浅谈少儿跳远助跑的训练
３３在跑 道上找 出步数相 同， 迹相对集 中的起跳点 ， ． 脚 然后大概量 出起跳点至助跑起点的距离 ， 确定运动员助跑的距离。 ３４将全程助跑 的每一 步距离 测出来 ，然后在每步之间设立标记 ， ． 并在有标记 的情况下 ， 反复强化肌 肉感觉 。改进助跑节奏的练习。 ３５经过一段训练后 ，运 动员 熟悉 了在普通跑道上进行标记跑 ， ． 然 后移在跳远助跑道上 ， 上标记反复进行助跑练习 ： 放 ３６利用顺风跑来提高步频 ， ． 反复练习。 ３７从 下 坡 跑 开 始 ， 后 过 渡 到 平 地 跑 ４ ６步 的练 习。 ． 最 － ３８以最少的步数做 ３ — ０米 的行进间跑 。 ． ０４ ３９存不 同场地采用慢速度 ３ — Ｏ米的反复跑 ， ． ０４ 以体会动作节奏。 ３１ ．０用三 、 、 五 七步的栏间距做跨栏动作 ， 培养运动员的节奏感 。 ３１ 运动员在信号指挥下（ ．１ 如击掌的节奏 ） 进行助跑练 习。 ３１ ．２固定跑的距离和步数进行助跑 练习。 ３１ ．３在多种外界环境变化 的条件下 ， 反复进行助跑练习 ， 适应不利 因素的影响。 ３１ ． ４通过一段 时间的练习 ， 运动员在起跳前 四步设 立第二标记 ， 进 行 全 程 助 跑 练 习 ３１ 建 立助跑 节奏感觉 的心理定势 ，要求 运动员按 自己的节奏进 ．５ 行 助 跑起 跳 ， 看板 起 跳 反 复 练 习 ， 轻 怕 踏 不 上 板 的心 理 负 担 。 不 减 ４、 远 助 跑 训 练 注 意 事 项 跳
加。
２２ 动方式 ．起 不同的起 步姿势会 引起跑 的速度 ， 蹬地力量发生变化 ， 导致步长增 加规律也跟着变化 ， 响助跑 的准确性 ： 以教练员应加强提高起跑姿 影 所 势稳定性的训 练 ， 以保证 步点 的准确性 ＝
２３ 跑 节 奏 －助
助跑节奏是指完成助跑过程 中动作的时间特征 和空间特 征的合理 组合 ， 它是经过长期训练 而形成 的一种相对稳定 的节奏 ， 正确 合理的助 跑节奏 ， 有助 于少年运动员速 度的发挥 ， 如果助跑节 奏不稳定 ， 成踏 造 板准确性差 ， 不是过板就是踏不 上板 从而影响水平速度 ， 以从青 少年 所 时期 就要特别 注意助跑节奏 的训练 一
１ 前 言 、
助跑是跳远项 目最重要 的技 术环节 之一 ， 运动员助跑准确 与否 ， 直 接关 系到成绩 的发 挥 ， 如果助跑 稳定 、 踏板 准确 ， 就会增 强青少年选 手 的 自信心 ，并能为强有力 的起跳做好 准备 ，青少年正处在生长发育 时 期， 其神经系统 的活动相对不稳 定 ， 兴奋 与抑制的转换 比较灵活 ， 时 有 运动员不能很好控制 自己的情绪 ， 往往处 于过度兴奋状态 ， 速度控制 能 力差 ， 时空节奏感不 强 ， 直接影 响助跑速度 的发挥 ， 而影 响助跑 的稳 从 定性 、 准确性 。因此 ， 教练员应高度重视青少年时期跳远助跑的训练。 ２ 影响跳远助跑准确性的 因素 、
的抗 干扰 能力， 选择最佳训练方案 ， 培养运动员 的 自我控制能力。 ４４要 根 据 运 动 员 的 个 人 特 点 ， 人 而 宜 区 别 训 练 ， 用 不 同 的 训 ． 因 采 练方法 ， 取长补短 ， 达到最佳训练效果 。
的力 加 速 跑 。
教 练 员 要 根 据 运 动 员 个 人 特 长 及 发 挥 速 度 快 慢 的 能 力 和 训 练 水 平 高 低 ， 用 一 定 的 步 数 ， 离 和 节 奏 能 较快 发挥 速 度 的运 动员 ， 跑 距 采 距 助
离和步数可适当减少 ， 反之 ， 则适 当增加 。少儿年龄小 ， 应根据本身 的年 龄和技术水平 ， 来确定助跑距 离 ， 一般来说 ， 助跑 的距 离不要太长 ， 少 男 年运动员的助跑距离一般在 ３一３ Ｏ ５米 ， 助跑 步 数 是 １一 ｌ ６ ８步 ： 少 年 女 运动员的助跑 距离一般在 ２ —８米 ， ５ 助跑步数 为 ｌ— ８步。另外 ， ６ 助跑 距离可随着运动员的竞技状 态 、 天气情况 、 助跑道情况 的变化缩短或增
２１ 跑 距 离 ．助
姿 势和加速方 式反复做 ３ —４ ０ Ｏ米的起动加速 跑。起跑姿 势和加 速方 式 ， 经确定 就不轻 易改变 ， 一 形成一种动 力定型 的概念 。
３２设 立 第 ～ 标 记 ， 跑 道 上 按 助 跑 技 术 的 要 求 ， 复 做 １— ０步 ． 在 反 ８２
科技信息
音 体 关
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浅谈 Ｊ Ｒ 远助 跑 的 ｉｌ ａ Ｌ｜ ｉ＿ ｌ￣ ｔ
徐 州生物 工程 高等职 业 学校 史卫 东
［ 摘 要］ 跳远训练 ， 别是 少年儿童的启 蒙训 练， 特 助跑是一个关键性的 问题 ， 跑节奏稳定 、 助 助跑步点 准确 ， 自然踏跳 就准确 ， 能 就 充 分发 挥 运动 员 的 潜 能 ， 到训 练 的最 佳 效果 ， 文仅 从 跳 远 四 大要 素 之 一 助 跑 方 面 浅 谈 了 少儿 跳 远 助 跑 的 训 练 。从 影 响 跳 远 助 跑 达 本 准确性 的因素到培养跳远助跑 的训 练方法及跳远助跑训练 注意事项 ， 出了多方面的想法。 提 ［ 关键词 ］ 跳远 助跑 少儿 训练
一
■
心 理 素 对 运 动 员 助 跑 准 确 性 也 有 很 大 影 响 ，运 动 员 的信 心 与 步
在进 行多种形式的反复助跑练 习，建立 良好的助跑姿势和加速节 奏 的同时 ， 注意以下 几点 ： 要 ４１ ．要才根据青 少年的生长发育特点 ， 随着 年龄 的增长助跑距离与 节奏也要 发生变化 ， 及时调 整助跑 步幅 、 步频 。 ４２要 根 据 速 度 的发 展 ， 长 的增 大 ， 断 改 变 助 跑 的 距 离 和 步 数 ： ． 步 不 ４ ３要 多 适 应 瞬 息 万 变 的 外 界 环 境 ， 复 观 察 运 动 员 在 助 跑训 练 中 反
青少年跳远运动员的助跑训练
青少年跳远运动员的助跑训练跳远是一项需要跑动助力的田径项目，它不仅考验了身体的协调性与灵活性，还涉及到身体的力量、速度和耐力等多个要素。
对于青少年来说，跳远是一项非常具有挑战性的运动项目，因此，良好的助跑训练至关重要。
一、助跑姿势在助跑训练中，正确的助跑姿势非常重要。
根据专家的研究，最佳的助跑姿势是：身体前倾、头部抬起、双腿稍微弯曲，使身体处于弹性状态，准备向前奔跑。
同时，手臂的运用也非常关键。
应该将手臂向后摆动，然后快速挥动向前助推。
记住，不要抱住身体，要保持放松的状态。
二、助跑距离和速度的掌握助跑距离和速度是影响跳远成绩的关键因素之一。
在训练中，需要根据个人的实际情况来制定科学的训练计划。
对于初学者来说，可以从短距离的助跑开始，逐渐增加距离和速度，这样可以避免因过于追求进步而导致的运动损伤。
同样重要的是，跑步速度的掌握。
运动员应该根据自己的实际情况，找到适合自己的最佳助跑速度，这样才能保证跳远时的出发速度和跳跃力量。
三、助跑加速的技巧在助跑训练中，加速技巧是非常关键的。
一般来说，加速主要分为两个阶段：加速阶段和进入跳绳阶段。
加速阶段时，运动员需要全力向前冲刺，但也需要保持助跑姿势的正确性，此时双臂应该快速向前挥动，前脚迅速落地，后脚则要快速抬起。
当助跑速度逐渐达到最佳状态时，运动员需要逐渐减缓速度，准备进入跳绳阶段。
此时，前脚需要尽可能快地落地，并保持稳定，以便做好跳跃准备，后脚则需要快速向前踏出一步，保持助跑姿势。
四、助跑训练的注意事项在助跑训练中，注意以下几点可提高训练效果：1、恰当的休息时间。
建议每次训练时间控制在30-60分钟，不要过于疲劳，休息的时间也不宜过短。
2、坚持有规律的训练。
跳远不是一天两天能熟能生巧的运动项目，只有坚持长期的训练才能提高自己的成绩。
3、严格遵守安全原则。
在训练中，要注意保护好双脚和关节，避免因错误姿势引起的运动损伤。
4、注意饮食和睡眠。
健康的饮食和充足的睡眠会对跳远成绩产生积极的影响。
助跑跳远的方法和技巧
助跑跳远的方法和技巧1. 助跑可太重要啦！就像飞机起跑才能冲向蓝天一样，你得有足够的速度。
比如你看看跳远世界纪录保持者，他那助跑速度多惊人！你得找好自己的节奏，别慌乱，一步一步来，这样才能在起跳时有足够的动力呀！2. 步伐得均匀呐！别一会儿大一会儿小的，那怎么能行呢？就好比走路，你得稳稳当当的呀。
你想想，你要是走都走不稳，还怎么跳得远，对吧？比如在练习的时候，仔细感受每一步的距离。
3. 注意节奏呀！这就像跳舞一样，要有韵律感。
不是一味地猛冲，而是有快有慢，把握好那个点。
哎呀，你看看那些优秀的运动员，他们的节奏把控得多么好，咱们也得学起来啊！比如你可以听着有节奏的音乐来练习助跑。
4. 眼神得专注前方啊！可不能东张西望的，你得清楚自己的目标在哪里。
这就像你去寻找宝藏，你得盯着宝藏的方向呀，不能分心！就像在比赛时，你的眼里只有那个起跳点。
5. 别害怕摔倒呀！不经历摔倒怎么能进步呢？这就好像小孩子学走路，哪有不摔跤就会走的呢？勇敢去尝试，大胆去跳，哪怕摔倒了又怎样！比如你看那些厉害的选手，他们也是从一次次摔倒中成长起来的呀。
6. 起跳瞬间要发力呀！这一下可关键了，就像火箭发射一样，积蓄的力量一下子爆发出来。
你想想，要是这时候没劲儿了，那不就白跑啦？比如在起跳前，心里默默给自己打气，我能行！7. 身体姿势得保持好哇！别弯腰驼背的，多难看呀，还影响发挥呢。
就好比一棵挺拔的大树，直直地立在那里。
你看高手们在起跳时，身体多舒展呀！比如平时可以对着镜子练习自己的姿势。
8. 落地也有技巧哦！不能随随便便就落地了，得有个缓冲。
这就像汽车刹车一样，得稳稳地停下来。
不然受伤了可就不好啦！比如说在落地时，双腿屈膝，减少冲击力。
总之，助跑跳远要多练习呀，掌握这些方法和技巧，你一定能跳得更远！。
浅谈跳远运动中的助跑练习
浅谈跳远运动中的助跑练习跳远是学生锻炼身体的田径运动方式之一。
它能起到发展学生跑步速度，增强学生的心肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体协调用力的能力。
在思想上起到了培养学生勇敢、顽强、果断的品质的效果。
根据学生自己的能力，认知水平不同，我把跳远分解成几个阶段：助跑，腾空，落地，以用来组织教学。
教学中又分成前期、中期、后期练习。
让学生学习和掌握跳远等动作技能，互相合作，安全地进行练习和竞争。
下面结合我在助跑教学中的心得，谈谈我对跳远中助跑的粗略看法。
助跑是跳远技术的重要环节之一。
他的作用在于使人体在起跳前获得最大的水平速度，使人体由前运动转化为向上运动而获得适宜的腾空角度，在跳远技术中是最复杂的，也是对跳远效果影响最关键的技术。
助跑是跳远学生用来创造身体腾空和速度的，所以它有一定的步数（跑和走的步数），步长和步数的变化，跑速和助跑长度。
助跑的长度取决于跑的步数，学生的身高及其跳远的训练水平，主要是跑的加速能力。
学生的加速，发挥和保持跑速的能力可以用30米或100米起跑的成绩来评定。
同时还因为学生进入竞技状态的程度、天气、路面状况、风向决定。
路面较软、顶风和学生疲劳时，助跑可缩短30～60cm；当路面结实，天气温和和学生自我感觉良好时，助跑长度可延伸20～40cm。
通常学生练习助跑时，我采用以下几种方法。
一是原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跑腿积极的由后向前迈步，模仿向下迈脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配和双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前方摆动积极，身体重心迅速向上。
二是助跑开始时练习。
最初助跑身体要前倾30～35度，两臂动作、大腿前摆和着地要有力，练习时可在跑道上连续做缓跑或五步结合起跳的练习，用摆动腿着地。
三是助跑中练习。
助跑中段，躯干逐步伸直到80度，上下肢动作幅度大。
小学体育学习基本的跑步与跳远技巧
小学体育学习基本的跑步与跳远技巧运动在小学阶段的儿童教育中起着重要的作用。
体育课不仅可以锻炼学生们的身体，还可以培养他们的合作精神和团队意识。
在各项运动中，跑步和跳远是最基本也是最容易上手的项目。
本文将介绍小学生学习跑步和跳远的基本技巧。
跑步技巧跑步是一项简单又基础性的运动，但要跑得快且跑得稳，却需要一定的技巧。
下面是几个小学生学习跑步的技巧：1. 姿势正确：正确的姿势是跑步的基础。
小学生应该保持直立、挺胸、收腹，身体保持平衡。
双臂自然下垂，轻轻摆动，不要过分用力。
2. 技巧呼吸：跑步时要注意呼吸，吸气和呼气要配合跑步的节奏。
深呼吸可以提供更多的氧气，增加体力和耐力。
3. 步伐稳定：小学生跑步时应保持稳定的步伐。
步幅不宜过大或过小，以保持稳定的速度和平衡。
另外，注重落地时脚掌的着地方式，尽量用整个脚掌着地，减少受伤的风险。
4. 慢慢增加速度：初学者可以先从慢跑开始，逐渐增加速度。
在提高速度的过程中，要注意控制好自己的节奏，不要过于急躁。
跳远技巧跳远是小学生常见的田径项目之一。
下面是一些小学生学习跳远的基本技巧：1. 做好热身准备：在进行跳远练习之前，要做好充分的热身准备。
可以进行一些适当的拉伸运动，预防受伤。
2. 跑道起跑：在跳远项目中，起跑是非常重要的一环。
小学生应该选择一个光滑的起跑道，在起跑线上做好准备。
蹲下来，双手放在起跑线上，准备飞跃。
3. 加强助跑：助跑是跳远中的关键环节。
小学生应该加强助跑训练，保持较快的速度和稳定的节奏。
助跑时，要注意保持直线，不偏离轨道。
4. 起飞与着陆：起跳时，双腿要用力推开地面，同时将手臂向上挥动，保持身体的平衡。
着陆时，要控制好身体的姿势，双脚同时着地，避免重心不稳造成的摔倒。
总结：学习跑步和跳远是培养小学生身体素质和锻炼动作协调性的重要途径。
通过掌握跑步和跳远的基本技巧，小学生可以更好地进行锻炼，提高自身的运动能力。
同时，在实施跑步和跳远训练时，教师和家长应该密切关注学生的身体状况，确保他们能够在安全的环境中练习。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究引言小学生跳远是体育课程中重要的项目之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还有助于培养他们的意志品质和团队合作精神。
在小学生跳远中，助跑和起跳是两个关键环节，掌握正确的训练方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将探究小学生跳远助跑与起跳的训练方法，帮助小学生正确、高效地进行跳远训练。
一、助跑的训练方法助跑是小学生跳远中非常关键的一步，良好的助跑技巧可以为起跳提供更好的动力。
以下是几种小学生助跑的训练方法：1. 基本姿势的训练在助跑过程中，正确的基本姿势非常重要。
学生应该掌握以下几点：•身体保持挺直，不前倾也不后仰；•头部保持正视前方，目光集中；•臂膀自然下垂，手指稍微弯曲，手掌向后。
通过反复训练基本姿势，可以帮助小学生形成良好的助跑习惯。
2. 助跑节奏的训练助跑的节奏对于跳远起跳有着重要影响。
学生需要掌握适当的助跑速度和节奏，使助跑与起跳之间的过渡更加流畅。
可以通过以下训练方法来提高助跑节奏的掌握程度：•利用音乐节奏进行助跑训练，帮助学生形成良好的节奏感；•设置定点练习，让学生在不同距离的起跳点上进行助跑练习，通过不断调整助跑步伐和速度来找到最佳节奏。
3. 灵活性和爆发力的训练助跑需要一定的灵活性和爆发力，这对于小学生来说尤为重要。
以下是几种可进行的训练方法：•进行关节灵活性训练，包括踝关节、膝关节和髋关节的伸展运动；•进行爆发力训练，如快速蹲起和跳跃训练，可以帮助提高小学生的爆发力。
二、起跳的训练方法起跳是小学生跳远中决定着最终距离的一步，正确的起跳技巧对于取得好成绩至关重要。
以下是几种小学生起跳的训练方法：1. 腿部力量的训练起跳需要较大的腿部力量，因此，进行腿部力量的训练是非常重要的。
以下是几种可进行的腿部力量训练方法：•进行单腿深蹲练习，可以提高小学生的腿部力量和平衡能力；•进行跳绳训练，可以有效锻炼小学生的腿部爆发力和协调能力。
2. 准确落地的训练起跳之后，正确的落地姿势同样重要。
浅谈跳远运动助跑技术的训练方法
浅谈跳远运动助跑技术的训练方法摘要：助跑技术是跳远不可缺少的准备工作，助跑的好坏直接影响到跳远的成绩。
助跑的好坏又受到助跑的速度、节奏、姿势等多方面因素的影响，所以提高跳远的成绩就要加强助跑的训练，增强助跑工作对于跳远的辅助作用。
基于此，本文阐述了开展跳远运动助跑技术的训练方法。
关键词：跳远运动；助跑技术；训练方法引言跳远是人体通过快速助跑的积极起跳，采用合理的空中姿势和落地动作，使人体跳过更远距离的运动项目，跳远是锻炼身体的手段，经常练习跳远能有效的发展速度、快速力量、灵敏等，能够提高身体素质，增强心、肺功能，调节神经系统的灵活性，提高身体各部分协调用力的能力。
培养勇敢、顽强、果断等意志品质。
一、影响跳远助跑成功率的主要因素(一)助跑的速度跳远助跑速度的方式可以分为两种，一种是匀加速助跑，一种是快加速助跑。
匀加速助跑既通过调整步伐，一开始的速度较慢通过扩大步伐，加快步伐来获得加速度。
其加速时间较长能够保证速度的稳定性，而且动作较为轻松，能够让运动者熟练掌握技巧。
运动员采用这种助跑方式因助跑的方式简单，起跳的动作自然，有助于运动员的成绩提高。
快加速助跑方式就是启用高频率的起跑速度，能够在很短的时间内获得较快的速度，到这种当时难以掌握，也容易让运动员产生一定的紧张感，不利于运动员成绩的发挥。
(二)助跑的节奏顺应事物发展的节奏是至关重要的，在跳远的助跑环节也有必不可少的节奏感，节奏感能够带给运动者一定的自信心，可以让运动员能够了解自己的步伐并做出一定的调整，尽快让自己的节奏跟起跳相结合起来。
而有些运动员在跳的过程中步伐慢一拍或者快一拍都不利于跳远运动员的正常发挥，为保证跳远成绩的理想必须要提高运动员在训练助跑时的节奏感，减少运动员内心的紧张感和恐惧感，保证自身水平的正常发挥。
助跑的节奏是跳远运动的重要环节，在训练的过程教练要引起足够的重视。
(三)心理因素心理因素才是自己最大的敌人。
在不同级别的运动员身上所体现的心理素质也是不一样的，强大的心理素质能够让你减少对事情的恐惧，专注事情的解决方式，让困难的事情变得简单。
少儿跳远专项训练方案
一、前言跳远是田径运动中的一项重要项目，对提高少儿的身体素质、协调能力和爆发力具有显著效果。
为了提高少儿跳远水平，特制定以下专项训练方案。
二、训练目标1. 提高少儿跳远技术动作水平；2. 增强少儿腿部力量和协调性；3. 培养少儿良好的心理素质；4. 提高少儿比赛成绩。
三、训练内容1. 基础体能训练（1）跳绳：每天进行跳绳训练，提高下肢力量和协调性；（2）深蹲：每组10-15次，重复3-5组，增强大腿肌肉力量；（3）俯卧撑：每组10-15次，重复3-5组，增强胸肌和手臂力量；（4）平板支撑：每组30秒，重复3-5组，增强核心稳定性。
2. 技术训练（1）助跑技术：练习起跑、加速、冲刺等环节，提高助跑速度和节奏；（2）起跳技术：练习起跳动作，掌握起跳角度和力量分配；（3）空中姿态：练习腾空时的身体姿态，提高空中姿态的稳定性；（4）落地技术：练习落地动作，提高落地时的稳定性。
3. 综合训练（1）台阶训练：在台阶上进行跳远动作，提高腿部力量和协调性；（2）起跳板训练：在起跳板上进行跳远动作，提高起跳时的爆发力；（3）短距离冲刺训练：在跑道上进行短距离冲刺，提高速度和爆发力。
四、训练计划1. 每周训练5天，每天训练1-2小时；2. 每周进行2次技术训练，3次体能训练；3. 每月进行1次比赛，检验训练效果。
五、注意事项1. 训练前做好热身活动，预防运动损伤；2. 训练过程中注意动作规范，避免动作变形；3. 根据个体差异，调整训练强度和训练内容；4. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
六、总结通过以上训练方案，有助于提高少儿跳远水平，培养其良好的身体素质和心理素质。
在训练过程中，家长和教练应密切关注少儿的成长，合理调整训练计划，使其在快乐中成长，不断提高跳远成绩。
初探少儿跳远助跑的训练
初探少儿跳远助跑的训练跳远是青少年喜欢的项目，青少年跳远的启蒙训练，助跑是一个关键性的问题，专家们认为跳远确切说应该叫跑远，应该向队员们灌输踏跳，腾空，落地，只是跑的延续。
所以更加说明助跑的重要作用。
助跑节奏稳定、助跑步点准确，自然踏跳就准确，就能充分发挥运动员的潜能，达到训练的最佳效果，本文仅从跳远四大要素之一助跑方面探讨了青少年跳远助跑的训练。
从影响跳远助跑准确性的因素到培养跳远助跑的训练方法及跳远助跑训练注意事项，提出了多方面的想法，是本人长期从事跳远训练工作的经验总结，供同行参考。
一、助跑是跳远项目最重要的技术环节之一，运动员助跑准确与否，直接关系到成绩的发挥，如果助跑稳定、踏板准确，就会增强青少年选手的自信心，并能为强有力的起跳做好准备，青少年正处在生长发育时期，其神经系统的活动相对不稳定，兴奋与抑制的转换比较灵活，有时运动员不能很好控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态，速度控制能力差，时空节奏感不强，直接影响助跑速度的发挥，从而影响助跑的稳定性、准确性。
因此，教练员应高度重视青少年时期跳远助跑的训练。
二、影响跳远助跑准确性的因素１、助跑距离教练员要根据运动员个人特长及发挥速度快慢的能力和训练水平高低，采用一定的步数，距离和节奏。
能较快发挥速度的运动员，助跑距离和步数可适当减少，反之，则适当增加。
少儿年龄小，应根据本身的年龄和技术水平，来确定助跑距离，广般来说，助跑的距离不要太长，男少年运动员的助跑距离一般在３０—３５米，助跑步数是１６—１８步；女少年运动员的助跑距离。
一般在２５—８米，助跑步数为１６—８步。
另外，助跑距离可随着运动员的竞技状态、天气情况、助跑道情况的变化缩短或加。
２、起动方式不同的起步姿势会引起跑的速度，蹬地力量发生变化，导致步长增加规律也跟着变化，影响助跑的准确性。
所以教练员应加强提高起跑姿势稳定性的训练，以保证步点的准确性。
３、助跑节奏助跑节奏是指完成助跑过程中动作的时间特征和空间特征的合理组合，它是经过长期训练而形成的一种相对稳定的节奏，正确合理的助跑节奏，有助于少年运动员速度的发挥，如果助跑节奏不稳定，造成踏板准确性差，不是过板就是踏不上扳从而影响水平速度，所以从青少年时期就要特别注意助跑节奏的训练。
小学生跳远助跑与起跳的训练方法探究-精选教育文档
xx跳远助跑与起跳的训练方法探究关键?~：xx；助跑；起跳；训练方法跳远是一项很古老的田径运动，跳远成绩的进步与人们身体素质和科技的发展有密切的联系，为了不断提高跳远的成绩进行科学的训练是必不可少。
跳远的整个过程是由一系列技术环节组合而成的，助跑和起跳的动作之间连贯性是确保跳远成绩提高的核心，所以我们有必要对这两种技术动作进行研究，从而促使跳远的水平有着质的提高。
一、助跑1、助跑训练方法（1）丈量步点法。
通常是顺着踏板进行反方向跑直至起点，跑到一定程度的时候突然跳起，踏跳点就是助跑起点，（而这个踏跳点男子最好就是选择在20～25米之间，约跑13～17步，一般小学生的助跑距离可根据自己的身体素质情况适当减少。
）在确定助跑起点后，用皮尺丈量助跑起点到起跳点的距离以便让小学生知道自己的助跑起点到沙坑的距离然后向坑方向反复训练助跑，校正步点，为了正确上踏板可在训练助跑过程中的最后6～8步中的地方设立标志点，这样能够起到指引学生的目的，帮助学生把握自己的助跑步伐，不至于手忙脚乱而乱了助跑的节奏，导致发挥不了自己的水平，当小学生确定自己的助跑起点和起跳后就可以根据实际情况训练从而培养自己稳定的助跑节奏提高自己的成绩。
（2）边跑边听节拍训练法。
助跑训练达到一定量时，如果学生能基本上把握助跑的节奏后，可以拍巴掌给学生以节奏的指引，特别是在起跳之前的最后两三步时，击掌的声音要强烈些，并用手机把这种击掌的声音录下来，选取把握效果最好的一次，经过数次播放以强化学生助跑的节奏感，让学生在正确的节奏中进行助跑训练。
（3）提高助跑速度和绝对速度方法。
①快速的助跑对跳远的成绩起着重要的作用因此在比赛中小学生能保持高速度起跳对成绩的提高有很大的作用，如何能保持高速起跳呢？首先，引导学生在助跑到最大加速度时踏板，在助跑的过程中保证中心抬高，保持自己熟悉的节奏，跨步的速率逐步加快，在起跳前三步以内保持助跑的最快速度；其次，培养学生的速度意识和调整能力。
浅谈小学生跳远助跑的教学方法
浅谈小学生跳远助跑的教学方法【内容摘要】跳远项目在小学体育教材中经常出现，是小学田径教学、训练中的主要内容之一。
急行跳远动作是由自然助跑，一脚蹬地踏跳、身体腾空和双脚轻巧落地四个连续的动作环节组成的。
助跑是跳远项目中最重要的技术环节之一，学生必须通过助跑才能获得动力。
助跑的好与坏直接影响跳远的效果和成绩。
【关键词】：助跑距离——助跑加速——准确踏板——速度练习跳远项目在小学体育教材中经常出现，是小学田径教学、训练中的主要内容之一。
急行跳远动作是由自然助跑，一脚蹬地踏跳、身体腾空和双脚轻巧落地四个连续的动作环节组成的。
助跑是跳远项目中最重要的技术环节之一，学生必须通过助跑才能获得动力。
助跑的好与坏直接影响跳远的效果和成绩。
如何在小学进行跳远的助跑教学和训练是提高跳远教学质量和训练水平的关键。
在跳远训练过程中，我们经常遇到这样的情况，有的学生平时跑的速度很快，但到跳远助跑时速度却不快。
也就是说他的速度在助跑中用不上，水平速度利用率低。
这就给我们提出了一个问题，在速度训练过程中不仅要发展平跑速度，而且还要特别重视发展助跑速度，以提高学生的水平速度利用率。
在跳远助跑中不仅要求学生在短时间内发挥最高速度，而且要同时做好起跳的准备，并在瞬间完成起跳动作。
所以说，跳远的助跑技术要比短跑技术复杂。
学生要根据个人特点采用一定的步数、距离、节奏，跑的动作要放松连贯，整个助跑过程要逐渐加速，以确保准确、快速完成起跳。
这就要求学生不仅要跑的快，而且要放松自然，有节奏，并且还要跑的准确。
总之，学生助跑时要求步幅开阔，快速流畅，连贯协调而富有节奏，与短跑是有区别的，这是由跳远自身项目的特点所决定的。
因此，我们在对学生进行速度训练时要区别于短跑，应根据跳远项目的特点来进行安排。
根据小学生身心特点，在教学训练中应注意以下几个方面的问题。
一、确定助跑的距离以及丈量的方法跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务顺利完成为前提，过长或过短都不利于发挥速度和快速起跳。