暑期篮球队训练计划

暑期篮球队训练计划 The latest revision on November 22, 2020

暑期篮球队训练计划

为了充分利用暑期教练和队员的休闲时间和学校场地闲置空间，有效利用队员暑假闲置精力，为他们营造一个有意义的暑假，为下期“三好杯”打好基础，做好铺垫，经学校研究，启动学校初中男子篮球队暑期训练工作，计划如下：

一、时间安排

1、按照练五天，休整恢复一天，六天一个循环的原则进行安排，共计安排五个轮次30天，实际训练日总计25天；

2、训练日明天早上6：30——8:30共计两个小时；

3、具体日程：7月5——9日、7月11——15日、7月17——21日、7月23——27日以及7月29——8月2日为训练日。其间，7月10、16、22、28日为休整恢复日，8月3日起，结束暑期训练。

二、训练内容

1、技术：运传球、三大步上篮、运球突破、投篮（三分球、中距离定点投和跳投）、角色技术（1号位-控卫、2号位-得分后卫、3号位-小前锋、4号位-大前锋、5号位-中锋）、冲抢篮板球等。

2、基础配合:传切、掩护（挡拆）、策应、突分。

3、战术组合：A进攻（1）3分+冲抢篮板球+二次进攻；（2）挡拆+三大步上篮；（3）中锋转身进攻；（4）中锋转运进攻；（5）后卫突分进攻；（6）端线进攻。B防守（1）二三联防；（2）五小人盯人防守。

4、教学比赛：（1）将球队一分为二进行教学比赛，首发目标12—15分，替补目标4—5分；（2）联系教师队伍或兄弟学校球队比赛。

5、体能训练：（1）引体向上；（2）压手腕；（3）俯卧撑；（4）跳梯级；（5）耐力跑测试1000米或1500米；（6）快速启动，测试50米或100米跑。

三、出勤考核

1、坚持每天由队员本人签到制度；

2、阶段训练完成后，对出全勤者，每人奖励10元。

四、安全保障

1、每名队员必须经家长签名同意并递交安全承诺书；

2、每次训练结束，督促学生按时回家，由家长给教练员打电话确认已经按时到家；

3、注重训练期间的场上安全，督促全体队员必须着运动装方可上场。

一一五中学校二〇一七年七月