舒缓脚趾疼痛：10个缓解足痛的锻炼建议
美容美体专业手法舒缓脚部疼痛的按摩方法
美容美体专业手法舒缓脚部疼痛的按摩方法脚部是我们身体承受重压的部位之一，长时间的站立、走路或穿着不合适的鞋子都可能导致脚部疼痛。
经常进行脚部按摩可以缓解脚部疼痛，促进血液循环，舒缓疲劳。
本文将介绍一些专业的按摩手法来舒缓脚部疼痛。
1. 按摩整个脚底首先，用手指沿着脚底从前足到后跟的方向进行按摩。
可以用拇指和食指夹住脚底，用适度的力道来回挤压。
这样的按摩可以刺激脚底的穴位，促进血液循环，并缓解脚底的酸痛感。
2. 拇指压按足跟将拇指放在足跟位置，以适度的力道向上按压，然后再松开。
这个动作可以舒缓足跟的压力和疼痛感，同时刺激足底的穴位，促进能量的流通。
3. 按摩足弓使用手掌或手指，沿着足弓的弧形进行按摩。
用适度的力道轻轻按压，可以缓解足弓的疼痛感，并放松足部肌肉。
4. 旋转足踝将双手放在脚踝处，用手指轻轻按摩脚踝周围的肌肉组织。
然后，以固定点为中心，将脚踝沿着圆圈的方向轻轻旋转。
这个动作可以缓解脚踝的紧张感，提高关节的灵活性。
5. 拇指推按足内侧用拇指沿着脚内侧的穴位，以适度的力道向前推按。
这个动作可以刺激足内侧的穴位，缓解足脚的疼痛感，同时促进脚踝周围的血液循环。
6. 用热敷物理疗法在按摩之前，可以用热敷物理疗法来放松脚部肌肉。
可以用热水泡脚或将热毛巾敷在脚部，这样可以舒缓脚部疼痛，提高按摩的效果。
7. 使用按摩工具在按摩过程中，也可以使用一些按摩工具来加强效果。
比如，可以使用按摩球或滚轮来按摩足底和足弓的穴位，增强刺激效果。
8. 使用舒缓精油在按摩的过程中，可以选择一些适合舒缓脚部疼痛的精油。
例如薰衣草精油、迷迭香精油或椰子油等，将少量精油涂抹在手掌上，加热后按摩脚部，既可以舒缓疼痛，又可以享受精油的芳香疗法效果。
总结：脚部按摩是缓解脚部疼痛的一种简单而有效的方法。
通过按摩脚底、足跟、足弓等部位，可以刺激穴位、促进血液循环、舒缓肌肉疲劳，从而减轻脚部的疼痛感。
结合热敷、按摩工具和精油的使用，可以进一步增强按摩的效果。
脚疼怎样锻炼方法如下
脚疼怎样锻炼方法如下脚疼是现代人常见的问题之一，特别是久坐或长时间穿着不合适的鞋子的人。
长期以来，脚疼对人们的生活和工作产生了很大的影响。
为了缓解脚疼问题，我们可以通过锻炼方法来改善脚部的血液循环和肌肉的力量。
下面是一些有效的锻炼方法，可以帮助我们缓解脚疼问题。
1. 拇趾伸展练习这个练习可以帮助我们放松脚趾肌肉，增强足部的灵活性。
首先，坐在椅子上，将双腿伸直并放在地面上。
然后，把左脚放在右腿大腿上，用右手的大拇指和食指夹住左脚的大脚趾。
用适当的压力向上拉伸，保持15-30秒钟，然后放松。
重复这个动作5-10次，然后换脚重复同样的练习。
2. 脚掌滚球练习脚掌滚球练习可以帮助我们按摩脚底筋膜和肌肉，缓解脚疼问题。
你可以用一个按摩球或是一个高硬度的网球来进行这个练习。
首先，坐在椅子上，用右脚将球放在地面上。
然后，将球放在脚底，用适当的压力将球滚动到脚趾和脚跟之间。
滚动5-10分钟后，换脚重复同样的练习。
3. 踮起脚尖行走这个练习可以帮助我们增强脚踝的稳定性和肌肉的力量。
可以在室内或是户外进行这个练习。
首先，站立并保持身体平衡。
然后，用力踮起脚尖，保持几秒钟，再放下脚跟。
重复这个动作10-15次，每天进行2-3次。
4. 跳绳跳绳是一种全身性的锻炼方式，不仅可以锻炼心肺功能，还可以加强脚踝的肌肉力量。
选择适合自己的跳绳，先从慢速开始，然后逐渐增加速度和时间。
每次跳绳可以持续10-15分钟，每周进行3-4次。
5. 瑜伽瑜伽练习可以帮助我们提高柔韧性和平衡性，并增强脚部的肌肉力量。
有一些特定的瑜伽姿势，如树式和骑士式，可以帮助我们锻炼脚部肌肉。
选择适合自己的瑜伽课程，每周进行2-3次练习。
6. 温水泡脚温水泡脚是一种很好的放松和缓解脚疼问题的方法。
用温水将双脚浸泡15-20分钟，可以加入一些盐或是花瓣来增加放松效果。
泡脚可以促进血液循环和舒缓紧张的肌肉。
7. 空中自行车运动空中自行车运动是一种很有效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。
玩脚的10个方法
玩脚的10个方法
玩脚是一种放松和休闲的方式，可以有很多种方法来玩脚。
以下是10个常见的玩脚方法：
1. 足底按摩：使用手指或按摩球按摩脚底，可以缓解疼痛和压力，促进血液循环。
2. 脚部保养：使用足部保湿霜或按摩油按摩脚部，帮助保持皮肤柔软和滋润。
3. 热水泡脚：在温暖的水中泡脚，可以舒缓疲劳和紧张，放松身心。
4. 穴位按摩：按摩足底的特定穴位，可以促进身体各部位的健康和平衡。
5. 脚趾操：通过灵活地活动脚趾，可以增强脚部的灵活性和力量。
6. 瑜伽脚部练习：参加瑜伽课程学习相关脚部练习，可以提高平衡能力和灵活性。
7. 穿舒适的鞋子：选择合适的鞋子，并给脚提供足够的支撑和舒适感。
8. 用凉爽的水洗脚：在炎热的天气或长时间站立后，用凉爽的水洗脚可以让脚部感到清凉和舒爽。
9. 足底拉伸：进行一些足底的拉伸动作，可以放松筋膜和肌肉，预防脚部疼痛和损伤。
10. 足部游戏：参加一些足部游戏，例如踢毽子、踢足球等，可以增强足部的协调性和运动能力。
锻炼腿脚简易十法
龙源期刊网 锻炼腿脚简易十法作者：陈日益来源：《保健与生活》2019年第20期俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。
”那么，平时如何锻炼以助腿脚强健呢？下面这些简易方法可供大家参考。
1.慢跑选择道路平坦、空气清新的地方，稍做熱身运动后，便可进行慢跑。
跑步时，前脚掌和脚尖着地，放松身心，两手左右自然摆动;具体速度以个人体质而定;每次跑5～10分钟，休息片刻，跑2～3次，体能允许可一次跑20～30分钟。
慢跑是一个全身运动，尤其能使腿脚及膝关节得到锻炼。
2.踮脚跟场地不限，两脚并拢或稍分开站立，双眼平视前方，左右手自然垂放两边，然后用力上提双脚后跟，两脚尖着地不动，保持姿势（如站不稳可手扶墙壁、护栏等）5秒放下脚跟，停2～3秒再提起脚跟。
如此反复做5～10分钟。
此法重点是增强脚趾、脚掌及小腿肌的功能。
3.伸缩脚掌取坐位或平躺，两腿伸直，双手放两侧。
先用力将双脚脚尖向前方伸直，停留约5秒钟;然后把两脚脚尖尽量往身体方向翘，保持5秒左右。
连续反复伸缩脚掌5～10分钟，主要锻炼大腿、小腿、脚掌及踝关节功能。
4.压腿借助高度适当的物体如栏杆、椅背等，把一条腿搁在辅助物上，膝关节尽量保持平直，支撑腿站直保持放松。
接着上身前倾下压慢慢靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。
经几个呼吸节拍后，可加深上身前倾度，直到最大承受度，保持15秒以上，然后换另一条腿。
此法可增强腿部肌肉和膝关节筋脉的拉伸收缩功能。
5.深蹲双腿分开站立，下蹲时两手上提向前水平伸直，躯干慢慢下沉，直至大腿接近压到小腿时，再慢慢起立，双手收回身体两侧，如此反复进行。
下蹲次数由少到多，根据体能逐渐提增。
此法能有效活动髋关节，且提高腿部肌肉和膝关节的力量。
6.撞腿一手扶着支撑物（如门框、树木等），同侧腿保持站立姿势，另一腿向前，弯曲膝关节，小腿用力往后向上顺势提甩，尽可能将小腿肚撞到大腿上，反复做5～10次，换另一条腿做完为一组，连做5～10组。
此法可增强腿部和膝关节的活动能力。
缓解脚痛的一分钟妙招
缓解脚痛的一分钟妙招
缓解脚痛的一分钟妙招：
1.揉脚底：将你的脚揉捏几分钟，尤其是脚底。
按摩可以增加血液循环，有助于减轻脚底的疼痛。
也可以用手指、木棒或者按摩球等物品进行按摩。
2.拇指按压：找到你的脚底最靠近大拇指的穴位，用力按压1分钟左右，这有助于缓解疼痛。
这些穴位也可以在穴位图上查找。
3.脚底拉伸：利用椅子的边缘或者墙壁，将脚底放在高处，让足部稍微向后拉伸。
这可以放松脚底的肌肉，缓解疼痛。
4.足部加热：把你的脚泡在温水中约5分钟，或者用温暖的湿布包裹脚部，可以放松脚部肌肉并缓解疼痛。
5.脚部冷敷：将冰袋或者被冰水浸泡过的毛巾放在脚部，这可以减轻疼痛和肿胀。
但要注意不要用过冰，以免损伤皮肤。
请注意：如果脚痛严重或者持续时间较长，最好咨询医生，以免错过治疗窗口期。
足部锻炼方法
足部锻炼方法1. 真空吸盘行走真空吸盘行走是一种传统的足部锻炼方法，可以增强足部肌肉弹性，在恢复力和灵活性方面也非常有效。
方法是：在光滑的地面上，站立并将真空吸盘贴在脚底，然后步行10-15分钟。
2. 小球按摩该方法需要使用足底按摩球或网球，可以帮助舒缓足底肌肉疲劳以及缓解压力。
方法是：将足底按摩球或网球放在脚底，用力滚动，确保按摩到脚底每个部位，每次持续10-15分钟。
3. 足底伸展这种足部锻炼方法可以帮助拉伸足底肌肉、减轻充血，增加足部柔韧性，减少脚痛的发生。
方法是：坐在地上或靠在墙边，用手抓住足部脚后跟，然后将脚往自己的方向拉伸，保持10-15秒后放松，每个脚重复3-5次。
4. 足底悬挂足底悬挂可以帮助改善足部循环，增强足部肌肉力量。
方法是：将脚跟放在小凳子或箱子的边缘，用脚尖使脚悬起来，保持20-30秒，然后放下。
5. 足跟踩地这种足部锻炼方法可以帮助增强足跟和脚腕肌肉，增加足底的柔韧性，减轻脚底的负荷。
方法是：站立并将脚跟向上提起，然后将脚跟踩在地面上，做10-15次，每个脚重复3-5次。
6. 足底反复压这种足部锻炼方法可以帮助增加足底肌肉力量，改善足部循环。
方法是：坐在椅子上或床上，将脚底放在地面上，然后反复将脚尖向下按压，做10-15次，每个脚重复3-5次。
7. 踮起脚尖走路这种足部锻炼方法可以帮助增加足部的柔韧性，并加强足腕的力量。
方法是：走路时，将脚跟放在地面上，然后抬起脚尖，保持5秒钟后放下，每次行走30秒至1分钟。
8. 足踝圆周运动该方法可以增加足部柔韧性，改善足部循环。
方法是：坐在椅子上或床上，将右脚抬起，并旋转脚踝，每个方向旋转10-15次，再重复左脚。
9. 平衡训练该方法可以帮助增强脚踝肌肉力量，提高人的平衡能力。
方法是：单脚站立，抬起另外一只脚，坚持15-30秒钟后放下，再重复左脚。
10. 瑜伽足疗术瑜伽足疗术是一种集体诊疗和个人练习的方法。
该方法可以帮助改善足部循环，减少脚痛以及增加足部柔韧性。
如何治疗脚趾疼痛
如何治疗脚趾疼痛每当我们面对脚趾疼痛的时候，很多人会选择忍受疼痛，不去治疗。
但是，忽略脚趾疼痛会给我们带来更大的风险。
脚趾疼痛是因为我们的脚趾骨骼或肌肉发生了损伤、炎症或感染等问题引起的。
接下来，本文将为您介绍如何治疗脚趾疼痛。
1.冰敷当我们感到脚趾疼痛时，冰敷是我们最先的选择。
方法很简单，只需要将一些冰块放入一个塑料袋中，并用毛巾包裹起来，然后将其放在疼痛的地方10-15分钟。
这种方法可以帮助减轻疼痛和肿胀，提高脚趾的活动度。
2.按摩按摩是一种非常舒适的方法来放松肌肉和减少疼痛，这也是治疗脚趾疼痛的一种良好方法。
按摩可以增加血液循环和淋巴液流动，帮助人们感到更加放松和舒适。
人可以采用柔和的按摩手法在疼痛部位轻揉、推拿或按压。
在此之前，可以使用热敷包或温水来使我们的肌肉放松。
3.足部伸展足部伸展是一种锻炼方式，可以有助于恢复脚趾的灵活性和移动范围。
为了进行足部伸展，可以采用以下步骤：-用一个近似脚掌大小的手帕或小毛巾，将其捏成长方形状，然后将其平放在一个地方。
-用脚趾去抓住小毛巾并拖动手帕使其在地上滑动，这样我们的足部部位就会进行充分的伸展和缩放。
-重复以上步骤3-5次后，切换到另一只脚进行操作。
-需要注意的是，我们的伸展动作要轻柔，不要用力过猛，以防加重疼痛。
4.药物治疗如果以上方法都没有效果，那么我们可以考虑使用药物治疗。
如果是轻微的疼痛，那么我们可以使用对乙酰氨基酚等止痛药来进行治疗。
这种药物能够帮助我们减轻疼痛和肿胀。
如果是炎症引起的问题，我们可以使用非甾体类消炎药物NSAID进行治疗。
这种药物可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
5.理疗治疗理疗治疗是一种非常特殊的治疗方法，比如一些物理治疗和按摩技术，可帮助我们放松肌肉，并促进血液循环。
这种治疗方式非常适合于运动员、长时间穿高跟鞋或者长时间行走引起的脚趾疼痛症状。
总结：通过以上的治疗方式，我们可以有效地缓解脚趾疼痛带来的不适和痛苦。
但在日常生活中，我们也要注意保护脚趾，并尽量避免穿过小的鞋子，更不要长时间穿高跟鞋。
脚疼怎么办 4大动作能缓解
脚疼怎么办 4大动作能缓解
1、放松脚趾.hzh
右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。
2、靠墙V字拉伸
躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。
大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。
而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。
3、绷直双腿
面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱（通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张）。
做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。
4、五指分脚趾
坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。
注意保持动作。
然后，换另外一侧，重复同样上述操作。
这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。
因此，患有脚疼疾病，缓解脚疼方法要选对。
（责任编辑：徐晓宇）。
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舒缓脚趾疼痛：10个缓解足痛的锻炼建议1.脚趾头疼痛怎么办？应该怎么缓解？2.足跟痛怎么办？3.脚部如何按摩养生？4.如何舒缓酸痛的脚踝5.久站脚疼怎么办6.如何应付脚抽筋脚趾头疼痛怎么办？应该怎么缓解？脚趾头疼痛怎么办？应该怎么缓解？出现小脚趾疼痛的症状，患者免负重，患肢避免剧烈活动，卧床休息，抬高患肢，可以给予局部的冷敷，缓解疼痛的症状，消炎镇痛药物缓解疼痛的症状。
如果短期之内小脚趾疼痛的症状没有任何的改善，病情在进行性的加重，及时去正规医院就诊，完善X线片或者局部的彩超，明确疾病的严重程度，进而选择更进一步的治疗措施，让小脚趾疼痛的症状得到及时有效的缓解，不要误诊、漏诊，不要耽误病情。
大脚趾肿痛的缓解方法，大脚趾肿痛在临床上多见于丹毒，主要是由于脚趾的足癣未经治疗，出现了一些溶血性链球菌感染，导致脚趾出现了急性、化脓性炎症反应。
在临床上可以看到脚趾出现水肿性红斑，而且境界比较清楚，伴有压痛，短时间内可以向四周扩散，具体治疗如下：1、外用药物治疗：在治疗上，首先需要治疗足癣，可以应用一些抗真菌的外用药膏，其次可以局部应用复方黄柏洗剂进行冷湿敷。
2、改善生活习惯：嘱咐患者需要患肢抬高，减少走路，在饮食上需要禁忌辛辣、刺激的食物，禁忌酒，注意休息等。
出现脚趾疼痛有可能是局部外伤导致。
如果鞋子不合脚导致脚指头被长时间挤压、进行长时间的行走、站立或者局部存在鸡眼等情况，都可以导致上述症状的出现，一般这些原因诱发因素比较容易鉴别，及时进行处理后症状就会消失。
脚沟炎、脚部真菌感染、拇外翻等情况同样会导致脚步疼痛，需要进行及时的处理，消除病因。
但是有时痛风、关节炎等疾病也会导致出现脚趾疼痛，完善尿酸等相关检查后即可明确病因。
综上所述，出现脚趾疼痛，一定要根据疼痛的具体表现、部位以及伴随症状明确病因后进行治疗。
本篇由小编进行网络整理，版权归原作者所有，如有侵权，请联系本人，本人会第一时间删除处理!)足跟痛怎么办？你好，根据你的描述，有可能是因为脚趾与鞋摩擦所导致的，还有可能是脚趾接触鞋子引起的接触性皮炎。
鞋子选择建议你孩子尽量不要去穿很硬和紧的鞋子，以免压迫孩子的脚趾。
过敏性物质尽量让孩子少接触有过敏性的东西。
可以给孩子涂擦无极膏看看。
医院检查必要的话，尽早带孩子去医院找皮肤科医师检查看看。
祝你孩子早日康复。
脚部如何按摩养生？很多人中老年人，正在忍受着这种痛苦。
足跟痛在中老年人中发生率很高，尤其是体型肥胖者更易发生。
而足跟痛的原因又以足底筋膜炎最为常见。
什么是足跟痛足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿，行走不便。
又称脚跟痛。
是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。
常见的为跖筋膜炎也就是足底筋膜炎，往往发生在久立或行走者，长期、慢性轻伤引起。
侧位X射线片显示跟骨骨刺。
但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。
足底筋膜炎原因足底筋膜插入端点的附近长期退化的状况足底筋膜是用来吸收足部压力和牵拉的组织，当压力过大时，足底筋膜就会被破坏，而机体对损伤的首要反应就是炎症，足底筋膜表现为发炎和足跟痛。
在大多数情况下，足底筋膜炎的发生没有一个明确的病因，但以下情况可能促使其发生：腓肠肌紧张，脚部背屈困难肥胖，足弓过高吗，重复的高强度运动（如跑步），尝试新的不熟练的运动，或增加运动强度。
足跟痛怎么办呢首先明确引起足跟痛的原因临床上主要有：跟腱周围炎；跟骨骨刺；跟骨骨膜炎；跟骨下脂肪垫损伤；跟骨骨折；跟骨皮下滑囊炎，跗骨窦软组织劳损；跟骨结核、肿瘤等。
一般治疗方法如下休息：出现足底筋膜炎症状，最先要做的就是让脚休息，不搬重物、不久走、停止爬山、慢跑等运动。
换鞋：磨损严重、过紧、对足弓支持不够的鞋子，需要及时更换。
鞋跟要保持在3cm左右的高度，不要过薄过硬，失去减震功能。
或者矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛。
锻炼：脚踩网球或高尔夫球前后左右来回的按摩放松，掰脚趾，面对墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。
抓毛巾，将毛巾平铺在地面上，患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开。
如何舒缓酸痛的脚踝人体的脚部有很多的穴位，泡脚和按摩都有养生的作用，不少人还会经常做足底按摩，缓解身体的不适感，脚部按摩有很好的保健作用，平时可以按摩脚部，让身体更加健康，那么脚部如何按摩养生？脚部按摩养生的手法是什么？下面为大家介绍。
1、腿部养生按摩法一、扳足：取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
二、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。
可治下肢乏力、膝关节疼痛。
三、甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。
在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。
此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
四、浴足：用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。
五、摩脚：洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。
对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
六、高抬贵脚：每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。
七、搓揉腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。
此法能增强腿力。
2、按摩脚底的好处1、揉大脚趾—缓解眼干中医认为，“肝主目，肝开窍于目”，意思就是肝主管眼睛，肝提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。
因为肝经起于大脚趾，所以经常按揉大脚趾对可加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解眼干吗，眼痒等不适症状。
2、按脚背—缓解扁桃体炎脚背上大拇趾根部两侧的部位，这就是扁桃腺的反射区，扁桃体发炎时，这个部位一按就会很疼，所以很容易就能找到。
左、右大脚趾都要按摩，一只脚趾按摩5分钟。
可有效缓解由于扁桃体发炎引起的咽喉肿痛。
3、转脚腕—降低血压对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。
每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。
4、扳扳脚趾—健胃养胃人的第二和第三个脚趾上的穴位与肠胃有关，按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。
有消化不良，有口臭、便秘的患者，最好顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的。
对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。
5、踮脚走—缓解静脉曲张踮脚运动产生的双侧小腿后部肌肉收缩压挤出的血量，与心脏每搏的排出量大体相当；长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。
一般每天坚持2～3次，每次5～10分钟。
6、按大脚趾—消除流口水入睡后流口水，醒来舌头两边有齿痕，并出现饭后腹胀等症，这是脾虚的征兆，在足内侧大趾根部稍微突出的骨头后面，有一个太白穴，点揉此处可刺激足太阴脾经经气，促进脾运化水湿的功能，消除睡觉流口水症状。
7、抬高双脚—抗衰老抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就可使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。
8、挠脚心—健脑养肾经常搓擦足心，擦至局部发热为止，可有效健脑，防止减缓脑细胞的老化速度。
在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强，对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。
9、抬脚跟—改善肾气不足涌泉穴属肾经，气血从此处流出，沿着联络滋养全身，抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴，还能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果。
老人家肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳的厉害，常常练习抬脚跟，每天练上几次，每次几分钟，在肾经的气血最旺盛的下午五点左右进行，可有些为机体改善肾气不足。
10、按脚底—缓解心火旺心火旺容易出现心烦易怒、口舌生疮、睡眠不佳等。
中医认为，心火旺，容易出现“肾水”亏，所以上火要补肾阴，以养阳，达到心肾相交。
脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，肾气从这里生发。
用温水泡脚，并揉揉脚后跟，按按脚心，可达到打通肾经，引火归源的目的，对缓解心火有帮助。
11、按脚趾—缓解头痛足窍穴和至阴穴都有治疗头痛的作用，足窍穴在第四个脚趾的外侧，用拇指和食指夹住前4个脚趾的两侧，向中央方向用力揉捏，可有效缓解头痛，心烦气躁，耳鸣，耳聋等。
至阴穴位于小趾趾甲外侧根部附近，用食指之间按摩即可，可有效治疗头痛，颈部疼痛，鼻塞，流鼻涕，腹部疼痛，便秘等不适。
12、按光明穴—防治近视光明穴位于外脚踝的骨头凸出处，向上约7指幅宽的地方，左右各一，用手指指腹或者指节按压，加以画圆的方式按摩，能改善视力模糊，流量，视力疲劳，青光眼，夜盲症，头痛等不适。
13、按三阴交—改善失眠三阴交位于小腿内侧，脚内踝向上4指宽处，胫股内侧后方凹陷处，左右各一，易手指指腹或者指节按压，并以画圆的方式按摩，有痛感为宜，可有效治疗失眠，改善月经不调，遗精等疾病。
久站脚疼怎么办目录部分1：立刻采取行动1、休息至少30分钟。
2、检查酸痛的脚踝。
3、确认你是否需要就医治疗。
部分2：在家护理酸痛的脚踝1、使用RICE疗法。
2、热敷。
3、轻轻按摩酸痛的脚踝，放松周围的肌肉。
4、上下拉伸脚踝。
5、往内拉伸脚踝。
6、往外拉伸脚踝。
7、利用楼梯拉伸脚踝。
部分3：防止脚踝再次酸痛1、制定计划来减轻或治疗造成脚踝酸痛的原因。
2、进行体育活动或做运动之前，一定要先热身。
3、一整天也要采取其它措施来保持脚踝强健。
双脚过度运动和疲劳会导致脚踝酸痛，通常是因为新鞋磨脚，或是比平时走更多路造成的。
脚踝酸痛与锐痛、瘀伤、麻木、刺痛或灼痛不同。
下面的方法能够缓解脚踝酸痛，但是如果你还有其它症状，包括无法自己走路，那也许是扭伤了或有其它损伤，需要就医检查。
部分1：立刻采取行动1、休息至少30分钟。
躺下或坐下，减轻双腿和双脚的负重。
把双脚搁在柔软的物体上，尽量不要移动。
根据酸痛程度，也许你需要休息超过30分钟，甚至一整天。