站桩桩势
站桩的正确方法
站桩的正确方法常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。
站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。
基本式可分为双重基本式和单重基本式。
双重基本式是两脚平均着力的姿势。
单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。
休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。
练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。
高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。
它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。
中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。
低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。
低位式又可分为马式、伏虎式。
站桩要求1、坚持时间站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。
另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。
如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。
2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。
如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。
3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。
4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。
少林气功内劲马步站桩功
6、中指；再扳动1次。
扳指时间：
每扳动一次手指的前后时间约15秒，即手指扳下，时间为10秒；手指复原，时间为3—5秒。
四、动 功
动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的贮存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
要求：
弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。
功理：
海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾思有一定疗效。
第八节 霸王举鼎
功理：
本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。
第六节 力劈华山
预备姿势：
左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对“天突”穴，指尖朝上。
第五节 仙人指路
预备姿势：
当“丹风朝阳”预备姿势同。
动作：
两手拇指分开，另四指并拢；掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原持发势。做7遍。
要求：
推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手பைடு நூலகம்呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。
要求：
不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸直，两“合谷”穴相对。
武当秘传三盘桩
武当秘传三盘桩
一、地盘桩图1
桩势：两脚平行分开，间距与肩同宽，两掌交叉于小腹前，掌心朝下，手指自然张开，如下按状。
劲意根。
让旁人搬托站桩者双掌，似托千斤。
要领：大脚趾及涌泉穴抓地，其余四趾松展。
尤小趾上跷，两腿自然弯曲，尾闾与足
跟垂直，足跟意如踏蚁。
含胸阔背凸脊，下颏微收提顶，掌指造形。
图4、图5
食指向手背方向外绷，拇指向掌内扣，合谷穴微绷紧，中指与拇指神意相合，犹似武
当山鸦雀之喙，能辨毫厘，左右两掌，掌势相同。
天盘人盘两大桩法之掌形与地盘相同。
二、人字桩图2
桩势：两脚平行分开，间距与肩同宽，两臂弧形，两掌交叉于胸前，掌心朝内，两手
掌鸦雀式。
其他要领与地盘桩同，唯此桩意在两肘尖，两拇指肚对己之双眉。
站桩时，令
别人以两掌挤抱两肘尖，难动则验。
三、天盘桩图3
桩势：两脚平行分开，间距与肩同宽，两臂弧形，两掌交叉向上托举，两掌似鸦雀喙状。
两掌心斜朝天，两拇指指眉。
其他要领与上述两桩同。
站立时，以他人双拳或双掌下
压不动分毫为验。
拳诀：一趾落地四趾飞，天门开兮地户闭。
少阳胆经耳根提，鹤形龟背鼻找闾。
涌泉
大趾接大地，敛臀收闾跟踏蚁。
依法修持壮根基，循经扣穴乃神机。
依此法习练，肝血肾气必旺，长功必快，此诀适宜内家太极诸家。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！
少林养生：站桩功——动静合一，阴阳平衡，祛病健身！少林医药学中最富有特色的就是少林功夫里多姿多彩的少林功法，它不仅是少林功夫的基础，还影响着少林禅医养生的发展和辉煌。
就像一个站字，看起来很简单，但是在少林寺，站是一种功夫，叫做少林站桩功法。
少林功夫素有“未入门先站三年桩”之说，所以，少林入门功夫，就是一个大马步桩。
但大家切不可小看少林站桩功，这种少林寺特有的练功术，既不同于一般的少林动功,也不同于一般的禅定静功,对姿势、气息、意识要求特别严格。
由于佛门戒律森严,功法秘不外传,一切动作,功理, 历来师徒之间口授单传,不立文字，所以常人难窥此功法奥妙。
站桩要义人的锻炼，有形体和精神两个方面，少林站桩功，要求在初练时以形带意（意自形生），久练后以意领形（形随意转）。
并且锻炼又分动静，有意念的动静、形体的动静。
人身的动是基本的，绝对的；人身的静只是相对的，是为了更好的动。
动和静虽然矛盾，但是统一。
所以来拿供着，要静中求动，动中求静，静中有动，动中有静，内静外动，外静内动。
站桩功，原则是“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动”。
所以站桩功要保持一定的姿势不变，有了一定的基础之后，才能从“不动中求微动，微动中求速动”。
静如渊停兵峙，动如潮涌山移，缠绵如春雨，迅捷如雷霆。
站桩的姿势身体端正，双足平行站立，注意肩井穴对涌泉穴，双脚趴地，膝部微屈，身体保持正直平稳，重心放在两脚掌上，膝有前顶之意，臀部后坐，两手缓缓抬起，与胸同高，掌心相对向内，距离约30厘米，臂半圆，腋半虚，呈环抱状，十指自然分开，略有撑意，心平气和，排除杂念，精神集中，呼吸通畅。
少林站桩功，主要的作用就是返先天之精气，求取整体之功力。
按照功法练习从起桩到15分钟才能使周身进入桩态，就可以圆满收功，休息一会再练，这样循序渐进，直到一次达到40分钟方为功成。
并且，刻苦锻炼能疏通经络,调整人体的气血,使之达到阴阳平衡,脏腑功能协调,从而起到祛病健身,益智延年，搏击实战的作用。
太极十三桩
太极十三桩是太极拳十三个内功桩法，是一种身体保持一定的姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。
经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、调节呼吸、内气顺畅、通畅血液、舒和筋骨、温养肌肉、疏通经络，使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果。
还可促进体内各系统的新陈代谢，增强腿部的坚固和柔韧性，改善内脏器官，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。
站桩既能使人体平衡发育，调节和增进人体内部的生理功能，又可培养人体本身的所特有的内在力量。
站桩可以蓄力于全身，为推手、技击打下良好的基础。
因此拳谚有“百练不如一站”“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。
拳理中又有“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也”的精辟论述。
由此可见，站桩是既能增强体质，又能提高技击能力的一种有效的方法。
太极十三桩是传统的桩功精华，现将其练习方法介绍如下：一、太极十三桩练习方法(一)无极桩（图1）无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。
拳理说：“太极者，无极而生也。
”练习此桩时身体处于高度放松的状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭(图1)。
2．要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。
3．呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。
4．意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。
5．要求：每次静站10-30分钟，每日站1~2次。
6．作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
能收到健身强体的功效。
(二)太极桩（图2）太极桩也称为三圆桩又称浑圆桩。
是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。
1．桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手平端于身体两侧，前臂与地面平行，两臂成环抱，掌心向内，掌指相对，相距同肩宽，虎口张圆，手指自然弯曲，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭(图2)。
杨式传统老架太极拳桩功三
杨式传统老架太极拳桩功三式芦文卿根据杨式传统太极拳的练习要求，要想将太极拳真正练好，必须从基本功和桩功开始，如欲建高楼大厦，应先将基础打好，有了浑厚刚柔的内力，在行拳推手等技法的练习上才能得心应手，真正体悟太极功夫的内函，少走弯路或不走弯路。
为了使太极拳爱好者在练习太极拳过程中有所启发，现将流传在河北永年一带的杨式传统老架太极拳的三式基础桩功及练习方法加以介绍，供太极拳爱好者参考。
一、无极站桩。
两足平行分开，与肩同宽，眼向前平视，意含顶劲，含胸拔背，松腰胯，精神内固，气沉丹田，一任自然。
两手掌自两胯向前举起，两臂弯曲，收至胸前，掌心相对，如抱球状。
两膝微屈，周身放松，无丝毫拙力，无思无虑，悬顶松腰，意守丹田，周身四肢内劲加厚外，而丹田气充足。
二、马步站桩。
两足平行分开，距离略宽于两肩，两脚尖向前，身体下蹲，成马步，重心分于两腿，小腿与大腿成90度，上身正直，悬顶松腰，含胸拔背，沉肩垂肘，尾闾中正，眼神前视，敛气凝神，以鼻呼吸，舌抵上腭，唇齿相合。
两臂屈弯，双手向前，掌心相对，如抱球。
练习日久，分为一升一沉，一升身咯上升，两手掌稍开，为吸气，贴于脊背，一沉即身体略下坐，两手掌稍合，为呼气，沉于丹田。
两手掌一开一合，一吸一呼，一升一沉，呼吸与动作吻合。
先天气与后天气，即上层气与下层气之沉升，中焦之气分为上下二层气，由鼻呼出，下层气渐渐沉入丹田。
胸腹中之气，出自中焦，分为上下二层，呼时上层气、后天之气，由鼻呼出，同时下层气、先天气反沉入丹田；吸时上层气由鼻吸入，同时下层气反由丹田逼上，此种境界，为气通。
凡练习正宗太极拳术至相当程度时均能达到，初练者可不必过分强求，初学时，每次只需十分钟至十五分钟，渐渐加至半小时至1小时。
日久以后，下部稳实有力，周身四肢内劲皆增强，丹田之气充足。
三、川步站桩。
两腿平行站立，右足向前迈出半步，脚掌着地，左腿屈膝后坐，成虚步。
松腰垂臀，两足距离约一尺左右，勿过近或过远。
上身正直，臀部勿突出，含胸拔背，虚灵项劲，尾闾中正，眼神前视，无思无虑，全身重心寄于左腿。
《站桩》11-选择哪种体式站桩
《站桩》11-选择哪种体式站桩马步低桩第三篇“外静内动”站桩功指引一．站桩前应作哪些准备二.站桩功体式选择☞站桩有高、中、低三个体势站桩功姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。
这里着重介绍太一站桩的体势。
主要分高桩、中桩、低桩三种。
高、中、低是根据练功者双腿与地面呈多少度角而言。
高桩：两腿微屈，身体高度比自己身高略低一拳；中桩：双腿弯曲与地面呈125—130度，即比高桩再降低两拳的高度；低桩：双腿与地面平行呈90度，这也是难度最大的，考验人真功夫的一种站桩体势。
☞如何选择站桩体势l站桩有高、中、低三个选择站桩高度的选择，是站桩初学者不好把握的问题。
由于高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果也就不同。
一般来说，站的低，费力气，其气粗，难入静，坚持时间短，但身体反应快；站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，身体反应慢。
因此高、中、地桩，锻炼效果及功能是完全不同的。
初学站桩，以哪个高度切入最好，能发挥出最好最快的效果呢？站的太低，超负荷身体未必能接受；站的太高，又担心健身效果太慢。
我们生活中有个很好的例子可以说明这个道理。
今天晚上家里人要吃用各种豆类熬制的八宝粥。
你选择用什么锅来做熟的最快呢？一定是首选高压锅啊，二十分钟就能好；其次是电饭锅，大约需要一小时左右；最后才是普通熬粥的锅，在火上慢慢熬，要两个小时才能和高压锅熬的一样。
下面说说怎么选择站桩，也有三个选择。
l锻炼心性意志力的低桩假如你说，我现在就想用站桩治好现在的病，或者我原来练过太极拳，就想迅速补充身体的元气，无论怎么苦我也能坚持。
恭喜你，那就选择“高压锅”，就是低桩。
低桩，又叫马步桩，双腿与地面平行呈90度。
是站桩功里体式最低、身体支撑量最大、难度最大、效果也最好的站桩体势。
低桩着重姿势，对呼吸、意念要求不高，调动人体的能量也就比较“粗”。
这个粗不是层次低，而是如果一开始就侧重入静等意念类的方法，一旦把握不好，往往欲速则不达。
养生功的基本要领“站桩”
养生功的基本要领“站桩”养生功的基本要领“站桩”动作要领1、起式身体正立，两脚分开与肩同宽(这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽)，脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，肩井与涌泉一线，站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉。
双手自然下垂，双眼目视前方(可闭眼进入凝神)。
起式的目的，一是凝神，[从思想上做好练功的准备]，二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。
2、站桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，同时裹胯而曲膝.(双手的姿势可随意，主要是调节身体平衡用的，每个门派的手姿势都不同，道理都一样)。
3、收式双手往边收好，双腿站直，可左脚向右收，可右脚向左收，收的时候比如左向右收，左脚就脚尖往右边摆90度，然后向右摆180度，着和样把脚合到右脚为止，可能会听到骨骼的声音，那是放松骨骼的一种方法。
养生功的基本要领“站桩”练功意念刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。
初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。
刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦躁。
随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。
养生功的基本要领“站桩”要点如下：一开始，因为要进入姿势矫正期，为了保持身体的可弓背，在后期，胯打开后需脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。
头正，颏微内收。
这是躯干的要点。
两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。
[双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定]手略高于肘，肩井要松，这是内力导于稍节的通道。
内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。
还要做到肘横腕挺。
这是上肢的要点。
初学者下肢不能做到完全放松可试试胯往外打开，脚尖向内倾一点，在外脚背形成支点。
初期，膝盖可向前曲，后期要慢慢把重心放在胯部下面，最终使小腿与大腿成90度，大腿与上半身成90为最终形态(简单的说，就是像坐凳子上一样)。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
站桩桩势
动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。
它仍强调动作姿势的准确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。
它主要练能量的储存和释放，增强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。
第一节双臂揽月
①预备姿势
继马步站桩姿势。
②动作要领
屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平行，相距约10厘米;掌心朝下，手指呈梯形;右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴，左手的“外劳宫”对准右臂的“少海”穴。
揽月5~10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同大鹏展翅--谓之“拉气”;略停1~3秒钟，然后再沿原路复原--谓之“进气”。
反复做7次。
③要求
不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼;拉开后，两臂不伸直，两“合谷”穴相对。
④功理
通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”二穴，使两臂的经
气互相渗透，气血贯通，从而加强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。
第二节十字手
①预备姿势
继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉呈“十字手”，上缺口平“天突”穴。
②动作要领
十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上呈立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头;然后放松，将手收回胸前。
十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一遍，做7遍。
③要求
力发于根、自下而上节节贯通;前推时用七分劲，填背;收回时带三分劲，坐背;前推时不要耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。
④功理
两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督脉;放松收回时，劲、气仍循督脉而回。
这样，一紧一松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自然通畅。
第三节抱球
①预备姿势
继十字手后恢复马步站桩姿势。
②动作要领
两手距胸腹约10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下;左手在下，平“神阙”穴，翻掌朝上;两手“劳宫”穴相对呈抱球状。
抱球5~10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉至平“百会”穴，左手向下至“会阴”穴--谓之“拉气”;到位后停1~3秒再缓缓地合拢至肚脐前，两手相距约10厘米--谓之“压气”，停1~3秒后再拉，如此反复拉压7次。
③要求
姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。
④功理
两手“劳宫”穴相对在体前呈“抱球”状，两掌心可有明显地相斥或相吸(因人而异)的“气感”，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、中脘、神阙、关元等穴，调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。
久练之可促进“心肾相交”、“水火相济”，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。
第四节丹凤朝阳
①预备姿势
继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。
②动作要领
右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌
指，用内劲向前平推，推到尽头后放松，翻掌向下，向左手方向画弧，在左手上约10厘米处两手“劳宫”穴相对，停2~3秒钟，然后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发姿势。
左手动作同上，一左一右各做一次为一遍，共做7遍。
③要求
前推时收腹提气，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。
④功理
手前推时，劲气由脏腑而出，“内气外放”，经手三阳经而达掌指;收手时则“外气内收”，经手三阴经而回。
练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。
第五节仙人指路
①预备姿势
和“丹凤朝阳”预备姿势相同。
②动作要领
两手拇指分开，另四指并拢，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原待发姿势。
做7遍。
③要求
推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。
推手时呼气，收手时吸气，头颈忌用力，目视前方。
④功理
本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。
久练之不仅可以增强肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。
第六节力劈华山
①预备姿势
左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间;两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对“天突”穴，指尖朝上。
②动作要领
手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双臂伸直，同时吸气;用力徐徐朝前下方成弧形劈下，同时呼气;略停1~3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前，同时吸气;直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。
做7遍。
③要求
下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。
④功理
本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。
久练之则百脉通畅。
注意:高血压、心脏病患者忌用力过猛。
第七节海底捞月、怀中抱月
①预备姿势
同“力劈华山”的预备姿势。
②动作要领
两手掌心朝前，呈拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字桩”，同时吸气;松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对。
同时呼气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前(怀中抱月)，同时吸气;两手交叉于胸前，同时呼气，恢复预备姿势。
反复做7遍。
③要求
弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方;上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。
④功理
海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发;向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”，对内脏下垂疾患有一定疗效。
第八节霸王举鼎
①预备姿势
继“海底捞月”中的“怀中抱月”势。
②动作要领
接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢。
中指相对。
用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，呈“举鼎”状，同时吸气;随即两臂放松，从两侧缓缓下落--“八卦圈”，同时呼气;当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑呈“大字桩”，同时吸气;停1~3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时
呼气，做7遍。
③要求
上举时臂要挺紧，并保持指端相对。
呈“大字桩”时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚心，上肢用多大力，下肢也用多大力。
④功理
双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。
注:第七、八两节通常合在一起练习。