《身体的情绪地图》.doc
70%的疾病与情绪有关 你知道几个
70%的疾病与情绪有关你知道几个恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。
研究指出，70%以上的人会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。
“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。
如果您想不得病，就请做自己情绪的主人。
情绪是身体的报警信号现在人们最爱说的一个字就是“累”，不仅累身更累心。
生存压力让很多人越来越情绪化，有些情绪连自己都没意识到，但身体却早早地发出了“报警信号”。
当人情绪变化时，往往伴随着一系列生理变化。
比如恐怖会让人瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白；而情绪低落或过度紧张时，人会越来越讨厌自己的长相，觉得怎么穿、怎么梳妆都不顺心，然后就会发现自己头发爱出油、鼻翼出油、心烦冒汗，甚至下体分泌物异常或有味。
精神科专家表示，不管是正面情绪还是负面情绪，长时间处在某种情绪中不能自拔，就会对健康产生不利影响。
不同情绪对应不同疾病不同的情绪对应着不同的身体疾病。
比如恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；批评、内疚引发关节炎；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。
胃肠道被认为是最能表达情绪的器官，心理上的点滴波动它们都能未卜先知。
在所有的心身疾病中，胃肠疾病是排名第一位的，比如胃溃疡和十二指肠溃疡，全球约有10%的人一生中患过该病。
很多人都有这样的经验：一遇到紧张焦虑的状况就会胃疼或腹泻，压力大的时候根本吃不下饭。
司机、警察、记者、急诊科医生等患胃溃疡的比例最大。
其次是皮肤。
对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，都可能是长期不良情绪带来的后果。
第三就是内分泌系统。
女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺最容易受到不良情绪的冲击。
大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。
过度健康的危害
过度健康的危害过度在意健康反而不利于健康新华社电西班牙《趣味》月刊载文说，为了预防疾病的侵袭，药品和营养品产业推出了一系列产品、生活准则和应摒弃的不良习惯清单，为的是能让人们延年益寿。
在药片综合征流行的今天，人们过度在意健康反而不利于健康。
在抢占市场的战略引导下，大型医药企业甚至开始觊觎健康人群的医药市场。
目前医药产业经常使用的另一个策略是把一些轻微症状定性为严重疾病的征兆。
比如说把疲倦定性为慢性疲乏症状等。
调查显示，越是富有的国家在医疗体制上的投入越多，饮食也越好，而人们感觉自己患有某种疾病的倾向也越明显。
文章说，“患者”本人也可以改变目前这种状况，因为现在人们通常对健康的过度在意恰恰是不利于健康的。
我们的需要是一致的：让健康的人安静地生活吧。
时差也会损害人类健康维吉尼亚大学生物学教授布拉克和同事戴维森在一项实验中意外发现，生理时钟错乱的老鼠比较早死，研究人员据此认为，工作需要轮班导致日夜颠倒，或者经常搭飞机跨越不同时区，可能会对身体健康带来永久性的负面影响。
该研究发表在《现代生物学》期刊上。
过去有其他研究显示，与动物睡眠和清醒循环有关的激素，如褪黑激素和所谓的“生理时钟”基因会影响身体的老化和免疫系统。
坏心情是癌魔“向导”京、沪等大城市的一项398例胃癌患者调查发现，各地都有一个共同点，即胃癌患者都有经常生闷气的情况。
从而说明不良的精神因素可以导致胃癌的发生，同时各地调查还发现性格开朗、精神健康的人不易患胃癌。
动物实验也证明．在连续精神刺激下，动物体内可长出肿瘤。
可见，为了预防癌症的发生，不仅要防止各种致癌因素，还应当保持身心健康。
因为，坏心情、坏情绪是癌魔的“向导”。
果蔬有助于骨骼发育美国田纳西大学的研究人员对56名8—13岁的女孩做过1～2年的研究。
通过记录每天的食谱，收集尿和血液样本，并用x线测量女孩们骨骼的尺寸，发现每天食用三份以上蔬菜、水果类食物的女孩，比食用三份以下的同龄人有着明显强壮的骨骼，并且从尿中仅排出较少量的钙。
大脑地图
大脑地图
每个人的心中都有一幅地图，沿着这幅地图，我们能找到一座神奇的城市。
地点在哪呢，它呀，就在我们的大脑里。
大脑里的城市和陆地上一模一样，有青山绿水、鲜花小草，还有各种各样的小人儿。
这些小人儿就是我们的情绪，它们的名字叫开心，难过，害怕，生气，同情，兴奋……
每个小人儿都有自己的地盘，暴躁小人儿惹不得，一有人占了他的地盘，他的怒火就烧遍了整个大脑，变成了我们的脾气。
开心小人儿像蒲公英，吹到哪儿，哪里便充满了欢声笑语。
悲伤小人儿成天穿着灰色的衣服，当他探出脑袋时，天空会变得阴沉沉，有时还会下几滴雨。
害怕小人儿出生时是紫色的，他总是躲着别人，似乎别人也躲着他，他很烦恼，身体也一天天的变得黑暗。
同情小人儿是嫩粉色的，她的小屋最漂亮，堆满了爱心。
她出门散步时，天空会升起一道爱心装饰的彩虹，世界都温暖了。
情绪觉察水平量表
情绪觉察水平量表（LEAS）及计分方式请想象并描述在以下情境中您的真实感受，答案没有对错之分。
每个情境中还会提到另一人，也请描述你认为另一人在情境中的感受。
1、邻居请您帮忙修家具，他/她自己却在一旁看着。
当您开始锤钉子的时，钉子没锤到反而锤到自己的手指了。
此时，您会有怎样的感受？您觉得邻居又会有怎样的感受？自己的感受：邻居的感受：2、您跟随一位导游步行穿越沙漠。
几小时前，你们已经把水喝完了。
但从导游的地图上看，最近的水井离你们还有两公里。
此时，您会有怎样的感受？您觉得导游又会有怎样的感受？自己的感受：导游的感受：3、辛苦工作一天回到家后，您的爱人给您捶了一会背。
此时，您会有怎样的感受？您觉得您爱人又是怎样的感受？自己的感受：爱人的感受：4、经常在一起训练朋友与您参加同一场跑步比赛。
临近终点时，您扭伤了脚踝，倒在地上，无法继续比赛了。
您当时会有怎样的感受？您觉得您朋友又会有怎样的感受？自己的感受：朋友的感受：5、国外旅游时，您亲耳听到一位熟人在诋毁您的祖国。
您当时会有怎样的感受？您觉得那位熟人又会有怎样的感受？自己的感受：熟人的感受：6、开车经过一座吊桥时，您看见一个人站在桥另一边的护栏边，向下看着江水。
您当时会有怎样的感受？您觉得那个人又会有怎样的感受？自己的感受：另一人的感受：7、爱人走了几个星期后终于回来了，在您爱人打开家门的那一刹那……您会有怎样的感受？您觉得您爱人又会有怎样的感受？自己的感受：爱人的感受：8、老板告诉您，您的工作没有得到大家的认可，需要改进。
您当时会有怎样的感受？您觉得您老板又会有怎样的感受？自己的感受：老板的感受：9、银行里，排在您前面的人在办理一项非常繁琐的业务。
您当时会有怎样的感受，您觉得前面那个人又会有怎样的感受？自己的感受：另一人的感受：10、和爱人回家，发现一辆消防车停在您家附近。
您当时会有怎样的感受？您觉得您爱人又会有怎样的感受？自己的感受：爱人的感受：11、几个月来，你一直致力于某个项目。
微表情、微动作、微反应心理学：你的身体会说话
频繁点头——我的耐心到了极限 微晃头部——我张扬，我自信 抬头挺胸——果断向前 点头哈腰——我对你有所求 轻轻摇头——我是在帮你 向侧歪头——努力地思考人生
身体后退——我有点害怕 身体前倾——我很感兴趣 身体僵直——糟糕，被人说中了 弓起身子——我说的是谎话 舒展身体——大局已定 身体静止——危险来临时的冻结反应
学好“观鼻术”——“鼻”知内心起伏 鼻孔张大——打一架吧 鼻头紧皱——烦你不知道啊 总摸鼻子——千万别说漏嘴 鼻头冒汗——我叫不紧张
“大嘴巴”“闷葫芦”——性情品行“嘴”知道 双唇紧抿——我压力山大 咬住嘴唇——真是不甘心 用手捂嘴——我不愿再说 舔舐嘴唇——浑身不自在
面色折射身心健康——观人气色，识其吉凶 面无血色——白发三千丈，缘愁似个长 面色铁青——即将暴跳如雷 面有难色——我不满，但我得忍着 面如死灰——我已无话可说
目录分析
第一章喜怒哀惧爱恨 怜 ——七情六欲照
亮内心世界
第二章柳眉传情 — —眉间气象，“眉”
上“眉”下
第三章目似秋水 — —“观其眸子，人焉 瘦哉”
第四章鼻子聚财 — —面相正中，“鼻” 须注意
第五章樱唇 轻启 ——
“唇唇欲 动”，欲说
还休
第六章面色 主运—— “面部如命， 气色如运”
情绪是如何产生的——那些情感的前世今生 情绪起到什么作用——监测心理，传情达意 刚正不阿的面部肌肉——任你百般掩饰，我自直言不讳 常见的7种情绪与表情——太多的情绪，有相应的表情 撕下虚伪的面具——表情虚实，大有玄机 人可以貌相——教你解析微表情
罗·伯顿说过：“如果世界上有地狱的话，那就存在于人们的心中。”
人的认识不同会导致情绪的不同。
情绪的产生源自于人的认知经验，认识对于情绪的产生起到了决定性作用
内观分享我在内观中听懂了身体的表达，也找回原本的康健
内观分享 | 我在内观中听懂了身体的表达，也找回原本的康健2019已经成为历史。
此刻，我在慧明内观工作室里，与大家分享近期的疗愈体会。
跟随肖老师持续地学习、成长以来，收获颇丰，而今天，我特别想从身体疗愈方面与大家说说我的切身感受。
01病从口入，大家都知道，但病由心生，却一直被人们忽视。
一切疾病都起源于精神层面。
我们除了这个人人都能看得见的物质身体，还有一个情绪体，一个心智体，一个灵性体。
疾病一般起始于情绪体，它在物质体里表现为有某些淤塞物。
通常是心智体上的一些信念造成了情绪的淤塞，最后会表现为疾病。
因此，如果我们能敏锐地觉察自己的身体，感知它的变化，倾听它的声音，尊重它的需求并与它对话，我们就能跟随身体的情绪地图找到内在的发声根源，让身体教导我们成为掌控情绪的人。
肖慧明老师在完成自我拯救和成长的过程中，不断开悟，独创了内观身心灵疗愈。
跟随她持续地内观、学习之后，不打针不吃药，我已经基本疗愈了鼻窦炎，告别了伴随20多年的口罩。
神奇吧？我的鼻窦炎可是家族遗传性的呢。
鼻子，其实是自我空间的表达,鼻子帮助我们呼吸，让我们感知外界的气味，在一呼一吸中延续生命。
我们会发现，当我们遇事不顺时，会有“哭鼻子”一说；当我们感冒时，就会流鼻涕，因此，鼻子可以表达我们的内心，它常常成为我们获取自我空间的一种表达方式。
记得多年前我跟随肖老师做内观疗愈时,鼻窦炎发作,疼痛、堵塞严重,随着深入潜意识观照,一个小时后，我突然泪如雨下,看到那个童年的我，当时把自己想象成“受苦的爸爸”，共情他的苦，他的压抑，他的愤怒，以粘连的方式去表达自己对他的爱，这是一种心理学上的投射性认同。
而一个那么小的女孩，如何能承受这份沉重？此时,鼻子由刺痛忽然转为弥散性的麻,继续观照后,麻变成松弛,症状消失了。
不过，不要认为鼻窦炎的疗愈是一蹴而就的。
肖老师告诉我，一个顽固几十年的慢性身体病症，大多次数的观照都是一直在缓解，阶段性的好转，彻底痊愈有的要花费几年时间，都是正常的。
情绪地图
• 你会经常光顾哪一家服装店购物？不必 你会经常光顾哪一家服装店购物？ 考虑太多，用你的直觉做出选择。 考虑太多，用你的直觉做出选择。
• 选择第一家： 选择第一家： • 最理性，喜怒不形于色，自制力强，反应速度 最理性，喜怒不形于色，自制力强， 慢，情绪兴奋性低且很平稳，行为内向沉着， 情绪兴奋性低且很平稳，行为内向沉着， 做事有条理，不善言谈，人际交往适度， 做事有条理，不善言谈，人际交往适度，热衷 于完成需要意志力和注意力的任务和工作。 于完成需要意志力和注意力的任务和工作。不 有时显得不近人情和冷漠，缺少变通。 过，有时显得不近人情和冷漠，缺少变通。这 样的人，有压抑自己情绪的倾向， 样的人，有压抑自己情绪的倾向，如果失控后 非常可怕，不发脾气则已，一发则不可收拾。 非常可怕，不发脾气则已，一发则不可收拾。 其典型代表是唐僧。 其典型代表是唐僧。
推荐两个情绪温度计： 推荐两个情绪温度计： SAS》（焦虑自评量表） 》（焦虑自评量表 《SAS》（焦虑自评量表） SDS》（抑郁自评量表） 》（抑郁自评量表 《SDS》（抑郁自评量表）
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• 选择第三家： 选择第三家： • 比较敏感的人，但沉着冷静，情绪体验 比较敏感的人，但沉着冷静， 深刻而细腻，行为内向，做事认真细致， 深刻而细腻，行为内向，做事认真细致， 不喜欢跟人交往，爱独处， 不喜欢跟人交往，爱独处，总是考虑别 人的感受，有时显得多愁善感， 人的感受，有时显得多愁善感，内心防 御机制较强。其典型代表是沙僧。 御机制较强。其典型代表是沙僧。
实用类文本阅读：负面情绪
实用类文本阅读材料一：恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒、沮丧……每个人的身体里，都有一张关于情绪的地图。
研究指出，这些情绪会给人带来心理上的变化，70%以上的人最终还会遭受到情绪对身体器官的“攻击”。
“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎……据统计，目前与情绪有关的病已达到200多种，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。
（资料《人民日报•<70%的疾病与情绪有关〉》）材料二：著名心理学家David R. Hawkins分析了各类情感的能量等级，从最负面到最正面按能量等级从0到1000；200以下为负面，200以上为正面。
（资料中国经济网络新媒体）材料三：沅江一16岁高三学生罗某，因不满老师的批评、以及打电话给家长，愤而刺伤了老师，老师不治身亡。
事后罗某回忆，当时，他为老师临时布置的作业挤占了个人时间而不平，更为老师因此事对他的批评而愤怒，激动之下，完全无法控制住自己，便掏出了刀具……从现有的资料看出，罗某本身在控制力方面是有一定缺陷的。
表现在：（1）从他不满老师的安排可以看出，他对超出预期的事情很恐惧。
在学校这么一个管理严格的地方，他自身应该感到很大的压迫。
因此，他对学校和老师积攒了很多的负面情绪。
（2）有同学曾经见过他因为被老师要求抄写，在桌子上用刀刻“杀”字，这能反映出，他对负面情绪的释放方式是对外的、通过暴力的形式，把不满投射出来。
（3）另外，他的朋友圈很小，比较孤僻冷漠，喜欢在成绩差的同学面前炫耀，这从侧面反映了他缺少社会支持，释放情绪的途径单一。
（资料百度书简）4. 下列对材料二相关内容的理解和分析不正确的一项是A. 内疚感以多种方式呈现，无意识的内疚感会导致身心的疾病，甚至会产生过激行为。
B. 在冷淡这个能置级上看不到世界与未来的希望，他们缺乏的不只是资源还缺乏机会。
C. 淡定这个能级，意味着对结果的超然，没有恐惧不怕挫败，是一个很有安全感的能级。
D. 骄傲是个积极的能量级，但如果不警惕自我膨胀就会演化成傲慢和否定，抵制成长。
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《身体的情绪地图》Getting Our Bodies Back: recovery, healing, and transformation through body-centered psychotherapy作者⊙克莉丝汀．寇威尔译者⊙廖和敏----------------------------------------------身体是心灵的钥匙，找回身体的感觉，才能解开情绪的枷锁。
让动态之轮带领你释放压抑的情感，从习惯的俘虏变成经验的主人！舞蹈治疗师克莉丝汀．寇威尔，自1976年以来，便运用独创的「动态之轮」（Moving Cycle），治愈了无数身陷情绪泥淖的人。
透过整合临床观察和治疗实战经验的内容，读者可以看到这位大师如何运用舞蹈治疗的精髓，帮助人们倾听自己的身体语言，释放积存已久的伤痛，重新学习体会欢愉和兴奋。
书序开启生命新的可能性许文耀好几年前，台湾心理治疗学会曾举行一次「何谓心理治疗？」的研讨会，欲召集各相关领域的英雄好汉为这个议题厘清正确且有未来性的方向，但落幕后，依旧是人云亦云、各说各话。
想想真的好难，最难之处乃在每个专家已对此议题有自身的坚持与成见，如同此书的作者克莉丝汀谓之的意涵，也就是每个人对一件事有其发展脉络中的某种坚持之基础与标准，以这种基础与标准来看待这件事。
因着这样的基础与标准，让我们「上瘾了」。
如何松动这个基础与标准，作者建议我们开启身体的动态之轮。
简单而言，就是让原本身心脱节的个体，回复到身心合一的状态。
为了要激活这个动态之轮，你必须要「老实」。
因着老实，你才能面对所有种种发生在身体的感官经验，循着这些经验才能寻回建构在这经验背后的记忆，而重新拥有，并不排斥、不控制地看待，或许这些记忆「意涵」着痛苦，而会再度反应在感官之中，但愿意老实、面对下去，愿意拥有，愿意接纳，终究会转化、成长，而达到不再否认。
看了此书后，个人认为最难之处乃在「说实话」。
因为人的发展本来就不是在「无条件的关怀」下成长的，所以他需要选择，他需要保护自己，他需要编造各种理由来避开他所不乐意碰触的种种，以及持取他想要的。
在此种情况下，他的经验世界是不完整的，是需要加工的。
可是没有消化的经验会钝化到身体反应，由身体的表现来当为出口，久而久之成为一种「瘾」。
此种瘾的目的是「逃离」、「麻痹」，甚至是「替换」，而且一旦成瘾就恢复不过来。
为了打破这种瘾头，你必须对自己的生命诚实一次。
也就是你可问自己这样活着，你感到满意吗？你感到有力量吗？你感到喜悦吗？若是无法对自个儿的生命做一次真情的告白，终究还会缩至瘾头之中，而含混过日。
如能对自我表白，那可从自己身体的反应及任何举止，反照出深藏在这些身体讯息背后的记忆。
因为心物同源，亦即心理有何运作，就会展现在身体的动作上。
只是人已不习惯觉察自己的举止，常认为这是不具意识的动作，这是人的成见。
因此，诚实地看待一切身体反应，就会有机会进入深藏已久的情绪，而探索更深层的内在世界。
为何觉察身体反应是那么重要？因为心理反应会如实地、完全地反应在身体上，所以要反思或反推心理状态，可以透过「见」到身体反应，而且身体反应必可见到。
如此的「见」到，就表示内心有个「知」，「知」与「见」是彼此相连的，因此开启了「见」，「知」就会觉受到。
如能不断地接触这过程，真知就会慢慢浮现。
但是透过语言系统，可能因个人的表达不足，而扭曲自己的经验，由此可知，「表达」是激活动态之轮的一个关键。
就是这种诚实看待自己生命的主张，此书强调舞动自己的身体，就是开放自我，并开启新经验，而能对照出过去惯有反应的荒谬与无知。
最后，响应自己在前面所提的「心理治疗」之议题，个人的看法就是「以心理专业训练开启个案新的可能性」。
若是如此定义，那舞蹈治疗亦是一种开启个案新的可能性之方法。
第三章：上瘾症里，身体的模式我们会藉由一些动作和身体暂时分离，像是呼吸、手势和姿势，为的是减缓不舒服，并且标示出发生了什么事。
这些小动作有时候也让我们觉得舒服些，所以我常鼓励案主去做，让小动作带领他们去发觉深层的匮乏感觉和对死亡的恐惧。
我发现小动作和早期成长经验有直接紧密的关系。
早年时需求未被满足，小动作就会跳出来帮忙，长大后这种小动作渐渐形成不满足的征兆，变成替代品，藉以安慰抚平不满足的失落和不快。
小动作好象是被扭曲了自我安慰的动作，试图想要停住、抚摸、安慰。
婴儿牙牙学语之前若缺乏温暖、关怀和安全感，都会造成不满足。
不同的缺乏会引发不同的小动作，这些都是可预期且有迹可循的发展：1始于一种感觉、一份记忆或感官经验。
2.一种近乎强迫式的小动作姿势不断重复，直到那个感觉得以表达。
3.做这个小动作时觉得很舒服和释放，如果有人制止或干扰，就会不高兴。
4.小动作慢慢消失，让人安静下来，感觉慢慢走弱，变得无望或愤怒，口头上的表达可能是：「不会有任何改变，我永远走不出这个桎梏。
」5.自我责怪：「我做错了，我无法度过这关。
」「如果不是你提醒我，我会觉得好受一点。
」越来越觉得自我憎恨和羞愧。
这些年对自我经验和案主的观察，我发现情绪和动作的关系，因此重新定义上瘾症：上瘾症是人对成长时期不被满足的需求做出的生理响应。
这些响应是要分散并减轻不满足带来的痛苦，并且找到快乐和满足的替代品。
离开身体可以远离痛苦和威胁性的快乐，同时可以适时地找到安慰和舒服的感觉。
我们一生渴求无条件的爱，不需变成谁才能得到爱。
婴儿理当从父母那里得到无条件的爱，不是时时的关注和赞美，而是当孩子不如我们意时，也不收回我们的爱和肯定。
多位重量级的心理治疗师如米勒（Alice Miller）、布莱萧、韩翠克斯等都一致同意，父母自己在孩童成长期就有旧伤未愈，当孩子无意间在旧伤上洒盐，可能会使父母收回爱和关注。
成长期的孩子都希望取悦父母，照着父母的期望走，而非照着自己的想法走，久而久之，这种取悦也成了瘾头。
得到爱比活出真实的我更重要。
然而，这种为了爱而牺牲自我的循环会越来越痛苦。
痛苦时要能找到药方，如果只是消极地让痛过去，并非真正解决之道，久了，就成了不可承担的折磨，心不处理，身体就会起而行，找寻方法让痛苦降至最低。
什么是上瘾？上瘾症有五大特色：重复性、没有发展性、缺乏满足感、没有竞争性、看了会不舒服。
重复性：这种重复、重复、再重复的动作行为是为了赶走感觉，找到舒缓的慰藉。
最常发生在孩子身上，像是摇来摇去。
没有发展性：这种动作行为不会改变，不会延展。
同样的感觉，相同的结果，像是下巴上的神经不会因为生气而有情绪的推拉拔河，也像在轮子上打转的老鼠，永远不会改变。
没有满足感：这种行为开始时可能感到舒适，但是最后觉得恍惚、罪恶、挫折和沮丧。
没有竞争性：这些动作好象是未完成，像一位案主思考时喜欢把手放在两颗牙之间，每次都只是放在那里，并没有真正咬下去。
这个只做了一半的动作，不再发展下去，她深究时，才觉察自己并不想咬下去。
这就是所谓的半调子动作。
看起来不舒服：看到别人做这些上瘾动作时会觉得无聊、退缩、生气。
有位厌食症案主在治疗中，很爱把一措头发圈起来绕来绕去，看得我很烦，有几次都想走过去，对她大叫别再玩了。
在上瘾的过程中，我们用药物和行为来寻找满足代替品。
身心分离可把痛苦驱逐出门，沉醉在代替品的快感中。
举个例子，我们会为了继续畅快的喝酒，不理会喝醉带来的恶心、晕眩和头痛。
不敏感和陶醉构成了上瘾的过程。
我们自有一套方法麻痹身体，用重复动作来催眠自己，例如坐在摇摇椅上前后晃动能让人安静下来，小孩子喜欢这样，大人何尝例外。
感觉压力太大时，有些成人会咬指甲，或用脚打拍子来舒缓身心。
其次，身体也会利用紧张来麻木自己。
研究指出，初期时紧张的肌肉会增加那个部位的感觉，久了，肌肉就麻木了，直到下一个大动作和改变，才会有感觉。
也就是说紧张成了常态，神经系统开始忽略它，注意力转移到其它方面（唯一例外的是，除非紧张造成肌肉组织的损害，受损肌肉组织会毫不客气地大声抱怨）。
曾有人拍打你的肩头，告诉你你的肩膀有多紧吗？你会因此大为惊讶，因为从来不曾注意觉察到？忧郁症是一种长期累积的感觉。
忧郁症患者会用情绪和某种程度的活动走出身体之外，就像把收音机开得特大声，听不见歌词在说些什么。
换句话说，为了避免听到痛苦的感觉和想法，把身体的功能调低。
沮丧会改变人体体内的化学成分，让荷尔蒙、酵素和神经传导素等分泌缓慢，而这些成分又是让身体觉得有能量和快乐的。
越沮丧，分泌就越缓慢，恶性循环之下，就会让人卡在越来越没有生气的情况中。
很多身心治疗师都注意到，呼吸和姿势是麻木感官的两种方法。
短而浅的呼吸可减少感觉；反之，深而长的呼吸才能让我们深切的感觉。
如果屏住呼吸，甚至可以把感觉摒挡在外。
至于姿势如何影响感官，仔细观察就会发现：心情好的时候，走起路来昂首阔步、精神抖擞；反之，心情不好时，一定是弯腰驼背、没有精神，当然，这种姿势会让人悲伤得更久。
用防卫代替界线当与生俱来的界线失去功能时，防卫系统就会起而行，把有威胁感的东西摒挡于外，防卫系统犹如第二套界线，就像备胎。
防卫系统会发出「我预料最糟糕的事情要发生了」，如此一来，有人或事威胁到生命安危时，便可保护自己不被伤害。
这套防卫本事，是祖先早从单细胞时代就传给了我们，像动物一样，在面对危险时，三个重要的基本防卫机制：战斗、逃走和静止不动。
以下即是不同动物的防卫技巧，和人类惯性采取的战略相去不远。
战斗技巧獾：獾擅长采取全面攻击，不管对象是大是小，都以无比的决心和霸气造成动弹不得的威胁。
这类型的人把力量集中在下巴和手臂，然后使劲向前冲。
他们通常先是安静坐着，然后一下子爆发出来。
熊：熊擅用大个头和力气或是发出声音来造成威胁，声音越大越显示威力。
这类型的人的力气平均分配在全身，然后延伸到手臂，让人感觉好象动作比较慢、不那么狡滑，事实上不尽然。
他们会一下子陷入情绪低潮，即使是家人也会想办法避开。
逃走技巧瞪羚：擅用速度和敏捷身手来逃脱猎人的捕捉。
这类型的人具有高度警觉，从不同角度观察到危险将至。
最经典的策略是「走为上策」，把外界看成一个骇人、不可抵抗的世界，所以一碰到辣手事情，闪人就是。
土拨鼠：擅用速度和闪躲战术，以维护自己的安全。
这种人习惯把重心放低，双腿有力。
当你和他相谈甚欢时，却发现他不见了。
他们最擅长用分心法和隐藏法。
静止不动的技巧兔子：完全静止，不易被发现。
这类型的人的身体可以很长时间保持同样姿势，孩子最擅长使用，因为他假设自己只要保持不动，就能让威胁远离。
变色龙：擅用保护色自保。
隐形在环境中，这种人的身体很有弹性和适应力，用隐形和藏匿法融入周遭环境，为了和谐无争端，他会同意任何人的意见。
负鼠：装死来逃过一劫。
这类型的人呼吸浅，他会让自己变成奄奄一息的样子，让捕捉者失去兴趣。
这是典型的自杀倾向型，活着有太多恐惧，宁愿死了算了。
每当碰到生死交关的情形时，这种倾向就会跑出来。