健康生活方式版面
《文明健康生活方式》课件
结束语
文明健康生活方式
是每个人应该追求的生活目标。
希望本PPT能够
帮助大家了解并实现文明健康生 活方式。
共同努力
让我们共同努力，营造更美好的 生活环境。
《文明健康生活方式》PPT课件
本PPT介绍文明健康生活方式，包括以下内容： - 什么是文明健康生活方式 - 为什么要过文明健康生活方式 - 如何过文明健康生活方式
什么是文明健康生活方式
1 生活方式的定义
指个体在日常生活中所形 成的习惯和行为方式，涵 盖了生活的方方面面。
2 文明生活方式的特点 3 健康生活方式的特点
包括礼貌待人、尊重他人、 遵守法纪和良好的社会行 为等。
包括合理饮食、充足睡眠、 适量运动和保持心理健康 等。
为什么要过文明健康生活方式
1 身体健康
过文明健康生活方式有助于保持健康的身体，预防疾病的发生。
2 精神健康
文明健康生活方式可以减轻压力、增加幸福感，提高生活质量。
3 社会和谐
过文明健康生活方式可以促进社会的和谐与稳定，营造良好的人际关系。
如何过文明健康生活方式
1 好习惯养成
养成良好的生活习惯，如 早睡早起、按时吃饭、定 期锻炼等。
2 锻炼身体
每天进行适量的运动，如 慢跑、游泳、瑜伽等，保 持身体健康。
3 均衡的饮食
合理搭配食物，摄入足够 的营养，避免暴饮暴食和 垃圾食品。
4 良好的睡眠
保持规律的睡眠时间和良好的睡眠质量，维 持身心的良好状态。
2024健康教育宣传栏参考模板
2024健康教育宣传栏参考模板
以下是一个2024年健康教育宣传栏的参考模板。
请根据实际情况进行修改和调整。
标题：关爱健康，从生活细节做起
一、保持个人卫生
1.勤洗手：使用肥皂和流动水洗手，或使用含有至少60%酒精的手部消毒液。
2.戴口罩：在公共场所、乘坐公共交通工具时，务必佩戴医用外科口罩或
N95口罩。
3.保持社交距离：与他人保持至少1米的安全距离，避免拥挤和密闭场所。
二、养成良好的生活习惯
1.规律作息：保持充足的睡眠时间，成年人每晚至少7-9小时睡眠。
2.科学饮食：合理搭配三餐，多摄入蔬菜水果，减少高油高糖食品。
3.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
三、关注心理健康
1.保持乐观心态：积极面对生活中的挑战和困难，学会调整情绪。
2.与家人和朋友保持联系：分享心情和感受，寻求支持和帮助。
3.注意睡眠质量：保持规律的睡眠习惯，避免过度使用电子设备。
四、预防常见疾病
1.定期进行体检：了解自己的身体状况，及时发现潜在疾病。
2.接种疫苗：根据当地卫生部门的建议，接种必要的疫苗。
3.合理用药：遵医嘱用药，不随意更改剂量或停药。
五、倡导健康生活方式
1.戒烟限酒：戒烟并限制酒精摄入量，避免吸烟和饮酒对健康的危害。
2.健康饮食：选择低盐、低脂、低糖的食品，控制饮食中的热量摄入。
3.减少久坐时间：每小时起身活动5-10分钟，避免长时间连续坐着。
全民健康生活方式宣传内容
全民健康生活方式宣传内容1. 引言：健康生活的重要性大家好，今天咱们来聊聊健康生活方式。
你知道吗？健康不只是没病没痛，更是一种生活的态度。
想象一下，早上起来，阳光透过窗帘，伴随着鸟儿的歌唱，你的精神状态就像喝了咖啡一样，充满活力！生活嘛，就是要享受，健康的身体才能让我们尽情玩耍、工作、学习，一切都游刃有余。
2. 健康饮食：从盘子开始2.1 多吃蔬果，少吃油腻首先，咱们得说说饮食。
大家都知道，吃水果和蔬菜是很重要的！“人怕出名猪怕壮”，我们可不能让自己的身体“壮得没法看”。
蔬菜水果富含维生素和纤维，能让你整个人神清气爽，肠道也会跟着“欢呼”。
别以为吃一两次就能看到效果，健康饮食是个长期的事情，得坚持才行！2.2 水，健康的源泉再来说说水，水是生命之源。
每天喝足够的水，就像给身体加油，能帮助你保持活力。
有人可能会问：“喝水有什么特别的？”其实，水能帮助消化，促进新陈代谢，还能让皮肤看起来水灵灵的。
可别等口渴了才喝，时刻保持水分，让自己像泉水一样清澈。
3. 适量运动：动起来，别停下3.1 找到乐趣，享受运动说到运动，这可是健康生活的重头戏！你不必去健身房流汗，也可以选择你喜欢的方式，比如跳舞、骑自行车，甚至是在家里跟着视频一起运动。
关键是要享受这个过程，而不是把它当成负担。
试试每天散步半小时，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，生活就会变得不一样。
3.2 规律作息，给身体“充电”还有哦，作息也得规律，像小孩一样早睡早起，才能让身体好好“充电”。
熬夜对身体可不太好，第二天你就会发现自己像“丧尸”一样，完全没有精神。
所以，尽量在晚上11点前上床，早上醒来时，阳光洒在脸上，那种感觉简直不要太棒！“一日之计在于晨”，合理安排时间，你会发现生活充满了阳光。
4. 心态调整：快乐生活，心态最重要4.1 积极心态，拒绝负能量最后，要说的就是心态了！“心态决定人生”，保持积极的心态能让你面对生活中的各种挑战。
遇到困难时，试着微笑面对，告诉自己“我能行”。
健康的生活方式PPT课件
2、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健
康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境 选择适当的运动种类。
运动形式并不重要，重要的是量力而行，循
序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走， 每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以 上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的 强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数 为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达 到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、 身体发热这种状态15分钟以上。
5、自觉保护环境 人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要
遵守保护环境的法律法规，遵 守社会公德，在日常
生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资 源（水、 电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木
料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、 分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等 等）；为保护环境贡 献力量（植树造林、保护绿地、 保护野生动物等）。
6、学习健康知识 建立健康的生活方式需要懂得健康知
识，知识是不断调整自己行为的指南针。 在当今新知识层出不穷的时代，健康知 识也在不断更新，只有注意不断学习新 的健康知识，抵制迷信和各种错误信息 的影响，才能使自己的生活方式更健康。
3、选择健康的生活方式，应从儿童和青少 年开始
1、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病， 必须引起青少年的关注。
肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神 障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％ ~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％ ~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有 关的慢性疾病。
健康生活生活方式有哪些
健康生活生活方式有哪些社会学研究者认为,生活方式是人们在一定的社会条件制约下和在一定的价值观指导下,所形成的满足自身需要的生活，希望对你有帮助! 健康生活生活方式篇11.合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。
不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。
要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。
饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。
成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。
饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
2.适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3.戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。
即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
4.心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。
有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康生活生活方式篇2一、勤洗手德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。
健康生活方式怎么写
健康生活方式怎么写健康生活方式是指通过一系列积极的健康行为，以达到身体和心理的健康状态的生活方式。
随着现代人对健康的追求越来越高，养生、健身、健康饮食等概念也开始被广泛关注。
健康生活方式不仅可以提高身体素质，预防疾病，还能增强心理健康，提高生活质量。
那么我们应该如何实施健康生活方式呢？下面将从合理的饮食、积极的运动、良好的心态三个方面分享一些实用的建议。
一、合理的饮食合理的饮食是健康生活方式的基础。
食物提供给我们身体所需的能量和营养物质，因此，选择和搭配合适的食物对于身体健康非常重要。
以下是一些关于合理的饮食的建议：1.多样化饮食：保持膳食均衡，摄入多种食物可以获得更全面的营养。
包括谷物、蔬菜、水果、蛋类、肉类、豆类等食物，应该适量搭配。
2.控制食物摄入量：合理控制每餐的食物量，不过度饱食。
尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糕点、油炸食品和甜品等。
3.适量喝水：保持充足的水分摄入，每天喝足够的水对于身体健康非常重要。
同时，应避免或限制含糖饮料的摄入。
二、积极的运动运动是健康生活方式的重要组成部分。
通过适当的运动可以增强身体的代谢功能，增强体能，并且改善心理健康。
以下是一些建议：1.选择适合自己的运动方式：不同人的体质和兴趣爱好不同，应该根据自己的情况选择适合自己的运动方式。
可以选择跑步、游泳、瑜伽、骑行等等。
2.坚持运动：每周保持3-5次运动，每次持续30分钟以上，可以帮助改善心肺功能，增强身体的抵抗力。
3.适当休息：在运动后，适当的休息和恢复时间也是非常重要的。
注意身体信号，避免运动过度造成身体受伤。
三、良好的心态良好的心态对于健康生活方式至关重要。
以下是一些建议：1.保持积极的心态：处事乐观积极的心态能够使人更健康、更快乐。
适时调整负面情绪，保持心情愉悦，学会放松自己。
2.保持良好的睡眠：规律的睡眠有助于保持身体和心理的健康。
每天保持7-9小时的睡眠时间，可以提高注意力和抵抗力。
3.避免过度压力：过度的压力会对身体和心理健康产生不良影响。
综评健康的生活方式模板
综评健康的生活方式模板
标题，综评健康的生活方式。
导言：
健康的生活方式对于每个人来说都是至关重要的。
随着生活水平的提高和社会发展，人们对健康的关注也越来越多。
本文将综合评价一些健康的生活方式，帮助读者了解如何更好地过上健康的生活。
饮食：
健康的饮食是维持身体健康的重要因素。
多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，减少高糖、高盐、高脂肪食品的摄入。
适量摄入蛋白质和脂肪，保持饮食的均衡和多样性。
此外，合理控制饮食量，避免暴饮暴食，有助于维持健康的体重。
运动：
适量的运动可以增强身体的代谢能力，增强心肺功能，提高免
疫力。
每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于
保持身体的健康。
此外，适当的力量训练也有助于增强肌肉力量和
骨密度。
睡眠：
良好的睡眠对于身体健康至关重要。
成年人每晚应保持7-9小
时的睡眠时间，充分的睡眠可以帮助身体恢复和修复，提高免疫力，减少患疾病的风险。
心理健康：
心理健康同样重要，压力过大会对身体健康造成负面影响。
适
当的放松和休息，学会缓解压力和焦虑，保持良好的心态对于身体
健康至关重要。
结论：
综合来看，健康的生活方式包括良好的饮食习惯、适量的运动、充足的睡眠和良好的心理健康。
通过合理的生活方式，我们可以更
好地保持身体健康，提高生活质量。
希望每个人都能意识到健康的
重要性，努力追求健康的生活方式。
大学生健康生活方式【范本模板】
大学生的健康生活方式健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。
生活习惯代表着个人的生活方式。
良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康,而且也能对人的未来发展有间接的作用。
大学生精力旺盛,又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。
为了达到身心健康的目的，从一进大学起,就该切实重视这个问题,培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。
一,目前大学生的生活存在哪些不良的生活方式①饮食没有规律、营养搭配不合理②上网时间过长③睡觉、休息时间不足④缺乏运动⑤在宿舍宅的时间过长二，它们对健康有哪些危害①体质差，容易得胃病，上课没活力,影响学习效率②视力下降，辐射大对身体危害大，易产生皮肤病③上课没精神，易打瞌睡，影响学习；注意力不集中，精神萎靡④易得肥胖，抵抗力下降,易疲劳，缺乏活力三，可采取哪些促进健康的措施1，合理安排作息因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。
大学新生应养成早睡早起的习惯,有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时,结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。
长期如此,不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症.研究表明,大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。
如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿,但最好不要超过40分钟。
每天的作息时间应该规律。
饮食规律、作息规律的人的一切生理活动都有周期性的节律,我们称之为生物钟，生物钟紊乱就会生病甚至死亡。
制定计划,严格遵守，按时起床，按时睡觉。
除非万不得已,不要熬夜.2，合理饮食我国营养学会根据国情,制定了膳食指南，其原则包括：“食物要多样、饥饱要适当、油脂要适量、粗细要搭配、食盐要限量、甜食要少吃、饮酒要节制、三餐要合理。
《全民健康生活方式》课件
03
全民健康生活方式 的推广策略
政府引导与支持
制定相关政策
政府应制定全民健康生活 方式的推广政策，明确目 标、任务和措施，为推广 工作提供政策支持。
资金投入
政府应加大对全民健康生 活方式推广的经费投入， 为各项活动的开展提供必 要的资金保障。
组织协调
政府应发挥组织协调作用 ，联合卫生、教育、体育 等部门共同推进全民健康 生活方式的推广工作。
社会组织参与
成立专业机构
鼓励社会组织成立全民健康生活 方式的专业机构，负责具体推广
活动的策划和实施。
开展公益活动
社会组织可以开展各种公益活动， 如健康讲座、义诊、健身活动等， 提高公众的健康意识和参与度。
合作与交流
社会组织之间应加强合作与交流， 分享推广经验，共同推进全民健康 生活方式的普及。
媒体宣传与教育
损伤，注意适当的休息和恢复。
戒烟限酒
总结词
戒烟限酒是保持身体健康的重要措施， 它有助于减少慢性疾病的风险和改善生 活质量。
VS
详细描述
戒烟是预防慢性疾病的重要措施之一，烟 草中含有多种有害物质，如尼古丁、焦油 等，对人体健康造成严重危害。限酒则是 指适量饮酒，男性每天饮用酒精量不超过 25克，女性每天饮用酒精量不超过15克 。过量饮酒会增加肝脏疾病、心血管疾病 和癌症等疾病的风险。
心理平衡
总结词
心理平衡是保持身心健康的重要因素，它包 括良好的心态、情绪稳定和积极的生活态度 。
详细描述
心理平衡要求我们学会调节情绪，保持乐观 的心态和积极的生活态度。通过适当的心理 调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗 法等，可以缓解压力、改善睡眠质量、提高 心理健康水平。同时，建立良好的人际关系 和社会支持网络，也有助于心理平衡的维持 。
全民健康生活方式内容
全民健康生活方式内容
1. 嘿，咱都知道健康饮食多重要吧！就像给自己的身体注入能量源泉。
你看看，每天多吃那些五颜六色的水果和蔬菜，多香啊！这不比吃那些油腻的垃圾食品强多啦？我现在就习惯每天啃个苹果，感觉身体都轻盈了不少呢！
2. 运动也是必须的呀！这不就跟给身体加油一样嘛。
你想想看，跑跑步、跳跳绳，出身汗，那多爽！我朋友就经常拉着我去打球，每次运动完都超开心，浑身充满活力哟！
3. 充足的睡眠可别小瞧呀！这就好比给身体充电嘛。
晚上早点爬上床，美美睡一觉，第二天精神头十足。
我以前老熬夜，那状态可差了，现在改了之后简直判若两人呀！
4. 多喝水也是关键哦！就像给身体的细胞洗个澡。
时不时喝上一口，一天下来，身体都滋润了。
我现在到哪都带着水壶，随时补充水分呢！
5. 压力得学会释放呀！总不能一直背着个大包袱吧。
可以听听音乐、看看电影，放松放松。
我就喜欢在压力大的时候去唱唱歌，吼一嗓子，啥烦恼都没啦！
6. 别忘了多和朋友们聚聚呀！这就像给心情打了一针快乐剂。
大家一起聊聊天、开开玩笑，多有意思。
上次和朋友们聚会，我笑得肚子都疼了！
7. 培养个爱好也很棒啊！就仿佛给生活添了一抹色彩。
像画画、读书啥的，多让人享受。
我最近迷上书了，读起来那叫一个入迷呀！
8. 保持好心态最重要啦！遇到啥事都别愁眉苦脸的呀。
就像阳光总在风雨后，开开心心过每一天不好吗？我现在就啥都不想，每天都乐呵呵的。
总之啊，全民都要注重健康生活方式，这样我们才能开开心心、健健康康地过日子呀！。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
健康教育宣传栏
健康生活方式的途径
选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
健康生活方式主要包括以下六个方面：
1合理安排膳食
2坚持适当运动
3改变不良行为
4保持平和心态
5自觉保护环境
6坚持学习健康知识等
适合中国人健康饮食法则
国人面临三大饮食问题：吃不全、吃太多、吃不对
健康饮食法则：
法则1.肉奶豆菜果主食不可少“食五类”包括：谷薯类、动物性食物(肉、禽、鱼、蛋、奶)、豆类和坚果、蔬果和菌藻类、纯能量食物(油、糖、酒等)。
其中，谷薯类食物作为主食，应占到每天能量来源的一半以上。
三餐分配要合理，零食要适当。
法则 2.顿顿有新鲜蔬菜，天天吃新鲜水果中国居民营养与健康状况调查结果显示，蔬菜的摄入量为275克/天，低于推荐的300～500克；而水果为45克/天，远低于推荐的200～400克/天。
法则3.做菜用盐勺隐盐别忽视国际上对盐的摄入量越调越低，而我国居民的“重口味”却不见好转。
“盐超标”的危害，虽不如洪水猛兽般来势汹汹，但架不住其长年累月对身体的侵蚀。
高盐饮食是国际上公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。
因此，日常饮食中，盐，少点，少点，再少点。
如果实在管不住手里的盐勺，不妨用限盐勺，根据人数按照每人5克(世界卫生组织推荐量)，把全家一天的盐量出，每天就限定这些量。
此外，还要注意酱油、咸菜以及各种酱中的“隐性盐”。
如果实在管不住手里的盐勺，不妨用限盐勺，根据人数按照每人5克(世界卫生组织推荐量)，把全家一天的盐量出，每天就限定这些量。
此外，还要注意酱油、咸菜以及各种酱中的“隐性盐”。
法则4.白水要喝够饮料要少碰不仅喝水量不够，还偏爱喝饮料，这是我国居民喝水的现状。
过量喝含糖饮料的危害众人皆知，能量高，会导致很多健康问题，但现实中贪求口感而喝饮料的人不在少数。
事实上，白水(如白开水、矿泉水、纯净水)是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。
法则 5.羊肉少吃点鱼肉是首选老百姓在吃“肉”上存在两个问题：一是吃羊肉太多，二是吃鱼肉和海产品太少。
鱼肉的蛋白质容易消化吸收，而脂肪含量低，且富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸(尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼)，应该增加摄入量，每天吃1~2两。
健康运动
什么运动最好，走路是世界上最好的运动，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
因为人类花了一百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。
在这里我还强调一条，动脉硬化是可以预防的，动脉硬化可以由重到轻，从轻到重；从无到有，从有到无，是可以逆行变化的。
最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，动脉硬化由轻到重，由重到轻；从无到有，从有到无，虽不能彻底消退，但可部分消退。
走路就能使动脉从硬化到软化，是个最有效的办法。
研究证明只要步行坚持一年以上，斑块就自行消除。
经过步行运动锻炼，对血压、对胆固醇、对体重都很好，过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
怎么步行最好呢？三个字：三、五、七，什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。
“五”呢？一个礼拜最少运动五次。
“七”呢？是运动的适量，过分运动是有害的，那怎么叫适量呢？有氧代谢，就是运动到你年龄加心跳等于170。
比如说我50岁的话，运动到心跳120，加起来是170。
这样的运动是有氧代谢。
那么如果身体好呢？可以多一些，身体差可以少一些，步行运动量力而行。
最近有组资料，老年分两组，一天平均走4.2公里；一组就是基本上不走路。
结果发现走4.2公里这组老年人死亡率、冠心病比从不走路那组下降60%。
除了步行，还有项运动很好，值得提倡，就是太极拳。
太极拳这样运动特殊，它是柔中有刚，阴阳结合，太极拳，最大的用途是改善神经系统，打拳的人三年到十年，最重要是平衡功能改善，走路拦了一下不摔跤。
糖尿病患者饮食指导
1、控制总热量：首先强调对每天总热量的限制，以维持理想体重或标准体重为原则。
2、三大营养物质比例要合理：规定总热量是脂肪占30％（25～35％），蛋白质占16％（10～20％），糖占55～60％，甚至有人主张可达65％。
但对发育成长期
的青少年、孕妇、乳母和老年人则要适当放宽对蛋白质的限制。
3、脂肪和胆固醇的限制：每日脂肪数量不能超过每日总热量的30％，以不饱和脂肪酸为主，每日胆固醇的入量不能超过300mg。
胆固醇多的食物如蛋黄、黄油、甲壳类鱼和动物内脏（特别是心、肾、肝、肠、脑）。
室温下为固体的油，象牛、猪、羊油含饱和脂肪酸多，应少吃；不饱和脂肪酸为植物油、硬果和禽类脂肪。
4、限制钠盐的摄入：糖尿病患者和其他人一样，要避免进盐过多，钠盐摄入过多容易引起高血压。
5、忌食容易吸收的糖和多吃高纤维食品：
6、少食多餐，增加餐次
高血压患者饮食指导
1.限制钠盐摄入量：食盐3-5克/天
2.低脂饮食
3.多吃水果和蔬菜
4.戒烟
5.戒酒或限酒
威胁老年人的10大疾病及预防
1.高血压预防：高血压患者要恪守“三个三”的健康处方，就是“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。
“三个半分钟”指：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动，以适应体位的变化。
“三个半小时”是：早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。
“三杯水”就是晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。
因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。
2.慢阻肺预防：老年人应戒除吸烟的习惯，注意环境卫生，消除烟雾、粉尘和刺激性气体对呼吸道的影响。
还要加强体育锻炼，提高身体耐寒抗病能力，在寒冷季节或气温骤变时，注意保暖，避免受凉。
此外更要防治各种呼吸道疾病。
3.糖尿病患者应在医生指导下，选好药、用好药、调整好药量，同时慎防药物的毒副作用。
4.脑中风预防中风首先要戒酒。
虽然少量饮低度酒（每日５０克）对于心脑血液循环不无裨益，但对于高血压患者来说，长期饮酒则是有害健康的。
酒会加快动脉粥样硬化的进程，使脑血管弹性减弱。
其次要防便秘。
第三，要保持稳定的情绪，避免大喜大悲，过于激动会使血管收缩、心跳加快、血压骤高，容易发生脑溢血致死。
5.痴呆症痴呆症最多见于那些无所追求、慵懒消极的人。
因为用脑少，脑细胞减少和脑功能衰退都较快，而终身勤奋、长期从事脑力劳动的人虽到老年，依然思维活跃，反应灵敏。
所以进入老年后，应多活动，多与人接触，主动学些新的东西，给脑细胞以不断的刺激，这样有助于预防老年痴呆症的发生。
6.冠心病老年人要进行适当活动。
运动宜从轻量级开始，逐渐增加活动量。
尽量避免奔跑、跳跃。
7.耳聋耳鸣预防耳聋、耳鸣首先要避免噪声刺激。
其次要积极防治高血压、高血脂和内分泌疾病，有条件的应定期检查身体。
三是慎用耳毒性药物，对易致内耳中毒的药物尽量不用。
四要少吃高脂肪食物和动物内脏，多吃富含微量元素和维生素Ｃ、Ｅ的食物。
五要戒除烟酒等不良嗜好，坚持锻炼身体，每天做一些耳、眼等器官的保健操。
8.白内障预防白内障，首先要避免视力过度疲劳，注意正确的用眼方法，尽量不要长时间在昏暗环境中阅读和工作。
其次，避免长期过量接触辐射线。
长期接触长波紫外线辐射，可诱发或加速白内障的生成和发展。
第三，坚持定期按摩眼部，这样可以加快眼部血液循环，提高眼球自身免疫力，延缓晶体混浊。
第四，注意饮食。
白内障的产生与晶体内缺乏维生素Ｃ、氨基酸、某些微量元素有关，应多食富含上述物质的蔬菜、水果、鱼、肉（动物肝脏）、蛋类食物，少食辛辣、油腻等不容易消化的食物，并戒烟酒。
9.关节病在骨关节病急性发作时，患者应注意休息，减少负重。
待急性发作过后，疼痛一旦减轻，应积极进行保持活动度的练习，尽可能将每个关节练习到其活动度的极限，每日至少做一次，以防止畸形。
但不能刻意进行爬楼梯、下蹲的锻炼，以免加重关节损伤。
10.瘙痒症防止老年性瘙痒症最主要的是要避免诱发或加重瘙痒的一切因素。
不要用太热的水烫洗，不要乱搽刺激性药物，避免辛辣刺激食物的摄入，避免使用碱性肥皂。
饮食宜清淡，有习惯性便秘者应及时纠正。