全国跳绳大众等级锻炼标准花样跳绳六级标准
全国跳绳大众等级锻炼标准(详)
全国跳绳群众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周〔360°〕；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
3.通级方法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都到达本级别的成绩要求，才能成功通级。
各级别的成绩要求见下表：二把戏跳绳说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须到达考级要求的最低完成标准分〔6分以上〕；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进展评分，到达及格分数〔该级别的8个动作总计最低48分〕以上，才能通过考级。
一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳〔即为并脚单摇跳〕。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳〔踩单车跳〕2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
全国跳绳大众等级锻炼标准(计时计数跳绳六级标准)
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准(详)(总15页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可--全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。
各级别的成绩要求见下表：说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。
一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
全国跳绳大众等级锻炼标准(花样跳绳六级规定动作)
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼标准动作名称（花样跳绳六级规定动作
全国跳绳大众等级锻炼评定标准（花样跳绳六级规定动作）
考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所有八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低
和跳绳运动推广中心统一认证的等级裁判员对参评运动员的动作进行评分达到及格，成套完成最低标准为48分，才
定动作）定动作）
动作）
的最低完成标准；由国家体育总局社体中心，成套完成最低标准为48分，才能完成考级。
全国跳绳大众等级锻炼标准(详)
全国跳绳大众等级锻炼标准一计时计数跳绳1.跳绳方式：跳绳者双手摇绳，双脚以并脚跳或交换跳的方式跳绳，每跳起一次，绳跃过头顶并通过脚下绕身体一周（360°）；2.积分方法：双脚并脚跳以累计跳绳成功通过脚下的次数；双脚交换跳以累计跳绳成功通过左右脚脚下的次数。
3.通级办法：必须参加30秒单摇跳和3分钟单摇跳的通级测试，两项都达到本级别的成绩要求，才能成功通级。
各级别的成绩要求见下表：说明：①考级测试必须要求受测者完成所申报级别的所以八个动作，且每个动作必须达到考级要求的最低完成标准分（6分以上）；②由国家体育总局社体中心和全国跳绳运动推广中心统一认证的裁判员对受测者的动作进行评分，达到及格分数（该级别的8个动作总计最低48分）以上，才能通过考级。
一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
国家规定花样跳绳等级1-6级
国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
国家规定花样跳绳等级1-6级
精心整理国家跳绳1-6级花样跳绳等级动作一级一、左右甩绳1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳，b、左右甩绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，抖动富有弹性。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
二、并脚跳1、动作名称：并脚跳2、动作描述：两手持绳向前摇，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动。
b、并脚跳绳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳。
c、膝盖放松与手部节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。
d、注意身体直立姿态，眼视前方，面带微笑。
三、双脚交换跳?1、动作名称：双脚交换跳（踩单车跳）2、动作描述：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳；连续单脚交换跳跃过绳，一摇一跳，左右各四次，完成双脚交换跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动。
b、做双脚交换跳时，两手腕注意放松，自然柔和摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一摇一抬腿。
c、做抬脚时，踝关节与膝关节注意放松，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。
四、开合跳1、动作名称：开合跳2、动作描述：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态，当绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳，一拍一动，完成开合跳。
3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍。
4、教学提示：a、先做徒手动作练习，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准
全国跳绳大众等级锻炼标准是指根据不同年龄段和体能水平的
人群制定的一套跳绳锻炼标准。
以下是一个可能的例子：
1. 初级锻炼标准：
- 年龄段：儿童和初学者
- 跳绳时间：连续跳绳1分钟
- 跳绳次数：达到60次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳等基本跳绳动作
2. 中级锻炼标准：
- 年龄段：青少年和有一定跳绳基础的成年人
- 跳绳时间：连续跳绳2分钟
- 跳绳次数：达到120次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳等中级跳绳动作 3. 高级锻炼标准：
- 年龄段：成年人和有较高体能水平的青少年
- 跳绳时间：连续跳绳3分钟
- 跳绳次数：达到180次以上
- 动作要求：基本跳、交叉跳、交替跳、踢腿跳、原地跳等高级跳绳动作
需要注意的是，以上只是一个示例，实际的全国跳绳大众等级锻炼标准可能会根据具体情况进行调整。
跳绳锻炼具有很大的灵活性，可以根据个人的实际情况进行调整和适应。
建议在进行任何锻炼活动
之前，先向专业教练或医生咨询。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
序号
动作名称
动作描述
考级要求
教学提示
1
弹踢腿跳
两手持绳向前摇，踝关节蹦直与小腿向前方弹踢，左右脚交替进行，一拍一动，左右边各四次，完成弹踢腿跳。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a. 先进行徒手练习，再接着单手摇绳与腿部弹踢腿跳一起配合。 b.做弹踢退跳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一踢。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松弹踢，力到脚尖，控制好跳绳节奏以及绳子过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
吸腿跳
两手持绳向前摇绳 ，当绳子过脚置于空中时，一腿提膝与身体成90度角，另外一腿直立跳跃过绳，反之为另外一腿动作，一拍一动，左右边各四次，完成吸腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与脚部提膝跳一起配合。 b.做吸腿跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一提一跳。 c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂直，大腿与地面平行，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
弓步跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚分开成前后弓步动作，当绳子打地快过脚时，双脚并拢跳过绳，一拍一动，左右边各四次，完成弓步跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。 b.做弓步跳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一弓一并。 c.做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
6
并脚左右跳
两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，双脚并拢向右、左边跳，一拍一动，左右边各四次，完成并脚左右跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。 b.做左右跳时，注意手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一左一右。 c.做左右跳时，踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
5
踏跳步
两手持绳向前摇绳，双脚做踏跳跳跃，一摇一跳，完成踏跳步。
4
钟摆跳
两手持绳向前摇绳 ，当绳子过脚置于空中时，一脚向同一侧摆动，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚动作，一拍一动，左右边各四次，完成钟摆跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手摇绳与左右钟摆跳一起配合。 b.做左右钟摆跳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一左一右。 c.下肢部位踝关节蹦直与膝关节注意蹦直摆动，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
全国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）
一级动作内容
序号
动作名称
完成动作要求
考级要求
教学提示
1
左ห้องสมุดไป่ตู้甩绳
两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。
拍按照动作描述连续完成一八拍
a.先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳。 b.左右甩绳时，注意两手腕自然放松、 柔和的摇绳。 c.膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
后屈腿跳
两手持绳向前摇绳 ，当绳子过脚置于空中时，一脚向后折叠后踢，另外一脚直立跳跃过绳，反之为另外一脚折叠后踢，一脚直立跳跃过绳，一拍一动，左右边各四次，完成后屈腿跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着做单手摇绳与脚部后屈腿跳一起配合。b.做后屈腿跳时，注意手腕自然放松、柔和的摇绳手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一吸一跳。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
7
基本交叉单摇跳
两手持绳摇，此动作分成两拍完成，第一拍两手为直摇绳，第二拍两手为交叉摇绳，一拍一动，开与合各四次，完成基本交叉跳
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，原地静止练习手部动作交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。 b.做基本交叉单摇跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交叉的位置，另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一开一合。 c.下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
3
双脚交换跳
两手持绳向前摇绳 ，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。 b.做双脚交换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c.腿部动作，做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
8
勾脚点地跳
两手臂向前摇绳，其中一只脚勾脚同时向前点地，另外一只脚直立跳跃过绳，接着交换另外一只脚做同样动作，一拍一动，左右各四次，完成勾脚点地跳。
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。 b.做勾脚点地跳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇一跳，一勾点一并跳。 c.做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。。 d. 身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。
2
并脚跳
两手持绳向前摇绳 ，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）
按照动作描述连续完成一个八拍
a.先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b.并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。 c.膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d.身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。