面对墙壁做竟有神奇的效果
蹲墙功
学生养生锻炼简便法门——蹲墙功原创：一线新教育一线新教育2016-07-01木心题记：蹲墙功是清一成人培训和新教育学堂孩子们经常练习的一种功法，简单方便，功效殊胜。
感谢玉辉将相关内容进行一次详细的整理，分享给广大的孩子们。
尤其是对于体制学校的孩子而言，平时缺乏锻炼，早晨或者晚上在家里利用几分钟的时间做一组或几组蹲墙功，甚至在学校课余时间也可以做几组，简单高效，长期坚持，定能不断提升孩子们的身体体质。
一、学生养生锻炼简便法门蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是太极拳等内家拳用来松腰的秘法，改革开放后，由气功科学化研究学者庞明先生传出。
因为太简单太高效，以前，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
偶与八卦挑针传人中医学者赵人伟老师请教如何让老师学生养生锻炼有简便法门，赵老师坚定地说：蹲墙。
问：学生肠胃、近视、能起作用吗？答：只要坚持，决对能起作用。
因为这是太极气功，对全身经络通畅帮助极大，身心成长均有益处。
返回与学堂教授太极年至古稀的寇老师，陈式太极传人郝老师商议，二位均大加赞同，建议可长期课间、武术课中进行。
一时间，孩子们蹲蹲起起~好不热闹~二、太极蹲墙功效查阅太极蹲墙之功效：治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠多梦能治；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著。
循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。
揭开气功神秘面纱，简单易行，只在坚持。
三、太极蹲墙要领蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，十分简单，但是效果显著，蹲墙功是传统内家拳功法中最为重要的功法之一，是一种全身锻炼的便捷方法。
要领：1.面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂，整个过程一定要正对前方，头不能偏斜。
背部撞墙治病的实例
背部撞墙治病的实例（原创实用版）目录1.背部撞墙治病的原理2.背部撞墙治病的实例3.背部撞墙治病的注意事项正文一、背部撞墙治病的原理背部撞墙治病是一种传统的自然疗法，主要通过撞击背部来调节身体机能，从而达到治疗疾病的目的。
这种疗法的原理主要基于以下几点：1.背部是人体的重要部位，分布着许多经络和穴位。
撞击背部可以刺激这些经络和穴位，从而起到调节气血、疏通经络的作用。
2.背部撞墙可以刺激人体的免疫系统，提高抵抗力，有助于身体自愈。
3.撞击背部能够促使背部的血液循环，改善肌肉和骨骼的状况，对一些慢性病和疼痛性疾病有较好的治疗效果。
二、背部撞墙治病的实例背部撞墙治病的实例有很多，以下是一些常见的：1.颈椎病：颈椎病是现代人常见的疾病，主要表现为颈部疼痛、头晕、手臂麻木等症状。
通过背部撞墙可以缓解颈部疼痛，改善颈部血液循环，从而缓解颈椎病的症状。
2.肩周炎：肩周炎是肩部周围肌肉、韧带和关节囊的炎症，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。
通过背部撞墙可以刺激肩部的经络和穴位，缓解肩部疼痛，改善肩部的功能。
3.腰痛：腰痛是常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛、腰部活动受限等症状。
通过背部撞墙可以刺激腰部的经络和穴位，缓解腰部疼痛，改善腰部的功能。
三、背部撞墙治病的注意事项虽然背部撞墙治病有一定的疗效，但是在进行背部撞墙治病时，还需要注意以下几点：1.撞墙的力量要适中，不能过猛，以免造成身体损伤。
2.撞墙的部位要准确，主要撞击背部的上半部分，避免撞击腰部和尾骨部位。
3.撞墙的次数和时间要适度，一般每次撞击 5-10 分钟，每天进行2-3 次。
4.如果有严重的心脏病、高血压等疾病，或者背部有外伤、炎症等情况，不建议进行背部撞墙治病。
总之，背部撞墙治病是一种简单易行的自然疗法，具有一定的治疗效果。
但是，在实际操作中还需要注意安全和卫生，以避免出现不良后果。
巧用墙壁提高体育教学有效性
巧用墙壁提高体育教学有效性一、利用墙壁的反弹功能在各种球类基础动作练习中，利用墙壁使球反弹回来，能有效提高练习密度和动作反应速度，通过不断地强化训练，缩短技术动作定型时间，有效提高课堂教学效率。
1.单人练习强调练习的稳定性。
通过自己反复对墙练习，逐步体会击球点、落点、手指、手腕、手臂动作不同感觉，不断积累经验达到技术动作自动化。
如乒乓球对墙打，排球传、垫、扣、发球练习，篮球传接球练习（单球、双球），羽毛球对墙打、网球、壁球练习等等。
在练习过程中，注意技术动作练习的准确性，避免出现错误的动作习得。
2.双人、多人反练习强调练习的随机性。
通过多人参与同一练习，使练习环境不稳定（二人接打一只乒乓球）。
通过设置不同目标的比赛，来提高练习者接、打球的难度，激发运动兴趣。
接近实战，有效的促进学生运动技能的掌握。
二、利用墙壁的指示功能1.在垂直墙面上安装支架，并悬挂各种高度、颜色的摸高指示牌，方便学生进行纵跳练习，同时在墙上标示学校现有摸高纪录，激励学生进行纵跳练习。
还可以在墙面标示高度数和宽度数，方便学生进行身高、臂展自测。
注意测试摸高的地板要平整，以免学生练习时扭伤脚踝。
2.可以在墙壁上画不同高度、不同直径的圆圈或不同颜色的线，来提高各种球类传球、发球、扣球、垫球的难度。
可以在墙壁上标示区位，方便学生进行足球射门、排球发球落点等针对性练习。
三、利用墙面的稳定功能1.倒立可以进行各种形式的倒立来发展学生力量和协调能力，如背向墙面、面向墙面的手倒立练习，头手三角倒立和肩肘倒立练习。
注意辅助人员的保护与帮助，可铺设小垫子辅助保护。
2.攀岩在墙面上横向设置若干攀岩支点，让学生在仿真岩壁上进行攀爬练习。
注意攀岩支点不宜设置过高，以不超过头部为宜，多采用横向布置。
3.引体向上在墙面上固定两个支架，制作成简易单杠用于引体向上练习。
通过单手、双手、正握、反握、正反握等不同形式进行引体向上练习。
支架固定一定要牢固，且严格要求每次同时练习的人数。
面对墙壁做竟有神奇的效果【医学养生常识】
面对墙壁做竟有神奇的效果
文章导读
蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。
它是一个动作简单而又效果显著的健
身方法蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到
练家的何等珍视。
练习蹲墙有松腰、強化人体气机和减肥等功效。
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头
不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次. 刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚
尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能
顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天
只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、
冬天也仅是秋衣秋裤之类。
在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不
小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。
需要提及的是，刚开
始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过
七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。
撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化
撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化现如今在社会上流行的锻炼方式比较多，年轻人一般都喜欢跑步，打球，不过许多中老年人则更喜欢练太极，跳广场舞。
不过，今天给大家讲一个养生效果不错的健身方法，这就是撞墙功。
这种方法练起来比较方便，而且练习撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化。
如果感兴趣的朋友，快快收藏撞墙功的练习方法吧。
教大家一招既简单又很有效果的健身方法-撞墙功;只要有墙的地方随处都可以锻炼：背靠墙站立，两腿与肩平宽，后脚跟离墙20到50厘米，根据自身的承受力而定(要注意循序渐进，刚开始锻炼者离墙近一点，以撞墙时无不适感为宜，以后可逐渐增大距离)双手交叉抱胸，后背挺直，两眼目视前方预撞墙时深呼吸，撞到墙后发出一声低沉的"呵",声并同时呼气。
要领标准是：屁股与背同时撞到墙面，只发出一声响动，如果屁股先碰到墙背后触墙则会有两声响，这是不正确的，必须整个后背平整的同时撞到墙面，并发出一声，撞墙时双手交叉抱胸深呼吸，憋住气待撞到墙的一刹那随着发出的呵声而吐出，记住这一声低沉的呵声不是从喉咙刻意去发出的，、而是撞到墙后(犹如气球突然被针刺破一样)因为力量而将气撞出所自然发出的，重复撞墙动作，刚开始每天锻炼几分钟即可，逐渐根据承受力适当增加时间，由于我们的后背中间线就是督脉的位置，督脉主阳，通脑，及整个背部偶有很多血脉，经常撞墙可很好的养生达到长寿，锻炼督脉，对脑部血管疾病，颈椎，腰椎等都有很好的防治疗效。
一条督脉上包含着很多穴位，可谓是一脉治百病，包括我们的五脏六腑在撞墙震动中都会得到锻炼，可预防什么结石，脏器等疾病，同时有助于消化，改善大脑整体血液循环等作用，个别长寿者案列中就有不少坚持了几十年撞墙养生法的锻炼，锻炼完后我们会瞬间感觉头脑清晰，思维敏捷，神清气爽，这就是大脑和五脏六腑得到锻炼的反映，过程中我们会出现打嗝，放屁等一些现象都属于正常，这是通过锻炼将肺腑及整个身体内部的浑浊垃圾往外排的现象，督脉主阳，所以此法能提升人的阳气，大家可以常练习一下，坚持下的话，你肯定会有一个好身体。
背部撞墙治病的实例
背部撞墙治病的实例摘要：1.背部撞墙的治病原理2.背部撞墙的具体操作方法3.背部撞墙的适用人群和病症4.注意事项和禁忌5.背部撞墙的实用案例分享正文：背部撞墙治病的实例在近年来逐渐引起人们的关注。
这种方法究竟有何神奇之处呢？接下来，我们将详细介绍背部撞墙的治病原理、操作方法、适用人群和病症，以及注意事项和禁忌。
一、背部撞墙的治病原理背部撞墙疗法实际上是一种自然疗法，它通过墙面的反作用力，使背部皮肤、肌肉、骨骼和内脏器官得到按摩和刺激。
这种方法有助于改善血液循环，增强背部肌肉力量，缓解腰背疼痛、肩颈酸痛等症状。
二、背部撞墙的具体操作方法1.选择合适的墙面：选择平整、干净的墙面，避免有突出物或棱角，以免受伤。
2.站立姿势：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴墙面，保持身体直立。
3.背靠墙面：将背部轻轻靠在墙上，保持双肩放松，下巴微收，眼睛平视前方。
4.缓慢向后倒：慢慢向后倒，直至背部与墙面紧密接触。
在这个过程中，要保持呼吸顺畅。
5.撞击背部：背部紧贴墙面，用肩胛骨部位轻轻撞击墙面，力度可根据个人承受能力适当调整。
6.缓慢起身：撞击后，慢慢直起身体，重复进行。
每次撞击持续时间约1-2秒，可根据个人体质适当调整。
三、背部撞墙的适用人群和病症1.适用人群：适用于各年龄段的人群，尤其是长期坐办公室、低头族、腰背疼痛者。
2.病症：颈椎病、肩周炎、腰背疼痛、腰肌劳损等。
四、注意事项和禁忌1.撞击力度要适中，以免用力过大导致受伤。
2.饭后一小时内不宜进行背部撞墙，以免影响消化。
3.孕妇、高血压患者、脊椎有严重问题者慎用。
4.撞墙时避免穿过于紧身的衣服，以免摩擦受伤。
五、背部撞墙的实用案例分享小王是一名办公室白领，长时间面对电脑，导致肩颈疼痛。
在尝试了背部撞墙疗法后，疼痛明显缓解，肩颈部位变得更加轻松。
总之，背部撞墙疗法作为一种简单易行的自然疗法，值得大家尝试。
但是，在实践过程中要注意力度和频率，以免过度劳累或受伤。
对着墙,做一个动作,十病除九,百病难侵,很多人受益,就差你了
对着墙，做一个动作，十病除九，百病难侵，很多人受益，就差你了无论男女，一般过了30 岁以后，肾气都开始走下坡路。
过了40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。
而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。
除此之外，中医还将身为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！怎么办？一个动作恢复很多外国人都在练，效果太神奇贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；可以强肾，是一种健身养生的良法；能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；肾虚、体弱、失眠、多梦；还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
? 动作要领：人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；重复第一次下蹲的动作。
★注意事项：此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
背部撞墙通经脉
每天坚持背部撞墙，刺激背部组织上的经络，能壮腰肾，通经脉，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，改善局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，促进新陈代谢，增强人体的免疫力。
血脉疏通，气机流畅，气行血活，可以有效治疗和预防某些疾病。
背部撞墙法具体做法如下：双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，背离墙15～20厘米，全身放松协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力使身体前倾，如此反复进行，并随着撞击的节奏自然呼吸。
撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。
碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、
左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。
当撞击上背时，可以刺激主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。
当撞击下背时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴。
撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。
撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗胁肋疼痛。
还可以尽量挺胸，向后撞击颈部的大椎、风门等穴位，可
以治疗颈椎病、颈肩综合征。
背部撞墙法应注意循序渐进，一开始可以先撞击5～10分种，渐渐增加到20～30分钟，每天早晚各进行一次。
年纪较大的人，每次只撞击3～5分钟。
患有严重心脏病、内脏下垂、重度高血压、晚期肿瘤等
症的病人，则不宜用此法。
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导语：蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。
它是一个动作简单而又效果显著的健身方法，蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，
蹲墙功又叫面壁蹲墙功，由武术学者庞老师传出。
它是一个动作简单而又效果显著的健身方法，蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。
据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。
练习蹲墙有松腰、強化人体气机和减肥等功效。
面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合，全身放松，会阴上提，舌抵上腭，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。
下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次.
刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。
脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。
每次蹲30个为一组，多多益善。
经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。
此时就应转入第二阶段的练习。
以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。
我一般是在家里蹲墙的，早晨一起床就开始蹲，夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。
在这个阶段，我一个小时蹲300至500个，这个运动量就不小了，大概蹲到100个就开始冒汗了，对肺活量的锻炼是相当大的。
需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛
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