抗糖健身操
杭建梅糖尿病保健操详解(三)
根据 中医辨证 ， 糖尿病人大多数存在 “ 气虚” “ 和 肾
低 碳 生 活节 电小 窍 门
７电视 机 屏幕调 成中等亮度 ， 既能 省电 又能 保护视 力
“ ３１
节 操在 上肢 及 躯干运 动 的同时， 同 时 带 动 腰 背 及 下 肢 ， 全 身气 血 贯 使 通 ， 一 步 打 通 督 任 二 脉 ． 进 一 步 进 也 强 腰 固 肾。
动作解析 ：
虚” 尤其久病者。 ， 益气补肾是 中医治疗糖尿病的重要方
两脚分 开与肩等宽 ， 双膝微 曲， 身放松 。 全 先右手掌 法。 拍打腰腹也是益气补肾的一种方法。 因为 “ 丹田” 为气 拍打脐下小腹部． 左手掌拍打后腰命 门． 然后两手交替拍 机 之源 ． 古人将它称为 “ 生气之海” 该处生成的气沿经络 ，
★ １不管是 向上 曲伸 ， ． 还是 向
更有助于对上肢 和上身起 到拉伸和 牵引作用。 上伸又下按 ， 动了上肢 连
躯 干和 腰 膝 下肢 ， 全 身气 血 贯 通 ． 使 通 任督 脉 ， 腰 固肾。 强
双手 十指 交 叉 ． 有助 于对上 更 肢 和上 身起 到拉伸 和牵 引作 用。 叉 指 弯腰能够 进一步 改善 糖尿病人 的 上 肢 麻 、 及腰 背 酸痛 等症 状 。 凉 这
调节 胰 腺 内、 分 泌的 功能 。 外
两 脚 分 开与 肩宽 ， 手 指 交 叉 ， 两
★ ２向右转 做直伸 按压时， ． 手 心 向上 举 过 头 ， 肢 曲伸 四次 ． 上 再 ｌ 重心 应放 在右 腿 上 。 之 ， 左 侧 反 朝 弯腰下按 压 四次 。 复一次 后 向右 重 经过前面活动的基础 ， 双手气血 ｌ 时， 重心应放在左腿上。 转， 重复前面的上伸四次， 弯腰向右脚 ★ ３低头弯腰按压时， ． 如有急 已充分调达并积 累了不少能量 ， 用空 ｌ 按 压 四次 ． 面 同样 重 复一次 后 换左 侧
祖传秘方中医养生操帮您控制糖病饥饿感
祖传秘方中医养生操帮您控制糖病饥饿感糖尿病是一种常见的慢性疾病，患者需要时刻保持血糖的平衡。
而控制饥饿感是糖尿病患者面临的常见问题之一。
中医养生操作为一种传统的保健方式，在控制糖尿病饥饿感方面具有独特的优势。
本文将介绍几种祖传秘方中医养生操，帮助您有效控制糖病饥饿感。
一、黄帝内经腹式呼吸法黄帝内经是中医养生的重要著作，其中腹式呼吸法是一种简单有效的调节体内能量的方法。
患者可坐或躺下，集中注意力，慢慢吸气，感觉腹部随之鼓起，再慢慢呼气，感觉腹部收缩。
可适当延长呼气时间，以增加深层呼吸的效果。
每天坚持练习腹式呼吸法，可以增加血氧含量，平衡体内的能量分配，减少糖尿病患者的饥饿感。
二、五禽戏五禽戏是一种模仿五种动物动作的养生操，距今已有千年历史。
其中一种禽戏是虎式。
患者站立，双手撑地，腰部稍微低下，屈膝收臀，用力吸气，并同时向前伸展，感受腰背部的伸展。
然后慢慢呼气，身体保持弯曲状态，重复练习数次。
这种动作可以刺激胃脾经络，改善消化功能，并减轻糖尿病引起的饥饿感。
三、太极拳太极拳是中国传统的武术之一，也是一种养生操。
在太极拳的练习中，患者需要保持放松与柔韧的状态，并通过慢速的舞蹈动作来调节身体的能量流动。
太极拳练习可以改善血液循环，促进肠胃消化吸收，增强体能，降低糖尿病患者的饥饿感。
四、气功调理气功是一种通过调整呼吸和运动来调节体内能量的方法。
患者可以坐在舒适的位置，闭上眼睛，慢慢深呼吸，将注意力集中在呼吸上。
通过调整呼吸的深浅和节奏，平衡体内的能量循环，达到缓解饥饿感的目的。
五、八段锦八段锦是一种起源于中国的养生操，通过练习一系列特定的动作和姿势，调节身心状态。
其中一种动作是捧球下沉。
患者双手合十，向前拢，然后用力将双手向下压，仿佛捧着一个球。
然后慢慢放松双手，重复练习数次。
这种动作可以促进脾胃功能，提高消化吸收能力，减少饥饿感。
通过以上几种祖传秘方中医养生操，糖尿病患者可以通过调节呼吸和运动，改善体内的能量分配，减少饥饿感。
律动对身体好处
Health Taiwan 用健康传递爱律动训练指导之运动养生预防医学【糖尿病律动养生法则】1. 垂直律动增加血液中脂联素60%脂联素为脂肪细胞制造及分泌的蛋白质，脂联素可以抑制肝脏中葡萄糖合成，增加胰岛素的敏感度，有效代谢血液中的葡萄糖。
2. 垂直律动刺激骨骼分泌骨钙素骨钙素为骨头经过上下刺激后，由造骨细胞分泌骨骼荷尔蒙，可促钙质吸收增加骨质密度，又可刺激胰脏分泌更多胰岛素来代谢血液中葡萄糖。
3. 垂直律动刺激全身60兆细胞，促进细胞活化，进而促进全身微血管循环，加速新陈代谢。
4. 垂直律动促进血液循环，在血管中产生中度血流剪力，刺激血管内皮细胞组织，产生一氧化氮，降低身体发炎指数，活化细胞，修补受损器官组织，提升身体治愈力。
饮食上的微调整：三餐的主食加入“燕麦”(一半白米+ 一半的生燕麦，一起放入电饭锅煮，煮熟后燕麦会浮上来，再把它搅拌均匀，电饭锅再盖回去，因燕麦无糖份，但高营养与高纤维，对身体因血管与肠胃很好) ，菜色中可加入“黑木耳”，逐步减少动物蛋白质的摄取，增加蔬食的摄取量。
运动后可饮用200cc无糖非基因改造温豆浆补充蛋白质，或食用少量西红柿、奇异果、番石榴、木瓜、苹果等当季水果，补充能量，增加细胞的抗氧化能力。
降低运动后低血糖的风险。
【严重心血管疾病律动法则】运动处方签：切忌，先不要进行主动式心肺运动训练，视往后恢复状况而定。
第一周、第二周：早、中、晚各一次，或早晚各乙次。
使用前喝200cc温开水，稀释血浓度，降低血管负担，5分钟后开始运动。
1、等速水平律动床运动30分钟，采最低速运动。
2、全身垂直律动训练15分钟，严重者采用坐姿律动，坐律动纾压椅上，或坐在律动椅上将脚放置于律动机上，轻中度者可用站姿律动，选择低速最舒服的段速运动。
后面放置一张稳固的椅子或沙发，有点疲累就直接坐下，只律动脚。
运动后可食用一小碗白木耳，可滋阴补肾，润肺生津，强心健脑，提神补气，增加能量，提升细胞活性，降低血管负担，并可增加体内胶原蛋白。
控糖操的原理
控糖操的原理
一、有氧运动消耗糖分
有氧运动是指通过中等或中等以上强度的体力活动，以增强心肺功能和机体代谢水平，达到消耗体内糖分和脂肪，降低体重和减少体脂含量的目的。
控糖操中的有氧运动环节，通过连续的走、跑、跳等动作，可以有效地消耗体内的糖分，降低血糖水平。
二、抗阻运动增加肌肉力量
抗阻运动是指通过负重或抗力练习，使肌肉产生收缩和舒张的活动，以增强肌肉力量、耐力和爆发力的运动。
控糖操中的抗阻运动环节，通过哑铃、杠铃等器械或自身的体重进行力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进糖分的消耗和控制血糖水平。
三、调整饮食结构
饮食是控制血糖的重要手段之一。
控糖操通过合理的饮食搭配，如低糖、低脂、高纤维等原则，来调整参与者的饮食结构，以达到降低血糖的目的。
此外，适当控制餐量和进餐时间也是控制血糖的关键因素之一。
四、保持健康的生活方式
保持健康的生活方式是控糖操的核心原则之一。
参与者应该保持充足的睡眠、规律的作息时间、避免过度劳累和精神压力等不良生活习惯。
此外，戒烟限酒、保持良好的卫生习惯等也是保持健康生活方式的重要方面。
这些措施有助于维持内分泌系统的平衡，促进新陈代谢的正常进行，从而达到控制血糖的目的。
祖传秘方中医养生操帮您缓解糖病口渴
祖传秘方中医养生操帮您缓解糖病口渴糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，其特征是血液中的胰岛素分泌不足或不能有效利用。
糖尿病患者常常会出现口渴的症状，这是由于高血糖导致体内水分的流失和摄取过多盐分所致。
传统中医秉承着“防病于未病”的理念，提出了一些祖传秘方和养生操来帮助缓解糖尿病患者的口渴问题。
本文将介绍一些有效的中医养生操和秘方，帮助糖尿病患者缓解口渴不适。
一、中医养生操中医养生操在糖尿病治疗中具有重要的作用，这些操能够通过调理体内的气血，提高身体的免疫力，从而缓解糖尿病患者的症状。
以下是一些常用的中医养生操：1. 手指操：用食指和拇指捏住另外三个手指根部，轻轻按压并稍用力抬起；然后再分别按压食指和拇指的根部。
这个动作可以刺激手部的经络，促进气血流通，缓解糖尿病所导致的口渴。
2. 外张膝操：站立时，两脚打开与肩同宽，双手放在腰间，然后弯曲膝盖并外张成应力状态，保持10秒后恢复。
这个动作可以刺激肾、脾经络，改善体内循环，缓解口渴问题。
3. 伸展步操：站立时，抬高右腿向前迈一步，同时抬高右手向上伸直身体，保持10秒后恢复。
然后再换左腿和左手进行动作。
这个操可以刺激肾、肺经络，增强体力，改善血液循环，减缓口渴感。
二、祖传秘方中医药学中有许多祖传秘方可以帮助缓解糖尿病患者的口渴问题。
在使用这些秘方之前，糖尿病患者应首先咨询医生并了解自身的身体状况，避免造成不必要的风险。
以下是几种常用的祖传秘方：1. 红豆薏米茶：将适量的红豆和薏米洗净，放入锅中加水煮沸，再转小火慢炖30分钟，即可冲泡饮用。
红豆薏米茶有清热解渴、利湿除蒸的功效，能够帮助糖尿病患者改善口渴问题。
2. 黄精枸杞茶：将黄精和枸杞洗净，放入锅中加水煮沸，再转小火慢炖20分钟，即可冲泡饮用。
黄精枸杞茶具有滋阴清热、益气养血的作用，可以帮助缓解糖尿病患者的口渴症状。
3. 苦瓜汁：将苦瓜切碎并榨汁，每天饭前饮用一小杯。
苦瓜汁有降血糖、清热解渴的功效，能够帮助缓解糖尿病患者的口渴感。
9个小动作帮你降血糖
9个小动作帮你降血糖作者：来源：《师道》2021年第05期肌肉的力量训练在糖尿病治疗过程中其实扮演着重要的角色。
最近，美国“健康资讯网”刊文，介绍了几个适合糖友的练习动作。
虽然都是小动作，但只要坚持下来，对改善病情会有大帮助。
1. 双臂弯举。
双手各握一只哑铃，手臂下垂;上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。
放下时动作要慢。
2. 颈后臂屈伸。
双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直;然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。
3. 肩臂推举。
坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行，两肘呈90度夹角。
然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，再缓缓放回。
4. 仰卧推胸。
仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。
双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至胸部位置。
5. 仰卧卷腹。
仰卧，双脚平放在地，双膝半屈，双手托在脑后。
练习时，上身抬起，收缩腹肌，上背部离开地面，动作到位后，缓缓收回。
练习过程中，背部下方始终不离地面。
6. 坐姿划船。
平坐在地板上，双脚略分开，双膝半屈。
双手各握一只哑铃或弹力拉绳的一端，双臂在胸前伸直，手掌相对。
背部挺直，屈肘，将哑铃或拉绳外拉至身体两侧，双肘靠近身体，双臂再缓缓伸直。
7. 平板支撑。
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖支地，身体离地，躯干伸直。
头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收緊，脊椎延长，眼睛看向地面，保持5秒或更长时间。
8. 半蹲。
双脚与肩同宽站立，屈膝下蹲，想象正在坐到一把椅子上。
大腿与地面平行，双膝前面不超过脚尖，然后恢复直立。
练习半蹲时，可以靠着墙，也可以在后背与墙之间放一个球。
9. 单腿下蹲。
双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。
左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。
下蹲8～12次，然后换腿练习。
适合糖尿病患者做的养生操
适合糖尿病患者做的养生操1、旱地游泳趴在床上，将双臂和双腿稍微抬离地面，模拟蛙泳的姿势，做21次。
这个动作能增强背部肌肉力量，且利于缓解便秘。
2、推擦腰骶双掌由脾俞自上而下推至八髎穴10遍。
3、挫手梳头分别将两耳从上而下，由内向外搓摩4次，再先后按压耳部内分泌点及耳尖6次，并重复按压一遍。
作用：舒调全身，强肾降糖。
4、叉腰转颈双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时稍用力。
作用：活动上肢，通利肩肘。
5、单腿站立在刷牙、等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒钟，然后换条腿。
如果你的平衡性很好，可以尝试把举起来的那条腿向侧面或前后移动。
糖尿病做什么运动好?这不仅能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险，还可抵消骨质疏松症的负面影响。
6、展肢扩胸右手掌拍打左上部腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，两手交替进行。
作用：强胰护胰，调畅气机。
1、淡盐水配制方法：一般以9克细盐，放入1000毫升开水中，即成淡盐水。
2、苦瓜茶配制：鲜苦瓜榨汁，以1份苦瓜汁，配10份的冷开水，即成苦瓜茶，最好是配制后1小时内饮完。
3、四味鲜汁饮：即鲜藕汁1份，鲜荸荠汁1份，鲜西瓜皮汁2份，鲜黄瓜汁2份，混合而成。
这四种鲜榨汁清爽可口，而且有养阴生津解暑的功效，即可混合饮用，又可以单独饮用。
4、多食一些蒜：蒜可预防肠炎、痢疾等暑期的肠道疾病，也有降糖的作用，用蒜瓣浸醋效果更好，即用老陈醋浸蒜瓣15天，即可服用。
5、葛根粉粥：葛根30g，粳米50g。
将葛根切片，水磨澄清取淀粉。
粳米浸泡一夜，与葛根粉同入砂锅内，加水500ml，文火煮至粥稠服用。
功能清热除烦、生津止渴。
1、对心脑血管的危害心脑血管并发症是糖尿病致命性并发症，这是糖尿病的危害。
2、对肾脏的危害由于高血糖、高血压及高血脂，肾小球微循环滤过压异常升高，促进糖尿肾病发生和发展。
早期表现为蛋白尿、浮肿，晚期发生肾功能衰竭，是Ⅱ型糖尿病最主要的死亡原因，这也是糖尿病的危害。
降糖操
介绍了一套抗糖操近日，著名健身教育专家赵之心为广大糖尿病患者介绍了一套抗糖操。
他表示，坚持练习能减低血糖，“抖”掉一身病。
举:锻炼上肢叫醒犯困糖友据赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量都很差，他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。
很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。
换：练习食指拇指防老年痴呆“左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。
”很多人都做不好。
既然做不好，就要加强练习。
赵老师说这个动作可以练习食指和拇指，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。
颠：脚趾举重治糖尿病足脚趾意义超出你想象——站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。
就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。
“晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好，坚持做一个月，保证半年不抽筋。
”赵之心说。
并且这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。
走：一步一米降血糖与体重“别羡慕小细腿，腹部大、腿细的人都易得糖尿病。
”人腿上有很多50%——50%的肌肉，50%的骨骼，50%的神经，50%的血液，12条经络中有6条都在腿上，所以想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。
具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。
第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。
接下来，赵之心指出大家要记住两个数字：男2.7尺，女2.4尺，这是标准腰围。
什么都可以有，但肚子上的肉不能有，因为胖会得糖尿病。
拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖操作方法有哪些
拍打操降糖是一种传统的中医方法，可以通过按摩和拍打的方式促进血液循环，调节体内的能量代谢，从而降低血糖水平。
以下是一些常见的拍打操降糖的操作方法：
1. 手掌敲击：双手合十，用掌心轻轻敲击腹部、背部、肋骨两侧等部位，每次敲击10-20下，每天可进行数次。
2. 拍打腰部：双手握拳，用拳头轻轻拍打自己的腰部，从腰骶部开始，向上拍打至腰椎4-5次，每天可进行多次。
3. 拍打腹部：双手握拳，用拳头轻轻拍打腹部，从下腹部开始，向上拍打至胃部4-5次，每天可进行多次。
4. 拍打膀胱经：双手握拳，用拳头轻轻拍打腿部外侧的膀胱经，从膝盖外侧开始，向上拍打至髋部髂前嵴的位置，每侧拍打10-20次，每天可进行多次。
5. 拍打足底：用拳头或拍打板轻轻拍打足底各个穴位，每个穴位拍打10-20下，每天可进行多次。
需要注意的是，拍打操降糖应根据个人身体状况和实际情况进行，如果感到不适或有其他健康问题，应及时就医并咨询专业医师的建议。
此外，拍打操降糖不能
替代药物治疗，患者应按照医生的指导进行。
糖尿病患者的福音——BodyGreen垂直律动机预防并改善
糖尿病患者的福音BodyGreen垂直律动预防并改善糖尿病本文出自台湾简志龙医生编写的《律动疗法——震走疾病动出健康》一书。
糖尿病是现代人最困扰的慢性病之一，发生率极高，约佔人口的5%，而到65岁以上，会有12%的人罹患糖尿病。
它的可怕在于有许多严重的并发症：影响视力的视网膜病变、影响肾功能的肾病变及影响周边神经的周围神经病变。
而且糖尿病常与肥胖、高血压、心臟血管疾病一起发生，影响健康极巨。
许多研究已证明规律的运动可以降低糖尿病的血糖。
加拿大渥太华健康研究院的波耳(BouléNG)，回顾以往做过的运动与血糖的关系文献，其中包括15篇有氧运动及2篇阻力运动，发现代表长期血糖控制的指标——糖化血色素在运动组比对照组降低0.66% (P<.001) 。
那么BodyGreen垂直律动可以降低血糖吗?BodyGreen垂直律动与血糖关系德国科伦运动学校鲍姆教授认为BodyGreen垂直律动有效而且成本低廉，是可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。
他募集40位有成年第二型非胰岛素依赖糖尿病患者，随机分成BodyGreen垂直律动组、力量训练组与对照组，BodyGreen垂直律动组做12周，每周三次的BodyGreen垂直律动运动。
实验结果发现，空腹血糖没有改变，但利用口服葡萄糖做耐受性测验(让病人服用50公克糖后抽血检验血糖反应)，发现血糖最高值与曲线下面积都降低，而且代表长期血糖控制指标的糖化血色素数值明显降低，但其余两组都反而增加。
可见垂直律动是有效而且成本低廉，可以改善第二型糖尿病患者血糖的有效工具。
意大利佩鲁吉亚大学的Di Loreto C也发现经过25分钟BodyGreen垂直律动训练后，可以降低年轻健康者的糖化血红蛋白。
BodyGreen垂直律动可以刺激分泌骨钙素改善血糖平衡为什么BodyGreen垂直律动可以降低血糖呢？日本东京医院大学福本医师(Fukumoto S)发现老鼠的造骨细胞可以分泌一种特殊的荷尔蒙称为骨钙素(osteocalcin)，当造骨细胞上面的胰岛素受器与身体分泌的胰岛素荷尔蒙结合后，胰岛素进入造骨细胞后，可以刺激造骨细胞分泌骨钙素。