五禽戏图示版
健身气功五禽戏
健身气功五禽戏
两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭，调匀呼吸，意守丹田，起势调息。
上提、下按，提、按，提、按，
虎举：握拳上举握拳下拉。
（四次）
虎扑：两手上提前伸下按上提下扑。
（四次）两手侧起内合下按
鹿抵：迈步转腰下视还原。
（四次）
鹿奔：上步后坐前移收回。
（四次）两手侧起内合下按
熊运右上左下，右上左下。
左上右下，左上右下。
熊晃：提髋落步后坐前靠。
（四次）两手侧起内合下按猿提上提转头下按。
（四次）
猿摘：退步顾盼按掌上步摘果收回。
（四次）两手侧起内合下按
鸟伸：上举下按分手抬腿。
（四次）
鸟飞平举下落上举下落。
（四次）两手侧起内合下按
引气归原：侧举下按,举按, 举按. 两手向前拢气, 虎口交叉, 叠于腹前, 闭目静养, 调匀呼吸,
意守丹田. 搓手, 浴面. 练功结束.。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏图文(一)
五禽戏（二）“五禽戏”是我国后汉时期，名医华佗总结了前人模仿禽兽动作锻炼身体的经验，把“熊经鸟伸”运动发展为虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽戏”，成为一种行之有效的医疗体育和健身运动。
从古至今，广为流传，深为我国人民所喜爱。
“五禽戏”动作比较简单，运动量比较小，适合于年老体弱者选练。
一、虎形预备式；两臂自然下垂，颈自然竖直，面部自然，眼向前平视，口唇闭合，舌尖轻抵上颚．不用挺胸或拱背。
两脚跟靠拢成立定姿势，全身放松。
站立片刻（图1）然后做下列动作：1.左式（1）两腿慢慢向下弯曲，成半蹲姿势，体重慢慢移往右腿，左脚靠在右腿踝关节处，脚跟稍离地抬起，脚掌虚点着力，成右独立步。
同时两掌握拳，提至腰腹两侧，两掌心向上，眼看左前方（图2）。
（2）左脚向左前方斜出1步，右脚也随之跟进半步，两脚跟前后相对，相距约30厘米，体重坐在右腿，成左虚步。
同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌，向前伸按而出。
高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看左手食指尖（图3）2.右式同左式唯左右方向相反（1）左脚向前垫半步，右脚随之跟到左腿踝关节处，两腿靠拢，右脚跟稍离地抬起，右脚掌虚点着力，两腿屈膝半蹲，体重移至左脚。
成左独立步。
同时两掌变拳撤回到腰间腹部两侧，拳心向上，眼看右前方。
（2）右脚向右前方斜进1步，左脚跟进半步，两足跟前后相对，相距约30厘米，体重在左腿上，成右虚步。
同时两拳顺着胸部向上提，拳心向里，提至口前向里翻转变掌向前伸按推出，高与胸齐，掌心向前，指尖朝上，两虎口相对，眼看右手食指尖。
3.左式（1）右脚向前垫半步，左脚也随之跟到右腿踝关节处，脚跟离地抬起，脚尖虚点着力，两腿屈膝半蹲，成右独立步。
间时两掌变拳撤至腰间腹部两侧，拳心向上，眼看左前方。
（2）完全与前左式（2）的动作相同。
如此左式、右式的反复虎扑，次数不限。
练时要协调敏捷，沉着勇猛，做到“手起而钻，手落而翻，手足齐落，挺腰伸肩”，这样虎形助神态就基本具备了。
《五禽戏》图解
《五禽戏》图解最全《五禽戏》图解五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法，创始人是东汉末年名医华佗。
华佗总结了前人模仿鸟兽动作以锻炼身体的传统做法，创编了一套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，也就是五禽戏。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”先说下基本手型。
虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二：随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三：两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
健身气功五禽戏收势之引气归无图解
健身气功五禽戏收势之引气归无图解
健身气功五禽戏鸟飞图解：
动作一：两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下（图121）。
动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方（图122）。
重复一、二动两遍。
动作三：两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目观前方（图123）。
动作四：两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田（图124）。
动作五：数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热（图125）。
动作六：掌贴面部，上、下擦摩，浴面3～5遍（图126）。
动作七：两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目现前方（图127）。
动作八：左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方（图128）。
动作要点
1．两掌由上向下按时，身体各部位要随之放松，直达脚底涌泉穴。
2．两掌腹前划平弧动作，衔接要自然、圆活，有向前收拢物体之势；意将气息合抱引入丹田。
易犯错误
1．两掌上举带动两肩上抬，胸廓上提。
2．两掌运行路线不清。
纠正方法
1．身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松。
2．两掌在体侧向上做立圆和在腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。
功理与作用
1．引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。
2．通过搓手、浴面，恢复常态，收功。
五禽戏图解
“是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
”——华佗虎扑动前肢虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
羡门虎戏 两脚开立与肩同宽，松静站立，然后低头，转向侧面，吸气，两手用力推拳于体前侧，如提千斤重，闭气，似虎发威，再发声如虎吼，吐气。
虎形：“闭气，低头，拳，战如虎威势，两手如提千金，轻轻起来莫放气，平身，吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。
如此运动，一身气脉调和，百病不生。
”低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动，然后两手如提千斤重物般慢慢上举，身体挺直。
鹿伸转头颈鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。
鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。
土成绮鹿势戏 两脚开立，两手握拳，模仿鹿向左后上瞧5-7次。
然后两脚向前鹿跳5-7次，脚尖着地。
跳完两脚并拢原地直立，提脚跟向下落地震动，使全身皆震动2-3次。
鹿形：“闭气，低头，拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩，立脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆振动。
”低头握拳，向后顾盼，然后脚尖着地作跳跃动作。
猿脚尖纵跳猿属火。
心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。
费长房猿势戏 前后两脚开立成右虚步，一手屈臂斜上举，如握树枝，另一手放至腹前，如拿果子。
然后屈膝虚步用手握内侧脚跟，同时转身看脚跟5～7次，再换另一脚虚步做相同动作。
猿形：“闭气，如猿爬树，一只手如果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢。
”象猿猴爬树一般，一手高举，一足抬起，再放下，左右两手两足交替进行。
熊伏倒站立熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。
庚桑熊势戏 上肢、下肢同时落地支撑，模仿熊向前行5步，行步时注意摆头。
华佗《五禽戏》动图图解
华佗《五禽戏》动图图解预备势练习口诀是：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气。
它的大致意思是说，预备势分为三个阶段：第一个阶段要调整呼吸、收敛心神、呼吸九口气，第二阶段要随着动作的一升一降、一开一合呼吸三口气，第三个阶段是要卡住腰部踮着脚尖呼吸七口气。
根据这一口诀，五禽戏的预备势可以分成四个动作来完成。
虎举“虎举”是指练习者要模仿老虎立起身躯时的样子。
它可以分解为三个动作。
虎扑“虎扑”是指练习者要模仿老虎向前方扑食的动作。
与“虎举”不同，“虎扑”是左右对称型的动作，因此它的具体动作也是分左式和右式的。
下面的动作说明是以左式动作为标准的。
鹿抵所谓“鹿抵”就是模仿鹿用鹿角抵住某些动物或人类时的动作。
它是标准的左右对称型招式。
以下动作是用左式动作作为例子进行说明的。
鹿奔所谓“鹿奔”是指模仿鹿奔跑时的动作和神态。
它也是标准的左右对称型动作。
以下说明是以左式动作为范例的。
熊运所谓“熊运”就是要模仿熊摇动双臂时的动作和姿势。
“熊运”是标准的左右对称型招式。
有关它的动作说明我们是以左式动作为范例的。
熊晃所谓“熊晃”就是练习者要模仿熊晃动时的动作。
与“熊运”类似，“熊晃”也是左右对称型的招式。
关于它的招式说明我们仍然以左式动作作为示范的。
猿提所谓“猿提”就是指练习者模仿猿向上提东西的动作。
“猿提”以左右对称型动作著称，我们将以左式动作作为范例进行说明。
猿摘所谓“猿摘”是指要模仿猿摘东西时的姿势和神态。
“猿摘”同“猿提”类似，也是左右对称型的招式。
下面的动作说明是用左式动作为示范的。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
之迟辟智美创作健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老.五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿植物的举措组成.五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等.据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法.也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种植物的举措创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功.它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动态兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法.传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有举措54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个举措，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞.每种举措都是左右对称地各做一次，并配合气息调理.虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏熬炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一.练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性暗示出来；练虎戏时要暗示出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要暗示其展翅凌云之势，方可融形神为一体.常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而到达祛病延年的目的.佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不妥使极耳.人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生.譬犹户枢不朽是也.古之仙者，及汉时有羽士君倩者，为扶引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也.吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常扶引.体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食.吴普行之，年九十余岁，耳目聪慧，牙齿坚完，吃食如少壮也.虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也.鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也.熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地.猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七.鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也.夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年.五禽戏口诀预备功：调息敛神九口气，升降开合三口气，卡腰颠足七口气.每个功法之间有一个深呼吸的过渡，手臂配合侧平举由上至下.正式功：【上山虎】上山猛虎朝前扑，震膀摇脊动锁骨，神发于目爪生威，强筋壮骨健脏腑.【仰脖鹿】仰身穿掌看天河，左右斜视布轻挪，腰酸腿疼能治愈，生精补血眼神活.【双臂猿】扭腰转脸左右看，目光闪入手护面，屈膝缩脖比机灵，补肾治肝还疗眼.【单臂熊】斜运马步膀扛靠，夹臂按手送偏肩，灵活沉稳运真气，强化脏腑疗风寒.【斜飞鹤】飘然降落一身轻，曲颈回顾多安闲，心静意远通经络，舒筋活血治风瘫.【寻食虎】上捋下扫风回雪，斜身屈肋爪生威，俯视远眺雄姿展，神发双睛越涧飞.【缩脖鹿】缩脖颤颈屈直步，左右斜视背微驼，平喘祛咳有奇效，清肺理肝气色和.【摘果猿】藏头转脑身拘缩，屈膝捷行手摘桃，通信常在无忧虑，机灵矫健视力好.【双臂熊】甩髋带腿双手按，倾肩屈肋头脸转，斜运马步憨拙态，内气周流肠胃健.【平飞鹤】舞鹤展翅意悠然，起落翩翩自安详，仙态雅致欣脱俗，利肝益肺强背肩.【下山虎】猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐浊气，按爪转头强筋骨.【长跑鹿】纵身飞驰箭离弦，鹿体舒展意悠闲，奋足翻蹄草上飞，阴阳调和脑力添.【望月猿】斜身撇脚上下看，斜头侧脑频眨眼，攻防机敏手脚快，头项肩背病不染.【摇臂熊】熊行无骨如豆腐，三随谐动腿肘脸，名医难致涌泉热，翘脚摇臂足不寒.【旋飞鹤】舒腿展翅上青天，开胸理气眼球旋，驱郁散闷解烦恼，意致飘然赛天仙.【回头虎】坐步抓扑平舞爪，瞪目转脸拟虎啸，龇牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消.【伸脚鹿】跨步穿掌气长出，梗脖后坐须开档，三拍足背一横掌，强精补肾健膀胱.【献果猿】弧步侧滑身拘蜷，端盘单递与眉平，腋来腋去双旋手，缩脖闪目健神经.【晃背熊】立肘夹臂颈微缩，两步一晃马步行，弯腰屈肋背脊健，治疗风寒强神经.【翔飞鹤】展翅平衡万里翔，舒足伸颈最刚强，环转两眼视野阔，坚固脏腑心境良.整理活动为两次，名称为仙鹤抖羽.另有五禽急行术，成为自力体系.【急行虎】虎行有风，目光炯炯，翻掌亮爪，神态威猛.【急行鹿】鹿喜长跑，又善弹跳，翻蹄亮掌，舒展活跃.【急行猿】猿行好动，群居山中，攀枝弄树，肢体轻灵.【急行熊】形体重滞，性情顽强，行动笨拙，外柔内刚.【急行鹤】行于高空，水陆为家，狂风巨浪，毫无惧怕.。
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五禽戏组图(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W- 10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。
在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次 （图W-12）。
手脚动作要相互配合协调。
(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。
然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔(图W-13、图W-14)。
坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍 (图W-15）。
注意事项 ：1 本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。
2 癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。
准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。
3 一般情况下，可选练其中一套。
操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。
4 癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。
一、安全易学，左右对称“健身气功·五禽戏。
是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的。
便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，各入可根据自身情况调节每势动作的运动幅度和强度，安全可靠。
整套功法虽然动作相对简单，但每一动作无论是动姿或静态，都有细化、精化的余地。
如“虎举”，手型的变化，就可细化为撑掌、屈指、拧拳三个过程；两臂的举起和下落，又可分为提、举、拉、按四个阶段，并将内劲贯注于动作的变化之中，眼神要随手而动，带动头部的仰俯变化。
待动作熟练后，还可按照起吸落呼的规律以及虎的神韵要求，内外合一地进行锻炼。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
二、引伸肢体，动诸关节本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
本功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
例在设计“鹿抵” “鹿奔” “熊晃” “猿提” “鸟伸”等动作时．就充分考虑了这些因素，试验点教学效果检测对比数据也记证实了这些动作的独特作用，有关指标呈现出较为明显的变化。
三、外导内引，形松意充古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”所谓“导气令和”主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
“健身气功·五禽戏”是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。
虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。
外形动作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。
例如“熊运”，外形动作为两手在腹前划弧，腰、腹部同步摇晃，实则要求丹田内气也要随之运使，呼吸之气也要按照提吸落呼的规律去做，以达到“心息相依”的要求。
习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。
只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅，从而增强体质。
四、动静结合，练养相兼”健身气功·五禽戏”模仿“五禽”的动作和姿势，舒展肢体，活络筋骨，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效，具体来说，肢体运动时，形显示于外，但意识、神韵贯注于动作中，排除杂念、思想达到相对的“入静”状念；进行静功站桩时，虽然形体处于安静状态，但是必须体会到体内的气息运行以及“五禽”意境的转换，动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。
六字诀默念呼气练功法“六字诀默念呼气练功法”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。
它通过呼吸导引，来强化人体内部的组织机能。
六字诀的六字为：呵、呼、呬、嘻、嘘、吹。
练六字诀功法的时候，大家一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。
呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。
吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。
每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法。
练习的时候，还可以配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配。
最后，再和大家说说饮食调养。
初秋，又属长夏季节，人体脾胃内虚，抵抗力下降，大家需适当多食些温食，少食寒凉之物。
比如，要尽可能少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多一点酸味果蔬，如番茄、苹果、梨等。
推荐给老年朋友一个秋季食疗处方——杏贝蒸鸡，具有润肺止咳、理气化痰的功效。
适用于秋燥咳嗽、慢性气管炎、肺结核等的老年患者。
(1)原料：母鸡半只，杏仁10克，贝母20克，调料适量。
(2)烹制方法：将母鸡去毛、内脏及头脚，洗净。
杏仁和贝母洗净后用纱布包好，然后将鸡块放入钵内，加调料和适量清水，隔水蒸1—2小时。
(3)食用方法：每日1次，酌量服用，连服3天。
“是以古之仙者，为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。
” ——华佗虎扑动前肢虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎的时候，瞪起眼睛来加强肾脏的锻炼。
头，转向侧面，吸气，两手用力推拳于体前侧，如提千斤重，闭气，似虎发威，再发声如虎吼，吐气。
虎形：“闭气，低头，拳，战如虎威势，两手如提千金，轻轻起来莫放气，平身，吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。
如此运动，一身气脉调和，百病不生。
”低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动，然后两手如提千斤重物般慢慢上举，身体挺直。
鹿伸转头颈鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。
鹿的眼睛，它的目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，互相起作用。
后上瞧5-7次。
然后两脚向前鹿跳5-7次，脚尖着地。
跳完两脚并拢原地直立，提脚跟向下落地震动，使全身皆震动2-3次。
鹿形：“闭气，低头，拳，如鹿转头顾尾，平身缩肩，立脚尖跳跌，跟连天柱，通身皆振动。
”低头握拳，向后顾盼，然后脚尖着地作跳跃动作。
猿脚尖纵跳猿属火。
心火猿主心脏，对心神起作用，猿的动作闪展腾挪灵活眼，这个动式，一活动起来以后，这个眼睛眨巴三下，不要多，你把这个神气掌握到了，就三下解决问题。
举，如握树枝，另一手放至腹前，如拿果子。
然后屈膝虚步用手握内侧脚跟，同时转身看脚跟5～7次，再换另一脚虚步做相同动作。
猿形：“闭气，如猿爬树，一只手如果，一只脚如抬起，一只脚跟转身，更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢。
”象猿猴爬树一般，一手高举，一足抬起，再放下，左右两手两足交替进行。
熊伏倒站立熊属土，主脾胃，特别是练摇臂熊，晃臂熊的时候，胃酸，胃痛胃溃疡，十二指肠溃疡，胃上有毛病，就练熊（的动作），它很起作用。
5步，行步时注意摆头。
然后成直立，两手成半握拳，一手斜上举，一手斜下举，连续做5～7次，然后再换相反方向做5～7次。
熊形：“如熊身侧起，左右摆脚腰后，立定，使气两旁胁，骨节皆响，亦能动腰力、除肿，或三五次止。
能舒肋骨而安，此乃养血之术也。
”如熊行走般，摆动腰腿，然后立定。
飞鹤展翅飞向鹤它的眼神，目光是环视。
鸟的眼珠是环视，动起来，环视，这种环视它的作用在什么地方呢，作用在肺，它配合动作的时候，比如说做平飞鹤，一抬，五脏六腑都起来，一落，杀下去，都恢复回去，这一张一弛，一开一合，内脏特别是肺起作用了。
两臂左右张开，上体前屈，两臂张开似鸟展翅，同时翘尾闾，展翅时抬头。
鸟形：“闭气，如鸟飞，头起，吸尾闾气朝顶，虚双手躬前，头腰仰起，迎神破顶。
”俯身，举双臂扑动，如鸟飞状，然后昂首挺腰。
所以在全身各个关节，各个部位都活动了，他有一句话，我记得讲，360个关骨节，84000个毛细孔，在你活动起来以后，它都起到作用。
练五禽戏时要做到外形和神气都像五禽，这样才能做到自然活泼。
练虎戏时，要表现出威猛的神态，要目光炯炯，摇头摆尾，模仿扑按、搏斗等动作，但用劲要刚中有柔，不可用僵劲。
练鹿戏时，要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
练猿戏时，要仿效猿那样敏捷好动，表现出纵山跳涧、攀树登枝、摘桃献果的神态。
练熊戏时，要像熊那样深厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。
熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。
练鹤戏时，要仿效鹤那样昂首挺拔，悠然自得，表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作的神态。
“五禽”与五脏的关系五行： 木 火 土 金 水 五禽： 鹿 猿 熊 鹤 虎 五脏： 肝 心 脾 肺 肾。