钢管舞自学教学视频完整版
跳钢管舞的21个技巧
跳钢管舞的21个技巧
1. 初学者可以先从简单的动作开始，例如倒挂、基本转身和身体平衡。
2. 学习正确的手臂和腿部姿势，以保持身体平衡和稳定。
3. 强化核心肌肉，这对于保持身体稳定和控制平衡非常重要。
4. 注意手的握力，以便在钢管上保持稳定，可以进行握力训练来加强手臂和手部肌肉。
5. 练习良好的姿势和身体控制，以保护脊柱和关节。
6. 学习正确的爬杆技巧，包括正面爬杆、倒挂和侧面爬杆。
7. 练习转身技巧，例如螺旋转身和转圈。
8. 学习在钢管上进行旋转动作，例如臀部旋转和腿部旋转。
9. 学习各种静态动作，例如悬挂、平衡和倒立。
10. 练习表演者姿势，学会铺陈、伸展和翻转等动作。
11. 学习在不同的高度上进行技巧，例如低空技巧和高空技巧。
12. 增加灵活性，包括腿部、背部和肩部的灵活度。
13. 学习合适的呼吸技巧，在每个动作中保持平稳呼吸。
14. 运用身体转向和位置改变来增加技巧的难度和变化。
15. 练习适应不同钢管表面的能力，例如粗糙表面和镜面表面。
16. 学习正确的着装和安全防护，保护皮肤免受钢管摩擦和磨损。
17. 练习在暂时停顿的瞬间保持平衡和控制。
18. 学习利用身体的重量和力量来提升技巧。
19. 练习快速和流畅的动作过渡，使整个表演更具连贯性。
20. 学习掌握核心动作，例如倒立平衡和头部平衡。
21. 不断练习和挑战自己，提高技巧和创造力。
钢管舞都有哪些教学常识（2）
钢管舞都有哪些教学常识（2）钢管舞都有哪些教学常识16、管中开叉：上管往后右手抓住钢管上部，双腿夹管，身体把握平衡后可在空中上下勾当，另一只手抓住臀手下面钢管部份承受身体，双腿挺直向上叉开(双腿叉开的度数目力而为)，上身挺直。
这时身体在两手中部与双腿距离概略呈九十度。
17、管外开叉：当我们在钢管上能够勾当自如的时辰，便可按照自己的能力，自创良多自己认为雅观的，或有新意的动作。
这些动道别人看来难度很高，而自己做起来很简单。
管外开叉时只要双手的力量把身体固定在钢管上便可开叉自如：有横叉，竖叉，侧叉，前叉、身体后弯叉等。
18、倒蝎子：这个动作看起来难度斗劲高，但把握了它的技巧做起来很简单。
双手抓管，身体向上跃，双腿打开夹住钢管，这时双腿夹住管上部，面朝钢管头手下。
双手抓住钢管，调整双脚的位置，一只脚勾住钢管，另一只脚挨在钢管，双脚仿佛夹住钢管，其实勾住钢管的那只脚便可承受整个身体，让身体、手、一只腿勾当自如，手抓钢管(手一高一低抓紧钢管更便利身体的勾当)，以双手双脚的力量节制整个身体勾当，崛起臀部，让身体在管上倒爬行，像倒上管一样。
整个动作首要靠双手和双脚的力量支撑。
这个动作也可先爬上钢管顶部后再按挨次做出来。
19：扯旗:杂技中的一个技巧。
体例一、两手一正一反抓管，整小我跃身向上，靠双手上下支撑钢管，整个身体悬空倒在钢管旁，双小腿向后。
体例二、上管后，以倒蝎的体例让双脚先在钢管上部固定，承受整个身体，这时面朝钢管头手下，右手抓紧钢管下部，左手反抓钢管上部，挺直腰，小腿弯曲向后，整个身体看起来呈旗织飘零状。
整个动作首要靠双手和腰部的力量支撑。
20、单手滑管：上到钢管顶部，夹管，面朝管，抬高右手抓管，反身或右手，身体侧挨着钢管，只腿挺直挨住钢管，另一只腿也挺直小腿往后踢起漆黑节制身体轻轻动弹，这时整个身体微倾绕管慢慢滑下来。
这是钢管舞蹈技巧中被舞者公认为最忧美的技巧动作。
人呈沉睡状况，一只手像被绑在钢管上，整个身体慢慢下坠，只要轻风轻轻一吹，身体便绕管慢慢转下来。
华为随行WiFi 2 Pro 快速入门
快速入门31508814_02外观❶ WPS 键：长按5秒打开WPS 注意：●确保您的终端设备具备WPS 功能且已开启。
●终端设备WPS 按钮的具体操作，请参见其对应的操作指导。
❷ 屏幕❸ 防尘盖 ❹ Power 键：长按开/关机 ❺ 挂绳孔❻ 对外充电接口 ❼ Micro USB 接口 ❽ 以太网接口❾ NFC 感应区 ❿ Reset 键：长按至重启，将华为随行WiFi 2 Pro 恢复出厂设置。
注意： 如果您忘记了华为随行WiFi 2 Pro的用户名、密码、WLAN 网络名称等，可以尝试恢复出厂设置。
安装网络连接您可以在屏幕上查看当前的SSID （WLAN 网络名称）和WLAN 网络密码。
建议您更改默认的WLAN 网络名称（SSID ）和WLAN 密码，专属信息更安全。
华为随行WiFi 2 Pro 变身路由器使用网线减少华为随行WiFi 2 Pro 中SIM 卡的数据流量。
HUAWEI HiLink app下载安装HUAWEI HiLink app 轻松管理您的华为随行WiFi 2 Pro 。
∙ 更改WLAN 网络名称和WLAN 密码 ∙ 查看数据流量、短信 ∙ 查看漫游状态、信号强度 注意：●您也可以登录http://192.168.8.1管理华为随行WiFi 2 Pro 。
默认用户名和密码是admin 。
●点击管理页面右上角的帮助，详细了解华为随行WiFi 2 Pro 。
NFC 功能（可选）使用支持NFC 功能的安卓手机或者平板等终端设备时，您可以贴合设备和华为随行WiFi 2 Pro 的NFC 感应区域，自动连接WLAN 上网。
请确保您的设备已解锁并开启NFC 功能；华为随行WiFi 2 Pro 处于开机状态。
请提前在您的设备上安装HUAWEI HiLink app 。
1. 贴合设备和华为随行WiFi 2 Pro 的NFC 感应区域，如图2. 成功感应后，设备中的HUAWEI HiLink app 界面自动打开，WLAN 自动连接。
钢管舞动作分解
钢管舞动作分解下面是整理的一些关于钢管舞动作分解的资料，供你参考。
一、钢管舞动作分解1-8 右脚向右踏一步，收回，左脚喳喳(同时wave)，腰4个拍子扭下去2-8左右各踏一步，胯前顶两拍，腰往下，慢慢收腹向上。
4拍3-8左脚先走，绕管一圈(6拍)。
7、8拍左右迈开4-8左顶胯两次，右顶胯两次，向前一个wave再往下坐5-8左脚前迈，腰往后，收回，再迈，第四拍左脚定住，右脚上提，头扭向右，左手撑头，右手向腿下挥(1-4)。
往左后退(2拍)，臀下蹲再起6-8跨到管前，转胯，两慢三快(4拍)，再一个下蹲慢起7-8左右各顶一次胯，左手下挥，腰往左腿靠(4拍)，慢慢拖起(4拍)9-8后转，马步，左手拍大腿，前顶胯两次，提臀后起，往右甩头10-8四个wave，第三四个wave左右脚迈开11-8往前wave 下坐(4拍)，下往上反wave(4拍)，腿-胯-腹-腰-胸12-8左脚左走，绕管走四角步13-8双脚并拢，扭胯的同时双手往上绕(4拍)，再下摸(4拍)14-8右后迈一步，左手外挥，左后迈一步，右手外挥(4拍)大字型打开，左-右-左摇头。
15-8左-右-左wave(往下钻)6拍，7-8拍左迈开，手右外挥16-8两个wave，头往右甩，同时右手上举，慢慢下蹲(2拍)。
脚外八字，蹲到底时，脚尖掂地收腹腰挺直17-8双手后外打，同时大顶胯，收回，翘臀起立(4拍)。
转向前，左扭胯带动左脚(4拍)，左手下垂，右手立于胸前18-8右腿高提，双手下挥，头向上，左脚外迈一点前wave，右侧再大wave 往下坐(4拍)19-8双脚向左移，左脚外侧，右脚微弯定住，相反方向做一次，再相反做一次，第三次时左手下摸腿(1拍)。
左脚、右脚前踏，左手拍左脚，下坐头上提。
以上动作各一拍。
另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。
旋转的过程中身子不靠杆。
三、钢管舞杆上劈腿要领动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。
在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
钢管舞初级教学
钢管舞初级教学1：正转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。
2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿腘窝处反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。
顺时针旋转2-3圈。
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。
3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。
右腿向后退一步，右脚合拢。
4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。
右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。
下法：与左勾脚一样。
5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。
顺时针旋转2-3圈。
6：卧鱼转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。
7：飞管曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双臂与钢管成三角形，身体远离杆顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双手与钢管成三角形，身体远离杆两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。
9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双臂与钢管成三角形，身体远离杆双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。
顺时针旋转2-3圈。
10：左蹲式小飞：领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。
大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。
自然落地左蹲式也是是所有小飞的下法11：反飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。
钢管舞入门动作
钢管舞入门动作1：单腿倒挂动作要领：用一条腿夹住杆，胯部和上半身自然贴杆，形成倒立状。
另一条腿向后弯曲，两只手臂自然张开。
上半身不要用力。
塑身部位：腿。
易犯错误：腰部太用力。
上半身向后仰。
2：金鸡独立动作要领：用一条腿夹住杆，脚面紧扣在杆上。
身体前俯，到水平位置。
另一条腿尽量抬起，抬到与上半身保持在同一水平线上。
两只手臂自然张开。
塑身部位：腿和腰。
易犯错误：脚面、膝盖、腰没有同时靠住杆。
身体前倾幅度不够。
腰太僵硬。
脚上力量不够。
3：毛毛虫动作要领：用两条腿夹住杆，臀部尽量向上翘起，腰向下塌并自然用力，双手抓紧杆。
上半身和头部要靠杆。
塑身部位：腿、腰和臀。
易犯错误：腿夹得不够紧。
臀部没有尽量向上翘。
腰太僵硬，或没有下塌。
4：杆上劈腿动作要领：两手用力抓住杆，两腿尽量向外伸展，形成一字形。
在上面的那只手臂要向上伸直，使上半身保持直立。
塑身部位：手臂、腿和腰。
易犯错误：两腿没有伸直。
上半身向后倾。
脖子后仰。
5：旋转动作要领：手臂伸直抓紧杆，一条腿弯曲，用腿内侧靠在杆上但不要用力夹杆，主要用手臂的力量绕杆旋转大约一周半。
另一条腿在旋转的过程中自然弯曲抬起，离开地面。
旋转的过程中身子不靠杆。
塑身部位：手臂。
易犯错误：靠杆的那条腿用力夹杆。
另一条腿在旋转的过程中没有离开地面。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
钢管舞基础知识
钢管舞基础知识钢管舞基础知识大全钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈，为世界十大民间舞蹈之一。
其着装、动作决定了钢管舞具备性感表演性以及娱乐健身价值。
有爱好者建议将其列为奥运会运动项目。
基本介绍钢管舞英文名字Pole Dance;说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的钢管舞技巧展示性感舞蹈。
舞者凭借自己柔韧的身体围绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。
而到了21世纪初，钢管舞已经演变成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。
其实，钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。
比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。
只要一放松，身体马上就会往下掉。
钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。
钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后忧郁症、增进夫妻感情、就业等等的优势。
实践表明，初学者上了6堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉细长却很有力量。
中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说：“每一个人都应该练习钢管舞，每一个女孩都应该练习钢管舞。
”道具准备一根竖立的钢管即可。
还有最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。
防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者安全。
服装男性钢管舞，展现的是力量和阳刚跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。
穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。
钢管舞初级教学
钢管舞初级教学旋转的学习是钢管舞的根本，是学习高杠技巧及适应钢管舞舞蹈需要的基础动作，利用双手或单手绕钢管脱离地面的旋转的统称。
下面是整理的一些关于钢管舞初级教学的资料，供你参考。
钢管舞初级教学1：正转：第三步时右脚向左前方45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。
钢管舞初级教学2：反转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。
顺时针旋转2-3圈。
下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚收回。
钢管舞初级教学3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。
下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。
右腿向后退一步，右脚合拢。
钢管舞初级教学4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。
右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。
下法：与左勾脚一样。
钢管舞初级教学5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。
顺时针旋转2-3圈。
钢管舞初级教学6：卧鱼转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。
钢管舞初级教学7：飞管曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。
顺时针旋转2-3圈。
钢管舞初级教学8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。
双手与钢管成三角形，(身体远离杆)两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。
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钢管舞自学教学视频完整版
钢管舞的注意事项
钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，已经成为一种时尚的健身减肥运动，钢管舞最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。
钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你认真跳起来时，每小时约可燃烧掉250卡路里。
练习钢管舞还可以减缓生活工作压力、增强女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性。
爱学艺和你分享想要学习钢管舞，有下列注意事项：
一、当你对钢管舞不了解的时候先去观察!
首先，如果你对钢管舞不太了解，你应该冷静的去了解，钢管舞属于技巧性舞蹈，选择学习的地方也就非常重要了。
你可以从该培训学校视频，动作上比较标准性等来衡定，当然其口碑也是非常重要的。
二、钢管舞的价格
钢管舞学习的价格不等，有些按班级收费，千万不能因贪图便宜随便选择，更不可不进行调查随便报名。
不同学校班级命名以及价格有所不同，授课内容上也有差别;所以选择比较有保障的学校，多去观察非常有必要，这能保证自己学习的技巧属于正规的。
如果开始没学好，事后再纠正恐怕就很难了;如果你想到达专业效果，学习可不能儿戏。
三、学习钢管舞需要耐性!
钢管舞学习没有一定的忍耐性是不行的，相对其他舞蹈来说，钢管舞消耗的体力是巨大的。
学习过程中难免会有磕碰，不过这都没有什么，只要你坚持下来就是胜利。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。