中老年人健康生活要点
老年人健康的20条建议
老年人健康的20条建议1.积极认识老龄化和衰老。
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。
饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
6.定期自我监测血压。
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖。
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.预防心脑血管疾病。
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
中老年保健知识问答
中老年保健知识问答1、中老年人保健要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒。
（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣。
与家庭、朋友和邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa＝7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。
如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。
近年来发病逐渐增多，主要原因有:（1）人类寿命延长，便动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
中老年人必知的365个养生法
中老年人必知的365个养生法1. 养成良好的饮食习惯•合理搭配膳食，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。
•控制盐、糖和油的摄入量，避免过度食用加工食品。
•多喝水，保持身体水分平衡。
2. 定期进行体检•每年进行一次全面体检，及时发现潜在疾病。
•注意随身携带身份证件、健康卡等重要医疗信息。
3. 坚持适量运动•每天进行适量有氧运动，如散步、跳舞、太极拳等。
•增加力量训练，保持肌肉强度和灵活性。
4. 养成良好的睡眠习惯•确保每晚7至9小时的高质量睡眠时间。
•创造一个安静、舒适的睡眠环境。
5. 积极应对压力•学会放松自己，如通过冥想、瑜伽等方式。
•与家人和朋友保持良好的沟通。
6. 注意心理健康•培养兴趣爱好，保持积极向上的心态。
•如有需要，及时咨询专业心理咨询师。
7. 合理安排日常生活•均衡工作和休息时间，避免过度劳累。
•定期进行眼部保健操和颈椎保健操。
8. 防范意外事故•注意家居安全，避免摔倒和滑倒。
•出门时注意交通安全，尽量避免夜间单独外出。
9. 维护口腔卫生•定期刷牙、漱口，并定期到口腔医院进行检查。
•避免吸烟和过度饮酒。
10. 养成良好的社交习惯•参加社区活动、志愿者工作等，丰富自己的社交圈子。
•维持与亲友之间的联系。
……通过以上365个养生法，中老年人可以在日常生活中全面关注自己的身体健康和心理健康。
养成良好的饮食习惯、定期体检、适量运动和良好的睡眠习惯是保持身体健康的基础。
同时，积极应对压力、关注心理健康，合理安排日常生活和防范意外事故也是至关重要的。
维护口腔卫生和社交习惯也能提高生活质量。
中老年人应该将养生作为一项长期而持续的任务，通过坚持不懈地实施这些养生法，可以更好地享受晚年生活，并延缓衰老过程。
同时，与家人和朋友共同关注养生，相互照顾和支持，也能增进亲情和友情。
希望以上365个养生法能够帮助中老年人更好地保持身心健康，度过幸福健康的每一天！参考文献： 1. 中国老龄协会. (2019). 365个养生法. 人民邮电出版社. 2. 国家卫生健康委员会. (2019). 中老年人健康管理指南. 3. 美国疾病控制与预防中心. (2019). 中老年人健康与养生指南.注意：以上内容仅供参考，具体养生方法需根据个人实际情况和医生建议进行调整。
中老年人的健康指南
中老年人的健康指南作为一个中老年人，我们追求的生活质量不仅仅是物质丰富的生活，更是健康、快乐、充实的生活。
然而随着年龄的增长，身体健康问题也随之而来。
那么如何保持一个健康的身体呢？下面我们就来谈谈中老年人的健康指南。
一、坚持适量的运动中老年人不推荐做激烈的运动，但是适量的运动是必须的。
可以选择散步、打太极拳、瑜伽、骑自行车等轻柔的运动方式，这些运动不仅有益身体健康，同时也有助于放松心情，缓解压力。
二、保持一个健康的饮食习惯中老年人的代谢较慢，需要比年轻人更加注重饮食。
我们应当遵循“五谷杂粮，主食为王;七分饱，身体好;多蔬菜，少油盐”的原则，多吃蔬菜水果、杂粮、鸡蛋、瘦肉、豆制品等食品，少吃油腻、烧烤、煎炸等食品。
三、保持良好的心理状态中老年人面对的压力较大，这也会给我们的身体健康带来很大的威胁。
因此，我们需要保持良好的心理状态，学会调节自己的情绪。
可以选择听音乐、读书、交际等方式缓解自己的压力，也可以选择倾听医生的建议去寻求专业的帮助。
四、定期体检健康是最重要的，而定期体检是保持健康的重要途径之一。
中老年人要坚持一年一次全面的身体检查，及时发现和预防各种慢性病和患病风险。
五、学会放松身体放松身体是维持健康的重要保证之一。
中老年人可以选择那些可以放松身心的颈椎按摩、温泉浴、足浴、做按摩等方式进行身体放松。
六、保持良好的社交生活中老年人的友谊可以从生命中剩余的友情中得到滋养和支持。
保持良好的社交生活，为我们提供了心理上的支持和保持身体健康所需的刺激，与家庭和朋友有更多的交往会带来更多的快乐和乐趣。
总之，中老年人不仅要注重生活品质，更要注重身体健康。
通过坚持适量的锻炼、保持健康的饮食习惯、保持良好的心理状态、定期体检、放松身体和保持良好的社交生活等多种方式，让我们的中老年生活充满健康、快乐和活力。
老年人健康日常指导方案
老年人健康日常指导方案老年人健康日常指导方案随着社会的进步和人民生活水平的提高，现代医学技术的发展使得老年人寿命得以延长并且提高了生活质量。
然而，在老年人生活中，由于身体状况及年龄的原因，很可能出现许多健康问题，例如高血压、糖尿病、关节炎等。
因此，健康的生活方式对老年人而言就尤为重要。
下面是一份老年人健康日常指导方案，希望对老年人的健康生活有所帮助。
1. 饮食习惯（1）均衡营养：老年人需要多元化的饮食，包括多种蔬果、谷类、肉类、鱼类和豆制品等，而且要合理搭配食物，保证营养的均衡。
（2）低盐低脂：老年人应该限制饮食中的盐和脂肪摄入，对于高血压、冠心病和糖尿病等慢性病的老年人，更应该避免这些。
（3）多饮水：老年人需要多喝水，以防止脱水问题，还有利于肾脏功能的保护。
2. 心理健康（1）多出门走动：老年人需要多出门走动，呼吸新鲜空气，放松身心，增进心理健康。
（2）社交活动：老年人需要参加社交活动，与朋友聊天、交流心情，让心理得到满足。
（3）适当休息：合理安排休息时间，早睡早起，养成良好的生活习惯，让身心获得充分的休息和恢复。
3. 体育锻炼（1）适当运动：针对老年人的身体特点，推荐适合的运动方式，例如散步、太极拳、瑜伽等。
（2）坚持锻炼：老年人需要坚持锻炼，至少每周三次，而且时间要控制在45分钟以内，以免过度劳累。
（3）注意自身情况：在进行运动前，老年人需要认真检查身体状况，如有身体不适请及时就医。
4. 疾病预防（1）接种疫苗：老年人应该接种疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，以预防相应的疾病。
（2）定期体检：老年人应该定期体检，检查身体健康状况，及时预防和治疗疾病。
（3）药品合理使用：老年人需要合理使用药品，不要随意更改药品剂量，避免不良反应发生。
5. 家庭护理（1）防止跌倒：家庭应该为老年人提供安全舒适的居住环境，避免老年人在家中跌倒。
（2）扶助护理：家庭成员应该给予老年人足够的关爱和照顾，帮助老年人日常生活，让他们的心情得到舒缓。
中老年人健康指南
中老年人健康指南中老年人是是指年龄在45岁到65岁之间的人群。
这个年龄段的人们，生活中会遇到很多疾病的威胁，比如高血压、糖尿病、骨质疏松等常见疾病，因此，中老年人的健康问题倍受关注。
以下是一些小建议，希望能够帮助大家更好地保持健康。
一、坚持健康饮食中老年人的身体代谢率逐渐降低，许多人的体重会增加。
由于年龄的增长，身体也会出现更多的毛病。
因此，中老年人的饮食要少油、多青菜和水果，并多喝水补充水分。
同时，中老年人还需要注意摄入优质蛋白质，并且每天摄入适量的纤维素来保持肠道健康。
中老年人的饮食中也应该适量增加含抗氧化，抗衰老和促进健康的食物，例如蓝莓、核桃、大豆等。
二、合理的锻炼中老年人的存在的一大问题就是身体机能和代谢减缓，加上身体的难以适应年龄的增加，容易发生身体疲劳、骨损伤等身体毛病。
因此，中老年人应该注意锻炼身体，提高身体机能，增强筋骨肌肉的弹性和灵活性。
最好的锻炼方式是根据自己的身体条件，选择适合自己的运动方式。
例如，中老年人可以选择散步、慢跑、健身操、气功等，也可以在健身房进行有氧运动、力量训练等。
三、保持良好的生活习惯生活习惯对人的健康有着极大的影响。
中老年人应该保持良好的生活习惯，具体包括用热水泡脚、适量喝水、充足的睡眠、室内通风等。
此外，还要注意避免过度的工作压力和不规律的生活习惯，保持适度的心理健康，保持对生活的积极态度。
四、保持良好的社交生活良好的社交生活有助于中老年人的身心健康。
中老年人应该逐渐加入一些社交团体，例如老年协会、养生俱乐部、户外组织等，让自己的生活更加多姿多彩，充满活力。
五、定期体检中老年人应该定期体检，保证身体健康。
体检可以及时发现身体潜在的疾病，提前预防治疗。
根据体检结果，调整饮食、锻炼和生活习惯，有助于中老年人的身体健康。
以上是中老年人的健康指南。
长期保持健康的生活，定期体检，对预防和缓解许多中老年人经常发生的常见疾病非常关键。
希望大家都能加强健康意识，成为快乐、健康的中老年人。
中国老年人健康指南36条
中国老年人健康指南36条《中国老年人健康指南》在北京发布。
该《指南》是我国政府权威部门编制出版的第一本指导老年人健康生活的科普读物。
《指南》共36条，涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理6方面的内容，简要摘取了部分内容。
健康生活习惯：勤洗手，常洗澡，不劝酒1.每天晒太阳15-20分钟。
阳光强时，应佩戴太阳镜；或在树荫下停留较长时间，也可获得同样效果。
2.勤用肥皂和流动的水洗手，常洗澡，不与他人共用手巾和洗漱用具。
3.早晚刷牙，饭后漱口。
假牙须每天摘下洗净，然后浸泡。
每3个月换1次牙刷。
4.除雾霾等特殊天气外，每天最好早、中、晚各开窗1次，每次15-20分钟。
做饭时也应及时打开窗户或油烟机。
5.每天睡眠不少于6小时，最好有午休。
6.咳嗽、打喷嚏时掩口鼻。
7.不抽烟，少饮酒（最好不喝白酒），不酗酒，不劝酒。
8.不在强光或光线暗的地方看电视、电脑、书报，远离噪音。
9.每天坚持听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼。
10.重视跌倒预防。
活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。
视力不好者佩戴眼镜。
合理膳食规律：少吃隔顿、隔夜饭菜，每天吃2两粗粮11.主动饮水。
一般每人每天喝水6-8杯（每杯200毫升）。
运动或体力劳动时，饮水量适当增加。
12.食品新鲜卫生。
少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。
13.进餐定时、定量、细嚼慢咽。
14.三餐都有米、面、杂粮等主食。
提倡粗细搭配、粗粮细做。
每人每天吃1-2两粗粮。
15.餐餐有蔬菜，天天有水果。
深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜最好占一半以上。
16.适量摄入鱼、肉、蛋等高蛋白食物。
有条件者，可多选海鱼和虾类。
17.常喝牛奶。
每天最好吃1次豆制品和少量坚果。
18.饮食清淡，少油少盐。
19.在医生指导下适当补充钙、维D、铁、维A等。
体弱者补充适量的营养素补充剂。
20.正确选择保健食品，但不能代替治疗。
适量体育运动：选喜欢的运动每周锻炼3-5次21.根据自身情况和喜好选择安全的运动，如步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等。
老年人的健康生活指南
老年人的健康生活指南随着年龄的增长，老年人的身体健康和生活质量成为人们关注的焦点。
为了帮助老年人保持良好的健康状态，提高生活质量，以下是一些老年人的健康生活指南。
一、均衡饮食老年人在日常饮食中应该注意健康饮食的原则。
首先，要保证足够的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。
其次，要控制食盐的摄入，避免高盐饮食对血压的影响。
此外，要适量摄入脂肪，选择低饱和脂肪和低胆固醇的食物。
二、适度运动老年人应该保持适度的身体活动。
运动可以帮助老年人保持肌肉强度、关节灵活性和心血管健康。
合适的运动包括散步、太极拳、瑜伽和水中运动等，可以根据个人情况选择适合自己的运动方式。
运动前最好先咨询医生的建议。
三、合理用药老年人在用药上要谨慎，并遵循医生的建议。
首先，要定期复查身体状况，以便及时调整用药方案。
其次，要确保正确使用药物，按照医生的指示使用，不盲目减量或停药。
同时，要提醒医生注意药物的相互作用，避免不必要的风险。
四、保持社交活动老年人应该保持积极的社交活动，与亲朋好友保持联系，参加一些兴趣爱好的群体活动。
社交活动可以提高老年人的心理健康、增强自信心，也有助于延缓认知能力的退化。
五、注意心理健康老年人要重视心理健康的问题。
可以通过参加一些心理健康课程或咨询，学习调节情绪的方法，增强心理抗压能力。
此外，要与家人保持良好的沟通和互动，及时倾诉自己的困惑和不安。
六、定期体检老年人应该定期进行体检，以便及早发现和预防潜在的健康问题。
体检可以包括身体检查、血压、血糖、血脂等指标的检测，也可以进行心电图和骨密度检查等。
根据医生的建议，进行相应的检查项目。
七、保持良好作息老年人要保持良好的作息习惯。
规律的作息有助于维持身体的平衡和稳定，提高睡眠质量。
要保证充足的睡眠时间，尽量避免熬夜和长时间的久坐。
此外，要养成良好的个人卫生习惯，保持室内的清洁和通风。
总结：老年人的健康生活需要全面的考虑，包括饮食、运动、用药、社交活动、心理健康、体检和作息等方面。
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健康知识讲座教案一、标题：中老年人健康生活要点二、教学目标（一）、了解中老年人的生理特点及如何健康长寿的途径。
（二）、掌握正确的饮食、生活习惯、锻炼方法。
三、重点、难点重点：中老年人的生理特点及健康长寿的途径难点：饮食、生活习惯、锻炼方法四、教学方法：讲座、发放宣传资料，互动。
五、课时安排：1课时六、教学步骤（一）、正确的健身方法和注意事项讲解七、主讲：陆宇星中老年人健康生活要点1.总论：随着物质生活的不断优化，人均寿命的延长，中国的老年人口数量将越来越大，衰老是人中老年必然的特征，人的衰老表现为 1.细胞萎缩2.各器官的重量减轻3.机体功能减弱，大约每隔10年机体能力要减退8%。
老年人对于自己体质的保养，有以下四种途径：一是针对生理状况、身体体质、施以药物，调节机体内部的平衡、达到保持健康的效果；二是良好健康的心态，远离争强好胜及性格偏执、从心理上自己控制平衡，达到防止疾病、保持体质，使各项能力处于正常状态；三是根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育锻炼、体育疗法，达到调节身心，改善生理功能，保持和增强机体功能的效果。
四是正确合理的生活习惯，包括戒烟限酒良好的睡眠、饮食、二便、衣物调节。
实践证明这四种途径是最为积极有效的，也是任何疾病治疗和恢复所必须的法则。
2.老年人健康标准:身体健康及心理健康。
良好的生活习惯、适当的体重、适度的饮食、适度运动、生活能自理、能开玩笑（大脑反应灵敏，心态好）。
3.生活习惯：1.戒烟：吸烟可明显收缩血管，造成末梢血管循环障碍，易加重和诱发血管梗塞，易使肿瘤的发生率增加。
2.限酒：因为生活水平提高，饮酒、高脂、高糖、高热饮食已是脂肪肝、动脉硬化的重要诱发因素，经常有人因酗酒而亡。
限制高度酒的饮酒量和饮酒次数，适量饮用枸杞酒、龟龄集等保健酒为主。
3.睡眠：1睡硬板床、枕头不宜过高。
2睡子午觉。
3有条件的老年人在睡前洗个盆浴，能使全身的血管扩张，肌肉松弛，头部血液供应相对减少，利于入睡。
对大多数身体不便或无盆浴条件的老年人，用温热水泡泡脚，对促进健康和睡眠也是十分有益的。
老年人家庭应备一个塑料桶，装一桶温热水，水至膝盖，临睡前泡上15~20分钟，能活动者最好用双手搓下肢，下肢的血管扩张、肌肉放松、周身血液循环加速，能解除疲劳。
那种温热、松弛的感觉，能促进休息与睡眠。
俗话说“睡前烫烫脚，胜似吃补药”。
洗脚用热水(60℃～70℃)能刺激脚部丰富的末梢神经反射于大脑皮层，从而促进全身血液循环，增强免疫功能，清除下肢的沉重感和全身疲劳，促进睡眠。
洗脚的同时可配以按摩：按摩大脚趾可疏肝健脾；按摩第四趾可医治肋痛；按摩足心的涌泉穴则能益肾补虚，壮腰强身，增强记忆。
正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。
4忌吃完饭后马上睡觉、忌蒙头睡觉。
5睡醒后不宜立即起床，在床上活动5分钟后再起床。
4.饮食: 营养平衡，持之以恒，做到足够的营养平衡，是健康长寿的基础。
因此，日常食品应多样化，特别是多吃一些新鲜蔬菜和水果，以获取足够的营养。
人到老年以后活动量就会减少，新陈代谢缓慢，基础代谢也比青壮年降低，消耗的热量也会相应降低，因此老年人的热量供应，要根据具体情况适当地减少，以避免身体超重，增加心脏负担。
老年人要控制吃甜食。
因为糖在体内容易转变为甘油三酯，能够促进动脉粥样硬化。
老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克蛋白质就可以了。
对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要。
因此，每天吃的蛋白质中，最好有一半是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。
老年人要注意少吃脂肪高的食物。
一般地说，体重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪数量不要超过一两，最好是多吃植物油。
老年人要注意钙和铁的供应。
如海带、豆制品、芝麻酱等，并服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。
老年人的饮食宜淡不宜咸。
因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的含量，增加循环血流量和钠的潴留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。
老年人对油性大、比较粘的食品，要尽量少吃，还要避免暴饮暴食。
此外，在蔬菜的烹调，主食的制作上，还要照顾老年人的生理特点。
老年人的牙齿一般都松动脱落，咀嚼能力比较差，同时胃、肠分泌的消化液减少。
因而主食应该松软可口，蔬菜要多用嫩叶，要切的细碎一些，吃肉宜选用肉末，烹调的火候可稍大一些。
老年人在饮食上应有“八忌”：忌咸、忌腻——预防高血压、心脏病、肾病：忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持营养平衡，有利于长寿：忌暴饮暴食——预防诱发心肌梗塞：忌过冷——以免影响消化功能：忌肥甘厚味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆石症、胰腺炎、肾病等。
进餐结束后不易马上睡觉。
“饭后百步走，活到九十九。
”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。
吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。
因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。
5．二便：根据气候、饮食、体质适当饮温水。
老年男性会因前列腺增生肥大造成小便不利，多做提肛运动，不宜多进行骑车运动。
每周至少清洗一次外阴。
大便应保持通畅，大便时间不宜超过10分钟。
偶尔便秘可用开塞露、麻仁丸。
年高体弱者禁用强力通便药，以防滑脱过度、造成危险。
宜用大云、当归等剂。
6.穿衣：夏季注意防晒、冬季老人加衣，不宜一次性，应随气温下降逐步加衣，让机体得到锻炼，逐步适应寒冷，提高抗寒能力，加衣后也不要骤然减衣。
衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。
因此，老年人冬季衣着以质轻又暖和为宜。
棉衣内胆宜选用分量轻、膨松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、腈纶棉等材料。
4．健康良好的心态：健康良好的心态是健康长寿的一个重要基石。
及时清理仇恨、妒忌、悲痛往事等。
对荣辱/名利等身外之物，需要放得下，想得开。
要心胸宽广，和和气气，神清气爽。
遇事要沉着冷静，不动肝火，气大则伤心；与人为善，切忌恃强凌弱，贪得无厌；要宽于待人，乐于助人；不做缺德事。
遇事三思而行，重信用守诺言，言必行，行必果，要有自信心和崇高理想，这样精神才会充实，不会孤独。
无所事事常常令人感到无聊和寂寞，有事可干就使人精神振奋，情感有所寄托，并能激发生活情趣，陶冶情操。
无事可做的人必然忧郁寡欢，病魔缠身。
忌进行抗争活动和竞赛。
因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争活动会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在“生理”和“心理”上产生力不从心的矛盾，导致一些患心血管疾病的人发生严重的后果。
5.药物调节：一个人得病是难免的。
但努力做到早发现、早治疗以免贻误病情。
一般年轻者，两三年一次体检；进入花甲的老人，最好每年一次体检。
根据自身体质和体检结果选用相宜药物。
中老年人因随身携带硝酸甘油、丹参滴丸等应急药物。
中老年人的体质每年都处于衰老状态，可经常服用西洋参、三七等药。
老年人应随身携带健康卡，内容包括家庭住址、联系人、联系电话、疾病史、用药史。
并携带常用急救药品。
6.老年人运动理念及方式：老年阶段身体机体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，时常有力不从心的感觉。
因此老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的时间、内容、生理负荷强度和活动的方式、方法，必须与自己的生理相适应。
老年人锻炼的目的是健康长寿，而不是参加竞赛而加速死亡。
老年人在身体锻炼时应该做到四忌和四要。
（1）四忌。
一忌进行负重练习。
由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼碳质成分增多，关节活动范围受到限制，进行负重锻炼，容易发生骨折骨裂，损伤关节、肌肉和韧带。
二忌进行屏气锻炼。
老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
三忌快节奏的运动锻炼。
由于老年人的心股收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液阻力增大，势必使心脏负担加大。
再由于呼吸系统的功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。
快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。
尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏频率和血压骤然升高而发生意外。
四忌晨练越早越好忌外出过早在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。
所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
尤其是冬季的早晨，外出最易引起感冒，甚至诱发心脑血管病，因此冬季老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。
早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。
为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。
五忌运动强度过度六忌盲目和损伤性锻炼如严重损伤膝关节的爬山、骑车、极易造成意外的倒行。
（2）四要。
一要因人而异，量力而行。
根据自己的情况和锻炼的水平，进行一些速率均匀、动作缓慢、强度不大、简易安全的活动，例如：保健操、气功、太极拳、瑜伽、游泳、五禽戏等。
二要循序渐进。
每次锻炼的活动量要适度，开始时活动量要小些，以稍觉疲劳为度，坚持一段时间之后而不感到疲劳时，再逐渐增加活动量。
如适应能力在逐渐提高，说明体质也随之增强了。
三要持之以恒。
体育锻炼只有坚持不懈才能有效，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的愉快。
四要注意安全，讲究卫生。
体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点，如莽撞不讲科学，将会适得其反。
锻炼之前要做准备活动；锻炼时注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反应以及运动中对于出汗、饮水、服装及自我反应、监督等体育卫生知识都要有所掌握。
2、适宜老人的“低能运动”。
老年人如果高负荷的运动量，每天大汗淋漓，轻则造成身体慢性伤害，重则直接导致死亡。
推荐老人参加低能运动项目进行锻炼，有效地增强健康、延年益寿。
长期参加低能运动的人，比不参加任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可降低2.5倍，患心脑血管疾病、糖尿病、癌症、早老性痴呆的发病率可减少35%左右。
低能运动对人有四大好处：1.可延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退，对防止机体早衰有益；2.可加速体内新陈代谢，提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，有效地预防心脑血管疾病；3.可刺激机体免疫系统，使免疫系统中的天然杀伤细胞、T细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到抵抗病毒、细菌的感染和抑制体内突变癌病细胞的作用；4.可使人心情愉悦、精神振奋、情绪高涨、消除不良的心理，缓解心理上的压力，增添生活情趣。