瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词
史上最美的瑜伽冥想引导词
史上最美的瑜伽冥想引导词第一篇现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。
深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。
感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。
放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。
用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。
吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。
随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。
美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。
我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。
此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。
第二篇微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。
闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥．流水．人家”。
瑜伽引导词
引导词（3-5分钟）：请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上（金刚坐、简易坐姿只要自己觉得舒服的姿势都可以），腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将大拇指和食指相触成瑜伽的智慧手印，（其余三根手指放松状态即可）双手智慧手印放于双膝，平缓心情，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让自己的内心缓慢的平静下来，闭上双眼，用心灵去探索自我的世界，嘴角微微上扬，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
放松我们的双肩、双臂、双膝、双脚，将意识放在呼吸上，吸气时，用鼻子缓慢深呼吸，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向脊柱方向慢慢回缩，将注意力放在呼吸上，按照我们自己呼吸的频率，用心去体会这一吸一呼，吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙间所有的能量慢慢进入身体的每个角落，滋养我们身体的所有细胞，呼气时，感觉体内所有的废气、毒素，不快乐的情绪统统排除体外。
现在，让我们将意识慢慢的收回，双手在胸前合十，三次OM的唱诵，让我们进入今天瑜伽的练习，（OM唱诵三次）吸气时，微低头，双手合十，拇指轻触眉心（Namaste，大家早上/上午/晚上好），呼气时，将双手自然放于双膝上，慢慢睁开双眼，感受眼前的明亮。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。
随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的颈部和肩膀了。
你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。
瑜伽呼吸引导词
请大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
微微闭上眼睛，下颚微收，舌尖轻抵上颚，如果有唾液，轻轻的用小口将唾液咽下，这样有助于更好的改善我们的消化。
下面请大家开始关注我们的呼吸（或者说成聆听这古老而优美的瑜伽音乐），每次吸气，腹部微微隆起，呼气时腹部回收，尽可能地将腹内废气排出我们的体外。
深呼吸五次，然后调整为自然呼吸，呼吸慢慢的轻松起来，想象着我们的全身也跟着放松。
现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。
想象你躺在山间一片绿绿的草地上，轻轻的，软软的，柔柔的。
天空蓝蓝的，没有一丝云彩，只有微风轻抚你的脸颊。
身边有小溪潺潺流过，突然一滴溪水溅到了你的手心，使整个身体都清凉起来，似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样，也跟着变的清澈，轻松起来。
身边开满了五颜六色的无名花朵，那些花儿散发出淡淡的清香，混合着小草的香气，使空气变的清甜起来，你的呼吸也似乎变的更加甜美。
突然听到清脆的鸟叫声，原来是不远处，几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。
这时你似乎还听到了瀑布的声音。
向远处望去，原来就在你的前方不远处，有一条瀑布，瀑布下面有个小湖，瀑布直泻而下，在湖面上泛起阵阵水花。
瀑布声，溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。
你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。
蓝天之上飘来几朵白云，轻漫你的脚步，走上云端。
一朵朵的白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。
随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，，融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体，你的身体变的更加平静、祥和。
（静坐最少五分钟）现在请大家把意识收回到我们的身体上，动动我们的手指。
然后请大家两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，使我们的眼睛变的更加明亮，我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。
大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。
瑜伽拜日式
大家好，我叫周春晓，非常高兴能和大家一起瑜伽的拜日式。
1、首先（山式站姿）站于垫子的前端：双腿分开与髋同宽，第2个脚趾头指向正前方，脚掌内外侧平行。
脚到足弓上提，脚底板的四个点均匀的压实垫子。
大腿肌肉收缩上提，臀肌收缩腹肌收缩，髋部摆正，肩胛骨后夹，胸腔展开，双肩下沉，手臂向下延展，掌心向内，微微的收下颌，眼睛平视前方，头顶百会指向天空。
2、吸气不动，呼气双手胸前合十来到（祈祷式）；吸气，双手向前向上举过头顶，大臂紧贴耳根。
3、呼气，屈膝以髋部为折点向前向下来到（站姿前屈），双手指尖抓地在脚踝的两侧。
吸气，抬头延展脊柱；呼气，腹部贴大腿，头顶向下延伸，重心前移至前脚掌，大腿前侧收缩后侧伸展。
4、重心来到左脚，吸气将我们的右脚向后撤一大步，屈右膝脚背贴地－起跑式（左），调整左膝在左腿的正上方，左髋向后右髋向前。
呼气，保持手指尖点地，吸气脊柱自上而下延展。
5、双手压地回勾右脚蹬直右腿，呼气保持臀部高度不变，撤左脚向后到（斜板）。
脚跟向后蹬，头顶向前延伸，大腿、臀部、腹部收缩，胸腔打开。
吸气延展脊柱，不要塌腰，头部、肩部、臀部、脚后跟尽量保持在一条延长线上。
6、呼气，屈双膝盖落地，转肘窝向前，身体向前向下，胸腔下巴点地来到（五体投地）。
7、吸气手推脚蹬来到（眼镜蛇），呼气上身自然后仰，眼睛看向前方，髋部尽量向下贴靠垫面。
腿部和脚背放松；收紧腹肌、臀肌保护腰椎；双手间距略比肩宽，不要耸肩，肘眼相对不要超伸；始终让头部和颈椎保持在一条延长线上。
8、吸气头部回正，回勾双脚尖，臀部微微后移，双膝离地，四肢发力臀部无限向上达到顶峰，让身体呈倒V字形来到（下犬式）；呼气，肩关节外旋下压肩背，眼睛看向肚脐方向。
脊柱伸展，核心收紧，腹股沟远离肚脐，坐骨尾骨向上。
更多重心放在腿上，双脚分开与髋同宽，膝盖后侧伸直，髌骨向上推，小腿后侧拉伸，脚后跟尽量贴实垫面。
9.吸气抬右腿，呼气右脚向前迈放在双手之间再次来到（起跑式－右），屈左膝脚背贴地，调整右膝在右腿的正上方，右髋向后左髋向前。
全景瑜伽体式口令集
全景瑜伽体式口令集
全景瑜伽是一种结合了瑜伽和冥想的健身方式。
通过特定的体式和呼吸控制，全景瑜伽可以帮助人们提高身体柔韧性、平衡力和心理集中力。
以下是一些常见的全景瑜伽体式口令，供您参考：
树式（Vrksasana）
口令：站立，双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。
将重心转移到右脚，然后将左脚的脚掌贴在右腿的内侧，小腿与地面垂直。
双手合十放于胸前，保持平衡。
保持深呼吸，保持这个姿势30秒钟。
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
口令：趴在地上，双腿并拢，双手撑地，臀部抬起，身体呈倒V字形。
头部放松，双脚贴地。
保持深呼吸，保持这个姿势30秒钟。
三角式（Trikonasana）
口令：站立，双腿分开与肩同宽，双手伸直向两侧平行于地面。
向左侧弯身，将左手伸直触碰左脚，右手向上伸直，头部转向右手。
保持深呼吸，保持这个姿势30秒钟，然后换边。
仰卧蝴蝶式（Supta Baddha Konasana）
口令：平躺在地上，双腿弯曲，将脚底相贴，双手自然放在身
体两侧。
放松身体，深呼吸，保持这个姿势1分钟。
死人式（Savasana）
口令：平躺在地上，双腿分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。
放松身体，闭上眼睛，深呼吸，保持这个姿势5分钟。
以上是一些常见的全景瑜伽体式口令，您可以根据自己的需要
和能力选择适合的体式进行练。
请确保在练瑜伽时注意呼吸和身体
的感受，避免过度用力或受伤。
祝您练愉快，享受全景瑜伽的益处！。
瑜伽呼吸术引导词
瑜伽呼吸术引导词请大家选择一种舒适的瑜伽坐姿坐好，腰背挺直，双肩打开，下颌微收。
将两手掌心向上，放于两膝上，拇指食指触碰，做智慧手印，轻轻地闭上眼睛。
首先，请将你的注意力放在呼吸上，吸气时，小腹鼓涨，呼气时，小腹回缩。
每次呼吸，都感觉有气体出入于鼻孔。
你只感觉你与你的呼吸同在。
（这是引导学员进入静坐、安心的话语，一般是不变的）（以下是引导词，可根据当日具体情况选择一种引导描述，以避免日日的重复和枯燥）^^^随着一呼一吸，伴着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。
此时，我们像是一朵晨间悄悄开放的莲花，没有尘世的污染，只有自身的洁白。
（稍停顿）如果你还被诸多剪不断理还乱的俗事所牵绕，那么，放下它们吧。
让瑜伽带你找个自由的出口，用心呼吸，在喧嚣的背后，去做自然的孩子。
^^^此时，我们很安静，我们只于自己的呼吸同在。
静观自己的一呼一吸，仿佛静观自己所有过去和未来。
我们是多么的安静、心态也是如此的平和。
那一朵飘在上空的云，在蓝天的衬托之下，如此轻盈洁白，它也在静观自己。
（稍停顿）告诉自己，我是自己的，我在做我自己的事情，我在做对的事情，我将更加健康美丽，我将更加优雅自信，我正在练习瑜伽。
^^^随着一起一伏的呼吸，聆听着优美的瑜伽音乐，我们的身心逐渐平和，安详。
详和的我们，仿佛是蓝蓝天空中飘浮的朵朵白云，洁白，轻盈，自在；好象青翠山林间流淌的小溪水，清澈，干净，舒缓；宛如月光下静静绽放的百合花，美丽，从容，优雅……^^^此时，我们远离了尘世的喧嚣，忘却了生活的烦恼，仿佛来到一湾静水湖边，湖面如镜，倒映着朵朵白云。
微风拂过，飘来优美的瑜伽音乐，湖面上荡漾起鱼鳞般的波纹。
在这宁静里，我们放松了身心，让时间的小船儿在此停泊，和我一起进入优美祥和的瑜伽境界……^^^我们的心情，如五月的天空，明净而晴朗，深深地吸气，有和煦的春风迎面扑来，让我们吸入春天里清新的能量；缓缓地呼出一口气，让体内的废气随风而逝，象落花一样，悠悠地飘到地面，化为尘土。
全套阴瑜伽 引导词和要领功效
1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了1、半蝴蝶式：反体式，对侧练习口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。
注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。
2.猫伸展式（融化的心）：口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地。
注意：大腿与地面垂直。
在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼气时，左臂尽量向后侧展开，在此维持1-3分钟。
松开双手，吸气，左臂还原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧练习。
呼气，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。
欢迎订阅：瑜伽导师营ID:yoga-room注意：腹部内收，腰背拱起。
在此维持3-5分钟。
吸气，头部带动身体缓缓直立。
呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带；有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经；对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。
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瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词
配合呼吸完全体式:
1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。
在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。
以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。
同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。
两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。
你的身体应该像一座桥的样子。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。
吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。
你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。
9、呼气，同时把臀部升高到空中。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。
13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。