排球运动的基本理论
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项团体运动，要想在比赛中取得胜利，除了要有出色的配合与团队意识外，球员们的基本技能也需要得到充分的训练。
在训练中，运动员可以选择不同的训练方法来提高技术水平，本文将介绍排球运动的训练理论及使用方法。
一、理论基础1.1 身体素质训练身体素质训练是指通过各种体育锻炼和训练的方式，使身体发育和健康发展，达到良好的身体素质水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练。
运动员要通过科学的身体素质训练，全面提高身体素质水平，以便在比赛中更好地发挥技术技能。
1.2 技术技能训练技术技能训练是指通过练习和运动，培养和提高运动员在比赛中所必需的各种技术和技能，包括传、扣、发球、拦网、接、防、排列等各项技能。
技术技能训练是排球运动员在提高个人技能水平方面的重点和难点。
1.3 战术与战略训练战术和战略训练是指通过理论和实践，使运动员学会并掌握各种战术和战略的应用，包括防守战术、进攻战术、变化战术、心理战略等。
战术和战略训练是排球运动员在比赛中竞技能力的提高方面的重要手段。
心理素质训练是指通过培养和提高运动员的心理素质，增强其心理承受能力，提高其竞技状态和表现能力，包括意志品质、耐力、勇气、信心、自信、集中力等各方面的训练。
心理素质训练是排球运动员在比赛中心理素质和心理承受能力的提高方面的重要手段。
二、训练方法2.1.1 力量训练力量训练是指通过各种体育运动和训练的方式，提高运动员的力量水平。
力量训练可以采用重量训练、爆发力训练、阻力训练、柔性力训练等多种方式。
力量训练应该根据运动员的体重、年龄、性别、技术特点等因素进行适度的调整。
速度训练是指通过各种跑步、步伐等训练，提高运动员的速度水平。
速度训练可以采用踩箭步、快速转身、快速下蹲等方式进行。
速度训练需要注意节奏和强度的控制，防止受伤和过度疲劳。
耐力训练是指通过长时间、持续性的运动训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
耐力训练可以采用长跑、游泳、骑车等方式进行。
排球理论基本知识
排球理论知识要点一、排球运动简况排球运动是1895年起源于美国，创始人是摩根。
最早的排球比赛，场上每队有16人，站成4排，每排4人，故称之为“排球”。
1905年，排球运动开始传入了我国。
随着运动技术水平与战术的发展，以后逐渐改变为12人制，9人制，直至50年代才改为6人制，场地也相应缩小。
1913年，第一届“远东运动会”时，排球被正式列为竞赛项目。
当时实行的是9人制比赛。
1947年，国际排球联合会在巴黎成立，并统一了竞赛规则，排球运动随之成为一项世界性的运动项目。
目前的世界性排球比赛有：1、世界排球锦标赛：男子比赛从1949年开始，女子比赛从1952年开始，每4年举行一次。
2、奥运会排球赛：1964年在第18届奥运会上，排球被正式列入奥运会的竞赛项目。
3、世界杯排球赛：男子比赛从1965年开始，女子比赛从1977年开始，每4年举行一次。
1954年，我国正式加入国际排球联合会二、排球运动的特点及锻炼身体的价值1、排球运动对场地的要求不高，设备比较简单，主要规则容易掌握，运动量可大可小，不受年龄、性别和训练水平的限制，因此具有广泛的群众性。
2、排球比赛是在激烈的对抗中，快速的运动中，突然的变化中，连续的动作中和复杂的竞争中进行的，基本技术要领精细，形成了排球运动的高度技巧性。
3、排球比赛规则要求位置轮转，每个队员都必须掌握全面的攻、防技术，所以排球运动可以促使机体各部的全面发展。
4、排球比赛中，除发球和一次击球过网外，如果没有二人以上的密切配合，是无法发挥个人技术和进行比赛的，这就培养了运动员团结协作和集体主义的精神。
5、排球比赛中，球落地即为失误，又受到击球次数的限制，因此要求运动员有较强的时间和窨概念，在比赛中要有精确的判断和快速的反应，并迅速作出相应的技术动作。
这些动作对于发展灵敏、速度、力量、弹跳力及耐久力等身体素质都有良好的作用，同时也培养了运动员勇敢、顽强、果断的作风。
三、排球基本技术排球的基本技术概括地说：包括准备姿势和移动、发球、传球、垫球、扣球和拦网六大类，每一类中又包括了许多不同的技术。
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项团队性强的运动项目，它要求队员们具备良好的身体素质和卓越的技术水平。
为了让队员们在比赛中发挥出最佳水平，进行科学的训练是非常重要的。
以下是关于排球运动训练理论和使用方法的详细介绍。
一、训练理论1. 身体素质训练身体素质是排球运动员取得高水平成绩的基础，包括力量、耐力、敏捷性、速度等方面的训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行；耐力训练可以采用长跑、体能训练等方式进行；敏捷性训练可以通过练习侧跳、变向跳等方式进行；速度训练可以通过短跑、爆发力训练等方式进行。
2. 技术训练排球的技术包括发球、接发球、扣球、拦网、传球、组织进攻等方面的训练。
在技术训练中，要注重基本动作的练习，如正确的站姿、传球姿势、扣球动作等。
还要注重与之相关的技术练习，如发球的准确性、扣球的力量和角度掌握等。
3. 心理训练心理训练是排球运动员在比赛中保持良好状态的关键。
要加强运动员的自信心，注重他们的竞技意识和斗志。
在心理训练中，可以通过思维训练、放松训练、注意力训练等方式提高运动员的心理素质。
二、训练使用方法1. 制订合理的训练计划根据队员的实际情况，制订一份合理的训练计划是非常重要的。
训练计划要包括身体素质训练、技术训练和心理训练等内容，根据每个队员的具体需求合理安排训练内容和强度。
2. 重视系统性训练排球运动是一个系统性的训练项目，各项技术之间相互依赖、相互配合。
在训练过程中要注重系统地进行技术训练，从基本功开始逐步提高，逐渐形成技术体系。
3. 注重实战训练实战训练是排球运动员熟悉比赛场景、培养比赛意识的重要手段。
在训练中要加强实战模拟，让队员们在实战中不断调整和提高自己的技术水平，增强比赛的应变能力。
4. 加强教练指导教练在训练中扮演着重要的角色，应加强对队员的指导和引导。
教练要根据队员的不同特点，采取不同的训练方法，做到个别差异化教学，帮助队员们克服困难、提高技术。
5. 积极培养团队精神排球是一项需要团队协作的运动，队员们的团队精神非常重要。
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球运动是一项体育运动，要在比赛中取得好的成绩，运动员需要通过训练来提高自己的技术和身体素质。
本文将介绍一些排球运动训练的理论和使用方法。
排球运动训练的理论基础有以下几点：1. 技术训练：包括发球、接发球、传球、扣球等技巧的训练，要求运动员掌握基本的技术动作，并能够在比赛中运用自如。
2. 战术训练：包括战术配合、局部战术、整体战术等的训练，要求运动员能够根据比赛情况做出正确的战术决策，并与队友密切配合。
3. 体能训练：包括速度、力量、耐力、柔韧性等方面的训练，要求运动员具备良好的身体素质，以便在比赛中发挥最佳水平。
排球运动训练的使用方法有以下几点：1. 分阶段训练：按照训练内容和目标，将整个训练过程划分为不同的阶段，逐步提高运动员的技术和身体素质。
可以分为基础阶段、提高阶段、巩固阶段等。
2. 个别训练和集体训练相结合：个别训练可以根据每个运动员的特点和问题进行个性化的训练，集体训练可以提高运动员之间的配合和默契。
3. 实战训练和仿真训练相结合：实战训练是指在真实的比赛环境中进行训练，以提高运动员在比赛中的应变能力；仿真训练是指通过模拟比赛情况进行训练，以提高运动员的战术意识和决策能力。
4. 反馈和评估：及时给予运动员反馈和评估，帮助他们发现自己的问题和不足，并进行纠正和改进。
排球运动训练的效果可以通过以下几个方面来评估：1. 技术水平：通过观察运动员在比赛中的发挥，评估其技术动作的准确性和稳定性。
2. 战术水平：通过观察运动员在比赛中的战术决策和配合情况，评估其战术水平的高低。
3. 身体素质：通过测量运动员的速度、力量、耐力等指标，评估其身体素质的提高情况。
4. 比赛成绩：通过比较运动员在比赛中的成绩和排名，评估训练的效果和进步情况。
排球运动训练理论与使用方法
排球运动训练理论与使用方法排球是一项需要协调、灵活、敏捷、爆发力和耐力的运动，对运动员的身体素质要求较高。
下面将介绍排球运动训练的理论及其使用方法。
1. 理论基础：1.1 技术要点：传球、发球、扑救、拦网和进攻等是排球比赛中最常用的技术动作。
在训练过程中，应重点训练这些动作的技术要点，提高运动员的技术水平。
1.2 视觉训练：排球比赛中，球的速度很快，运动员需要在短时间内做出反应。
通过进行视觉训练，可以提高运动员的反应能力和判断能力。
1.3 动作训练：排球比赛中，运动员需要进行各种动作，如跑动、跳跃和滑铲等。
通过进行动作训练，可以提高运动员的动作技巧和协调能力。
1.4 心理训练：排球比赛中，运动员需要保持积极的心态，克服困难。
通过进行心理训练，可以提高运动员的抗压能力和意志品质。
2. 使用方法：2.1 制定训练计划：根据运动员的身体素质和技术水平，制定适合他们的训练计划。
训练计划应包括不同的训练项目和训练强度，以达到全面提高的效果。
2.2 分组训练：根据运动员的能力水平和特点，将他们分为不同的训练组。
每个训练组应有适当数量的运动员，确保每个运动员都能得到充分的训练。
2.3 渐进式训练：排球运动训练应采取渐进式的方法，由浅入深，循序渐进地进行。
首先进行基础训练，然后逐渐增加训练量和难度，使运动员的能力得到提高。
2.4 综合训练：排球训练应注重综合训练，将技术、身体素质、心理品质等综合起来进行训练。
通过综合训练，可以提高运动员的整体水平和比赛能力。
2.5 比赛实践：除了训练，排球运动员还应参加多场比赛，通过比赛实践检验训练成果，并积累比赛经验。
比赛实践可以提高运动员的竞技能力和应变能力。
3. 注意事项：3.1 安全第一：排球运动训练中，运动员的安全是最重要的。
训练过程中应加强对运动员的保护，设立警示标志，使用合适的装备，确保运动员的安全。
3.2 合理休息：排球运动训练要遵循合理休息的原则。
训练应设置适当的休息时间，避免过度训练，给运动员充分的休息时间，以恢复体力和精神状态。
排球运动的基本技术、战术基本理论
排球运动的基本技术、战术基本理论排球运动的基本技术、战术基本理论一、排球技术的基本理论（一）排球技术的概念排球基本技术是指在排球规则允许的前提下，符合人体运动科学原理，能充分发挥身体潜在能力，合理而有效的击球动作和配合动作的总称。
它是通过发挥排球练习者的机体能力，在排球活动中合理、准确地表现出来的。
它是排球运动的基础和重要组成部分。
排球技术有两种：一种是有球技术，包括传球、垫球、扣球、发球和拦网；另一种是无球技术，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。
排球技术主要由步法和手法组成，步法指脚步移动和起跳；手法是指各种击球和控制球的动作。
移动迅速准确、起跳合适及时，能保持好人与球的合理位置关系为充分发挥手法作用创造良好的条件；熟练准确的手法，又可弥补步法的不足。
步法与手法还要与视野活动、躯干活动和意识活动相配合并融为一体，才能提高排球技术运用的效果。
（二）排球技术的特点1、完成技术动作的时间短促、排球运动的规则规定，击球动作清晰准确，不允许球在手中停留，因此，运动员要在短暂的时间内根据场上瞬息万变的情况及时准确地判断来球的方向、性能、落点，保持好人、球、网三者的关系，确定击球的方向、弧度、落点。
2、各种技术动作都是球在空中飞行时完成的排球运动受规则球落地即为失误所决定，无论球在空中飞行距离的远近高低、速度快慢，运动员采取的各种击球动作都必须球在空中飞行时完成。
3、移动距离短、身体活动范围大由于6名运动员在长18m、宽9m的排球场地都是有明确的分工，因此，运动员所采用的技术动作一般是在短距离、高速度的情况下进行。
轮转到前排时，要力争在个人绝对高度的最高点击球；在后排时，要降低身体重心，尽量扩大防守面积。
4、攻防技术的转换性与技术效果的双重性排球技术分为进攻技术和防守技术两大类，发球与接发球、扣球与拦网，就是这两类技术在双方交战时的运用。
同时，排球的各项技术又都是攻中有防，防中有攻，两类技术处在频繁的转换交替之中。
排球理论
排球复习资料1、排球比赛形式是多种多样的，其基本方法是由一名队员在发球区内，用一只手将球直接击过球网开始的，每方最多击球三次。
2、比赛有五局三胜制,三局两胜制，和一局胜负制。
3、排球运动的特点:(1)、形式的多样性和广泛的群众性。
(2)、技术的全面性和高度的技巧性(3)激烈的对抗性和严密的集体性(4)轻松的娱乐性和高雅的休闲性。
4、排球运动世界大赛:世界锦标赛、世界杯赛、奥运会排球赛、世界沙滩排球锦标赛、残疾人奥运排球赛5、排球运动始于1895牢，创始人美国人威廉-莫根。
1900年先后传入加拿大、印度、中国、日本、菲律宾等国家。
1940在美国加里福尼亚海滨举办了第一次正式的沙滩排球赛。
1996年沙滩排球列入亚特兰大奥运会。
6、世界排球运动的发展的三个阶段:娱乐排球、竞技排球、现代排球。
7、排球运动是1905年传入我国的，我国排球运动经历了十六人制——十二人制——九人制——六人制的演变过程。
8、为了适应比赛的需要，1950年7月介入六人制排球竞赛规则和方法。
9、1976年组建了国家男女排球队，1979年12月我国男女排球队第一次双双获得亚洲锦标赛冠军，并取得参加奥运会资格。
10、中国女排夺冠:（1）1981年11月我国女排在日本第三届世界杯赛中荣获冠军(2)1982年第九届世界女排锦标赛中又夺冠军（3）1984年在洛杉矾奥运会上实现三连冠(4)1985年世界杯(5)1986年的世锦赛再次夺冠，创造世界女子排球"五连冠"的新纪录。
(6)03年日本世界杯(7)04年雅典奥运会11、排球技术是指运动员在比赛规则允许的条件下用的各种合理的击球动作和配合动作的总称12、排球技术有两种:-种是有球技术(传球、垫球、扣球、发球和拦网)另一种是无球技术包括准备姿势、移动起跳以及各种掩护动作13、排球技术的特点:(1)完成各种技术动作的时间短促(2)各种技术动作都是球在空中飞行时完成的（3）大多技术都具有攻防两面性，不如拦网、传球、垫球（4）身体各部位都能接触球14、准备姿势分为:半蹲、稍蹲、低蹲准备姿势l5、正面上手发球的动作方法:队员面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，左手托球于身前，用抬臂和手掌的托球上送，将球乎稳的抛于右肩前上方高度适中，在左手抛球的同时，右臂抬起屈肘后引。
排球理论大全
排球理论大全排球（volleyball），是球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，球员用手把球从网上空打来打去。
排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。
排球运动源于美国，1895年，美国马萨诸塞州霍利约克市，由韦廉姆·G·摩根发明；1900年左右，排球自美国传入加拿大。
1905年，排球传入古巴、巴西、中国等国家，成为当时风靡美洲的一项时尚运动。
1949年，首届世界男子排球锦标赛在捷克斯洛伐克的布拉格举办。
排球最高级的组织机构为国际排球联合会，截至2020年9月，共有222个协会会员，分属欧洲、亚洲、非洲、中北美和加勒比地区、南美5个洲级排球联合会。
中国排球协会是中华全国体育总会的团体会员，是中国奥林匹克委员会承认的全国性专项运动协会。
项目历史排球运动1895年起源于美国，最初是在篮球场地上挂一张网，两队隔网站立，以篮球胆为球，在网上打来打去，不使其落地的一种游戏。
后来美国马萨诸塞州霍利奥克城的基督教青年会干事摩根（w.G.Morgan）创造了排球比赛。
1896年，摩根制定了世界上第一个排球竞赛规则，同年在斯普林菲尔德专科学校举行世界上最早的排球赛。
斯普林菲尔德市立学院的特哈尔斯戴博士将其命名为volleyball，意为“空中飞球”。
1900年左右，排球自美国传入加拿大。
1905年，排球传入古巴、巴西、中国等国家，成为当时风靡美洲的一项时尚运动。
1914~1918年第一次世界大战期间，排球运动先后在法国、意大利、苏联、波兰等国家流传开来并得到广泛开展，排球规则在发展过程中不断完善。
1912年，排球比赛规则规定，双方上场的运动员必须轮转位置。
1917年，规定每局为15分，五局三胜制。
1918年，规定上场运动员每队为6人。
1922年，规定每方必须在3次以内将球击过网。
1949年，在捷克斯洛伐克的布拉格举行了首届世界男子排球锦标赛。
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排球运动的基本理论二、教学目标：a、了解排球运动的起源与发展b、掌握排球运动的功能及特点c、掌握排球运动场地和器材设备d、掌握排球运动的基本技术三、教学方法：讲解法、展示法四、教学重点、难点：1、掌握排球运动的功能和特点2、掌握排球运动的相关技术一、排球运动的起源与发展据史料记载，排球运动于19世纪末始于美国。
1895年，美国马萨诸塞州霍利奥克市基督教男子青年会体育干事威廉摩根认为当时流行的篮球运动比较激烈，于是创造了一种比较温和的、老少皆宜的室内游戏。
1896年，美国普林菲尔得市立学校的艾特哈尔斯戴特博士把摩根游戏取名为“volleyball”，并沿用至今，1896年在斯美国普林菲尔德体育专科学校举行了世界上最早的排球比赛。
1897年，摩根制定了排球比赛规则，它有力的推动了排球运动的发展。
1905年传入中国，1906年一名美国军官约克把排球带到了古巴，1908年传到日本1910年传到菲律宾。
排球传入欧洲时间较晚，于1917年传入法国，以后才传到苏联、波兰等东欧诸国。
亚洲最早的排球比赛是在1913年菲律宾马尼拉举行的。
194年，排球运动世界性组织---国际排球联合会成立，随着技术水平的不断提高，规则也逐步完善。
1964年排球被列为奥运会正式比赛项目。
二、排球运动的功能一）、参加排球运动，可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、弹跳、协调、反应等身体素质和运动，改善身体各器官、系统的机能状况，还能够培养机智、勇敢、沉着冷静、坚强果断的心理品质。
二）、可以培养团结协作、克服困难、争取胜利的集体主义精神。
通过训练和比赛，增进运动队之间的交流，运动员之间的团结，促进技术水平的提高。
三）、普及、提高体育运动，推动群众性体育活动的广泛开展，丰富人们的文化生活，提高健康水平。
四）、通过比赛，开展国际交流，促进全世界人民的友谊和团结，提高国家威望，振奋民族精神。
三、排球运动的特点（一）、形式的多样性和广泛的群众性,排球运动的场地设备比较简单，可设在室内亦可设在室外。
地板上、沙地上、草地上、雪地上，甚至水中都可以进行排球活动，其形式多样，比赛规则容易掌握且可以变通。
参加人数可多可少，运动负荷能大能小，适合不同年龄、性别、体质和训练程度的人在不同环境条件下进行活动。
因此有广泛的群众性。
（二）、技术的全面性和高度的技巧性排球比赛中，任何位置上的队员都要参与防守和进攻；而且在大多数形式的比赛中，规则还要求队员轮换位置。
因此每个队员都须全面的掌握各项攻、防技术。
由于排球比赛具有球不能落地、以及必须将球击出不能持住、同一名队员不得连续击球两次、每队击球次数又有规定等特点，决定了排球技术的高度技巧性。
（三）、激烈的对抗性和严密的集体性排球比赛中双方的攻防转换始终是在激烈的对抗中进行的，其对抗的焦点主要集中在网上的扣与拦之间。
一分球的争夺往往要经过七八个回合，水平越高的比赛，对抗争夺越激烈。
排球比赛双方都在利用规则允许的3次击球机会，通过精心设计和巧妙配合，在瞬息间完成激烈的攻防转换和完美的战术组合，体现了严密的集体性。
（四）、轻松的娱乐性和高雅的休闲性排球运动不拘泥形式，可支网相斗，亦可围圈嬉戏。
只要有一块空间，或沙滩或草地，尽可享受击技的的乐趣。
排球比赛隔网进行，双方斗技，没有身体接触，安全儒雅，是人们欢悦、休闲的理想方式。
（五）、活动的全身性与良好的观赏性排球规则规定，球可以触击身体的任何部位、使技术动作越来越多样化，既可使用手打，也可运用脚击、头顶等技术，加上前扑、倒地、滚翻、鱼跃等防守动作，从而扩大了防守范围，增加了起球机会，使比赛显得精彩纷呈，吸引观众，具有良好的观赏性。
总之现行的排球规则赋予了排球比赛新的生命力，比赛时间相对缩短且固定在一定的时间里，得失分手段增多，比赛日趋增多，强弱队差距缩小，胜负悬殊增大，观众兴趣增厚，赛场气氛热烈。
简而言之，新规则的实施，增强并提高了，排球比赛的观赏性，有利于该项运动的发展和市场的形成。
（六）、攻防技术的两重性在排球比赛中，各项技术都既能得分，又能失分，每项技术都具有攻防的两重性。
排球各项技术都是攻中有防、防中有攻、相互转化、相互制约。
所以，要求技术准确熟练，既要有攻击性又要有准确性。
四、排球运动场地及器材设备一、比赛场地规格：比赛的场地为长18m、宽9m的长方形，四周至少有3m的无障碍区，从地面垂直向上至少有7m的无障碍空间，地面必须平坦、水平划一。
比赛场地所有界限均为5cm宽，且包括在相应区域的面积内，界限应是与地面不同颜色，并不得用任何坚硬物体人为场地界限。
球网的规格：球网为深色，网长9.5m，宽为1.0m，网孔为10cm X 10cm，网上沿缝有5cm宽的双层白帆布。
标志带：两条宽为5cm，长为1m的白色标志带，应分别设在球网两端并垂直于边线和中心线的交接处。
标志杆：长为1.8m，直径10mm,在一端80cm长度上，每10cm应涂上红白相间的颜色，其余部分为白色，分别装在球网两端的易侧面上。
网柱：高为2.55m，两网柱应垂直固定在两边线以外0.5m~1.0m的中线延长线上。
球的规格：1、球的圆周：65cm----67cm2、球的质量：260g-----280g3、球的气压：0.3kg/cm2---0.325kg/cm2五、排球运排球技术的分类：排球技术通过不同的技术特点和运用方法等可分为如图以下6种技术。
一、传球传球是排球运动的基本技术之一，主要用于衔接防守和进攻。
传球的种类很多，向前传球是传球的基础动作，传球前要求人必须及时移动到适当位置，保持好人与球的合适位置。
（1）、准备姿势 :采用稍蹲准备姿势，抬头目视来球，双肘弯曲自然抬起，双手置于脸前。
（2）、手型 :手触球时，两手应自然张开成半球形，使手指与球吻合，手腕稍后仰，拇指相对，小指在前；传球时用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球，无名指和小指在球的两侧辅助控制出球方向，两肘适当分开，自然下垂。
（3）、迎球 :当球接近额前时开始蹬地、伸膝、伸臂，两手微张，从脸前向前上方主动迎击来球。
（4）、击球 :击球点应保持在额前上方约一球远，击球部位一般在球的后下方。
（5）、用力: 传球主要靠伸臂力量，与下肢蹬地力量的协调配合，通过球压在手上使手指手腕产生的反弹力将球传出。
（6）、:击球后身体重心随击球动作前移，全身放松呈准备姿势状态，准备下一个击球动作二、垫球：一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
三、发球：1、正面上手发球：正面上手发球是排球发球技术中的一种。
由于运动员面对球网站立，使其更便于观察对手，从而提高发球的准确性，较易控制落点，并能充分利用转体、收腹的动作，带动手臂加速挥动。
运动员运用手腕的推压作用，使发出的球呈上旋，不易出界，故可以加大发球力量和速度。
身材高大臂部力量和手臂爆发力强的运动员采用这种方法发球更具有威胁性。
动作方法：1.准备姿势：发球学生面对球网，两脚前后自然开立，左脚在前，右脚在后，右手持球在腹前。
2.抛球摆臂：左手将球平稳抛至右肩前上方，高度适中。
在抛球的同时，右臂屈时抬起并后引，肘关节与肩部齐平，手掌自然张开，呈勺形，上体稍向右侧转动，抬头，挺胸，展腹，身体重心移至左脚。
3.挥臂击球：击球时，两脚蹬地，上体迅速向左转动，迅速收腹，带动手臂向右肩上方加速挥动，以全手掌击球的后中下部。
击球时，手臂要充分伸直，手掌和手腕要迅速明显做推压动作，使球向前呈上旋飞行。
击球后，迅速进场比赛。
2、下手发球：发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。
但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。
动作技术：1.准备姿势：发球学生面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，上体前倾，左手持球于腹前下方。
2.抛球摆臂：左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30cm左右。
在抛球同时，右臂伸直往后下方摆动。
3.挥臂击球：以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆动，身体重心随之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。
击球后，迅速进场比赛。
中国女排传奇人物---郎平郎平，1960年12月10日出生于中国天津市，满族，前中国女子排球运动员，现任中国女排主教练。
1973年4月，郎平进入北京工人体育馆少年体校排球班练习排球。
1976年，郎平进入北京市业余体校，同年入选北京市排球队。
1978年，郎平入选国家集训队。
1981年，郎平随中国女排夺得第3届世界杯冠军，获“优秀运动员奖”。
1982年，郎平随中国队获得第九届世界女排锦标赛冠军，并荣膺世界女子排球锦标赛"MVP" 。
1984年，郎平随中国队获得洛杉矶奥运会女排比赛金牌，协助中国女排实现三连冠。
1986年，郎平退役。
1995年，郎平被聘为中国女排主教练。
1996年，郎平获得国际排联颁发的“世界最佳教练" 。
2002年10月，郎平正式入选排球名人堂，成为亚洲排球运动员中获此殊荣的第一人。
2013年4月25日，郎平被任命为新一届女排国家队主教练。
2015年2月1日，郎平获2014CCTV体坛风云人物最佳教练奖。
2016年2月14日，郎平当选感动中国2015年度人物。
2016年3月25日，郎平获得“影响世界华人大奖”。
2016年8月21日，郎平以主教练的身份带领中国女排获得里约奥运会冠军。
10月，郎平成为中国"火星大使"。
郎平，1960年12月10日出生于中国天津市，满族，前中国女子排球运动员，现任中国女排主教练。
1973年4月，郎平进入北京工人体育馆少年体校排球班练习排球。
1976年，郎平进入北京市业余体校，同年入选北京市排球队。
1978年，郎平入选国家集训队。
1981年，郎平随中国女排夺得第3届世界杯冠军，获“优秀运动员奖”。
1982年，郎平随中国队获得第九届世界女排锦标赛冠军，并荣膺世界女子排球锦标赛"MVP" 。
1984年，郎平随中国队获得洛杉矶奥运会女排比赛金牌，协助中国女排实现三连冠。