武术训练年度训练计划
武术训练计划表
武术训练计划表篇一：武术训练计划武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。
经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。
武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。
达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。
分为基础班、提高班。
1．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。
（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。
（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。
2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。
教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。
(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。
(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。
基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。
二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。
三. 1.复习基本手型、步型。
2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。
四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.武术*。
五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.学习单拍脚，腾空飞脚。
武术训练年度训练计划
武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。
下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。
第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。
这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。
例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。
将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。
第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。
例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。
确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。
每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。
每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。
2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。
3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。
这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。
4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。
这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。
第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。
在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。
例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。
每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。
同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。
第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。
如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。
总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。
根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。
武术训练方案
3.对抗训练：模拟实战场景，提高训练者的实战能力。
4.视频教学：通过观看专业教学视频，学习优秀运动员的技术动作。
5.理论学习：学习武术基本理论、技巧、战术等方面的知识。
六、评估标准
1.身体素质：以训练前后的测试成绩为依据，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
2.群体训练：组织集体训练，提高团队协作能力。
3.对抗训练：模拟实战场景，提高实战应对能力。
4.视频教学：观看专业教学视频，学习优秀运动员的动作技巧。
5.理论学习：掌握武术基本理论、战术和技巧。
六、评估标准
1.身体素质：通过定期测试，评估训练效果。
2.基本技能：以技术动作的熟练程度、准确性为评估标准。
3.实战能力：通过模拟实战或比赛，评估训练者的实战水平。
4.心理素质：观察训练者在压力、挑战下的表现。
七、安全保障
1.训练前进行充分的热身，预防运动损伤。
2.训练过程中，密切关注训练者的身体状况，确保安全。
3.定期检查训练器材，确保安全可靠。
4.加强安全教育，提高训练者的安全意识。
八、总结
本方案为武术训练者提供了一份详细、科学、合规的训练计划。通过有针对性的训练，使训练者在提高武术技能的同时，保障身心健康。希望训练者在实施过程中，能够不断进步，为我国武术事业做出贡献。
武术训练方案
第1篇
武术训练方案
一、方案概述
本方案旨在为武术训练者提供一份合法合规的训练计划，以确保训练者在安全、科学的环境下提高武术技能。本方案结合训练者身体素质、年龄、训练目标等因素，制定合理的训练周期、训练内容、训练方法及评估标准。
学生武术训练计划
学生武术训练计划在学校里，学生们都需要经过一定的体育训练来保持身体健康。
除了传统的体育项目外，武术作为一种独特的运动方式，近年来越来越受到学生们的喜爱。
本文将从武术训练的目的、训练项目、训练方法、训练时间、训练场地、训练装备、训练师资、训练费用、训练效果、训练考核、训练风险、训练总结等方面进行详细的阐述。
一、武术训练的目的：保护自身安全、强身健体、培养意志品质。
二、训练项目：基本拳法、套路、器械操、对练等。
三、训练方法：分为基本技巧的训练和综合技能的训练。
基本技巧的训练主要包括拳法动作的练习、舞蹈素养的培养、体能的提升。
综合技能的训练主要包括拳术套路的熟练、反应能力的提高、身体柔韧性的加强。
四、训练时间：每周2-3次，每次1-2小时。
五、训练场地：学校体育馆、操场、阳光广场等开阔的空地。
六、训练装备：武术服、武术鞋、护具等。
七、训练师资：富有经验的武术教练或者专业的武术学院。
八、训练费用：根据不同的学校和地区，费用有所差异，但一般都是适当的。
九、训练效果：通过长期的训练，学生们可以提高身体素质，增强免疫力，形成健康的生活习惯。
十、训练考核：每半年或每年举行一次考核，对学生们的训练成果进行评估。
十一、训练风险：武术是一项高强度的运动，存在一定的风险，尤其是在对练环节需特别注意保护自身安全。
十二、训练总结：武术训练对学生的身心发展都起到积极的促进作用，但也需要合理安排训练计划，注重科学训练，避免过度训练。
总之，学生武术训练计划在培养学生的自我保护能力、强化体魄上发挥着重要的作用。
通过合理的训练方式和持续的努力，学生们可以在武术训练中逐渐提升自己的身体素质和意志力，为今后的学习和生活奠定基础。
但同时也要注意训练中的风险，并合理安排训练时间，保护自身安全。
只有在全面而科学地进行武术训练的基础上，才能达到预期的效果，让学生真正受益。
2023年武术队年度训练计划
武术队年度训练计划一、目标建立一支规范的中学武术运动队。
为学校武术训练队培养和选拔队员，培养运动员的武术基本素养和竞赛能力，围绕武术比赛项目有针对性地培养武术队员的兴趣小组，提高运动员专项意识和比赛能力。
二、任务内容上完成《健身南拳》及《24式太极拳》的学习。
同时在训练中不断探索新思路，制定符合当今武术比赛的科学训练方法和手段。
三、指导思想武术是中国传统文化的名片，通过武术队的建设凸显学校的文化特色。
通过参加武术训练和竞赛，让队员们彰显自己的个性、凸显自身的价值、获得同学的尊重、感受集体的认同。
武术队的管理采取教练监督、学生自治的办法，充分发挥学生的能动性。
武术队的训练贯彻从比赛和运动员个体差异性出发的原则，提高训练个体化进程，挖掘运动员最大潜能。
四、阶段训练计划（一）时间共四个阶段，时间跨度为2022年9月——2023年6月五、实施计划的措施1．加强全队各方面的管理，严明队纪队规，树立良好的队风和训练作风，对训练中不自觉、不刻苦，缺乏拼搏精神的队员决不放过，及时进行严肃的批评，情节严重者开除队伍。
2．注重与队员的勾通，及时了解每个队员的思想动态，尽心竭力解决他们的后顾之忧，使队员能全身心地投入到训练之中。
3．定期进行身体素质和技术测验，以检查训练的效果，及时调整训练方法。
特点是通过全套的测验，不仅能提高专项耐力和心理的承受力，保持良好的心态，而且从测验中及时发现存在的问题，进行针对性的训练。
4．坚持“三从一大”的训练原则，注重训练的实效。
结合武术训练的规律和比赛的特殊性，特别是在难度动作的训练方面，必须在一定强度的基础上，突出难度动作的稳定性，以适应竞技武术比赛的需要。
武术队训练计划和总结
武术队训练计划和总结武术队训练计划和总结700字训练计划：在训练计划中，我们着重考虑了队员们的身体素质培养和武术技巧训练两个方面。
在每周的训练中，我们安排了以下内容：1. 身体素质训练：包括跑步、拉伸、力量训练、核心训练和灵活性训练等。
这些训练可以提高队员们的耐力、力量和柔韧性，为他们日后的武术技巧训练打下坚实的基础。
2. 武术技巧训练：根据队员们的不同水平和特点，我们分为初级、中级和高级组进行不同的训练。
初级训练包括基本的拳法、腿法和基本功练习；中级训练加入一些高级的拳法套路和应用技巧；高级训练则注重提高队员们的发力和速度，以及练习更复杂的套路和技巧。
3. 模拟比赛训练：我们定期组织内部模拟比赛，并邀请其他武术队参与。
这样的训练可以让队员们在真实比赛的环境下测试自己的技巧，培养比赛经验和应变能力。
4. 调整和复盘：每周的最后一天，我们会进行调整和复盘，总结训练中的问题和不足，并制定下周的训练计划。
这可以让队员们及时改正错误，不断提高训练效果。
总结：通过这段时间的训练，整个武术队取得了显著的进步。
队员们的身体素质得到了明显提高，形体更加健美饱满，力量和柔韧性明显增强。
在技术上，队员们的拳法、腿法和基本功都得到了很大的提升，套路和技巧的运用也更加熟练。
在比赛中，武术队也取得了优异的成绩。
队员们克服了紧张和压力，勇敢地展现自己的实力。
他们不仅在技术上表现出色，还展示了团队合作的精神和对武术的热爱。
然而，我们也清楚地看到了自己的不足之处。
一些队员在技术上还存在着一些小问题，需要加强练习。
另外，我们在比赛中的心理抗压能力和应变能力还有待提高。
在下一阶段的训练中，我们将有针对性地加强这些方面的训练。
总的来说，这段时间的训练为武术队的未来发展奠定了坚实的基础。
我们相信，只要继续努力和坚持训练，我们的队员们将会取得更好的成绩，并为武术队争取更多的荣誉。
年度工作计划武术
年度工作计划武术第一部分：目标设定1. 提高技术水平：在今年的训练中，我要加强自己的基本功，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练，不断提高自己的技术水平。
2. 提升竞技能力：参加武术比赛是检验自己实力的重要方式，我要积极参加各类比赛，争取在比赛中获得好的成绩，提升自己的竞技能力。
3. 培养技术教练能力：作为一名武术爱好者，我不仅要注重自己的训练，还要积极传授自己的技术，培养自己的技术教练能力，为他人提供武术指导。
4. 加强身体素质：武术需要强健的身体，我要通过有针对性的训练，加强自己的身体素质，包括力量、灵活性、耐力、协调性等方面的训练。
第二部分：具体计划1. 提高技术水平：（1）每周至少进行5次基本功训练，包括拳法、腿法、身法、步法、力法等方面的训练。
每次训练时间不少于1小时。
（2）每月参加一次技术交流活动，与其他武术爱好者进行切磋，互相学习提高。
2. 提升竞技能力：（1）积极参加各类武术比赛，包括本地比赛、全国比赛等。
每季度至少参加一场比赛。
（2）调整训练方法，加强战术训练，提高比赛时的应变能力。
3. 培养技术教练能力：（1）定期担任武术班级的助教，参与教学活动，提升自己的教学能力。
（2）参加武术教练培训班，学习教学理论和方法，提高自己的教练能力。
4. 加强身体素质：（1）每周进行2次有氧运动，如跑步、游泳等，提高身体的耐力和心肺功能。
（2）每周进行3次力量训练，包括举重、俯卧撑等，提高身体的力量和肌肉含量。
（3）每周进行2次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等，提高身体的柔韧性和灵活性。
第三部分：自我评估和调整在执行计划的过程中，我将对自己的表现进行不断评估，并及时调整计划，确保计划的顺利进行。
1. 定期进行自我反思，总结自己的训练和比赛表现，发现不足之处并采取措施加以改进。
2. 跟踪自己的训练进展，记录训练内容和结果，及时发现问题并调整训练方法。
3. 向更有经验的武术爱好者请教，听取他们的建议和意见，不断完善自己的训练计划和方法。
文武学校武术队年度训练计划
长拳类项目包括拳术和刀、枪、剑、棍等器械,是竞技武术比赛中争夺十分激烈的项目,练习过程中对运动员身体素质要求较高。
北京武术队是全国公认的武术强队,特别是在长拳类项目上北京武术队与其他省市队伍相比有较大的优势,曾有多人在此类项目上获得过多次全国及世界冠军。
北京武术队的丰硕成果是全体领队、教练、运动员多年心血和汗水的结晶,但现代竞技体育仅仅依靠苦练加巧练,要达到世界顶级高度并且保持住水平是远远不够的,必须具备从长拳类项目运动员训练年龄特征、科学选材、训练目标、训练内容和负荷、运动素质训练、技术训练、心理能力训练等诸多方面有一套完整的科学指导理论,或者说一种模式。
所谓模式通常理解为样子（模型、样式）,在更广泛的意义上说,是某种对象、过程或者现象的任何一种样子（想象中的或者假定的）。
长拳类项目基本技术特点长拳是武术主要拳种之一,长拳类项目是以查、华、炮、红、少林等拳种的动作素材和基本技法为基础创编的现代长拳,以及由此衍发的长拳类器械,如刀、枪、剑、棍套路。
长拳类运动项目特点主要表现为撑拔舒展、势正招圆、快速有力、灵活多变、蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折、腿法较多、节奏鲜明、气势磅礴,是中华人民共和国成立后武术教学训练与竞赛的主要内容之一。
长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明,并有窜蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。
可以看出,长拳对身体素质提出了较高的要求。
马灵娟现代训练理论研究和训练实践表明：对竞技体育项目运动员而言，高水平优秀运动员的培养需要经过多年系统的、科学的训练。
对武术套路项目来说，优秀武术套路运动员的培养也需要经过多年系统的科学训练。
本研究采用文献资料法、专家访谈法、个案分析法、数理统计法对武术套路世界冠军马灵娟多年训练的阶段性特征进行分析探讨。
通过研究，总结出马灵娟在枪、剑方面取得成功的原因和多年训练的阶段性特征：马灵娟在枪、剑方面取得巨大成功一方面与她多年的系统训练分不开，另一方面她对待武术套路训练的态度、坚强的意志品质、较高的心理稳定性也是她取得成功的重要因素。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
武术训练年度训练计划
一、年度训练目标:
1、为了适应高水平比赛要求运动员掌握一定的理论知识、心理自然能力、技术的完善,在各种情况下表现各个单项水平。
2、学习与掌握各个单项技术,促使整体水平提高。
针对运动员的情况,形成个人特征,弥补弱项均匀发展。
3、为了培养高水平运动员要求运动员技术全面,要能跑、会跳、善技。
运动员力量、速度、速度耐力、灵巧协调,柔韧全面高水平的发展。
在整个训练中要以竞赛项目为主体,速度为先导,跳与投项目为两翼,力量则就是推进整体的原动力。
4、为了达到高水平,要求运动员必须提高文化修养,掌握理论知识、提高与完善各项技术,才能达到高水平,冲出高校走向国际。
二、本队队员的身体素质、专项技能与成绩目标:
1、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。
2、专项技能:(专项技能为该队员能充分反应与合理运用有效地运应技术的能力)武术套路的专项技能就是一个十分复杂的指标,专项技能就是与运动项目与运动成绩关系最密切、能直接影响动作质量与最终成绩特有的能力。
队员按其专项技能的要求:身体形态、动作的规格、演练意识、跳摆动的各类动作、特别就是完成高难度动作的能力,以及平衡与柔韧动作等为全套动作的完成提供基础。
专项技能的训练必须就是长期培养与训练的过程,在训练中培养、在训练中强化、在训练与比赛中寻找最优秀的队员。
1)柔韧性训练:肩、腿、踝有待进一步强化训练与提高。
1)动作的规格:长期坚持严格要求,必须达到规则的要求,减少扣分点。
2)演练意识:在练习中提示,体会项目风格特点。
3)动作难度:有意识安排一些辅助性训练(负重、跳转+步型等等)。
单个动作难度强化训练(纠正------练习)。
分段或全套中的动作难度强化训练。
动作难度比赛,检查训练效果,提高完成难度的心理素质。
3、成绩目标:(以培养与发现优秀的后备人才为目的)
1)本年度成绩目标: 2)争取参加比赛,并争取取得好成绩。
三、阶段划分与各阶段训练任务(严格划分为六个阶段)
第一阶段:恢复调整准备阶段(2014年9月--- 2014年9月3周)
1、队员基本情况了解与分析:根据武术代表队的实际情况,对队员进行了必要的了解与分析,使队伍的年龄层次的比例趋于合理,以保证代表队的持续发展。
同时根据各队员的具体情况选择各自的优势项目。
(如规定套路、自选器戒套路等等)
2、队员的身体素质:本队大部分队员的身体素质较好,都就是经过严格的选拔后才进入了代表队,特别就是在速度、力量(爆发力、弹跳)、耐力、灵敏等等方面尤为突出,但在柔韧素质方面有待提高(大部分还需要进行强化训练)。
主要任务:(全面提高队员的身体素质、完成动作的质量与训练作风)
1)身体素质:柔韧(肩、腰、腿)、速度、力量,。
2)基本功与基本动作:腿法、、跳跃、步型、器械基本动作等。
第二阶段:冬训阶段(2014年10月—2015年3月25周)
主要任务:(提高身体素质、提高套路基本技术及演练水平、重点提高专项体能、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率与完成质量)
1)基本功与基本动作:腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。
2)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
3)套路练习:组合动作、分段练习(半套练习)、全套练习、超套练习。
4)提高规定动作的质量,发展自选高难动作。
(定期或不定期有意识安排测验与不同形式的比赛)
第三阶段:智能与技能训练阶段2015年4—5月6周)
主要任务:加强技术动作的规范与准确性,加强体能与心理训练,为比赛做好充分准备。
1)套路练习:动作难度动作、组合动作、分段练习
2)完善每个队员所参赛的套路动作,力争套路充实、结构、布局合理、有所创新,加强技术动作的规范与准确性。
3)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
4)熟悉自选成套动作,提高高难动作的质量。
5)加强体能与心理训练。
第四阶段:比赛阶段(2015年5—6月8周)
主要任务:(提高套路的演练水平、突出动作规格、减少扣分点、提高动作难度的成功率与完成质量)
1)基本功与基本动作:腿法、跳跃、步型、器械基本动作等。
2)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
3)套路练习:组合动作、分段练习(半套练习)、全套练习、超套练习。
4)定期或不定期有意识安排测验与参加不同形式的比赛。
第五阶段:夏训与比赛阶段(2015年7月—8月8周)
1)赛后一周进行调整与队员小结,找出问题,提出要求。
2)套路练习:半套练习、全套练习、超套练习、心理调节。
3)跳跃难度动作:前后动作连接难度专项练习、难度动作成功率强化训练。
(定期或不定期有意识安排测验与参加高水平的比赛)
第六阶段:队伍调整与下一年度安排(2015年9月2周)
1)全队调整两周:消除生理心理疲劳、全年训练与比赛总结
四、定期综合考核的安排
1、参加体校组织的冬训全面身体素质测验2~3次,专项素质测验1~2次。
2、难度动作稳定性比赛每周1~2次。
3、队内组织难度动作测验与套路(分段、半套、全套比赛各5~8次)。
每周进行一次测验。
五、实施计划的措施
1、加强全队各方面的管理,严明队纪队规,树立良好的队风与训练作风,对训练中不自觉、不刻苦,缺乏拼搏精神的队员决不放过,及时进行严肃的批评,情节严重者开除代表队。
2、注重与队员的勾通,及时了解每个队员的思想动态,尽心竭力解决她们的后顾之忧,使队员能全身心地投入到训练之中。
3、定期进行身体素质与技术测验,以检查训练的效果,及时调整训练方法。
特点就是通过全套的测验,不仅能提高专项耐力与心理的承受力,保持良好的心态,而且从测验中及时发现存在的问题,进行针对性的训练。
4、坚持的训练原则,注重训练的实效。
结合武术训练的规律与比赛的特殊性,特别就是在难度动作的训练方面,必须在一定强度的基础上,突出难度动作的稳定性,以适应竞技武术比赛的需要。
5、上、下半年各请1~2次省内国家级裁判来队指导,每次测验后认真听取裁判员提出意见与出现的不必要的扣分。
同时及时观瞧技术测验的技术录像,分析研究出现问题的主要原因,提出要求,并针对性的进行强化训练。