体育(心得)之论中学生的铁饼训练
浅析青少年铁饼运动员专项素质的训练
动 员创 造 优异 成 绩 的必 要 素 质 。
９ ・ ０
法 和项 目如 下 ： ① 提拉 至胸 ：重量 为运 动员
重练 习 ： ５ １ｋ 负 ￣ ５ ｇ的沙衣 或轻 重 量 的杠 铃做深 蹲跳 、 收腹 跳 、 步 跨 跳 、 台阶 、 跳 单足 跳 跳箱 等 练 习 。 ⑧ 跳跃 练习 ： 立定 跳远 、 立定三 级 跳、 十级跳 、 多级跳 、 高抬 腿跳 、 蛙 跳、 跳栏架 、 台阶等 。④ 以原地 跳 投铁饼 的姿 势 ，持 胶管做 原地 鞭 打树 桩 的练 习 １ ￣ ５次 ｘ ～ ０１ ５ ６组 。 ⑤旋转投掷 重饼或轻饼 的练 习（ 要 求 在掌 握 原有 技 术 的水 平 上 ， 高 质量 的完成 动作 ， 提高运动速 度） ， 投掷轻饼 ４ ６ ５６ ，投掷 重 ￣ 次ｘ ￣ 组
米的不 同距离 计 时跑 ，要 求脚 步 动作速 度快速 、蹬离 地面 时间 短 而快 。② 短距离 的跨栏 跑 ， 要求 动 作 节奏 要好 ，体会身 体对 速度 的 感 觉 和踝 关节 的蹬离 地 面的肌 肉 感觉 等 。③要提高无 氧效率 ， 练 训
的手 段 与方 法 主 要 与跑 为 主 ， 包 括 ６ ０米跑 （ ３ 起跑＋Ｊ速跑）４次 、 ／ ｎ ｘ
７ ｇ ２ ４ 次 ， ０～ ５ ｇｘ Ｏ－ ５ ｋ ｘ ０～ ０ １ １ｋ ｌ １
力 量训 练分 为一般 力量 训练
种 球 类 活动 包 括 篮球 、排 球 、 足 球 、乒乓 球和 羽毛球 等 的训练 和 比赛 ，再 有采 用球类 做各 种不 同 的运动动 作 。② 活 动性 和集 中注 意力 游 戏 ： 球 砸 人 、 饼 子 、 排 贴 听 数转 体 、 长江黄河等游戏 。（ 进行 各 种姿 态 的舞 蹈学 习 、进 行体 操 有 一定技 巧动 作 的训 练如 垫上 前 后滚翻 、 手 翻、 侧 倒立 、 上 前 后 垫 手翻 、连 续旋 转等 等相关 技术 动 作。④发 展柔 韧性 可 以采 用身 体 各个 部位 的最 大限度 伸展 和拉 引 练习 ， 如肩 部拉 引 、 手持 毛 巾或 双 木棍转 肩 、转 躯 干 、全 身伸展 压 腿、 体前 屈 、 髋部屈 伸等练习 。 ４ 青少年 铁饼运 动 员速度 的 、
铁饼学习心得体会
铁饼学习心得体会
案例一：
在学习了一段时间铁饼有，自己也有了一些心得体会，在这里一一列举出来。
在教学的开始阶段，可把技术分解成若干阶段，找出各阶段的重点，并使关键技术与其前后的动作有机地连接起来。
按照形成技术的规律，由简到繁，由易到难，逐步掌握掷铁饼的完整技术。
在练习时将器械(木棒、小球等)的练习与持铁饼的练习结合起来，以加强对动作的体会和对器械的感觉。
在掷铁饼的练习中，应使学生明确超越器械，用力顺序，左侧支撑，鞭打用力等动作的实际意义，预防学生追求运动成绩而忽视技术动作。
在改进和提高技术阶段，要有目的地进行分组练习，组织学生相互观摩，以便更好地认识技术，加深对技术的理解。
在教学过程中，加强组织教学和纪律教育，做好预防伤害事故工作。
浅谈薛静的铁饼训练
浅谈薛静的铁饼训练1、预摆阶段：1、预摆阶段：从容、镇定，放松，整个预摆动作协调，幅度大。
2、双支撑起转阶段：通过观看技术录象，能清楚的看到在预摆结束瞬间，肩横轴与髋横轴的扭转幅度较大，几乎成“十”字交叉形，这说明在此刻，腰部的肌群充分被拉长了。
为后面进入旋转动作准备了弹性能量，这是我技术的优势。
在此阶段我的左肩和左膝是同步运行以及身体重心偏高。
两膝关节的弯衄结构较小，这就对后续动作有一定的影响。
左肩和左膝的同步运行有利于积极主动的进行旋转，为提高起转阶段的饼速打下基础。
两膝弯曲小，身体重心高，易于起动。
但是重心高不稳固，易偏离中心轴，形成重心不稳失去平衡。
3、左脚单支撑阶段：右脚离地瞬间。
左脚转动到与投掷方向成45度左右的角度，是右腿的内侧肌群拉紧，借助于肌肉的弹性及其下肢动作的蹬伸，给了一个身体向投掷方向转动的力，同时由力的反作用使得小腿自然后背。
在左脚转动的基础上大约与投掷方向成三十度角时，左脚开始了蹬伸，而右脚的摆动是以大腿带动小腿的摆动，由后下向前上方摆动，再与左脚的蹬伸结合。
蹬起角度大，使身体重心升高，同时，造成身体离地面的距离加大，且为右脚落地造成不良影响。
此阶段，我的左脚的动作超越了左髋，有向左扭转的迹向，表明上肢速度快，利用上肢后摆加快下肢的转动，下肢动作慢，不利于形成良好的第二次扭紧的超越器械姿势。
4、腾空阶段：左脚离地瞬间，身体重心伸高，说明向上的腾起角度较大，同时身体躯干的倾角较小，含胸较少，也与双支撑起转阶段的弯曲角度有关。
腾空阶段在利用左脚单支撑给予的反作用力，推进旋转，是第二次扭转形成超越器械的开始，也是超越器械形成的关键。
而在我的技术中，腾空阶段，右侧的髋、膝关节的扣转动作比较消极，而不积极主动。
同时右侧的下肢较被动，是造成双支撑用力超越器械不如第．一转扭转程度好的原因之一。
我在腾空阶段躯干较直：上肢主动，这样就造成了上肢比下肢要快的情况：直接影响到超越器械的合理性．也是造成第二次扭转不好的原因。
青少年铁饼专项素质训练浅谈
教学篇•经验交流青少年铁饼专项素质的提高，离不开各方面高强度、严要求的训练，这也就要求广大青少年运动员在刚开始训练时要有严格的自我要求和标准。
本文根据青少年铁饼专项素质训练的现状，对如何提高青少年铁饼专项素质训练的水平，进行以下几点方法浅谈。
一、专项力量训练浅谈对于青少年运动员来说，力量训练是他们身体素质训练的重要内容之一，力量训练对提高运动员的身体素质以及成绩有着重要的影响。
但是，力量训练往往需要与专项技术进行结合才能发挥重要的作用。
首先，铁饼专项属于投掷项目，发挥力量的主要来源在躯干，身体部位则是起到了一定的支撑作用，在投掷的过程中，扭转身体躯干所产生的力量是最基础的力量。
所以，力量训练可以分为一般基础的力量和专项力量训练。
在一般力量训练中，要经过一系列系统而又有效的训练，去打开青少年四肢和身体躯干的力量，去进行力量训练。
很多运动员在训练过程中注重一般力量的提高，而忽略了专项技术的提高。
综上所述，青少年运动员只有将一般力量素质有效地转换为专项力量，才能更好地促进专项成绩的提高。
在专项训练中，运动员要在肌肉的用力程度以及用力方向和时间上，都有一个良好的了解和掌握。
一般来说，主要的练习方法包括负重模仿，投掷较轻的铁饼和较重的铁饼，在原地投掷铁饼等方法。
在负重模仿练习这个板块，运动员不仅要做到对自己的身体素质和水平有一个真实全面的了解，还可以请教练进行指导和点评，这样有利于运动员更好地突破瓶颈和困难，突破自己，获得更好更快的提高。
投掷铁饼的专项力量训练分为基础力量、技能力量和投掷力量，基础力量是指完成技术动作的最大力量和功率，它的主要训练手段包括抓举、高抓、深跳、蛙跳、立定跳远、三级跳远等；技能力量是指完成动作的最大功率和爆发力量，主要包括仰卧起坐、扩胸运动、轮摆杠铃、肩负杠铃片选装、徒手旋转等；投掷力量是指完成所需动作的爆发力量以及速度，训练的主要手段包括抛铅球、高抛实心球、重投器械、轻投器械等。
浅析铁饼训练的方法和途径
浅析铁饼训练的方法和途径论文导读：本文运用文献资料法、观察法等研究方法，对铁饼运动员的训练进行研究。
旨在探索更加科学合理的训练方法，依此来提高运动员运动成绩。
研究结果发现：器械出手时的初速度是由力量素质决定的、出手角度是由技术决定的，比赛时的心理状态是由心理素质决定的。
本文从力量、技术以及心理素质等方面提高运动员竞技能力和比赛成绩的方法。
关键词：铁饼训练:力量训练:技术训练:心理素质训练前言现代竞技运动中运动员的成绩主要由体能、技术和心理三方面决定，体能主要是指运动员机体的基本运动能力；技能是完成运动项目的方法；心理在这里特指运动员在比赛过程中所表现的心理变化。
本文试图通过对力量训练、技术训练以及心理素质训练的分析，提出提高运动员竞技能力和比赛成绩的一些具体方法和手段，并为铁饼训练提供参考。
1力量训练1.1一般力量训练一般力量训练是指身体基本力量素质的力量训练，是各项运动的基本力量练习。
论文参考。
是专项力量训练的基础，在一般力量训练中，主要采用“递增固定训练法”。
这种训练可增加运动员肌肉的横断面，使肌肉纤维变粗，有助于增大肌肉收缩力量。
以此提高大强度训练的承受能力，并满足专项力量训练的需要，减少伤病的发生率。
训练手段有：抓举、高翻、负重下蹲、卧推、提拉杠铃、挺举、躯干绝对力量练习等。
1.2专项力量训练专项力量训练是指那些在外部力量特征和内部神经过程在时间、空间特征上严格符合专项比赛要求的力量，也是与专项力量有直接关系的力量训练。
现代铁饼运动主要是采用背向旋转技术，以获得更大的出手速度。
在旋转的过程中投掷臂与躯干的充分扭紧，腰部起着至关重要的作用，所以我们要把这部分的肌肉力量训练列为专项力量之一；其次，旋转依靠的是髋部与下肢的转动，因此将髋部的内收肌群与外展肌群的力量训练列为专项训练之二；在投掷铁饼用力时，靠的是髋关节、膝关节、踝关节的蹬转以及胸大肌的快速收缩而产生的速度力量，因此最后我们把附着在这些关节上的肌肉的力量训练列为专项力量之三。
青少年铁饼运动员投掷技术的训练
浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。
合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。
在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁饼上,提高专项成绩。
因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。
从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。
“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。
投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁饼掷出。
下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。
步骤如下(以右手持饼为例):一、握饼和预摆1.握饼练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁饼边缘,腕部向内微屈。
由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。
优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。
持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。
铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。
2.摆饼练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。
其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。
②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指拨饼。
③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。
3.站位练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。
右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。
练习者双腿微屈,重心移至右脚。
铁饼技术总结
铁饼技术总结简介铁饼是一项重要的竞技项目，也是奥运会田径项目中的一部分。
它是一种体育运动，参赛者通过投掷铁饼来比拼力量和技术，以达到最远的投掷距离。
本文将对铁饼技术进行总结，包括技术要领、训练方法和比赛规则等内容。
技术要领技术动作在进行铁饼投掷时，运动员需要注意以下几个关键动作：1.手握铁饼：正确握持铁饼是基础，握持过紧或过松都会影响投掷效果。
一般来说，中指和拇指握住铁饼，食指、无名指和小指尽量紧靠在中指上。
2.脚位调整：站立时，双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，以保持平衡。
将重心放在前脚掌上，以提供更大的力量。
3.身体转动：以臀部为轴心，首先转动上半身，接着转动下半身，使全身协调一致。
同时，挥臂带动铁饼的摆动，提供更大的动能。
4.放开铁饼：在转动的过程中，抬起前腿并放开手掌，让铁饼以正确的角度出手。
同时，注意控制投掷力量和角度，以达到最佳投掷距离。
技术要点在进行铁饼投掷时，还需要注意以下几个关键要点：1.身体力量的训练：铁饼投掷需要较大的力量，因此要进行全身的力量训练。
主要包括负重训练、核心肌群训练和爆发力训练等。
这些训练能够增强肌肉力量和爆发力，提高投掷距离。
2.技术细节的磨练：铁饼投掷是一项技术性较高的项目，需要不断磨练技术细节。
包括握持铁饼的力度、转动身体的协调性、放开铁饼的时机等。
通过反复的练习和调整，逐渐掌握正确的投掷技巧。
训练方法基础训练在进行铁饼训练时，首先需要进行一些基础训练，包括核心肌群训练、爆发力训练和柔韧性训练等。
这些训练能够提高身体的稳定性、力量和灵活性，为后续的技术训练打下基础。
1.核心肌群训练：通过进行腹肌、背肌、臀肌等核心肌群的训练，可以增强身体的稳定性和平衡感，提高投掷时的稳定性。
2.爆发力训练：通过进行跳跃、短跑、快速起身等训练，提高身体的爆发力和动作的协调性，为投掷提供更大的力量输出。
3.柔韧性训练：通过进行拉伸和柔韧性训练，增加肌肉的伸展性和关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
高中体育教学计划中的掷铁饼项目技能训练
练习要点：注意动作的连 贯性和协调性，多进行模
拟练习
完整动作练习
准备姿势：身 体呈反弓形， 重心落在右脚， 目视前方
转体引臂：右 脚蹬地，转髋 带动手臂，身 体呈旋转状态
挥臂扣腕：手 臂快速挥动， 将铁饼向前上 方投出
维持平衡：身 体保持平衡， 避免过早转身 或倒地
01
0 2
03
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实战演练
训练时，教师应指导学生正确使用技术和器材，避免因操作不当而受伤。
添加 标题
训练结束后，应进行适当的放松和拉伸，以预防肌肉拉伤和疲劳。
运动装备要求
添加 标题
铁饼：选择合适的重量和材质，保证稳定性和安全性。
添加 标题
投掷护腕：保护手腕，减少受伤风险。
添加 标题
运动鞋：选择抓地力强、稳定性好的专业运动鞋。
培养学生的自主训练意识和自我 管理能力，鼓励学生自主探索和 发挥创造力。
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高中体育教学计划中 的掷铁饼项目技能训 练
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目录
Contents
01 添 加 目 录 标 题 02 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 目 标 03 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 内 容 04 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 方 法 05 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 计 划 06 掷 铁 饼 项 目 技 能 训 练 注 意 事 项
每日训练安排
基本技能训练：学习正确 的姿势、掌握基本技巧 热身活动：慢跑、拉伸等
力量训练：进行核心力量 和上肢力量的训练
专项训练：模拟掷铁饼动 作，提高动作协调性和准
确性
放松活动：进行拉伸、按 摩等放松肌肉的活动
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体育论文之论中学生的铁饼训练
掷铁饼是田径运动中一项技术比较复杂的项目，在掷铁饼的技术中，最主要的特点是旋转和前进相结合。
投掷者要在旋转中前进，且要有很好的支撑，保持身体平稳，并调动全身肌肉参加工作，达到高度协调的程度。
经常练习掷铁饼，能有效地发展人们的身体素质，特别是力量、速度及灵敏性等素质。
一、动作技术
（一）握法
五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。
（二）预备姿势和预摆
预备姿势：
背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。
两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。
预摆：
预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。
目前常见的预摆有两种。
左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。
回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。
身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。
铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。
这种方法动作
放松，幅度大。
目前大多数优秀选手都采用它。
（三）旋转
预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。
接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。
当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转，接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。
当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾。
接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前，为最后用力做好准备。
（四）最后用力和维持身体平衡
当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。
接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。
当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。
与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行。
铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。
二、力量训练
力量是铁饼运动员的基础，有力量才能有实力，运动成绩的增长，首先是力量实力的增长。
因此必须全面的、均衡的发展队员身体各部位以及大小肌肉群的力量。
否则，畸形发展将导致技术动作的破坏以及影响作用力的传递和全身力量的充分发挥。
方法如下：
（一）腿部力量：（1）肩负杠铃深蹲；（2）肩负杠铃半蹲；（3）负重提
踵。
（二）躯干纽利力量的训练：（1）负铃转体；（2）负铃侧屈；（3）负铃坐姿势转体
（三）背肌的训练：（1）弓身屈臂提铃；（2）直腿硬拉；（3）引体向上；（4）负铃屈体；（5）屈体转
（四）肩胸部肌肉训练：（1）卧举；（2）斜板推举；（3）斜板侧举
（五）臀部肌肉弯举
（六）弹跳力训练
（七）按专项技术进行投掷比标准器械的重的铁饼、铁棍、铁球、杠铃片、哑铃，壶铃等重物。
根据我的经验在对队员选材时在力量方面要作一个全面的“诊断”。
首先看肌肉力量是不是发展均衡在同一阶段，解决这一问题，以防以后影响技术结构。
再有就是由于中学生训练时间有限，所以训练时要采用组合训练。
上下肢、躯干结合起来做，既保障了训练时间，又使肌肉得到训练。
高中阶段的力量训练主要以改变肌纤维的结构为主，也就是小强度多次数的力量训练。
减少大负荷力量训练的比率。
高三时可增加大负荷力量训练。
每周力量的强度负荷要有节奏地变化。
三、强度训练
铁饼速度训练主要以动作速度训练为主。
主要方法和手段是减少投掷器械的质量，如利用一些小木棍和改变动作的环境，如在下坡的地方做旋转。
多做一些跑得专门性练习和短距离的加速跑。
四、柔韧性和协调性
利用早操和准备活动把这几步准备好。
做一些伸展性练习和一些体操动作。
高中阶段的训练，除科学周密地安排好训练之外，就是要协调文化课老师和班主任抓好学生的文化课。
主动找学校给学生安排好训练和比赛所误的课程。
再有就是根据队员的不同水平给他设计好出路。