自信训练的基本步骤
《农村中学生自信心培养方法的研究》实施方案
《农村中学生自信心培养方法的研究》实施方案北京市怀柔区北房中学2007、5《农村中学生自信心培养方法的研究》实施方案一、问题的提出我校是怀柔区一所平原中学，学生的家庭背景较为复杂，根据多年的观察和研究，我们发现，由于多方面的原因，农村的独生子女普遍表现出自信心缺乏，意志比较薄弱，进取心和抗挫折能力差等方面的缺陷和不足。
我们认为孩子们意志薄弱，进取心不强、承受挫折的能力差的主要原因是自信心缺乏和不足。
在当今时代的条件下，一个自信心缺乏的人很难适应社会发展的需要。
因此，培养学生的自信心具有很重要的意义。
素质教育的核心是培养健康的人格，自信是一个人健康人格中极为重要的组成部分。
光明小学“我能行”活动的主旨是：相信自己行，才会我能行；别人说我行，努力才会行；你在这点行，我在那点行；今天若不行，明天争取行；能正视不行，也是我能行；不但自己行，帮助别人行；相互支持行，合作大家行；争取全面行，创造才最行。
受它的启发，我们把教育、培养学生自信心的宗旨确定为：让每一个学生都有获得成功的体验，从而自信、自尊、自爱、自强，满怀信心地迎接明天。
教师与学生共同成长，家长与孩子共同提高。
二、本课题国内外研究现状述评国外曾对一些数学成绩差而又缺乏信心的学生在暑假以辅导班的形式进行了归因训练，训练效果也十分明显和乐观。
国内对学生自信心已有广泛研究，近年来，主要有对学生自信心的理论综述，对学生自信心的调查研究，自信心提高训练的实验研究等方面。
专家孙时进等人研究发现团体心理咨询可以有效地提高学生的自信心；团体心理咨询在发展性目标上也是有效的，并且对个体的人际关系改善、情绪稳定与调节非常有效。
赣南师范学院刘敏岚的研究表明通过自信心训练 , 自信心前测和后测总分以及各项因素分均有明显下降，并有显著差异；在交际、工作、学习、自责过敏上的自信心分数有明显降低，即自信心水平显著提高，对学生进行自信心训练是可行的。
高职高专学生自信心培养研究所董进波等人的研究发现把培养自信新的理论与技术应用到新生班级活动，根据高职高专学生自卑心理严重的特点，确定以培养学生自信心为主题的团体辅导方案。
拳击女生腹部锻炼方法
拳击女生腹部锻炼方法拳击作为一项高强度的全身运动，不仅可以增强肌肉力量、提升心肺功能，还可以塑造出健美的身材。
对于女生来说，拳击不仅可以帮助燃烧脂肪、塑造腹部线条，还可以提高自身的自卫能力和自信心。
下面将介绍几种拳击女生腹部锻炼方法。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是最基础且常见的腹部训练方法之一。
可以通过增加难度和次数来逐渐提高训练效果。
具体步骤如下：- 躺在地板上，双脚弯曲，使双脚靠近臀部，双手交叉放在胸前。
- 先收紧腹部肌肉，慢慢将上身向前抬起，直到肩膀离地约30，然后再慢慢放下。
- 保持动作平稳，不要用劲拉颈部，以免对颈椎造成压力。
2. 木桩摆臂木桩摆臂是中国传统的拳击训练方法，能够锻炼全身肌肉、提高力量和爆发力。
具体步骤如下：- 站立，双脚平行与肩同宽，微曲膝盖，保持重心稳定。
- 双臂弯曲，将拳头放在胸前，与肩膀保持宽度，手掌朝下。
- 腹肌收紧，上半身微微前倾，随后迅速将手臂伸直，以最快的速度摆动手臂。
- 重复动作，每组15次，逐渐增加次数和力度。
3. 战斗步Kiss跳跃战斗步Kiss跳跃是一种动作复合性很强的有氧运动，可以锻炼下半身肌肉，同时提高心肺功能和协调性。
具体步骤如下：- 站立，双脚并拢，保持身体直立。
- 跳跃时，将左脚向前踢出，同时将右臂向前伸直，跳跃时右脚向后踢出，同时将左臂向前伸直。
- 重复动作，每组20次，逐渐增加次数和速度。
4. 拳击训练器材除了以上几种基本的练习方法外，使用拳击训练器材也是一种非常有效的腹部锻炼方式。
常见的训练器材包括沙袋、反击球和哑铃。
- 沙袋：可以练习下蹲时的腹肌收紧和发力，锻炼腹直肌和腹外斜肌。
- 反击球：可以提高反应速度和手眼协调能力，同时通过针对性击打，锻炼腹部肌肉。
- 哑铃：可以做侧卧抬腿、俯卧腿举等训练，增加腹部肌肉强度和力量。
注意事项在进行拳击训练时，女生需要注意以下几个方面：- 充分热身：进行器械训练前，需要做好全身热身运动，以防止肌肉拉伤。
连续前滚翻教案
连续前滚翻教案前言连续前滚翻是一项非常具有挑战性的体操动作，需要有一定的体能和技巧。
在学习前滚翻的基础上，逐步练习连续前滚翻，可以提高身体的协调性和灵活性，同时也可以增强自信心和勇气。
本文将介绍如何进行连续前滚翻的训练，希望能够帮助到想要学习这项技能的人。
基础训练在进行连续前滚翻的训练之前，需要先掌握基本的前滚翻技巧。
以下是前滚翻的基本训练方法：步骤一：站立姿势1.双脚并拢，挺直腰背，双手自然下垂。
2.吸气，将双手向上伸直，同时脚尖离地，身体向上伸展。
3.吐气，双手向下落地，身体向前倾斜，同时双脚着地。
步骤二：前滚翻1.从站立姿势开始，向前迈出一步，双手向上伸直。
2.吸气，将双手向下落地，身体向前倾斜，同时双脚离地，头部向下弯曲。
3.在头部接触地面的瞬间，将身体向前翻滚，同时双手向前伸展。
4.落地后，双脚着地，双手自然下垂。
步骤三：练习1.在平坦的地面上，找一个空旷的场地，进行前滚翻的练习。
2.先从低的高度开始，逐渐提高高度，直到能够从站立姿势开始，完成一次完整的前滚翻。
连续前滚翻训练在掌握了基本的前滚翻技巧之后，可以开始进行连续前滚翻的训练。
以下是连续前滚翻的训练方法：步骤一：准备动作1.从站立姿势开始，向前迈出一步，双手向上伸直。
2.吸气，将双手向下落地，身体向前倾斜，同时双脚离地，头部向下弯曲。
3.在头部接触地面的瞬间，将身体向前翻滚，同时双手向前伸展。
4.落地后，立即进行第二次前滚翻。
步骤二：练习1.在平坦的地面上，找一个空旷的场地，进行连续前滚翻的练习。
2.先从低的高度开始，逐渐提高高度，直到能够从站立姿势开始，完成两次或更多次的连续前滚翻。
3.注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或受伤。
注意事项在进行连续前滚翻的训练时，需要注意以下事项：1.选择平坦的地面进行训练，避免在不平坦的地面上进行训练，以免摔倒或受伤。
2.在进行连续前滚翻的训练时，需要有专业的教练或者有经验的人进行指导，避免出现意外情况。
考试考不好的话怎么调节心态
考试考不好的话怎么调节⼼态考试考不好的话怎么调节⼼态 从⼩学到⼤学要经历许许多多的考试，那我们该如何把握考试⼼态，发挥出⾃⼰的真实⽔平呢？以下是⼩编为⼤家整理的考试考不好的话怎么调节⼼态相关内容，仅供参考，希望能够帮助⼤家。
⼀、强化⾃信⼼ 1、继续按部就班的复习，加强实⼒。
考试的信⼼是建⽴在考试实⼒基础上的。
因此，根据⾃⼰的复习计划，按步就班，坚持不懈，持之以恒地复习是增强考试信⼼的重要举措。
克服考前浮躁⼼理最有效的办法就是：有⽬标、有计划、有事做、把握好每⼀天。
2、整体分析，弥补不⾜。
临近考试，应对⾃⼰的优势、劣势作整体分析，充分发挥优势，想办法弥补不⾜，如弱科、弱项、书写、粗⼼等。
不⾜的地⽅可以适当多花点时间，按照什么样的步骤才能避免⼀些不必要的失误？只有事先查漏补缺，早做准备，才能有备⽆患。
总之，不打乱仗，不打⽆准备之仗。
3、合适的考试⽬标定位 对⾃⼰的⽔平、能⼒、各科的优劣作客观的分析，务实地确定⼀个合适的⽬标。
如果⽬标定得太⾼，难以达到时⾃信⼼受挫，影响考试发挥；但如果⽬标太低，⼜不利于⾃⼰潜能的激发。
⽐如你的数学平时⼀直考70—80分，这时你的考试⽬标就可以定为78，考试时你只要认真做完选择题填空题，就有⼼理优势了，现在你只要再做好⼀道⼤题就完成⽬标了，两道就赚了，你还会紧张吗？ 4、进⾏⾃信⼼⼼理训练 语⾔暗⽰：每天起床时对⾃⼰默念“我能⾏”、“我⼀定能考得好”、“我绝对有能⼒考好”等积极暗⽰、激励⾃⼰的句⼦； ⾏为暗⽰：如挺胸抬头，⾛路节奏稍快⽽有⼒（暗⽰着⾃信，我不怕），开怀⼀笑（暗⽰着⾃信，我放松）。
考试前应尽量避免“双眉紧锁”、“垂头丧⽓”等消极⾏为暗⽰。
⼆、调整⼼态，优化情绪 1、以平常⼼对待考试 重⼤考试前，要做到平常⼼并不容易。
但你可以这样去⾏动：抓紧时间，努⼒复习，尽⾃⼰最⼤的努⼒去做就好了，⽽且，你应该多关注⾃⼰复习迎考的过程，⽽不是结果。
这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不⽌这⼀条。
ADL训练的具体步骤
ADL训练的具体步骤ADL（Activities of Daily Living，日常生活活动）是指人们在日常生活中独立进行的一系列基本活动，如进食、洗漱、穿衣、上下床等。
对于失去某些体能功能的人，ADL训练是非常重要的，它可以帮助他们恢复自理能力和独立生活能力。
下面将详细介绍ADL训练的具体步骤。
ADL训练的第一步是评估。
评估的目的是了解患者的具体情况和需要，并确定训练的方向和目标。
评估内容包括患者的身体状况、认知状况、生活习惯、动作能力等方面。
通过评估，可以确定患者需要进行哪些ADL训练和训练的重点。
评估完成后，接下来是制定训练计划。
根据评估结果，制定出具体的训练目标和训练内容。
一般来说，ADL训练的内容包括进食训练、洗漱训练、穿衣训练、上下床训练等。
制定训练计划时，要结合患者的实际情况和能力水平，根据需求进行个性化的调整。
制定训练计划后，就可以进入到具体的训练阶段了。
训练可以在康复中心、医院或者患者家里进行，根据个人情况进行选择。
在训练过程中，需要有专业的康复师或护理人员进行指导和监督。
训练的内容可以根据患者的实际情况进行调整和改变，一般可分为以下几个步骤。
首先是示范和模仿。
康复师或护理人员可以先进行示范，展示正确的动作和操作方法，然后要求患者进行模仿。
在这个阶段，重点是让患者熟悉正确的动作和方法，帮助他们建立正确的模式和记忆。
接下来是引导和辅助。
如果患者在模仿时遇到困难或无法完成某个动作，康复师或护理人员可以进行引导和辅助。
引导是指通过口头或手势提醒患者正确的动作，辅助是指在患者动作中提供一定的支撑力或帮助，帮助他们完成动作。
在这个阶段，重点是帮助患者逐渐独立完成动作，建立起自信心和能力。
接下来是患者独立进行训练。
当患者逐渐熟悉和掌握了正确的动作和方法后，可以尝试让他们独立进行训练。
在这个阶段，康复师或护理人员可以观察和监督，及时提供支持和帮助，确保患者能够正确和顺利地完成训练。
最后是巩固和评估。
体育体操训练
体育体操训练1. 引言体操是一项综合性的体育运动，对培养学生的协调性、力量、柔韧性和耐力等方面具有积极作用。
本教案旨在通过体操训练提高学生的身体素质，培养学生的协同能力和自信心。
2. 教学目标- 知识目标：学生掌握体操基本动作和技巧，并能够熟练运用。
- 能力目标：学生通过体操训练，培养协调性和柔韧性，并提高耐力和力量。
- 情感目标：激发学生对体操运动的兴趣，培养他们的自信心和团队合作精神。
3. 教学内容及步骤此处给出一个训练体操动作的示例，教师可以根据学生的实际情况进行调整。
步骤一：热身运动- 让学生做简单的拉伸运动，动作包括手臂、腿部和腰部，每个动作持续10~15秒，重复2~3遍。
步骤二：基本动作练习- 介绍体操的基本动作，如手借步、前抬脚、提肩、侧翻等。
给予学生示范，并解释动作要领和注意事项。
- 按照困难程度逐步引导学生完成每个基本动作的练习，初始阶段可使用辅助设备，如墙壁、垫子等。
重复练习，直到学生能够掌握动作的要领和正确姿势。
步骤三：技巧训练- 引导学生学习一些体操技巧，如翻腾、立定跳等。
分步骤进行训练，先从简单的技巧开始，逐渐增加难度。
- 鼓励学生进行技巧的尝试，并给予积极的反馈和指导。
重复练习，直到学生能够熟练地完成各种技巧动作。
步骤四：整体练习- 将学生分组，进行整体体操练习。
每个小组可以自由选择几个基本动作和技巧组合，并进行编排。
- 鼓励学生展示自己的创意和个性，培养团队合作精神。
步骤五：放松活动- 让学生做一些放松的伸展动作，以缓解肌肉紧张和恢复呼吸。
4. 效果评估- 观察学生在训练中的表现，包括动作的准确性、灵活性和力量的发挥等。
- 通过课堂观察、小组展示等方式对学生的训练效果进行评估。
- 鼓励学生互相评价和给予建议，促进学生之间的交流和学习。
5. 注意事项- 体操训练需要一定的场地和装备，确保学生的安全是首要任务。
- 教师要对学生进行正确的示范和引导，确保动作的正确性和姿势的规范。
成人提高自信心的训练方法
成人提高自信心的训练方法成人提高自信心的训练方法有很多，以下是一些建议：1. 设定目标并实现：制定明确的目标，然后将其分解成小步骤。
每当你完成一个小目标，给自己一些小奖励。
这样的奖励会激励你坚持不懈，增强自信。
2. 积极肯定自己：积极肯定是一种通过重复积极陈述来提高自信心的方式。
例如，可以对自己说：“我有能力完成这个任务”或“我值得被尊重和爱护”。
3. 改变姿势和步伐：学会挺直身体，放松双臂，用稳定的步伐走路。
别低头垂肩，抬起头来，让你的姿态显示出自信。
4. 接受自己的不足：列出你认为的自己的缺点或不足，并思考如何改进。
不要责备自己，而是将它们视为成长的机会。
接受自己的不完美，然后积极寻找改进的方法，让自己不断进步。
5. 与积极的人交往：寻找与你志趣相投、积极向上的朋友或同事交往。
和这样的人在一起，你会感受到正能量的传递和支持。
6. 学会倾诉：当你感到不安或有压力时，学会倾诉自己的情感。
可以找信任的朋友或家人，或者写下你的感受。
把内心的压力释放出来，你会感到轻松和解脱，这会让你更加自信面对生活。
7. 做自己力所能及的事：找到一项你想要改善的能力或兴趣，然后制定计划并逐步提高。
这样的自我提升会带来满足感和自信。
8. 不要太在意他人的眼光：不要过分在意他人的评价和看法。
专注于自己的成长和进步，让自己的内心更加坚定和自信。
9. 接受失败：失败是生活的一部分，每个人都会经历失败。
学会接受并从失败中学习经验。
10. 寻求帮助：如果发现自己很难提高自信心，可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。
他们可以更好的给予理解和处理自我认同、自尊问题的方法。
以上方法仅供参考，建议根据自身情况选择合适的方法来提高自信心。
台球训练的方法与步骤
台球训练的方法与步骤在台球运动中，训练是提高技术水平的关键。
通过系统和科学的训练，台球爱好者能够提高球感、技巧和战术应对能力，并享受游戏的乐趣。
本文将介绍一些台球训练的方法与步骤，帮助读者提升自己的台球水平。
一、基本技术的训练台球的基本技术包括姿势、击球技巧、球杆控制和球袋技术等。
为了提高这些技术，需要进行独立训练和专项练习。
1. 独立训练独立训练是指在没有对手的情况下，通过反复练习来熟练掌握基本技术。
比如，可以通过击球练习来提高击球的力度和准确性；通过球袋练习来提升将球打进袋中的能力。
2. 专项练习专项练习是指有针对性地训练某个具体的技术要点或战术应对能力。
比如，针对边袋进球的练习，可以设定一定的目标，通过反复的练习来提高在边袋位置的准确性。
二、战术技巧的训练除了基本技术的训练，台球运动还需要熟悉各种战术技巧，以应对不同的比赛局面。
下面介绍几种常见的战术技巧的训练方法。
1. 位置战术位置战术是指通过将白球放置在有利的位置，以便继续进攻或防守的技巧。
通过学习和练习各种位置战术的技巧，可以提高判断局势和制定战术的能力。
2. 安全打法安全打法是在无法直接进攻时，通过巧妙的击球安排来将对手置于被动局面的技巧。
通过练习安全打法，可以增加对手的失误概率，提高自己的机会。
三、心理素质的训练心理素质在台球运动中同样至关重要。
它包括自信心、稳定性、专注力和比赛应对能力等。
下面介绍几种常见的心理素质训练方法。
1. 自信心的培养自信心是成功的关键。
通过坚持不懈的练习和比赛，取得进步和胜利，逐渐培养自信心。
2. 稳定性的提高稳定性是指在比赛中保持良好的状态和发挥。
通过养成良好的生活习惯，保持身体和精神的稳定，可以提高比赛中的稳定性。
3. 专注力的训练专注力是在比赛中保持专注和集中注意力的能力。
通过参加专项训练、调整比赛节奏和培养良好的比赛习惯，可以提高专注力。
四、比赛中的训练比赛是台球训练的最终目的，也是检验自己训练成果的时刻。
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自信训练的基本步骤
1、了解自己与她人的权利
2、在人际交往中,我们有权向别人提出要求,也有权拒绝别人的要求,反之亦然
3、如果我们因为别人的拒绝而恼怒,那就是在否认别人的权利,反之亦然
4、说“不”并不会伤害别人。
如果我们认为别人对我们说“不”就是伤害了我们,那就是我们自己的问题,而非对方的问题
5、我们有权捍卫自己的利益,别人亦然
6、人有权表达自己的正、负情感
7、人有权与人协商,以公平解决问题
此训练用行为指导语矫正不适应行为,举例如下:
自信训练法(一)
1、利用镜子技巧,使您脸上露出一个很开心的笑脸来,挺起胸膛,深吸一口气,然后唱一小段歌,如果不能唱,就吹口哨,若就是您不会吹口哨,就哼哼歌,记住自己快乐的表情。
2、坚持微笑待人,俗话说:笑一笑,十年少。
笑可以使肺部扩张,促进血液循环。
3、学习运用幽默。
幽默就是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现,可以从容应付许多令人不快、烦恼、甚至痛苦、悲哀的事情。
4、用欢乐促进人际关系,在寝室就寝前讲几段笑话或提议回顾小品、相声中的片断。
5、忘却不愉快的经历与事情。
培养广泛兴趣,既充实生活,保持心情愉快,也可以作为化解紧张情绪的手段。
6、多参加有益的文体活动。
培养活泼进取、开朗、积极参予的生活态度,在平凡稳定的生活中创造追求的源泉,谱写快乐的人生。
7、对环境与她人不要提出不切实际的非分要求,告诉自己
快乐的核心就是自我满足。
8、当别人试图激怒您时,自我暗示:“我就是一个豁达的人,
一个胸如大海的人”。
9、制定座右铭。
每当紧张出现时,想起自己的座右铭如“我
就是一个冷静的人”,然后进行自我放松。
自信训练法二
1、把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来,找出对策,利用镜子每天对
自己进行针对性激励。
2、确定改善的目标,然后逐步分解目标,一件件地尝试做。
3、心中树立一个理想形象,适当进行行为预演。
4、对心中惧怕、崇拜的人,进行强化自己的训练,见面径直挺胸向她走过去,
说话时瞧着对方的眼睛。
自信训练法(三)
第一,在一个星期左右时间里,您要注意自己做得好的几件小事,并尝试因此而给自己一些赞扬。
(通过这个小小的练习,会使您增加乐观与自信,以积极的心态去面对身边的每一件事情。
)
第二,将思想集中在这件事上,回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。
赞扬自己:告诉自己,您就是一个英雄,完成了了不起的工作,正确地运用了自己的心智,等等。
(这样您就
会感到骄傲与自豪。
第三,下一步,检查就是否有您可以做的、合理与可接受的情况的事情。
(这样您就可以改变现状,取得更大的进步。
)第四,在这一阶段,找关于同一情况的其她真实话语,这话语不太消极,甚至就是积极的。
第五,在下一阶段,当您满意新话语进,用几分钟时间独处并避免受到干扰,以便对自己讲这新话语时。
慢慢地对自己重
复这些话语,同时以您感到最舒适的方式进行呼吸。
持续说着
直到您觉得全身放松与舒服为止。
在随后的一个星期内将这个练习重做几次,努力养成避免消极自谈的习惯。
注意:您可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助,效果也更好。
如何增强自信
在我们的生活中,总会遇到很多不自信的人在每一天做着不自信的事情,可就是她们并没有意识到或者没有能力去改变这样的状况,下面我们给大家介绍几种如何建立自信的小诀窍,如果您有勇气去面对并且坚持自身的训练,用不了多久,您肯定会成为一个对学习、对生活充满自信的人。
1、挑前面的位子坐
您就是否注意到,在各种聚会中,后面的座位就是怎么先被坐满的不？大部分占据后排座位的
人,都希望自己不会“太显眼”,而她们怕受人注目的原因就就是缺乏自信。
坐在前面能建立信心,把它当作一个规则试试瞧,从现在开始,就尽量往前坐。
当然,坐在前面会比较显眼,但要记住,有关成功的一切都就是显眼的。
2、练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关她的信息。
当别人不正视您的时候,您会问自己:“她怎么了？她就是怕我什么不？她还就是有鬼？”不敢正视别人通常意味着:“感到自卑、不如别人、或我做了或想到什么我不希望您知道的事;我怕一接触您的眼神,您就会瞧穿我。
”正视会告诉对方:我很诚实、光明正大,我的话就是真的,您完全可以信任我。
您要让您的眼睛为您工作,这不但使您增加自信,也能为您赢得信任。
3、把步速加快25%
观察人的走路就是一种乐事,它比瞧电影要省钱得多,但却有着比电影还大的启发性。
许多心理学家认为:懒散的姿势、缓慢的步伐跟随自己与别人的不愉快感受就是联系在一起的。
但就是借助步速,可以改变这种心理状态。
仔细瞧您便会发现,那些受打击的人走路拖拉、没有自信。
而胸有成竹的人,走在大街上也就是昂首阔步,它告诉人们:“我就是一个成功者。
”抬头挺胸走快一点,您就会感到自信心在增长。
4、练习当众发言
很多思路敏锐、天资高的人,在参与讨论时无法发挥她们的长处。
这并非她们不想,而就是因为她们缺少信心。
她们总就是认为:“我的话无足轻重,别人不会采纳的,如果说出来,别人也会觉得太愚蠢,我最好什么也不说。
而且其她人可能有比我懂得多,我并不想让她们知道我就是这么无知。
”还有的人,心里总就是说:下一个就就是我,我要发言,可就是当前者发言完毕时,
她又不敢马上站出来,于就是告诉自己“下一次吧”,白白地将机会让给别人。
积极发言需要您有自信,一旦您有了机会,就要不惜代价抓住它。
该说就说,不用考虑您在说什么,只要您敢说,拿出您的自信来。
这样一次又一次,您的自信会不断增长。
这就是信心的“维它命”。
5、咧嘴大笑
大部分人都知道笑的推动力,它就是医治信心不足的良方。
但就是并不就是每个人都能做到。
真正的笑,不仅能治愈自己的不良情绪,还能化解别人的敌视情绪。
如果您对一个人会心地微笑,别人会对您生气不？
笑要大笑,甚至连牙都露出来,这样才显得您有多么坦诚。
可就是并不就是每个人都可以这样,尤其在遇到有时候笑不出来的时候,不过您应该试着笑一下。
6、学会赞扬自己
悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。
自信就是保持愉快情绪的重要条件,自信来自于对自我的正确认识与评价,感觉到为别人所赞赏与具有责任感。
适当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。
如国外流行的“60秒PR法”(PRIDE的缩写),就就是每天用一分钟大声讲述自己的优点,对着镜子表扬自己,以增强自信。
自信训练的含义及意义
自信训练也称为肯定性训练。
其目的就是增强个人的自信心,在实际生活情境中敢于公开表达自己的真实情感与观点,维护自己权益,发展自我肯定行为,消除惧怕或自卑心理。
自信训练要发展的自我肯定行为主要表现在三个方面:
1、请求:请求她人为自己做某事,以满足自己合理的需要;
2、拒绝:拒绝她人无理要求而又不伤害对方;
3、真实地表达自己的意见与情感。
①角色扮演法
设置训练情境。
这些情境往往就是来访者难以应付的,例如:老师不公正地批评了您;考试时同座要抄袭您的答案,您不愿意,等。
角色扮演。
辅导者与学生一起讨论应当如何应对以上情境,然后运用角色扮演的方式,逐一进行训练。
评价训练的效果:让学生将学得的新的行为方式应用于实际生活之中。
②自我质辩法
自我质辩训练就就是要找到自己消极的自我意识,通过正常的自信力与情感的表达,扭转消极的自我意识的一种自我训练方法。
其具体做法如下:
寻找消极的自我意识。
首先要找到自己头脑中存在的消极的潜意识,即自己对某些问题的朦朦胧胧的担忧、害怕、忧虑的念头。
然后把它们逐条记下来,从而把朦胧的潜意识提升到意识水平,使自己清楚地意识到当前消极的自我意识究竟有哪些。
自我质辩。
训练自己向消极的自我意识挑战,这主要通过自我质辩进行。
这就是自信训练的关键性步骤。
对消极的自我意识中的不合理成分进行分析、论辩、挑战。
主要就是指出这种消极的自我意识,不现实与不必要,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应采取的态度,把消极的自我意识排除出自己的意识领域,从而有助于自己保持轻松畅快的心情,树立自信的行为。