如何科学“坐月子”
正确科学坐月子的方法
正确科学坐月子的方法
坐月子是女性生完孩子后的一项重要养生工作，正确的坐月子
方法对于产妇的身体恢复和宝宝的健康成长都至关重要。
下面我们
来分享一些正确科学的坐月子方法，希望对各位产妇有所帮助。
首先，产妇在坐月子期间要保持充足的休息。
产妇在分娩后身
体虚弱，需要大量的休息来恢复体力。
因此，在坐月子期间，产妇
要尽量减少家务劳动和外出活动，保持充足的睡眠时间，有利于身
体的康复。
其次，产妇在饮食上要注意营养的搭配。
产妇在坐月子期间要
多食用一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、
鱼类、豆类等，有助于身体的恢复。
同时，产妇要避免食用生冷、
刺激性食物，如生冷的水果、辛辣的食物等，以免影响身体的恢复。
此外，产妇在坐月子期间要保持良好的心情。
产妇在坐月子期
间要尽量避免情绪的波动，保持心情愉快，有利于身体的康复。
可
以多听一些轻音乐，看一些愉快的电影，与家人朋友交流，保持愉
快的心情。
最后，产妇在坐月子期间要适当进行一些体育锻炼。
产妇在坐月子期间可以适当进行一些简单的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进身体的恢复，但要避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。
总之，正确科学的坐月子方法对产妇的身体恢复和宝宝的健康成长都至关重要。
希望各位产妇能够根据以上方法进行科学的坐月子，保持良好的身体状态，祝愿产妇和宝宝健康快乐！。
如何学会科学“坐月子”
如何学会科学“坐月子”1、月子餐营养丰富，种类多样，假若不及时清理嵌留在牙齿表面和牙缝里的食物，很快会形成牙菌斑，菌斑中的细菌使残留的食物发酵产酸腐蚀损坏牙齿。
因此，产后早晚要用温水漱口、选用质地柔软的牙刷，既能保护牙龈，又不伤牙齿。
每天早晚用温水洗脸，保持肌肤洁净。
2、产妇因为哺乳而汗湿内衣和胸罩，加之溢乳，内衣和胸罩更容易被细菌入侵，导致宝宝吸奶时不干净；会阴部恶露也容易污染内裤，注意产后一个月内，应每天勤换卫生巾，以利于观察恶露的色、量和气味，让身体无异味，产妇下体干爽，透气。
所以，产妇要注意勤换内衣和胸罩。
有效防止细菌、病毒的入侵和繁殖。
同时，产妇要注意清洁身体，产后最初几天勤擦身。
可以洗澡时不要洗盆浴，采用热水淋浴最好，头发洗完马上擦干。
时刻注意保暖，避免着凉。
3、密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。
清洁的环境和清新的空气对产妇和新生定宝都非常重要。
每天保持空气流通和充足的光照。
只要母婴不置身于对流风中，不直接对着风吹，通风时适当保暖，防止受“风寒”。
外出不是禁忌，但要做好保暖措施，尤其是头颈部围围巾，可预防“月子病‘。
产褥期以休息为重，尽量减少出门次数，避免劳累。
4、宝宝一出生就让其吸吮乳头，这样既能让宝宝吃到宝贵的初乳，又能刺激乳头，促使泌乳素分泌，产生足量的乳汁。
尽早哺乳还可刺激子宫收缩，有利于子宫复旧。
宝宝不断吮吸，才能保障乳汁泌出通畅，减少乳腺炎和乳房下垂的发生。
乳房疼痛严重者，适当采用局部热敷。
不哺乳时，应佩戴产妇专用的棉制胸罩，支托乳房，改善乳房血液循环，有助于恢复乳房形态。
5、红糖有活血化瘀的功效，产褥期前10天内吃红糖有益，若喝时间长会导致产妇恶露淋漓不尽。
所以，停用红糖后，产褥期通常用中药补益气血，如益母草、产复康等。
6、产褥期饮食原则是高热量、高蛋白。
每天三顿正餐加三顿加餐，总热量比平时增加800千卡，避免暴饮暴食。
多采用煲、炖、煮的烹饪方式。
避忌生冷刺激的食物，尤其是冷饮；也要避免油腻、过甜、过咸的食品。
自己动手如何科学坐月子
自己动手如何科学坐月子随着现代社会的发展，越来越多的女性在坐完月子后选择自己动手进行月子照顾。
科学坐月子对于身体的恢复和健康至关重要，因此了解自己动手如何科学坐月子是非常有必要的。
在这篇文章中，我们将介绍一些自己动手科学坐月子的方法和技巧。
一、合理的膳食安排正确的膳食安排是坐月子期间非常重要的一环。
新妈妈需要摄入丰富的营养来促进身体的恢复和乳汁的分泌。
在坐月子期间，可以增加摄入一些富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等，这些食物有助于新妈妈的康复。
同时，要注意适量摄入瘦肉、禽蛋、海鲜、乳制品、豆类等富含蛋白质的食物，以满足新妈妈日常的营养需要。
二、合理的作息时间在坐月子期间，合理的作息时间对身体的恢复至关重要。
新妈妈需要充足的休息来保证足够的精力应对照顾宝宝的需求。
因此，要合理安排作息时间，尽量避免过度劳累。
可以选择在宝宝睡觉的时候休息一下，保证自己的睡眠时间。
此外，还要注意保持良好的心态，积极调整自己的情绪，以更好地适应新的生活状态。
三、适量的运动适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，对身体的恢复有很大的帮助。
新妈妈可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽、产后恢复体操等。
这些运动既可以帮助新妈妈保持体型，又可以促进内脏器官的恢复，提高身体的康复速度。
四、保持清洁和卫生在坐月子期间，保持清洁和卫生是非常重要的。
新妈妈需要经常洗澡，保持外部私密部位的清洁和干燥。
使用温水和无刺激性的洗液进行清洁，避免使用过度刺激性的化妆品和洗涤用品。
同时，要保持居室的通风换气，保持室内空气的清新。
五、科学的心理护理在坐月子期间，新妈妈需要进行科学的心理护理，以减轻焦虑和抑郁的情绪。
可以通过与家人和朋友的交流来分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。
此外，还可以尝试各种放松的方式，比如听音乐、阅读、做手工等，以缓解压力和疲劳。
六、合理的社交交流在坐月子期间，适当的社交交流可以帮助新妈妈减少孤独感，并获得他人的支持和帮助。
《怎样科学做月子》PPT课件
产褥期保健要点
性生活 产褥期生殖器官未完全复原，不宜性生
活，以免引起感染。
一般情况下，适宜性生活时间在产后2 个 月以后。
产褥期保健要点
心理保健
由于产后分泌激素的剧烈变化， 分娩的疲劳和痛苦，产后对孩子的 担忧、生活环境、家庭关系的变化 等因素，使一些产妇产生不同程度 的心理变化，严重者可开展为产后
产褥期保健要点
心理保健
要做好产褥期心理保健十分重要，产妇 要注意休息和营养，尽快恢复体力，同时 保持良好的心态，防止不正常心理发生和 开展。丈夫及家人也要理解和关心产妇的 心理特点和变化，帮助其抑制产后的低落 情绪，顺利渡过这一阶段。
产褥期保健要点
丈夫参与 随着妻子的十月怀胎，一朝分娩，准
爸爸也变成了新爸爸，在欣喜假设狂的 同时，作为丈夫、父亲的责任也加重了 。一方面妻子的身体需要照顾、恢复，
产褥期母体主要生理变化
体温
产后24小时内，一般体 温略有升高，但一般不超 过38度。如果体温过高那 么要考虑有无感染情况。
产褥期母体主要生理变化
出汗 产后因汗腺分泌旺盛，排出大量
汗液，以夜间睡眠及初醒时更为明 显，于产后1周内自行好转。
产后多汗，不伴有其它的不适， 这属于正常现象，但这时一定要注 意防止受凉。
产褥期母体主要生理变化
恶露，并非月经
产后脱落的子宫内膜、血液、坏死 组织等从阴道排出，称为恶露。
产褥期母体主要生理变化
恶露
正常情况下，产后4-5天，恶露量 多且呈红色；一周后，恶露量逐渐 减少而变成褐色；10天以后，颜色 变得更淡，慢慢地由黄色转为白色 。
产褥期母体主要生理变化
恶露
一般不超过月经量 ；血腥味；在 产后4-6周消失，但有时少量褐色的恶 露会持续到产后第1次月经来潮。
科学坐月子的小常识
科学坐月子的小常识随着现代科技的进步和医学水平的提升，越来越多的人开始重视坐月子的科学做法。
作为一个新妈妈，在月子期间，我们应该怎样做才能更好地恢复体力、保护自己的健康和育儿呢？下面我为大家介绍一些科学坐月子的小常识。
第一步：合理饮食坐月子期间，合理的饮食是非常重要的。
新妈妈要注意合理配餐，保证均衡营养，不要吃太多油腻的食物，避免过度热气。
建议多食用蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，并限制盐和糖的摄入量。
此外，每天一定要喝足量的水，保持排泄通畅，避免引发乳腺炎等问题。
第二步：适度休息新妈妈经历了分娩的疲惫和精神压力，身体需要充足的休息时间来恢复。
在坐月子期间，要尽量避免熬夜、劳累和过度运动，保持良好的精神状态和充足的睡眠时间。
可以利用宝宝睡觉的时间来休息，即便是短暂的休息也能帮助身体恢复。
第三步：注意卫生坐月子期间，新妈妈的免疫力相对较弱，容易受到病毒和细菌的侵入。
因此，保持室内通风和干燥，注意手部卫生，经常清洗换洗衣物，避免受凉和潮湿环境等都是非常重要的。
第四步：科学哺乳母乳喂养对宝宝的健康非常重要，也对新妈妈的身体恢复起到了积极作用。
但是，母乳喂养也需要注意一些科学做法。
比如说，正确的喂奶姿势、适度的喂奶次数和时长、吃适量的富含营养物质的食物等。
如果出现乳房疼痛、肿胀等情况，及时就医治疗。
第五步：积极心态坐月子期间，新妈妈的心态也非常重要。
积极、乐观、坚定的心态能够促进身体恢复，也对宝宝成长产生了积极影响。
可以和亲人朋友多交流，不要孤单一人，及时寻求帮助和支持。
总的来说，科学坐月子的小常识涉及饮食、休息、卫生、哺乳和心态等多个方面。
如果我们能够合理地安排时间、注意个人卫生、避免受凉、养成良好的饮食习惯和哺乳姿势，保持积极乐观的心态，就能够更好地恢复体力、保护自己的健康、育儿和成长。
产妇如何科学坐月子
产妇如何科学坐月子——生活、饮食方面事项一．怎么样才能坐好月子如果把坐好月子比作一百分的话，那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十，正确的坐月子生活方式占百分之二十，充分的静养占百分之二十，坐好月子的三大要点，真的缺一不可。
第一.坐月子的饮食方式要正确(60%)（1）阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝产后须按身体恢复的状况来进补：第一阶段以排泄、排毒为主；第二阶段以收缩骨盆腔及子宫为主；第三阶段才开始真正滋养进补。
产后两周内因身体内脏尚未收缩完全，疲劳没有完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收的，过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象（身体太虚弱，无法接受食物的养分），而虚不受补又分三种现象：1．原本吸收力强、肥胖的妈妈，产后立刻进补就容易造成产后肥胖症。
2．原本瘦弱的妈妈，无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越拉越瘦。
3．过多的养分，产妇无法吸收，又无力代谢，就很有可能被体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞所吸收，产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤的疾病。
（2）用米酒精华露（坐月子水）料理所有餐点水和其他饮料（尤其是冷饮），在坐月子期间会对妇女的新陈代谢产生不良的影响，因为产后全身细胞呈现松弛状态，此时若喝下过多的水分，水分子进入体内扩散，便会破坏产妇细胞收缩的本能，造成水桶肚、水桶腰，并易造成内脏下垂的体质。
将月子米酒浓缩提炼出米酒的精华露为分解成很细微的小分子，可帮助人体细胞吸收及代谢，不会破坏细胞收缩的本能，更不会对内脏造成负担。
（3）温和的热补中医有“产前凉补，产后热补”的理论，而热补是需要温和的热补。
①选用慢火烘焙胡麻油（学名亚麻籽油并非芝麻油），如果没有胡麻油可用黑麻油代替。
不过一般炒焦的芝麻所提炼出来的黑麻油，虽然很香，但是产妇吃了极易产生上火、躁热等现象，所以坐月子期间建议一律选择胡麻油。
②选用老姜爆透：产妇所使用的姜须“爆透”（爆至姜的两面均皱起来，但不可爆焦），否则会太刺激产生“发”的特性，产妇吃了易造成上火、咳嗽等症状。
如何科学坐月子(最新)课件资料
初为人母，对着可爱的小宝宝，内心的喜悦，照料新生儿的紧张及分娩后的不适互相交织，可能令您无所适从或情绪高涨。
但请记住：你的身体需要六到八个星期的休息和适当的护理才能复原。
这段时间科学名称为产褥期，俗称“月子”。
说起坐月子，是很多妈妈们头疼的话题，尤其是夏天坐月子，老人说不能吹风，不能开空调，不能洗澡，不能刷牙等等禁忌，让妈妈感叹这个月子该怎么做啊，太受罪了吧，可不听老人的又怕真的落下毛病，那么怎样做月子才是科学的呢，今天贾老师通过衣、食、住、行、洁、育、乐，七个方面和大家聊聊坐月子的问题。
我们先说说衣基本守则：保暖也要兼顾散热，材质以棉质为好。
最好的办法1、考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，衣服应随室温变化而进行相应的增减。
2、建议可穿着密切相关长袖棉、麻、丝等天然材质的衣服，棉质衣裤方便吸汗,麻类、丝类衣服比较凉爽。
产后为什会出汗？怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。
分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。
这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。
3、早晨若不开空调，在自然环境中可以穿短袖，长裤，若感觉有风或在空调房里，可穿长袖、长裤，若觉着脚上有凉意可穿上一双薄棉袜。
必要时可以穿着袜子睡觉。
有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
4、考虑到哺乳的需要，连身的居家服不方便，还是两件型的哺乳衣比较附合需要。
5、衣物一定要勤洗勤换。
产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。
换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒6、好身材，从月子开始，要戴哺乳文胸，扎收腹带。
如何科学坐月子
坐月子攸关女性一生健康月子坐的品质好，将能神清气爽的迎接未来种种挑战；坐月子品质差，不仅未能将先前怀孕、生产时耗损的元气补回来，连心情也会大受影响。
月子做不好，女人的健康就从此打了个终结！可是怎样坐月子才好，想必很多女性心理都有很多疑问？中西医月子哪个好？现代月子有什么不同？月子学问坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间，通常为一个月的时间。
这是你机体和生殖器官的复原期，一般需要六到八周，医学上将这段时间称为产褥期。
产科专家指点坐月子科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”，究竟应该怎样做，看看专家的指点。
1、注意休息休息是坐月子的头等大事。
产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。
通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。
要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。
因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
5、保持清洁卫生从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。
梳头会使你的血液通畅。
精神增加。
如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。
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第三军医大学新桥医院妇产科 钟序素
“坐月子”最早可以追溯至西汉
有专家提出：‚从中医学的角度来看，传统的 ‘坐月子’是产后必须的养护之道。经过生产时的出 血、体力耗损，‘血不足，气亦虚’ ，大约需6-8周 的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。‛
产褥期： 6周（42天）
产后除乳腺以外全身各系统恢复到 未孕状态的过程。
五、产后清洁卫生
• 保持空气新鲜、流通，房间应上下午各通风 一次，每次30分钟。 • 每天早晚用软毛牙刷刷牙，进食后漱口。 • 衣着宽松，吸汗，舒适的棉织品,勤换内衣。 • 每日可用温水擦浴身体，会阴每日擦洗两次 勤换卫生巾；一周后可淋浴。
产后避孕
1. 产后42天内不能性生活
2. 42天之后恢复性生活
教你一招：打造妈咪产后好心情
1. 了解有关知识 2. 创造健康的产后恢复环境 3. 清淡而营养的产后饮食
4. 适度运动快乐心情
5. 珍惜每一个睡眠机会 6. 自我调整，做一些自己喜欢的事情 7. 寻求专业人士的帮助 8. 勇敢面对，科学治疗
三、产后饮食及营养
1.自然分娩 – 产后1天，半流质食品，多喝汤水 – 饮食要富含蛋白质，每天不少于100g 如：鸡，鸭，鱼，肉、蛋、奶制品、豆制品等 – 主食多样化，粗细都要吃，米、面、玉米、红薯等 – 多吃蔬菜水果以提供丰富的维生素，纤维素 如：芹菜，韭菜，菜椒，西红柿，苹果，香蕉等 – 多食各种汤类，促进乳汁分泌 – 不食辛辣、生冷食物 – 正餐3次，加餐2—3次
2. 剖宫产后
• 术后6小时内禁食、禁饮。
• 6小时后可进食流质，如米汤，蛋花，
鱼汤等 • 忌食牛奶、豆浆、高蔗糖等胀气食品 • 1-2天改半流质饮食,如:稀饭、软面条 • 肛门排气后同自然产
3．注意：
• 在恶露未干净前，暂时不要吃 过多活血的补品 如：当归、黄芪、红糖等。
• 水果不要煮熟再吃，常温下，可直接 食用。冬天，可以用热水烫热后食用
2 . 活动：
• 自然产后2小时，剖宫产后24小时可下床在 床边活动,第一次下床活动应有人陪伴 • 第三天可在室内活动，在室内走走或做一些 替婴儿换尿布的事，以不感到劳累为原则 • 注意：不宜久站、蹲式太久，避免体力劳动 防止子宫脱垂。 • 第三天以后在医生指导下进行康复操的练习 • 42天后开始产后操的训练及盆底康复训练
• • • • 不论月经恢复与否，注意避孕 继续母乳喂养者，不能采用药物避孕 自然产3个月后 剖宫产6个月后
3. 宫内节育器安置时机：
谢 谢！
咨询电话：68774643（门诊）Biblioteka 68774112（住院部）
产褥饮食安排原则
（每日推荐摄入量）
牛奶 鸡蛋 瘦肉 豆制品 粮谷类 蔬菜 动物肝脏 植物油
250ml 2-3个 150-200g（鸡，鸭，鱼，虾等） 50g 400-450g 450-500g 50-100g 25g
四、产后休息与活动
1. 休息：
• • • • 产后当天充分卧床休息 保证充足睡眠，每日睡眠≥8小时 学会和宝宝同步睡眠 避免过久仰卧，经常更换卧位， 可俯卧，以防子宫后倒。
※ 子宫颈 ※ 阴道壁
松弛
※ 盆底组织
※ 韧带
需要较长时间恢复
※ 腹壁
※ 乳腺
2-4天开始发胀，触之有硬结，泌乳
※ 循环系统
孕期增加的血容量在产后3天内恢复， 故心脏负担最重
※ 体重
半年之后恢复
※ 泌尿系统
膀胱粘膜水肿充血，肌张力减弱， 易形成尿潴留、张力性尿失禁
※ 消化系统
胃肠蠕动低而缓慢，常产生便秘， 有痔疮者影响排便
合理安排哺乳期的膳食
良好的营养可保证乳汁正常分泌的质与量
• • • • • • • 食物种类全面 提供充足的优质蛋白质，每天增加20g 多食富含钙的食品，每日摄入量为1200mg 预防缺铁性贫血，适宜摄入量每日25mg 摄入足够的新鲜蔬菜、水果 少香料、辛辣的食品 促进乳汁分泌：母鸡炖汤、炖猪蹄汤 （注意：连肉吃）
※ 盆底功能
怀孕、生产及剖宫产不可避免地导致盆底肌 肉的损伤、阴道松驰、会阴的弹性下降
二、产后心理变化
• 产后数天是女人一生易受伤害的特殊时期 特别敏感、情绪起伏、依赖性强 • 经历分娩的刺激、疲劳、伤口疼痛， 还有嗷嗷待哺的宝宝等 • 与内分泌-激素水平降低有关 • 出现心理问题的产妇占58.3-86.4% • 主要表现为:焦虑—抑郁—人际关系敏感 —睡眠障碍--• 严重的导致产后抑郁
一、新妈妈的身体变化
二、产后心理变化 三、产后饮食及营养 四、产后休息与活动
一、新妈妈的身体变化
产褥期：一般6周
※ 子宫复旧
每日下降1-2厘米，10-14天内降至盆腔
※ 恶露的变化： 产后一周内，鲜红，量较多，有血腥味； 产后一至二周，暗红色； 产后二至四周，粘稠，浅咖啡色，但都无臭味； 如：有臭味或量很多应及时就医。