五种心理暗示缓解中考考前焦虑
五种心理暗示缓解中考考前焦虑五种心理暗示缓解中考考前焦虑
考试前放轻松
别长时间看书
专家表示，到了考前这几天，考生应该适当放松，如继续长时间地看书，脑细胞疲劳，会产生自由基，使大脑缺氧、头昏脑涨、思
维迟钝、记忆力下降。
这几天可以做些轻松的运动，如散步、慢跑，调整作息时间，把大脑的兴奋点调到和中考时间一致。
听音乐
别担心睡不好
考试前夕的`休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，不过，万一晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，起床
做放松训练、听节奏舒缓的轻音乐，让大脑皮层由兴奋状态转为抑
制状态。
假如焦虑失眠需要用药，应在医生的指导下进行，因为某
些镇静药物对大脑海马体功能有抑制，从而影响记忆的唤起。
吃得淡
别喝咖啡可乐
饮食要以清淡、营养丰富为原则，少吃油腥类、难消化的食品，选用新鲜、富含维生素和热量的食物。
纯净水对考生来说最安全，
一些饮料中的合成色素可能会干扰神经递质的正常功能而引起焦虑。
容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品。
考试时深呼吸
别担心自己慌了
适当的心理暗示可以降低考试焦虑。
当在考场上头脑因为焦虑而出现一片空白时，不要太着急，安静一小会儿，做一两次深呼吸，
放松；接下来，要让自己慢下来，告诉自己“我有的是时间完成答题，不要慌”；注意试题，不要想别的，不要对自己考试时是否会
恐慌而担忧，“如果慌就由它慌，不要因为自己慌了而更加慌”，
只要保持冷静，最困难的时期几分钟后就会过去。
在答完试题后，不妨告诉自己：“我成功地战胜了考试的挑战，干得不错。
耐下心来仔细检查一遍。
”
教你几种心理暗示法：
语言暗示：考试前，默诵自己喜欢的、提供正能量的语句，如“我一定会成功！”“考试就像平时测验，无非做几道题而
已。
”“因为在平时已把汗水付出，到时候就一定能有收获”，而
考试中可以默诵一些令自己定神的话，比如“我现在觉得能够控制
自己了”、“只需将注意力集中于试题”、“已经做了这么多题，
只要保持现状，我将顺利完成所有的题”等等。
音乐暗示：考前可以听一些自己喜欢的乐曲。
食物暗示：考前吃一些自己喜欢的、能使心情愉悦的食物，如一小块巧克力。
动作暗示：考试中遇到焦虑，可以做一些令自己定心的动作，比如放松一下紧张的肌肉、翻看自己已经做出来的题目等等。
在考场
上觉得紧张时，可以练习做深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
自我心理暗示在考试中的运用
“ 我不懂战胜另 人 的方 法’ ｌ Ｊ 但却 是 人 生 当 中一 场 痛 苦 而 又持 久 的 战
懂 得 战胜 自己 的秘 诀 。 ” 役 。 头苦 读 ， 有 厌倦 的 时 候 ， 埋 总 这
二 ．临考前的心理 暗示
在 日常 生活 里 ， 也 许 你早 已有 时 ，不 妨 读 些 有 关 大 学 考 试 或 就 业
新扬起希 望的风帆 ， 满怀着 自信心 ，
去 迎 接 下 一 次挑 战 ！
（ 编 ：路 责 石）
成绩 好 。同学 称他 “ 是 不
人
航 谈 足 球 ．动 漫 等 同 学 问 的 热 门 话 题 ．只 是 把 他 当 作 解 题 高
虽 然 才 刚 跨 入 中 学 几 个 手 ．在 碰 到 难 题 时 才 想 到 他 。
入 敌人 的 阵 地 ， 因 为周 围 的情 况 愈 陌生 ，心 理 就 愈 不 容 易适 应 。 考 试
． 一 ｜
棼
一
・ 一
时 ，不妨 将 自己最 熟 悉 或 最 切 身 之
２４
目 他 理 暗 在考 试 中 的运用
■撰 文 ： 琴 江 依 据 自己 的 意 志运 用 自如 ，而 且 能 易 多 了。
物 携 带 在 身边 ， 如 铅 笔 ， 笔 ， 例 钢 手
帕等 日常生活里 的常用之物 ，这 样
虽然 眼 前 处 在 一 个 陌 生 的 场 合 里 ，
但 能 目睹 自己最 亲爱 或 最 熟悉 之物 ，
无异于将 自己的部 分环境 也迁入这
个 场 面 ，这 些 物 品 可 以 说是 壮 胆 的
了… … ” 等 语 言 暗 示 ，如 果 这 样 的 消极 自我 评 价 继 续 下 去 ， 次 强 化 ， 多 就 会 形 成 习 惯性 的 思 维 定 势 ，在 认 识 上 维持 了焦 虑状 态 ，从 而干 扰 正
自我暗示增强高考信心的十种方法
自我暗示增强高考信心的十种方法1.要学会微笑人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。
笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。
因此，建议考生学会微笑，经常微笑。
学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。
2.走路挺胸抬头人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。
人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。
考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。
速度稍快，有助于增强考生的信心。
经验畅谈：高考作文命题原是有规可循3.运用积极自我暗示不少考生在高考(Q吧)前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。
建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。
例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。
这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
4.不打疲劳战术5.不要相信迷信有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
6.高考目标要期待适当考生要根据自己高三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。
考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。
考生把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。
7.不要攀比所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。
有的考生学习实力550分左右，高考考出550分左右就是成功，如果考出600分就是超常发挥，如果考出480分左右就是考试失败了。
五种调节考试心理的方法
五种调节考试心理的方法不少初三考生因为第一次经受这样的大考，而感到紧急担忧，有些考生还出现了严重的考试焦虑现象。
我下面介绍几种调整考试心理的〔方法〕，以关怀考生缓解紧急心理，应对即将来临的中考。
一、客观估计正确定位同学们对于自己的应试能力要有正确客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切勿好高骛远和与人攀比。
因为假如目标定得过高，会因难以到达目标而增加考试焦虑，影响水平发挥;但假如目标定得太低，就不能激发人的潜能，也会影响能力的发挥。
同学们可以和老师、父母进行沟通，确定一个切合实际的目标，是冲刺重点高中，还是上普高，或是只能上职高，都要给自己一个明确的定位。
同时在志愿里分出层次，要有高、中、低的梯度，朝最高的目标努力，万一发挥得不够理想，你仍有一个保底的目标，保证你有书可读。
这样的话，你觉得心中有底，心烦、焦虑的程度就会大为减轻。
二、准备制定具体可行广大考生在制定复习准备时，确定要系统全面，合理支配学习时间，特别是要具体可行，也就是说，你给自己的任务必需是具体的，凭自己的努力就能达成的。
比方说，你给自己规定的任务是：今日必需学习4个小时，这个准备就不够具体，因为在这4个小时里，你到底要完成哪些作业，复习哪些学问你没有明确目标，你可将准备改成：今日做10道数学题，背20个〔英语单词〕，做一张语文试卷等具体的任务。
每天复习之后，我们还可以回想自己这一天的收获，比方“今日我又觉察了哪个漏洞，又把握了哪些学问，”对自己的一点一滴的收获都加以确定，让你觉得今日没有白过，有一种充实的感觉，心中踏实，焦虑感就会减轻。
三、劳逸结合，有张有弛考试即将到来，有些考生只顾舍命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打疲乏战，结果成天头昏脑胀，学习效果反而更差。
有这样一个公式：8-18，意思是从8小时中拿出1小时运动，娱乐或休息，尽管只学了7个小时，效率却胜过学满8小时。
所以当自己学习感到累的时候，可以坦然地休息一下，适当地活动一下。
中考积极心理暗示技巧大学生团体心理辅导游戏
中考积极心理暗示技巧大学生团体心理辅导游戏心理资讯频道2010年09月24日19:00 心理游戏［导读］心理游戏是一种在团体情境中提供心理学帮助与指导的重要方式，它是通过团体内人际交互作用，促使个体在交往中通过观察、学习、体验，认识自我，探讨自我、接纳自我，调整和改善与他人的关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。
在实践中，许多学校已开展了丰富多彩的小学生心理健康教育主体性活动。
以下是几个解决小学生自私的心理游戏。
2010年04月28日中考积极心理暗示技巧良好的心态是中考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一年一度的中考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。
在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。
一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。
一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。
因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。
怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。
有的同学基础扎实根底深，不论中考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。
不管怎样，在中考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。
希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。
是什么使他获得成功呢希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。
心理暗示：中考答题相信自己的第一反应
心理暗示：中考答题相信自己的第一反应
中考答题除了有良好的心态之外，还要讲究答题技巧。
专家根据往年成功学生的经验，总结了6个方面的答题经验供学生参考：
一、接到试卷，先规划时间。
从分发试卷到开考铃响，一般有五分钟的时间，考生可以在这段时间内，作出时间的安排，保证答题速度,以免答题时，前松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。
二、先易后难，步步登高。
答题时，建议考生把自己最有把握，最容易得分的题目先做。
如果时间允许，每一个题目都不能轻易放弃，如果时间不够，那么就应该采取“抓大放小”的策略，优先确保分值高的题目做好。
三、做选择题时，相信自己的第一反应，一锤定音。
有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。
遇到卡壳时，要保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点，一般而言，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳题时，会有灵感的。
四、答题时，先求正确，再讲速度。
答题准确是考试得分的关键。
建议考生答题时想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间的效
率。
五、认真书写、保持卷面整洁。
端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。
六、考完一门丢一门。
建议考生考场出来后，不对答案，不问老师答案，过分的激动或沮丧都会影响以后的考试，甚至造成一些心理素质差的考生在以后的考试中一落千丈。
如何缓解考前焦虑症
如何缓解考前焦虑症对大多数学生而言，如何缓解考前焦虑症，在考场发挥出正常乃至超常的水平，至关重要。
那如何缓解考前焦虑症呢?我为您介绍几种妙招，手把手教你如何缓解考前焦虑症。
如何缓解考前焦虑症自我催眠调节法自我催眠大多采用卧式催眠。
首先平躺在床上，全身肌肉放松，调节呼吸、闭目安静。
暗示自己可以通过自我催眠减轻或消除心理问题，并逐渐以满足、满意等积极情绪替代烦恼、忧虑等消极情绪。
最后，暗示自己现在已疲劳欲睡，并且默念数次，渐渐就会进入催眠状态。
如果是真的睡着了，就顺其自然睡一会儿。
如果注意力分散，脑中有了杂念时，应即刻睁眼起床。
自我辩论调节法首先，要找到头脑中对即将来临的考试的一些担忧。
在一张白纸上，把这些担忧倾向逐条记下来，使它们明朗化，让自己清晰地了解自己当前的消极自我意识到底有哪些。
其次，对消极的自我意识中的不合理成分进行自我辩论，其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性，说明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。
例如，“离考试时间越近，我越担忧自己的能力是否可以胜任这些考试〞。
自我辩论：这种担忧有必要吗?毫无必要。
平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。
因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。
通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。
注意力转移法在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，最好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，可以发泄情绪。
一般不提倡用看电视、听音乐的方式转移注意力，以免乐不思蜀。
考试前，如果你喜欢下棋、游戏，不妨适当地玩一玩，这对减轻紧张、压力，改善焦虑情绪是有帮助的。
进考场前，可以高强度地运动一两分钟，可以和同学大声说笑，同学间拍拍打打也不为过。
中考,我们来了——初三考前心理辅导
要求： 1.以最快的速度击掌； 2.一边击掌一边计数。
中考, 我们来了!
——初三考前心理辅导
同学的回答
教师归纳
1.考试前和考试中心里会紧张，心跳加速。
如何对待考前
2.考试时过度的紧张，大脑一片空白，以前会的东西在考试时发挥不出来。焦虑状态——
3.中考是否可以考上中学。
考前、考中的
4.抑郁和考试焦虑。
平
么大不了的。只要一开始答题，
我慢慢就能进入考试状态了。
不断地磨练出一套 对自己行之有效的心理暗示方法。
心理调适 如何进行有效的心理暗示
你用过的且有效的方法 ▲例如，幸好是模拟考试，我 这部分内容还不熟悉，存在漏 洞，现在补救还来得及，我还 可以练简便的身心放松方法。
心理准
5.担心所有考试前会发生的一切事， 担心考不好，紧张，压力大得喘不 备；......
过来气，身体、心理都觉得很累。
6.考试前忧虑，不想考试，害怕成绩不理想。
7.学习压力考试压力睡眠不足。 8.睡眠。 9.晚上复习过晚，早上来学校犯困，白天在学校复习时间少，总担心有知 识没有复习到，害怕因为过于紧张，因为中考失利。
10.学校老师留的作业太多导致没时间复习，感到时间紧迫，十分焦虑烦 躁。 11.有时没有办法专心致志的学习，一段时间前还立下诺言要好好学习， 一段时间后又没有好好的专心地去学习。 12.总感觉学不进去，学习没有兴趣，数学成绩提升困难。 13.无法专注，总是被打断。
如何调整作息、 应对睡眠、压 力——考前的 注意事 项；……
尽力而为的。
有效的心理暗示 不断地磨练出一套 对自己行之有效的
心理暗示方法。
如何进行 心理调适
适度的考试焦虑 将自己的考试焦虑 调适到一个恰到好
考试心理暗示
的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节 律是最重要的。例如何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动最优等等。考 生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间，减少活动和 娱乐时间 ，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复 习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏 沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。
（3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺 想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6 个。
（4）“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。 （5） 表象训练。我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练， 而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天，可以每天晚 上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利 地通过考试的情境，回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也 一样会顺利通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。
5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）,不要留 空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不 能装在一只邋遢的盘子里”。
三、考后——几人欢喜几人愁
1、不要忙着对答案。
2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上 下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛 快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付 如何一门考试的最佳心理状态。
3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌 生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢， 做题要快。
考前如何进行心理暗示和正念训练
考前如何进行心理暗示和正念训练考试对于许多人来说都是一件充满压力的事情。
在备考期间，我们不仅要努力复习知识，还需要关注自己的心理状态，通过心理暗示和正念训练来调整心态，提高应对考试的能力。
一、心理暗示心理暗示是一种在潜意识层面影响我们思维和行为的方式。
在考前，积极的心理暗示可以增强自信心，减轻焦虑，提升表现。
1、自我肯定告诉自己“我已经做好了充分的准备”“我有能力应对这次考试”“我的努力一定会得到回报”等积极的话语。
每天多次重复这些话语，让它们深入到自己的潜意识中。
例如，早上起床时对着镜子大声说出来，晚上睡觉前在心里默念几遍。
这样的自我肯定能够在不知不觉中改变我们对考试的看法，从害怕担忧转变为充满信心。
2、想象成功在脑海中描绘出自己在考试中顺利答题、取得优异成绩的场景。
想象得越具体、越生动越好，包括考场的环境、自己的状态、答题的过程等等。
通过这种方式，我们可以提前体验成功的感觉，增强自信心。
同时，这也有助于我们在实际考试中更好地发挥，因为大脑会按照我们所想象的方式去行动。
3、消除负面暗示注意自己内心可能出现的负面想法，如“我肯定考不好”“这次考试太难了，我不行”等。
一旦发现这些负面暗示，要立刻用积极的想法去取代它们。
比如，当出现“我肯定考不好”的想法时，马上告诉自己“我之前的努力不会白费，我一定能行”。
二、正念训练正念训练是一种专注于当下、觉察自身感受和思维的方法，有助于我们在考前保持平静和专注。
1、呼吸觉察找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。
感受气息进出鼻腔的感觉，注意呼吸的节奏和深度。
当思绪飘走时，不要批评自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
通过这种练习，可以帮助我们平静内心，减少焦虑和杂念。
2、身体扫描躺在床上或垫子上，从脚部开始，逐渐向上，慢慢地感受身体各个部位的感觉。
注意肌肉的紧张和放松，留意身体的温度和触感。
这种练习可以让我们更加关注身体的感受，从而放松身心，减轻压力。
让你缓解紧张情绪的12种方法
让你缓解紧张情绪的12种方法考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。
现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
（1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。
全身进行放松。
另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。
这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
（2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。
如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
（3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。
我考不好，别人也不怎么样。
反而会降低压力，保持平常心。
（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。
可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
（6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
（7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。
（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。
"对此自己不妨泰然处之。
（12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。
这样的放松每天可做1-2次。