毽子基本技术动作要领-毽子磕踢的技术要领
踢毽子的正确方法与技巧
踢毽子的正确方法与技巧踢毽子是一种具有悠久历史的传统体育运动，源自中国古代的一种民间儿童游戏。
它对于提高人体协调性、灵敏性和反应能力都有很大帮助。
在这篇文章中，我将为您介绍正确的踢毽子方法和一些常用的技巧。
首先，正确的踢毽子方法是非常重要的。
正确的踢毽子方法可以帮助我们达到更好的效果，并减少受伤的风险。
下面是一些关于正确踢毽子的方法和注意事项。
1.站稳身体踢毽子需要我们保持平衡，所以我们需要用力抓地。
双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外侧打开，这样可以帮助我们更稳定地站立。
2.抬起脚部在踢毽子的瞬间，我们需要使用腿部力量来抬起脚部。
踢毽子的瞬间可以将膝盖略微弯曲，并用力抬起脚部。
这个动作应该是迅速的，力量不宜太大。
3.用力踢毽子当脚部离开地面时，我们需要用力踢毽子。
踢毽子的力量应该适中，避免用力过猛导致失控。
4.保持身体平衡当我们踢毽子的瞬间，要努力保持身体的平衡。
踢毽子时，我们的注意力应该集中在毽子上。
5.安全着陆当我们踢毽子时，我们需要准备好安全着陆的姿势。
当脚部离开地面时，我们可以微微弯曲膝盖，准备好接触地面。
这样可以有效地减少受伤的风险。
除了正确的踢毽子方法，还有一些常用的技巧可以帮助我们提高踢毽子的水平。
下面是一些常用的技巧：1.基本踢法基本踢法是学习踢毽子的基础。
学会基本的踢毽子动作，如前踢、后踢、斜踢等，是提高踢毽子水平的重要一步。
2.练习平衡保持平衡是踢毽子的关键。
我们可以通过单脚踢毽子练习来提高平衡能力。
一开始可以抓着墙或椅子练习，逐渐减少外界支撑。
3.增加难度当我们掌握了踢毽子的基本技巧后，可以逐渐增加难度。
例如，可以尝试踢高一点的毽子，或者尝试连续踢毽子。
这样可以帮助我们提高反应速度和灵敏性。
4.练习不同力度学会掌握不同的力度是踢毽子的关键之一、我们可以练习掌握轻巧的力度，也可以练习用力的踢法。
掌握不同力度的踢法可以帮助我们在不同情况下应对灵活。
5.眼观手控在踢毽子的过程中，要保持注意力集中。
花毽的四种基本踢法
花毽的四种基本踢法花毽的四种基本踢法花毽的四种基本踢法(一)磕踢：用两腿膝盖互换将毽子磕起(撞起)的踢法。
髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
练习方法：练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起(撞起)，然后用手接住，同盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
(二)盘踢：用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力。
踢起的'毽子一般不超过下颏。
练习方法：一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。
左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好。
(三)绷踢：有的地方叫做“绷尖”，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢毽也可以。
绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫绷踢。
其动作是，大腿向前抬起，和身体成为150°——160°夹角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。
踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基础。
练习方法：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一些。
为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽，如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬得过高。
(四)拐踢：用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢起的毽子高度随意。
毽子的基本踢法和脚法
毽子的基本踢法和脚法毽子的基本踢法和脚法踢毽子起源于我国的汉代，不仅是全民喜爱的娱乐活动，也是很好的强身健体的一项体育运动，毽子的踢法和脚法也有很多种，下面店铺来为您介绍一些。
毽子的基本踢法和脚法 1毽子的基本踢法1.拐踢大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。
当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。
这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。
2.磕踢自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。
刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。
磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。
3.绷踢大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。
绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。
4.盘踢一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。
盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。
毽子的基本脚法1.脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
2.脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
3.脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
4.触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
毽球基础掌握踢毽和接毽技巧
毽球基础掌握踢毽和接毽技巧毽球是一项流行的体育运动，要想在毽球场上发挥出色，基础技巧的掌握是必不可少的。
本文将重点介绍踢毽和接毽的技巧，帮助读者提高毽球水平。
一、踢毽技巧踢毽是毽球运动中最基本的技术之一。
下面将介绍踢毽的正确姿势和技巧。
1. 准备步骤首先，站立于场地中央，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体保持平衡。
将毽球放在一只手掌上，稍稍提高到大腿中段的位置。
这是你准备踢毽的起始姿势。
2. 踢毽动作双脚用力蹬地，身体向上跳起。
同时，用踢毽用的脚将毽球踢起，使毽球在空中保持一定高度（一般大致与胸部平齐）。
注意踢球时的力度要适中，不要过猛或过轻，以免影响球的稳定性。
3. 着地姿势在踢毽动作完成后，立即做好着地准备。
屈腿，身体稍微前倾，使整个身体稳稳地落地。
注意保持身体平衡，以便进行下一次动作。
二、接毽技巧除了踢毽，接毽也是毽球运动的重要环节。
下面将介绍接毽的正确姿势和技巧。
1. 准备动作站立于场地中央，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体保持平衡。
双手自然下垂，放松状态。
注视着即将袭来的毽球，做好接球的准备。
2. 眼观球当毽球飞至你附近时，紧盯着毽球，用眼睛追踪球的轨迹。
通过观察毽球的速度和方向，你可以更好地预判球的落点，提前作出接球的动作。
3. 接球动作当毽球落到适合接球的高度时，迅速将双手伸向毽球。
双手要保持松软，掌心稍微上翘。
接住毽球后，用手指轻轻夹紧球体，保持稳定。
4. 保持平衡在成功接球后，你需要保持身体的平衡，以便将球传递给队友或进行下一次动作。
身体重心要均匀分布在双脚上，双脚与肩同宽，膝盖微曲，保持稳定状态。
通过学习和不断练习上述的踢毽和接毽技巧，相信你能够在毽球运动中表现出色。
不过，记住，技能的掌握需要时间和耐心，因此请保持积极的态度，坚持不懈地练习，相信你会取得进步的！总结：总的来说，踢毽和接毽是毽球场上非常重要的基础技巧。
通过正确的姿势、准备动作和动作要领的掌握，我们可以提高毽球的水平和球技技术。
毽子基本技术动作要领
毽子基本技术动作要领平踢功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。
动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。
预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。
每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。
也可用左脚以同样方法踢。
盘踢功能：发展协调性和髋关节的灵活性。
动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。
拐踢功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。
动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。
开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。
磕踢功能：发展学生的判断力、灵活性。
动作要点：预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立，大腿抬起应与上体呈90°角，小腿与大腿也呈90°角；脚尖朝下，两臂自然摆动，保持身体平衡。
磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。
三人轮踢动作要点及练习方法：保持日常的压腿抬腿练习，拉开韧带。
一起进行接球练习。
类似围毽那样，聚在一起，三人轮流把球踢起来使得球不落地，踢的时候要一脚高一脚低。
练好发球减少失误，尽量使用脚尖发低平球。
要让队员有把球踢到对方空位的意识，还有球未落地前尽可能地去接球的意识。
毽球的踢法
（三）拐踢
• 动作要领 • 用两足外侧互换踢毽，大腿放松，小腿发
力向体后斜上方摆动，勾足尖，踢毽时大 腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动 不要过高，毽子和足外侧相碰的一刹间， 踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米， 踢起的毽子高度随意。
（三）拐踢
• 练习方法： • 练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接
法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂， 膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张 或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。
（二）磕踢
• 练习方法： • 练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，
用膝盖磕起（撞起），然后用手接住，同 盘踢的练习方法一样，形成一磕一接，熟 练后不用手抛毽，改用盘踢，形成一磕一 盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。
பைடு நூலகம்
（四）绷踢
• 练习方法： • 练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习
方法，但在开始练习时要踢得低一些，一 般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢 的次数多一些。为了避免动作出错误，练 习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽， 如练习时踢毽脚碰到了墙或树木，便是错 误动作，原因是膝关节没有放松，大腿抬 得过高。
毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练 习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一 次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次 用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都 可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、 各踢两次接住、各踢三次、各踢四次......接 住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多 越好。
（二）磕踢
• 动作要领： • 用两腿膝盖互换将毽子磕起（撞起）的踢
组合动作踢
• 一、不同动作的单脚组合踢：重复1次、2 次、3次……
• 二、同一动作的左右脚踢：重复1次、2次、 3次……
踢毽子技巧
一、踢毽子的基本踢法1、内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。
2、直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。
3、外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
4、膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。
5、叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6、背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
7、倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。
8、踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
9、跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
10、对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。
11、跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。
12、对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。
13、跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。
14、对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。
15、跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。
16、对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。
17、转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。
18、头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。
19、胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。
20、停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。
毽球的基本踢法要领踢毽子_2009
毽球的基本踢法要领1、盘：用足内侧将毽盘起，左右足互换，连续踢毽谓之盘踢。
盘踢的要点：（1）踢毽脚尽量端平，大脚趾稍微用力内扣，踝关节发力踢球。
（2）毽球尽量控制在离身体约40公分左右，保持垂直升降状态，高度一般达胸腹部为宜，要求毽子连续稳定。
（3）左右足同时发展，不可偏废。
（4）盘踢时不可过分抬高大腿，要外转大腿，上摆小腿。
（5）盘踢时要有顺其自然的稍微转体动作。
左盘左转，右盘右转。
2、磕：用膝盖踢毽，左右互换连续进行谓之磕踢。
磕踢的要点：（1）磕踢的部位应该用大腿离膝盖尽头10公分左右的位置将毽子发力磕起。
（2）抬腿磕球的动作如踏步之状，收腹挺胸，脚形自然放松。
（3）大腿抬起高度不可过高，也不可过低。
高则球磕向身体；低则毽球将被向前磕出，远离身体，失去控制。
在训练过程中，要找到使毽子垂直升降的合适抬腿高度。
（4）注意学会膝关节发力，大腿不可外展或内扣。
（5）毽子踢起高度距膝盖30公分左右，距身体40公分左右为宜。
3、拐：足外侧互换在身体之侧连续踢球谓之拐踢。
拐踢的要点：（1）大腿放松，小腿发力向体侧斜后上方摆动踢球。
（2）勾足尖、收足跟，不可过度抬大腿。
用足外侧借小腿发力将毽子踢起。
（3）注意脚下的步伐，左右足互换时，一定要有转体动作。
要求做到“人动毽不动。
”（4）拐踢过程中要注意身体要保持半下蹲状态，利于左右互换动作的完成。
（5）为了更好地完成此动作，毽子踢起高度可过顶。
毽子离身体距离在50公分左右。
4、绷：用足尖外三趾部位左右互换连续将球踢起谓之绷踢。
绷踢也叫“绷尖”。
绷踢的要点：（1）大腿略向前抬起，摆动小腿，踝关节发力将毽子绷起。
（2）掌握好踝关节的发力时机和绷足尖的角度，确保毽子垂直升降，高度稳定。
（3）注意绷球部位为脚的外三趾部位。
（4）身体正直，不能弯腰翘臀，注意形象优美（5）尽量在最低处勾脚尖将毽子一绷而起。
许多同学在练习踢毽子时，不太注重了解掌握技术动作要领，甚至有些同学在踢了很长时间的毽球后，仍然存在着盘踢不会用踝关节发力，绷踢时的踝关节勾脚动作也不是太灵活的现象。
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毽子基本技术动作要领
平踢
功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。
动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。
预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。
每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。
也可用左脚以同样方法踢。
盘踢
功能：发展协调性和髋关节的灵活性。
动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。
踏
功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。
动作要点：踏也叫提。
开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。
踢完后右脚先落地，左脚随之落地。
这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。
也可用左脚以同样方法踢。
拐踢
功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。
动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。
开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速
向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。
绷踢
功能：发展学生的准确性和判断力。
动作要点：绷踢就是用脚正面踢。
开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。
跪
功能：发展学生弹跳力、判断力、协调性。
动作要点：开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。
完成后左脚先落地，右脚随着落地。
悬踢
功能：发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。
动作要点：这种踢法与平踢基本相同，不同的是在踢毽过程中，踢毽的脚不须落地。
用一只脚踢，那么身体重心就要一直在另一只脚上。
它一般又称为荡踢。
脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等，都可用这种方法踢。
磕踢
功能：发展学生的判断力、灵活性。
动作要点：预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立，大腿抬起应与上体呈90°角，小腿与大腿也呈90°角；脚尖朝下，两臂自然摆动，保持身体平衡。
磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。
跨
功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。
动作要点：跨也称夹。
预备时两脚自然站立，体前抛毽，让毽子垂直下落，当下落到适当高度时，身体重心移至左腿上，右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆，跨过下落的毽
子，同时左脚用力蹬地跳起，屈膝从右腿下面摆向右侧，用脚内侧踢毽。
踢完后右脚落地，左脚随之落地。
后踢
功能：发展学生的柔韧性，特别是腰胯部位的活动幅度。
动作要点：预备时两脚自然站立，体前将毽子由头上向后抛起，当毽子下落到适当高度时，上体后仰并抬头，同时左腿支撑，右腿迅速向后上方摆起，用脚后跟或脚底凭感觉和判断将毽子经头上向前踢出。
也可根据来毽方向，通过脚下移动来调整位置，对准毽子将它击出。
旋转踢
功能：发展学生的平衡能力。
动作要点：预备时两脚自然站立，体前抛毽后，用脚内侧将毽子高高踢起，随即身体在原地快速向左或右旋转一周，等毽子下落到适当高度时再有同样的动作继续踢。
地拐
功能：发展协调性、灵敏性和应变能力。
动作要点：预备时两脚自然站立，把毽子向身体右侧方抛起或平踢到左侧，当毽子下落时，右腿稍屈膝，左脚内翻从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧接踢毽子。
踢完后，左脚落地一次准备第二次接踢。
巧
功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。
动作要点：预备时两脚前后开立站好，上体稍前倾，体前抛毽，等毽子下落到适当高度时，左脚蹬地摆起，右脚也用力跳起，在空中摆成直腿体前交叉，右腿在上，左腿在下，用左脚尖将毽子踢起，踢后左右脚依次落地。
拉
功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。
动作要点：拉又称过。
预备时两脚自然站立，在体前将毽子垂直抛起，当毽子下落到与腰同高时，右脚蹬地抬起，在空中从下落的毽子上方又内向外（向右）侧摆过，左脚用力蹬地跳起，屈膝内摆，用脚内侧将毽子踢向空中。
踢完后，左右脚依次落地。
鹿跳
功能：发展学生的柔韧性，弹跳力及空中的体位感觉和判断力。
动作要点：预备时两脚自然站立，体前将毽子由头上向后抛起，当毽子下落到适当高度时，左脚向前上一小步，同时右脚蹬地跳起，右腿后摆屈膝，上体后仰并抬头，右脚绷直（勾脚），用脚底（脚跟），凭感觉将毽子经头上踢向前方。
踢后双脚依次落地。
外摆侧旋
功能：发展学生准确的判断力、柔韧性、爆发力、平衡能力和体位感觉。
动作要点：预备时两脚自然站立，体前偏右侧将毽子抛起，当毽子下落到适当高度时，身体向左倾，以左脚掌（支撑脚）为轴，向右后方旋转，同时右腿抬起由侧向后摆动，当毽子触到右脚外侧的瞬间，小腿向后折叠，将毽子击出。
同时身体随惯性向右后方旋转270°左右。
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