刻意练习读书笔记
刻意练习的读书笔记
刻意练习的读书笔记最近读了一本关于刻意练习的书，深受启发。
在这本书中，作者深入探讨了刻意练习的本质、方法以及它对于个人能力提升的重要性。
下面我将结合书中的观点和自己的理解，与大家分享一下我的读书笔记。
首先，我们需要明确什么是刻意练习。
刻意练习不是简单的重复，而是有目的、有计划、有反馈的练习。
它要求我们走出舒适区，挑战自己目前能力范围之外的任务，并且在练习过程中不断获得准确的反馈，以便能够及时调整和改进。
刻意练习的关键之一在于设定明确的目标。
目标要具体、可衡量、可实现、具有相关性并且有时限。
比如，如果我们想要提高写作能力，不能只是泛泛地说“我要提高写作水平”，而应该设定“在一个月内，写出一篇结构清晰、逻辑严密、语言生动、能够吸引读者的2000 字文章”这样具体的目标。
明确的目标能够为我们的练习指明方向，让我们更加专注和有动力。
其次，刻意练习需要专注。
在练习的过程中，要全身心地投入，排除一切干扰。
如今，我们生活在一个充满诱惑和干扰的时代，手机、电视、社交媒体等都可能分散我们的注意力。
为了能够专注练习，我们可以选择一个安静的环境，关闭不必要的电子设备，将自己的精力完全集中在当前的任务上。
再者，刻意练习离不开及时有效的反馈。
反馈可以让我们知道自己哪里做得好，哪里还需要改进。
可以通过请教专家、与同行交流、自我评估等方式来获取反馈。
比如，学习绘画时，可以请老师指出自己作品中的不足之处；练习演讲时，可以录制视频，自己观察并分析存在的问题。
同时，刻意练习还需要保持持续的动力。
这并非易事，因为走出舒适区的练习往往是充满挑战和困难的。
为了保持动力，我们可以将长期目标分解为一个个小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励。
也可以找到志同道合的伙伴，互相鼓励、互相监督。
书中还提到，刻意练习需要构建心理表征。
心理表征是一种与我们正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构。
比如，对于象棋大师来说，他们看到棋盘上的棋子布局，就能迅速在脑海中形成各种可能的走法和策略，这就是心理表征。
《刻意练习》读书笔记好句好段摘抄及赏析
《刻意练习》读书笔记好句好段摘抄及赏析整本书前面1/4读起来比较费神，但是刻意练习这四个字已经牢记在心中，自己可刻意专注，以求加快阅读速度。
相比于之前看的其他类似书，这本书算概念定义比较多，且比较费解的，最开始的刻意练习、心理表征看着看着书就会忘记，不得不翻回重读定义。
刻意训练定义：首先，他需要一个已经得到合理发展的行业或者领域，也就是说，在那一行业或者领域中，最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。
其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。
导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。
刻意练习其特点：1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他们当前能力范围的事物。
3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
4.刻意练习是有意而为，也就是说，他需要人们完全的关注和有意识的行动。
5.可以练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
6.刻意练习即产生有效的心理表征，有依靠有效的心理表征。
7.可以练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
读书笔记好句好段摘抄：对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到，这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应，一旦你做到这一点，学习便不再只是执行某些遗传命运的方式，它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你的选择的方法构筑潜力的方式。
第一，年轻人的大脑及儿童和青少年的大脑比成年人的大脑更具适应能力，因此年纪越小，训练产生的影响也越大；第二，通过超长时间的训练来发展大脑的某些部位可能得付出一些代价；最后，由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。
刻意练习——如何从新手到大师——读书笔记
刻意练习——如何从新手到大师——读书笔记埃里克森的刻意练习的核心观点是，那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆：长时工作记忆。
长时工作记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，他才是刻意练习的指向与本质。
那些卓越的专家。
能够将工作记忆与长时记忆对接起来，在进行钢琴、象棋等自身熟悉的专业活动时，能够调用更大容量工作记忆。
如果说专家和准专家们已将自己记得大脑升级了，工作记忆内存条可以同时调用一块SSD硬盘来当虚拟内存用，那么那些专业领域的新手们往往还是在使用小内存跑。
刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够次数重复练习，学习者能纠正自己错误。
长时工作记忆的培养要点主要有以下几个。
•赋予意义，精细编码：（准）专家们飞快地明白自己领域的单词术语，在存储信息的时候，可以有意识的采取元认知各项加工策略。
•提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识提取结构或模式，以更好的方式存储。
•加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提起过程方面比新手都快了很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。
所以，刻意练习的本质是去买SSD硬盘，而不是纯粹卖苦力。
学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
这就是学习科学日益主流的观念：“情景学习”出发，当一名“认知学徒”。
它的要点有以下几个。
•找到学习共同体：因为大量了知识存在于学习共同体实践中，是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。
•隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。
一般也被称为策略知识。
•模仿榜样：•培养多样性：在多种情景中实践，以此强调学习广阔的应用范围。
“天才”是训练的产物自20世纪90年代以来，研究大脑的研究人员开始意识到，大脑（甚至是成年人的大脑）比我们想象的具有更强适应能力，使得我们可以在很大程度上控制大脑能做的事情。
特别是，大脑采用以多种方法“重新布线”的方式，对适当的触发因子做出响应。
《刻意练习》读书笔记
《刻意练习》读书笔记•相关推荐《刻意练习》读书笔记（精选15篇）《刻意练习》是2016年11月机械工业出版社出版的图书，作者是安德斯·艾利克森。
首次提出“刻意练习”这个概念的是佛罗里达州立大学心理学家K. Anders Ericsson。
下面由小编给大家整理《刻意练习》读书笔记，欢迎大家阅读参考。
《刻意练习》读书笔记篇1《刻意练习》这本书的作者是佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔，他们专门研究在不同领域表现杰出的人物，还有刻意练习对于他们取得成就的影响有多大。
知秋对这本书最大的感悟是，可能很多人都觉得杰出的成就很可能是来源于天赋，可这本书解开的秘密是，这一切成就来源于正确的练习。
只要你能坚持正确的练习，你的梦想都可以实现。
在对柏林艺术大学生进行研究发现，那些最杰出的人，无疑是花了最长的练习时间，才让他们取得优异的成绩。
这本书也有很多专业的术语，知秋挑出来一部分分享给大家。
要想成为杰出的人物，第一步是产生兴趣，第二步是变得认真，第三步是全力投入，第四步是开拓创新。
心理学家把人的知识和技能划分为三个区域，最内的一层是舒适区，我们熟悉里面的任何技能。
中间的一层是学习区，只有在学习区的时候，我们才能进步。
最外的一层是恐慌区，是我们暂时没有办法学会的区域。
当你一旦学会某样东西的时候，记得要迅速跳出自己的舒适区，去寻找学习区，继续学习，这样你的进步才会更加的快。
刻意练习的精髓是持续做自己不擅长的事情，让自己不断的持续进步，除了学习，还有一点非常重要的是找到好的导师。
好的导师会为你提供好的反馈，告诉你哪里需要改进，也能让你获得更大的进步。
美国最具传奇色彩的大学篮球教练，带领团队在12年内获得了10次的NCAA冠军，有2位心理学家全程研究过他的训练课，发现他的教练秘诀就是演示：做一遍正确动作，一遍错误的，再做一遍正确的。
最好的教练给学生的就是非常具体的即时反馈，他们是绝对的因材施教，给出高度针对性的具体指导。
刻意练习读书笔记读书摘录读书感想
《刻意练习：如何从新手到大师》读书笔记序言11万小时定律存在问题a不同专业领域的技能习得时间与练习时间并不存在1万小时的最低阈值b成功与练习时间并不完全成正比，天赋虽不起决定性作用，却也是一大影响因子c练习的成果并不与时间呈正相关，取决于练习方法d成为专家的时间往往随着不同的专业技能领域而变化2长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
3刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
4认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
5耐心地、谦虚地保持大时间周期的刻意练习第一章有目的的练习1对刻意练习原则的运用，是为任何行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式2一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，无论是开车、打网球还是烘焙饼干，你就已经不再进步了。
3有目的的练习的四个特点a具有定义明确的特定目标b专注的c包含反馈d需要走出舒适区4有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。
还要想办法保持你的动机。
第二章大脑的适应能力1大脑就像肌肉，越练越大2对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
第三章心理表征1心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
2心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
3将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
4技能与心理表征之间的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地练习，以磨炼技能。
《刻意练习》读书笔记
《刻意练习》读书笔记《刻意练习》读书笔记读完一本经典名著后，大家心中一定有不少感悟，不妨坐下来好好写写读书笔记吧。
到底应如何写读书笔记呢？以下是小编为大家收集的《刻意练习》读书笔记，欢迎大家分享。
《刻意练习》读书笔记1本书的作者是著名心理学家安德斯·埃里克森，他通过研究许多被称为“天才”的人：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等，发现这些“天才”并不像我们熟知的那样不用功就可以取得很大成就，相反，每个领域最杰出的人，往往是练习时间最久的那个人。
没有人知道他们背后付出了多大的努力,就像科比熟知洛杉矶每天凌晨四点的样子。
《刻意练习》就是想告诉我们，世界上没有所谓的天才，天才真正的秘诀在于刻意练习，即有目的的练习：走出舒适区，以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测进步的方法，不断地练习、反馈。
所谓高手会花费成千上万个小时进行刻意练习，特别是单独的练习。
他们并非专注于自己已经做得很好的方面，而是会努力改善某个具体的弱点，有意寻求尚未达到的挑战。
例如本杰明?富兰克林为提高写作水平，通过收集杂志《观察家》中最好的文章，反复阅读、记笔记，然后收起原稿，重新把文章写一遍，再把写的文章与原文进行比较，找到自己的缺点并加以改正；为提高逻辑论证能力，会打乱文章的笔记，再试图把它们按照合理的秩序整合起来；为提高语言能力，一遍又一遍地把散文改成诗歌、诗歌改成散文，等等。
这些刻意练习需要耗费大量的精力，因此高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。
就像世上的绝大多数事件可以用“概率论”解释一样，《刻意练习》也是在探讨一种可能更大概率提升技能的学习方法。
书中提到了一些普通人通过刻意练习获得不错成绩的事例，值得我们把它运用到日常工作中去，用来增加自己发现问题的能力。
虽然作者也认为这并非适用于所有领域，最适合的当数像是体育、音乐等有正确标准，可以根据行为来判断练习方法是否正确的领域，但正因为存在大量不确定性，每一种方法才都有成功的可能。
《刻意练习》读书笔记
花了两周时间读了这本《刻意练习》，希望通过本书的学习，提高平时的学习效率。
因为一直以来，都有一种“你只是看上去很努力”的感觉，利用碎片化的学习和各种书籍的阅读，收获的并没有期待的那么多，自我的提升也没有想象的那么快！于是，带着这样的期待，开始了这段学习旅程。
虽然，一如此类书的通病：行文较为啰嗦。
可是人家就是要有理有据地讲清楚每一个观点，所以会看到很多例子和实验数据。
我从中收获的点有这么几个：1、每个人要对自己的潜力有信心。
因为研究表明：我们可以创造自己的潜力。
只要在足够长的时间内进行正确的练习。
2、关于1万小时：足够长的时间并非一定是1万小时。
刻意练习的小时数要采取阶段性地推进，随着时间和效果调整策略，同时要坚持不懈，练习上很多周期。
3、关于有目的练习的几个要素：刻意练习任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误。
-有明确的具体目标，积小胜为大胜-专注：完全把注意力集中在你的任务上，产生心流-反馈：要有及时的反馈：那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足4、—5、走出舒适区：挑战越大，变化越大，但不要太过。
要使改变不断进行下去，你必须不断加码：跑得更远一些，更快一些，并且爬坡跑。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
也就是说：挑战体内平衡，并迫使你的身体和大脑适应。
一旦做到这一点，学习便不再只是执行某些遗产命运的方式：它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
6、心理表征：是知识在我们心理的反映和存在方式。
文中多次提到心理表征，就是要激活长时记忆，而培养的要点在于：赋予意义，提取结构或模式，加快速度增加连接。
创建心理表征的三个F: Focus, feedback, fix it.7、哪里用，就在哪里学：西蒙认为人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”，人的学习受到情境的制约或促进。
你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
《刻意练习：如何从新手到大师》笔记
《刻意练习：如何从新手到大师》阅读记录目录一、书籍概述 (2)1. 书籍简介 (2)2. 作者介绍 (3)二、第一章 (4)1. 成长心态 (5)1.1 定义与特点 (6)1.2 成长心态的重要性 (8)2. 刻意练习 (9)2.1 刻意练习的概念 (10)2.2 如何进行刻意练习 (11)三、第二章 (12)1. 新手阶段 (13)1.1 特点与困境 (14)1.2 新手如何开始学习 (15)2. 提升阶段 (16)2.1 技能提升的途径 (17)2.2 如何克服瓶颈期 (18)3. 大师阶段 (19)3.1 大师的特点与素质 (20)3.2 大师的成长经历与教训 (21)四、第三章 (23)1. 确定目标 (25)1.1 设定明确的目标 (25)1.2 目标分解与计划制定 (26)2. 技能拆解与逐步攻克 (27)2.1 技能拆解的方法 (28)2.2 逐步攻克每个技能点 (29)3. 持续反馈与调整策略 (30)3.1 获取反馈的渠道 (31)3.2 根据反馈调整练习策略 (33)五、第四章 (34)1. 音乐领域 (36)1.1 音乐学习与演奏技巧 (37)1.2 刻意练习在音乐中的应用案例 (39)2. 编程领域 (40)2.1 编程技能的学习与提升方法 (42)2.2 刻意练习在编程中的应用案例 (43)一、书籍概述《刻意练习：如何从新手到大师》是一本由心理学家安德斯艾利克森（Anders Ericsson）所著的书籍，探讨了如何通过刻意练习来提高技能和专业知识。
这本书的核心观点是，通过长期的、有目的的、集中式的训练，人们可以突破自己的局限，达到卓越的水平。
传统的技能学习方式往往缺乏针对性，导致学习效率低下。
而刻意练习则要求我们有意识地将注意力集中在特定的技能上，不断挑战自己的极限，从而实现技能的提升。
刻意练习还需要有效的反馈机制，以便我们能够及时了解自己的不足之处，并进行针对性的改进。
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刻意练习读书笔记 TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】
花了两周时间读了这本《刻意练习》，希望通过本书的学习，提高平时的学习效率。
因为一直以来，都有一种“你只是看上去很努力”的感觉，利用碎片化的学习和各种书籍的阅读，收获的并没有期待的那么多，自我的提升也没有想象的那么快！于是，带着这样的期待，开始了这段学习旅程。
虽然，一如此类书的通病：行文较为啰嗦。
可是人家就是要有理有据地讲清楚每一个观点，所以会看到很多例子和实验数据。
我从中收获的点有这么几个：
1、每个人要对自己的潜力有信心。
因为研究表明：我们可以创造自己的潜力。
只
要在足够长的时间内进行正确的练习。
2、关于1万小时：足够长的时间并非一定是1万小时。
刻意练习的小时数要采取
阶段性地推进，随着时间和效果调整策略，同时要坚持不懈，练习上很多周期。
3、关于有目的练习的几个要素：刻意练习任务难度要适中，能收到反馈，有足够
的次数重复练习，学习者能纠正自己的错误。
-有明确的具体目标，积小胜为大胜
-专注：完全把注意力集中在你的任务上，产生心流
-反馈：要有及时的反馈：那些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
4、走出舒适区：挑战越大，变化越大，但不要太过。
要使改变不断进行下去，你
必须不断加码：跑得更远一些，更快一些，并且爬坡跑。
大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
也就是说：挑战体内平衡，并迫使你的身体和大脑适应。
一旦做到这一点，学习便不再只是执行某些遗产命运的方式：它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。
5、心理表征：是知识在我们心理的反映和存在方式。
文中多次提到心理表征，就
是要激活长时记忆，而培养的要点在于：赋予意义，提取结构或模式，加快速度增加连接。
创建心理表征的三个F: Focus, feedback, fix it.
6、哪里用，就在哪里学：西蒙认为人的“有限理性”体现在学习中就是“情境理性”，
人的学习受到情境的制约或促进。
你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。
所以，我觉得学英语，应该在阅读中，在电影电视剧中，或者是旅游还有工作场景中去学习，而非一味的背单词。
7、培养习惯：这里举个减肥的例子。
那些长期坚持下来而成功减肥的人，成功的
重新设计了他们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些减轻体重的行为。
应该每天花1小时或更多时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。
8、如何跨越停滞状态：首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前你犯了哪些错什么
时候犯的逼着自己走出舒适区，看看是什么拦住了你前进的路。
其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。