爬山必备物品清单
爬山一日必备物品清单
爬山一日必备物品清单爬山是一项非常有趣又能让人精神焕发的运动，可以活动自己的精力，放松心情。
但是，要想爬山安全、愉快，就必须提前准备行装，正确配备必需品。
本文就为大家介绍爬山一日必备物品清单，希望能够帮助大家在爬山时安全愉快。
首先，为了在爬山时能够安全放心，最重要的是准备一台可靠的GPS定位仪。
GPS定位仪可以提供准确的地理位置信息，并可以进行实时路径跟踪，以防止迷路。
此外，GPS定位仪还可以检测当前周围的恶劣地形，为爬山者提供危险预警信息。
其次，在出行时，还应该随身携带一台充足电量的移动充电宝，以防爬山途中手机或其他手持设备电量不足。
此外，可以准备一些口罩和方便食品，以应对在爬山途中营养不良的情况，让自己的能量不断得到补充。
再者，在爬山过程中，为了确保自身安全，最重要的是携带好必要的山地装备。
对于初学者而言，最基本的装备包括：登山杖、登山鞋、登山包、登山带，以及一把抢救用刀。
登山杖可以减轻负重，提供力量支撑，也可以增强自身的安全感。
而登山包的用途也比较广泛，可以存放各种行装物品，也可以携带水和食物，以应对经久不衰的疲劳和营养不足的情况。
此外，还可以准备一些日常生活用品，比如洗漱用品、备用衣物、防晒霜等。
防晒霜尤其重要，它可以有效保护皮肤免受太阳紫外线的伤害，也可以保护皮肤免受风、雨、冰、雪等不利因素。
最后，为了提高安全性，建议大家在登山时结伴登山，并制定有效的集合点及时间，以保证出行安全。
同时，谨记在爬山时要注意自身安全，不要超越自己的能力和经验，也要尊重山岭的美丽，勿以损坏山林环境为乐。
总的来说，爬山前一定要准备必备的物品，以确保安全有效，让每一次爬山行走都下愉快。
准备充足的装备、物品，以及足够的体力，就可以让你的爬山旅行安全又完美地结束，让你带着愉悦的心情回到城市中，结束这次美妙的山间旅行。
冬天登山准备物品清单
冬天登山准备物品清单
1. 保暖服装，保持身体温暖是冬天登山的关键。
建议携带羽绒服、保暖内衣、冲锋衣裤、冲锋手套、帽子、围巾和保温靴等。
2. 防寒装备，除了保暖服装外，还需要携带防寒装备，如冰爪、冰镐、冰雪抓、冰爪鞋套等，以确保在冰雪路面上的安全行走。
3. 营地装备，如果计划在山上露营，需要携带帐篷、睡袋、防
潮垫、炉具、食品等必要的露营装备。
4. 导航工具，携带地图、指南针或GPS导航设备，以确保不会
迷失在雪地中。
5. 急救和安全装备，包括急救包、登山头盔、紧急毯、登山安
全绳索等，以备不时之需。
6. 食品和水，携带高热量的食品，如坚果、巧克力、能量棒等，以及充足的水和热饮。
7. 通讯设备，携带手机、对讲机或其他通讯设备，以便在紧急
情况下与外界联系。
8. 其他必备物品，太阳镜、防晒霜、手电筒、备用电池、多功能工具等。
在准备冬天登山物品清单时，需要根据具体登山路线、天气条件和个人健康状况进行合理的调整和补充。
此外，还需要提前了解登山地点的情况，包括天气预报、地形地貌等，以便更好地做好准备。
希望以上物品清单能够帮助你做好冬天登山的准备工作。
祝你一次安全愉快的登山之旅！。
登山必备物品清单有哪些
登山必备物品清单有哪些登山必备物品清单有哪些1、辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。
2、登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。
3、体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。
4、医药装备，如消炎药、绷带等。
5、生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6、防御装备，如刀、头灯，手电筒等。
登山必备物品清单有哪些1.地图与指南针山路上的指示牌不多，一旦走失了或是走到人迹罕至的地方走不出去的话，就会迷失方向与目标。
迷路与失踪是导致山难事故其中一个最常见的原因，因此各位登山者务必要带指南针与地图，并且必需事先要熟悉使用它们的用法。
地图上会告诉你在什么地方有村庄或公路，在关键的时刻帮助你找出一条生路来。
2.头灯+备用灯和电池有些朋友可能会问为什么不用手电筒而要用头灯，因为将灯挂在头上，你的双手就可以空出来用在更需要的地方，比方说可能有队员受伤你要携扶、手要拿地图等等的事情。
就算预计只在白天的时候走山路也要带头灯，因为有时侯可能会天气骤变或路径崩塌而导致夜归，这都是不能预计的事情。
3.食物千万不要为了令了减轻背包的重量而不带食物，肚子饿不仅会导致体力不足，还会因为低血糖而导致眩晕。
其实市面上已推出了很多轻便的食物，例如是免煮或烫过开水就可以食用的速食饭。
另外，肉干、干果、葡萄干和糖果之组合食物也是不错的选择。
4.额外的衣物保温是野外求生的第一要义，在紧急的状况下，额外的衣物能救你一命。
除了登山防水、防风的御寒服装之外，还应准备额外的衣物来应付千变万化的天气，例如是羽绒背心或一套排汗内衣裤。
由于背包的防水能力有限，所以要用防水袋包好衣物确保其干燥。
5.紧急医疗箱紧急医疗箱的设备和用药应以外伤、烫伤、虫咬、退烧、消炎、抽筋防治及个人特殊需用药为主。
虽然在山中可以进行的医疗行为非常有限，但如果没有紧急医疗箱则连一些基本的外伤处理也不能立即治理，会增加细菌感染的机会。
6.刀当你遇到突发情况的时候，刀能够做很多工作，如搭建避难所、生火、做担架，甚至是攀岩，所以每个登山者都应该随身带着刀。
登山必带物品清单
登山必带物品清单一、防护用品1. 防晒霜：防止紫外线伤害皮肤。
2. 太阳镜：保护眼睛免受强光和风沙的伤害。
3. 帽子和太阳伞：防止头部和身体过度晒伤。
4. 防蚊液：防止蚊虫叮咬。
5. 手套：保护手部免受摩擦和伤害。
二、登山装备1. 登山鞋：舒适、防水、有足够的摩擦力。
2. 登山杖：提供支撑和稳定性，减轻对膝盖的冲击。
3. 背包：用于存放和携带物品，要有良好的负重能力和透气性。
4. 头灯或手电筒：在夜间或低光条件下提供照明。
5. 水壶或水袋：保持身体水分补充。
三、衣物类1. 保暖外套：防风、防水，适合不同天气条件。
2. 运动裤或速干裤：舒适、耐磨，便于活动。
3. T恤或运动衫：透气、吸汗，保持身体干爽。
4. 内衣裤：选择透气、吸汗、快干的材质。
5. 袜子：多带几双，保持脚部舒适。
四、食品类1. 高能量食物：如坚果、巧克力、能量棒等，提供持久能量。
2. 水：保持水分补充，根据天气和行程情况携带足够的水。
3. 干粮：如饼干、面包等，提供额外能量。
4. 应急食品：如压缩饼干、罐头等，应对紧急情况。
五、医疗用品1. 创可贴：用于小伤口处理。
2. 绷带：用于包扎伤口。
3. 消毒液：用于清洁伤口。
4. 常用药品：如止痛药、抗过敏药等，根据个人需求携带。
5. 急救包：包含基本的急救用品，如剪刀、镊子、纱布等。
六、照明设备1. 手电筒或头灯：用于夜间或低光条件下的照明。
2. 备用电池或充电设备：确保照明设备正常使用。
3. 荧光棒或手摇发电手电筒：作为备用照明设备，可在紧急情况下使用。
七、应急工具1. 多功能刀具：具有多种功能，如切割、开瓶等。
2. 指南针或GPS：在迷路或需要确定方向时使用。
3. 求生哨或口哨：在紧急情况下发出求救信号。
4. 火种或打火机：在寒冷天气中取暖或发出求救信号。
5. 哨子或手摇铃铛：在紧急情况下发出求救信号。
6. 备用食品和水：在紧急情况下提供额外的能量和水分补充。
7. 紧急求救卡：写明个人信息和联系方式，以便他人联系救援。
徒步物品清单
徒步物品清单一、基本装备1. 登山鞋：舒适、防滑、透气性好的鞋子是徒步旅行的基本装备，可以保护双脚，避免扭伤或摔倒。
2. 背包：选择容量适中、质量可靠的背包，能够装下所有必备物品，并且具备良好的支撑和调节系统，减轻负重。
3. 衣物：根据天气预报选择合适的服装，包括防风、防水外套、保暖内衣、快干长裤等。
另外，帽子、手套、围巾等也是必备物品。
4. 睡袋和帐篷：如果计划露营，睡袋和帐篷是必不可少的。
选择轻便、保暖性好的睡袋和结构稳固的帐篷。
5. 防晒用品：带上防晒霜、太阳镜和帽子，保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。
二、导航工具1. 地图和指南针：在徒步旅行中，准确的定位和导航至关重要。
带上地图和指南针，确保自己不会迷路。
2. GPS设备：如果有条件，可以携带GPS设备，更准确地确定自己的位置和行进的方向。
三、食品和饮水1. 食物：选择轻便、易保存的食物，如干果、能量棒、罐头食品等。
同时，根据行程计划合理安排食物的份量。
2. 饮水装备：带上足够的水，可以选择水壶、水袋或过滤器等，确保在旅途中能够随时饮水。
四、急救药品1. 急救包：准备一套基本的急救药品，如创可贴、绷带、消毒棉球、止痛药等，以应对突发情况。
2. 个人药物：如果有需要，带上个人常用的药物，如感冒药、止泻药等。
五、其他物品1. 照明工具：带上头灯或手电筒，以备夜间使用。
2. 防虫用品：根据行程所在地的季节和环境，带上防蚊液、驱虫剂等，预防蚊虫叮咬。
3. 个人卫生用品：带上牙刷、牙膏、毛巾等基本的个人卫生用品。
4. 雨具：根据天气情况，带上雨衣或雨伞，以防突然的降雨。
以上是一份徒步物品清单，根据具体行程和个人需求，可以适当增减物品。
在徒步旅行中，保持轻便、实用的原则，同时注意安全和舒适，才能更好地享受大自然的美丽。
夏季登山清单
夏季登山清单夏季登山必备清单夏季的炎热是丝毫阻挡不了爱运动的人们热爱户外登山的心的，那么夏季登山必备清单都包括什么物品，夏季爬山要注意什么呢?下面小编为大家列了一份夏季登山必备清单，喜欢登山的朋友别错过啦。
1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。
2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。
3、手套：选择防风、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。
5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。
6、袜子：保暖、防风。
7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。
8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。
9、背包：根据路线距离选择适合的背包。
10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。
11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。
12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。
13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。
夏季登山有什么好处?1、爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的'能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。
3、爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
4、爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
5、爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
夏季登山必备清单
夏季登山必备清单1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。
2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。
3、手套：选择防风、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。
5、高腰登山徒步鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。
6、袜子：保暖、防风。
7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。
8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。
9、背包：根据路线距离选择适合的背包。
10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。
11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。
12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。
13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品如牛肉干、巧克力等等都是必须准备的物品。
夏季登山有什么好处1、爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。
3、爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
4、爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
5、爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
6、经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
登山必备物品清单有哪些
登山必备物品清单有哪些1、长袖衣裤，舒适的运动鞋2、山顶风大温度低，可携带羽绒服轻薄方便又干净，也可租赁大衣(5元/件)3、手套(拄拐杖时减少手的损伤)4、质量好的双肩背包5、水不宜过多，女孩子可以备些热水6、携带轻便充饥食物，但不宜过多(如沙琪玛)个人觉得多带点巧克力不错7、手电筒1个或头灯(电量充足)8、手机充足电量，备好电池，身份证，照相机9、气候多变，带好雨具或山下购买一次性雨披(2-5元/个)10、登山杖(山下有卖，2-10元/根)11、山顶过夜不能洗漱，请备好口香糖12、切忌所有物品不宜太重，不然爬山时是很大的负担1、必理痛(治疗高山反映头疼症状);6、维生素B和C(补充维生素，提高人体免疫能力);7、晕车丸(防治晕车、船);12、驱风油或双飞人药水(晕车、船，蚊叮虫咬);14、云南白药(医治外伤、野外探险用);15、滴鼻液(保持鼻腔湿润);17、止血贴(止血和轻微外伤);18、绷带和胶布(野外探险用)。
增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
别总往高处看：登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。
一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
下山要放松：下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。
同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
点击下页还有更多>>>登山运动的好处。
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爬山必备物品清单去登山，装备不是万能的，但却能在关键时候起到关键的作用。
在登山之前的准备期，以下装备会是制定登山计划的重要一部分。
现在，一起来看看吧!登山都需要准备什么?爱登山MM的必备物品清单喜欢户外活动的菇凉们看过来!这里有为你们细心整理的出门在外必备物品~看完就照着清单去准备吧!背囊根据你的身材选一个45-55升的背囊建议：大多数女孩子选背包只在颜色、款式上下功夫，却不知选择背包最大的学问在于背负系统是否合适你的身材，好的包能够任意调节肩膀上的重量分配，能把大部分重量转移到胯部和臀部，那样你的肩膀会轻松很多，活动起来也更灵活。
是可以根据体力以及环境随时调整的。
另外，女孩子的肩背部大多比男孩子窄一些，因此即便同样容量、背负系统的背囊男孩子背合适，女孩子就未必,买背包时还有一个重要的问题就是注意背包腰带的大小，很多女款背包都忽略了这一点，有时即便把腰带卡扣收到最紧但还是松，腰部要是不受力，你就等着累吧!购买背包时一定要自己到店里去背上试试，自己的背、腰、胯告诉你的才是最真实的。
服装选择女性在户外的时候不能选择日常穿的那种华而不实的漂亮衣服，一定要选择抗寒保暖排汗透气的户外衣服。
因为出门在外，天气多变，有件多功能的户外服，就会让你轻松应对各种天气。
登山鞋中轻量级的登山鞋建议：要享受自然情趣，难免要在各种恶劣的道路上行进，一双好的登山或者徒步鞋是必不可少的，虽然价格不低，但这种投资很值得，按大多数女孩子的活动强度，一双中轻量级的登山鞋就足够应付所有的场合。
睡袋有棉睡袋和羽绒睡袋，按季节使用。
一般睡袋上都有温标，可以按照你要出行的季节温度购买。
建议：这个贴身的东西，最好不要借别人的，再说，睡袋在野营中除了保暖，某些情况下也可用作卫生睡具。
因此睡袋最需要重视的是保暖，其次是重量，另外不管出发时是什么天气，装睡袋的大塑料袋一定要带，不然下雨了睡袋弄湿的话会冷死的。
头灯轻巧的LED头灯建议：头灯的好处是可腾出双手，看到哪里，亮到哪里。
LED头灯的好处是体积小重量轻，照明时间长，一般夜晚只在营地内活动，因此照亮眼前15米以内的地方就完全够用了，平时放在包里，遇到黑暗的楼道拿出来照照也不错。
其他物品洗漱包建议：这个东东是女孩子的必备，功能完备的洗漱包可以放得下所有的洗漱用具和化妆用品，而且里面有一个摔不碎的镜子，至于到底需不需要就完全要看MM对自己的皮肤的信心了。
水具老找别人讨水喝总不是淑女所为，而且用别人的茶杯总归是不卫生的吧，也便宜了那些主动端茶送水的GG们。
一个1.5升或者1升左右的户外水壶是很好的选择。
防潮垫建议：防潮垫有3个核心功能：舒适，保暖，防潮。
舒适是让你在高低不平的山间野外有层柔软的睡垫;保暖是将人体和寒冷的地面隔离，减少人体热量损失，阻止地面寒气侵入;防潮是隔离地面湿气。
防潮垫的主要类型有：气床垫，自充气垫，泡沫垫，我一般选择重量轻，易携带，用起来很方便的防潮垫就可以了。
防晒用品与热带阳光亲密接触之后，防晒霜一定要随身携带，随时补擦。
不要以为早晨日出前涂抹的防晒霜可以一直呵护你到日落时分，每隔两三个小时补充一次才是最有效的。
披肩披肩在旅途中可是大有作为的。
天气冷时可以披在肩上挡风寒，天气热时腰间一围，就是一条漂亮的花裙子。
还有户外野餐，披肩铺在草地上就是一块大方得体的餐布;到了晚上，大披肩又可以变成床单，让你的睡眠更安心。
小方巾裹在头上是风情万种的帽子;系在腕上可以当擦汗的汗巾;你还可以像西部片中的牛仔那样系在脖子上，肯定酷毙了。
香水香水带mini装的就好，主要是方便携带。
出门在外，不可能带很多的衣物，重复穿的喷上一点儿，立刻就可以让自己振奋。
还有，入住条件艰苦的小旅店，香水也可以让室内空气清新一下。
充气枕带上一个充气枕，不但可以美美睡上一路，还能避免睡着时东摇西晃，始终保持淑女风度。
多效维生素出门在外，饮食不定，带着多效复合维生素片，每天一粒补充人体所需是旅途健康的好帮手。
薄荷膏薄荷膏实在是旅途中的万金油：缓解蚊虫叮咬引起的皮肤不适;减轻伤风鼻塞、头痛头晕的症状;恢复晒伤、烫伤的皮肤损伤以及秋冬季节滋润护肤……睡衣虽然睡衣对背包族来说有点奢侈，对小资美眉却很有用。
背包出行带的睡衣最好是纯棉质地的长袖衣裤套，舒服柔软并且卫生。
轻便拖鞋自带拖鞋出门同样是出于卫生的考虑。
如果旅途中需要坐长途汽车或火车，时间较长，也可以换上拖鞋，让疲惫的脚放松放松。
内衣有钢圈的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。
进行户外运动时穿着的内衣应该有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使女性不自在;调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。
夏季徒步、登山必备装备清单和注意事项夏季，阳光明媚、空气清新，适合参加徒步、登山、露营、溯溪等户外健身运动。
其中徒步、登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。
很多人习惯早晨起来进行户外运动，但要提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。
二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。
因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。
一、夏季徒步、登山必备装备清单1、速干衣裤或皮肤衣：要具备防风、防水和透气排汗的功能。
2、户外帽子或者百变头巾：遮荫纳凉，防止中暑。
3、手套：选择防风、防水、耐磨的。
4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。
5、高腰登山(徒步)鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。
6、袜子：保暖、防风。
7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品干燥。
8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。
9、背包：根据路线距离选择适合的背包。
10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。
11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。
12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。
13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。
二、夏季徒步、登山注意事项1、有备参加。
夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运动健身效果。
2、量力而行。
徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。
徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜，但不宜大汗淋漓。
3、掌握要领。
徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。
下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。
4、选择路面。
路面最好是山路或沙石路。
提醒：混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。
坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。
陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。
5、结伴而行。
可以互相帮助，互相照顾。
行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
6、掌握步速。
一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。
途中应大休息一次，一般在中午。
休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
7、适度休息。
徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。
每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。
不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。
停下脚步好好观察，说不定有新发现。
8、循序渐进。
如果是进行长途徒步、登山，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。
行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
9、防止脚打泡。
徒步、登山时穿专用的徒步鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。
10、防止阳光直射。
阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。
11、适量饮水。
夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。
要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。
记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。
一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。
12、不能喝冷水。
夏季由于运动身体产生的热量大，很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。
冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。
13、及时更换衣物。
夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快，很多人往往任凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会引发风湿或关节炎等疾病。
要备更换的贴身干衣服，在风大和休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容易引发疾病。
14、温水泡脚。
每天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。
脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
15、防风邪侵袭。
徒步、登山休息时，不要选择风口处和坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。
休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
16、躲避雾天。
雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。
人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。
17、防止中暑。
人的正常体温为36.5摄氏度。
夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高，因此容易引起中暑。
中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。
因此，要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整，宜多喝淡盐水或者绿豆汤。
要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。
18、防蚊虫叮咬。
许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。
它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。
特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多。
防止叮咬，应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。
不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。
如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。
19、防止雷击。
夏季降水较水，雷电天气较多。
夏季徒步、登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。