科学健身方法
健身方法合理科学锻炼计划
健身方法合理科学锻炼计划健身已经成为现代社会中越来越多人追求的生活方式。
通过科学合理的锻炼计划，可以帮助我们塑造理想的身材，提高健康水平，并增强身体的耐力和抵抗力。
本文将介绍一些有效的健身方法和制定合理科学的锻炼计划。
一、健身方法1. 有氧运动：有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等，以及一些有氧课程，如有氧操、跳绳等。
有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，增强心脏功能，并降低心脏病和高血压的风险。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以达到良好的效果。
2. 肌肉训练：肌肉训练可以帮助增加肌肉质量和力量，并改善身体的形态。
常见的肌肉训练项目包括举重、引体向上、俯卧撑等。
每周进行2-3次，每次30-60分钟的肌肉训练，可以使肌肉得到很好的刺激。
3. 柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，防止运动损伤。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等。
每周进行2-3次，每次15-30分钟的柔韧性训练，可以使身体更加柔软和敏捷。
4. 健康饮食：合理的饮食是健身的重要组成部分。
应该遵循均衡的饮食原则，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质。
同时，控制摄入的卡路里，避免过量的脂肪和糖分，尽量选择天然和健康的食品。
二、合理科学的锻炼计划在制定锻炼计划时，应考虑到自身的健康状况、身体素质和时间安排等因素，以及锻炼的目标。
下面是一个示例的合理科学的锻炼计划：周一：- 上午：慢跑30分钟- 下午：肌肉训练（举重、俯卧撑等）30分钟周二：- 上午：游泳30分钟- 下午：柔韧性训练（瑜伽、拉伸等）30分钟周三：- 上午：有氧操课程60分钟周四：- 上午：慢跑30分钟- 下午：肌肉训练（举重、引体向上等）30分钟周五：- 上午：骑自行车30分钟- 下午：柔韧性训练（瑜伽、拉伸等）30分钟周六和周日休息，可以进行散步、做家务等轻松的活动。
这个锻炼计划将有氧运动、肌肉训练和柔韧性训练结合起来，每天都有不同的运动项目，保证全身肌肉得到充分的刺激。
体育健身：科学锻炼身体的八个基本动作
体育健身：科学锻炼身体的八个基本动作引言体育健身在现代生活中扮演着重要的角色。
人们越来越认识到通过科学的方式锻炼身体对于健康的重要性。
本文将介绍八个基本动作，这些动作涵盖了全身各个部分的运动，可以帮助我们建立全面均衡的锻炼计划。
1. 深蹲（Squat）深蹲是一种训练大腿、臀部和核心力量的基础动作。
站立时将双腿弯曲并臀部向下推，使得大腿与地面平行，然后再通过推背螺旋还原至起始位置。
2. 平板支撑（Plank）平板支撑是一种训练核心力量和整个身体稳定性的基础动作。
以手臂和脚尖支撑地面，保持身体成一条直线，并保持该姿势。
3. 卧推（Bench Press）卧推是一种训练胸部、肩部和三头肌等上半身肌群的基础动作。
使用杠铃或哑铃，以仰卧姿势推举重量。
4. 上拉（Pull-Up）上拉是一种训练背部、肩部和手臂力量的基础动作。
以悬垂状态，双手离地面稍宽于肩宽，用背部力量将身体往上拉起至颈部或胸部接近水平。
5. 深蹲跳（Squat Jump）深蹲跳是一种训练下半身爆发力和垂直跳高的基础动作。
开始时深蹲姿势，然后用全身力量迅速弹起并尽可能多地抬起双脚。
6. 弓箭步（Lunge）弓箭步是一种训练大腿和臀部肌群的基础动作。
向前迈出一大步，两腿分开与肩同宽，并向下弯曲前膝盖至地面几乎触及，并保持平衡。
7. 坐姿推肩（Seated Shoulder Press）坐姿推肩是一种训练肩部、上背和三头肌等上半身肌群的基础动作。
坐在器械上或者椅子上，握住哑铃或杠铃，然后推举至头部上方。
8. 仰卧起坐（Sit-Up）仰卧起坐是一种训练腹部力量和核心稳定性的基础动作。
躺在地面上，屈膝，双手交叉放在胸前或者尽可能接近耳朵后方，然后用腹肌力量将上身抬起至臀部，再缓慢恢复至初始位置。
结论通过掌握这八个基本动作并加以适当组合，我们可以全面锻炼和发展身体的各个肌群。
要注意的是，在进行任何新的运动之前，请先咨询专业教练或医生的建议，并确保在适当的场所和正确的方式下进行锻炼。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
科学健身的原则与方法
科学健身的原则与方法健身是一种非常重要的生活方式，它可以帮助我们保持健康、增强体质、提高免疫力、减轻压力等等。
但是，如果我们不遵循科学健身的原则与方法，就可能会导致身体受伤、健身效果不佳等问题。
因此，本文将介绍科学健身的原则与方法，帮助大家更好地进行健身。
一、科学健身的原则1.个性化原则：每个人的身体状况、健康状况、年龄、性别、体型等都不同，因此健身计划应该根据个人情况进行制定。
2.逐步递增原则：健身应该是一个逐步递增的过程，不能一开始就过度锻炼，应该根据自己的身体状况和健身目标逐步增加运动量和强度。
3.全面性原则：健身应该是全面的，不仅要锻炼肌肉，还要注意心肺功能、柔韧性、协调性等方面的训练。
4.循序渐进原则：健身应该是循序渐进的，不能一开始就进行高强度的训练，应该从低强度、低风险的训练开始，逐步提高强度和难度。
5.合理安排原则：健身计划应该合理安排，包括运动时间、运动强度、运动种类、休息时间等方面的安排。
二、科学健身的方法1.有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增强体质，减轻压力等。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳等。
2.力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、改善体型、提高代谢率等。
常见的力量训练包括举重、引体向上、俯卧撑等。
3.柔韧性训练：柔韧性训练可以增加关节的灵活性，预防运动损伤。
常见的柔韧性训练包括瑜伽、拉伸等。
4.协调性训练：协调性训练可以提高身体的协调性和平衡能力，预防跌倒等意外。
常见的协调性训练包括单脚站立、平衡球训练等。
5.合理饮食：健身不仅要锻炼身体，还要注意饮食。
合理的饮食可以提供足够的营养，帮助身体恢复和生长。
应该注意控制热量摄入，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
科学健身的原则与方法非常重要，只有遵循这些原则和方法，才能够达到健身的效果，同时避免身体受伤和健身效果不佳的问题。
希望大家能够认真学习和实践，健康快乐地进行健身。
如何进行科学的体育锻炼1200字
如何进行科学的体育锻炼1200字
体育锻炼是保持身体健康的重要途径之一。
科学的体育锻炼可以帮助我们增强体质、提高免疫力、预防疾病、减轻压力等。
下面介绍一些科学的体育锻炼方法。
1. 有氧运动
有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2. 力量训练
力量训练是指通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动来增强肌肉力量和耐力。
这些运动可以帮助我们保持身体健康，预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 柔韧性训练
柔韧性训练是指通过伸展、瑜伽等运动来增强身体的柔韧性和灵活性。
这些运动可以帮助我们预防肌肉拉伤和关节疼痛等问题。
建议每周进行2-3次，每次10-15分钟。
4. 间歇训练
间歇训练是指通过快速运动和休息交替进行的训练。
这种训练可以提高心肺功能和代谢率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪。
建议每周进行2-3次，每次20-30分钟。
5. 健身器材训练
健身器材训练是指通过器械来进行力量训练和有氧运动。
这种训练可以帮助我们更加精准地锻炼肌肉，提高身体的协调性和平衡性。
建议在健身房进行，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
科学的体育锻炼需要根据个人的身体状况和健康目标来制定合理的锻炼计划。
在进行锻炼前，需要进行适当的热身和拉伸，避免受伤。
同时，要注意饮食和休息，保证身体的充分恢复。
科学健身的方法与技巧
科学健身的方法与技巧健身已经成为了现代人们日常生活中的一部分，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
科学的健身方法和技巧对于达到理想的身体状况和健康状态至关重要。
本文将介绍一些科学健身的方法和技巧，帮助读者更好地进行身体锻炼。
一、制定合理的健身计划健身计划是科学健身的重要基础。
在开始锻炼之前，我们需要制定一个合理的健身计划，明确自己的健身目标，并根据自身条件制定相应的锻炼计划。
合理的健身计划应包括锻炼的时间、频率和强度安排，并根据个人需求逐步增加难度和负荷。
二、合理安排营养摄入健身不仅仅是大量的运动，还需要合理的营养摄入。
科学的健身方法要求我们根据自身身体状况和锻炼情况，适量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以保证身体能够获得足够的能量和修复损伤的物质。
此外，补充适量的维生素和矿物质也是保持身体健康的必要条件。
三、注意身体部位均衡锻炼科学的健身方法要求我们全面锻炼身体各个部位，避免偏重某个部位的锻炼而导致身体不协调。
常见的全面健身项目包括有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）、力量训练（如举铁、俯卧撑、深蹲等）和灵活性锻炼（如瑜伽、拉伸运动等）。
合理安排这些健身项目，对于塑造好身材，提高身体素质都起着重要的作用。
四、合理控制锻炼强度和时间科学健身方法要求我们合理控制锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤的发生。
刚开始锻炼的人应以较低的强度进行，逐渐增加强度。
每次锻炼的时间一般为30分钟到1小时，可以根据自身情况和健身计划适当进行调整。
五、正确使用健身器材许多健身房都提供各种健身器材，但正确使用这些器材也是进行科学健身的重要环节。
在使用健身器材之前，应仔细阅读操作说明，了解正确的使用方法和姿势，确保使用器材的安全和有效。
六、注意休息和恢复科学的健身方法强调合理的休息和恢复，给身体足够的时间来修复和增长肌肉。
适当的休息不仅能减少肌肉疲劳和损伤的发生，还能提高锻炼效果。
合理的休息时间应根据个人情况和锻炼强度来确定，一般为每天6-8小时的睡眠以及在训练期间适当的休息间隔。
科学健身：合理安排锻炼计划的方法
科学健身：合理安排锻炼计划的方法引言现代生活节奏快，工作压力大，让很多人忽视了身体健康。
然而，科学研究表明，定期参与体育锻炼对身体和心理健康至关重要。
但是，很多人并不知道如何制定合理的健身计划。
在本文中，我将讨论科学健身的重要性，并给出一些合理安排锻炼计划的方法，希望能帮助更多人拥有健康的生活方式。
1. 锻炼对身体健康的益处1.1 强健心肺功能定期参与有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，可以增强心肺功能。
这些活动可以提高心脏的泵血能力，增加肺活量，有效预防心血管疾病。
1.2 提高肌肉力量和耐力通过重力训练，如举重、俯卧撑或哑铃锻炼，可以增加肌肉力量和耐力。
这不仅可以改善身体形态，还可以减少肌肉退化的风险。
1.3 控制体重参与体育锻炼可以消耗多余的热量，帮助控制体重。
结合合理的饮食，适当运动可以保持健康的体重，预防肥胖和相关的健康问题。
1.4 减少慢性疾病风险科学研究表明，定期参加锻炼可以降低患上2型糖尿病、高血压和部分癌症的风险。
锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感性，改善血液循环，降低慢性疾病的发生率。
2. 科学合理安排锻炼计划的步骤2.1 确定目标在安排锻炼计划之前，首先需要确定自己的健身目标。
是增加肌肉力量？还是减重？或者是提高心肺功能？明确目标可以帮助你选择合适的运动方式和强度。
2.2 考虑时间因素在管理繁忙的生活时，合理利用时间是至关重要的。
需要考虑到自己的工作、学习和家庭等方面的时间安排。
根据自己的时间安排，合理分配锻炼时间，确保有足够的时间进行锻炼。
2.3 选择适合的运动方式根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式。
可以选择有氧运动、力量训练、瑜伽、舞蹈等。
多样的运动方式可以增加锻炼的乐趣，避免单一运动带来的单调感。
2.4 制定合理的计划在安排锻炼计划时，需要考虑到自己的身体状况和锻炼能力。
初学者可以从轻度运动开始，逐渐增加运动强度和时间。
同时，也要留出足够的休息时间，避免过度训练引起的身体疲劳和伤害。
科学健身的七种方法
科学健身的七种方法健身是现代人生活中的重要组成部分，通过科学的方法进行健身可以更好地达到锻炼效果。
下面介绍七种科学健身的方法，帮助您更好地进行健身。
一、合理安排训练计划合理安排训练计划是科学健身的首要步骤。
根据个人的身体状况、健身目标和时间安排，制定出适合自己的训练计划。
训练计划应包括有氧运动和力量训练，有针对性地训练各个肌肉群，以达到全面锻炼的效果。
二、注意饮食搭配健身不仅仅是锻炼身体，合理的饮食搭配也是非常重要的。
要根据自身的需求，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
蛋白质是肌肉的主要组成部分，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持正常生理功能的必需物质。
三、适度休息休息是身体恢复和生长的关键。
在锻炼后，给身体足够的休息时间，让肌肉得到修复和生长。
同时，要保证每晚充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和整体健康。
四、科学选择运动方式科学的健身方式要选择适合自己的运动方式。
不同的人有不同的运动偏好和身体状况，可以选择自己喜欢的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等。
选择适合自己的运动方式可以提高锻炼的效果和乐趣。
五、注意姿势正确在进行健身运动时，保持正确的姿势非常重要。
正确的姿势可以最大程度地减少运动中对关节和肌肉的损伤，同时也可以使锻炼的效果更好。
可以请教专业教练或观看相关教学视频，学习正确的姿势和动作。
六、增加运动强度逐渐增加运动强度是科学健身的重要原则之一。
可以通过增加运动时间、增加运动强度、增加运动频率等方式来增加运动强度。
这样可以逐步提高身体的适应能力，达到更好的锻炼效果。
七、监测身体变化科学健身需要时刻监测身体的变化情况。
可以通过测量体重、体脂率、肌肉量等指标来了解自己的身体状况。
根据身体变化情况，及时调整训练计划和饮食搭配，以达到更好的健身效果。
总结起来，科学健身的七种方法包括合理安排训练计划、注意饮食搭配、适度休息、科学选择运动方式、注意姿势正确、增加运动强度和监测身体变化。
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四、科学健身处方：
1、锻炼频率：每周三至五次
2、锻炼时间：每天下午3-8点 3、运动方式：有氧运动（慢跑、球类、健美
操、武术、游泳等） 4、运动强度：中或中低等强度
每次锻炼方式及程序
1、热身运动 作用：适当的热身可预防运动伤害，提高运动
效率 。 实施方式：整个运动大约持续6到10分，年纪 愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。 运动方式：选择慢跑、原地散步等任何一样不 会让你太累得活动，流个小汗就好；别忘了你 只是在热身而已。热身后别休息太久，免得身 体冷了就白费心力啦！
3、运动方式
2、无氧运动 大强度、激烈的、短时间的运动，由于供氧不足， 人体能量供应方式以无氧酵解为主，因此叫做无氧 运动。 特点：大强度、短时间、大运动量。 优点：快速发达肌肉，提高神经兴奋度，振奋精神 和情绪发泄。 缺点：对人体有一定的伤害，容易出现运动损伤， 并且运动不当会伤害到内脏器官。 举例：100米、200米、跳跃、投掷、举重、肌肉健 身等短时间快速运动形式
6、运动时要注意的细节
（5）运动结束时要作放松和伸展活动 （6）健身之后少吃荤多吃素，以保持体内酸碱 度的基本平衡。
7、答疑解惑
（1）女性练器械不会变成施瓦辛格：
大家在电视上看到参加健美比赛的女性
肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都 是打了激素的。女性的肌肉生长与男性 不同，男性是以增加围度的方式增长， 而女性的肌肉呈纵向增长。肌肉的强健 程度跟雄性激素密切相关，因此，女性 非特殊训练，不会长出肌肉。
3、运动方式 如果要提高运动能力，提高 肌肉强健程度，以及各项身体 素质，应采用较多的无氧运动 （训练）。 一般的娱乐健身减肥则采用 有氧运动（训练）比较好。
4、运动强度
运动强度在中等或中等以上为宜，运动的最
大心率大约在130－170次/分。不同年龄的人 运动心率的选定不同，一般不要超过最大心 率的80％ 健身运动最大心率=（220－年龄）×80%
一天当中，最佳锻炼时间一般在15:00-20:00
原因： （1）个人方便 傍晚时分是人工作或学习之余，正好是放松
时间。另外太阳下山前后，温度适宜，有利 于运动
2、运动时间
原因
（2）生物钟决定 这个时间段是人体体力最佳和运动系统最活
跃的时间，因此最适合进行运动。一天生理 规律.doc
1、运动频率
每周运动3～5次最为理想
1、运动频率
●一周只运动1次，每一次运动后都会有肌肉的 酸痛，两三天后身体的反应就消失了。下一 次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。 这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。
1、运动频率
一周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度
会有所减轻，运动的效果也会有一点蓄积， 但不显著。
7、运动答疑
（5）运动完后就马上吃饭。 不易于消化，容易得胃病，应休息30分钟到1小 时后再吃饭。 （6）吃晚饭后就运动。 容易造成胃穿孔、阑尾炎等疾病，应休息1小时 左右才能运动。饭后可以通过走动等缓慢运动促进 胃蠕动，有利于消化。 （7）精神不好的时候照样运动。 精神不好，注意力不集中，容易出现运动损伤。
2、运动时间
原因
（3）空气质量 一天当中傍晚时空气中氧气含量最大对运动
非常有益。
3、运动方式
1、有氧运动
2、无氧运动
3、运动方式
1、有氧运动 小强度、和缓的、长时间的运动，由于供氧充足， 人体能量供应方式以有氧氧化为主，因此叫做有氧 运动。 特点：中小强度、长时间、大运动量。 优点：全面锻炼全身各个部位，对人的身心都有非 常好的锻炼效果。有助于减肥。 缺点：运动强度小，和缓，缺少激情，而其坚持时 间长，容易产生心里疲劳。 举例：慢跑、各种球类、健美操、武术等
7、答疑解惑
（8）大雾天照常运动。 雾天控制质量最差，空气中的浮尘都悬浮在空中， 大量吸入肺中，容易造成肺部疾病。 （9）运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 减肥运动需要低强度，长时间运动，大强度运动 无益于减肥。 （10）运动后马上洗澡。 刚运动完所有毛孔都会张开，突然洗冷水澡，容易 着凉，甚至昏厥。
有氧运动：跑步、打球、健美操、武术、游
泳等
每次锻炼方式及程序
4、放松运动
原因:这是一个很重要的阶段，许多人却往往
把它忽略了。放松后血液就不会囤积在下半 身，血液循环顺畅，肌肉就不易酸痛，更能 有效清除新陈代谢中所制造的废物。 运动方式：散步、慢跑等形式，待心跳缓和 后再做舒展筋骨的拉伸运动。
常见健身误区
常跑步小腿容易变粗，不好看。 锻炼中不能喝水。 锻炼中要多喝水。 运动完后喝可乐、奶茶、饮料等补充水分。 运动完后慢慢暖干衣服
常吃晚饭后就运动。 运动后马上洗澡。
科学健身要素
1、运动频率
2、运动时间 3、运动方式 4、运动强度
第二课 科学健身方法
科学健身的概念:遵循人体生理
规律，采用科学的健身方法，以 达到更好的健身效果 。
常见健身误区
运动越多越多好。 一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 早上锻炼好 大雾天运动。 精神不好的时候运动。
常见健身误区
到体育场直接运动，运动完直接走。 锻炼中穿的越多，出汗越多越减肥。 健身时用保鲜膜包裹或多穿衣服唔汗健身效 果好。 运动强度越大、运动量越大减肥效果越好。 运动那块肌肉就减哪个地方。
每次锻炼方式及程序
2、伸展运动
原因：这个阶段约需要四到七分钟，目的在
增加身体的柔软度。提升柔软度是改变体型 的关键，否则即使长期持续运动也无法去除 一身松垮垮的赘肉。 最理想的方式是较静态的伸展运动，站在定 点，将四肢拉平感受到中紧的程度维持15秒 到30秒
每次锻炼方式及程序
3、主题运动
五、科学健身理念
快乐才是运动的理由
健身要有娱乐的心态
谢 谢！
1、运动频率
三次/周（隔天一次）最初也会感到肌肉酸疼、
疲劳，但会逐渐减轻，适应锻炼效果要比1-2 次/周好，因此，有条件的锻炼者最好每周锻 炼3次。如果每周锻炼4-5次，只要本人能适 应，其锻炼效果还会相应提高。如果有条件 的人能坚持每天锻炼，形成模式化了，只要 本人适应也是较好的锻炼频率。
2、运动时间
7、答疑解惑
（2）大量出汗与减脂无关
研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极
易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减 肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好 的效果，尤其是局部减肥。
7、答疑解惑
（2）运动哪块减哪块 运动减肥是全身性的减肥，不是运动哪块减哪 块 （3）一年锻炼几次就行了，基本能保持健康了。 运动太少，不能形成积累，运动跟没有运动没有 太大差别。 （4）运动完后慢慢暖干衣服。 容易感冒，
6、运动时要注意的细节
（1）运动前一定要做准备活动
（2）运动时要注意穿宽松、容易运动和容易
散热的服装。 （3）注意正确的呼吸方式。采用深而慢的呼 吸方式能呼吸到更多的氧气。 （4）运动中适当补水，但要避免暴饮和不饮 水，应该是多次少饮。运动后最好的补水方 式是喝矿泉水，或淡盐水，为身体吸收最快。