瑜珈冥想功 打坐仰卧练静心
瑜伽冥想培养正念和内心平静
瑜伽冥想培养正念和内心平静瑜伽冥想：培养正念和内心平静瑜伽冥想是一种古老而有效的修行方式，旨在帮助人们培养正念和内心平静。
通过特定的体位练习、呼吸调节和冥想技巧，瑜伽冥想能够帮助我们探索内心的深处，平衡身心，并提升自我意识。
在现代快节奏的生活中，瑜伽冥想为我们提供了一个宝贵的机会，通过内省和专注，重拾和平与宁静。
一、瑜伽冥想的理念与原则1. 正念瑜伽冥想强调正念，即“觉察当下”。
通过观察和意识化地面对当下的经验，我们能够更好地认识自己的身体感受、情绪和思维。
正念让我们从过去和未来的担忧中解脱，专注当下的存在，从而提高我们对内外环境的觉察和处理能力。
2. 内心平静瑜伽冥想的目标之一是培养内心平静。
通过冥想，我们学会将心绪从喧嚣的外界转向内心的宁静。
在静默中，我们可以摆脱内心的杂念和压力，逐渐建立起一个平静而清晰的心灵空间。
二、瑜伽冥想的实践方法1. 坐姿冥想坐姿冥想是瑜伽冥想的基础练习。
选择一个安静的环境，选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，专注于呼吸。
感受气息进出体内，观察思绪的起伏，并将注意力集中在此刻的经验上。
当杂念涌入时，不加评判地将注意力重新带回呼吸或身体感受上。
2. 身体冥想身体冥想是通过特定的体位练习来实现冥想状态。
瑜伽中的体位练习（Asanas）能够帮助我们加强身体感知、平衡身心，并为冥想营造一个良好的准备状态。
在体位练习中，我们需要集中注意力于身体各部位的感受，保持平稳的呼吸，并通过深层拉伸和扩展来放松紧张的身体。
在实践中，舒服、稳定和专注是非常重要的。
3. 呼吸调节呼吸是瑜伽冥想的核心。
通过有意识地调节呼吸，我们可以调整自己的身心状态。
深呼吸可以帮助我们放松身体，增加氧气供应，并缓解紧张和焦虑。
不同的呼吸技巧如腹式呼吸、鼻腔交替呼吸等，可以应用于不同的冥想练习中，引导我们进入更深层次的内省与平静。
三、瑜伽冥想对身心的益处1. 提升身体灵活性和均衡性：瑜伽冥想的体位练习可以增强我们的身体灵活性和力量，调整身体各部位的肌肉均衡，提升身体的协调性。
黄中通理的修炼方法
黄中通理的修炼方法1. 冥想：黄中通理修炼的首要方法是通过冥想来平静心灵，净化思想，达到内心的平衡和和谐。
2. 静坐：静坐是一种静心修炼方法，通过坐姿调整、呼吸控制和心灵冥想来达到身心的平和。
3. 瑜伽：通过瑜伽体式和呼吸法，可以帮助身心得到调和，促进能量的流动和平衡。
4. 冥想音乐：选择适合冥想修炼的音乐，能够帮助心灵沉静，找到内心的平和与宁静。
5. 打坐：传统的黄中通理修炼方法之一，透过正确的坐姿和呼吸来调整身心状态。
6. 周围环境：创造一个安静、干净、整洁的修炼环境，有助于提升修炼的效果。
7. 太极：学习太极拳或太极气功，能够帮助调和身心，增强气场和内力。
8. 观察自然：在大自然中观察、感受自然界的生机与灵动，有助于平复内心，调整身心状态。
9. 艺术修炼：可以通过绘画、书法、音乐或其他艺术形式，来表达内心，达到身心平和。
10. 呼吸调节：练习正确认识的呼吸方法，有助于调整身心的能量，保持内心平和。
11. 开展自我对话：通过与自己的对话，了解自己内心的需求和情感，有助于平衡身心。
12. 静心阅读：通过阅读心灵成长类书籍，启发内心智慧，促进内在成长。
13. 冥想瑜伽：结合冥想和瑜伽的修炼方式，可以更好地调和身心，提升内心的平和感。
14. 细碎心绪：认识并处理内心的焦虑、烦恼等负面情绪，有助于修炼心灵平和。
15. 自然疗法：在自然环境中，接触大自然的力量，有助于调和身心，提升修炼效果。
16. 心理辅导：求助专业心理辅导师，了解自己内心的问题，并通过指导进行内心修炼。
17. 饮食调理：调整饮食结构，摄入清淡、平和的食物，有助于身心平和与修炼。
18. 社交交流：与志同道合的朋友分享修炼心得，有助于提升修炼的效果。
19. 梳理情绪：及时排解内心的负面情绪，保持心灵平和，有助于黄中通理的修炼。
20. 夜间冥想：在夜间沉静时分，进行内心冥想，有助于调整隔日的身心状态。
21. 舒缓休息：通过身心放松方法，如按摩、SPA等，缓解身心压力，有利于修炼。
冥想放空，身心合一——瑜伽松弛法
冥想放空 身心合一文/其濛——瑜伽松弛法瑜伽松弛法是一种让瑜伽练习者得到极好休息的功法，包括瑜伽休息术、瑜伽松弛法和瑜伽冥想。
瑜伽松弛法通过有意识的调身、调息、调心，能使人体肌肉、精神、心灵达到松、静、自然的放松状态。
休息术瑜伽休息术由3个部分组成，即准备部分（瑜伽语音冥想）、基本部分（放松身体各部位和瑜伽场景冥想）、结束部分（精力充沛后起身放松）。
瑜伽休息术在日间练习的主要目的是快速消除疲劳，恢复精力。
因此，练习时间比较短，仅做基本部分和结束部分的练习，练习者最好保持清醒状态。
瑜伽休息术在夜间练习的主要目的是帮助人们快速放松身心，消除失眠的痛苦，直到自然而然地睡着。
因此，休息术的练习时间因人而异。
瑜伽休息术有两种练习方法，第一种方法是由一个人读引导词，其余的人就聆听做练习；第二种方法是自己在心里默默自我引导练习。
但练习者必须经过第一种方法练习后，才能够做第二种。
1.准备部分：准备好瑜伽垫，开始瑜伽休息术练习。
（1）仰卧，两腿分开比肩稍宽，脚尖自然朝外，两臂张开（臂与身体成45°），身体放松成一条直线，掌心向上，手指自然弯曲，闭上双眼，静心关注自己的一呼一吸，准备开始瑜伽语音冥想。
（2）每吸一次气，心里默念“噢呣”；每呼一次气，轻轻诵念“噢呣”，与吸气过程一样长，要感觉这吟诵在自己双唇、脸面和颈项上回响。
（3）继续默念。
在这个过程中必须保持绝对安静，保持清醒和警觉，不要勉强集中注意力，不要思考、着急，要放松。
2.基本部分：分两个阶段进行练习。
（1）第一阶段：放松身体各部位。
①引导员会念出人体不同部位的名称，每提到一个部位，练习者都要在心里默念一次它的名称，同时放松这个部位。
引导员会一个部位接一个地念下去，知觉要跟随引导员的声音转到下一个部位上去。
如果跟不上，不必着急，只要注意跟随引导员念的部位即可，但不要打瞌睡，要保持警觉。
②放松身体各部位：意识力在每一个要放松的部位松动地注意一会儿，再转到下一个需要放松的位置。
瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作
瑜伽练习五个能帮助睡眠的冥想动作瑜伽和冥想被广泛认为可以帮助人们放松身心、减轻压力，提升身体健康和睡眠质量。
当今社会，人们的生活节奏快，压力大，失眠等问题也逐渐普遍起来。
通过练习瑜伽中的冥想动作，有助于舒缓身心，为良好的睡眠做准备。
本文将介绍五个瑜伽冥想动作，这些练习能够帮助你放松身心、减少焦虑紧张情绪，从而促进睡眠。
第一、幸福的坐姿冥想（Sukhasana）坐在双腿交错交叉，背部伸直，双手轻轻放在膝盖上。
闭上眼睛，专注于呼吸，深呼吸几次，让身体和心灵都逐渐放松。
这个动作可以帮助你放松肌肉，舒缓压力，并将注意力集中在当下。
第二、蜡烛冥想（Viparita Karani）找一个宁静的地方，靠近墙壁。
平躺在地板上，将臀部靠近墙壁，双腿伸直沿着墙壁上竖直放置。
此时，你的臀部应该离离地面约15-20厘米。
闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸的流动。
这个动作有助于舒缓疲劳，放松身体，刺激血液循环，进而促进睡眠。
第三、月蝉冥想（Chandra Bhedana）坐在舒适的姿势上，伸直脊椎，双手放在腿上。
闭上右鼻孔，左侧鼻孔轻轻吸气，保持数秒，然后闭上左鼻孔，右侧鼻孔缓慢呼气。
这个动作能够平衡大脑中的两侧，并帮助镇定情绪，有助于缓解失眠和焦虑。
第四、舒展冥想（Balasana）跪在地板上，让臀部坐在脚后跟上方。
将上半身向前伸展至前额触及地面（如果你的柔韧度允许）。
双臂放在身体两侧，放松肩膀和脖子，深呼吸，感受身体的放松和安静。
这个动作有助于释放胸部和肩膀的压力，帮助你入眠。
第五、著地船冥想（Natarajasana）站立姿势，双脚并紧，双臂放在身体两侧。
将右腿向后弯曲，右手向后抓住右脚踝。
保持平衡的同时，将右臂向前拉，将大腿向上提升。
保持这个姿势数秒钟，然后换另一侧重复动作。
这个动作可以帮助你集中注意力，增强平衡感，舒缓身体不适。
通过练习以上五个瑜伽冥想动作，我们可以放松身心，平衡情绪，刺激血液循环，为良好的睡眠创造条件。
四种冥想瑜伽修心养性
四种冥想瑜伽修心养性
冥想瑜伽可以放松人的身心，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的紧张和压力，甚至可以辅助治疗一些慢性疾病。
特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想的益处。
小编介绍四种瑜伽冥想的坐姿，大家可以在闲暇的时候练习一下哦!
1。
简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2。
半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。
3。
莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
练瑜伽时如何冥想
练瑜伽时如何冥想1 莲花坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。
腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。
小贴士：莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，必须要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，略微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采纳这个姿势。
2 简易坐冥想方法：坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，坚持重心平稳。
双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。
双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。
让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。
小贴士：在冥想过程中，腰背始终坚持挺直，不能驼背下塌。
2做瑜伽时如何冥想一、走动式冥想带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。
二、观想1.在大自然中，身心很容易得到平静，停止所有思索，静静地观察,感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。
2.在家中也可随时进入观想。
只要找一个观想对象,就能帮助我们集中注意力，慢慢排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详!三、烛光冥想可舒缓眼睛疲惫，促进眼睛四周血液循环、排除毒素、加强视力、使眼睛有神。
提升专注能力、充分汲取烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。
1.舒适地坐在瑜伽垫上，挺直脊柱,闭上眼睛，调整呼吸;放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。
2.凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。
尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。
3.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，坚持专注和放松的状态。
最后，让自己平躺下来，全身放松。
四、语音冥想把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特别语音。
一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。
瑜伽放松身心的冥想练习
瑜伽放松身心的冥想练习瑜伽是一种古老的练习形式，通过呼吸控制和身体姿势来达到身心平衡的目的。
冥想是其中的一种练习方式，通过专注于当下的感觉和呼吸来放松身心。
瑜伽的冥想练习在现代生活中变得越来越受欢迎，因为它可以帮助我们摆脱快节奏的生活，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
本文将介绍几种常见的瑜伽冥想练习，帮助读者了解和尝试这些练习，达到身心的放松和平衡。
1. 莲花冥想法莲花冥想法是一种常见而简单的冥想练习，可以帮助冥想者放松身体和稳定思绪。
开始时，找一个安静的地方坐下来，双腿交叉盘坐。
闭上眼睛，双手放在膝盖上，掌心向上。
慢慢深呼吸，感受呼吸的流动。
随着每次呼吸，想象面前有一朵美丽的莲花，每次呼气时，莲花会绽放出一层。
通过专注于莲花的绽放，让心静下来，放松身体和思绪。
2. 五感冥想法五感冥想法是一种通过专注于感官体验来放松身心的练习。
找一个舒适的姿势坐下来，闭上眼睛。
开始时，专注于自己的呼吸，保持自然深呼吸。
然后，开始观察身体感受，注意身体与座椅的接触感，觉察到身体的重量。
接着，将专注点放在听觉上，倾听周围的声音，不加评判地感受每一个声音，让自己的意识静静地流动于声音之间。
接下来，用同样的方式专注于嗅觉、味觉和触觉，感受周围的气味、味道和触感。
通过专注于五感，不断放松身心，使自己与外界融为一体。
3. 呼吸冥想法呼吸冥想法是瑜伽冥想中最常见的一种练习。
找一个安静的地方坐下，保持舒适的姿势。
闭上眼睛，开始专注于自己的呼吸。
在开始的时候，只是观察呼吸的自然流动，不加干扰和改变。
逐渐开始慢而深的呼吸，注重吸气和呼气的平衡。
当思绪漂移时，温和地将注意力重新带回到呼吸上。
用专注的态度观察并体验呼吸的流动，随着呼吸带来身体放松和内心平静。
通过以上的瑜伽冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，增强内心的平静和专注力。
这些练习可以在任何时间和任何地点进行，只需要几分钟的时间，就可以带来身心的平衡和放松。
无论是在家中、办公室还是户外，都可以找到属于自己的冥想时刻。
瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作
瑜伽冥想四个帮助提升专注力的冥想动作瑜伽冥想是一种帮助人们提高专注力和内心平静的修行方式。
通过冥想，我们可以打开身体和心灵的通道，进一步提升我们的专注能力。
本文将介绍四个瑜伽冥想动作，通过练习这些动作，您可以有效地提升专注力，深入内心世界，实现身心灵的平衡。
1. 莲花坐姿冥想（Padmasana）：莲花坐姿是瑜伽冥想中最常用的姿势之一。
坐在地上，将脚底抬起，双脚交叉放在对方大腿上，双腿交叉的脚趾应该尽量指向腹部。
这个姿势要求身体和大腿呈现弯曲的形状，同时保持坐骨接触地面。
这个姿势可以有效地平衡和调整脊柱，并刺激脑部血液循环，提高专注力。
2. 胸腹式冥想（Uddiyana Bandha）：胸腹式冥想是一种通过瑜伽冥想来培养专注力的技巧。
站立或坐下，收紧腹部肌肉，吸气时将胸腔向上抬起，同时将膈肌向上升起，并尽量往腹部内缩。
保持这个姿势数秒钟，然后慢慢呼气，松开腹肌。
这个动作有助于壮大腹肌和调节呼吸，有助于提高专注力和注意力。
3. 第三眼冥想（Shambhavi Mudra）：第三眼冥想是瑜伽冥想中的一种技巧，旨在通过刺激额叶和视觉神经来增强专注力。
坐在舒适的姿势中，闭上眼睛，集中注意力在眉间的位置，轻轻闭上眉毛并注意呼吸。
保持数分钟，专注于第三眼区域。
这个冥想动作可以帮助我们深入集中注意力，提高专注力和洞察力。
4. Prana Mudra冥想（Prana Mudra）：Prana Mudra是一种利用手指姿势来调节生命能量的瑜伽冥想动作。
坐在舒适的姿势中，双手放在膝盖上，花指和中指的指尖轻轻触碰在一起，其余的手指伸直。
闭上眼睛，深呼吸并将注意力集中在手指的指尖上。
这个动作可以平衡和激活身体中的生命能量，对提升专注力和充电非常有帮助。
总结：瑜伽冥想是一种有效提升专注力的修行方式。
通过练习莲花坐姿冥想、胸腹式冥想、第三眼冥想和Prana Mudra冥想等动作，我们可以进一步培养专注力，降低心理干扰，实现身心灵的平衡。
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瑜珈冥想功打坐仰卧练静心(图)
语音冥想功
究竟何谓冥想功，对身体有何好处？北京进步健身中心的私人教练崔月告诉记者，冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法，当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了，根据练习时身体的不同姿势，冥想功主要分
为以下几种：
1.简易坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双
眼，用鼻子做深呼吸。
注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。
2.半莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他
动作同简易坐要求一样。
注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张
状态。
3.莲花坐冥想功
动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ型，其他动作同简易坐要求一样。
注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。
4.仰卧式冥想功
动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，
闭双眼。
注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不
要让自己睡着。
练习窍门
1．有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好
的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。
2．初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“Ｏ”的声音，然后合上嘴唇，发出“Ｍ”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。
注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
瑜珈冥想能给我们带来什么？
练习瑜珈的人深信：瑜珈冥想是确保身体与精神两方面都受益的方式。
瑜珈冥想能使练习者达到性情平和的状态，消除他们的烦恼和恐惧，还能够让练习者放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟等。
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