乒乓球班训练计划复习课程
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、训练目标1. 掌握乒乓球的基本技巧，包括发球、接球、进攻和防守。
2. 培养学生的团队协作精神和竞技体育道德。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、训练时间1. 每课时训练时间为45分钟。
2. 每周安排2次课时进行乒乓球训练。
三、训练器材1. 乒乓球拍、乒乓球、乒乓球桌。
2. 训练器材由学校提供。
四、训练内容1. 第一周：基本姿势和握拍方法学习乒乓球的基本姿势，包括站立姿势、挥拍姿势。
学习握拍方法，包括横拍和直拍。
2. 第二周：发球技巧学习发球技巧，包括正手发球和反手发球。
练习发球动作，提高发球稳定性。
3. 第三周：接球技巧学习接球技巧，包括正手接球和反手接球。
练习接球动作，提高接球准确性。
4. 第四周：进攻技巧学习进攻技巧，包括正手快攻和反手快攻。
练习进攻动作，提高进攻威力。
5. 第五周：防守技巧学习防守技巧，包括正手防守和反手防守。
练习防守动作，提高防守能力。
五、训练方法1. 讲解法：教练讲解乒乓球的基本技巧和动作要领。
2. 示范法：教练示范乒乓球的动作，学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组进行练习，教练指导并纠正错误。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平。
六、训练评价1. 每节课结束后，教练对学生的训练情况进行点评，指出学生的优点和不足。
2. 设立乒乓球比赛，以比赛成绩作为学生训练效果的评价标准。
3. 鼓励学生自我评价，提高他们的自我认知和反思能力。
七、安全与纪律1. 学生在训练过程中要遵守纪律，听从教练指挥。
2. 注意训练安全，避免发生意外伤害。
3. 培养学生的团队精神，互相尊重、互相帮助。
八、训练调整与优化1. 根据学生的训练效果和进步情况，适时调整训练计划和内容。
2. 针对学生的个体差异，制定个性化的训练方案。
3. 定期组织学生参加乒乓球比赛，提高他们的竞技水平。
九、家长沟通与反馈1. 定期与家长沟通，反馈学生的训练情况。
2. 鼓励家长参与学生的乒乓球训练，提高家庭的支持力度。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案一、目标设定在乒乓球训练中，我们的目标是提高球员的基本功，提升球员的技术水平和比赛能力。
我们将根据球员的水平和需求，制定个性化的训练计划和教案。
二、训练计划1.基本功训练（1）球拍握持与摆动通过正确握持乒乓球拍，进行摆动练习，培养球员的握拍力量和手腕灵活性。
（2）步法训练包括前后移动、左右移动、快速侧身转换等步法训练，提高球员的灵活性和反应速度。
（3）正手技术训练包括正手推球、正手搓球、正手套边球等技术练习，提高球员的正手技术精准度和控制力。
（4）反手技术训练包括反手推球、反手搓球、反手小球等技术练习，提高球员的反手技术能力和稳定性。
（5）发球训练包括正手发球、反手发球、变化球发球等练习，提高球员的发球技术和配合能力。
2.实战训练（1）对抗训练进行1对1对抗训练，模拟比赛场景，培养球员的比赛技巧和应变能力。
（2）多球训练使用球机进行多球训练，提高球员的反应速度和连续抽球能力。
（3）双打训练进行双打训练，培养球员的配合能力和战术意识。
三、教案设计1.训练目标：提高正手推球的控制力和精准度。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解正手推球的正确姿势和动作要领。
（3）示范演示：教练进行正手推球的示范演示，让球员看清正确的动作。
（4）实践训练：球员按照示范进行正手推球的实践训练，教练进行指导和纠正。
2.训练目标：提高反手搓球的稳定性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
（2）技术讲解：教练讲解反手搓球的正确姿势和动作要领，以及各种变化球的技巧。
（3）示范演示：教练进行反手搓球的示范演示，让球员看清正确的动作和变化球的效果。
（4）实践训练：球员按照示范进行反手搓球的实践训练，教练进行指导和纠正。
3.训练目标：提高发球的准确性和变化球的能力。
（1）热身运动：球员进行跑动、拉伸等热身运动，准备好身体状态。
乒乓球训练培训计划
乒乓球训练培训计划一、培训目标1. 培养学员对乒乓球的兴趣和爱好，促进学员身心健康的全面发展。
2. 培养学员的乒乓球技术和战术能力，提高技战术水平。
3. 培养学员的竞技意识和团队合作精神，促进团队凝聚力和配合度。
4. 提高学员的身体协调和反应能力，增强学员的体质素质。
二、培训对象适合6-18岁有乒乓球基础的儿童和青少年。
三、培训内容1. 基础功底训练（1）握拍及站位的正确姿势（2）前场、中场、后场基本动作（3）发球和接发球技术（4）基本练习：下旋球、上旋球、侧旋球、直线球等2. 技术专项训练（1）发球技术训练（2）接发球技术训练（3）底线进攻和防守技术训练（4）组合技术训练（5）反手技术训练（6）正手技术训练（7）侧身发球和抽球技术训练3. 战术训练（1）单打战术（2）双打战术（3）比赛策略（4）适应不同对手的战术应对4. 体能训练（1）灵敏度训练（2）耐力训练（3）速度训练（4）柔韧度训练（5）肌肉力量训练5. 心理素质培养（1）比赛心态训练（2）失利后的调整心理训练（3）对抗压力心理训练（4）对团队合作的重视心理训练四、培训方法1. 理论教学结合实践：通过教练的讲解和示范，学员观摩学习，然后进行实际操作；2. 示范训练：教练示范动作，学员模仿动作；3. 对抗训练：分组进行对抗训练，增强学员的竞争性和团队合作精神；4. 实战演练：模拟比赛场景，进行实战演练，提高学员的应变能力和心理素质。
五、培训周期1. 每周训练4-5天，每次训练2-3小时；2. 培训周期持续3-6个月，根据学员实际情况和训练效果做出调整。
六、培训环境1. 室内宽敞的乒乓球训练场地；2. 专业的乒乓球训练器材；3. 配备专业的乒乓球教练和助教人员。
七、培训评估1. 定期组织技术评估和成绩检测，及时了解学员的训练情况和进步情况；2. 针对学员的训练情况和问题，及时制定调整和改进培训计划。
八、培训后续1. 培训结束后，对学员进行技术和心理情况的全面评估；2. 根据学员的情况和意愿，提供个性化的培训辅导，并为有意愿参加比赛和提高更高水平的学员进行专项指导。
乡村少年宫乒乓球训练计划教案
乡村少年宫乒乓球训练计划教案一、训练目标1.培养学生对乒乓球运动的兴趣，提高他们的竞技水平。
2.增强学生身体素质，提高身体协调性、灵活性。
3.培养学生团结协作、顽强拼搏的精神风貌。
二、训练对象乡村少年宫乒乓球培训班学生，共20人，年龄在10-14岁之间。
三、训练时间每周一、三、五下午，共计10次课，每次2小时。
四、训练地点乡村少年宫乒乓球活动室五、训练内容与步骤第1次课：乒乓球基本知识及握拍方法1.教学内容：（1）乒乓球起源及发展历程（2）乒乓球基本规则（3）握拍方法2.教学步骤：（1）简要介绍乒乓球起源及发展历程（2）讲解乒乓球基本规则（3）示范握拍方法，让学生模仿练习第2次课：发球与接发球技术1.教学内容：（1）正手发球（2）反手发球（3）接发球技术2.教学步骤：（1）示范正手发球，讲解动作要领，让学生模仿练习（2）示范反手发球，讲解动作要领，让学生模仿练习（3）讲解接发球技术，让学生进行练习第3次课：正手攻球技术1.教学内容：（1）正手攻球动作要领（2）正手攻球练习方法2.教学步骤：（1）示范正手攻球，讲解动作要领（2）学生分组练习，教师个别指导第4次课：反手攻球技术1.教学内容：（1）反手攻球动作要领（2）反手攻球练习方法2.教学步骤：（1）示范反手攻球，讲解动作要领（2）学生分组练习，教师个别指导第5次课：搓球技术1.教学内容：（1）正手搓球（2）反手搓球2.教学步骤：（1）示范正手搓球，讲解动作要领，让学生模仿练习（2）示范反手搓球，讲解动作要领，让学生模仿练习（3）学生分组练习，教师个别指导第6次课：快攻与防守技术1.教学内容：（1）快攻技术（2）防守技术2.教学步骤：（1）示范快攻技术，讲解动作要领（2）示范防守技术，讲解动作要领（3）学生分组练习，教师个别指导第7次课：实战演练1.教学内容：（1）分组对抗（2）实战技巧2.教学步骤：（1）将学生分成若干小组，进行分组对抗（2）教师现场指导，纠正动作不规范之处第8次课：心理素质训练1.教学内容：（1）比赛心态调整（2）应对压力的方法2.教学步骤：（1）讲解比赛心态调整的重要性（2）示范应对压力的方法，让学生进行练习第9次课：综合素质训练1.教学内容：（1）身体素质训练（2）技术动作巩固2.教学步骤：（1）进行身体素质训练，如跑步、俯卧撑等（2）复习巩固技术动作，进行分组练习第10次课：期末考核1.教学内容：（1）考核学生乒乓球技术动作（2）考核学生比赛心态2.教学步骤：（1）学生进行乒乓球技术动作展示（2）进行模拟比赛，考核学生比赛心态六、训练效果评价1.学生乒乓球技术动作是否规范2.学生身体素质是否有所提高3.学生比赛心态是否积极4.学生团队协作精神是否明显通过本训练计划，相信学生的乒乓球技能会有明显提高，身体素质和比赛心态也会得到锻炼。
2024年乒乓球教学与训练计划
乒乓球教学与训练计划乒乓球是一项深受人们喜爱的体育运动，它不仅能够锻炼身体，增强体质，还能提高人的反应速度和协调能力。
为了在2024年取得更好的成绩，特制定以下教学与训练计划。
一、教学目标我们的教学目标是培养学员的乒乓球技能，提高他们的竞技水平，同时培养他们对乒乓球的热爱和对体育精神的尊重。
通过系统的教学和训练，我们希望学员能够掌握乒乓球的基本技术和战术，提高他们的比赛经验和心理素质，为他们在未来的比赛中取得好成绩打下坚实的基础。
二、训练计划1.基础训练基础训练是乒乓球训练的核心，包括正手、反手、发球、接发球等基本技术。
我们将通过定期的基础训练，帮助学员建立正确的动作姿势和肌肉记忆，提高他们的击球稳定性和准确性。
2.战术训练战术训练是提高学员比赛能力的关键。
我们将根据不同对手的特点，制定相应的战术方案，并让学员在模拟比赛中实践这些战术，提高他们的临场应变能力和比赛策略。
3.体能训练乒乓球是一项对体能要求较高的运动，因此体能训练也是不可或缺的一部分。
我们将结合乒乓球的特点，为学员量身定制体能训练计划，包括速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，确保他们在比赛中能够保持良好的身体状态。
4.心理训练心理素质在比赛中同样重要。
我们将通过心理辅导和冥想练习，帮助学员提高自信心，减轻比赛压力，保持良好的心态，从而在比赛中发挥出最佳水平。
5.实战训练实战训练是检验教学成果的重要环节。
我们将组织学员参加各种比赛，包括友谊赛、地区赛、全国赛等，让他们在实际比赛中积累经验，发现不足，不断提高自己的竞技水平。
三、教学方法1.理论与实践相结合我们将通过理论讲解和实战演练相结合的方式，帮助学员理解乒乓球技术的原理和战术的运用，从而更好地指导他们的训练和比赛。
2.个性化教学每个学员的特点和水平都不尽相同，我们将根据他们的个体差异，制定个性化的教学计划，确保每个学员都能得到最适合自己的训练指导。
3.视频分析利用现代科技手段，我们将对学员的比赛和训练进行视频分析，找出他们的优点和不足，有针对性地进行指导和训练。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介介绍乒乓球的起源和发展历程。
讲解乒乓球的重要性和特点。
1.2 乒乓球场地与器材介绍乒乓球场地的标准尺寸。
讲解乒乓球拍、球、桌等器材的选择和使用方法。
1.3 握拍方式与基本姿势讲解正手和反手握拍方式。
讲解站位、准备姿势和击球姿势的基本要求。
第二章：发球与接发球技巧2.1 发球技巧讲解正手和反手发球的不同特点。
讲解发球的基本动作和旋转技巧。
2.2 接发球技巧讲解接发球的准备姿势和站位。
讲解如何准确判断球的方向和旋转。
2.3 接发球战术讲解接发球时的进攻和防守策略。
讲解如何利用接发球制造对手的弱点。
第三章：攻击技巧与战术3.1 正手攻球技巧讲解正手攻球的挥拍动作和用力方式。
讲解如何准确打击球的不同部位。
3.2 反手攻球技巧讲解反手攻球的握拍方式和挥拍动作。
讲解如何改进反手攻球的准确性和力量。
3.3 攻击战术讲解如何利用攻击技巧制造对手的弱点。
讲解组合攻击和快攻的战术运用。
第四章：防守技巧与战术4.1 正手防守技巧讲解正手防守时的握拍方式和站位。
讲解如何准确判断球的旋转和方向。
4.2 反手防守技巧讲解反手防守时的握拍方式和站位。
讲解如何改进反手防守的准确性和稳定性。
4.3 防守战术讲解如何利用防守技巧进行有效的对抗。
讲解如何根据对手的攻击特点制定防守策略。
第五章：比赛策略与心理素质5.1 比赛策略讲解如何制定比赛策略和战术安排。
讲解如何根据对手的特点进行调整和应对。
5.2 心理素质培养讲解乒乓球比赛中的心理压力和应对方法。
第六章：步伐训练与移动技巧6.1 步伐训练的重要性讲解步伐训练对于乒乓球运动员的重要性。
强调步伐训练在比赛中的关键作用。
6.2 步伐训练的方法介绍常用的步伐训练技巧和练习方法。
讲解如何提高步伐的灵活性和速度。
6.3 移动技巧与战术应用讲解如何根据球的位置和旋转进行合理的移动。
讲解在不同情况下如何运用步伐和移动技巧。
乒乓球训练计划学习正手远台攻球动作教案
教师随时纠正同学的错误动作。
2．学习正手远台攻球动作
示范讲解：站位稍远，动作幅度比较大。右脚在后，身体离台1米左右。准备姿势与正手近台攻球相似。击球时以上臂发力为主。带动前臂，手腕向左前上方挥动，在来球最高点和下降期前段回击球的中部。
练习：同学二人一球，练习正手远台攻球。
乒乓球训练计划学习正手远台攻球动作教案
第课时
教学内容
1．复习左推右攻动作
2．学习正手远台攻球动作
3．素质：跳绳、俯卧撑、8分钟跑
教学任务
1．提高左推右攻动作质量
2．初步掌握正手远台攻球动作
教学内容、规
二、基本部分
移动步法的练习
1．复习左推右攻动作
强调动作正确性，注意身体重心的迅速交换，以促使脚步的灵活移动。推挡后，身体重心应放在左脚，当转入右手正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右跨出一大步，同时手臂迅速向前挥拍击球。
3．素质：
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
学生分三批，轮换进行素质练习。
三、结束部分
放松、小结
左推右攻是本课的复习动作，部分同学有进步，部分同学原地，加强对部分同学的辅导，强调脚步的移动，及动作和连贯性。鼓励同学课外活动多练习。
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案
乒乓球训练计划及教案乒乓球教案一、训练目标：1.提高乒乓球技术水平；2.培养比赛意识和团队合作能力；3.增强身体素质和心肺功能；4.培养自律、坚持和奋斗的意志品质。
二、训练时间安排：1.每周训练4天，每天2小时，总计8小时；2.每次训练分为技术训练、体能训练以及比赛模拟训练三个部分。
三、训练内容及详细计划：1.技术训练：（1）基本技术练习：-发球练习：包括正手发球、反手发球、侧旋发球等各种发球方式。
-接发球练习：练习接应对手的各种发球，包括短球、长球、上旋球、下旋球等。
-正手和反手横拉练习：通过练习横拉球，锻炼手腕力量和球感。
-正手和反手弧圈练习：练习弧圈球的旋转和速度控制，提高攻击能力。
-正手和反手快攻练习：锻炼快攻的力量和速度，增强进攻打法。
（2）战术训练：-边后场进攻：运用弧圈球和快攻球进攻对手的边后场位置。
-快速攻击：迅速发起快攻，争取对手落点之前得分。
-横拉拖拉：通过横拉球练习拖拉球，打乱对手的节奏。
-接应发球：根据对方发球的旋转和长度，进行快速反击或稳妥接应。
2.体能训练：（1）有氧运动训练：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，提高心肺功能和耐力。
（2）力量训练：举哑铃、做俯卧撑、引体向上等器械和自重训练，增强核心力量和手臂力量。
（3）灵敏度训练：通过各种跳跃、短跑和灵敏性训练，提高身体的敏捷性和反应速度。
3.比赛模拟训练：（1）单打对抗训练：模拟比赛场景，进行单打对抗，锻炼比赛经验和应对能力。
（2）双打对抗训练：进行双打对抗比赛，培养团队合作意识和配合能力。
（3）模拟比赛：模拟比赛的规模和环境，让训练者感受真实的比赛氛围，提高比赛心理素质。
四、教学指导原则：1.按照个体差异进行因材施教，分层次、个别化指导，注重培养每个训练者的特长和潜力。
2.注重基本功的训练和打好基础，从简单技术开始，逐渐提高难度和复杂度。
3.鼓励训练者积极参与并享受训练的乐趣，营造积极向上的训练氛围。
4.关注训练者的身体素质和心理状态，注意帮助解决身体上和心理上的问题。
乒乓球训练计划及教案
乒乓球训练计划及教案(全套)第一章：乒乓球基本技巧1.1 乒乓球的历史简介了解乒乓球的起源和发展历程。
了解乒乓球在中国的发展和成就。
1.2 乒乓球器材与场地熟悉乒乓球拍、球、桌等基本器材。
了解乒乓球场地的标准尺寸和要求。
1.3 正确的握拍姿势学习直拍和横拍两种握拍方式。
掌握握拍的基本要求和技巧。
第二章：发球与接发球技巧2.1 基本发球技巧学习正手和反手的基本发球动作。
掌握发球的力量、旋转和落点的控制。
2.2 接发球技巧学习正手和反手的接发球动作。
掌握接发球的步伐调整和拍面角度控制。
第三章：进攻与防守技巧3.1 正手攻球技巧学习正手攻球的站位和动作要领。
掌握正手攻球的力量和速度控制。
3.2 反手攻球技巧学习反手攻球的站位和动作要领。
掌握反手攻球的力量和速度控制。
3.3 防守技巧学习基本的防守动作和步伐调整。
掌握防守时的观察对手和判断时机。
第四章：乒乓球比赛规则与策略4.1 乒乓球比赛规则了解乒乓球比赛的计分方式、局数和时间限制。
学习比赛中的犯规动作和判罚标准。
4.2 比赛策略学习如何制定比赛策略和战术。
掌握比赛中如何调整心态和应对不同对手。
第五章：乒乓球训练计划5.1 训练计划制定原则了解制定训练计划的原则和方法。
学习如何根据个人水平和目标制定训练计划。
5.2 基础训练计划提供一份适合初学者的基础训练计划。
包括发球、接发球、攻球和防守等方面的训练内容。
第六章：乒乓球战术训练6.1 战术基础了解乒乓球战术的基本概念。
学习如何根据对手的特点和场上的情况制定战术。
6.2 常用战术学习正手快攻、反手拉球、近台快攻等常用战术。
掌握如何灵活运用不同战术应对不同对手。
第七章：双打技巧与策略7.1 双打基本规则了解双打比赛的规则和计分方式。
学习双打中的站位和换位规则。
7.2 双打技巧学习双打中的合作和配合技巧。
掌握双打中的发球、接发球和攻守转换技巧。
7.3 双打策略学习如何制定双打比赛策略。
掌握如何在比赛中与队友进行有效沟通和配合。
乒乓球训练计划及教案(全套)
20xx—20xx学年第一学期教学进度表体育实践课教案第1次课体育实践课教案第2次课课堂常规二、基本部分1.学习移动步法a、跳步：击球时，（以向右移动为例），左脚用力蹬地，使双脚离地，然后左脚先落地，右脚迅速向右方跨出一步；b、交叉步：击球时，先以来球并侧脚向来球方向跨出一步，并超过另一脚，接着另一脚向来球方向移动，一般在来球距离站位较远的情况下，常使用这种步法。
练习：学生二列横队，听口令练习跳步、交叉步。
2.复习斜线推挡简介动作要领，反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点：1.击球时，球拍应呈横立状，以便合理运用手腕力量。
2.击球时，肘关节应靠近身体，否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3.手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大，以例影响推挡时手臂的摆速。
4.击球时，手腕不宜过份放松，以免影响球拍的前推力量，造成击球无力，或者由于拍形变化大，影响击球的命中率。
练习：学生上台练习，教师随时纠正错误动作，及示范讲解。
5.学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作正手近台攻球：这种球出手快，动作幅度小，站位近。
练习：身体靠近球台，距球台端线约40厘米左右，左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，前脚掌内侧用力蹬地，身体重心置于两脚之间。
身体动作：当手向前挥拍迎球时，身体要随着向前转动，重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习：学生成二列横队，听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
6.素质:俯卧撑：5X3快速跑：100M三、结束部分：放松场地器材体育实践课教案第3次课课堂常规二、基本部分：专项脚步移动练习1.复习斜线推挡强调动作的正确性：右上臂和肘关节靠近右侧身旁，前臂略向外旋，当来球从台面刚一弹起，前臂即向前推击，同时手腕外转，使球拍前倾并成横立状。
击球后手臂随势前送。
练习：同学二人一组，进行斜线推挡练习。
2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作：（直拍正手近台攻球）动作要领：身体靠近球台，右脚稍后，做好击球前的准备姿势，将球拍引至身体右侧，当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动（以前臂收缩发力为主）。
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乒乓球班训练计划
乒乓球班训练计划
训练目标：
一、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
二、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。
三、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
四、培养学生的四肢力量，加强学生的身体素质。
训练内容：
启蒙班：初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。
初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，在新学期里将学会正、反手攻球。
初级班的的训练要求
首先，将继续巩固上学期的训练内容：
1、正、反手攻球训练
2、简单的对打训练
3、发球练习
其次，进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。
再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。
辅助训练（体能训练）
通过体能训练，培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。
训练内容：
9月——10月：（基本功练习）
1.颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组；
反手动作练习 50次/10组。
（启蒙班）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（初级班）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；
下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局）（中级班）
10月——11月：（优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛）
1.正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组；
正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。
（启蒙班）
2.正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天；
发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局）（初级班）
3.正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天；
下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天；（中级班）
12月-1月：
1.阶段性比赛及评价。
（分组循环制2胜/3局）
2.训练总结。
（总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标）
提高班：
单球训练计划
1，正手位/侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力控制回球落点
熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习
2，直拍反手推挡/横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3，左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线
4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点，步法移动迅速、准确
5，正、反手搓球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合
6，搓中侧身突击/拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）
7，比赛
要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛
注：均为常规训练计
多球训练计划
1.正手位/侧身位正手攻球
要求:在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整，协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
2，直板反手推挡/横板反手快拨
要求：动作完整，迅速，协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
3，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑) 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
5，正手位/侧身位正手拉球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
6，正手位/侧身位正手突击下旋球
要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
7，反手位搓下旋球
要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化
注意长短结合，转与不转结合
8，反手拉球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握控球能力
9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领
动作完整、协调，步伐移动迅速
熟练掌握拉弧圈球的能力注意回球路线变化
10，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手
要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
11，正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
12，正反手快摆
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
13，直板反手推挤/反手推下旋
要求：动作完整、协调
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
14，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力并且运用灵活、准确
注意回球路线变化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确
16，正反手近台挑球
要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调
17，打高球/机会球
要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确
步法移动迅速、准确
18，发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
19，接发球抢攻
要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调
各动作结合自如，步法移动迅速、准确
熟练掌握控球能力注意回球路线变化
20，发球
要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活
注：1－11，17－20为常规训练计划；12－16为专项训练计划步伐训练：
1，侧跳步
要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。
2，侧滑步
要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步
要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动
4，碎滑步
要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。
5，并步
要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。
这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用注：着重练习1.侧跳步；2.侧滑步；3.交叉步；6，滑步
单球每项目10-15分钟（比赛30分钟），重点练习项目，每项20－30分钟。
（或1，2项连续攻球50－100个回合；3，4项连续15－30个回合；其他项目10－15分钟）
多球每项目1-2盆球，重点练习项目4-5盆球（每盆150个球左右）。
练习顺序可按计划的顺序进行（按照队员的自身水平）。