游泳的好处论文
游泳论文：浅谈游泳与健康
游泳论文：浅谈游泳与健康摘要：采用文献资料及系统分析法，游泳——体育运动项目之一,人以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动。
增强心肌功能、增强人体的抵抗力。
对儿童、老人游泳的益处和注意事项。
关键词：游泳；心肌；儿童；老人游泳是在水中进行的，水的密度和导热性都与空气不同。
水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。
因此游泳对人体的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。
一、游泳能够增强心肺功能游泳时，人俯卧在水中。
由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。
人在陆地上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。
相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时的各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防治驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。
游泳还能增加呼吸系统的机能。
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5-3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5-7.5升/分，比安静时增大20倍。
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的功能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可代替的。
人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中聚集起来的血液约达到600毫升，于是心动容积减少。
大学生游泳论文
大学生游泳论文游泳对大学生身心健康的影响游泳作为一项普及和受欢迎的运动，对大学生的身心健康有着积极的影响。
本文将论述游泳对大学生身心健康的影响，并探讨游泳在大学生中的普及程度以及如何有效地进行游泳锻炼。
一、游泳对大学生身体健康的影响在快节奏的大学生活中，很多大学生缺乏锻炼的机会，导致身体健康问题的出现。
然而，游泳作为一项全身性的运动，可以有效地促进大学生的身体健康。
首先，游泳是一项低压力的运动，可以减轻大学生的压力和焦虑。
通过水的浮力，游泳能够减少身体受重力的压力，使大学生在水中更加轻松自在。
在游泳的过程中，大学生可以远离学习和生活上的压力，获得身心的舒缓和放松。
此外，游泳对大学生的心血管系统也有益处。
游泳可以增强心脏和肺部的功能，改善心肺机能，促进血液循环。
长期游泳锻炼能够降低大学生患心血管疾病的风险，对预防高血压、心脏病等疾病有一定的作用。
另外，游泳还可以增强大学生的肌肉力量和耐力。
在游泳的过程中，不仅需要不断地划水，还需要控制呼吸和姿势。
这样的运动可以锻炼大学生的肌肉，并提高身体的耐力。
经常游泳的大学生往往拥有健康、强壮的体魄。
二、游泳在大学生中的普及程度尽管游泳对大学生的身心健康有益处，但在大学生群体中，游泳的普及程度并不高。
有些大学生对游泳缺乏了解，或是因为游泳场地和设施的不足而无法进行游泳锻炼。
对于提高大学生游泳的普及程度，可以采取以下措施：1. 加强宣传和教育。
通过在大学校园内开展游泳俱乐部、游泳比赛等活动，提高大学生对游泳的认识和兴趣。
2. 改善游泳场地和设施。
学校可以适当地投资建设游泳池等设施，方便大学生进行游泳锻炼。
3. 组织专业的教练和教学团队。
为大学生提供专业的游泳教学和辅导，帮助他们掌握正确的游泳技巧和方法。
4. 设立奖励制度。
通过设立游泳达标奖励和优秀游泳选手奖励等制度，激发大学生参与游泳锻炼的积极性和热情。
三、有效进行游泳锻炼的建议对于大学生来说，如果想要有效地进行游泳锻炼，可以考虑以下建议：1. 制定合理的锻炼计划。
【议论文】谈谈游泳_600字
【议论文】谈谈游泳_600字游泳是一项受到广大人民群众喜爱的运动项目，它不仅可以增强身体素质，还可以提升个人的自信心和应对危险的能力。
游泳具有广泛的应用领域，包括水上运动、救生、旅游等，因此在现代社会中，学会游泳成为了一项十分重要的技能。
游泳对身体健康有很大的益处。
游泳可以使全身肌肉得到全面的锻炼，增强身体的柔韧性和耐力，同时还能有效地燃烧卡路里，消耗脂肪，达到减肥的效果。
而且，游泳是一种低碰撞的运动，对于关节的损伤较小，很适合年轻人和老年人进行。
游泳还能起到舒缓压力和提高心理健康的作用，让人专注于游泳的动作和呼吸，忘却烦恼和压力。
学会游泳可以提高个人的自信心。
刚开始学习游泳的时候，很多人都会感到有些害怕，但是随着坚持训练，技术的逐渐提高，人们会逐渐克服这种害怕，增加对自己的信心。
特别是当一个人能够在水中自由自在地游动时，会感到一种征服自然的成就感，这种感觉会力量喷涌而出，并且会在生活的其他方面发挥积极的影响。
游泳还可以培养人们面对危险和突发情况的能力。
在日常生活中，突发事故和遇险可能随时出现，会给人们的生命安全带来威胁。
而会游泳的人，因为他们具备了在水中保持平衡和自如游动的技能，所以当不测发生时，可以更好地应对，减少事故带来的伤亡和危害。
在学习游泳的过程中，人们还会学习到一些自救和救援的知识和技能，能够更好地面对突发情况，保护自己和他人的安全。
游泳不仅是一项可以锻炼身体、提高健康水平的运动，还具备了提高自信心和应对危险的能力。
学会游泳对于每个人来说都是非常重要的。
对于那些尚未学会游泳的人来说，应该抓住机会，学习游泳这项技能，以提高自己的身体素质和生活质量。
而对于已经学会游泳的人来说，要坚持游泳，保持自己的健康和能力，同时也可以为他人提供一些帮助，保护他们的安全。
游泳是一项对个人和社会都有益处的运动项目，值得我们大力推广和普及。
【议论文】谈谈游泳_600字
【议论文】谈谈游泳_600字游泳是一项受欢迎的运动，它不仅能让人们在夏天获得消暑的乐趣，还能促进身体健康。
下面就让我们来谈谈游泳吧。
游泳是一项全身性的运动，它能有效锻炼身体的各个部位。
当我们在水中游泳时，身体受到的阻力较大，需要用力划水。
这样一来，我们的手臂、腿部和胸肌等肌肉就能得到全面锻炼，增强功能和力量。
游泳还是一种有氧运动，可以增加心肺的耐力，提高整体身体素质。
游泳对于塑造身材来说有着很大的帮助。
游泳是一项减肥效果很好的运动，因为在水中运动需要消耗大量热量。
相比其他运动方式，如跑步和骑自行车，游泳更加轻松和舒适，可以给人一种享受的感觉，从而更容易坚持下去。
而且，游泳还可以帮助改善体形，尤其是对于塑造身材和减肥有需求的人来说，是一种非常理想的运动方式。
游泳也有益于心理健康。
游泳是一种放松身心的运动，可以帮助人们缓解压力和焦虑。
当我们在水中畅游时，身体会感到轻盈和自由，这对于人们的心情提供了积极的影响。
而且，与其他运动相比，游泳比较单调，容易让人进入一种冥想的状态，从而帮助人们放松思绪，促进身心的平衡。
游泳也有一些需要注意的问题。
游泳需要一定的技巧和体力，对于初学者来说可能会有一定的难度。
建议初学者在游泳前先学习一些基本的游泳姿势和呼吸技巧，并根据自己的身体条件和游泳经验选择适合的水深和游泳距离。
由于游泳时会有水花和太阳照射在身上，容易导致皮肤晒黑和晒伤，所以建议在游泳时要注意涂抹防晒霜和正确穿戴游泳衣物。
游泳是一项受欢迎的运动，它不仅能锻炼身体，还能帮助塑造身材和促进心理健康。
尽管初学者需要逐步掌握技巧和注意防晒，但只要我们选择合适的方式和正确的方法，游泳将成为一种健康、快乐和有益的运动方式。
游泳毕业论文 游泳运动对青少年的健身价值研究
游泳毕业论文游泳运动对青少年的健身价值研究摘要：随着现代社会对健康生活方式的关注和青少年体育锻炼的重要性日益凸显，游泳作为一项全身性的运动，被广泛认可为对青少年身体健康有益的运动方式。
本论文通过综合研究文献和实证调查方法，探讨了游泳运动对青少年身体健康的积极影响，并提出了对青少年游泳训练的建议和改进措施。
引言:游泳作为一项水上运动，不仅仅是一种娱乐活动，更是一种促进身体健康和提高体能的有效方式。
特别是对于青少年群体来说，游泳运动不仅可以加强肌肉力量和心肺功能，而且对于塑造良好的体态和提高自信心都有积极作用。
因此，本论文旨在分析游泳运动对青少年身体健康的影响，并提出相应的措施和建议，以促进青少年的健康发展。
青少年游泳运动的现状分析：青少年阶段是人体生长发育的重要阶段，也是形成身体素质和养成健康习惯的关键时期。
然而，当前青少年普遍存在健康问题，如肥胖、近视和心血管疾病等。
这些问题与缺乏适量体育锻炼有关。
研究表明，青少年游泳运动不仅可以预防这些健康问题，而且对身体素质和心理健康都有积极的促进作用。
游泳运动对青少年身体健康的影响：1. 健康促进：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，增强孩子的肌肉力量和心肺功能。
此外，水的浮力可以减轻身体的重量，对关节和骨骼有一定的保护作用，减少运动损伤的风险。
2. 减轻肥胖：游泳是一项低压力的运动，适合青少年进行长时间和高强度的锻炼。
通过大量消耗热量，游泳可以帮助青少年控制体重，减少体脂肪的积累，预防和改善肥胖问题。
3. 促进心理健康：游泳作为一种自由、放松和愉悦的运动方式，可以缓解青少年的紧张情绪，提高他们的身心放松水平，并促进正向情绪的产生。
此外，游泳还可以培养青少年的坚持性、自律性和团队合作精神，增强他们的自信心和社交能力。
青少年游泳训练的建议和改进措施：1. 制定合理的训练计划：针对不同年龄和能力的青少年制定适当的训练计划，包括训练强度、次数和持续时间等方面的要求，以确保训练效果和安全性。
【议论文】谈谈游泳_600字
【议论文】谈谈游泳_600字游泳是一项广受欢迎的运动项目，它不仅可以锻炼身体，还具有一定的娱乐性和观赏性。
今天我就来谈谈游泳的好处和注意事项。
游泳是一项全身性的运动，对身体各个部位均有益处。
它能锻炼心肺功能，提高心肺功能指标，并增加肺活量。
游泳还能增强肌肉力量，尤其是腿部和胸肌的力量，使身体更加健壮。
对于减肥和塑身来说，游泳也是一项非常有效的运动，它可以消耗大量热量，帮助减少脂肪和塑造曲线美。
游泳对于改善体形也非常有帮助，它可以拉伸肌肉，使身体更加柔软。
游泳还有助于改善心理健康。
游泳是一项有氧运动，可以促进血液循环，增加氧气供应，有效缓解压力和焦虑。
在水中自由畅游的感觉，可以带来愉悦和放松的心境，有助于舒缓身心，提高工作和学习效率。
游泳还可以增强意志力和毅力。
在水中长时间游泳需要持续的耐力，需要坚持不懈地练习和努力。
通过游泳，我们可以培养自己坚持到底的精神和决心，提高自己面对困难时的勇气和毅力。
这些品质对于日常生活和社会交往中也非常重要。
游泳如果不注意一些事项，也可能会带来一些危险。
游泳时要选择合适的场所。
尽量选择正规的游泳馆或者有救生员的公共游泳池，避免选择深水或者没有人员管理的场所。
要注意自身的体质和健康状况。
如果有心脏病、高血压等身体疾病的人，应该慎重选择游泳，尤其是在没有专业指导的情况下。
要注意安全防护措施。
游泳时应始终保持冷静和谨慎，遵守游泳规则，不做危险动作，避免发生意外事故。
游泳是一项非常有益的运动项目，它可以锻炼身体，改善心理健康，培养意志力和毅力。
但是在游泳时也需要注意一些安全事项，以免发生不必要的伤害。
希望更多的人能够参与游泳运动，享受游泳带来的健康和乐趣。
大学体育论文-游泳的益处和意义分析（5篇）
大学体育论文-游泳的益处和意义分析（5篇）第一篇：大学体育论文-游泳的益处和意义分析游泳的益处和意义分析游泳，是在水中靠浮力，借自身肢体的动作在水中前进的运动和技能。
早期的游泳活动，多被视为贵族子女教育以及士兵训练的一个重要部分，而如今随着社会的发展，游泳成为世界各地普及的运动。
本文旨在对游泳的益处和意义进行分析。
游泳作为一项业余爱好，本身就具备业余爱好的益处。
通过游泳，人们可以结实志同道合的朋友，作为一种社交活动；同时，闲暇时去游泳，可以放松身心，提高工作学习的效率。
作为一项技能，会游泳的人在危险时能够保护自己和他人的生命安全。
但游泳又不只是一项爱好和技能。
游泳这样一种运动，长期坚持下来，可以给人体机能带来一系列的正向变化。
对于身体外形，水环境的温度一般低于体温，克服水的阻力运动也要消耗人体额外的能量，加上游泳需要调动全身上下多关节的运动，使得游泳这项运动在相同条件下能更多的消耗能量，使各关节得到均衡锻炼，从而使得游泳者体态均匀苗条，能量代谢提高，是减肥健美爱好者的很好选择。
尤其对于上半身的塑型，游泳是有氧运动中的不二选择。
同时由于水的浮力和压力作用，游泳不易造成关节的损伤，因此对身体恢复很有益处，对于很多其他项目的运动员或者病人来说，游泳是加快恢复状态的有效方法。
游泳的益处和意义更多的则体现在对人体内部机能的锻炼上。
水中气息的调换，是一种深呼吸方式，能够有效刺激呼吸机能，提高运动者的摄氧能力；加上水密度较大，在水中胸腔腹腔要承受更大压力，呼吸肌得到了很大程度的锻炼，可以提高人的肺活量。
水中有节律的运动有利于静脉回流，使得心血管机能也有效提高；加上水温的寒冷刺激，人体的抗寒能力和体温调节能力增强，尤其是冬泳爱好者。
综上所述，游泳是一项非常有利于身心健康的运动，大学生应该珍惜学校开设游泳课的机会，学好游泳，坚持游泳，为祖国健康工作50年。
第二篇：大学体育论文学习舞蹈的心得体会摘要：本文将简要介绍舞蹈的种类，详细介绍舞蹈对我们的身心健康的益处。
游泳论文
游泳论文:浅谈游泳与健康摘要: 游泳是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项老少皆宜健身及娱乐项目,同时也是一项全身运动。
由于游泳的特殊环境,使游泳比陆上的运动更省力，运动损伤几率更小。
其锻炼比其他锻炼方式更能促进人体的健康，同时还能对多种慢性疾病起到良好的预防和治疗效果。
所以说明游泳是锻炼身体、休闲娱乐的最好方法之一。
本文通过游泳对婴儿、老年、孕妇健康的促进和一些疾病的预防、治疗作用，体现了游泳促进人体健康的重要作用（一）游泳对人体健康的好处游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。
通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
泳姿与健美在游泳过程中，身体的各个肌肉群都必然参与运动，各种泳姿侧重于不同的肌肉群。
蛙泳，手臂与肩部肌肉充分伸展，且抬头吸气时，要求颈部肌肉与背部肌肉有一定的紧张度；自由泳，对速度起决定性作用的两臂划水，主要是靠胸大肌来发力，对发达胸大肌效果明显；仰泳，肢体运动与自由泳类似，不同之处是这种姿势有利于背部肌肉得到充分锻炼；蝶泳，对身体素质要求很高，因身体做波浪型运动，故要求背部与腹部肌肉协调用力。
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游泳的好处论文
摘要：乙醇对人体神经系统有麻痹的作用，会降低人体机能，人身体的反应能力也会减弱，动作的协调能力也会变差，这时下水游泳可能无法清醒地处理意外情况，很容易发生溺水事故。
另外，酒后皮肤血管会扩张，大大加快了身体内热量的散发，容易引起伤风感冒损害健康，所以，酒后不宜游泳。
一说起健身，人们就会想到跑步、打球等陆上运动，其实，无论是老人还是儿童，都非常适合水中健身。
1 游泳的九大好处
1.1 消耗能量，帮助减肥
在游泳时，水中的阻力远远大于陆上运动时的空气阻力，人在水中走动都很费力，再游游水，消耗的热量肯定要比平时多。
同时，水的导热性比空气强24倍，而水温一般又低于气温，这些因素都有利于散热和消耗热量。
因此，在游泳时，消耗的热量比跑步等陆上项目多许多，所以，参与该项目的减肥效果更明显。
1.2 避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上运动时，运动者的双腿和腰部要承受大部分的重力，这样人的运动能力就会降低，很容易感到疲劳，并有可能会损伤腿关节和骨骼。
而游泳是在水中进行的，水的浮力承受了运动者一部分体重，所以，运动者的下肢和腰部会比较轻松，大大降低了腿关节和骨骼受损的可能性。
1.3 可享受天然的按摩服务
在游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。
水波不断按摩皮肤，让皮肤得到了很好的放松，所以，游泳还可起到美容的作用。
1.4 提高人体适应温度和抗寒的能力
游泳可以提高人体对温度变化的适应能力和抗寒能力，原因有两点：①在冷水的刺激下，人体表的毛细血管会收缩。
②在运动时，皮肤的毛细血管会因为缺氧而造成血管扩张。
经常游泳的人血管经常会受到反复的变化，大大增强了神经系统支配血管舒张和收缩的灵活性。
1.5 改善心血管系统
游泳可以改善心血管系统，主要原因有两点：①在游泳时，冷水会刺激皮肤，调节身体热量和新陈代谢能够促进人体血液循环。
②在游泳时，身体所承受的水压会随着深度的增加而增加，而当外部物理条件发生变化时，压力还会增大，加快游泳速度同样也会增大压力。
这时，心房和心室的肌肉组织会加强，心腔容量也会逐渐加大，心脏跳动的次数会减少，整个血液循环系统得到了明显的改善，血压更加稳定，血管的弹性也有所提高。
1.6 改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能明显提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性等。
而正确的游泳技术恰恰要求肌肉在收缩用力前先伸长，因此，这种运动方式有利于不断提高肌肉的柔韧性和力量。
1.7 磨炼意志，促进心智发展
在学习游泳的过程中，需要克服一定的困难——初学游泳的人一般都会有怕水的心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，而学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，是对人意志很好的一种磨炼。
同时，游泳对智能的发掘也有好处。
因为水具有流动性，游泳技术又对人身体的平衡能力提出了许多特殊的要求，所以，人掌握游泳技术的过程就是神经系统与肌肉之间充分协调的过程。
这对神经系统来说是一种良性刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中获益。
1.8 辅助医学治疗
用正确的姿式练习游泳，对治疗颈椎病、肩周炎、韧带拉伤、腰椎间盘突出等疾病能够起到很好的辅助作用。
此外，有些疾病患者不适宜做其他运动，只可以游泳，因为游泳时四肢是完全不必负重的。
1.9 保障生命
在生活中，我们难免要与水打交道，旅游、泡温泉、海边度假等休闲活动都会接触到水，学会游泳在关键时刻可以救人救己。
有娴熟的游泳技术作为后盾，生命更有保障。
2 游泳健身应该保持的运动量
有人会问，在游泳时，游多长时间、游多少米比较合适？这是游泳健身中最合适的运动量强度问题。
其实，无论是一般性体育锻炼，还是专业的运动训练，都需要合理安排运动量——运动量过小，达不到应有的运动效果；运动量过大，则会对运动者的健康造成不利影响。
怎样合理地安排运动量呢？我们通常以主观感受和客观的生理指标
为衡量标准。
2.1 主观感受
主观感受是指运动者在运动前、后对自己身体状态的总体感知，它包括食欲、睡眠和精神状态等。
如果自我感觉良好，精力充沛、吃得香、睡得熟，那么，就说明运动量是合理的；如果感觉比较乏力，精神萎靡不振、不思饮食，则说明运动过量了，要适当调整。
2.2 客观的生理指标
客观的生理指标主要是指运动前、后的血压，脉膊，心电图，肺活量，尿蛋白和血色素等指标。
例如，运动前、后脉搏的正常变化幅度为2～6次/min，如果每分钟10次以上，就说明身体反应不佳，目前的运动量是不合理的。
一般来说，运动量分为小、中、大和最大运动量四种。
能为身体健康带来积极影响的运动量为：每周运动3次，每次持续30 min左右，为中等强度。
主客观判断的标准分别是：感觉稍微疲劳，运动后心率为最大心率（即220减去年龄）的60%～70%.
3 不适宜游泳活动的几种情况
3.1 过饥、过饱
空腹或饥饿时不可以下水游泳。
因为饥饿时游泳容易引发低血糖，会出现头晕、四肢无力等症状，严重时甚至会昏倒，所以，空腹时不要下水游泳。
而过饱游泳不仅会影响胃肠供血，还可能会因为腹压增高发生急腹症。
饭后人体的消化系统处于活跃状态，如果此时下水游泳，血液就要先满足肌肉活动的需要，这样，消化系统的供血必
然不足，从而降低消化系统的功能，影响食物的消化和吸收。
另外，由于受到冷水的刺激，很容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐的情况，所以，饭后不可以马上去游泳，一定要休息至少30 min后再下水。
游泳时消耗的能量很多，所以，游泳后营养和食品的补充是非常重要的。
特别是为了达到游泳减肥的目的，就需要及时补充身体所需的食物和营养，具体包括以下几方面：①植物纤维。
植物纤维能加速肠蠕动，减少血液中的葡萄糖和脂酸。
另外，它还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌的可能。
游泳后，吃富含植物纤维的食物可以帮助新陈代谢，避免暴饮暴食。
富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜和芹菜等。
②镁。
镁有助于调节人的心脏活动能力。
游泳后，吃含镁的食物能够缓解疲劳，迅速恢复精神。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
③维生素A。
维生素A有助于提高人体免疫力，保护人的视力。
游泳池中的水对眼睛会有一定的伤害，吃含有维生素A的食品能够保护眼睛。
含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿和胡萝卜。
④维生素B6。
维生素B6有助于提高人体免疫力，保持皮肤的弹性和健康。
维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。
含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。
3.2 女性游泳
女性游泳要特别注意三个方面的问题：①不要坐在泳池边休息，不要直接接触公用椅凳，以免引发妇科炎症；②经期前后4 d不要游
泳；③患有妇科炎症，尤其是正处于治疗期间的女性是绝对不能游泳的，否则容易感染水中的细菌，加重病情。
3.3 过于疲劳或剧烈运动后
当身体过于疲劳时，肌肉的收缩和反应能力会减弱，动作协调性较差，如果此时下水游泳，会积累疲劳，容易引发呛水、肌肉痉挛等事件，甚至会发生溺水事故。
另外，在剧烈运动后，人体新陈代谢的能力尚未恢复正常，身体功能还处于不稳定状态，如果这时下水游泳，身体突然受到冷水的刺激，体温急剧下降，抵抗力减弱，很容易感冒。
所以，过于疲劳时或剧烈运动后，要充分休息，待体力恢复正常后方可进行游泳运动。
3.4 酒后
乙醇对人体神经系统有麻痹的作用，会降低人体机能，人身体的反应能力也会减弱，动作的协调能力也会变差，这时下水游泳可能无法清醒地处理意外情况，很容易发生溺水事故。
另外，酒后皮肤血管会扩张，大大加快了身体内热量的散发，容易引起伤风感冒损害健康，所以，酒后不宜游泳。
4 结束语
生活需要时尚，健康才是时尚生活的前提保障，让我们科学地加入游泳这个时尚健身的行列吧！。