1300kcal参考食谱一份
糖尿病饮食一周食谱
糖尿病饮食一周食谱（1600--1700kcal）全日用油量控制在20克内、食盐量控制在6克（五两主食三餐分配1:2:2）周一早餐牛奶（250ml、加燕麦片25克）咸面包35克（熟重）鸡蛋一只午餐米饭100克炒笋丝（鸡丝50克、笋丝100克）炒菠菜（木耳10克、菠菜150克）番茄蛋汤（番茄100克、鸡蛋30克）晚餐米饭100克冬瓜肉末（猪肉50克、冬瓜200克）炒卷心菜（卷心菜100克、豆腐干25克）周二早餐龙须面卧鸡蛋（龙须面50克、鸡蛋50克、蕃茄100克）黄瓜丝拌豆腐（黄瓜丝50克、南豆腐100克）午餐米饭100克韭菜肉丝（韭菜150克、猪肉50克）醋熘大白菜（大白菜100克、胡萝卜少许）热拌海带丝（海带丝150克）晚餐米饭100克青椒猪肝（青椒100克、猪肝50克）芹菜拌干豆丝（芹菜100克、干豆丝50克）冬瓜海米汤（冬瓜100克、海米5克）周三早餐牛奶250ml 馒头一只100克（熟）鸡蛋一只（60克）午餐米饭100克肉片萝卜（瘦肉片50克、小萝卜150克）炒什锦丁（黄瓜50克、胡萝卜25克、笋丁50克、豆腐干25克）晚餐米饭100克清炖排骨(排骨50克、小白菜100克)香菇青菜（香菇10克、青菜150克）参考二:为了更好的控制糖尿病病人的饮食，营养学专家特定制定了以下糖尿病一周食谱。
可供糖尿病病人参考：星期一早餐: 牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,馒头50克,酱豆腐半块。
中餐：米饭100克，泡菜15克，红烧海参50克。
晚餐：绿豆粥50克，花卷50克，酱牛肉25克，芹菜拌豆干20克。
星期二早餐：鲜豆浆300毫升，摊鸡蛋1个，烧饼50克，泡菜15克。
中餐：牛肉面100克，凉拌萝卜25克。
晚餐：米饭100克，沙锅豆腐150克。
星期三早餐：小米粥50克，煮鸡蛋1个，花卷25克，凉拌菠菜25克。
中餐：猪肉白菜包子100克，绿豆粥50克，拌黄瓜25克。
晚餐：红豆粥50克，馒头50克，蒜苗炒豆干25克，生西红柿50克。
一日三餐减肥食谱表
一日三餐减肥食谱表
作为知名学者，我认为健康的饮食结构对于减肥来说至关重要。
光靠节食是无法有长久效果的，必须结合科学的营养配合才能真正达到健康减肥的目的。
以下是一份简单易操作的一日三餐减肥食谱表。
早餐：燕麦片配鸡蛋
热量：约400千焦（100千卡）
食材：燕麦片50克、牛奶100克、鸡蛋一个
做法：将燕麦片用牛奶泡发，再将鸡蛋打散加入燕麦片中，煎成鸡蛋燕麦饼即可。
午餐：鸡胸肉番茄面
热量：约800千焦（200千卡）
食材：鸡胸肉60克、面100克、番茄一个
做法：将鸡肉切成小块，加入盐和黑胡椒调味，煎好备用。
面条煮熟备用。
番茄切小段，洒盐腌制几分钟。
最后将番茄、鸡肉和面条拌匀，即可完成。
晚餐：清蒸三文鱼配蔬菜
热量：约500千焦（120千卡）
食材：三文鱼150克、胡萝卜50克、花菜50克、洋葱50克做法：将三文鱼用盐和黑胡椒调味，放入碗中蒸熟备用。
胡萝卜和花菜切成小块，洋葱切丝。
用少量油将蔬菜炒熟，加入盐和黑胡椒调味。
最后将三文鱼和蔬菜一起上桌。
以上是一日三餐减肥食谱表，需要注意的是，减肥并不意味着不吃油腻的食物，而是要注意食物中的热量密度。
选择
低热量、高营养价值的食物，并注意摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。
同时也要控制摄入总热量，建议一天的热量摄入控制在1200-1500千焦（300-400千卡）之间。
在做饭时也可以选择蒸、煮、烤等低脂烹饪方法，避免过多浪费热量。
希望这份简单易行的减肥食谱表对大家有所帮助。
营养食堂一周菜谱
. . .. . ..营养食堂一周食谱C注：每日每份副食总盐量不超过6g、总油量不超过25g. . .. . ..营养食堂一周食谱C注：每日每份副食总盐量不超过6g、总油量不超过25g糖尿病一周食谱C注：1.每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g2.如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆3.如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤，饮食按照肾病饮食给予！糖尿病一周食谱C注：1.每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g2.如是糖尿病痛风患者，早餐不给豆浆3.如是糖尿病肾病患者，早餐为蔬菜汤，饮食按照肾病饮食给予！低盐低脂一周食谱C注：每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g低盐低脂一周食谱C注：每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g痛风一周食谱C注：1、每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g2、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；3、肉类食品使用前要焯水去汤。
痛风一周食谱C注：1、每日每份副食总盐量不超过3g、总油量不超过20g2、痛风饮食忌肉汤、豆类及其制品、海鲜、豆角、菜花、西蓝花、啤酒、动物内脏等；3、肉类食品使用前要焯水去汤。
肾病（非透析患者）一周食谱C注：1、每日每份副食总盐量不超过5g、总油量不超过20g2、肾病饮食每日肉类摄入不超过2g3、透析患者饮食参考普食菜谱肾病（非透析患者）一周食谱C注：1、每日每份副食总盐两不超过5g、总油量不超过20g2、肾病饮食每日肉类摄入不超过2g3、透析患者饮食参考普通菜谱a. .. . .。
1300~1400大卡热量食谱
最佳饮食安排多多参考括号中各种食物的份数搭配，尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。
认清卡路里这个“大忽悠”卡路里真是个让我们心忧的东西，热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里，而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人，每吃下一口，心里就多了一分负罪感，腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……可就在你把热量表烂熟于心的时候，在你每吃下一口东西都强迫自己用数学公式推算一下的时候，当你每日进食热量远远低于专家建议的1800-1900大卡、却还在偶尔发胖的时候，就应该意识到，卡路里其实只是一个本事不大的魔法师，他时不时地挖个坑，笑眯眯地看着我们掉下去。
那些教科书上写的食物热量只是他忽悠人的幌子，他不断地在用时间差、睡眠、运动等等花招与我们周旋。
不要怕，其实他的本事实在有限，搞明白了他的小伎俩，我们才不至于落败于这个举世闻名的“大忽悠”。
忽悠伎俩一：时间差对，就是时间差。
7片苏打饼干的热量是120卡，如果你早晨8点以前吃，然后匆匆忙忙去上班，那么这120卡其实只起了80卡的功效。
因为早上6点-10点之间，体内新陈代谢比其它时间段快40%，所以吃下去的热量很快就会消耗掉。
而你要是把这120卡留在晚饭后，蜷在沙发上一边看电视一边吃，那么它的实际热量功效可是200卡，摄入热量很难消耗，很快就被囤积在腰部和大腿上。
再如果，你在12点睡觉前饥饿难堪，咽下这7块饼干，那可就坏了。
你要是就着白水吃下饼干，还好，这120卡的实际热量功效是260卡，因为白水可以促进消化，不会让热量在你的胃里驻留太久。
但如果你连水都不喝，就这么干吃下去120卡，然后直接睡觉，那它的实际热量功效最少是300卡！热量很快转成脂肪，伴随着你香甜的睡眠茁壮地成长至周身。
想想吧，为什么自己每日都在精确地计算热量，却还不停地发胖？因为无意中，我们上了这个叫卡路里的大忽悠的套儿！忽悠伎俩二：运动还是吃饭，这是一个问题对于每一个女人来说，最遥远却又最无奈的现实就是运动。
2200-2300千卡食谱
适合每日需要2200~2300千卡热量者。全天用烹调油30克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
咸面包（标准粉50克）
燕麦片（25克）
拌菠菜（菠菜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米150克）
青椒炒鸡肉（青椒100克，鸡肉75克）
家常豆腐（豆腐50克）
小白菜汤（小白菜1菜苔150克）
丝瓜汤（丝瓜100克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
芹菜炒肉（芹菜100克，瘦猪肉75克）
苦瓜炒鸡蛋（苦瓜150克，鸡蛋25克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米125克）
萝卜炖牛肉（萝卜100克，牛肉100克）
素炒西葫芦（西葫芦100克）
小白菜汤（小白菜50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉75克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
午餐：
米饭（大米150克）
1600-1700千卡食谱
1600~1700千卡食谱
适合每日需要1600~1700千卡热量者。
全天用烹调油20克，盐6克。
例一：
早餐：
牛奶（鲜牛奶250克）
馒头（标准粉25克）
拌黄瓜（黄瓜50克）
午餐：
米饭（大米100克）
豆角炒肉（豆角100克，瘦猪肉50克）
素炒瓢儿菜（瓢儿菜100克）
西红柿鸡蛋汤（西红柿50克，鸡蛋25克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
萝卜烧排骨（排骨100克，白萝卜100克）
素炒小白菜（小白菜150克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
例二：
早餐：
豆浆（鲜豆浆250克）
馒头（标准粉25克）
拌菠菜（菠菜50克）
煮鸡蛋1个（鸡蛋50克）
午餐：
米饭（大米100克）
清蒸鲤鱼（鲤鱼100克）
素炒苦瓜（苦瓜150克）
丝瓜汤（丝瓜50克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克
晚餐：
米饭（大米100克）
黄瓜炒肉（黄瓜100克，瘦猪肉50克）
醋溜圆白菜（圆白菜150克）
加餐：
苹果/梨/桃子/橙子/柚子/猕猴桃100克。
一份1000大卡的食谱
一份1000大卡的食谱一份1000大卡的食谱：鸡蛋（煮）91大卡(1个60克)豆浆14大卡(100克)小米粥46大卡（100克）苹果52大卡(100克)炒绿豆芽97大卡(100克)干煎鱼71大卡(50克)香菇油菜49大卡(100克)核桃（干）219大卡（3个35克）木瓜54大卡（200克）酸奶115.2大卡（160克）大枣(干) 66大卡（7或8个25克）木耳（水发）13.2大卡（63克）花生（大白沙）112.6大卡（1把26粒20克）一份1080.4大卡的食谱：鸡蛋（煮）1个60克91大卡月牙粥675/2克334大卡炝菜花100克42大卡白菜100克17大卡大头菜100克12大卡苹果100克52大卡橙子100克47大卡葡萄100克43大卡拌菠菜100克40大卡麻酱莴苣100克72大卡糖醋莴苣100克29大卡西红柿100克19大卡西瓜100克25大卡柿子100克105大卡或木瓜沙丁鱼罐头100克89大卡土豆炖窝瓜100克34大卡地瓜100克99大卡胡萝卜100克25大卡小米粥100克46大卡燕麦100克367大卡荞麦100克324大卡糙米木瓜200克54大卡酸奶160克115.2大卡大枣(干) 7或8个25克66大卡木耳（水发）63克13.2大卡共计1745.6克炒鸡肉100克165大卡计算自己一天热量需求较不费力的内勤工作者: 标准体重(公斤) * 25卡+ 500卡要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。
如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。
每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。
也就是每七千大卡热量可换一公斤。
1500kcal参考食谱一份
瘦肉 50 克）
两，瘦肉 50 克） 蘑菇炒肉（蘑菇 100 100 克鸡肉 65 克）
克）
克）
木耳炒肉（瘦肉 65 炒洋葱（100 克） 拌萝卜丝（100 克） 克，瘦肉 65 克） 炒莴苣（100 克）
炒西兰花（100 克） 克）
烤麸（1 两）
馒头（1 两）
拌西兰花（50 克） 拌西芹（50 克）
煮鸡蛋（50 克） 鸡蛋羹（50 克）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
午餐 晚餐
粳米饭（1.7 两）
玉米窝头（2 两） 猪肉蒸饺（面 0.7 粳米饭（1.7 两） 烙饼（1.7 两）
猪肉包子（面 1.5 馒头（1.7 两）
炒青椒（100 克）
炒洋葱（100 克） 两，瘦肉 65 克） 蒜蓉茼蒿（200 克） 炒荷兰豆（200 克） 两,瘦肉 65 克）
拌菠菜（200 克）
冬瓜丸子汤（瘦肉 65 清蒸鱼段（100 克） 蒸山药（1 两）
肉炒青笋丝（瘦猪肉 丝瓜炒肉丝（瘦肉 炒黄豆芽（75 克） 胡萝卜炒肉丝（胡萝
克）
蒜 泥 拌 茄 子 （ 200 75 克，莴笋 150 克） 75 克，丝瓜 150 克） 拌 红 心 萝 卜 （ 100 卜 100 克，瘦肉 65
日
餐
期
别
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
面包（1 两）
全麦面包（1 两） 花卷（1 两）
拌小白菜（50 克）煮 拌绿豆芽（50 克） 拌茼蒿（50 克）
鸡蛋（50 克）
茶蛋（50 克）
鸡蛋羹（50 克）
豆浆（250 毫升）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
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茶蛋（50 克）
鸡蛋羹（50 克）
豆浆（250 毫升）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
两色卷（0.5 两） 馒头（1 两） 拌荷兰豆（50 克） 拌茼蒿（50 克） 煮鸡蛋（50 克） 茶鸡蛋（50 克） 麦片粥（0.5 两） 牛乳（250 毫升）
烤麸（1 两）
馒头（1 两）
拌西兰花（50 克） 拌西芹（50 克）
克）
克）
两色卷（1.3 两）
花卷（1.3 两）
粳米饭（1.2 两） 玉米发糕（1 两） 蒸山药（1 两）
馒头（1.5 两）
荞麦面（1.3 两）
炖豆角（100 克）
萝卜汆羊肉丸子（萝 虾米冬瓜（冬瓜 100 猪肉馄饨（面 20 克 羊肉水饺（0.5 两） 炒黄瓜（200 克） 西葫炒鸡肉（西葫
葱 烧豆腐（ 豆腐 100 卜 100 克，羊肉 30 克）
瘦肉 50 克）
拌萝卜丝（100 克） 蘑菇炒肉（蘑菇 100 100 克鸡肉 50 克）
克）
克）
木耳炒肉（瘦肉 50 炒洋葱（100 克）
克，瘦肉 50 克） 炒莴苣（100 克）
炒西兰花（100 克） 克）
1300kcal（主食 3.5 两，鸡蛋 1 个，瘦肉 1.7 两，牛奶 250 毫升，蔬菜 300 克，食盐 6 克，植物油 10 克）
日
餐
期
别
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
早餐
面包（1 两）
全菜（50 克）煮 拌绿豆芽（50 克） 拌茼蒿（50 克）
鸡蛋（50 克）
拌菠菜（200 克）
冬瓜丸子汤（瘦肉 40 清蒸鱼段（75 克） 蒜 泥 拌 茄 子 （ 200 肉炒青笋丝（瘦猪肉 丝瓜炒肉丝（瘦肉 炒黄豆芽（75 克） 胡萝卜炒肉丝（胡萝
克）
克）
50 克，莴笋 150 克） 50 克，丝瓜 150 克） 拌 红 心 萝 卜 （ 100 卜 100 克，瘦肉 50
煮鸡蛋（50 克） 鸡蛋羹（50 克）
牛乳（250 毫升） 豆浆（250 毫升）
午餐 晚餐
粳米饭（1.2 两）
玉米窝头（1.5 两） 猪肉蒸饺（0.5 两） 粳米饭（1.2 两） 烙饼（1.2 两）
猪肉包子（面 1 两, 馒头（1.2 两）
炒青椒（100 克）
炒洋葱（100 克） 蒸山药（0.8 两） 蒜蓉茼蒿（200 克） 炒荷兰豆（200 克） 瘦肉 50 克）