森林保健游

森林保健游

现代医学和生态科学的研究表明，适量的户外生态旅游，可以增强体质，提高抵抗疾病的能力。在森林中沐浴，不仅冬暖夏凉，少尘少菌，空气清新，能减少呼吸道疾病的传染和发生，森林浴也是一种理想的旅游活动。森林里景色优美，树木参天，落叶遍地，行走于柔土小径其间，辅之以潺潺流水，啾啾虫鸣，充满着诗情画意，仿佛有置身于世外桃源之感。一、森林自然景色

森林集山水地貌、树木、奇花异草、珍禽异兽于一体，以其浩大繁茂、郁郁苍翠、幽深神秘为特色，构成了大自然多彩的画面。我国地域辽阔，地形地貌复杂，从南到北跨越热带、亚热带、暖温带、温带、寒带等5个气候带，孕育了山岳森林型、海滨森林型、沙漠森林型、冰川森林型、溶洞森林型、火山迹地森林型、森林湖泊型、森林草原型、热带雨林型等景象万千、风格各异的陆地生态系统森林景观和丰富的动植物资源，为建立各种特色鲜明的森林公园提供了优越条件。走进森林，空气清新，气候宜人。树木分泌的芳香使人心情舒畅，回味无穷。森林有树之苍劲、水之隽秀、花之馨香，令茫茫林海，生机勃勃。苍松翠柏，枝叶扶疏，粗大的树干直冲云霄，林间地上的苔藓五颜六色，像水底世界一般。自然景观与人文景观结合，构成一幅幅色彩纷呈的优美画卷。

森林首先美在色彩，森林的色彩，是生命的色彩，最富有感情。森林的色彩主要是通过植物的叶、花、果、枝条和树皮等表现出来，其中树叶的色彩起主导作用。唐代大诗人杜牧赞枫叶“霜叶红于二月花”，就是对这种红叶色彩景象的赞美。森林树木散发出的香气，都能通过刺激游人的嗅觉器官，而给人留下美好的感觉，使人闻香而忘忧，闻香而忘烦，让人沉浸在美的境界里，陶醉在香的世界中，使人精神愉快，神清气爽。

每年春来，走进森林，见万木复苏，新枝吐绿，杜鹃盛开，漫山红遍，向人们展示春天的活力。夏季，绿树成荫，凉风习习，更有百花争艳，松清桦洁，色彩缤纷，令人流连忘返。秋季更是一年中的迷人季节，山果溢香，层林尽染，绿的是树，黄的是草，艳丽异常。冬季白雪皑皑，银装素裹，大雪压青松，青松挺且直。林中泉水云蒸霞蔚，湖泊碧波荡漾，樟松溢绿流翠，山峰姿态万千；林中

幽深恬静，玉树琼枝，一景一情，景景生辉，如看不尽的山水画卷，又是一番景色。

森林中的各种自然声响能使人产生听觉美感。这种自然声响包括潺潺流水声、秋风松涛声、杨树的飕飕声、雨打芭蕉声、竹林细雨淅沥声、鸟鸣蝉噪声等，它能烘托森林的幽深意境。南朝诗人王籍有一句：“蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽。”就是写森林声响美的绿地美景，可以陶冶情操，有益于游人心理、生理健康。森林是引导人们回归自然最好的休息与健身活动的地方。二、森林养生功能森林这种天然保健环境对人体的作用是多方面的。夏季凉爽，气压变化不大，葱绿的树冠吸收了太阳的强烈光照，空气清新，阳光柔和。绿色的美景能消除眼睛的疲劳，使神经系统得以松弛，新陈代谢、血液循环及呼吸得到改善，机体免疫力得到加强。近年来科学家证实，诸如衰老、肿瘤、动脉粥样硬化、关节炎等各种疾病，无不与免疫系统失调有关。夏季到森林旅游对治疗以上疾病大有好处。

早在2 000年前，我国道家就对各种树木所释放出的气体有过深入而精密的研究。《灵宝通智能内功术》科学地解释说：“梧桐树、苹果树色赤归人心，杨树色白归入肺，柏树色黑归入肾。”尤其是黄昏，处于树上部的营养素，会随着地心引力作用自然下降，这时林间有营养的空气变的稠密了。这种空气中含氧多，二氧化碳少，既有有益于健康的物质，而且也十分清洁卫生。患有结核病、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎、胸膜炎、肠胃炎、肾炎等慢性感染性疾病以及各种传染病的人，如能经常到树林里活动，就能促进病情的好转和病体的康复。

树林中那种浓郁的芬芳香味，具有较强的杀菌作用。在这种环境中散步或进行各种活动，既可以获得更多的物质能量，又可以利用芳香气体杀死体内的细菌，清除体内的毒素，起到心情舒畅和延年益寿的作用。

(一)森林对人体的物理效应

1．森林与气候效应

增强免疫功能。还使人心情舒畅，精力充沛，提高工作效率。

3．风速效应森林是空气流动的天然屏障，当风吹向森林时，风速即开始减弱，而进入林内的风，因树干、树枝的阻挡和摩擦、摇摆，迫使气流分散，风速迅速减弱。林风的存在，白天可以将林内冷湿空气吹向旷野，夜间将林内暖湿

空气散发到旷野，从而调节了旷野的温度和湿度。在炎热的夏季进入森林，由于林内的气温低，在徐徐清风下顿感凉爽；在严冬林内寒冷指数低得多，人感到暖和。人体在林内、林外的感觉和反应都不同。

4．消声效应声波在森林中由于树木枝叶反射和折射消耗部分能量，而消散了部分音量。森林中的腐质层，犹如海绵体一样可以吸收噪声。声波传播速度与温度有关，温度越高，声波传播速度越快。森林内温度低，声波传播速度下降。因而森林可以阻碍、消散和吸收声波。由于林内环境幽静，有助于安定情绪，调节心态，消除疲劳，有益于身心健康。

(二)森林对人体的化学效应

1．杀灭微生物很多森林植物具有分泌杀菌素的能力，树木的叶、根、花、芽等可分泌多种挥发性物质，如丁香酚、天竺葵油、柠檬油、萜烯、乙醇、醛、醚、有机酸等。尤其是松、杉的挥发性物质含量高，具有很强的杀菌作用，能杀灭真菌、病毒等致病微生物。早在1928年，原苏联科学家万-托京发现，大蒜、葱、松树、稠梨这类植物具有极强的杀菌作用，把它称为“植物抗生素”。这类挥发性物质除杀菌外，还能刺激人的嗅觉等感觉器官，影响呼吸、血液循环和免疫系统。不同的树种产生挥发物的数量大有区别，如1万平方米阔叶林一昼夜能产生植物杀菌素2公斤，针叶林为5公斤以上，桧树林为30公森林与气候效应除了影响大气中二氧化碳的含量以外，还能形成独具特色的森林气候，而且能够影响附近相当范围地区的气候条件。森林树冠能大量吸收太阳辐射的热能，促进光合作用和蒸发作用，并吸收空气中热能，增加空气中的相对湿度，使森林本身气温增高不多。森林中地表在白天因树冠的阻挡，透入太阳辐射不多，气温不会急剧升高，夜晚因有树冠的保护，有效辐射不强，所以气温不易降低。因此，森林内气温日(年)较差比森林外裸露地区小。

(1)调节气温：森林的林木树叶，通过对太阳辐射的吸收和透射，从而改善了林内小气候，使人产生舒适感，有益于健康和提高工作效率。据测定，森林因蒸腾作用和光合作用吸收的太阳热能为35％～70％，由于枝叶阻挡返回大气中的热能为20％～30％，直接到达地面的热能仅有20％～50％。适宜于人体健康的温度是18℃～20C，工作效率最高的适宜温度是15℃～17 6C，温度超过20℃

则加剧人的衰老。夏季森林内气温比空旷地区低8℃～10℃，比城市气温底7℃～8℃。森林覆盖率大于35％的地区产生适于人类生产生活的小气候，我国广大林区内温度也处于对人体健康的最适宜温度。林内昼凉夜暖日较差小，冬暖夏凉年较差小，气温变化缓和，对改善呼吸功能有良好的作用。

(2)湿度效应：森林林冠的存在，使林内风速减小，湍流交换作用微弱，再加上林冠对林内水湿扩散的阻挡作用，使林内湿度有增大的效应。空气湿度主要通过影响人体水分蒸发而对人产生作用。正常人由皮肤和肺的蒸发每天失去800毫升～2 000毫升水分，并以相对湿度处于60％～70％有益于人体健康。森林土壤里含水分多，枯枝落叶覆盖地面，土质疏松，阻滞了水分蒸发，故森林内的湿度比林外高10％～20％，甚至高达40％。林内虽然湿度偏大，但由于温度较低，不仅不阻碍皮肤的正常水分蒸发，在含有较高水气的条件下，还使人感到凉爽。尤其在夏季和干燥季节，还可避免粘膜干燥。

2．减少辐射太阳辐射到林冠要被林冠层反射、吸收，只有少部分透过林冠进入林内。树冠如伞，遮挡太阳的热辐射达80％～95％，有利于保护皮肤。舒适宜人的气候，可调整神经系统功能，改善呼吸、循环、消化系统功能，促进新陈代谢和斤，松、云杉、橡树、稠梨、白桦、桧、冷杉等都是杀菌力极强的树种。森林里80余种树木中，有55％能分泌含有一派烯的芳香物，如单萜、倍半萜、双萜类挥发物质，具有杀菌、消炎、抗肿瘤作用。单萜还能促进支气管功能，倍半萜具有调节内脏活动的作用。树木分泌的杀菌素，可均匀地散布于周围2公里的地域。

2．天然“药用植物园”森林植物本身会产生抗癌物质，如喜树的树皮、树叶、枝条和果实中含的喜树碱对白血病疗效较好，对胃癌、淋巴细胞癌有一定的疗效。其他树木也有不同的药用价值，如天麻、杜仲等。

(三)森林对人体的生理效应

1．产氧和吸收二氧化碳效应森林是“制氧器”。当我们走进浩瀚的大森林，顿时可感到空气清新，浑身爽快，这是由于叶绿素的光合作用可吸收二氧化碳，放出氧气，因此有“天然制氧机”之称。人类每人每天要吸入0．75公斤氧气，呼出0．4公斤～o．9公斤二氧化碳。森林可通过光合作用吸收二氧化碳，释放

氧气。据测算，1万平方米阔叶林夏季每天可吸收二氧化碳1 000公斤，放出氧气30公斤，每人每天只要有lO平方米的森林就可满足呼吸的需要。

2．负离子效应林区的空气中，含有非常丰富的负离子，这些负离子可以调节人的神经系统功能，促进血液循环，改善心肌功能，促进人体细胞新陈代谢，能显著提高机体免疫系统功能，延缓皮肤老化等。还能镇静、催眠和降低血压，使人心情舒畅，精神焕发。测定表明，这种负离子在城市的室内，每立方厘米的空气只有40～50个，而绿化城市为100～200个，公园为400 600个，郊外旷野为700～1 000个，森林里则达到2 000个以上。林区空气里的负离子，能激发和补充生命活力。不仅如此，负离子浓度较多的森林空气，还能治疗轻、中度高血压病、气喘病、肺结核病和过度疲劳，对于支气管炎、冠心病、心绞痛、神经衰弱等也有较好的疗效。烧伤患者在手术后多呼吸森林中含负离子多的空气，能加速创面的愈合。

3．绿色效应自然界中各种颜色对光线的反射率、吸收率不同。绿色吸收强光中对眼睛有害的紫外线。据报道，阳光照射到青色、绿色植物体上只能反射36％～45％的光。这些反射光对人的神经系统、大脑皮质和眼睛的视网膜均有调节作用。因此，人的眼睛接触到绿色感到舒服而没有刺激性。森林中的绿色是柔和而舒适的颜色，对人体神经系统，特别是大脑皮质能产生良好的作用，从而缓解和改善紧张的情绪，以获得养生健身的功效，故有人称，绿树是神奇的保健医。目前国际上盛行“色气候”治疗某些疾病，“色气候”所具有的物理性因素对身心健康有多种效应而产生奇妙的医疗效果。据研究认为，人们在美好的绿色环境和绿化非常差的环境条件下，进行同等的重体力劳动，在美好的绿色环境下不仅耐力持久度提高20％，而且事后疲劳恢复率提高60％。在森林中拥抱大树可使人体释放出快乐激素，令人精神爽朗，而使压抑激素消失。据调查，在拥挤的城市中，住在公园或绿树成荫的街道附近，有助于人的长寿。

4．森林浴的养生效应森林浴就是利用森林湿润的空气、芳香的气体及森林中特有负离子来调节人体功能、治疗疾病。森林浴是在森林里进行散步等运动方式，利用森林的自然条件，呼吸绿色环境中的新鲜空气以影响机体，促进健康，消除疾患的一种自然保健法。在欧洲国家，森林浴已成为人们生活中一项不可缺少的内容。中国地处北温带，四季景象变幻无穷，春、夏、秋三季是开展森林浴

的大好时机。此时或万物萌发，或绿叶浓郁，常绿的松林更是四时无淡季，我国不少的省市建有森林公园或森林医院。有些慢性病患者经过一段时间森林浴后，均有明显的康复效果。森林浴对呼吸系统、循环系统疾病的防治有显著的疗效。森林浴的实施方法有静息森林浴，即在指定的浴区内安静休息，同时配合静息和呼吸操效果更好。静息森林浴适宜于年老体弱、行动不便的人，每次30～60分钟，每天1次，定时进行。活动森林浴，即在指定的浴区内，进行各种健身活动，如攀登、跑步、散步、垂钓、做体操、打拳、舞剑、游泳、划船等。活动森林浴适宜于体质较好的人，每次1～1．5小时，每天1次。

5．净化水质的作用绿色植物能分泌杀菌素，可杀灭水中的细菌；植物的根系能截流吸收流水中的有机物和可溶性无机盐。森林中洁净的水源还含有多种微量元素，饮用森林水有利于促进疾病痊愈和增强抗病能力。