觉察力训练要点
ABC技能：提高你的觉察力
ABC技能：提高你的觉察力清流：“正念”最初来自佛教的八正道，是佛教的一种修行方式，它强调有意识、不带评判地觉察当下，是佛教禅修主要的方法之一。
西方的心理学家和医学家将正念的概念和方法从佛教中提炼出来，剥离其宗教成分，发展出了多种以正念为基础的心理疗法。
最好的了解正念的方式，是通过正念练习主观体验，但对于还没有接触过正念的你，以下一些描述也许会帮助你了解什么是正念：正念就是观察事物的本身——我们的念头，情绪，身体感受以及周边发生的一切。
正念告诉我们世界是一面反射的镜子：清晰、公正、无分别。
修习正念时，我们能觉察、意识到生活中正在发生的一幕一幕，而不会迷迷糊糊地陷入其中，全然无知。
正念是一项ABC技能：A（aware)觉知；B（being with) 全然接受当下经历的，而不是意气用事；C（choice) 更好地选择适应环境的方式。
正念意味着全然感受生命（即使有时很痛苦），对每一种体验都充满好奇心和勇气。
正念也意味着任何时候都要保持淡定，只有接受了，我们才能做出冷静明智的决断，而不是批评、分辩、和意气用事。
正念是有意识的，有活力的，谨慎的，精确的。
正念也包括了接纳的，和蔼的，开放的，宽容的。
什么是正念疗法？它主要用于解决哪些问题？正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，目前较为成熟的正念疗法包括正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法和接纳与承诺疗法。
正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。
以正念为核心的心理疗法是目前美国最为流行的疗法，其疗效获得了从神经科学到临床心理方面的大量科学实证支持，相关研究获得了美国国立卫生研究院（NIH）的大力支持。
不仅如此，医学研究还显示，坚持练习某些类型的正念练习在改善心血管系统问题、提升免疫力、缓解疼痛（如神经性头痛、腰痛等）等方面也有助益。
正念疗法是如何帮助来访者的？以正念为核心的心理疗法都把正念训练作为咨询和治疗的基石，熟练掌握正念技巧的咨询师会在咨询中根据来访者的情况，将适合来访者的正念练习教授给来访者，并带领来访者逐渐熟习正念，直到来访者能自己在生活中灵活运用正念应对各种困难问题和挑战。
培养孩子的敏锐觉察力的方法
培养孩子的敏锐觉察力的方法培养孩子的敏锐觉察力（一）“请小朋友把小方巾变成各种形状。
”教师提出了要求。
孩子们听到教师的指令后立即开始了活动，利用手中的方巾折出了各种图形，然而，这时候教师并没有观察那些意兴盎然地折叠着方巾的孩子，当然也发现不了幼儿折出的各种图案，而是开始示范教师心目中的规范图案，结果小朋友只好放弃自己变的形状，开始学着教师折……小朋友在画画，教师发现幼儿的作品不令人满意，颜色没涂匀，装饰单一，于是，老师说：“小朋友，安静的画，动作快点，颜色要涂仔细，要动脑筋画，要和别人不一样。
”幼儿反复听着教师的这一句话，眼里是一片茫然，手下也依然故我……教室里正举办着科学活动“小动物回家”。
小朋友非常活跃，抢着要回答教师的提问。
但那几个声音响亮，行为积极的幼儿在整个活动被关注的机率明显高出比较内向的幼儿，有7名幼儿从活动的开始到结束没有一次发言的机会……以上的种种行为，都给我们教师敲响了警钟，教师在指导孩子的问题上，确实存在着不少问题：一、不能敏感的察觉幼儿的需要，及时、适当的指导。
在师幼互动中，教师更多地处于主动者的地位，她们控制着互动行为的发起和互动过程，左右着幼儿的行为，而幼儿常常处于服从、依赖的被动地位，教师在互动中占有绝对的主导地位，而幼儿在互动中的主体地位没有得到足够的重视。
二、指导存在着较大的差异性。
外向、行为积极的`幼儿受到教师的关注和反馈的机会较多，而比较内向、不爱表现的幼儿容易被教师忽视。
教师对聪明、可爱、遵守班规、积极追随教师思路的孩子表现出亲近感，而对过度活跃、经常出现违纪行为的幼儿常表现出不满，且这些幼儿在师幼互动中处于被拒绝的状态。
三、指导模式单一，指导语言泛泛。
教师作为教育者组织、控制着整个教育过程，掌握着师幼互动的主动权，幼儿被期待的应该是保持安静，听从教师的教育与指导，幼儿不能任意发起与教师或同伴的互动行为。
幼儿的互动被严格地限制在一定的时间与范围内，而且主要是配合教师的教育内容与教育行为。
觉察力训练要点
精心整理觉察力训练要点觉察力指咨询师知道自己在任一时刻身体所觉、内心所思所感和此刻自己正做出何种行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己此刻的反应的能力。
简单的说，就是不仅知道自己现在怎么了，更知道自己的过去与现在是如何相联系的。
就是另眼看自己，做自己的旁观者。
是心理咨询的“第三只眼睛”。
练习觉察力的意义对于心理咨询工作来说1231231234（我为什么此时有这种表现？）经历、想法、信念、需要、缺陷、价值观等觉察力训练第一层面训练（身体感觉、认知想法、情绪感受、行为表现）1、身体感觉：指导老师做出特别的响声，学员觉察自己的身体感觉。
头部——颈部——肩背部——腰腹部——手臂部——腿脚部为什么要时常练习对躯体感觉的觉察力呢？Energy能量motion流动运动emotion情绪弗洛伊德的弟子赖斯创立的躯体疗法和朱建军的意象对话疗法认为：人的身体基本形态可以简化为一个管子，而心理能量的运动是上下的运动。
有些情绪会使能量向上流动（如：愤怒、喜悦）有些情绪会使能量向下流动（如：沮丧、悲哀、抑郁等）有些情绪使能量不规则运动（如：焦虑是上下左右乱窜、悲痛是先急剧上扬在急剧下降）我们压抑由负性情绪引发的心理能量的方式很复杂：“扎紧管子”用左右扭“吐心理能量，做好疏导，避免淤积和堵塞，有利于身心健康，一方面有利于我们觉察自己一直以来应对情绪压力的防御方式，及时调整，促进人格健全和整合。
探照灯觉察训练（音乐：水能量）想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。
现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。
慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。
感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松你的双脚。
现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。
膝盖……大腿……腹股沟……臀部……下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……脸部……双唇和嘴……头部……把你的探照灯转向身体的外部，慢慢的移动，你的眼睛会看到什么，耳朵会听到什么，你最喜欢的声音是什么，你所坐的椅子，穿的衣服，你皮肤4你身体的哪个部分有什么感觉？你的内部语言是什么？你的心情如何？你的行为表现如何？再看图片现在你的身体哪些部位有何感觉？你的内部语言是什么？你的心情如何？你的行为表现是什么？5、综合演练联系？12学员互相训练：每人准备一个案例，目标是让听你说话的人产生某种不良情绪【如：厌恶、排斥、逃避、无力等】3指导老师选择其中一个学员来督导。
培养自我觉察力提升个人认知水平
培养自我觉察力提升个人认知水平培养自我觉察力是提升个人认知水平的重要步骤。
自我觉察力指的是对自身思维、情绪和行为的觉察和理解能力。
通过自我觉察，我们可以认识到自己的优点和不足，有意识地改进和提升自己。
本文将从培养自我觉察力的重要性、培养自我觉察力的方法以及如何提升个人认知水平三个方面进行论述。
一、培养自我觉察力的重要性培养自我觉察力对于个人的成长和发展具有重要意义。
首先，自我觉察可以帮助我们更好地了解自己的优点和不足。
只有通过觉察自己，我们才能发现自己的优点，进一步发挥自己的优势。
同时，自我觉察也能帮助我们认识到自己的不足之处，及时进行改进和调整，避免犯同样的错误。
此外，自我觉察还可以帮助我们更好地认识自己的情绪和情感变化，从而更好地应对和管理自己的情绪。
二、培养自我觉察力的方法1. 冥想和自我反省冥想是培养自我觉察力的有效方法之一。
通过冥想，我们可以集中注意力，深入内心，观察和认知自己内在的思维和情绪。
在冥想中，我们可以反思自己的行为和决策，思考自己的动机和意图，并从中汲取经验教训。
2. 细致观察细致观察是培养自我觉察力的另一种方法。
我们可以通过观察自己在不同情况下的行为和反应，了解自己的行为模式和心理习惯。
例如，在面对挑战或压力时，我们是否容易产生焦虑和紧张？在交流中，我们是否充分倾听他人的意见？通过细致观察，我们可以识别自己的盲点，并积极进行改进。
3. 寻求他人反馈寻求他人反馈也是培养自我觉察力的重要途径。
他人提供的观察和评价能够帮助我们看到自己未能发现的问题和不足。
因此，我们要勇于接受他人的反馈和建议，虚心学习并做出积极的改变。
三、提升个人认知水平通过培养自我觉察力，我们能够进一步提升个人的认知水平。
个人认知指的是个体对周围环境和自身的理解和认知能力。
提升个人认知水平可以帮助我们更好地适应变化和解决问题。
1. 深化学习深化学习是提升个人认知水平的关键。
我们应该持续学习新的知识和技能，拓宽我们的认知边界。
如何培养敏锐的感觉
如何培养敏锐的感觉培养敏锐的感觉是一个需要时间和坚持的过程，以下是一些方法和建议，可以帮助你提升你的感知和觉察能力。
1.冥想和正念：冥想是训练注意力的一种方式，可以帮助我们放松身心、集中注意力。
通过冥想，你可以提高感官的觉察力，并且更加敏锐地察觉内外界的变化。
正念是指专注于当前的当下，并且接纳一切出现在我们体验中的感受和思想。
通过练习冥想和正念，你可以培养出更加敏锐的感知力，并且更加警觉地注意到周围的细节。
2.集中注意力：我们生活在一个充满干扰和噪音的世界，因此要让我们的感知力变得敏锐，就需要学会集中我们的注意力。
你可以通过一些活动和练习来提高你的注意力，比如解决难题、阅读、画画、跳舞等等。
这些活动都需要你的专注和集中，这样可以锻炼你的觉察能力，培养出一个更加敏锐的感觉。
3.深度观察：多观察和观察周围的事物，不仅要注意它们的外在特征，还要关注其细节和特点。
比如，观察一朵花的形状、颜色、花瓣的质地等等；观察一幅画的构图、色彩搭配、线条等等。
通过深度观察，你可以提高你对事物的敏感度，更加细致地觉察到它们的特征和细节。
4.扩大感官体验：尝试通过不同的感官来体验世界。
比如，用手触摸一些不同的材质，如丝绸、木头、金属等，感受不同材质的质感和触感；品尝食物时，尝试细细品味每一种食材的味道和口感；听音乐时，用耳朵专注地听每一个音符和旋律。
通过扩大感官体验，你可以提高你对各种感觉的敏感度，从而培养敏锐的感觉。
5.注意身体感受：我们的身体经常会给我们一些信号，通过这些信号，我们可以更好地了解自己和身体的状态。
比如，当你感到紧张或焦虑时，你的身体可能会有紧绷或不适的感觉；当你放松和安静时，你的身体可能会感到舒适和轻松。
通过关注和观察这些身体感受，你可以更加敏锐地意识到自己的情绪和状态，从而更好地调整和管理自己的情绪。
6.培养好奇心：保持好奇心并且持续不断地探索和发现新事物，这可以帮助你提高你的敏锐感。
保持一种对世界的好奇心，让你更加敏感地觉察到周围的变化和细节，从而培养敏锐的感觉。
觉察力的练习
觉察力的练习
放松的坐着
时间长度：一开始，只要五到十分钟，之后可以自行加长时间。
身体的姿势：开始之前，你需要一个舒适的座位。
你可以坐在椅子上，也可以坐在一个稳固的坐垫上，重点是要能够放松的坐着，又能够让脊椎和肩膀挺直。
坐在椅子上的话，让两脚平放在地板上；如果是坐在坐垫上，让两腿交叉盘坐，但以舒服为原则。
双手可以放在腿上。
眼睛略为往下看，视线落在身前不远处。
觉察你的呼吸：舒适做好后，先深呼吸一次，然后把注意力放在呼吸上，吐气的时候，轻轻的注意着它，吸气的时候，放松即可。
以这样的方式，真正的去感受自己的呼吸。
感受一呼一吸的变化、脉动。
放松的时候，你会逐渐对当下此刻有一种欣然悦纳的感受。
觉察念头、感受和情绪：念头冒出来的时候，不要被它牵着走，但也不用制止它，只要在念头刹那刹那出现时，觉察到它的出现，就可以了，之后，就随它去，然后把注意力重新带回到呼吸上。
每当身体有什么感觉（如膝盖痛）、或情绪出现（例如闪过一丝烦躁、或有点不悦），也是一样，觉知到它的出现，然后就放松，随它去，把注意带回到呼吸上。
练习结束后：感觉一下这几分钟的练习带给自己什么感受。
之后，在日常生活中，提醒自己偶尔停下脚步，觉察一下自己念头的起伏，呼吸的出入。
一天之中，只要有片刻的空档，就让自己简单的练习一下觉察力，你可以把这个练习缩短为几秒钟、及分钟的《迷你版》，随时练习。
冥想与自我觉察通过冥想提高自我觉察能力
冥想与自我觉察通过冥想提高自我觉察能力冥想与自我觉察：通过冥想提高自我觉察能力在现代社会中，人们面临着诸多压力和挑战。
为了在繁忙的生活中保持平静与和谐，冥想成为许多人选择的方法之一。
冥想被认为是提高自我觉察能力的有效工具，它不仅可以帮助我们减轻压力，还可以帮助我们更好地了解自己，提升内心的平静与智慧。
冥想是一种心灵活动，通过调整我们的呼吸和身体姿势，让我们的注意力集中于当下的思绪和感受。
通过冥想，我们可以放松身心，减少焦虑和忧虑，并逐渐培养起更高的自我觉察能力。
下面将探讨冥想如何提升自我觉察能力，并给出一些实践建议。
首先，冥想可以帮助我们打开自我觉察的大门。
在日常生活中，我们常常被各种杂念分散注意力，导致我们无法真正关注当下的自身感受和思绪。
而冥想通过让我们将注意力集中在呼吸和身体上，使我们能够更加专注地观察自己的内在体验。
通过沉浸于当下的感受，我们可以更好地觉察到自己的情绪、思维和感官体验，进而加深对自己的了解。
其次，冥想可以帮助我们认识和接纳自己的内在世界。
通过冥想，我们可以平静下来，停下忙碌的脚步，聆听内心的声音。
在冥想的过程中，我们不评判、不批判，只是观察和接纳内心所呈现的一切。
这种无条件的接纳让我们能够更加了解自己的一切，包括自己的优点、缺点和潜在需求。
通过接纳自己的内在世界，我们可以更好地与自己对话，找到自己内心真正的声音和需求。
冥想同时也可以提升我们的觉察力和专注力。
在冥想的过程中，我们训练自己集中注意力于呼吸或其他特定的感受上。
这样的训练不断地锻炼我们的大脑，使我们更加敏锐、专注和觉察。
通过培养觉察力和专注力，我们可以更好地对外界刺激做出反应，更好地感受自己内在的体验，从而使我们更好地应对各种挑战。
要提高自我觉察能力，冥想需要成为日常生活中的一部分。
以下是一些建议，可以帮助你将冥想融入到生活中：1. 定下每天冥想的时间和地点。
选择一个静谧的地方，每天定下一个冥想的时间。
这样的规律可以帮助你养成良好的冥想习惯。
训练觉知力的最好方法
训练觉知力的最好方法觉知力，即正念，是指人们对自己内心和外部环境的觉察和洞察能力。
在当今快节奏的生活中，觉知力的重要性愈发凸显。
它不仅可以帮助我们更好地管理情绪、减轻压力，还可以提升工作效率、改善人际关系。
那么，如何训练觉知力呢？下面，我们将介绍一些最好的方法。
首先，正念冥想是训练觉知力的重要手段。
通过冥想，我们可以集中注意力，觉察自己的呼吸、身体感受和思绪。
每天坚持冥想，可以帮助我们培养觉知力，让我们更加专注和平静。
其次，日常生活中的正念练习也是非常重要的。
比如，我们可以在吃饭的时候，专注地品味食物的味道和口感；在洗澡的时候，专注地感受水流和身体的触感。
这样的练习可以帮助我们培养对当下的觉知，让我们更加珍惜每一个当下的时刻。
另外，身体运动也是提升觉知力的有效途径。
比如瑜伽、太极等运动，可以帮助我们通过动作和呼吸的配合，培养对身体的觉知。
在运动中，我们可以更加深入地感受到身体的变化，从而提升对自己的觉知能力。
此外，与他人的交流也是培养觉知力的好方法。
通过倾听他人的言谈，我们可以觉察到自己的情绪和反应。
同时，与他人的交流也可以帮助我们更好地理解他人，提升人际关系的质量。
最后，书籍和课程也是提升觉知力的重要途径。
通过阅读相关的书籍和参加正念课程，我们可以更加系统地学习觉知力的理论和实践，从而更好地应用到日常生活中。
总的来说，训练觉知力需要持之以恒的努力和实践。
通过冥想、日常生活中的练习、身体运动、与他人的交流以及书籍和课程的学习，我们可以逐渐提升自己的觉知力，让自己在快节奏的生活中保持平静和清醒的头脑。
希望大家都能够通过这些方法，提升自己的觉知力，过上更加健康、快乐的生活。
如何提高自我觉察力
如何提高自我觉察力自我觉察力，简单来说就是对自己行为、情绪、思想等方面的认知能力。
在日常生活中，拥有一定的自我觉察力可以帮助我们更好地了解自己的内心，并且在面对各种情境时更加从容自如,取得成功。
如何提高自我觉察力？本文将从以下几个方面进行探讨。
1. 每日定期反思毫无疑问，反思是提高自我觉察力不可或缺的部分。
我们可以在一段时间里对自己的行为、情绪、思想等方面进行梳理和分析，寻找哪些方面存在问题，回归自己的内心，多了解自己的想法。
这个过程可能会引发内心的矛盾和不适感，但这个过程是必要的，有助于我们发现自己的blind spots(盲点)。
2. 学会给予自己好的评价请抛开你的“自卑”或“自恋”，学会给自己正面评价。
毕竟，你是一个成年人，你应该知道自己非常有价值。
和对待朋友一样，你在自我评价时也需要给自己正面评价，并认同自己的能力。
在这一部分，你需要重视平衡。
如果你太过于自恋，请重视感性的一面。
如果你太过于自卑，那么你需要让自己获得更多的自信，看到自己的长处。
3. 培养正确的心理态度一定的自我审查和自我反思能够促进我们的成长，但不能让我们过度的自我要求和否认自己。
要像对待朋友一样善待自己。
在做事情之前，不要让自己沉迷于过去的错误，时刻保持积极的态度。
这样，不仅有益于改进我们的思想和行动，还可以在遇到问题时保持豁达的心态。
4.倡导客观观点人有时会在观察到周围的行为时会按照自己的情绪和兴趣来解释他们。
但这是一种刻板印象。
我们应该尝试跳出人格主义的死胡同，从不同的角度去看待事情。
这样可以更加积极地对待事情，增加对事情的理解和自我认知，并从其它的角度看待事情。
5. 开放注意力当我们把注意力集中在指定的目标上时，常常会错过周围发生的事情。
我们应该让自己放松，走出焦虑的状态，开放自己的注意力，体验和感受周围发生的事情。
这要求我们放下过去或未来的事情，集中精力去感受现在的瞬间，让自己的注意力变得更加广泛开阔。
这样，可以适应多种情况，从而减少我们的情绪和行为的不确定性。
觉察力的培养
觉察力让孩子在人生道路上无往不利觉察力跟观察力，是小朋友在成长学习上非常重要的一个发展。
你能够问小朋友：“请问你觉得老师今天的服装跟昨天，有什么不一样？”“你有没有发现今天的教室跟昨天的教室，哪里有差异？”或者“你觉得今天的心情跟昨天的心情，有何不同？”这就是所谓觉察力的培养，它就是如此发生在日常生活当中。
再比方说，有非常多的益智游戏，可能是把两张图同时表现出来，然后去问小朋友，请他说说两张图上面哪里不一样。
这时，小朋友就在开始训练他的觉察力了。
觉察力的训练，会刺激小朋友的大脑发育。
人的大脑，除了表面的皮质之外，还有很多深层的大脑记忆，借由观察训练，能够让大脑深层获得一种潜能开发。
假如带小朋友到野外时，能够请他把眼睛闭上，然后问他：“你现在用耳朵去听，你听到了几种声音？”那么，你会听到小朋友告诉你：“我听到了风吹的声音”“我听到了鸟叫的声音”……你再问他有几种鸟？那可能答案是有五六种或七八种，因为叫声不一样，小朋友会把它分辨出来。
接下去，能够请小朋友试着去听溪水流动的声音，还有远方其他的狗叫声、或是轻啼的声音……这样就能训练他将所有能够听到的声音，一一觉察出来。
或是你也能够跟小朋友说，请问在这片花园里面你观察到几种昆虫？请把它记录下来。
那么，小朋友就会一个一个去找喽，他会发现有这种昆虫、那种昆虫，有蚯蚓、毛毛虫等等。
在觉察力训练的过程当中，同时能够培养小朋友的耐心。
尤其，现在很多家长都担心孩子过动、注意力不集中，建议下次当小朋友正专心做他喜欢的事情时，大人就能够在一旁引导他去觉察和观察，通过这样的训练，可能你会协助这个小朋友成为一个敏锐的观察家。
例如，大家都知道的达尔文，他是物种“演化论”的发表者。
但达尔文为什么会发表出演化论呢？其实，就因为他是一个敏锐的观察家。
每次间隔一段时间，当他又到同一个小岛时，他突然发现：怎么这个小岛上的很多生物和以往看到时有点像又不完全像呢？达尔文就是这么发挥了他丰富的观察力，所以才提出了所谓的遗传和物竞天择的理论，发现生物经过遗传和天择的演化经过，整个后代的体现就会有所不同。
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觉察力训练要点
觉察力指咨询师知道自己在任一时刻身体所觉、内心所思所感和此刻自己正做出何种行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己此刻的反应的能力。
简单的说，就是不仅知道自己现在怎么了，更知道自己的过去与现在是如何相联系的。
就是另眼看自己，做自己的旁观者。
是心理咨询的“第三只眼睛”。
练习觉察力的意义
对于心理咨询工作来说
1使咨询师更好的保持中立的咨询态度；
2 处理好在咨询过程中产生的情绪；
3 避免反移情对咨询的消极影响。
对于个人的成长来说是心理咨询师自我成长的必由之路。
1 更好的觉察自己的情绪以及应对压力的方式，提高心理健康水准；
2 使人格更加透明化，促进人格的整合，提高生活的幸福感；
3 引发良好的人际互动，从而将快乐传递给他人。
觉察的两个层面
第一层面：聚焦于咨询过程（此时此刻）
1 身体感觉
2 认知想法
3 情绪感受
4 行为表现
第二层面：聚焦于自己的过去在咨询关系中的表现
（我为什么此时有这种表现？）
经历、想法、信念、需要、缺陷、价值观等
觉察力训练
第一层面训练（身体感觉、认知想法、情绪感受、行为表现）
1、身体感觉：指导老师做出特别的响声，学员觉察自己的身体感觉。
头部——颈部——肩背部——腰腹部——手臂部——腿脚部
为什么要时常练习对躯体感觉的觉察力呢？ Energy能量 motion流动运动 emotion情绪
弗洛伊德的弟子赖斯创立的躯体疗法和朱建军的意象对话疗法认为：人的身体基本形态可以简化为一个管子，而心理能量的运动是上下的运动。
有些情绪会使能量向上流动（如：愤怒、喜悦）有些情绪会使能量向下流动（如：沮丧、悲哀、抑郁等）有些情绪使能量不规则运动（如：焦虑是上下左右乱窜、悲痛是先急剧上扬在急剧下降）我们压抑由负性情绪引发的心理能量的方式很复杂：“扎紧管子”用左右扭转头部、低头、仰头等方法压抑克制悲哀情绪的流露；当怨恨或气愤能量上升时，“咽唾液”“咽气体”所谓“忍气吞声”也是压抑和克制；用笑来对抗悲哀，想把下沉的嘴角向上提，以使下沉的能量向上升；或者用愤怒的上升力量来抵消悲哀的下沉力量等等。
凡此种种都
是用不同方式“淤积”，久而久之就带来各种身体的不适感，同时形成各种心理防御方式，并最终形成各种心理和生理障碍。
头部代表理智性的思维活动
胸部代表情感活动
腹部代表本能活动
手足代表行动力或者行动性（性器官）
脖子象征着“关系”
当身体的感觉产生时，由于身心互相“沾染”作用，往往意味着某些心理内容的产生和存在。
如：当我们看到一个相貌极其丑陋令人厌恶的人时，会有呕吐的欲望，或者要吐口水。
实际上我们在心理上把看到他象征为“吃到这种景象”所以必须“吐出来”，否则会有胃部不舒服的感觉。
综上所述，练习觉察自己的躯体感觉，一方面有利于我们觉察自己的情绪所引发的心理能量，做好疏导，避免淤积和堵塞，有利于身心健康，一方面有利于我们觉察自己一直以来应对情绪压力的防御方式，及时调整，促进人格健全和整合。
探照灯觉察训练（音乐：水能量）
想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。
现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。
慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。
感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松你的双脚。
现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。
膝盖……大腿……腹股沟……臀部……
下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……脸部……双唇和嘴……头部……
把你的探照灯转向身体的外部，慢慢的移动，你的眼睛会看到什么，耳朵会听到什么，你最喜欢的声音是什么，你所坐的椅子，穿的衣服，你皮肤接触的东西，你看看四周你能看到多少种颜色多少种形状，你注意到你跟我的距离
了吗。
你从我身上注意到了什么？
（每日一两次）
2、认知想法
3、情绪感受
4、行为表现请观察图片，
你身体的哪个部分有什么感觉？
你的内部语言是什么？
你的心情如何？
你的行为表现如何？
再看图片
现在你的身体哪些部位有何感觉？
你的内部语言是什么？
你的心情如何？
你的行为表现是什么？
5、综合演练
每位学员谈论：我最害怕【或者讨厌、喜欢】
的是什么？我觉察到自己与此相关的内部言语、想法、行为和价值观是什么？】
第二层面训练：咨询当下的反应与自己过去的经历、想法、信念、需要之间有什么联系？
此类觉察类似与“反思”，这种反思可以分为即时性的觉察和结束后的反思两种，前者事关咨询进程中关系的建立，后者正如在洞察力部分我们说过，来访者是带着“所有的过去”来到咨询室的，同样，咨询师也带着自己所有的过去会见来访者。
只有对此刻与过去之间的觉察，才有可能改变过去对自己的消极影响，促进人格的发展和成熟，更有利于对来访者的帮助和心理咨询工作的可持续性。
训练一：
1 指导老师扮演来访者诉说经历。
学员觉察自己的感觉、想法和情绪。
2 学员互相训练：每人准备一个案例，目标是让听你说话的人产生某种不良情绪【如：厌恶、排斥、逃避、无力等】
3 指导老师选择其中一个学员来督导。
作为一名咨询师，要首先明白自己的价值观，才有可能在咨询过程中觉察到与自己价值观冲突的东西，并顺利的实现价值观的调适，以便有更高的接纳度来面对来访者。
训练二：价值观拍卖会
自我训练建议
1、充分的内省：每次咨询结束后，最好做必要的文字记录，以便觉察自己在咨询过程中的一些表现；
2、最好是能对咨询过程进行录音，结束后反复重听，或者寻求督导；
3、直接找督导（或朋辈）进行外省。
作业：二选一
1 我最喜欢的音乐（歌曲），说说从那里你听到了什么，这跟你过往的哪些经历、信念、需要、怀想有关？那是一种怎样的关联？
2 我最喜欢的事物。
做法同上。
另外，下次课程开始，每次都有一个考核。
随便抽取一名同学，老师扮演来访者，他扮演咨询师，时间10分钟，现场解决一个很小的问题。
谁都有可能被抽到。