——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处-体育部
马拉松比赛的健康益处
马拉松比赛的健康益处马拉松比赛作为长距离跑步的极限挑战，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。
参与马拉松比赛不仅可以挑战自我，锻炼体魄，还带来了诸多的健康益处。
本文将探讨马拉松比赛对身体健康的积极影响。
第一节：增强心肺功能马拉松比赛是一项长时间高强度的有氧运动，参与者需要在长时间内保持较高的心率和深呼吸，这使得整个呼吸系统得到了全面锻炼。
通过长时间的有氧运动，心脏可以更有效地将血液和氧气输送到全身各个组织和器官，从而增强了心肺功能。
经常参与马拉松比赛的人，往往拥有更强大的心肺功能，更快速地恢复体力，更不易受到呼吸道疾病的困扰。
第二节：增强骨骼密度马拉松比赛是一项需要长时间支撑身体体重的运动，对骨骼系统提出了较高的要求。
参与者在长时间的奔跑中，通过对身体的支撑和运动，可以刺激骨骼细胞增殖和新陈代谢，从而增强骨骼密度。
这对于预防骨质疏松症和骨骼损伤具有重要意义。
因此，经常参与马拉松比赛的人，往往拥有更强壮的骨骼系统，更不易受到骨骼相关疾病的困扰。
第三节：增强免疫力参与马拉松比赛还可以帮助提高免疫力。
研究表明，长时间有氧运动可以提高机体的免疫力，增加白细胞数量，增强抗病毒能力。
此外，参与马拉松比赛的运动员从事室外活动，吸入新鲜空气，接触自然环境，增加阳光照射，这些都有助于增强免疫系统的功能。
因此，马拉松比赛不仅可以锻炼身体，还可以帮助身体更好地抵御疾病。
第四节：提升心理健康参与马拉松比赛还可以提升个体的心理健康水平。
马拉松比赛需要参与者具备良好的毅力和坚持不懈的精神品质。
参与者在比赛过程中面临疲劳、困难和挫折，但是通过坚持和努力，他们可以战胜困难，完成比赛。
这种战胜困难的经历能够增强个体的自信心和自我价值感，提高心理韧性，减轻压力和抑郁情绪。
此外，马拉松比赛还可以让参与者享受到社交和团队合作的乐趣，增强社交支持和群体归属感。
综上所述，马拉松比赛作为一项长距离有氧运动，不仅可以挑战个体的身体素质，还带来了诸多的健康益处。
长期坚持跑步对身体的13个益处
长期坚持跑步对身体的13个益处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。
在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。
跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。
当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。
长跑的好处和禁忌有哪些
长跑的好处和禁忌有哪些现在很多人都喜欢长跑锻炼身体，大家都知道长跑运动对我们身体的好处有很多，？下面是的长跑的好处和禁忌，欢迎阅读。
1.可以预防骨质疏松症现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。
长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。
因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松症。
另一方面，长跑通常在户外进行。
日光浴可以促进钙的吸收，也是预防骨质疏松症的方法之一。
2、不易感冒仔细观察长跑运动员会发现，他们中的大多数人都很瘦，他们的腿和大腿相对强壮，但他们的腰特别细。
这与长跑的特点有关。
这是一种由下肢主导的全身运动，需要大量肌肉来支撑。
在跑步的过程中，它会调动全身的脂肪。
因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。
坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。
因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
长跑确实能使人感到兴奋。
1.不要跑得太快从运动医学研究的角度看，健身长跑忌快速。
因为，慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的发作，有利于心脏血管病患者康复，并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。
如果运动量过速，就会加重心脏负担，影响身体健康。
所以，健身长跑宜慢速。
2.早上不要空腹跑步清晨，当起床到室外长跑锻炼的时候，不久出现了头晕、恶心、眼花、心动过速等症状。
为什么呢?这是一种低血糖反应，原因是在起床后没有喝水引起的。
清晨空腹锻炼不仅会引起这种植物神经功能失调，日子长了还会引出某些生理功能紊乱。
专家们确定，当人们睡觉时，皮肤和呼吸器官仍在分泌水分。
此外，当他们小便时，身体实际上处于缺水状态，这使得血液浓缩，而由于睡眠期间血液流量减少，血管变得相对较小。
如果他们早上不给身体补充水分，血液流动就会受阻，新陈代谢就会缓慢，一旦运动就会出现低血糖症状。
中长跑的好处
中长跑的好处中长跑被认为是一种有氧运动，可带来许多好处。
无论是对身体健康还是心理健康，中长跑都拥有多个益处。
本文将探讨中长跑的好处，并帮助读者了解为什么中长跑是一种值得尝试的运动。
改善心肺功能中长跑是一种高氧耗的运动，能够有效提高心肺功能。
通过锻炼呼吸系统和心血管系统，中长跑可以增加肺活量、提高心脏功能以及增强血液循环。
这将有助于更好地输送氧气到肌肉组织中，提供更多的能量和养分，同时排出体内的废物和二氧化碳。
长期坚持中长跑锻炼，体内的氧气利用率将显著提高，加速代谢率，提高身体的能量消耗和脂肪燃烧效果。
减轻体重和塑造身材中长跑是一种有助于消耗卡路里的运动方式，有助于减轻体重和塑造身材。
中长跑可以使身体持续运动，加速新陈代谢，消耗更多的能量。
长时间的中长跑练习将产生大量的热量消耗，有助于减少体内的脂肪储存。
此外，通过中长跑运动可以锻炼腿部、臀部和核心肌群，从而塑造出健美的身材。
提高耐力和体力中长跑是一种长时间持续性的运动，能够提高个人的耐力和体力。
持续的中长跑训练能够让身体逐渐适应较长时间的运动负荷，并逐渐增加耐力。
长期坚持中长跑训练可以提高身体的有氧能力，延缓肌肉疲劳的发生，并且增加肌肉的持久力。
此外，中长跑对提高心肺功能和增强心血管系统有很大的帮助，进一步提高了身体的耐力。
改善心理健康中长跑对心理健康有积极的影响。
中长跑被认为是一种有助于缓解压力和焦虑的运动方式。
通过中长跑，人体会分泌出多巴胺和内啡肽等内源性化学物质，提升幸福感和逆境的抵抗力。
此外，中长跑也可以帮助人放松心情，放空大脑，缓解工作和生活压力。
长期坚持中长跑锻炼可以提高人的自信心和自律性，有益于改善心理状态和提升心理素质。
提高免疫力中长跑对提高免疫力具有一定的作用。
通过中长跑锻炼，人体的免疫细胞能够更加活跃和敏捷，提高抵抗病毒和细菌的能力。
中长跑还能够促进淋巴液循环，帮助排除体内的毒素和废物，增强抵抗力。
长期坚持中长跑锻炼，有助于预防感冒和其他常见疾病，提高身体的免疫系统水平。
长跑的益处与好处
长跑是一项全身性的有氧运动，通过连续而持久地奔跑，可以有效地提高心肺功能，增强体能水平，并产生一系列的益处与好处。
无论是从心理健康、身体健康还是社交交往方面考虑，长跑都是一个理想的选择。
首先，长跑对于心理健康有着显著的积极影响。
长时间的运动可以促进身体分泌多巴胺、内啡肽等快乐激素，提升心情，缓解压力和焦虑。
此外，长跑也有助于增强意志力和毅力，通过坚持不懈地跑下去，人们能够培养出坚持不懈、永不放弃的品质，对于面对困难和挑战的生活中具有重要的意义。
其次，长跑对于身体健康带来许多显著的好处。
长期坚持长跑可以有效提升心肺功能，增强心血管系统的耐受力，降低患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险。
此外，长跑还可以增强肌肉力量和耐力，塑造健美的身材，帮助减少体脂肪的积累。
长跑还有助于提高骨密度，预防骨质疏松症，使骨骼更加强壮。
此外，长跑也为人们提供了一个社交交往的机会。
跑步俱乐部和长跑赛事等活动，不仅能够让跑者们相互交流、分享经验，还能结交志同道合的朋友。
在长跑过程中，人们可以一起训练，相互鼓励，形成团队精神。
在比赛中，人们可以互相竞争，激发出更大的潜力。
这种社交互动不仅可以增加跑步的乐趣，还有助于建立更为广泛的社交网络，增强人际关系。
最后，长跑也有助于培养人的坚持能力和自律性。
长跑是一项需要长期持续训练的运动，想要取得进步需要付出大量的时间和努力。
通过跑步，人们能够学会制定目标、计划和管理时间，养成良好的生活习惯和工作习惯。
这种自律性的培养不仅可以在长跑中发挥作用，也可以延伸到人们的其他方面，提高整体生活质量。
总之，长跑作为一项全身性的有氧运动，带来了诸多益处与好处。
无论是心理健康、身体健康还是社交交往，长跑都能发挥积极的作用。
因此，我们应该积极参与长跑，享受运动的乐趣，提升自身的身心健康水平。
参加马拉松的九大好处,你知道吗？
参加马拉松的九大好处参加马拉松是一项充满挑战和乐趣的体育活动，它不仅可以锻炼身体，还能带来很多其他的好处。
本文将介绍参加马拉松的九大好处。
首先，参加马拉松能够增强心肺功能。
马拉松是一项长距离耐力赛事，通过长时间的持续跑步训练，可以有效地提高心肺功能。
长期坚持参加马拉松训练，可以让身体逐渐适应大运动量的需求，增加肺活量和心脏的耐受力。
其次，参加马拉松可以强化骨骼和关节。
在跑步过程中，骨骼和关节承受的压力较大，但适度的运动可以促进骨骼的生长和修复，提高骨密度和韧性。
马拉松需要全身各部位协调运动，尤其是下肢，因此，参加马拉松可以有效地锻炼腿部肌肉，增强骨骼和关节的稳定性。
第三，参加马拉松有助于减肥和塑造身材。
马拉松是一项高强度的有氧运动，通过长时间的持续跑步，可以消耗大量的热量，加速脂肪燃烧。
此外，马拉松锻炼全身肌肉，可以塑造线条美观的身材，提高身体的代谢率，减少脂肪堆积。
第四，参加马拉松可以增强免疫力。
适度的有氧运动可以促进血液循环，提高免疫系统的功能。
马拉松训练可以增加白细胞数量，提高抵抗力，减少疾病的发生。
第五，参加马拉松可以提升心理素质。
马拉松是一项持久的体力和意志力考验，参加马拉松需要坚定的信心和毅力，培养出坚韧不拔的品质。
在马拉松比赛中，跑者会面临各种挑战和困难，通过克服这些困难，可以增强自信心和应对压力的能力。
第六，参加马拉松有助于建立社交网络。
马拉松是一个大型的群体性活动，参加者来自各行各业，有着共同的兴趣爱好。
在马拉松比赛中，你可以结识到来自世界各地的跑友，互相鼓励和交流经验，建立深厚的友谊。
第七，参加马拉松能够释放压力和缓解焦虑。
长时间的跑步可以让身体释放大量的内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以促进愉悦感和放松感，缓解压力和焦虑，提高心情和幸福感。
第八，参加马拉松有助于培养团队合作精神。
在一些马拉松比赛中，有团队接力的形式，每个人需要完成一段距离的赛程，要依靠团队的力量完成比赛。
通过团队接力，可以增强团队合作意识和配合能力，培养团队精神。
马拉松锻炼的十大好处
马拉松锻炼的十大好处在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注健康和锻炼。
而马拉松作为一项长距离的有氧运动，已经成为极具吸引力的锻炼方式。
参加马拉松锻炼不仅可以提高身体素质，还可以带来许多其他好处。
下面是马拉松锻炼的十大好处。
1.促进心肺功能马拉松是一项需要长时间坚持的长距离运动，它能够有效地提高心肺功能。
在长时间的跑步过程中，人体需要大量的氧气供应，这样就会刺激心肺系统更加高效地工作。
通过持续的马拉松锻炼，你的心肺功能将得到显著提升，使你更加耐力十足。
2.塑造身材马拉松是一项全身运动，它可以有效地帮助你燃烧脂肪、减少体重。
长时间的有氧运动能够加速新陈代谢，消耗多余的脂肪。
参加马拉松锻炼可以塑造你的身材，使你拥有更健美的体态。
3.提高免疫力马拉松锻炼可以增强免疫系统功能。
一项研究发现，适量的长跑能够刺激机体产生更多的白细胞，这是一种对抗病毒和细菌的重要免疫细胞。
参加马拉松锻炼可以提高免疫力，减少疾病的发生。
4.改善心理健康马拉松锻炼不仅对身体有益，还对心理健康有积极影响。
长时间的有氧运动可以促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等神经递质，改善心情，缓解压力和焦虑。
参加马拉松锻炼可以让你心情愉悦，提高快乐感。
5.培养毅力和坚韧精神马拉松锻炼需要长时间的坚持和毅力。
训练过程中会遇到各种困难和挑战，但只有坚持下去，才能完成比赛。
参加马拉松锻炼可以培养你的毅力和坚韧精神，使你在面对困难时更加坚强。
6.增加社交机会马拉松比赛是一个集体运动，你将有机会结识到许多志同道合的跑友，共同追求健康和挑战自我的目标。
参加马拉松锻炼可以增加你的社交机会，拓展人际关系。
7.增强骨密度长时间的跑步锻炼可以增强骨密度，减少骨质疏松的风险。
马拉松锻炼是一种高冲击性的运动，能够刺激骨骼生长和修复，使骨骼变得更加坚固。
8.提高睡眠质量运动对睡眠质量有积极影响，而马拉松锻炼尤其有效。
规律的长跑训练可以提高身体的疲劳感，促进深度睡眠，改善睡眠质量。
长跑的锻炼作用及锻炼中的注意事项
长跑的锻炼作用及锻炼中的注意事项一、长跑的锻炼作用长跑作为一种有氧运动，对身体和心理的锻炼都有着积极的作用。
以下是长跑的几个主要的锻炼作用：1. 改善心肺功能长跑是一种需长时间坚持的有氧运动，它能够加强心脏的收缩功能，提高肺活量，增加红细胞数量，改善血液循环等，从而有效提高心肺功能。
2. 促进代谢长跑可以加速新陈代谢，提高身体内脂肪的燃烧速度，帮助减肥和塑造身体曲线。
长期坚持长跑锻炼，身体的代谢水平将得到长期提升。
3. 增强耐力长跑是一种对人体耐力要求较高的运动方式。
通过长时间的持续奔跑，可以增强肌肉的耐力，延长运动时间，提高身体的耐力水平。
4. 加强心理素质长跑需要坚持且耐心，对心理素质的培养有着积极的帮助。
坚持长跑可以培养毅力、自律和坚韧不拔的精神品质，增强意志力和自信心。
二、锻炼中的注意事项尽管长跑有着诸多好处，但在锻炼过程中仍需注意以下几个方面，以确保体验到最佳的锻炼效果并减少可能的伤害。
1. 安全鞋具选择一双适合自己的专业跑鞋非常重要。
合适的跑鞋能够减少对骨骼和关节的冲击和压力，提供足够的支撑和稳定性，减少受伤的风险。
2. 科学热身在长跑之前，做好热身运动是非常必要的。
热身可以提高肌肉的温度，增加血液循环，减少受伤的风险。
主要包括慢跑、拉伸和关节活动等。
3. 合理呼吸正确的呼吸方式对长跑至关重要。
应采取鼻子吸气、口子呼气的方式进行深呼吸，保证身体得到足够的氧气供应，减轻疲劳感。
4. 渐进式训练初学者应从较短的距离和较低的强度开始，逐渐增加训练的距离和强度。
过快地增加训练量可能导致肌肉疲劳、伤害和心理压力。
5. 合理安排休息适当的休息是长期坚持长跑的保障。
每周应该有至少一到两天的休息时间，给身体充分恢复的机会，避免过度训练引发的不良反应。
6. 饮食均衡合理的饮食对于长跑锻炼非常重要。
应摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证身体有足够的营养物质供给，并适当补充水分。
7. 关注体验在长跑过程中，应注意自己的身体感受，切勿勉强。
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体育保健学知识介绍（四）——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。
中长距离跑作为运动比赛项目据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称。
男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。
一、中长跑锻炼的注意事项
中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。
作为大学生来说，长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征，以适应社会需要。
（一）中长跑锻炼能提高心血管系统功能
促进血液循环使心血管系统发达，人安静时的摄氧量为200～300毫升每分钟，长跑时为3000～5000毫升每分钟，长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善，且心跳次数增加，增加由心脏送出的血液量，从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。
另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。
身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平，有利于控制体重。
（二）中长跑锻炼能提高呼吸系统功能
长期进行中长跑锻炼使人的肺功能变强，增大肺活量。
进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
平常人换气量为60～120升每分钟，经常长跑者为100～150 升每分钟。
（三）中长跑锻炼能提高消化系统功能
坚持中长跑运动能使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
（四）中长跑锻炼能增加肌肉的強度
长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。
坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及強化骨骼。
长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
（五）中长跑锻炼有利于防病治病
中长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
（六）中长跑锻炼对人的心理影响
中长跑锻炼使人精神振奋，提高对抗压力的能力。
中长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用，提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。
增进创造力，提升个人效率以及自尊感从而使人充满信心。
中长跑运动使人乐观进取——中长跑是一种有氧运动，可促进血液中氧的浓度，因而增強体力，精神意志力集中，对人及事务的处理较积极乐观。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨练刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。
二、中长跑锻炼的注意事项
（一）跑步的动作
要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（二）呼吸方法
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。
呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸。
（三）“极点”和“第二次呼吸”
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
这种现象称之为极点”。
这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。
在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步
频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。
这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
（四）认真做好运动前的准备活动
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是运动前的准备活动。
准备活动充分就不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
（五）做好放松活动
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打、按摩等。
（六）保暖及装备
长跑结束后防伤风感冒，长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。