对慢性病患者进行健身运动几点建议
慢性病的健康教育
慢性病的健康教育慢性病是一类持续存在的疾病，属于现代社会常见的健康问题。
患者需要接受长期的治疗和护理，才能有效控制疾病的进展。
为了帮助慢性病患者更好地管理自己的病情，以下是一些建议和方法：1. 积极参与治疗：患者应与医生密切合作，遵循医生的建议，并按时服药。
同时，还要定期进行复诊和体检，及时调整治疗方案。
2. 合理饮食：健康的饮食对于患者来说至关重要。
应避免高糖、高盐、高脂肪的食物，多食用新鲜蔬菜和水果，控制饮食总热量的摄入。
3. 适度运动：合理的运动对于慢性病患者非常重要。
根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，并保持适量的运动时间和强度。
4. 管理心理健康：慢性病可能给患者带来焦虑、抑郁等心理问题。
建议患者定期进行心理咨询和支持，寻找合适的发泄方式，保持积极的生活态度。
5. 戒烟限酒：烟草和酒精对于慢性疾病的恶化起到推波助澜的作用。
患者应戒烟限酒，减少对身体的伤害。
6. 定期检查：定期进行相关的检查和筛查，及时发现慢性病的反复和并发症。
7. 进行健康宣教：慢性病患者应不断增加对疾病的了解和认识，参加健康讲座或小组活动，获取更多的健康知识。
8. 健康生活方式：患者应养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠，避免过度劳累，保持心情愉快。
9. 寻求社会支持：慢性病患者可以加入相关的支持群体，与其他患者相互帮助、分享经验。
10. 注重预防：预防是最佳的治疗。
患者应加强疾病的预防意识，保持环境清洁、营养均衡的饮食，避免接触有害物质等。
最重要的是，慢性病患者要保持积极、乐观的心态，坚持治疗和护理，并与医生保持紧密联系。
只有在健康教育的指导下，才能更好地控制疾病，提高生活质量。
六种常见慢性病的运动干预
六种常见慢性病的运动干预慢性病是一类慢性发展的疾病，需要长期治疗及护理，常见的慢性病包括心血管疾病、糖尿病、肥胖病、慢性肺部疾病、骨质疏松症和关节炎等。
运动是预防和治疗慢性疾病最有效的方法之一。
以下介绍这些慢性病的运动干预方法。
1. 心血管疾病心血管疾病包括高血压、冠心病、心肌梗死等，运动是预防和治疗心血管疾病最好的方式之一。
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
此外，可以加入力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉和骨骼的健康。
如果有需要，可以请专业运动治疗师提供指导。
2. 糖尿病糖尿病是一种常见的代谢性疾病。
运动是控制血糖的有效方法之一。
研究表明，每周150分钟的中等强度有氧运动可使血糖水平得到控制，并减少罹患糖尿病并发症的风险。
另外，定期进行力量训练可以增强肌肉和骨骼强度，提高新陈代谢率，有助于体重控制。
3. 肥胖病肥胖病是一种慢性代谢紊乱疾病，积极的运动干预可以帮助减轻体重、改善体形、降低心血管、代谢综合征等相关慢性病的风险。
每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
另外，可以加入力量训练，增强肌肉和骨骼强度。
4. 慢性肺部疾病慢性肺部疾病包括慢性阻塞性肺病、支气管哮喘等。
运动可以提高呼吸肌肉的强度、改善气体交换，从而缓解呼吸困难等症状。
每周至少进行150分钟的常规有氧运动，如快步走、跑步、骑车等。
如发现症状加重，可以调整运动强度或停止运动，及时就医。
5. 骨质疏松症6. 关节炎关节炎是一种慢性疾病，运动可以缓解关节炎症状，促进关节灵活性和强度，改善肌肉力量和平衡能力，控制体重。
推荐进行低冲击力的有氧运动，如快步走、跳绳、水中有氧运动等。
还可以进行力量训练，如提拉力量、肺压、平板支撑等，建议寻求专业运动治疗师或物理治疗师的指导。
总之，运动是预防和治疗慢性疾病的一个重要手段，但在进行运动时应注意个体差异和病情，遵守医生和专业人士的建议。
慢病健康小知识
慢病健康小知识慢性病是指疾病持续时间较长、发展缓慢的一类疾病，常见的有高血压、糖尿病、心脏病、肥胖等。
随着生活方式和饮食结构的改变，慢性病的发病率逐年增加。
为了更好地管理和预防慢性病，我们需要了解一些慢病健康小知识。
一、合理饮食合理的饮食对于慢病患者来说非常重要。
首先，要控制饮食的摄入量，尤其是对于肥胖病人来说，要控制热量的摄入，适量减少脂肪和糖分的摄入。
其次，要保证饮食的均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
此外，多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进消化和排便，减少便秘的发生。
二、适量运动适量的运动对于慢病患者来说也非常重要。
运动可以增强心肺功能，提高免疫力，降低血糖和血压，减轻肥胖等。
对于高血压患者来说，有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以有效降低血压。
对于糖尿病患者来说，运动可以提高胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。
但是要注意运动的方式和强度，避免过度运动或者剧烈运动对身体造成伤害。
三、定期体检定期体检是预防和管理慢性疾病的重要手段。
通过定期体检，可以及早发现潜在的健康问题，及时采取措施进行干预和治疗。
对于慢病患者来说，定期体检可以帮助监测疾病的进展情况，调整治疗方案，预防并发症的发生。
此外，体检中还可以检测到一些其他潜在的健康问题，及时发现并进行治疗，避免疾病的恶化。
四、减压放松压力是慢性疾病的诱因之一，长期处于高压力状态会导致免疫力下降，易患疾病。
因此，减压放松十分重要。
可以通过进行一些放松的活动来缓解压力，如听音乐、阅读、享受SPA、做瑜伽等。
此外，保持良好的睡眠习惯也是减压放松的重要方式，睡眠不足会导致身体免疫力下降，增加患病的风险。
五、戒烟限酒烟草和酒精是慢性疾病的危险因素之一。
吸烟会导致血管收缩，增加心脑血管疾病的风险；酗酒会损害肝脏功能，增加肝病和癌症的患病风险。
因此，慢病患者应该戒烟限酒，远离烟草和酒精的危害。
六、积极治疗慢性病需要长期的治疗和管理，患者要积极配合医生的治疗方案，按时服药、定期复诊。
适合慢性病患者的运动项目清单
适合慢性病患者的运动项目清单冬季可能是哮喘患者最难熬的季节。
咳嗽、气喘让哮喘患者往往对运动敬而远之。
但是，只要不是参加过于激烈或是让人挥汗如雨的运动，如健身操、快跑、动感单车之类，哮喘患者还是可以进行一些舒缓、舒展四肢的运动的。
瑜伽和太极拳都强调呼吸，可以让练习者情绪稳定、心情愉快，而积极、良好的情绪和稳定缓和的肌肉、筋骨锻炼又能帮助增强人体的免疫力，提高哮喘患者对过敏物质的适应能力，防止和减少哮喘的发作。
当然了，哮喘患者不适合团体训练课程，因为空气的清新流畅对他们而言是最重要的。
建议哮喘患者在健身机构选择单对单的舒展性练习，多参与健身球、瑜伽和太极拳等运动，或在户外参与太极拳、快走等活动。
心脏病患者也曾被认为是应该远离体育锻炼的群体。
但是，为了拥有更加健康的心脏，患心脏病的朋友其实应该多在冬日暖阳高照的日子出来步行和慢跑。
心脏病并不严重的朋友可以选择慢跑作为冬日的健身项目，因为它有助于加强心肺功能。
如果心脏病很严重，建议选择步行。
节奏缓慢是心脏病患者对运动的基本要求。
运动过程中要保证自我感觉良好。
一旦感到胸闷、胸痛、气慌、气短、咳嗽或疲劳，一定要立即停止运动，不要逞一时之快。
千万不要为了爽一把而去尝试剧烈的运动，诸如健美操、快跑等，因为剧烈运动会使心脏负担加重，导致心律失常和心力衰竭，严重时甚至会引起脑血管病变或突然死亡。
随着人们生活水平的不断提高，高血脂患者也越来越多。
这类患者不应该被排除在健身活动之外。
长距离步行或慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器械练习等，都可以有效降脂，帮助高血脂患者恢复健康。
高血脂人群健身应遵循几个原则:首先，中老年人特别是老年人机体代谢水平低，疲劳后恢复的时间较长，运动频率不可太高，一般每周3～4次为宜。
每次运动时间控制在30～40分钟。
下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
其次，高血脂患者应重视运动过程中和运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花、面色苍白等现象，应立即停止运动。
慢性病的预防和治疗方法
慢性病的预防和治疗方法现代人生活节奏快，经常处于高压、高负荷状态，这样的状态下很容易导致慢性病的发生。
为了保护自己的健康，我们需要了解一些慢性病的预防和治疗方法。
一、预防慢性病1.均衡饮食饮食习惯是预防慢性病的基础。
应该选择含有大量维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
例如：水果、蔬菜、全谷类食品、鱼类、瘦肉等。
控制油脂和糖的摄入，尽量减少食用加工食品和饮料。
2.增加运动适当的运动有助于促进血液循环，提高代谢水平，减轻压力和焦虑，预防慢性病的发生。
研究发现，每周运动150分钟可以明显降低心血管疾病、2型糖尿病和肥胖症的风险。
3.保持健康的体态过度肥胖是许多慢性病的主要原因之一。
因此，保持健康的体态，减轻体重，就是预防慢性病的最佳方法之一。
建议每周进行至少3次有氧运动，锻炼至中度程度。
4.控制心理压力长期心理压力会导致许多慢性疾病，如高血压、心理障碍和慢性疲劳等。
因此，控制心理压力是预防慢性病的一个重要方法。
可以通过健身运动、阅读、旅游等多种方法来缓解压力。
二、慢性病的治疗方法1. 采用药物治疗药物治疗是当前预防和治疗慢性病的主要方法之一。
例如，心血管疾病可以采用降压药、降脂药、抗凝剂等药物进行治疗。
糖尿病则可以采用胰岛素、降糖药等药物进行治疗。
2. 采用物理治疗物理治疗包括热敷、冰敷、按摩、针灸等，可以改善慢性病患者的症状和感觉。
例如颈椎病、腰椎病等病症，可以采用物理治疗的方式进行治疗。
3. 采用心理治疗长期的心理压力可能会导致许多慢性疾病，而心理治疗可以帮助患者减轻心理压力，并恢复心理健康。
例如，可以采用认知行为疗法、心理疏导、催眠、自我调节等方法来治疗慢性疾病。
4. 改变生活方式在治疗慢性病时，改变生活方式也是非常重要的一种方法。
例如，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、减轻工作压力、保证充足休息等，这些都可以帮助患者预防和治疗慢性疾病。
综上所述，要预防和治疗慢性疾病，我们需要注意饮食和生活方式的改变，并采取药物、物理和心理治疗等多种方法来提高自身健康水平。
慢性病患者运动指南
如出现头晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止运动并就医检查。
及时休息与调整
合理安排运动与休息时间
慢性病患者应合理安排运动与休息时间，避免长时间连续 运动。
根据身体状况调整运动计划
如身体状况发生变化，应及时调整运动计划，避免过度运 动。
注意睡眠质量
保持良好的睡眠质量，有助于身体恢复和运动效果的巩固。
进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，减轻运动后的肌肉酸痛。
温水泡澡
温水泡澡可以促进血液循环，缓解疲劳，放松身心。
06 慢性病患者运动的常见误 区与纠正方法
误区一：只有身体健康的人才适合运动
总结词
运动并非只适合健康人群，慢性病患者同样需要运动来改善 身体状况。
详细描述
许多慢性病患者认为自己身体状况较差，不适合运动。然而 ，运动对于慢性病患者来说是至关重要的，能够帮助改善心 肺功能、增强肌肉力量、提高免疫力，从而缓解病情。
柔韧性训练
瑜伽
瑜伽是一种注重身心健康的柔韧 性训练，可以帮助慢性病患者提 高身体柔韧性和平衡能力。
拉伸运动
通过拉伸肌肉和韧带，可以提高 身体的柔韧性和灵活性，预防肌 肉拉伤和关节损伤。
太极拳
太极拳是一种低强度、高柔韧性 的运动，适合慢性病患者。太极 拳可以增强肌肉力量和柔韧性， 提高身体平衡能力。
详细描述
许多慢性病患者在进行运动后忽视了恢复的重要性。运动后的适当休息和恢复可以帮助减轻肌肉疲劳 、促进身体恢复，从而更好地应对后续的运动。此外，正确的拉伸和放松练习也有助于预防运动损伤 。
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调整呼吸方式
根据运动方式的不同，适当调整呼吸方式，如腹式呼吸等。
慢性病患者的安全健身指导
慢性病患者的安全健身指导导言随着现代生活方式的改变，慢性病的发病率逐年增加。
慢性病患者不得不面对长期的药物治疗和复杂的疾病管理。
然而，正规健身锻炼对于慢性病患者来说也是非常重要的。
本文将为慢性病患者提供一些安全健身指导，帮助他们保持健康并减轻疾病带来的不良影响。
1. 确认健身前咨询医生在开始任何新的健身计划之前，慢性病患者应该与自己的医生咨询。
医生可以根据患者的具体情况评估其身体状况和医疗风险，并作出相应建议。
2. 选择适合的运动方式选择适合的运动方式是至关重要的。
对于大多数慢性病患者来说，低强度有氧运动是一个很好的选择。
如步行、骑自行车、游泳等。
这些运动可以帮助改善心肺功能、增强肌肉力量，并减轻关节压力。
3. 控制运动强度和频率慢性病患者在进行健身运动时应该控制运动强度和频率。
最好从低强度开始，逐渐增加运动时间和强度。
如果出现胸闷、气促、头晕等不适症状，应立即停止锻炼并就医。
4. 加入力量训练力量训练有助于增加肌肉力量和骨密度，提高代谢率，并改善身体稳定性。
对于慢性病患者来说，轻度的力量训练也是安全可行的。
建议使用轻负荷和高重复次数的方式进行锻炼。
5. 注意正确姿势和呼吸在进行任何一种运动时，正确的姿势和呼吸都非常重要。
保持正确姿势可以减少受伤风险，并使锻炼更加有效。
正确的呼吸方式可以提供足够氧气供给，并帮助平衡心率和血压。
6. 不要过度用力尽管锻炼对于慢性病患者来说是非常重要的，但过度用力可能会产生反效果。
请遵循医生的建议，在适当范围内进行锻炼，并避免剧烈运动或过度用力，以免引起其他不必要的身体负担。
7. 注意休息和恢复适当休息和恢复时间同样重要。
合理安排锻炼间隔，确保充足休息，给予身体足够时间恢复与修复，避免过度劳累导致身体承受不必要的压力。
8. 监测身体反应并逐渐调整通过长期观察自己的身体反应以及健身计划中达到的进展，可以更好地了解自己所处阶段并调整锻炼计划。
如有必要，可以经常监测血压、血氧饱和度等相关指标来评估个人健康水平。
慢性病患者运动指南
糖尿病患者运动注意事项
在计划参加任何运动之前，应征求医生 的意见
年龄>40岁者，最好到医院做一次全面 身体检查，尤其是运动实验
避免一个人单独运动
注意低血糖的预兆：虚弱无力、出汗、 颤抖、心悸、头痛、头晕、精神不集中 等
不宜运动的糖尿病患者
病情控制不佳、血糖过高、血糖波动大
有急性并发症如急性感染、酮症酸中毒、 高渗性昏迷等
运动时间和频率
运动时间：> 60min/天。一天的运动时 间可以累加，但每次运动应在15～20分 钟以上
运动频率：3-5天/周，隔天1次，最好1 次/天
减肥运动方案
减肥过程同时是建立良好生活方式和习 惯的过程。
一个减肥运动方案一般应包括三个阶段： ——适应阶段 ——减肥阶段 ——巩固阶段
轻、中度原发性高血压患者 血压得到控制的重度高血压患者 心、脑和肾等重要器官损害稳定后，则
按发生损害的器官制定相应的运动处方， 如合并冠心病、应按冠心病的运动处方 进行
不宜运动的高血压患者
安静血压未得到控制或血压超过 180/105mmHg
未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高 血压病
低强度<3.0METs
步行 散步、踱步，2.0
中等强度3－6.0METs
中速快走(3.0mph, 4.8km/h), 3.3 快速快走(4.0mph, 6.4km/h), 5
家务和职业活动 坐位工作，1.5 站位工作，2.0－2.5
手洗衣服，擦窗户，洗车，3.0 用抹布或拖布擦地，吸尘，3.0－3.5 搬运木头，修剪草坪，5.5
日常运动中，以心率和自觉疲劳程度来 判断运动强度的大小简便易行。
运动强度——有氧运动
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对慢性病患者进行健身运动几点建议
摘要：针对我国慢性病发病率死亡率高，慢性病患者盲目地进行一些健身运动的现状，通过大量的文献研究给慢性病患者在进行健身运动时提供一些科学的依据和指标，从而提高慢性病患者的身体素质，生活质量以及养成健康的生活方式。
关键词：慢性病运动健身科学方式
【中图分类号】r4【文献标识码】b【文章编号】1671-8801（2013）02-0091-02
1运动要防意外发生
1.1无论患何种慢性疾病，患者应该对心脏进行一次基本的“摸底调查”初步探明心脏情况，了解是否合并心脏疾患，必要时采用药物治疗或者其他治疗方式，同时采取恰当的运动种类及运动量，能够最大可能减少运动中或者运动后出现心脏疾病意外发生机会。
1.2在运动中或者运动后如果出现不适应，尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛，气促、心慌头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙地摔倒等，应该立即停止正在进行的活动，原地休息或者就近到通风良好的地方，若休息后没有缓解，甚至加重，立即拨打120由救护车送往医院就诊。
1.3如果在运动前或者近期已经反复出现上述不适症状，应尽快到医院就诊或者拨打120，由救护车送往医院；若休息后有缓解，应尽快去医院就诊。
1.4运动时的节奏要循序渐进，不要突然加大运动量，若能有其
他人陪伴进行运动，可以互相照应，有助于及时发现异常情况。
2合适运动量，相应的运动项目
2.1合适的运动量标志是运动后的次日早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。
判断自己的运动是否有效：①运动后的心率170次/秒减掉你的年龄，中年人大约120次/分老年人大约100次/分。
[1]②呼吸16～18次/分左右，轻度呼吸加快但不影响对话。
③身体出汗，皮肤微红。
④运动时以自我感觉轻松为主，停止锻炼。
5分钟后呼吸应当趋于正常。
2.2凡是适合自己的运动项目都可以选择，最好是有氧运动。
对有慢性病患者以步行、慢跑、骑车、爬山、游泳、打门球、打乒乓球、有节律的舞蹈、太极拳等有氧锻炼为宜。
3运动的强度、时间和频率
3.1运动的频率通常以一周为1个周期，天天锻炼最有效，每周锻炼3次可以将体重维持稳定的水平，并保持一个健康的状态。
慢性病患者在开始锻炼时，每周保证3次，即隔天1次，适应后，渐渐达到每周5次并坚持下去。
如果因为特殊情况中断了一段时间，恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次，每次15～30分钟为宜，以后逐渐恢复频率和每次锻炼的时间。
3.2每次锻炼时间一般为30～60分钟，锻炼时间的长短与消耗的物质有关，锻炼前期（锻炼刚开始的15～20分钟）消耗的基本是碳水化合物，只有随着锻炼时间延长，大约20分钟后，脂肪才能
参与分解供能的行列，当运动持续到40～60分钟时，可明显的减少体重，改善脂质及碳水化合物代谢。
3.3运动锻炼的强度，从热能消耗的观点看，每次锻炼最好消耗1255kj，相当快步走或慢跑
4.8km，这样每周运动消耗至少达到4184kj。
老年人和患有慢性病（高血压、冠心病、脑血管疾病）的人，运动时一定要从小强度（约最大心率的60%或略小），短时间（约10分钟），长间隔（每周运动2～3d）开始，经过3～6个月的时间就会达到要求的运动标准，并一直持续下去，绝不可冒进。
[2] 如果运动后有持续的较明显的疲劳，说明运动量过大，应该适当降低运动量（时间或次数）运动时若出现胸痛，心率不齐，憋气，心慌，应停止运动并请医生检查。
4以下人员不宜运动
4.1自身胰岛素严重的分泌不足。
4.2血压收缩压大于180mmhg的患者。
4.3血糖过高者大于14mmol/l的患者。
4.4严重的心脏病、脑供血不足患者。
4.5严重糖尿病慢性并发症的患者。
4.6急性感染的糖尿病患者。
5锻炼的注意事项
5.1锻炼既不主张空腹锻炼，也不主张吃饱后马上进行锻炼。
一般来说，在锻炼前的一两个小时我们建议稍微吃一点东西，但是不要吃得太饱，然后再进行锻炼，这是比较科学的锻炼方法。
空腹锻
炼容易导致血糖过低，因为锻炼要消耗糖原，在这样的状况下，肯定对血糖的依赖比较大，容易出现低血糖的状况。
但是也不主张吃得过饱，或者刚吃完饭的时候就去锻炼，这样的情况对身体同样不是很好。
吃饱以后所有的血液都在从事消化功能，另外，胃里负荷过大，在这样的情况下进行锻炼会导致身体代谢的不平衡。
人们常说“饭后百步走”只是一种陶冶心情的一种手段，不等于一种锻炼形式。
5.2关于运动的时间，有人早晨锻炼，也有人晚上锻炼，都不是很好的时间，大家都知道在城市里的空气不是最好的，由于环境的污染元素，另外，在黑夜的时候，大量的植物也需要吸收氧气，产生二氧化碳，而不是像白天的时候，可以吸收二氧化碳，所以在天刚亮的时候，空气质量不是特别好，不主张这个时间锻炼。
如果在郊区，没有那么多的空气污染，也许空气的条件可以好一点，但是在晚上由于积累了很多的工业污染物，在这样的情况下，锻炼同样不是很好的时间。
什么时间最好呢？应该是早晨太阳出来以后，大概是在8-9点钟的时候，这个时候大概是空气质量最好的。
5.3只在感觉良好的时候运动，感冒或发热后，要在症状和体征消失两天后才能运动，注意周围环境因素对运动反应的影响，如寒冷和炎热气候，要相对降低运动量和运动强度，穿戴宽松、舒适、透气的衣服和鞋袜，上坡时必要减慢速度。
6小结
科学的运动才能够健身，首先对自己的身体有一个全面的了解，
其次是熟悉自己的运动方式，准确的把握运动量，这样才能避免运动损伤。
参考文献
[1]韩澈，如何进行科学有效的健身锻炼.中华全科医师杂
志.2008，7（12）
[2]陆阿明.朱小龙，科学健身运动指南。