秋季10大冠军果蔬 给你从头到脚的养护
世界公认的10种抗衰老蔬菜
世界公认的10种抗衰老蔬菜抗衰老是每个女人一生的事业。
可是，光靠护肤品，既价格不菲，有只是“表面功夫”。
如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，世界公认10种蔬菜，让你在既饱了口福的同时又能青春常驻。
这个秋天，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧！抗衰老蔬菜一：西兰花世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素c及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
抗衰老蔬菜二：冬瓜世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素c，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。
经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
抗衰老蔬菜三：洋葱世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：这种天天都有可能见到的食物中富含相当多的硫磺，能帮助你的皮肤和肝脏排毒，而且能重建结缔组织，比如胶原蛋白。
洋葱槲黄素的有效来源，而槲黄素能帮助清楚自由基，而且有降血压的功效，做饭的时候不妨扔点洋葱进去当配料吧！抗衰老蔬菜四：圆白菜世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。
抗衰老蔬菜五：胡萝卜世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素。
维生素a可使头发保持光泽，皮肤细腻。
胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。
另外，胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老的作用。
胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。
能增进消化，并有杀菌作用。
抗衰老蔬菜六：西红柿世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：西红柿营养丰富且热量低，酸性汁液丰富，含有丰富的茄红素，同时，西红柿不但含有去除自由基的茄红素，也含有很多种维生素、矿物质、微量元素、维他命C、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份。
抗衰老蔬菜七：菠菜世界公认的10种抗衰老蔬菜推荐理由：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。
秋季10种美味水果 滋润清热
1、பைடு நூலகம்子
软糯的柿子等到秋天才成熟，橙红到金色的果实的确是这个季节的最好反映。果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃、大肠经，清热润肺，好好享受吧，过了季节便要等来年。
2、柑橘
柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。它的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够消除秋燥，提神醒脑的了。
3、甘蔗
归肺、胃经，味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质，在南方人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水让秋天美好起来。
4、荸荠
且不管荸荠是水果还是蔬菜的争论结果到底如何，我们只关心它给我们带来什么样的健康。清肺热和解毒就是它最大的功效，而清脆多汁的时令荸荠不论是入菜，还是做甜品都一样受欢迎。
5、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。
6、石榴
石榴身上有着浓浓的异域风情，性温、味甘酸涩的它入肺、肾、大肠经，生津止渴，收敛固涩，是适合秋天保养身体的好食材。况且石榴不同于其他水果的地方在于，它需要我们用心地去对待那一颗颗珊瑚红的果实，让这一刻充满了童心。
7、葡萄
葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。
立秋后适合吃哪些时令蔬果
立秋后适合吃哪些时令蔬果立秋，是二十四节气中的第十三个节气，标志着孟秋时节的正式开始。
随着季节的转换，我们的饮食也需要做出相应的调整。
在这个时节，有许多新鲜、美味又营养的时令蔬果上市，为我们的餐桌增添了丰富的选择。
首先，让我们来聊聊梨。
梨被誉为“百果之宗”，在立秋后食用再合适不过了。
此时的梨鲜嫩多汁，口感清甜。
梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，对于缓解秋季干燥引起的咽喉不适、咳嗽等症状有很好的效果。
无论是直接生吃，还是煮成梨汤、做成冰糖雪梨，都能让我们在享受美味的同时，为身体补充水分和营养。
葡萄也是立秋后的时令佳果。
葡萄富含多种维生素、矿物质以及抗氧化物质，如维生素 C、钾、花青素等。
这些成分对于增强免疫力、保护心血管健康、延缓衰老都有着积极的作用。
而且，不同品种的葡萄有着不同的风味和口感，如巨峰葡萄的甜美多汁，玫瑰香葡萄的浓郁香气，都让人回味无穷。
桃子在立秋后依然是水果中的宠儿。
桃子肉质鲜美，甜度适中，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
它具有补益气血、养阴生津的作用，对于改善秋季容易出现的气血不足、皮肤干燥等问题有一定帮助。
此外，桃子的香气还能让人心情愉悦，增加食欲。
除了水果，立秋后的时令蔬菜也不少。
茄子就是其中之一。
茄子性凉，具有清热活血、消肿止痛的功效。
立秋后的茄子口感更加软糯，无论是红烧茄子、鱼香茄子还是茄子煲，都能成为餐桌上的美味佳肴。
而且，茄子富含维生素 P，能够增强人体细胞间的黏着力，提高毛细血管的弹性，对于预防心血管疾病有一定的益处。
南瓜也是秋季常见的蔬菜。
南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素 C、膳食纤维以及多种矿物质。
它具有健脾和胃、润肺益气的作用。
可以将南瓜做成南瓜粥、南瓜饼或者清炒南瓜，口感香甜，营养丰富，特别适合在秋季食用，帮助我们调养身体。
丝瓜在立秋后同样鲜嫩可口。
丝瓜具有清热解毒、凉血通络的功效。
它富含维生素 B、维生素 C 以及矿物质等营养成分。
丝瓜可以用来做丝瓜炒蛋、丝瓜汤等菜肴，味道清淡鲜美，能够帮助我们清除体内的燥热，保持身体的平衡。
养生有方——秋季排毒食物榜单
养生有方——秋季排毒食物榜单排毒食物大榜10种排毒养颜家常食物：黄瓜、荔枝、木耳、蜂蜜、胡萝卜、苦瓜、海带、茶叶、冬菇、绿豆。
1、黄瓜味甘，性平，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等，原产于印度，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。
现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多，吃黄瓜有助于化解炎症。
2、荔枝味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。
李时珍在《本草纲目》中说：“常食荔枝，补脑健身……”《随身居饮食谱》记载：“荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。
”现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。
现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
3、木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。
古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。
木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
4、蜂蜜味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。
”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。
秋季的应季时令蔬菜有哪些
秋季的应季时令蔬菜有哪些秋季的应季时令蔬菜有哪些秋天的时候也是有很多时令蔬菜的，这些蔬菜在这个季节吃最好，具有很多的养生功效，而且还可以缓解秋季带来的不适。
下面是小编分享的秋季的时令蔬菜，一起来看看吧。
秋季的时令蔬菜1、海带：海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。
海带中含有的多种营养物质具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用，对心脑血管疾布者大有裨益。
2、茭白：茭白是我国的特产蔬菜，与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名菜”。
由于其质地鲜嫩，味甘实，被视为蔬菜中的佳品。
茭白甘寒，性滑而利，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，又能清暑解烦而止渴，用一点腊肉和茭白一起炒，味道更加香。
3、莲藕：藕是个宝，因为藕性甘、味平，可以清热去火、润肺止咳。
藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用。
故中医称其：“主补中养神，益气力”。
另外藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。
藕还能凉血、散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。
4、黄瓜：黄瓜具有明显的清热解毒、排毒养颜、生津止渴功效，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。
黄瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪产生，而纤维素能促进人体肠道内腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥强体的目的。
5、小白菜：小白菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。
小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。
小白菜所含的矿物质钙、磷能够促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强机体造血功能。
它还富含维生素B1、维生素B6、泛酸等，能缓解精神紧张。
6、西兰花：西兰花含蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
矿物质成也很全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
西兰花可以清炒，也可以当配菜。
霜降的水果与蔬菜秋冬时节的健康选择
霜降的水果与蔬菜秋冬时节的健康选择霜降是中国二十四节气中的一个重要节气，意味着进入了秋冬季节的最后一个阶段。
在这个时候，我们的饮食也应该相应地做出一些调整，选择适合秋冬时节的水果和蔬菜来保持健康。
本文将介绍一些在霜降时节宜食的水果和蔬菜，帮助读者更好地了解如何在这个季节内健康饮食。
一、水果选择1. 梨子：梨子是霜降季节的水果之一。
梨子含有丰富的维生素C和纤维素，具有滋阴润肺的功效。
食用梨子可以缓解咳嗽、喉咙痛和痰多等症状，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化。
2. 苹果：苹果是一年四季都可以享用的水果，而在霜降季节，苹果更是备受推崇。
苹果富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进肠道蠕动。
此外，苹果还含有天然果酸，帮助消除疲劳，提高精力。
3. 柿子：柿子是霜降时节的水果之一，富含多种维生素和矿物质。
柿子具有生津止渴的作用，有助于缓解秋燥引发的口干舌燥，还可以改善便秘问题。
然而，柿子不宜空腹食用，最好在饭后吃，避免引起胃痛或腹胀。
二、蔬菜选择1. 白菜：白菜是冬季最常见的蔬菜之一，也是霜降时节的健康选择。
白菜富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和促进消化。
此外，白菜还含有丰富的胡萝卜素，有助于维持眼部健康。
2. 胡萝卜：胡萝卜是非常适合霜降时节的蔬菜之一。
它富含胡萝卜素和维生素C，对于保护皮肤有很好的效果。
此外，胡萝卜还含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘和促进消化。
3. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C和叶酸，对于增强免疫力和维持心血管健康很有益处。
此外，西兰花还含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化和防止便秘。
三、食用建议在霜降时节选择水果和蔬菜要尽量避免单一食用，而是要多样性地选择搭配。
比如可以将梨子、苹果和柿子混合制作成果汁，既能享受不同水果带来的口感，也能接收到各种营养物质。
同样，可以将白菜、胡萝卜和西兰花搭配烹饪，增加食物的丰富性和口感。
此外，在霜降时节，应该减少过多的烹饪方式，尽量保留食材原有的营养成分。
秋天吃什么果蔬好
秋天吃什么果蔬好秋天吃什么果蔬好秋天是丰收的季节，很多果蔬都到了最成熟的时候。
注重养生的人士来说，喜欢按照季节来选择食物，那么，丰收的秋天吃什么果蔬好呢?一起来看看:秋天吃什么果蔬【1】1、秋天吃山楂秋天是山楂收获的季节。
一颗颗红玛瑙似的山楂,让人垂涎欲滴。
山楂能促进消化液的分泌、增进食欲、帮助消化。
山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类,也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。
中医认为,山楂味酸甘、性微温,能消食健胃、行气活血、止痢降压。
生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效,减肥的人可以多吃。
秋天吃什么果蔬2、秋天吃柿子俗话说,七月小枣八月梨,九月柿子红了皮。
到了秋天,橙红色的柿子开始“冒头”,成为最时令的水果。
柿子正是对付秋燥的最佳蔬果之一。
它能养肺胃、清热去燥、健脾,加上其营养丰富,除了锌和铜的含量不及苹果外,其它成分均优于苹果,故在金秋时节又有“每日一苹果,不如每日一柿子”的说法。
秋天吃什么果蔬3、秋天吃梨俗语上说,九月吃柿子,八月吃梨。
素有百果之宗佳誉的梨,性微寒,味甘,能生津止渴、润燥化痰、润肠通便。
秋天若能每天坚持吃一两个梨,不仅对秋燥症具有奇特功能,还能清热、安神,对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处。
4、秋天吃藕立秋过后,鲜藕成为人们家宴的必备菜之一。
莲的根称莲藕,北方人多用来做菜,故称藕菜或莲菜;南方一般叫藕,果蔬兼用。
藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分,含糖量也很高,生吃鲜藕能清热解烦,解渴止呕;如将鲜藕压榨取汁,其功效更甚,煮熟的藕性味甘温,能健脾开胃,益血补心,故主补五脏,有消食、止渴、生肌的功效。
5、秋天吃菜花菜花含有丰富的'维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。
其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。
中医素来有“色白入肺”之说。
秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
秋分节气时令蔬果一览
秋分节气时令蔬果一览随着天气渐渐转凉，我们迎来了一个传统的节气——秋分。
秋分是每年的农历八月十五或十六日，标志着日夜平分，白天和黑夜的时间相等，同时也预示着秋天的正式开始。
在这个时节中，各种新鲜的蔬果上市，其中既有夏季的收获，也有秋季的开端，让人们在美味的时令蔬果中享受秋天的美好。
1. 等闲菜：等闲菜，又称黑瓜子、芸瓜、仙人瓜等，是秋分节气的代表食材之一。
等闲菜营养丰富，含有大量的蛋白质、碳水化合物、维生素、铁、钙等营养成分。
特别是其中含有的维生素C，能够有效促进肠胃消化，增强人体免疫力，防止感冒流感等常见疾病。
除此之外，等闲菜也有利于降低血脂，预防心脑血管疾病，可谓是极为优质的健康食材。
2. 栗子：秋分节气时，栗子也是一种热门的食材。
栗子的所含的脂肪和糖分较少，但富含蛋白质、纤维素、碳水化合物、铁、钙等营养成分，有利于增强人体免疫力和增强体力。
在烹饪上，栗子可以用来煮粥、炒菜、烤制等，既有美味的口感，又有很高的营养价值。
3. 螃蟹：秋分时节，正是螃蟹的最佳季节。
螃蟹中所含的矿物质、维生素等可谓齐全，有助于增强体质、保护心血管健康、消炎止痛等。
在烹调上，螃蟹也非常适合搭配一些蔬菜或其他食材一起煮或烤制，增强味道和营养。
4. 南瓜：南瓜秋季也是上市的最佳时节，南瓜中所含的维生素A、C、E等多种营养成分很高，而且能够帮助补充体内的必需微量元素，降低人体的胆固醇、保护视力、养颜美容等功效，深受很多人的喜爱。
在烹调上，南瓜不仅可以作为主料制作，还可以搭配一些蔬菜和肉类一起煮、烤、炒等。
5. 苹果：秋季是苹果最佳的花果生长期，所以秋分时节也是苹果上市的高峰期。
苹果中含有丰富的果胶、膳食纤维、维生素等营养元素，能够起到润肠通便、降低血脂和保持全身健康的作用。
而且，苹果还可以制作成各种美味的点心、饮料等，而且做法非常简单。
总之，在秋分将至的时候，我们可以通过食用这些时令的蔬果来补充身体所需的营养成分，增强身体的免疫力，防止秋季常见的感冒、感染等疾病。
求最给力的时令果蔬,秋天吃啥最养生？
求最给力的时令果蔬，秋天吃啥最养生？秋季养生贵在养阴防燥。
秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，下列食品比较适合秋季食用。
菊芋：调节血糖，缓解头晕菊芋俗名洋姜，又叫菊姜、鬼子姜。
菊芋中含有一种与胰岛素结构非常近似的物质，有助于降低血糖。
同时，当人们出现低血糖头晕时，含一块菊芋在嘴里，能够马上得到缓解。
魔芋：防动脉硬化，提高免疫力魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。
吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用，并且能防止便秘和减少肠道对脂肪的吸收。
芋头：洁齿防龋，防治癌症芋头是一种很好的碱性食物，它所含的元素中，氟的含量较丰富，具有洁齿防龋、保护牙齿的作用。
芋头中有一种天然的多糖类高分子植物胶体，有很好的止泻作用，并能增强人体的免疫功能。
番茄秋天的番茄成熟度最好，番茄红素也是最为丰富的，也基本不需要加催熟剂。
秋天也很容易晒伤与晒黑，而番茄红素则是抗氧化剂，可清除紫外线产生的自由基。
你无须像涂防晒霜那样将番茄红素涂于皮肤上，它在人体中起作用，无论你走到哪儿，它都可以保护你，且不仅在阳光下。
菠菜秋天的菠菜接受的日照更充分，其中所含的叶黄素、叶绿素等营养素就越为丰富。
所以秋天的菠菜颜色更绿，看起来更厚实。
秋季不仅要注意皮肤的干燥，更要注意眼睛疲劳和衰老。
菠菜是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。
莲藕秋季是莲藕丰收的时节，也是莲藕的口感和营养最好的时候。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。
蜂蜜秋天有大量的新鲜蜂蜜上市，可供选择的花蜜也很多。
秋天气候干燥，新鲜的蜂蜜正有很好的润燥作用。
蜂蜜的营养特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，还含有氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D及铁、钙、等。
鲜枣秋天的鲜枣完全成熟了，鲜枣甜度最佳，所以此时是一年当中最佳的吃枣季节。
鲜枣富含让肤色红润的铁，还含有非常多的维生素C，是苹果含量的70倍，橘子的16倍，猕猴桃的8倍。
秋季时令蔬菜水果有哪些呢
秋季时令蔬菜水果有哪些呢
秋天的天气比较敏感，空气中会漫步者很多粉尘，这样就会影响了自己的日常呼吸，也会造成口干舌燥的状况，甚至是会引起口腔的发言，所以在秋季，应该多吃一些水果和蔬菜，及时的补充水分，可以预防一些口腔性的疾病，也能够保持皮肤的细腻，那么您知道秋季时令蔬菜水果有哪些呢。
南瓜
南瓜含有丰富的维生素A，具有去角质、修复日光损伤、改善肤色和肤质的功效。
将南瓜蓉、蜂蜜、柠檬汁、维生素E油混合在一起，制成DIY面膜，具有不错的舒缓肌肤的效果。
番薯
番薯含有一种名为“薯蓣皂素”的天然植物类固醇，具有抗炎、抗衰老功效。
另有研究发现，薯蓣皂素能增加胶原蛋白的生成。
甜菜根
甜菜根是高纤维食物，帮助维持更久的饱腹感，能刺激淋巴系统，加速身体垃圾的排出。
还能提高血液的携氧能力，帮助改善肤色。
石榴
石榴具有超强的抗氧化能力，可改善皮肤光泽度、弹性，还能减轻痘痘、光损伤、细纹，还是不错的皮肤抗炎剂。
苹果
苹果含有多种活性化合物，具有抗氧化和抗炎特性。
已有科学研究证实，苹果具有抗癌功效，包括皮肤癌。
胡萝卜
胡萝卜以β-胡萝卜素为特色，能对抗导致皱纹的紫外线。
用胡萝卜制成的面膜有助于去黑头、缓解色素斑。
另外，将胡萝卜煮熟，捣成泥，加入蜂蜜、橄榄油、柠檬汁，敷在脸上15分钟，能起到不错的除皱效果。
以上就是秋季时令蔬菜水果做出了详细解答，生活当中我们接触的水果和蔬菜有很多，比如南瓜作为一种含有维生素A 丰富的蔬菜，他甚至可以起到去角质的作用，我们也可以将蔬菜和水果做成各种各样的面膜，这样可以防止皮肤的干燥。
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秋季10大冠军果蔬给你从头到脚的养护
秋天是进补的好时节，各式色彩缤纷的水果蔬菜纷纷上架，多些补充应急果蔬，不仅能满足吃货们味蕾的享受，还能达到养生的效果。
一起来看看这些健康养生的冠军果蔬吧！
莲藕：维生素B1冠军
无论做汤、清炒还是凉拌，莲藕都是秋季养生食谱上大受欢迎的食材。
其含有丰富的维生素B1，有助于缓解疲劳、促进新陈代谢和消化，还有美肤的作用。
此外，莲藕还含有维生素C、钙、铁等无机盐，具有抗氧化作用的多酚类物质。
从中医角度来讲，生藕性寒，有清热除烦的效果，煮熟后由凉变温，能养胃滋阴、健脾益气养血，尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压、食欲不振、缺铁性贫血者食用。
但需要注意的是，鲜藕性偏凉，生吃较难消化，脾虚胃寒、易腹泻的人，最好煮熟了吃。
蘑菇：补钾冠军
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富，尤其富含钾。
我们通常所说的“补钾明星”香蕉，钾含量为256毫克/100克，而常见菇类中钾的含量分别是：口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鲜蘑)312毫克/100克、双孢蘑菇307毫克/100克，远超出了香蕉。
钾可预防中风，并协助肌肉正常收缩，还有降低血压的作用。
此外，蘑菇中还含有丰富的膳食纤维。
更难能可贵的是，蘑菇的口感嫩滑细腻，不像别的高纤维食物那么令人难以下咽。
蘑菇吃法多样，比如炒、做汤和做馅等。
小白菜：补钙冠军
小白菜又叫青菜、鸡毛菜，是蔬菜中含矿物质较丰富的一种，尤其钙元素，高达90毫克/100克，比大白菜高出近一倍。
小白菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
另外，小白菜富含维生素B1、B6、泛酸等，具有缓解精神紧张的功能，多吃有助于保持平静的心态。
需要指出的是，小白菜不可以生吃，用它制作菜肴时，炒、熬时间不宜过长，以免营养流失。
西兰花：胡萝卜素冠军
作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先，每100克中高达7210微克。
胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。
此外，西兰花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
而且，其维生素C含量高出番茄近3倍。
研究表明，将西兰花隔水蒸5分钟后拌着吃，抗癌效果最好
菠菜：叶酸冠军
除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外，菠菜中还含有丰富的叶酸，叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，增强免疫力。
并且，它也是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素。
菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
由于叶酸是一种水溶性维生素，对热、光线均不稳定，因此菠菜最好现买现吃，贮存的时间尽量别超过2天。
而且，要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂，损失营养。
葡萄：抗氧化冠军
葡萄中含的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可抗衰老，并清除体内自由基，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。
需要提醒的是，葡萄性寒凉，脾胃虚寒者不宜多食。
山楂：果胶冠军
果胶是一种多糖物质，有助于控制血糖和血脂。
此外，山楂还含有大量黄酮类化合物和有机酸，具有防癌、抗癌、降血压和胆固醇的作用。
一般人群均可食用，尤其适合消化不良者、心血管疾病患者和肠炎患者，但孕妇、儿童、胃酸分泌过多者、病后体虚及牙病患者不宜食用。
柑橘：维生素B1冠军
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。
此外，柑橘中的类胡萝卜素含量也远远高于其他秋季水果，这种营养素在体内能转化成维生素A，具有护眼明目的作用。
柑橘中还含有抗氧化、抗癌、抗过敏成分，并能防止血凝，减少冠心病、中风及高血压的发病率等。
石榴：膳食纤维冠军
石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。
此外，石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。
因此，在吃石榴的时候要嚼嚼籽。
需要提醒的是，石榴有收敛作用，便秘的人要少吃。
鲜枣：全能冠军
与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。
维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，钾对控制血压有利，镁有助于对抗压力等。
需要提醒的是，枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
小编结语：俗话说，缺啥补啥，秋季可是养生的好时节。
天气忽冷忽热，更是要注重身体的能量补充。
不过，冠军果蔬虽好，进补还是要适量，可不要贪多哦。