《自控力》读书心得体会
学习自控力的心得体会
学习自控力的心得体会【篇一：读《自控力》有感】读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
我们不是经常说要跟着感觉走，向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄为的“自由”。
孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力。
任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。
“自由”的最底线是法律。
而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。
自控力是一个人成熟度的表现。
没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。
既然自控力对我们这么重要，那我们如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。
这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。
凯利〃格尼格尔教授在书中也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读” 到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。
而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用到下一个“方案”。
方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。
在书中介绍的方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。
这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。
几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做;有些事情明明知道不该做，但还是做了。
就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。
《自控力》读书心得5篇
《自控力》读书心得5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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《自控力》读后感（精选8篇）
《自控力》读后感《自控力》读后感（精选8篇）当细细品完一本名著后，你有什么领悟呢？此时需要认真地做好记录，写写读后感了。
那么读后感到底应该怎么写呢？下面是小编精心整理的《自控力》读后感，欢迎阅读与收藏。
《自控力》读后感篇1自控力其实对应的是我们的本能，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。
前面两种力量可能很容易理解，比如说“我想要8块腹肌”“我不要吃过多的晚饭”，而“我想要”则是一种更加高级的力量。
它让我们在漫漫人生路之中，在众多目标的迷惑下，找到自己真的想要的东西——是东莞还是幸福？在读《自控力》的时候，我想大部分人会和我一样，情不自禁的对比自己过去的行为，默默的自惭形秽。
我们都是太平凡的人了，我想这种平凡除了智力上的正常之外，还包含了我们对于“持之以恒”“坚忍不拔”这样品质的拥有程度。
一本书，几百页最后能留在我们脑海中的有那么一两个观点，甚至改变了我们对一件事物的看法应该就足够伟大了，从这个角度说《自控力》无疑是成功的。
它给我的启示应该至少有三点。
首先，自控力和肌肉一样是需要锻炼的。
我们的一生中无数次的决定，无数次的面对诱惑，自控力和诱惑的斗争中总是有胜有负，大部分时候胜负只是毫厘之间的事情。
必须要说的是和自控力相关的研究给了我们两个消息：第一，是个坏消息，自控力和肌肉一样是有极限的。
人的自控力其实是对于本能的一种压抑，这种压力是需要心理和生理上动员很多资源来完成的，但我们的这种资源不是源源不断的，所以会出现我们一旦相信自己加班完成了工作，就会放纵自己去吃一顿大餐。
但是第二个消息是令人欣慰的，那就是同样和肌肉一样的是，意志力也是可以被锻炼的。
你可以通过生理和心里的调节来获得更多的自控力，比如更足够的睡眠、更亲近自然、更多的运动、每周5分钟的冥想，这些都可以很好的锻炼你的自控力。
其次，自控力可以传染。
你可以多大程度上避免人云亦云？作为一个普通人的我们几乎不可避免的比周围人影响我们的决定，当然我说的是几大比例的影响。
自控力读书心得体会
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《自控力》读后感_3
《自控力》读后感《自控力》读后感1初读这本书就被书里的一些科学实验所吸引，科学实验的结果往往和自己的原有观念相反，也许正是这种别出心裁，才让人饶有兴致地往下读。
本书的亮点不仅在于新颖的科学实验，更是本书在每一章节都有总结，有助于读者更好地理解每一章的主旨，加深印象。
本书所提到的提升自控力的一些方法和相关的建议，在这里分享给大家，与君共勉。
一、意志力训练的方法：每天5分钟大脑冥想训练，在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。
当你开始走神的时候，重新集中注意力。
当然每天的运动和充足睡眠必不可少，可以更好的促进意志力训练。
二、影响意志力的因素：感觉到压力时，试着放慢呼吸，增强抗压能力。
压力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必须释放压力；饥饿会降低意志力，饿的时候及时补充坚果类小零食，不让自己长时间处在饥饿状态。
三、高效工作法则：将重要的事情永远放在第一位。
四、不为放纵行为作辩护，不盲目奖励自己，盲目奖励会让人迷失方向，偏离目标和自我感动。
放纵自己时想想自己的目标和努力的原因。
五、不向明天赊账，从今天开始。
谁也不能保障未来的你可以做得更好，不能把压力都给未来的那个自己。
可以给五年后、十年后的自己写邮件，将对自己的期望等等都写在邮件里，定时发送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情变成想做的事。
七、远离让人产生恐惧的事物或者新闻，因为这些新闻会增加自己的恐惧，让人不适，不利于实现目标。
八、面临失败时，自我同情比自我打击有效得多。
要学会原谅自己，过多的责备会让人一蹶不振。
九、乐观的悲观主义更能成功。
预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。
十、面临诱惑时，运用“10分钟延迟法则”。
十一、公开自己的挑战，想象别人都在关注自己，这样可以时刻激励自己。
请一定要提升自控力，不断努力，这样马斯诺所说的自我实现需求终有一天得到满足。
《自控力》读后感2读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
《自控力》读书心得掌控自我成就人生
《自控力》读书心得掌控自我成就人生在生活的舞台上，我们常常渴望成为自己命运的主宰者，梦想着能够实现心中的理想，过上向往的生活。
然而，在追求这些目标的道路上，我们往往会遇到各种各样的挑战和诱惑，让我们偏离了既定的轨道。
这时，自控力就成为了我们手中至关重要的武器。
《自控力》这本书，就像一盏明灯，照亮了我内心深处对于自我控制的认知，也让我深刻地领悟到，只有掌控自我，才能成就人生。
书中提到，自控力并非是一种与生俱来的天赋，而是可以通过后天的训练和培养逐步增强的能力。
这让我回想起自己曾经的经历，每当面对一项艰巨的任务，比如准备一场重要的考试或者完成一个复杂的项目，我总是在开始时充满热情和决心，但随着时间的推移，往往会被各种干扰和诱惑所吸引，导致无法集中精力，最终无法达到预期的目标。
曾经，我以为这只是因为自己不够聪明或者缺乏能力，但通过阅读《自控力》，我才明白，这其实是因为我缺乏有效的自控策略和足够的意志力。
自控力的核心在于能够清晰地认识到自己的目标，并在面对诱惑和困难时，坚定地朝着目标前进。
这需要我们具备敏锐的自我意识，能够时刻觉察到自己的思想、情绪和行为，以及它们对实现目标的影响。
比如，当我们想要减肥时，面对一块美味的蛋糕，如果我们能够及时意识到吃下去这块蛋糕会违背我们的减肥目标，从而克制住自己的欲望，这就是一种成功的自我控制。
然而，现实中，我们往往会在这种时刻陷入一种“及时行乐”的思维模式，只关注眼前的满足，而忽略了长期的后果。
这种短视的行为，正是我们缺乏自控力的表现。
书中还指出，人的意志力是有限的资源，就像一块电池，会随着使用而逐渐耗尽。
这也就解释了为什么我们在一天中，往往会在经历了一系列的决策和自我控制之后，感到疲惫和无力，更容易在晚上放松对自己的要求。
为了更有效地利用这有限的意志力资源，我们需要学会合理地规划和安排自己的生活。
比如，将重要的、需要高度集中精力的任务安排在意志力最充沛的时间段，而把一些相对轻松的事情放在意志力较为薄弱的时候处理。
自控力读书心得体会精选10篇
自控力读书心得体会精选10篇《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程,作者是名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士。
该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
大家好，今天小编为大家带来的是自控力读书心得体会精选10篇，希望对大家有所帮助!自控力读书心得体会1如果让你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么?翻开《自控力》这本书，首先蹦入眼帘的就是这句话。
想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历，决定去书中找一找失败的原因。
我们读书的目的是通过读书能够有所收获，这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示，可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源，可以是通过人物传记体会他人由性格决定的命运。
这本书介绍的“意志力科学”，是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。
它的意义在于，不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果，而是结合了数百位学习这门课程的学生实践中的智慧，告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。
最终，提升自己的自控力，达成想要达成的人生目标。
开始读这本书的时候，我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。
计划是逐步理解书中的概念和策略，根据作者的思路每周只读一章，然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策略，去实践。
心理学的研究指出，大脑的前额皮质控制着我们的自律能力，包括：我要做(逃避的.事)、我不要(想改掉的习惯)和我想要(关注的生活目标)。
那么，是什么拖了我们的后腿，让我们屈从于诱惑，做了不该做的事呢?怎样从失败中汲取经验，为成功铺平道路呢?改变并不是一蹴而就的事情。
我想从书中获得的是方法。
经过数周的阅读结合自身的实践，我发现：我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。
它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。
面对巧克力蛋糕，冲动的那个自己指引着说：吃掉它，太好吃了!但是我要寻找的其实是那个拥有自控力的理智的我，找寻的是最初的最根本的目标：拥有好身材。
读自控力心得体会(优秀10篇)
读自控力心得体会(优秀10篇)读自控力心得体会篇1最近读了斯坦福大学的心理学家凯利·麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》的中文版，略受启发，想写点想法。
刚开始看这本书的时候，我觉得这没什么特殊之处，最初感觉它和以前我读过的一些励志书和自我调整心态的书籍没什么两样，大致上都是通过一些实验研究作为例证，来得出一些关于人群心理发展规律的抽样结论。
我一直对这类实验或者结论都不怎么信服，毕竟现实是复杂的，不可能有那么理想的实验条件，在现实条件下的人群是否会有实验中所统计的行为取向分布，始终是个未知数。
而且事实上我看过另一些书，也是有关于人性研究的专业书籍，其中明确提到，用特定实验的方式研究人性或者心理问题，通常都是不可靠的，因为现实中最为重要的因素是随机因素，各种突发事件都可能严重影响一个人的选择或者决定，而且往往这种随机因素的决定作用是显着的，这种条件是实验室不能制造的。
但是，当看到本书内容1/3的时候，我似乎了解了它为什么被称为最受欢迎的心理学教程。
它的实验论据与其说是提高本书说服力，不如说是一种心理学上的巧妙手法，其目的是为了提高读者对于本书的兴趣，书中例举的很多实验其实都是理想实验，在心理学研究上的可靠性并不高，但是这些实验的设计都很有创意，趣味性强，容易抓住读者的心，使读者感兴趣，而非为了让他们信服(本书很好地保留了读者质疑的权利，这也是优秀教材必有的特点，只有允许质疑，才能让学生学习时通过质疑来产生交互，从而更加清楚地知道教材所书的内容为什么有道理)。
本书与同类心理学书籍的.最大不同点在于，它不是古板的科学书籍，没有充斥第三人称的纯科学性的论述(像法医报告那样)，但它的理论架构确实地表明它又不是表面想看起来那样的一本通俗流行读物，它是一本理论专着，用通俗读物的模式来撰写理论专着，虽然不是前无古人，但能够将理论构架保持得如此完好，在同类作品中确实不多见。
下面总结一些我个人的收获：首先，这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种.种条件的论述(其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响)，然后论述了这些条件如何量化地影响意志力(例如从早到晚意志力是如何衰减的)，进而提出了如何减少意志力损耗的理论(例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论)。
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( 心得体会)单位：____________________姓名：____________________日期：____________________编号：YB-BH-051236《自控力》读书心得体会Reading experience of self control《自控力》读书心得体会《自控力》读书心得体会(一)周末，趁着没下雨，跑去超市采购一番。
本来就是简单的几样日用品，但各色促销和新奇的诱惑还是让我超预算回家了。
这是个大多数人非常容易出现的状况，我们原本只是奔着个5块钱的面包进了超市，但结果，我们可能花了150元买了一堆似乎有用的东西返回。
这种消费冲动，就需要通过事先的计划加以控制，即计划在先，严格执行，自我控制冲动消费的情绪。
自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
广义的自控力指对自己的周围事件、对自己的现在和未来的控制感，它决定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。
这段来自白文婷编著的《自控力》名词解释，让我从理论的角度去理解，人的情绪与行为之关系，而自控力可以渗透到生活的各个角落。
这本书共分为14个章节。
第一章，重点阐明何为自控力，及其要义重点。
特别提及，没有自控，世界和人就乱套了。
指出，在社会道理方面，我们给予自己最严厉的控制我们可以控制不了自己减肥，但我们必须守住法律的底线，不去进行攻击性的行为(在自我权益不受破坏的前提下)。
这也应该是自控力的主旨。
近段时间，我们常常听到这样的报道：某人因情绪激动，无缘由的情况下对公交司机大打出手，危及行车安全;某人为图自己舒适，竟罔顾飞行安全，在飞机候机待飞状态下，打开逃生通道，造成飞机航班取消。
这样的情绪难于控制，已经到危机他人安全、侵害他人利益的地步，真是乱套了。
第二章，重点是拥有强大自控力的前提条件，意志力。
书中提到，现代人自认最缺乏的品质就是意志力。
而想拥有它，必须是自发的，而且源于一个人的进取心。
说白了，一个人对目标实现的强烈渴望，演变成自我的信念，调控好自身的节奏，不懈向前。
请注意，节奏二字。
作为自我控制力的强大精神支柱，意志力，犹如电量需要合理修正，不断补充。
因此，在这个自控力行进的路上，我们因自控良好所获得的成功、赞许、荣誉都是我们良性能源的补充，使我们更坚定信念，勇敢前行。
第三、四、五章节，重点探讨另一个非常重要的因素，情绪对自控力的诸多影响。
情绪，既是个人性格使然，也是环境因素的产物。
日常生活中，我们常常会遇到这种情况：鸡毛蒜皮的小事，有的人就可以情绪暴躁;而有的人即使面临个人荣辱，仍可泰然处之。
这就是情商，即认识、了解、控制情绪的能力。
知觉与评估情绪的能力是心理学上两类最基本的情商。
低情商者对自己及他人的情绪感知能力弱，容易导致情绪失控;高情商者对自身的情绪能够做理智的分析，对自身情绪的评估能力强，能够很好地解决问题。
情绪管理，是可以通过必要日常行为的改变、饮食的调节、环境的变化等来实现。
我们都有这样的经验，日复一日的工作，让我们感觉很乏味，身体各个关节都那么不舒服，似乎没有什么药物可以解决。
而我们的某个同事却因为几日休假神采飞扬。
这就是调节，当我们有职业倦怠感的时候，一次酣畅淋漓的旅行、一次敞开心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚会，都会让人变得精神起来，愉悦起来。
调节、改变、修正，不是为了逃避，是为了继续向前。
书中，还具体了给出不少方法和路径可以借鉴。
第六、七章，欲望与压力下的自我把控。
有时候人的痛苦不是拥有的太少，而是想要的太多。
特别简单例子，当别人没有车的时候，自己拥有一辆经济型轿车就很是骄傲。
但当别人的车子变成奔驰宝马的时候，自己这个骄傲就变成折磨自己的伤痛了。
难道我们的幸福感真的就是因为10万和50万的区别吗?一位诺贝尔经济学奖得主在过去的几年里，对幸福与财富进行研究，并未得到这两者必然相关的研究结论。
高收入的人虽然对生活会比较满足，但更容易紧张，也更不会去享受生活。
书中，可以帮助我们更深层次的了解物质与精神的辩证关系，并帮助我们正确调节。
第八、九章，更为直接的帮助我们制定规划并有效合理进行时间管理。
很多事情的产生、发展、解决，都是围绕我们的意志形成的。
因此，把自己的目标明确化，同时变成实施的具体步骤，克服困难完成它，才是要务。
盛夏将至，为了一件美丽的裙子，我们倒是可以制定一个控制饮食、适量锻炼的行动计划，用以检验自己是否能拒绝美食诱惑;在有限的时间内，坚持有效的锻炼。
实现目标的欲望有多强烈，动力就会有多强劲。
第十至十三章，谈及个人情绪对他人或周边环境的影响，即掌控自己的同时掌控别人。
情绪的传染无处不在。
比如，你今天下班回家，一张苦瓜脸，估计你家这顿晚餐没有人会高兴。
因此，情绪，不仅影响自己，也作用于他人，它决定我们的生活质量。
现在特别流行正能量这个词，就是你的行为对他人、社会最重要的影响。
虽然我们个个都是小人物，并不见得有改变世界的能量。
但是，我们可以有积极乐观的心态、乐于助人的热情、努力进取的行为，这一切都是通过自身的努力，在改变自己的同时，影响身边的人，感染身边的人。
最后一章，作者给出了一些案例供大家学习参考。
只是粗略翻阅这本书，还需要进一步的仔细研读。
我感觉这不该是一本茶余饭后的消遣，而是我们生活中一本很好的情绪管理和培养训练的教材。
它更像是一本工具书，放在手边，随时翻阅，参考，对照执行，反馈心得。
我们生活在一个瞬息万变的时代，匆忙的脚步，光怪陆离的诱惑，很容易让我们易怒躁动，迷失自己。
有时间了，有想法了，不如静心看看这本书，尝试一下，为自己有个好心情，也为一个和谐的生活环境做点贡献。
《自控力》读书心得体会(二)此书为心理学著作，其中有两点读后感触颇深：1、监控自己的行为，反省过往的意志力状态，失控行为，诱因等。
我们当培养自己这种习惯行为。
2、自控的基石就是认识自我，关心自我，提醒自我。
也是全书的及操控意志力的核心。
自控的主体是大脑行为，行为的反面即抵挡诱惑(包括内在的和外在的)。
这是一种矛盾运动体。
首先，作为主体的大脑或人体自身必须能正常的运转。
其中首先是身体机能的正常健康及充足的睡眠，然后是针对性的运动(a.每天5分钟的冥想b.放慢呼吸，频率每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒c.躺下，放松面部，深呼吸5-10分d.脑保健操，双手捂耳，拍后脑e.每天正常的有效运动)，还有适当能量的摄入(低糖食物，坚果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纤维谷物等)。
意志力的本能：三思而后行。
所以让一切慢下来吧。
自控力有极限，可通过训练增强。
1、定时完成一些事情。
让我想到蕃茄工作法的原理大概和这个有关。
.通过小事提升。
如改普通用手习惯，戒掉甜食，记录支出等。
3.人的疲惫感是大脑监控机制作的提示，下次疲惫时，挑战自己跨过那个点。
意志力的肌肉模式，从早到晚会减弱，因此可根据自身观察的特点，制定每天的工作方式。
意志力的合理利用。
确立目标，不容忍罪行被自己说服，不依赖社会认同被社会影响，为自己负责，不出售未来。
认清大脑机制，不把渴望当幸福。
悖论：有了奖励承诺，屈服于诱惑;没有奖励承诺，失去了动力。
多巴胺的作用，利用并抵制。
不想白熊，自我监控机制导致的后果。
正确引导，大禹治水，重疏轻堵。
把不要迟到变成第一个到。
情绪低落，压力是自控的死敌。
来源于愤怒、悲伤、怀疑、恐惧等。
掌握有效的减压方法：散步、运动、冥想、和家人朋友相处、读书、音乐等，不是吃喝，上网，玩游戏。
自控贵在对整个机制和自我状态有明确的认识，知错犯错，那就成智商问题了。
说到这里突然想到了许仙，许仙真爱蛇，叶公不好龙哈...明确目标，认清机制，尊重规律，克制反面因素，抵挡内因用外因的诱惑，大概就可以了。
《自控力》读书心得体会(三)大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利.麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑;诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。
很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。
当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。
我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。
比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。
再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点-12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。
的确很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。
为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力?本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。
我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。
抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。
这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。
人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。
这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。
它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。
每个意志力挑战都是一次自我博弈。
要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。
这样我们才会拥有意志力和我想要的力量，让自己选择去做更难的事。
提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。
因腐败落马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。
自控力是可以被训练出来的。
《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。
这本书里并不完全都是枯燥、晦涩难懂的理论，它还记述很多有趣实验，我们能看到自控力惊人的黑猩猩，也看到了很多丧失自控力的人类。
看到节食者如何拒绝巧克力蛋糕，也看到了饱受焦虑的人如何面对恐惧。
我们能看到神经科学家发现奖励的承诺，也看到了神经营h销学家是如何从中获利的。