最新中医养生保健学3
中医养生保健学的基本特征
中医养生保健学的基本特征中医养生保健学的基本特征，真的是个有趣的话题。
要说中医，这可不是简单的看病吃药，里面的门道多得很。
想象一下，古人坐在竹椅上，喝着茶，神情自若，似乎整个世界都在他们的掌控之中。
中医养生，就像是一种生活艺术，讲究的是“顺应自然”，就像是和风细雨，轻轻抚摸大地。
说到中医，首先得提提“阴阳”理论。
这就像是生活中的酸甜苦辣，咱们得找到一个平衡点，才能过得更舒心。
阴阳的变化可不是随便说说的，讲究的是一种对立统一的哲学，像是白天黑夜的轮换。
没错，就是那种“有失必有得”的感觉。
很多人觉得中医神秘，但其实它就像一个老朋友，懂得你身体里的各种小秘密。
你今天心情不好，可能是“阴气”重了；明天吃得太油腻，可能是“阳气”上来了。
这种变化，真是妙不可言。
再来聊聊“气”。
在中医里，“气”可是个大角色。
你想想，一个人如果没了气，肯定活不下去，对吧？气就像是身体里的能量，流动得顺畅，才会让你觉得神清气爽，活力四射。
我们常听说“气血”，其实就是气和血的合作。
要是气血不足，那整个人就像是没电的手机，随时都可能关机。
中医的养生之道，往往就是要让这股“气”流动得更顺畅，怎么做到呢？当然少不了运动，打太极、散步，甚至就随便在家里扭扭腰，这都是给“气”加油！再说说“经络”。
这玩意儿就像是身体里的高速公路，连接着你各个器官。
想象一下，堵车的时候，心情多糟糕啊！经络通畅，身体就像是畅通无阻的高速公路，能量快速流动。
中医养生讲究“调理经络”，常常通过按摩、针灸等方式，来疏通这些“交通枢纽”。
你要是听过“针灸”这门艺术，肯定会觉得特别神奇。
那些小针头就像魔法棒，扎在身上，居然能让你整个人轻松不少，疼痛感瞬间消失，简直就像是重生一样。
还有中药，那可是中医的一大法宝。
想象一下，药材们就像一群个性十足的明星，各自都有自己的风格和特长。
有些药材专门调理气血，有些则可以清热解毒。
中医养生特别讲究因人而异，别人喝得好的药，你未必适合，这就是个性化的魅力所在。
中医养生保健学 中医养生保健
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中医养生保健学“养生”一词最早见于《庄子·内篇》。
“养”指保养、调养、补养、护养之意，“生”指生命、生存、生长之意，“保健”即保持健康。
简单而言，“养生保健”就是保养生命、保持健康。
养生保健活动贯穿于人的生、长、壮、老、已的全过程，是根据生命发展规律，通过调节饮食、活动形体、调养精神、调适环境等多种方法或手段以达到保养生命保持健康、减少疾病、延年益寿目的所进行的一种综合性的强身益寿活动。
“中医养生”又称摄生、道生、养性、卫生、保生、寿世等，古人将养生理论和方法统称为“养生之道”。
如《素问·上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去此处的“道”，就是养生之道。
能否健康长寿，不仅在于能否懂得养生之道，更为重要的是能否把养生之道贯穿到日常生活的方方面面。
中医养生保健中医养生保健学是关于人体生命养护理论、方法及其临床应用的知识体系，是在中医基础理论指导下，探索人类生命及健康长寿规律，研究中国传统颐养身心、增强体质、预防疾病、延年益寿方法，并用这些理论和方法指导人类保健活动的一门实践性很强的学科，是中国传统文化重要组成部分。
历代养生家在长期的生活、生产实践中，从养神、动形、固精、调气、食养及药饵等方面总结出丰富的经验，并形成相应的学术流派，如道家养生、儒家养生、医家养生、释家养生和武术家养生等，他们都从不同的角度阐述了养生理论和方法，丰富了中医养生保健学的内容。
中医养生保健学的基本内容可概括为以下两个方面：一是基础知识与基本理论，包括中医养生保健学的概念、基本特点、基本原则，以及中医养生保健发展概要、现阶段的研究任务等。
二是中医养生保健常用的方法，包括精神、睡眠、饮食、运动、环境、季节、体质、推拿、房室、沐浴、娱乐等独具特色的养生方法及其应用。
中医养生保健学的基本理论
中医养生保健学的基本理论中医养生保健学的基本理论2.1天人相应在很多人眼中，“天人相应”似乎是一种非常玄妙的修炼方法，与普通人无关。
事实上“天人相应”是中医学也是中国传统哲学的一个基本概念，人在天地之间、宇宙之中，一切生命活动与大自然息息相关，这就是“天人相应”的思想。
中医学认为，人身就是一个小天地，也就是说，人与自然具有相通相应的关系，不论四时气候、昼夜晨昏，还是日月运行、地理环境的各种变化都会对人体的生理、病理产生重要影响。
例如说，自然界的四时气候变化就能直接影响到人的情志、气血、脏腑以及疾病的产生。
中医养生学在这一思想的指导下，认为人类必须掌握和了解四时六气的变化规律和不同自然环境的特点，顺应自然，保持人体与外界环境的协调统一，才能达到养生防病的目的。
顺应自然是养生保健的重要环节，它包括两方面的内容：一是遵循自然界正常的变化规律，二是慎防异常自然变化的影响。
然而顺应自然规律并非被动地适应，而应是在认识自然规律的基础上，体现出人的主观能动性，从而保持健康，免患疾病。
2.2形神合一在前面强调了，养生学脱胎于中医，与中医是密不可分的。
养生学的很多理论，实际上也就是在中医的基础理论上发展起来的。
所以，通过中医学“形神合一”的理论，养生学提出了“形神共养”理论，要求人们在日常生活中既要重视形体的保健，也要重视心理和精神上的保健。
形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液、五官九窍、肢体以及筋、脉、肉、皮、骨等,其中主要是精与气这两个方面。
神，即以神情、意识、思维为特点的心理活动现象，以及生命活动的外在表现。
二者是相互影响、密不可分的一个整体。
因为一般来说，形体健壮的人都精神饱满；而精神饱满、健旺，反过来又能促进形体健康。
形神共养，即不仅要注意形体的保养，而且还要注意精神的调摄，使得形体健壮，精力充沛，二者相辅相成，相得益彰，从而使身体和精神都能够均衡统一与和谐。
形神共养在具体运用上可分为两个方面，即所谓“守神全形”和“保形全神”。
2024-中医养生保健学4
平均睡眠时间长。
③ 由于性激素分泌差异有关，女性比男性
〔2〕体质与性格因素：① 体质：阳盛阴虚型睡眠时间较少； 痰湿血瘀型睡眠时间相对多。
眠时间多。
② 体型：肥瘦分类，肥人较瘦人睡
第一节：睡眠养生保健
2〕睡眠的质量标准： 〔1〕“久卧伤气〞：过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。 〔2〕睡眠的质量决定于睡眠深度和REM的比例，REM对改善大脑疲劳有重要作用。 〔3〕睡眠质量标准：一般说来，睡眠5分钟进入睡眠幢态； ② 睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒； ③ 无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜； ④ 起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好； ⑤ 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
第一节：睡眠养生保健
〔三〕睡眠的方位与姿势 1〕睡眠的卧向：
〔1〕定义：指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧 密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论， 〔2〕对寝卧方向提出过几种不同的主张：
① 按四时阴阳定东西： “凡卧，春夏首宜向东，秋冬首宜向西〞：认为春夏属阳， 头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬 养阴〞的原那么。 ② 寝卧恒东向： “寝恒东首，谓顺生气而卧也〞。头为诸阳之会，人体之
4〕老人及病人睡姿： 〔1〕老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。 〔2〕心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。 〔3〕肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不阻碍健侧肺的呼吸功能。 〔4〕有瘀血病症的心脏病人，如肺心病人等一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。 〔5〕“凡人眠勿脚悬踏高处，久成肾水〞。头低脚高位置睡觉，易得肾脏疾患。
中医养生保健学 〔四〕
中医养生保健学
2023年最新的中医养生保健知识讲座 中医养生保健方法3篇
2023年最新的中医养生保健知识讲座中医养生保健方法3篇中医养生保健知识讲座中医养生保健方法1一、泡脚人体的脚底有着五脏六腑的十二条经脉以及六十多个穴位，并且脚底布满了人体各个器官的反射区。
但是，脚底由于偏离心脏，并且距离心脏位置甚远，因此脚底的免疫能力其实是较为薄弱的。
因此，做好脚底的保健尤为重要。
在日常生活中应当多泡泡脚，在泡脚的时候可以适当多按压一下涌泉穴，经常按压涌泉穴以及泡脚是可以做到延年益寿的。
二、梳头头部是人体的精明之府，它具有人体的四十多个重要穴位以及十多条的重要经脉。
在平时可以用木梳等器具对头发以及头皮进行按摩和梳理，从而对这些经脉产生一定的刺激，进而达到延年益寿的效果。
此外，勤梳头可以有效保养人体的精气神，这也算保养人体精气神的一种较为有效以及简便的办法。
三、多吞唾液中医认为唾液是人体的精华，多吞唾液可以起到补肾强元，健胃和脾以及润泽四肢五脏等作用。
四、叩击牙齿叩击牙齿简称叩齿，这并不说用笔等物品叩击牙齿，而是通过上下牙闭合的方式进行叩击。
中医认为通过叩齿的方式可以起到调节阴阳，延年益寿以及疏通人体气血等功效。
五、收缩肛门肛门在中医里被称为谷道。
古代的孙思邈在他写的一本书中认为每天收提谷道可以起到防治痔疮以及养生健体的功效。
六、揉腹揉腹指的是用手来回的揉搓腹部，从而达到一种养生保健的效果。
中医认为，通过揉腹的方式可以达到调节脾胃，养肾经，补充肾元等功效。
七、静坐静坐不单单指的是坐着，也是指保持一个平和的心态。
静坐是自古至今的一种养生之道，它对于延年益寿有着莫大的好处。
中医养生保健知识讲座中医养生保健方法21、记住：睡觉是养生第一要素。
睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。
因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。
中日友好医院中西医结合心脏内科李格2 .一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医.因为一切的病都是错误的因产生错误的果.错误的因不除,错误的果就不会绝根.健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病.其实人和动物是一样的,动物的病都是靠自己,人也能。
中医学中的养生保健理论
中医学中的养生保健理论在当代社会中，人们对健康的关注度越来越高。
不同于西医的治疗方法，中医学强调养生保健的重要性。
中医学中的养生保健理论，通过调整人体的生活方式、饮食习惯、运动和精神状态等方面，来达到保持身心健康的目的。
本文将就中医学中的养生保健理论进行探讨。
一、平衡阴阳中医学中的养生保健理论非常注重平衡阴阳。
阴阳是中医学的核心概念，在人体内部存在着阴阳的相互作用和平衡。
阴阳失衡可能导致身体的不适和疾病的发生。
为了保持阴阳的平衡，中医学提出了一系列的养生方法，比如饮食调理、穴位按摩和草药疗法等都可以帮助调整身体的阴阳平衡。
二、调整饮食习惯中医学认为，饮食对于人体健康至关重要。
合理的饮食习惯可以调节体内的阴阳，增强身体的免疫力和抵抗力。
根据中医学的理论，在饮食中应该注重五味的平衡，即酸、甘、苦、辛、咸五种味道的合理搭配。
此外，中医学还注重食物的烹饪方法，如炒、炖、蒸等烹饪方式都有助于保持食物的营养价值。
三、运动养生除了饮食调理之外，中医学中的养生保健理论还强调适当的运动。
运动对于调节身体的阴阳平衡、增强体质、提高免疫力都有很大的帮助。
根据个人的体质和条件，选择适合自己的运动方式，可以是太极拳、气功、长跑等，都可以帮助人们保持身体的健康。
四、情志调节中医学认为，人的情绪和心理状态对于身体的健康有着重要的影响。
过度的情绪波动和心理压力会导致身体出现各种问题。
因此，中医学中的养生保健理论非常强调情志的调节。
保持积极的心态、学会放松和调整情绪，都有利于身心健康的保持。
五、草药疗法中医学中的养生保健理论中，草药疗法也被广泛运用。
中药有其独特的药理作用，可以对人体起到调理和治疗作用。
在中医学的角度来看，草药疗法是一种有效的保健方法。
但是，在使用草药疗法的过程中需要慎重，最好在专业医师的指导下进行。
综上所述，中医学中的养生保健理论倡导着整体的平衡与调理。
通过平衡阴阳、调整饮食习惯、运动养生、情志调节和草药疗法等方法，可以帮助人们保持身心健康。
中医养生与保健3 饮食养生
四 季 食 疗 与 进 补
春季篇
2、春季适宜食品
（1）春天养生少酸多甘
（2）春葱正当时，春季吃美芹
（3）春季时令粥品 猪肝粥（猪肝60克、粳米250克、适 量水）,补血明目、养肝健脾，适合 贫血头眩、目疾肝病患者食用。 菠菜粥（菠菜250克、粳米100克、 猪油15克、盐、胡椒、味精等）养 血止血、通利肠胃，适合老年人慢 性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、 小便不利等。
5、肾衰患者夏季不宜用补
6、慢性肠炎患者不宜食用苦瓜
7、肝炎患者不宜食用生姜，姜辣素 使肝细胞受损。
四 季 食 疗 与 进 补
夏季篇
3、夏季立夏食疗食谱
荷叶乌鸡泥鳅煲 [材料]乌鸡1只、鲜荷叶1张、豆腐 500克、泥鳅500克、姜、葱、绍酒、 盐等佐料适量、上汤2500毫升。 [做法]：鸡宰杀洗净，泥鳅清除内脏 和头尾，鸡和上汤同煮半小时，再加 泥鳅、荷叶、豆腐、调料，旺火烧沸， 调味即可。 [功效]：益气兴阳，消暑消渴。适用 于脾胃虚弱、暑湿泻、糖尿病、更年 期综合症等 日服1次，连续食用1个月
四 季 食 疗 与 进 补
冬季篇
（3）滋补的方法 从滋补的种类来看应该包括两大类： 药补和食补。 食补 补气虚食物：花生、大枣、莲子、荔 枝、白扁豆、山药、蜂蜜、鸡、鸽、 牛肉、驴肉、海参、鲫鱼、泥鳅等 补血虚食物：龙眼、葡萄、胡萝卜、 菠菜、黄豆、玉米、黑木耳、猪血、 猪皮等
四 季 食 疗 与 进 补
中 医 常 见 病 症 的 食 疗
腰痛
（2）淤血腰痛
【治法】 活血化瘀，行气止痛。
【食疗方】
当归牛尾汤 《中医食疗方全录》
原料：当归30g，牛尾1条。 制作及用法：当归用布包好，备用。牛 尾洗净，切成段，放入锅内，加清水 上火煮开，加入当归，改用小火煮至 牛尾烂熟后，以食盐调味。
中医养生保健学 中医养生学
中医养生保健学中医养生学中医养生保健学中医养生学，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是中医养生保健学中医养生学的内容，希望大家喜欢。
中医养生保健学在中医理论指导下，养生学吸取各学派之精华，形成养生基本原则。
如天人相应，顺应自然；形神统一，形神共养；动静结合，协调平衡；和调脏腑，阴平阳秘；修德养身，“仁者寿”等等，使养生活动有章可循、有法可依。
天人相应，顺应自然。
人生存于自然界中，其生命活动与自然界息息相关，即“人与天地相应”。
在自然界变化中，存在着以四时、节气、昼夜为标志的年月日周期性节律变化，并由此产生了气候变化和物候变化所呈现的生、长、化、收、藏等规律。
比如睡眠，中医主张春、夏晚睡早起，秋冬早睡晚起，而每天中重要的是“子时觉”，即晚11时入睡（子时—23时-1时）。
中医强调“胃不和则卧不安”，所以睡前可适当喝点温水或牛奶等，有助于提高睡眠质量。
人若能顺应自然而摄生，各种生理功能便可循其常性，节律有序而稳定，机体则处于阴阳和谐的健康状态;若违逆自然，则各种生理功能节律紊乱，适应外界变化和防御抗邪的能力减弱，而易罹患疾病。
所以，只有人与自然界和谐统一,才能形成有利于健康的自然条件。
养生顺应自然，旨在要求人们要适应自然界变化而调节自己，把能够适应自然界变化作为健康的标志和维护健康的基本要求。
形神统一，形神共养。
中医养生理论，以“天人相应”“形神统一”的整体观念为出发点，去认识人体生命活动及其与自然、社会的关系，十分重视体内气化升降，以及心理与生理的协调一致。
形指人之形体，神指人的精神意识思维活动。
形神共养，体现了形神统一的生命观。
一方面，形体为生命的基础，形具而神生，五脏及其所藏的精气是产生“五神”活动的物质基础。
另一方面，神乃形之主，为生命的主宰。
人体脏腑的功能活动、气血津液的运行，都受神的主宰和影响。
形体与精神、意识、思维活动的协调统一密不可分，即“形与神俱”，此为身心健康的标志。
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岳阳县的居民在接洒水车送来 的干净自来水。
临湘市桃矿化工有限责任公司 的厂房内，污水循环设备形同 虚设，里面充满刺鼻气味。
第二节：环境与养生保健
本章主要探讨环境对人类健康的影响，闸明与环境有关的疾病的发生、发展规律，提出改善环境质量的一些基 本方法，指导人们选择和创造适宜的生活环境，使其与人体生命活动规律协调一致，从而预防疾病，增强体质，保 护人体健康。
（一）养生保健环境的基本概念和分类
√ 1）养生保健环境： （1）概念：指空气、水源、阳光、土地、植被、住宅、社会人文等因素综合起来，所形成的有利于人类生活、 工作、学习的外部条件。 （2）人类疾病70％～90％与环境有关。人类想健康长寿，就必须建立和保持同环境的和谐关系。 （3）适宜的生活环境，可保证工作学习正常进行，促进人类健康长寿，有利于民族的繁衍兴旺。 2）环境的分类：
湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁
建在新墙河上的岳阳 县自来水厂取水塔
2006年9月8日15时，岳阳市环境监测中心站在对岳阳县城饮 用水源新墙河水质进行水质例行监测时，发现砷浓度为 0.31~0.62 mg/L，超标10倍左右。新墙河是岳阳县城8万多居 民的自来水取水口。
砷中毒症状及后果
➢ 三氧化二砷，俗称砒霜。属无臭无味的 白色粉末，高毒，为致癌物。
中医养生保健学3
中医养生保健学
内容提要: 第一节 精神养生保健 第二节 环境养生保健 第三节 起居作息与养生保健
第一节：精神养生保健
（√ 三）调摄情绪法
历代养生保健家都非常ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ视七情调摄。 1）节制法
（1）定义：节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。 （2）方法：
① 遇事戒怒：怒不仅伤肝，还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。 制怒之法，首先, 以理制怒, 其次, 提醒法制怒(提醒标识), 再次, 怒后反省。
肾，思胜恐”。 ② “怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解
之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之”。 ③ 医家对情志的调摄有时比药石祛疾还加重视，创造了许多有效的情志疗法。如，或逗之
以笑，或激之以怒，或惹之以哭，或引之以恐等，因势利导，宣泄积郁之情，畅遂情志。 ④ 运用“以情胜情”方法时，情志刺激总强度，超过或压倒致病情志因素，否则就难以奏 效。 （2）阴阳情志制约法： ① 定义：运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳。 ② “怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，……惊则气乱，……思则气结”。 ③ 喜可胜悲，悲也可胜喜；喜可胜恐，恐也可胜喜；怒可胜恐，恐也可胜怒等。 ④ 通过相反的情志变动，以调整整体气机，从而起到协调情志的作用。
第一节：精神养生保健
4）情志制约法： 情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制
约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。 （1）五脏情志制约法:
① “怒伤肝，悲胜怒”；“喜伤心，恐胜喜”；“思伤脾，怒胜思”；“忧伤肺，喜胜 忧”；“恐伤
2006年发生在中国的环境污染事件
➢ 甘肃徽县铅污染：368个生命的368幕悲剧 ➢ 湖南岳阳砷污染：8万多居民饮水遭威胁 ➢ 母亲河屡遭污染：前两次见红 这次泛白 黄河兰州段染白 ➢ 东海废电池污染：500万电池误入海中 ➢ 贵州遵义磷污染：60万市民饮水受威胁 ➢ 松花江支流污染：造成5 km污染带 ➢ 泸州柴油泄漏污染：17 t柴油泄漏长江 ➢ 国家森林公园垃圾成灾 ➢ 我国家电和电子产品报废高峰来临 ➢ 香格里拉圣湖美景遭遇《无极》“劫色”之痛
（1）按环境的形成划分：自然环境：空气、水、土壤、岩石和生物等 人工环境：指人类为从事社会集居生活而建立的城乡生活居住环境。
（2）按环境的性质划分： ① 物理环境：主要包括气候（如空气中的温度、湿度、风速）、噪声、震动、电磁辐射和电高辐射等。 ② 化学环境：化学环境因素种类很多，大气、水、土壤中含有各种有机和无机化学成 分；其中许多成 分在含量适宜时为人类生存所必需。许多为有害污染物主要有硫化物、氮氧化物、 一氧化碳、烟尘、 光化学烟雾、重金属（如铅、汞）、农药、化学致癌物等。 ③ 生物环境：生物环境因素主要指环境中的细菌、病毒、微生物等。 ④ 社会环境：社会环境包括人为形成的环境。如人口密度、职业、社会经济状况、居住条件、 饮食、 风俗、个人生活习惯等。
第一节：精神养生保健
3）转移法 （1）定义：又称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使 其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去。 （2）方法： ① 升华超脱： 升华：就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智 和情感化作行为的动力。 超脱：思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。 ② 移情易性： 移情：即排遣情思，改变内心情绪的指向性。 易性：即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯。 ③ 运动移情： 运动不仅可以增强生命的活力，而且能改善不良情绪，使人精神愉快。 当情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加 体育锻炼。如打球、散步、爬山等活动。
② 宠辱不惊：人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。 2）疏泄法
（1）定义：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复 心理平衡，称之为疏泄法。
（2）方法： ① 直接发泄：用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去。大哭，大喊。 学会正当的途径和渠道来发泄和排遣，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。 ② 疏导宣散：出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。