钙与健康.doc
钙与各个疾病的关系
钙,是我们人体需求量最年夜的宏量的微量元素,缺乏它会引发诸多的疾病,请耐心阅读和您息息相关的健康知识.有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在,女人缺钙衰老变快,小孩缺钙生长不快,老人缺钙小心摔坏！”1. 缺钙会引起哪些疾病？世界卫生组织（WHO）统计分析标明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关.像骨质疏松与骨质增生,高血压,动脉硬化,和心脏血管病,老年聪慧症,糖尿病,各种结石病,各种过敏性疾病,肝脏疾病,肾病综合症,性功能障碍,经前综合症以及一些癌症等.2. 什么被称作垃圾钙？垃圾钙对人体有什么害处？从骨骼中迁徙出来的钙,不是纯洁的钙,它含有骨浆,胆固醇等多种杂质,在它中和体液中的酸性物质改善人体内环境的PH后,便形成了“垃圾钙”.3. 垃圾钙有四年夜害处（1）这些垃圾钙想再回到骨骼中去,却被骨骼拒之门外,因而滞留在骨关节处,形成骨质增生.（2）这些垃圾钙象流窜扰一样,会堆积在血管壁上,使动脉硬化.足动脉硬化的主要因素之一.（3）垃圾钙会渗透到细胞内,使细胞老化,功能低下.这种现象被科学界称“钙逆沦”.（4）垃圾钙也会堆积到胆囊,肾盂内,引起胆结石.4. 什么叫做“养骨”？在医学上,钙进入血液叫钙的吸收,钙转化为骨骼叫做转化,又称养骨.养生先养骨,钙的有效利用,最重要的是在于能否养骨.5. 神经系统有哪些作用？钙作为人体的第二信使,调节神经递质释放的速度和水平,直接介入信息传递,在神经的传导作用中起主导作用.当缺钙时,会使我们的神经紧张,脾气急躁,甚至性情偏执,也会得失眠症,钙对人有抚慰和镇定作用.一个17岁的男孩因缺乏钙,脾气特别浮躁,他吃了足量的钙以后,他母亲感动地说：“谢谢你,使我的儿子恢复了人性”.对更年期的人,可镇静年夜脑,稳定情绪,对老年人可以激活脑细胞,延缓或防止脑聪慧.6. 钙为何能够减肥？（1）因为钙能激活脂肪酶.（2）科学家认为,人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素的分泌,而降钙素能降低人的食欲.（3）足量的钙在肠道中能与食物中的脂肪酸,胆固醇结合,阻断肠道对脂肪的吸收,使其排出体外.7. 钙能够养颜美容吗？许多人服用钙剂以后,首先暗示出来的是面色红润有光泽.原因如下：一是由于血管有低钙性痉挛的待点,当缺钙时皮肤血管痉挛而引起皮肤供血缺乏,二是钙能增进皮肤下弹性组织的生成而使皮肤有弹性,从而抑制皱纹的发生.同时还能抑制老年班的呈现.钙还能坚持头发的正常光泽.8. 补钙能抗衰老和延寿吗？能！衰老的最恰当的界说是“细胞功能不成逆转的,全面的逐渐的丧失”.而细胞赖以获得能量的重要依据之一是细胞内外钙离子含量的跨膜拜梯度（正常为5000－10000倍）,细胞的全部功能都取决于这种钙分布的跨膜梯度.衰老的暗示就是细胞内外钙离子跨膜梯度降低的过程.9. 女性经前综合症可以补钙吗？有些妇女在经前总会有心情急躁、沮丧、下腹痛、乳房胀痛等症状,被称为经前综合症,根据最新发表的美国妇女医学杂志的文章说：只弥补足够的钙,经前症候群可减少50%,这项研究是针对有经前症候群的720名18岁至48岁的女性所做的临床研究.专家认为,经前症候群与长期缺钙有很年夜关系,若能补钙,由其是吸收好的,有效利用高的优质钙,能够调节一些激素的分泌状况,以到达缓解经前症候群,同时也到达全面健身的功效.10. 人人城市有骨质增生吗？根据科学家检查一万具尸体的脊柱骨.20岁以下未曾发现腰椎增生,30岁左右的发现腰椎增生的为11%,40岁左右的发现腰椎增生的为36%,50岁左右及以上,高达93%,老年人100%都有腰椎增生. 11. 癫痫病与钙一直困扰临床治疗、给病人造成极年夜痛苦的癫痫病的发病机制研究有了新进展：同济医科年夜学博士研究生朱晓峰通过一系列植物实验研究发现.癫痫发病时细胞浆中的游离钙水平明显升高,而钙主要是由电压依赖性通道进入细胞浆的.因此,阻断这一通道就可能控制或减弱病性发作.一系列研究揭示：使用剂量合适的钙抗剂,可以控制细胞内游离钙的含量,维持细胞内钙的稳定,从而有效地抑制癫痫发作以及病情的发展.12. 骨质增生长期缺钙,而引发骨钙年夜量溶解到血液,部份钙杂质堆积在局部关节部位,招致骨质增生,使椎间隙变窄,引发椎突出关节及板重叠,软骨磨损.13. 肩周炎发生低血钙时,钙质从骨骼中释出,进入平滑肌细胞时,造成平滑肌收缩或痉挛,发生疼痛及肩关节活动障碍.14. 龋齿钙是构成牙釉质和牙骨质的主要成份,龋齿会造成牙齿硬组织脱钙,软组织崩解,形成龋洞而感染牙髓,人体缺钙就会加快这一过程. 15. 糖尿病人严重缺钙会招致胰岛素分泌绝对和相对缺乏,从而加重糖尿病病情.继续性高血糖会造成排尿增多,使年夜量钙质随尿排出,引起血钙降低,进而加速骨钙析出,呈现骨质疏松.骨质疏松的糖尿病患者约占糖尿患者的60%左右,钙缺乏是糖尿病并发症之一.16. 肥胖症内分泌紊乱造成的低血钙是肥胖症发生的因素之一.低血钙易安慰下丘脑调节摄食活动的神经核,使人总有饥饿感,引发进食过多,招致肥胖症.17. 动脉粥样硬化自骨骼中游离出来的钙离子堆积在血管壁上,增进动脉粥样硬化的发生.另外,高血压,高脂血症也会引起钙离子进入细胞增多,引起细胞坏死,血小板及巨嗜细胞集中而引起动脉粥样硬化,招致动脉内胆固醇增加,增加钙盐堆积.18. 高血压钙摄取量与高血压发病呈反比关系.钙缺乏会增进血压的升高,钙调节激素直接控制血清钙的水平,同时间接地起着血压调节作用.缺钙可使机体血压升高,而高钙饮食能起到降压的作用.19. 心脏病钙除通过降低血压来呵护心脏外,还可以帮手降低血中胆固醇,特别是降低危害最年夜的低密度脂卵白胆固醇,从而到达呵护心脏的作用.20. 脑血栓与脑栓塞人体缺钙可加速骨钙析出,而引发脑动脉粥样硬化,造成脑血管梗塞,形成血栓,致使脑组织缺血,缺氧而发生坏死,从而发生局部脑组织功能缺失.粥样硬化溃疡斑脱落后,进入脑动脉或颈动脉,会引起脑部血流阻塞,而发生脑栓塞,加速脑组织坏死.21. 老年聪慧症当人体缺钙或患骨质疏松时,甲状旁腺素分泌量增加,会杀死脑神经细胞,而招致聪慧症.22. 癫痫病低血钙是诱发癫痫病的原因之一.钾有调节神经兴奋性的作用,低血钙可引起细胞内的钾年夜量外流,造成钾泵功能紊乱,使神经兴奋增高,而呈现癫痫症.23. 神经衰弱钙可缓解神经衰弱.钙能帮手神经的“镇静”,解除失眠,调节心跳节律.缺钙时,人体的神经调节功能下降,当遇到紧张,劳累,疾病,创伤等应激时,不能维持正常的神经兴奋和抑制能力,呈现神经衰弱症状.24. 消化道溃疡胆汁反流会使胃肠道消化功能紊乱,影响机体对钙的有效吸收,引起钙代谢紊乱,细胞内钙离子浓度增加,增进胃酸分泌,胃卵白酶增加,从而招致消化道溃疡发生.25. 肝炎钙能够增强毛细血管致密性,减少肝内水肿,抗过敏和稳定自主神经末梢,提高淋巴细胞活性及机体免疫反应,防止肝细胞坏死,对病毒性肝炎有辅助治疗作用.26. 肝硬化肝硬化会造成维生素D活性降低,肠道对钙吸收减少,使患者体内缺钙,引发食欲减退,腹胀.维生素D摄入缺乏,体内钙消耗又增加,招致缺钙更明显,而引起机体钙,磷代谢紊乱,肝细胞内钙离子浓度增加,血管收缩,肝血流减少,造成肝细胞功能障碍.27. 痔疮钙具有增进血液循环,坚持血管弹性和韧性的功能.体内钙量充分,细胞内钙的浓度平衡,既可增加机体免疫系统的抵当力,防止和减少感染,使感染部位愈合快.28. 婴幼儿肺炎婴幼儿缺钙招致生长发育缓慢,免疫功能低下及胸廓畸形,使呼吸运动受限,继发肺部感染.肺炎及并发呼吸衰竭时,血浆钙浓度降低,肺细胞内钙浓度增高.29. 哮喘哮喘的发生与机体缺钙有关.当机体缺钙引起低血钙,使神经兴奋性增强,机体免疫力减低.钙具有抗过敏的作用,补钙对哮喘症状的缓解有帮手.30. 肺心病肺心病的发生与钙代谢失常有关.机体缺钙及维生素D摄入缺乏,造成营养不良,免疫力下降,呼吸道病症加重,反复感染使机体长期处于缺氧状态,代谢性酸中毒使肺功能受损.钙代谢异常和低镁血钙症,使血钙和尿钙水平进一步降低.31. 肺结核机体缺钙使免疫力缺乏,对肺结核的易感因素敏感性增加,机体不能正常进行钙代谢,进一步增加钙的消耗,使钙缺乏,免疫力进一步下降,招致肺结核病情加重.32. 急性肾炎缺钙时,骨钙溶解入血增多,进入肾小球细胞膜的钙就会增多.肾小球间细胞膜可调整血流量,在钙的作用下会自动收缩,妨碍血液流动,引起肾炎恶化.33. 水肿钙能降低毛细血管的通透性,防止渗出,从而控制炎症和水肿,维持酸碱平衡,以及血液和组织间液静态平衡.当机体缺钙时,血管内液体向外渗出就会增多,呈现水肿.34. 肾结石（尿石症）尿石症是由于缺钙引起的.长期钙摄入缺乏,会招致溶解骨钙来弥补血钙,钙在软组织（包括肾脏）堆积,使肾小管细胞内钙升高,形成肾钙斑,肾钙斑脱落而形成肾结石.35. 痛经与经前期综合症痛经和经前期综合症都与缺钙有关.缺钙可引起神经肌肉的兴奋增加,以及血管,子宫,肠道平滑肌肉痉挛性收缩,而发生腹痛症状. 36. 不孕症钙离子介入精子与卵子的结合.钙充沛才华使精子活跃,并使卵子受精,精子顶端缺钙时,精子活动缓慢,就无法胜利与卵子结合,卵子不能受精.37. 绝经期综合症绝经期综合症与机体缺钙有关.因为雌激素可以增进肠道对钙的吸收,并减少钙从尿中排出.绝经期妇女雌激素分泌减少,从而使体内钙缺乏等而招致绝经期综合症.38. 近视当机体显著缺钙时,会招致眼球孔膜弹力减退,晶体内压上升,使眼球前后径拉长,角膜,睫状肌发生变动,发生轴性近视.39. 白内障人体缺钙,发生低血钙,眼睛晶体内集聚年夜量钙,长期堆积形成白膜,造成眼球变白而视物不清,甚至失明.40. 听力下降人体内钙和维生素D缺乏是,血钙水平降低会影响耳内窝神经电位,从而影响到声音传导,呈现听力障碍甚至耳聋.41. 皮肤病钙与皮肤病的关系相当密切.钙具有营养和降低毛细血管通透性,防止渗出,抗过敏,镇静,止痒,消炎和消除稍水肿的作用.42. 湿疹钙介入神经递质的兴奋与释放,具有调节自主神经功能,有镇静,抗炎和降低血管渗透性作用.低血钙性痉挛,招致局部供血缺乏,就会诱发湿疹.43. 手/足/甲癣机体缺钙,使免疫系统不能完成快速传递信息和下达命令,使机体免疫功能降低,抵当力减弱.44. 皮炎/红斑狼疮钙缺乏就会招致免疫功能下降和免疫功能紊乱,引发各种疾病,如：红斑狼疮,风湿病,皮炎,痤疮等皮肤病.接触性皮炎和红斑狼疮属于自身免疫性疾病,好发于流露部位,钙代谢紊乱可招致皮肤对红斑狼疮病毒的免疫功能下降,而容易感染.45. 类风湿性关节炎类风湿性关节炎与低血钙有关.低血钙可使甲状旁腺功能亢进,招致骨钙年夜量释出,使骨钙减少,而引发骨质疏松,而游离钙离子年夜量凝积,可造成关节增生性畸形.46. 贫血时间：二O二一年七月二十九日缺钙时,钙自骨中溶出进入细胞内,使红细胞膜脆性增加,引起溶血现象而招致贫血.对肾功能不全者,肾中维生素D合成障碍,影响了肠道对钙的吸收,缺钙又会招致红细胞生成障碍.47. 血友病血友病是以肌肉,关节,内脏,皮肤,粘膜出血为特征的疾病,由肝脏合成的凝血酶原先质,经由维生素K的作用,转酿成为凝血酶原,再由钙将其转化为凝血酶,如果体内钙质缺乏,凝血酶的生成缺乏,可招致凝血时间延长,而发生血友病.48. 术后出血手术麻醉抑制了血清甲状旁腺素的分泌,及手术失血过多,使血清钙明显降低,而骨钙溶出来弥补血钙,严重缺钙后,进而身体虚弱,冷汗,抽筋,乏力等一系列不适症状.49. 恶性肿瘤癌细胞的生长与钙异常有关.人体缺钙时,血钙的降低可使甲状旁腺素增多,使骨钙年夜量溶出进入血钙,使细胞内钙离子浓度增加,形成有利于癌细胞生长的宽松环境,加速了癌细胞的生长.50. 铅中毒铅中毒与机体缺钙有关.铅会影响细胞钙代谢,使毛细血管细胞受损,从而影响神经系统的正常发育.钙在肠道内对铅的吸收具有抑制作用.时间：二O二一年七月二十九日时间：二O二一年七月二十九日。
钙与人体健康
钙与人体健康的健康讲座钙是一种生命必需元素，也是人体中含量最丰富的宏量金属元素，含量仅次于C、H、O、N。
正常成人体内总钙可达1000～1200g，约占人体体重的2％左右。
其中99％以上的钙存在于骨骼、牙齿中、余下的不足1％的钙分布在体液及其它组织中。
1 钙在人体中的存在形式钙是骨骼和牙齿最基本的构成成分。
骨中的钙主要以磷酸盐，其次以碳酸盐、柠檬酸盐以及少量氯化物和氟化物的形式存在。
磷酸钙有两种，一种是不定形或非晶相体，含有水合的磷酸三钙和次磷酸钙，另一种是粗糙的结晶相，通常是以羟磷灰石的形式存在。
骨晶格的统一单位是一个含有18个离子的结构，但在对生物体中的羟磷灰石的研究中发现，骨矿物质的羟磷灰石部分并不一定具有理想化学计量构成的完整性。
如锶(Sr)、镭(Ra)、钚(Pu)、铅(Pb)和氟(F)也可以被吸收并结合到晶体中。
人牙齿表面的牙釉质，除5％水外，全部由嵌入有机基质中的无机物-羟磷灰石及氟磷酸石组成。
其中羟磷灰石所占比例超过98％，结构非常致密，成为人体中最硬的部分。
牙本质、牙骨质的结构与骨相似。
存在于软组织、细胞外液和血液中的钙以游离的或结合的离子状态存在，称为混溶池钙。
血浆中的钙，一半以离子形式存在，另一半的大部分以与蛋白相结合的非离子形式存在。
通常血浆中钙的浓度为9～11mg/100ml(无年龄、性别差异)。
2 钙在人体中的生理功能钙在机体各种生理和生化过程中起重要的作用。
除骨钙外，尤其是混溶池钙是维持所有细胞正常生理状态所必需的。
它能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿；参与血凝过程，凝血因子VI即是Ca2+；参与体内许多酶系统(如：ATP酶、琥珀酸脱氨酶、脂肪酶、蛋白分解酶等)的激活；对参与细胞代谢的大分子合成、转变的酶有调节作用；同神经肌肉兴奋的产生、神经冲动的传导、心脏的正常搏动有关；而钙、镁、钾、钠保持一定比例是促进肌肉收缩、维持神经肌肉应激性所必须的，如果血液中钙离子浓度下降，神经组织就会变得过于兴奋，导致手足搐搦，另一方面，高血钙则抑制神经兴奋。
正确补钙关注饮食健康
正确补钙关注饮食健康
一、补钙的重要性
补充足够的钙对维持健康的骨骼和牙齿至关重要。
钙是人体重要的矿物质之一，不仅影响整体健康，还有助于预防骨质疏松症等疾病。
二、补钙方法
1. 食物补钙
•奶类及其制品：奶、酸奶、乳酪，是富含钙的食物，且易于吸收。
•豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也含有丰富的钙质。
•绿叶蔬菜：菠菜、芥蓝等绿叶蔬菜是良好的钙来源。
•鱼类：如鱼头或含骨头的鱼，也是不错的钙补充来源。
2. 钙片补充
对于一些无法通过食物摄入足够钙的人群，可以考虑服用钙片。
但要注意选择
合适的钙片，遵医嘱服用。
三、注意事项
•过量摄入钙可能导致结石等问题，因此补钙需要根据个人情况合理控制。
•需要注意的是，维生素D有助于钙的吸收，因此保证适量的日光照射、摄入富含维生素D的食物也是重要的。
四、补钙误区
•只吃钙片：过度依赖钙片，而忽略通过食物摄入钙质，不利于全面健康。
•补钙不注意均衡饮食：仅关注补钙而忽略了蛋白质、维生素等其他营养素的摄入不利于健康。
五、结语
正确的补钙方法是维护骨骼健康的重要一环，在饮食中注重均衡摄入，多食用
富含钙质的食物，并注意日常的营养摄入均衡，才能更好地维持身体健康。
钙与人体健康
钙与人体健康钙是构成人体骨骼和牙齿不可缺少的常量元素。
大家都知道，小儿因正在生长发育，对钙的需要量较大，每天要自饮食中取得1克以上的钙才行；如果缺乏钙，会得佝偻病，俗称软骨病。
另外，正常孕妇的骨骼变化一般不大，但要是孕妇饮食中经常缺乏钙质，或者母体吸收钙质的机能减低，不能满足胎儿的需要，那么母体就会发生骨骼脱钙，用脱落的钙质来满足胎儿的需要。
这样母体骨骼就会变得疏松，发生软化，甚至出现牙齿脱落。
孕妇每天需钙约1．5克，乳母每天需钙约2克。
维生素D能促进钙、磷的吸收，能保持人体中钙，磷比例的平衡，并能使钙、磷在骨骼上沉积，所以当维生素D缺乏时，骨骼中的钙、磷均减少，因而骨骼不能进行钙化，结果骨质就软化。
所以，治疗和预防上述疾病的办法是增加钙质和维生素D的来源。
人体中的维生素D主要是由皮肤经日光中的紫外线照射而产生的，所以要多在户外活动、多晒大阳，还要多吃含维生素D丰富的食物，如蛋黄、动物肝脏、乳类、肉类等，必要时可服用鱼肝油或维生素D制剂。
为了增加钙质，应多吃一些含钙丰富的食物，如黄豆及其他豆类、粗粮、水果、荠莱、雪里蕻、苋莱、花菜(花椰莱)、鱼类、蛋类、乳类、虾以及各种动物骨骼(如虾皮、酥鱼骨、酥排骨等)。
在这些食物中，以牛奶中的钙质最易被吸收，其次为豆腐，绿叶蔬菜和水果等。
必须注意的是菠莱中含有许多草酸，草酸遇上钙质会发生化学反应，生成不溶于水的草酸钙，后者不能被人体吸收，所以豆腐、牛奶等不宜与菠菜同煮，孕妇、乳妇和小孩也不宜多吃菠莱。
烹调含钙的食物时，适当加点醋倒是有益的，因为醋酸能使食物中所含的钙质和铁质容易溶解出来，以利于人体吸收和利用。
钙在体内主要以两种形式存在，绝大部分(约占99％)构成骨盐存在于骨骼和牙齿中，其余1％左右的钙则主要分布于各部分体液中，其量虽少，生理功用却很大。
分布于体液中的钙的生理功能主要表现在下述四个方面：①维持细胞正常的通透性，降低毛细血管的通透性。
②抑制神经肌肉的兴奋性。
补钙,健康双刃剑
补钙，健康双刃剑放眼望去，好像人人都在补钙，看看各种媒体上的广告，再看看自己，好像真的有点缺钙，敢不补吗？即便你不补钙，肯定也会把补钙列上了你的日程表，因为别人都在补钙。
补钙的确很重要，但是，补钙也是柄健康双刃剑，补钙过多，可能会导致其他问题，过犹不及。
钙的重要性钙是人体内含量最多的一种无机盐，约占人体重量的1．5％～2．0％，其中99％存在于骨骼和牙齿之中。
另外，1％的钙大多数呈离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持着动态平衡。
而游离的钙离子参与重要的生理活动，调节人体的各项功能，所以，是维持生命的必需微量元素。
钙的生理功能主要体现在下面几个方面:1钙参与神经肌肉的应激过程。
钙能促进神经介质的释放，调节激素的分泌，维持神经冲动的传导、心脏的跳动。
钙还有镇静作用，体内缺钙时，可引起神经的兴奋性增高，导致抽搐、婴儿手足抽搐症、喉痉挛、失眠、乏力、食欲不振、夜啼、烦躁、多汗、机体免疫力低下而易感染各种疾病。
2钙可以调节细胞内的各种功能，激活相应的蛋白激酶，促进体内某些细胞内蛋白质的磷酸化过程。
3促进内、外分泌腺的分泌，神经介质的分泌，促进糖原合成、分解及电解质的转运。
4钙参与血液的凝固。
钙可以直接作为凝血复合因子，促进凝血过程，还可以直接促进血小板的释放，促进血小板介导的凝血过程。
5钙对维持细胞膜的通透性及完整性是十分必要的。
钙可降低毛细血管的通透性，防止液体渗出，控制炎症与水肿。
很多过敏性疾病，如哮喘、寻麻疹、湿疹都与缺钙有关。
6参与免疫反应。
加快吞噬细胞的吞噬过程。
可以增加人体的免疫力。
补钙的必要性不过，补钙的重要性还在于缺乏。
体内钙缺乏之后会导致各种症状，比如佝偻病、骨质疏松、增生等等。
至于缺钙的原因，种类很多，比如下面几种：1工业三废的排放等人为因素，加剧元素分布的不均匀性，造成汞和镉中毒，引起钙缺乏症。
2农业大量用化肥、农药，少用或不用人粪尿和有机肥，使农田中微量元素得不到及时的补充，并使微量元素逐年减少。
钙对人体健康的影响
钙对人体健康的影响•钙在人体中的作用钙是人体必需的常量元素，也是人体中含量最多的无机元素，成年人身体中的钙含量约占体重的1.5%-2.0%，人体总钙含量达1200-1400g，其中99%存在于骨骼和牙齿中，组成人体支架，成为机体内钙的储存库；另外1％存在于软组织、细胞间隙和血液中，统称为混溶钙池，与骨钙保持着动态平衡。
骨钙主要以非晶体的磷酸氢钙(CaHPO4)和晶体的羟磷灰石(3Ca3PO4×Ca(OH)2)形式存在，骨骼通过不断的成骨和溶骨作用使骨钙与血钙保持动态平衡。
钙对人体所有细胞功能的发挥起着重要的生理调节作用。
钙是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作，由于钙元素参与人体的新陈代谢，因此每天必须补充钙，钙在人体内含量不足或是过剩都会影响人体生长发育和健康。
•不同成长时期所需钙的情况胎儿期：从胎儿第3个月开始，胎儿对钙的需要量骤然增加，母体低钙将直接影响到胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。
若母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症，如：妊娠高血压、癫痫、蛋白尿、水肿等，严重危及胎儿和母亲的生命。
为了母体及胎儿健康考虑，孕期的钙摄入量为每日800∼1200毫克。
新生儿期：新生儿期(出生后28天内）)阶段出现胎儿自生的低钙期，以激发钙的自稳系统的启动，此阶段需要从母乳中摄取大量的钙营养，由于母乳中缺少维生素D，如在出生2周后未及时补充，可能会出现低钙、惊厥、哮喘等危险症状。
婴幼儿期：婴幼儿期（出生∼3岁）阶段为人一生中代谢最旺盛的时期，大脑和身体迅速发育，乳牙长出，此时体内的钙量将直接影响到前期的生长发育。
如果缺钙可能出现出牙迟、厌食、多汗、枕秃、鸡胸、O形腿、X形腿，并会发生上呼吸道感染、消化不良、肠炎等，给生活和成长带来不便。
学龄前期至青少年期：此阶段成长速度较快，脑的重量增加，脑的内部结构发育完全，恒牙长出，神经系统发育成熟。
钙对健康的重要作用与补钙的好处
钙对健康的重要作用钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。
随着人们对健康的日趋关注，很多人希望通过补钙来保护健康。
然而，当人们面对众多补钙品时，常感到难以选择．有的自称含钙量高，有的说吸收好，真让人不知如何是好。
事实上，选择补钙品的关键主要取决于两个方面，一是含钙量二是在肠道中的溶解度，因为钙溶解后才能被吸收。
补钙品的含钙量是指元素钙的含量，而不是钙化合物的含量。
目前，在有补钙作用的保健食品中，一部分产品的含钙量不足，钙值大大低于产品标准值．还有一些标明的是钙化合物含量，而不是元素钙含量，所以看似含钙量很高，实际并非如此。
因此，在选择补钙品时，应追究其含元素钙的量到底有多少。
影响补钙效果的另一个关键，是补钙品在肠道中的溶解度。
钙化台物只有在肠道内呈溶解状态，即不被其他物质结合或沉淀的情况下，才能被吸收，否则就从肠道直接排出。
以下几种因素，可影响钙在肠道内的溶解度，并进而影响钙的吸收。
(1)膳食组成膳食中过多的膳食纤维，如存在于菠菜、苋菜、笋类等植物中的草酸，可以与钙结合成难溶解的钙盐，阻碍钙的吸收。
膳食中过多的脂肪或脂肪消化不良时，也可使钙吸收减少。
(2)维生素D的参与维生素D3可以作用于小肠粘膜细胞，促进钙结合蛋白的合成，而钙结合蛋白可以与钙结合成一种可溶性复合物，加速钙的吸收。
体内维生素D3的合成，大部分来自体内，即在室外紫外线的照射下，人体皮肤中维生素D前体物可合成维生素D，再经肝脏和肾脏中酶的活化，成为具有活性的维生素D3。
维生素D3对钙的吸收是不可或缺的，任何钙的吸收都依赖维生素D3。
(3)其他因素蛋白质、乳糖、某些氨基酸等，可以与钙整合形成低分子量的可溶性络合物，也有利于钙的吸收。
乳糖经肠道细菌的作用后酵解产酸，使肠腔处于酸性状态，钙呈离子状态，容易被吸收。
酪蛋白磷酸肽(CPP)是一种能提高钙溶解度的营养物质，添加到钙剂中，可增加钙的吸收。
影响人体对钙吸收的因素，除了上述影响钙化台物溶解度的因素外，还与人体需钙量和补钙量有很大关系。
健康饮食与骨骼健康钙与维生素D的双重作用
健康饮食与骨骼健康钙与维生素D的双重作用健康饮食与骨骼健康：钙与维生素 D 的双重作用在我们的日常生活中，健康饮食对于维持身体的各项机能至关重要，而其中与骨骼健康密切相关的营养素，钙和维生素 D 无疑占据着重要的地位。
我们的骨骼就像是身体的支柱，支撑着我们的身体，让我们能够站立、行走、奔跑以及进行各种活动。
然而，随着年龄的增长、生活方式的改变以及不良饮食习惯的影响，骨骼健康可能会受到威胁，容易出现骨质疏松等问题。
而钙和维生素 D 在维护骨骼的强壮和健康方面发挥着双重关键作用。
先来说说钙，它可是骨骼的主要组成成分，就如同建筑材料中的砖块。
如果身体缺乏钙，骨骼就会变得脆弱，容易发生骨折。
钙在人体中的含量约占体重的 15% 2%，其中 99%的钙存在于骨骼和牙齿中。
从我们出生开始，钙就在骨骼的形成和生长过程中扮演着不可或缺的角色。
儿童和青少年时期是骨骼生长的关键阶段，此时需要充足的钙来保证骨骼的正常发育。
如果在这个时期钙摄入不足，可能会影响身高的增长，并且增加成年后患骨质疏松的风险。
那么，我们从哪里获取钙呢？牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源，每 100 毫升牛奶中通常含有 100 毫克左右的钙。
豆制品如豆腐、豆浆等也富含钙，绿叶蔬菜如菠菜、荠菜等也能提供一定量的钙。
此外，像坚果、小鱼干等食物中也含有丰富的钙。
然而，仅仅摄入足够的钙还不够，维生素 D 也是维持骨骼健康的重要伙伴。
维生素 D 就像是一把钥匙，能够帮助打开钙吸收的大门。
如果没有维生素 D，我们摄入的钙可能只有 10% 15%能被身体吸收利用，而有了维生素 D 的帮助，钙的吸收率可以提高到 30% 40%。
维生素 D 可以促进肠道对钙的吸收，增加肾小管对钙的重吸收，减少钙的排泄，从而有效地提高血钙浓度，为骨骼的矿化提供充足的原料。
维生素 D 的获取方式主要有两种。
一是通过晒太阳，阳光中的紫外线照射到皮肤后，人体可以自身合成维生素 D。
所以，适当的户外活动，尤其是在阳光充足的时段，对于获取足够的维生素 D 非常重要。
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钙与健康
钙与健康
一、钙的作用
1、钙是生命之源
钙是生命之源。
从受精卵形成开始就离不开钙，精细胞头部
有一个钙顶体，如果缺钙严重，钙顶体就不能穿透卵细胞壁，受精卵无法形成，也就不能受孕。
受孕后形成胎儿的过程中，当然离不开钙。
婴儿成长中牙齿的形成钙更不能缺少，如果
缺钙将导致牙齿稀疏不整齐。
钙的积累过程大约要持续到
20-25 岁，此后钙开始逐年流失。
医学研究发现，人从20
岁开始，骨骼中的钙每年以 1% 的速度流失， 50 岁以后钙的流逝速度更快。
钙的枯竭就意味着生命的结束（调查发现，
非自然死亡后骨灰是白色的，自然死亡骨灰是灰色的像琉璃，
表明自然死亡后骨骼中的钙基本枯竭了）。
医学研究发现，人
的自然寿命可以延长到 120 岁，但由于缺钙的原因，绝大部分
人无法长命百岁。
（医学界有一个很有趣的试验：将大
白鼠分成两组，甲组用普通饲料喂养，平均生存期为 89 天；乙组饲料中掺人 0.9% 的钙，结果活了 344 天，为甲组生命
的 4 倍。
由此可见，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因
素，补钙可延长寿命！
2、缺钙的表现
儿童：不易入睡、睡后爱哭、易惊醒，入睡后多汗；经常性
腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛， X 型腿、 O 型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；说话
晚；学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、牙齿呈黑尖
形或锯齿形；头发稀疏、易感冒等。
青少年：近视眼、肥胖、身体矮小，经常肚子疼，腿软、抽
筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀
牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。
青壮年：高血压、肩周炎、颈椎病、椎间盘突出，经常性的
倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、多汗等。
孕妇及哺乳期妇女：感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕、贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足等。
中老年人：高血压、糖尿病、肾结石、老年性皮肤病痒；脚
后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；驼背、身高降
低；食欲减退、消化道溃疡、便秘、多便；多梦、失眠、烦
躁、易怒，记忆衰退等。
3、缺钙引起的常见病
目前发现的 135 种疾病中，有 106 种疾病是缺钙直接引起的，比如高血压，脑血管病，心血管病，骨质疏松、糖尿病、骨
质增生，股骨头坏死、不孕不育、肿瘤等，有8 种疾病是缺钙而间接引起的。
4、缺钙为什么会导致疾病
人不同于动物，尤其缺钙的表现更不同。
动物，比如说狗，
狗缺钙时是可以感觉到的。
狗缺钙时，肉和骨头放在它面前，它会选择骨头，而不去吃肉。
但人不同，人在进化过程中身
体形成了一种“自紊系统”，缺钙时不能感觉到。
有人会说，
动物没有自紊系统却能在缺钙时感觉到，人有这个系统反而不
能感觉到，这个系统还有什么用呢？那不就等于说人还不如动
物吗？事实上，这个系统就是来调整血液中钙浓度的。
人体中99% 的钙存在于骨骼、头发、牙齿和指甲中，这些钙
就形成了人体的骨钙库，简称钙库。
还有1% 的钙存在血液中，存在于血液中的钙叫做血钙，血钙浓度达到1% 时，才能维持血液循环。
当缺钙时，血钙的浓度低于1% ，大脑就会迅速启动自紊系统，指令甲状旁腺分泌一种叫做“碎骨素”的
激素，从钙库中调集钙到血液中，补充血钙浓度，维持血
液循环，使生命得以延续。
（“回光返照”就是在生命的最后，调动全身仅有的一点钙，使人一时清醒。
）
在破骨素的作用下，钙库中的钙不断地补充到血液中，久而久
之，骨骼中的钙就逐渐减少，同时血钙的浓度不断增加，当血
钙浓度达到 6% 时，生命就会终结。
为了限制血钙浓度增大，
身体又分泌一种叫做“降钙素”激素，试图把部分血液中的钙
送回到骨骼中。
但是这些钙已经在血液中经过了多次循环，我
们把它叫做垃圾钙。
就像借东西，你借的时候是崭
新的，你还的时候却是陈旧的，你说主人会收吗？也就是说这些垃圾钙无法再回到骨骼中，那它到哪里去呢？一方面降钙素把这些垃圾钙不断地从血钙中开除，一方面，钙库又不接收。
这些垃圾钙就像乞丐一样到处流浪，找到一个空隙就钻进去，身体哪些地方有空隙呢？首先是关节。
关节缝隙就成了这些垃圾钙的家，日久天长越聚越多，结果就形成了骨刺，也叫做骨质增生！骨刺的形成，导致关节出问题，于是出现了像关节炎、腰间盘突出、椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等关节病（有朋友说了，我有颈椎病，到医院抽血检查，说血钙浓度不低，医生说不缺钙，这是什么原因？因为你抽血化验的血钙浓度含有大量的垃圾钙。
）
那么，钙库中的钙不断减少，又无法得到补充，长期下去就会导致骨质疏松，严重的会导致股骨头坏死。
骨密度不断减小，骨骼中就形成很多缝隙，很容易受到风、寒、湿、热的影响，就会形成风湿、类风湿等多种疾病！垃圾钙导致病的三种途径：
1沉淀在骨骼表面和关节上
垃圾钙沉在骨骼表面或关节中在形成了骨刺，并导致了一系列的疾病。
2沉淀在血管壁上
垃圾钙沉淀在血管壁上，导致血管壁增厚、变脆，导致高血压。
沉淀在心脑血管上就形成了心血管病。
更危险的是沉淀
在脑血管，大家知道最细脑血管只有头发丝的1/20 ，如果沉淀在这些血管上，后果可想而知！
3沉淀在脏器上
垃圾钙如果沉淀在肾脏，就形成肾结石，如果沉淀在胰腺上
就导致胰腺炎，进而引起糖尿病。
可见，缺钙导致了垃圾钙的泛滥，垃圾钙导致了各种疾病的
发生。
因此补钙成为人类健康的重要环节。
钙的作用体现在很多方面，在骨骼形成、肌肉运动、神经传
导、血液循环等环节上起着不可替代的作用，总之一句话，
钙是生命之源，是生命的动力源和原动力。
二、钙的种类
我国是一个缺钙的国家，缺钙人口高达9 亿多，其中 3.2 亿严重缺钙。
研究发现，人们每天从食物中摄取的钙只能达到
人体需要的一半左右，因此每天需要补充400 毫克以上的钙。
早在 1989 年国家就提出了“全民补钙，刻不容缓”的口号。
目前各种补钙产品 200 多种，分为三类：分子钙、离子钙和络
合钙。
市面上流行的大部分是分子钙或离子钙。
这些钙的吸收
率很低，只有 30% 左右，而且不能吸收到骨骼，达不到补钙
的目的，这就是为什么天天补钙却不能治好骨质疏松的原因。
只有络合钙才能吸收到骨骼，达到壮骨养骨的目的。
1分子钙：碳酸钙和磷酸钙。
分子钙容易堵塞小肠毛孔，减
少吸收，所以服用后往往饭量减少，甚至厌食。
因为分子钙
吸收率很低，会产生很多沉淀，所以不可大量和长期服用。
吸收率很低，有效利用率更低，不能吸收到骨骼。
2离子钙：离子钙是液体钙，主要是葡萄糖酸钙。
离子钙的
吸收需要大量的胃酸，因此服用离子钙会感觉胃胀不舒服，
所以尽量饭后服用。
吸收利用率比分子钙稍高，不能吸收到
骨骼。
3络合钙：酶解络合钙。
目前络合钙产品种类很少，仅有几
种，络合钙的吸收率很高，在 95% 以上，而且能吸收到骨
骼，是补钙养骨较好的产品。
这里介绍一款的新产品——木糖养骨钙（补钙三剑客：络合钙、
维生素 D、维生素 K ）。
木糖养骨钙是络合钙的升级产品，
它的吸收率高达 98% ，有效利用率 99.9% ，国内首创，世界第一。
木糖养骨钙是目前世界上最佳的补钙养骨新产品，具
有四大创新优势：
1 以酶解络合钙与维生素D、维生素 K 配合，大大提升了人体对钙的有效吸收和利用，因而大大提升了补钙养骨的效果。
2用木糖醇代替络合钙中的蔗糖和阿斯巴甜，解决了糖尿病患
者及儿童的补钙问题，并且木糖养骨钙特别适合中老年人、儿
童以及体弱和慢性病人补钙。
3木糖养骨钙加配牛初乳，能够提高人体的免疫功能，激发
人体的自愈抗病能力。
4据科学家研究，木糖醇制品还是中老年人、体弱者、婴幼
儿及病人预防患肺部感染、呼吸道感染的新型保健品。
21 世纪健康新概念，养生先养骨，健康长寿从养骨开始。
木糖养骨钙的诞生，标志着一个新的健康时代的开始。