高质量睡眠PPT课件

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睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮 肤的血液循环不良，引起皮肤起皱， 失去光泽。
如果睡眠充足，大脑和机体得到充足 休息，神经系统调节功能正常，皮肤 就会滋润光滑，显示出自然健康的美。
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此外，优质的睡眠还是防癌的重 要措施。细胞分裂多半是在人睡眠 中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱， 机体则很难控制住突变，以致在外 部环境因素的作用下出现癌性突变。 积极治疗失眠，可以从源头上防止 癌症的发生。
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1、失眠的种类
（1）起始失眠：
又称入睡困难型失眠。
特点为夜晚精力充沛， 思维奔逸，上床后辗转 难眠，毫无困意，直至 后半夜才因极度疲劳而 勉强入睡。这种类型人 占失眠者大多数，通常 是“猫头鹰型人”，以 青壮年多见。
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（2）间断性失眠： 又称熟睡困难型失眠。
特点： 睡眠程度不深，夜间常被惊醒， 醒后久久无法再眠。 这种类型人通常更为焦虑痛苦。 常见于体弱有慢性病及个性特殊的 人。
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睡眠与健康 Sleeping and Health
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Outline
你近期的睡觉情况 睡觉的概念 睡觉的好处 常见的睡眠问题 睡觉的技巧
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一日不卧，百日不复。 ——医书《十问》
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一、阿森斯失眠量表
阿森斯（Athens，AIS）失眠量表主 要用于您对睡眠障碍的自我评估。
对于表中的自测题目，如果在过去的 1个月内每星期至少发生3次在您身上， 就请您在相应的自我评估结果项目上 做出选择。
原因：
1. 腺样体肥大
wenku.baidu.com
2. 扁桃体与咽腔比值
3.肥胖和超重 .
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3、不宁腿症候群
又称为“夜间性肌阵挛症候群”
可能与神经传导有关，也有研究发现是与 怀孕中缺乏铁质与叶酸所致。
此外，症状 每个人都不相同，有人感觉腿
部好像有蚂蚁在爬，或有被电的痒、痛、 针刺感，因而需要挪动一下双脚才舒服， 自然无法静躺入睡，亦容易中断睡眠。
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（3）终点失眠： 又称早醒型失眠。
特点是： 早醒，后半夜一醒即再难入睡。
白天精神状态差，常常打盹，至下午 精神才好转 常见于动脉硬化病人及年迈的老人。
由于各人睡眠规律与类型的不同，因 此诊断失眠还应参考质量标准。
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2、睡眠呼吸暂停综合征
阻塞性睡眠呼吸暂停综 合征是儿童的常 见疾病之一； 儿童OSAS是指儿童睡眠过程中频繁发 生部分或全部上气道阻塞，扰乱 正常通 气和睡眠结构而引起的一系列病理生理 变化。男性多于女性。
and Mood
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（3）增强免疫，增加抵抗力：
During sleep, your body creates more cytokines—cellular hormones that help the immune system fight various infections.
Lack of sleep can reduce your body’s ability to fight off common infections.
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四、常见的睡眠问题 Common Sleep Disorders
失眠 （Insomnia）
睡眠呼吸暂停综合征(sleep apnea syndrome, SAS)
不宁腿症候群 (restless legs syndrome, RLS) 嗜睡症（narcolepsy）
异态睡眠 (parasomnias)
晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开 始处于一天中最为敏感、最需要补充能量 的时候。
如果此时得不到充足的睡眠，副交感神
经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的 营养和必需的雌性激素，如果夜间仍然持 续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔 悴。失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏 力，面色灰暗，面部皱纹增多。
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A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
入睡时间：
夜间觉醒： 比期望的时间早醒： 总睡眠时间：
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A: 没问题〔0〕 B:有点差〔1〕
C:差〔2〕
D:很差〔3〕 〕
总睡眠质量：
白天情绪：
白天身体功能：
白天思睡：
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评分标准：
总分小于4分：无睡眠障碍； 总分为4-6分：可疑失眠； 总分在6分以上：失眠
（1）消除疲劳，恢复体力：
睡眠是消除身体疲劳的主要形式
Sleep gives your heart and vascular system a much-needed rest.
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（2）保护大脑，维护智力：
利于脑细胞能量储存记忆。
Sleep helps your Learning, Memory,
现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段， 用来医治顽固性疼痛及精神病等
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（4）促进儿童发育，增长身高：
婴儿的大脑尚未发育成熟。
儿童生长速度在睡眠状态下增快， 因为此时血浆中生长激素可持续 数小时维持在较高水平，故要使 儿童身高增长，就应当保证睡眠 足够时间和质量。
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（5）健美皮肤，排除废物：
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2. 睡眠的时段划分
按睡眠的深度来划分，可分为四期： 入睡期 潜睡期 中等深度睡眠期 深度睡眠期。
1、2期易被唤醒; 3、4期处于熟睡状态，较难唤醒。
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三、睡眠在生命过程中的作用
养生之诀，当以睡眠居先， 睡能还精，睡能养气，睡能 健脾益胃，睡能坚骨强筋。
——清.李渔
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睡眠对健康作用表现在五个方面：
睡眠倾向增加，日夜持续
能警觉强烈刺激，无失禁现象，嗜 睡持续5-10天
醒后常困惑、迷惘、多食、烦渴、
性欲亢奋
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6、其他异相睡眠
包括觉醒障碍、清 醒─睡眠过度期障 碍、与REM睡眠有 关的异态睡眠， 其 它异态睡眠
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五、睡眠的时间
睡眠要保证足够的时间，成人的实际睡 眠时间要保证7~8小时，老年人6小时 即可。 在睡眠时间上要训练良好的睡眠规律。 古人将睡眠的时间规律总结为“春夏宜 早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌 鸡鸣前”。
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4、发作性睡眠
发作性、不可抗拒、难以控制的短暂性睡眠，有 时活动中亦发作
多见于10-30岁男女中
15分钟左右
一天课发作3-4次或多达10多次
每次发作后精神振作数小时，夜间有睡眠障碍
利他林对症治疗为主
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5、克-里综合征
Kleine-Levin syndrome 周期性嗜睡、多食和精神症状