阿氏减肥法
阿氏减肥法食谱
阿氏减肥法食谱
阿氏减肥法食谱做法一
素炒卷心菜
材料
卷心菜、青辣椒、西红柿、葱
做法
1、卷心菜撕片，葱、青辣椒、西红柿，按自己喜好切。
2、然后油烧热，放葱，翻炒后放青椒，然后倒入卷心菜，不断翻炒;
3、待卷心菜炒至快熟时，放西红柿，继续翻炒，然后按口味放盐，本人比较喜欢酸一点，就加适量的醋(也可以不放，按自己口味)，最后放一点鸡精，就可以出锅了。
阿氏减肥法食谱做法二
菠菜炒蛋
材料
菠菜300g,鸡蛋2个，油，盐，生姜
做法
1、将鸡蛋打入碗中搅成蛋液;菠菜洗净切段，开水綽烫后快速沥干。
2、锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒熟，装入盘中。
3、锅内倒油烧热，放入菠菜段翻炒几下，加入炒熟的鸡蛋快速炒30秒即可。
阿氏减肥法食谱做法三
蒜泥菠菜
材料
菠菜，蒜，生抽，麻油
做法
1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。
2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。
3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。
4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。
小贴士
菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。
阿特金斯健康饮食法
阿特金斯健康饮食法关于《阿特金斯健康饮食法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
健康的饮食习惯性是维持我们身心健康的关键要素之一。
可是如今很多人常常鸡鸭鱼肉，因此非常容易身患高血压、高血脂和糖尿病等病症。
阿特金斯饮食搭配法是近期较为时兴的一种饮食搭配方式，也是一种减肥的方法。
那麼，阿特金斯饮食搭配法的标准是什么呢?今日我们就来了解一下。
阿特金斯科学饮食法，别称阿特金斯瘦身法、低碳减肥法，也称之为肉食瘦身法，是美国医生约翰逊·阿特金斯(Robert Atkins)造就的科学饮食方式，此方法最先便是要限定碳水化合物化合物。
其规定彻底不吃碳水化合物，而可以吃高蛋白食物的食品，即不要吃一切淀粉类食物、高糖份的食品，而多吃肉类食品、鱼。
其关键是控制碳水化合物化合物的摄取量，进而将身体从耗费碳水化合物化合物的新陈代谢转换成以燃烧脂肪主导的新陈代谢方式。
这类瘦身法曾备受异议，但英国针灸学会及新英格兰医学期刊等权威部门的直接证据说明，阿特金斯科学饮食法拥有显著成绩。
阿特金斯瘦身法规则1、平稳血糖值是根据控制碳水化合物化合物摄取量开展减肥瘦身的基本方式。
你能一天吃4到5顿小餐，要是碳水化合物化合物摄取量不超过20克就可以了。
并且绝大多数务必来源于水果沙拉蔬菜和别的蔬菜水果。
2、你能吃随意量的生鸡蛋、肉和鱼，包含牛羊肉、生猪肉、鸡脯肉、火鸡肉、牛肉、鹅肉和贝类海鲜。
吃到如愿以偿才行。
3、无论吃是多少人体脂肪和植物油全是容许的。
他们包含无盐黄油、植物油、沙拉酱及其植物油(不必吃一切历经酯化解决的油或别的人造脂肪，包含人造黄油)。
4、香辛料和调料可以吃，要是不含糖量。
5、乳酪每日只有吃3到4蛊司。
6、每日最少喝8一杯水，一杯8蛊司，补充水份、避免便秘，并排出来燃烧脂肪造成的副产物。
7、要防止喝带有咖啡碱的现磨咖啡、茶和茶饮料。
事实上，咖啡因过量会导致低血糖，进而促进你想吃糖。
不管怎样白酒是不可以喝的。
血型减肥
A、型减肥法A型血是第二种最常见的血型，随着人类的生活方式由渔猎时代逐渐转变为农业生活，才开始演化出A型，这类人适合以蔬菜为主的食物，某些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来说是最佳健康食品，常食可减少心血管病和癌症发病率。
饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。
若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体內，但是也不必为此而一点肉类也不吃，瘦肉和鱼肉都可吃一点。
若完全戒掉肉类则可以瘦身。
身材易胖区：和O型人相反的，易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。
可是，A型人的胸部往往不夠丰满！O、型减肥法本来是狩猎民族，是人类最早出现的血型。
属于领者性格。
食物以肉类为主，消化系统強健，适合进行激烈的竞争性运动。
他们主要食用以肉类为主的高蛋白质饮食，但对谷物吸收极差。
饮食建议：最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。
食用奶类制品会较难消化，最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。
选择的饮品最好是果汁。
身材易胖区：O型人的易胖区都集中在下半身，例如有“小肚腩”、“Pat Pat”太圆及不结实的大腿等。
、A型血适应素食为主A型血是第二种最多见的血型。
A型血的人的祖先是最先从事农耕作物的，相当适应以素食为主的食谱，豆腐、黄豆及蔬菜对他们非常合适，某些植物蛋白质如大豆蛋白质是他们最佳的健康食品，常吃可预防心血管疾病和癌症。
科學家向A型血的人建議：科学家向A型血的人建议：建议食用：鳕鱼、鳟鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲈鱼、鲤鱼等；一周3个鸡蛋、奶酪、豆奶、天然酸奶、奶油等；葡萄子油和亚麻子油；洋蓟、萝卜、洋葱、南瓜、菠菜和大蒜等；柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、番石榴、葡萄干、樱桃、柚子汁和芹菜等。
少量食用：所有肉类(每周只可吃一次飞禽类)，包括肥猪肉、羊肉、火腿和鸭肉等；鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贻贝、舌鳎等；各种奶酪、全脂奶和冰淇淋；各类蔬菜油、洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子、木瓜。
可增加体重的食物：肉类、乳制品、菜豆和小麦。
阿斯汤加减肥
阿斯汤加减肥减肥是很多人都关心的话题，而阿斯汤加减肥法作为一种相对健康的减肥方法，备受人们青睐。
阿斯汤加减肥法源自法国，是一种通过饮食控制和运动结合的减肥方法，其核心理念是“享受美食，追求健康”。
下面就让我们来详细了解一下阿斯汤加减肥法的原理和实施方法。
首先，阿斯汤加减肥法强调饮食的控制。
在饮食方面，阿斯汤加减肥法主张少食多餐，每天分5餐，早餐、午餐、晚餐和两次小餐，保证每餐食物的种类和热量搭配合理，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，如油炸食品、甜点等，同时要适量控制碳水化合物的摄入，避免摄入过多的热量。
此外，阿斯汤加减肥法还主张多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，帮助排毒减肥。
其次，运动是阿斯汤加减肥法的另一个重要组成部分。
阿斯汤加减肥法鼓励每天进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，保持身体的活动量，消耗多余的热量，加速脂肪的燃烧。
通过饮食和运动的双管齐下，达到减肥的效果，同时也能够塑造健康的体态。
最后，阿斯汤加减肥法注重心态的调整。
减肥不仅仅是改变饮食和运动习惯，更重要的是改变对待减肥的态度。
阿斯汤加减肥法主张积极乐观的心态，不要过分苛求自己，要享受减肥的过程，相信自己能够坚持下去，相信自己会取得成功。
只有在积极的心态下，才能够更好地坚持饮食和运动的规律，达到减肥的效果。
总之，阿斯汤加减肥法是一种健康有效的减肥方法，通过合理的饮食控制、适量的运动和积极的心态调整，可以达到减肥塑身的效果。
但是在实施阿斯汤加减肥法时，一定要科学合理，不可盲目跟风，最好在专业人士的指导下进行，以免对身体造成不良影响。
希望每一位减肥的人都能够通过健康的方式，拥有健康美丽的体魄。
阿是穴埋线减肥技术
阿是穴埋线减肥技术操作步骤：皮肤消毒用品、洞巾、注射器、镊子、埋线针或三角针、持针器、0——1号铬制羊肠线，2%的利多卡因、剪刀、消毒纱布及敷料等。
埋线针是坚韧特制的金属针，长约12——15cm，针尖呈三角形，底部有一缺口。
如用穿刺法则选择三角缝针等。
埋线多选肌肉比较丰满的部位的穴位，以背腰部及腹部穴最常用。
如天枢、大横、中脘、腹结、脾俞、胃俞、中脘等。
选穴原则与针刺疗法相同。
但取穴要精简，每次埋线5-7穴，可间隔2-4周治疗一次（1）埋线针埋线法：常规消毒局部皮肤，镊取一段约1-2cm长已消毒的羊肠线，放置在埋线针针管的前端，后接针芯，左手拇食指绷紧或捏起进针部位皮肤，右手持针，刺入到所需的深度；当出现针感后，将羊肠线埋植在穴位的皮下组织或肌层内，推针芯，退针管，用棉球或纱布压迫针孔片刻，再用纱布敷盖保护创口。
（2）三角缝合针埋线法：在距离穴位两侧1-2cm处，用龙胆紫作进出针点的标记。
皮肤消毒后，在标记处用2%的利多卡因作皮内麻醉，用持针器夹住带羊肠线的皮肤缝合针，从一侧局麻点刺入，穿过穴位下方的皮下组织或肌层，从对侧局麻点穿出，捏起两针孔之间的皮紧贴皮肤剪断两端线头，放松皮肤，轻轻揉按局部，使肠线完全埋入皮下组织内。
敷盖纱布3-5天。
每次可用1-3个穴位，一般20-30天埋线一次。
适应症：埋线疗法适应证很广泛，一般来说，凡能用针刺疗法治疗的疾病，均可应用埋线疗法治疗。
本篇主要是针对单纯性肥胖，中医辨证属脾虚湿盛型，痰湿型。
禁忌症：一般说来，人体所有穴位，除去如神阙、乳中等穴位不能埋线外，一般没有绝对的禁忌症，关健在于既要小心谨慎，认真负责，又有熟练的操作手法和正确掌握埋线方向角度及深度。
但下列几种情况则应予注意。
（1）5岁以下的儿童患者禁用或慎用埋线。
（2）严重的心脏病患者不宜使用，如必要时，不宜强刺激，埋入的羊肠线不宜长。
（3）精神紧张，过劳或过饥者，禁用或慎用埋线，避免发生晕针。
（4）妇女有习惯性流产者应禁用。
阿特金斯法的十大准那么
阿特金斯减肥法的十大准那么1.稳固血糖是通过操纵碳水化合物摄入量进行减肥的大体手腕。
你能够一天吃4到5顿小餐，只要碳水化合物摄入量不超过20克就行。
而且大部份必需来自沙拉青菜和其他蔬菜。
2.你能够吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。
吃到心中意足为止。
3.不管吃多少脂肪和食用油都是许诺的。
它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱和食用油（不要吃任何通过氢化处置的油或其他人造脂肪，包括人造黄油）。
4.香料和佐料能够吃，只要不含糖。
5.奶酪天天只能吃3到4盎司。
6.天天至少喝8杯水，每杯8盎司，补充水分、幸免便秘，并排出消耗脂肪产生的副产品。
7.要幸免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料。
事实证明，咖啡因过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖。
不管如何酒都是不能喝的。
8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食物、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果和任何水果和果汁。
9.你能够常常外出用饭，但要警戒肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分。
10.你必需天天进行锻炼。
即便像水果和杂粮等一些本来有利健康的碳水化合物食物也须限量。
减肥成功以后，你能够适量地吃水果和淀粉类食物，但要保证其不阻碍你的新陈代谢，以幸免体重增加。
而那些精加工食物那么不管何时都对人体无益。
阿特金斯法的四个时期阿特金斯法一共分为四个时期：其中第一个时期通过严格操纵碳水化合物的摄入，能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二时期和第三时期通过适当增加碳水化合物的摄入，在维持机体持续燃脂的状态下，尽可能多的增加美味可口而且有利人体健康的食物，从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种适应；第四时期通过最大限度的扩充食物种类，达到终身维持体重、维持健康体型的状态。
入门入门时期是阿特金斯饮食法的第一时期，也是最严格的时期。
建议现在期进行两个礼拜，其目的是引导躯体迅速进入燃脂代谢状态。
纯碳水化合物摄入限制在天天20克之内（碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量），其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜（西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋，许诺食用的蔬菜有54种[不包括豆类，如青豆。
atkins减肥法
atkins减肥法Atkins减肥法。
Atkins减肥法是一种低碳水化合物减肥方法，由美国医生罗伯特·C·阿特金斯（Robert C. Atkins）创立。
这种减肥方法的核心理念是通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入酮症状态，从而加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
与传统的减肥方法相比，Atkins减肥法更加注重饱腹感和饮食的多样性，让人们在减肥的同时可以享受美味的食物，不至于感到饥饿和疲惫。
在Atkins减肥法中，饮食的主要构成是蛋白质和脂肪，而碳水化合物的摄入量要大大减少。
这意味着人们可以食用丰富的肉类、鱼类、蔬菜、奶酪等高蛋白食物，同时还可以摄入一定量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。
这种饮食结构可以帮助人们更好地控制饥饿感，避免因为饥饿而导致的暴饮暴食，有利于减肥效果的持续和稳定。
与此同时，Atkins减肥法也注重饮食的多样性和平衡性。
在饮食中，人们不仅可以享用各种肉类和蔬菜，还可以适量摄入一些水果和全谷类食物，以保证身体获得足够的维生素、矿物质和纤维素。
这样的饮食结构不仅有利于减肥，还可以保持身体的健康和活力。
另外，Atkins减肥法也强调饮食的节制和规律性。
在饮食过程中，人们需要控制碳水化合物的摄入量，避免摄入过多的简单碳水化合物，如糖和白面包。
同时，也需要合理控制脂肪的摄入量，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，以免对身体造成不良影响。
此外，人们还需要保持饮食的规律性，避免长时间的饥饿和过度饮食，以保持新陈代谢的稳定和健康。
总的来说，Atkins减肥法是一种科学、健康、有效的减肥方法。
通过限制碳水化合物的摄入量，合理控制蛋白质和脂肪的摄入比例，保持饮食的多样性和平衡性，以及保持饮食的节制和规律性，人们可以在不感到饥饿和疲惫的情况下，有效地减肥，同时也保持身体的健康和活力。
因此，对于想要减肥的人来说，Atkins减肥法是一个值得尝试的健康减肥选择。
阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法阿特金斯减肥法1972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”这就是阿特金斯博士开创的低碳减肥法，在国内又被称作食肉减肥法。
阿特金斯认为，想要减肥的话，最好是食用含有蛋白质的食品，但却不能吃任何碳水化合物食品。
他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情。
他的减肥理论受到广泛关注并被上百万的成功减肥人士证实科学有效。
阿特金斯饮食法管制碳水化合物的摄取，目的就是转型身体的新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转型为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。
当胰岛素浓度高时，这个程序（被称作甲酮新陈代谢，区别于酮症）就可以启动；当血糖浓度高时（主要就是在喝茶前）正常人体内的胰岛素也最高。
在饭后，碳水化合物（例如，葡萄糖或淀粉[构成葡萄糖链]）产生大部分血糖，并可以排序出来。
由于纤维难于消化，它几乎不产生能量，也不能显著影响葡萄糖和胰岛素浓度。
甲酮新陈代谢包含脂类水解——脂肪细胞内储存的某些脂质在其中转变为血液的一部分。
发表在《柳叶刀》（lancet）上的一篇评审研究报告总结说，低碳饮食法没有新陈代谢优势，而且由于感到乏味，减肥者只是进食了更少的热量。
然而，阿特金斯在《阿特金斯博士新饮食革命》一书中提出了一个具有争议性的论点：总的来说，与普通食品相比，低碳水化合物食品在新陈代谢方面具有优势，可让身体燃烧更多的热量。
他引用一项研究结果，估计这个优势是一天消耗950卡路里（4.0mj）。
另一位研究学者阿斯楚普（astrup）教授说，“简单的饮食能够抑制食欲，减少食物的摄入”。
阿特金斯饮食法限制“精练碳水化合物”（影响血糖的易消化碳水化合物）。
其中一个结果是减少饥饿感，这也许是因为脂肪和蛋白质比碳水化合物需要更长的消化时间。
阿特金斯博士在《阿特金斯博士新饮食革命》（2002）中说，饥饿是低脂肪饮食法失败的第一原因。
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阿氏减肥法
2009-05-20 14:21
一、阿氏的食物基本原则
1. 阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）
2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）
3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。
可以放心吃的有：黄瓜小白菜大白菜酸
菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。
适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）
少吃的有：
凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。
凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。
南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，
4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高
5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。
但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。
6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁
7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。
这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。
二、阿氏食谱范例
1.阿氏脱瘾食谱范例：
早：
火腿煎蛋一蛋两小片火腿
生菜沙拉少于150g
中
焖烧牛腩 50g
枸杞尖炒肉丝 100g（枸杞尖比较多）
蒸蛋羹一小碗
晚
熘鱼片 100g
全脂奶酪配花菜 100g
2.脂肪快速减肥食谱范例：
早
鸡蛋两个，去一个蛋白
中
烧鱼 100g
蒜泥白肉 50g
加
花生 50g(不带壳）
晚
猪肝 50g
西兰花 50g
杏仁 50g
3.阿氏进阶食谱范例：
早：
番茄奶酪沙拉一个番茄 50g高脂奶酪
无糖纯肉肠 50g
中：
烧鱼肉 100g
全麦面包 1片
煮花生 50g
晚：
酱牛肉 50g
鸡蛋炒菠菜 100g
全麦面包一片
4.均衡减肥食谱范例：
早：
苹果大的一半，小的一个
燕麦猪肝粥燕麦30g，猪肝 30g 菠菜 50g 中：
香干拌马兰头 50g
烧黄鱼肉一大块 100g
棒子面带素馅窝头一半 100g
晚：
白斩鸡 50g
魔芋丝炒胡萝卜丝 75g
蘑菇炒鸡蛋 75g
加：
温奶125ml
5.阿氏最终范例食谱：
早
全脂牛奶 125ml
吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉 150g
全麦面包一片
中
菜花炒肉 100g
白斩鸡 50g
粗粮窝头（小） 50g
晚
鸡蛋饼（薄，鸡蛋比较多）一张
松子玉米 50g
炒鸡杂 100g
6.阿氏食谱改：
女:
早餐(8点): 鸡蛋一枚鱼50g 蔬菜100g的沙拉燕麦片30g 中饭(12点): 蔬菜100g 鱼肉100g
加餐(2点): 鸡蛋一枚坚果小于150千卡
加餐(5点): 牛奶250ml
晚餐(9点): 猪肝和豆类各25g 鸡肉50g 粗粮主食50g
全天热量: 1200左右
每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡
垫上至少半小时,大约耗150千卡
器械15分钟,大约耗50千卡
7.高碳水食谱范例
早：
全脂奶 250ml
鸡蛋一个
加
杏仁 8～10粒
中
米饭 50g
蚕豆烧肉 100g
海带丝 50g
加
柑桔一个
晚
青豆烩鸡肉 75g
大饼卷豆芽 1个
酸辣汤一碗
8.低热量减肥食谱范例
适用于一开始减肥的几天，肚子存货还太多，
并且信心还很强大，不容易暴。
早：
苹果一个
燕麦粥 30g
中
酸奶 100ml(无糖低脂）
菠菜黄瓜汁 200ml
晚
健康代餐减肥食品 1餐用量
三、各种原则
1.食谱搭配原则：
1 检查是否有消化问题，或者血脂胆固醇脂肪肝问题，
有，建议进行两天的低热量减肥食谱
2 检查是否有食品上瘾状况，有，建议进行阿氏脱瘾食谱1个半月
没有，则
2.1 检查是否有局部脂肪堆积严重现象，有，则
2.1.1 检查是否有代谢低下，手足冰凉，头发指甲状况不好，皮肤灰暗，有，则
进行两天脂肪快速法，一天均衡减肥法，两三周后，一天脂肪快速，一天均衡。
2.1.2 没有，并且必须吃主食，则进行两天均衡减肥法，一天高碳水减肥法，每星期
再一次低热量减肥法。
不怎么吃主食，则进行两天均衡减肥法，一天阿氏进阶减肥
法，一星期一天低热量减肥法。
2.2 没有局部脂肪堆积严重现象，则
2.2.1 检查是否有代谢低下，手足冰凉等同2.1.1的症状，有，则
喜欢吃主食的就进行两天均衡减肥法，一天高碳水减肥法，不怎么喜欢吃则两天阿氏进阶减肥法，一天均衡减肥法。
2.2.2 没有上述症状，则
喜欢吃主食的就进行阿氏进阶减肥法，不喜欢的就进行均衡减肥法，每周
一天可以
凭接收程度进行低热量减肥
3 检查2施行完了（时间是一个半月，正常减肥的人，不正常的就一直减到自己身高－105，
男，－110 女才完成第2阶段）是否有平台（53）
3.1 有（体重减小小于一星期1斤）进行阿氏最终减肥食谱
3.2 没有，且喜欢吃碳水，进行高碳水减肥6天，一天低热量减肥。
3.3 没有，不怎么吃碳水，进行均衡减肥6天，一天脂肪快速法。
4 检查3是否施行完了（男身高－ 116 女－ 120 ＝体重）（43）
恢复正常饮食，但是饮食中要掺杂均衡饮食概念，可以去fb，fb天数不超过两星期一次
2.锻炼搭配原则：
1很胖
两天有氧，一天器械其余4天都要有加起来一小时的快走
有氧坚持45分钟，心率上到120以上
器械锻炼肉最松的地方（也就是脂肪最多）中小重量多次
2比较胖（身高－（90~100) ＝体重)
四天有氧一天器械剩余一天休息，一天进行户外活动
有氧坚持一个半小时以上最后15分钟练器械拉伸垫上另算时间
器械锻炼减的最快的地方，小重量多次
3一般胖（身高－（100～105）＝体重）
三天有氧两天器械剩余两天保证加起来要有2个小时的各种日常活动
有氧坚持两个小时以上，垫上另算
建议搭配
跑步（热身）15分钟
跳操 1个
自行车 30分钟
普拉提 20分钟（单算）
放松跑 15分钟（慢，可快走）
器械坚持用中重量做尽量多的次数，主要练薄弱的地方
4看数据正常（身高－（105～115）＝体重）
三天有氧四天器械
有氧保证每次两个小时以上，可有一天是户外活动
具体规划和器械规划同上面
5标准体重塑形
两天有氧两天器械剩余两天休息一天户外
有氧保证1个半小时以上
器械中小重量多次，主要塑造清晰感。
3.食用蔬菜原则
尽管阿式或者脂肪快速，
对碳水要求很严格，但是蔬菜是一定要补充的，
每天。
尤其是吃肉蛋的时候，配上蔬菜，营养吸收才
更为完全，不配的话，很容易很多矿物质因为
价位问题被浪费，很多维生素由于酸碱性问题
很难吸收完全。
蔬菜量以每天200g最多，当然，这个是做好的蔬菜，
而不是生的蔬菜的分量。
四、减肥方法示例
改型减肥法：
大原则：
（1）充分强调分解代谢的作用
（2）将肌肉减少考虑进去
（3）运动讲求减脂效率，当然在频率够的前提下
（4）加强自控力
（5）改变局部的现状的同时，也改变局部的肥胖趋势
实现细则：
（1）运动和前一顿饮食必须间隔4小时，也就是完全消化后运动
（2）运动后时间充分利用，强迫体型进行修整。
具体为，有氧后不要加餐，第二天早餐感觉良好的话不要加，早上进行局部力量练习，主要练习想
保持的肌肉，不要练想要减的部分。
再进行长时间局部有氧垫上，幅度小主要练习想减的部分，不要练保持的部分。
（3）饮食方面加速消化速度和降低消化难度，尽量食用单一种类的食品，比如中午就吃肉，晚上就吃坚果这样。
（4）和主减肥法搭配，一般为主4，这个3
（5）饮食设置尽量以满足自己爱好的食品入手，前提条件是不上瘾和碳水消除具体搭配（以减下身的不算很胖的女生减肥为例）：
早：
俯卧撑30个一组，3组（可以跪撑）
仰卧起作100个一组 1组
仰卧蹬自行车 100个一组 2组
高抬腿 30个一组2×2组
空手蹲起 30个一组 2组
甩腿放松
中：
牛肉250g
晚：(运动前4小时吃）
花生100g
晚上运动：
热身拉伸
有氧跑步1小时（至少20圈）放松拉伸
俯卧撑腰腹和腿同早上
充分拍打按摩小腿和大腿。
每天中午和晚饭之间补充
vc，左旋肉碱，
每天早上一颗膳食纤维片，
晚上运动回来一片多维营养片。