瑜伽放松引导词
现在，让我们仰卧在垫子上，
双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角
双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，
头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；
闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；
让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位
放松每一个部位，现在由上至下的放松
放松双腿大脚趾，以及其余四指
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……
感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧
将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身
双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部
耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松
（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）
感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉
每一块骨头，每一根神经，
甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了
放得很松很松……
释放我们内心的负担与杂念
使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底
随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中
身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景；
这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现
现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了
身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中
（想象着）我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤
蓝蓝的天上飘着几朵白云……
一群小鸟在蓝天飞翔
一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了
我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息
·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。
·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。
·闭上双眼。
·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。
·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。
·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。
·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。
现在，其余脚趾全都放得很松。
两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。
放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。
要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。
·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。
·我要讲一些词语图画。
我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。
让你的心从一幅图画转向另一幅图画。
不要停在任何过去了的图画上。
·平湖如镜，清澈安宁。
·一只美丽的白天鹅浮过湖面。
·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
·美丽的、金光灿烂的日出。
·海洋上浪花嬉戏。
·清澈的蓝天。
·头上团团白去飘过。
·你是清醒的，没有睡着。
·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。
看着你的身子静静地躺在地上。
·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。
·现在对全身保持高度知觉。
轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。
甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
·瑜伽休息术就做完了。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词（一）让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双腿放松……让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松……同样，开始你的脸部放松。
你的前额变得平滑而放松。
你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……．你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张……你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。
随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的颈部和肩膀了。
你的颈部变得越来越放松……你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。
漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。
瑜伽休息术引导词新版
现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。
现在，我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位，现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。
最后，心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经，甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。
瑜伽静坐引导词
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词<wbr>）瑜伽静坐引导词（一）请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。
嘴角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
--------------------------------------------------------------------------瑜伽静坐引导词（二）请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
瑜伽休息术引导词2篇
瑜伽休息术引导词第一篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个忙碌的世界里，我们经常感到压力和疲劳。
瑜伽休息术正是为了帮助我们舒缓身心，恢复精力。
那么，让我们开始吧。
请大家找一个安静舒适的地方，慢慢地躺下来。
闭上你的双眼，开始深呼吸。
慢慢吸气，感受气息进入你的身体，然后再慢慢呼气，把身体里的负面能量排出。
放松你的身体，让它沉重地融入地面。
从头部开始，逐渐放松你的脑袋，眉毛，眼睛，鼻子和嘴巴。
感受你的颧骨，下颌和脖子放松下来。
现在，放松你的上半身。
感受你的肩膀，胸部，背部和腹部一点点地松弛下来。
让你的肩膀慢慢下沉，感受胸部的舒展。
让你的腹部放松，深深地呼吸。
接下来，放松你的下半身。
感受你的臀部，大腿，小腿和脚的放松。
让你的臀部沉入地面，感受大腿的舒展。
让你的小腿和脚放松，感受它们变得柔软。
现在，专注于你的呼吸。
注意每一次呼吸的流动。
当你呼气时，想象着它带走了你的压力和疲劳。
当你吸气时，想象着新鲜的能量进入你的身体。
快乐和平静在你的身体中流动。
你可以选择继续在这个姿势下休息，或者根据需要采取其他放松的体位。
无论你选择什么方式，总是确保你感到舒适和放松。
现在，慢慢地开始回到你的身体，开始活动你的手指和脚趾。
伸展你的身体，然后慢慢坐起来。
感受这个短暂但宁静的休息给你带来的改善。
谢谢大家参加今天的瑜伽休息术课程。
希望你们可以将这种放松的感觉带入日常生活中，享受更健康和平衡的身心状态。
第二篇：大家好，欢迎来到今天的瑜伽休息术课程。
在这个繁忙的生活中，我们经常忽略了身心的需求。
瑜伽休息术可以帮助我们平衡身心，充满能量。
让我们开始吧。
找到一个安静的地方，坐下来。
闭上双眼，让你的身体放松下来。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气。
感受气息进入你的身体，然后释放出你体内的负担和压力。
现在，专注于你的呼吸。
观察每一次呼吸的流动。
当你吸气时，感受到新鲜的能量进入你的身体。
当你呼气时，将压力和疲劳排除。
每一次呼吸都让你感到轻松和平静。
分享瑜伽冥想引导词大家都可以用
分享冥想引导词大家都可以用一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上;挺直腰背;双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上..轻轻的闭上双眼;随着这美妙的旋律;逐渐放慢我们呼吸的节奏;放松我们的面部表情;舒展眉心;嘴角微微上翘;挺直腰背放松双肩;放松双臂;让脊柱向上无限延伸..聆听着轻柔的音乐;让我们一起走进瑜伽快乐的世界..抛开所有的紧张;烦恼和不安;我们的心变的平静;祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸..首先;让我们收紧腹肌;将身体里所有的浊气排放出去;然后;用鼻子慢慢的深深的吸气;让新鲜的氧气通过鼻腔;喉部;下压横隔膜;直接送进小腹处;感觉小腹慢慢的向外扩张;隆起..呼气时;小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩..感觉体内所有的废气;浊气;二氧化碳全部排出体外..将注意力放在你的呼吸上;配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸;让我们用心去体会这一呼一吸..吸有多长;呼就有多长..吸气时;感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落;滋养我们身体的饿所有细胞..呼气时;感觉体内所有的毒素;不快乐的情绪统统的被排出体外..5次过后;调整为自然呼吸..现在;你的呼吸变的均匀;顺畅;自然;你心无杂念..仿佛进入到绿色的大草原;阳光透过云层;散落在你的身上..蔚蓝的天空;微风轻轻的吹过;在微风的爱抚中;静听鸟儿愉悦的欢唱;一群悠闲的马儿;羊儿在吃草..远处潺潺流水的响声;让我们进入忘我的仙境..请大家把手在胸前搓热;轻轻的放在眼睛上;用你手掌的余温滋养一下双眼;减少眼部细小皱纹的产生..双手滑落到你的脸颊上;用食指轻轻的敲打一下..这样可以促进面部血液循环;达到美容;养颜的功效..放松双手回到双膝上;慢慢睁开双眼;感受一下明亮的世界..二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上;软软的;绵绵的;阵阵清香扑面而来..蓝蓝的天空没有一丝云彩..潺潺的小溪;从身边缓缓流过;叫不出名的野花;争相开放..远处一只母牛带着它的崽崽在散步;身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着..一只蛐蛐在地里蹦来蹦去;还有那树上的鸟儿不停地在歌唱..2、你;用心去听;远处有瀑布泻下的声音；你;深吸一口气;手中有玫瑰散发的幽香；你;认真地去体会;自己忽而飘浮在安静得湖面上;忽而又深入到葱郁的山谷中..你;要用心去感觉;你的身体变的很轻很轻;轻的几乎能在空中漂浮着;你的身体又变的很重很重;重的就要陷进地下..3、优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..4、想象一下;载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛;我们看不见它的目的地;它也不在任何地方停留;我们也乘坐这辆车;行使在没有目标没有终点的路上;慢慢进入冥想..5、想象一下;烟雨中的江南水乡;雾朦朦;雨朦朦..古老的拱桥下;停着一艘船;我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳;听着远处古寺的钟声;进入冥想..6、经过一番长途跋涉;我们来到一片绿洲;看到一片青草地;泉水汩汩地流淌着;仰面躺下;看着蓝天白云;吹着芬芳的空气;思绪渐渐平静下来;慢慢进入冥想..7、想象一下;窗外飘着鹅毛大雪;我们在屋内围炉而坐;炉火越烧越旺..手捧一杯香茶;碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展;一股奇香沁入心肺;心绪渐渐平静下来;而后慢慢进入冥想..8、想象一下;万里无云的晴空;一望无际的平原;金光四射的太阳;你我置身其间;忘却世间烦人的琐事;无谓的争斗;与自然浑然交融;慢慢进入冥想..9、想象一下;一场轻盈的新雨;遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界;带领我们进入一个幽远奇妙的境地;那儿山峦翠叠;泉水涛涛;空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香;在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想..10、想象一下;在美丽的星空下;当人们熟睡的时候;在孤独和寂静之中;另一个神秘的世界却苏醒了过来;流泉唱得更响亮;山上的精灵们自由自在地来来往往;空气中充满树木生产的声音;而我们则慢慢进入冥想..优美;舒缓的音乐;犹如股股清泉涌入心田;顿时;心情变得豁然开朗;身体也得到了最大;最好的放松..经常用这种方法调节身心;你会发现;你变的越来越美丽;越来越漂亮;也越来越自信;充满阳光..三、冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用;她可以帮助会员体会并进入冥想的状态;如果教练在带会员冥想的时候什么都不说;那充其量只是静坐冥想是无法得到引导和提升的..以下是搜集和平时教学总结的部分冥想词..微微的闭上双眼;调整我们的呼吸;深深的吸一口气;让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身;呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出;除去一身尘埃想象我们走进一片森林;漫步在林间的小道上;柔和的光线从森林的空隙处渗透进来;斑驳的洒落在如绿毯般的草地上;一阵微风吹来;轻轻地拂过我的脸庞;几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬..思绪也跟着飞啊飞啊;飞向那未知的远方..想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩;深深的吸一口气;空气中还夹杂着野花的幽香..闻着这沁人心脾的幽香;仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋;鸟儿在枝头欢快的鸣叫;用心倾听;远处还有小溪潺潺流水的声音;想象古诗里的“小桥流水人家”..来到溪边;俯身捧起一捧清澈的溪水;让这清凉的溪水滋润我们的脸部;抹去岁月留下的痕迹;回复少女般白皙的容颜;让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉;沉入丹田;滋润我们的每一寸肌肤..身体越来越轻;越来越轻;仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走;流向我们理想的心灵居所……让我们来到一片碧绿的湖水边;雨后初晴;湖水变得如此的澄净与平和..微风袭来;湖边的垂柳悠扬地舞动着它们柔软的枝条..不远处一只金色的蜻蜓;贴着湖面飞过;激起一圈圈涟漪..周遭的空气也变得清新而愉悦..我们忍不住要深吸一口;将这雨后的芬芳吸入我们的腹底;让我们的身体得到净化..缓缓地呼一口气;将我们体内郁积的污气、浊气统统排出;感觉我们的身体变得越来越轻盈;像蜻蜓一样轻盈..想象我们挥动晶莹的如蜻蜓一般的双翼;停泊在如镜面般的湖中央..湖水沾湿我们的脚趾;传递给我们一身的清凉..让我们再吸一口气;尽情享受这大自然的盛宴;使我们的心灵更加充实;富足；慢慢地呼气;将体内残留的不悦与烦忧统统驱逐出体外;让我们回归淳朴真实的自我..朦胧中;我们又听到了秋蝉的低吟;树叶的婆娑;让生活的压力就在这分外安宁的环境中渐渐消褪;一点点的远离我们的生活远离我们的内心..让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸;吸气;感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流;抚慰我们的腑脏;最后浸润于我们的丹田..腹部微微向上隆起;呼气;感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出;内心感到无比的澄明与清澈..吸气;感觉我们置身于一片无垠的草原之上;溪水潺潺;叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲;蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中;自由的嬉戏;远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲..古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音;浸人心脾;沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和..微风徐徐吹来;轻轻抚摸我们的脸庞;让我们忘记一切烦恼与不快;内心一片安静与愉悦..我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面;落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上;从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润;感觉身体就如一支无暇的藕;没有一丝尘垢与倦意;身体感到无比的舒坦与畅快..我们看到在海天的尽头;有一轮红日正在冉冉升起;美丽的海空弥漫着一股清香的味道;吸入我们的肺腑..我们徐徐的吐出浊气;换入新气;万道霞光照射在我们的身上;有一种久违的祥和深入我们的心房;有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命;迎着红日的光芒;我们与它和谐连接..想象一下;夕阳坠入地平线;两边天际燃烧着鲜红的霞光;一种博大的美充溢在我们的心头;时刻地提醒着我们;只有纯净的目光;圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐..这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花;把你的身体托起;向上托起;这朵莲花不停地放射着光芒;照亮了你的全身;照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉;照亮了你的五脏六腑;你的身体此刻变得越来越轻盈;越来越空灵;越来越透明..在这永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时;我们又拥有了一切;这一切中;我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在..盘腿坐起;微微闭上双眼;吸气延伸我们的脊柱;头正身直松静自如;我们的身体变得很轻很轻;轻盈的身体缓缓向上升起..........升到蓝天之上；一朵朵白云在你的脚下飘动;在你的腰间自如缠绕;你整个人仿佛化成了一朵白云;一朵祥和纯净的白云;随着阵阵和谐的微风吹来;你的身体融合在这蓝天白云之中自由自在的飘动着;阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味;抚摸着你的身体;它吹走了你全身的病气;浊气;疲劳之气..随着这阵阵微风;伴随着檀香的吹拂;你正感觉到身体的病气;浊气;疲劳之气不停的向外飘走;飘向那遥远的天边知道消失;我们听到一种声音从那遥远的天际传来;指引着我们生命回归的方向;让我们在无限喜悦中感悟;在永恒的光芒中;我们忘却了一切;同时又拥有了一切;在这一切中我们忘却了自我;只有喜悦与我们同在......喜悦无处不在......感觉我们的身体越来越轻盈;仿佛置身于浩渺的宇宙中;置身于地球这个强大的磁场中;让我们自身这个小宇宙源源不断的吸收宇宙赐予的能量;来调整我们的身体阴阳的平衡..我们的左手为阳;右手为阴;太阳为阳;月亮为阴;我们就想像着把太阳放在我们的左手上;感觉太阳发出的能量自左手掌心一点点进入我们的体内;滋养我们身体的每一个细胞;让我们的气血顺畅;把月亮放在我们的右手上;感觉体内的病气;毒气;一切污浊之气;统统被月亮带走;配合呼吸;在这缓缓的一呼一吸中;静静的感受身体的每一个声音;在这阴阳平衡的调节中;让我们感受一下我们的心灵是不是已经变得越来越慈爱;越来越沉静;越来越善良;感觉我们的身体和心灵已经达到了完整和完美的统一;感觉我们的自身的磁场和地球这个强大的磁场达到完全的统一和融合;我们已经变得越来越健康;越来越年轻和美丽;让我们用我们健康的身体;慈爱的心灵把这种美传递给身边的每一个人;用我们一个个感恩的笑容灿烂真个世界...让我们想象自己坐在软软的沙滩上;远处是蔚蓝的海面;海风微微吹动我们的头发;深深吸气;湿湿的海风扑面而来;带来了岛上风信子的花香;感觉自己的身体越来越轻盈;我们满心喜悦;仿佛要飘起来;看蓝天上白云朵朵;水天一色;美丽的海鸟在自由地飞翔;它是那么优雅;自在;在白云之间盘旋;仿佛在说：我是能带给你幸福的青鸟;我会帮组你实现你的愿望..鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际;金色的阳光在天边闪耀;云彩也镶了金边;是那么轻;那么软;微风拂面;周围是如此美好;空气异常清新;让我们沉醉于这一刻。
瑜伽放松休息术引导口令
瑜伽放松休息术引导口令瑜伽放松休息术引导口令下面我们进入瑜伽放松休息术请选择仰卧位，仰卧于垫子上，身体形成一条直线两手放于体侧，掌心朝上，转肩膀向下，两腿自然伸直，微微分开，调整到最舒适的状态意识到您的身体正处于休息的状态，把意识集中在呼吸上每次吸气，吸入更多的氧气，呼气放松一呼一吸，完全放松、安静下来伴随着您的每一次呼吸，感觉身体越来越沉重，沉沉地沉向地面，与大地母亲连接放松面部表情，舒展眉心下面我会念出您身体上不同的部位，无论我念到哪个部位，请您在心里默念，并放松它首先，从头部开始头皮放松，前额、眼眉、眉心放松，眼睛、眼睛周围的肌肉放松脸部肌肉放松，鼻子、嘴巴、下巴放松，整个头部以及每一根发丝，都在放松颈部肌肉放松，两肩膀放松，两手臂放松，手肘关节、腕关节、十个手指放松胸部、背部放松，腹部、腰部放松，整条脊椎放松尾椎、腰椎、胸椎、颈椎由下而上，一节一节放松髋部、臀部放松，骨盆内侧、内脏器官放松，腹部内侧、内脏器官放松，由内到外，全身放松放松的感觉来到腿部，两大腿肌肉放松，两小腿、小腿胫骨放松，膝盖、膝盖窝放松两脚踝放松，脚跟、脚底、脚背放松，两腿大脚趾及其余脚趾放松全部放得很松，很松现在感觉从头到脚都在放松，感觉自己的身体越来越轻盈，仿佛我们躺在柔软的沙滩上，阳光洒在身上，沐浴着阳光，感觉全身充满了能量清风拂面，舒适的海风，一阵阵扑鼻而来您还在关注你的呼吸吗？缓慢地吸气，缓慢地呼气请将您的意思收回，意识集中到身体开始动动您的手脚，动动您的手指脚趾，左右摆动一下头部、劲部请保持高度智觉，两手臂往头顶后方伸展，伸一个大大的懒腰缓慢地屈膝，大腿靠向腹部，身体慢慢地倒向右侧，两手推住地板，慢慢地坐立起来。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词请大家仰卧;准备进行瑜伽休息术练习..将让全身成一条直线;脸部朝上;两腿分开;脚尖稍朝外;两臂自然放于身体两侧;掌心朝上..轻轻闭上双眼;保持静止和安静..将呼吸调整为腹式呼吸;每一次呼吸都将身体外新鲜的空气运往身体的深处..把意念集中于呼吸上;每一次吸气都能带给你新鲜的畅快;每一次呼气都能带走你污浊的不适..感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温度变化..慢慢地;你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力;身体的每一处肌肉都慢慢地变软;变软;你感到身体就像花朵一样绽放..让我们开始身体每个部分的放松..在练习的过程中;当我讲出你身上的某个部位的名字时;请对那个部位保持高度警觉;感觉它在放松;在休息.. 让我们从最下面的脚趾开始..首先放松你的两个大脚趾;然后慢慢舒展你的其它脚趾;让它们以最自然的感觉伸展着..让这种感觉慢慢延伸;延伸;就像细小的水流;流向你的两脚背;脚底;脚踝;脚后跟;现在;你的双脚已经完全放松..不要放松你的意念;将意念往上游移;你会感觉到你在刚刚的练习中紧张的小腿;好了;现在尝试着放开紧绷的小腿;从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖;左右腿可以一起进行;也可以分开;不用着急;慢慢来..现在意念仍然在往上走;你的膝背窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛;你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆..现在你身体的下半部分已经完全放松;你的意念完全集中到身体的上半部分..随着意念从你的尾骨沿着尾椎和脊椎慢慢上移;你会感觉到你的背部的每一部分都以最自然的状态与垫子接触;对;就是这样;从脊椎慢慢扩散到腰部;往上走;放松感传遍你的每一根肋骨;溢满你的整个胸腔;一直到你的肩部和颈部;慢慢解除你你颈部的紧张感和酸痛感;并且沿着你的双臂;流向你的指尖;你会感觉到你指尖的神经都自然舒展;像春天在春风中伸展的叶子;感受着生命新生的愉悦..最后;让我们把意志转移到头部;双唇不要有意识地闭紧;上下牙齿也不要刻意咬合;放松你的下颌;让口腔保持最自然的状态;甚至能感受到你舌头的柔软和舌尖的温度..在往上;往上;你的面部慢慢松弛;鼻腔舒展;放松感已经到达你的下眼皮;轻轻转动一下眼球;让放松感过渡到你的上眼皮;并向四周扩散开;你的眉心渐渐舒展;额头皮肤也不在紧绷;意念来到你的双耳;感觉到你耳朵上每一个小小绒毛伸展的愉悦..最后;你的头皮也完全放松;想象你的头发;就像在水中一样舒展;漂浮..感知你的的头顶;完全放松的头部开放澄明;像鲜花盛开一般..好的;现在你全身从头到脚都得到完全的放松;你的身体比羽毛还要轻;轻轻地落在蓝天中漂浮的柔软的白云上;你慢慢地沉下;沉下;但又不会完全沉下去..要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量;恢复了精力..你依然保持着对身体的警觉和感知;你是醒着的;是清醒的;没有睡着..你看到平静的湖面;没有一丝微风;万里无云;湖面和天空一样的清澈安宁..偶尔一只飞鸟滑翔而过;周围是那样的安静;安静..仿佛你能听到鸟翅膀扇动的声音;感觉到鸟儿卷起的微小的气流..微风拂面;你看到了一片青翠的草地;蝴蝶飞舞;野花像夏日的繁星一样点缀;你能嗅到清风中青草、泥土和花儿混合的芳香..慢慢将意识回归到你的身体;开始感觉你的头顶正渐渐闭合;就像鲜花在夜晚合拢花瓣一样..你的整个身体依然沐浴在金色的光芒中..感觉这光芒充盈了您的气息;渗透了您的躯体..你的躯体完全放松;现在它完全充满了精力;感到你的整个躯体充满了元气..现在对全身保持高度知觉..轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝;慢慢转动侧卧身体;逐渐坐起来;站于垫子上..甩动左臂、右臂、左腿、右腿;拍打身体的各个部位;搓热掌心;用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶..好的;放松练习到此结束;谢谢大家瑜伽休息术引导词1..请大家解开发髻;平躺于垫面之上;盖好被子..双脚打开与肩同宽;脚尖自然外展..双臂自然放于身体两侧;放松双手手指;自然弯曲..2.现在请大家调整我们的呼吸;我们感觉到呼吸顺畅;循环不止;呼吸变得深长而均匀..现在我将说出身体的各个部位;请大家放松它;将注意力集中于此..如果跟不上我的声音;请不要着急;慢慢来..让我们来慢慢的感受我们身体每个部位的放松..3.请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝..慢慢放松我们的小腿、小腿肌..我们的膝盖..大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹内脏器..放我们慢慢的放松我们的肋骨、肋间肌、心、肺..慢慢放松我们的肩部、大臂、肘部、小臂、双手、手指..现在让我们把注意力转移到腰骶处;让我们慢慢放松我们的下背、中背、上背、然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松..慢慢放松我们的颈椎、颈部的肌肉也慢慢的在放松..现在让我们放松我们的头部、一根一根的发丝、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下颌..我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松..4.现在的我们很放松、很放松..感觉到身体里有一股新鲜的气血在身体里流畅的流淌着;给我们的身体注入无与伦比的能量..现在的我们很轻、很轻;轻得像一片羽毛;静静的飘浮在空中..让我们化作一只洁白的海鸥展翅翱翔于一片湛蓝的汪洋之上;此刻的海面如此的平静;尤如一面清澈的明镜;没有一丝的瑕疵;就象我们幻想的生活;没有一丝的波澜;宁静而平和..一阵清风掠过湖面;激起片片白色的浪花..沾湿我们的双翼..我们跟随着海滩的脚步;来到了岸地;海浪变作温柔的水波轻轻靠近海滩、贝壳的砂砾被海水冲去;露出五彩斑斓的本来面目..尤如我们的生活;困难过后;出现的是新的繁华..5.现在的我们在一片毫无烦恼、毫无忧愁的世界里..6.现在开始;请对自己的身体保持一个高度的知觉;对自己说;我没有睡着;我在做瑜伽休息术;现在的我;充满了能量;能够很好的面对一切..轻轻的动动我们的双手、双脚..将掌心于胸前搓热;温暖我们的双眼;抚平我们岁月的细纹;再次于胸前搓热;温暖我们的颈部..然后缓慢睁开双眼;从右侧起身..。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词第一篇1）想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。
远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
2）你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。
你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。
3）优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。
经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。
4）我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命－－迎着日轮的光芒－－我们与它和谐－－连接－－我们化作无数光的微粒－－走向四面八方－－我们没有固定的方向－－但却到处可以感受到生命的方向－－我们没有刻意的喜悦－－但却能体会到生命的喜悦。
5）盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻闭。
意识从头部放松开始……逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，于是，整个身体变得慢慢透明起来，随着我讲话的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部，脐轮部位，现在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限变空变松变大。
瑜伽休息术引导词
瑜伽休息术引导词步骤01请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。
现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。
窗外车水、马龙，还有一些细微的响动。
把距离拉近，来到你的周围，你可以听到舒缓的音乐，一点一点的，透过你的耳朵，来到你的体内，流经身体的每一个角落。
现在你的外面没有别人，只有你的呼吸，完全的关注它，感觉到呼吸顺畅，循环不止。
这呼吸慢慢的变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
02放松你的双肩、双臂、膝、双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微隆起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉。
03我要讲出身体各个部位，每当我提到哪个部位，你要在心里重复一遍，对那个部位保持觉知，感觉到它正在放松。
让你的知觉停留一会儿，然后，跟随我的声音转到另一个部位。
从双脚开始：两个大脚趾正在放松。
现在，两脚其余脚趾全都放得很松。
双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的骨盆区域在放松；放松腹部、心脏；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头眉毛，打开你的眉心；打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳......现在放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。
非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放松。
意识到全身放得很松很松。
04想象自己躺在一片草地上。
软软的，绵绵的，阵阵清香扑鼻而来。
蓝蓝的天空没有一丝云彩。
潺潺的小溪从身边缓缓流过，叫不出名的野花争相开放。
远处一只母牛带着它的孩子在散步。
身边，孩子在尽情地嬉戏玩耍。
一只蛐蛐在草地上蹦来蹦去，树上的鸟儿在不停地歌唱。
此刻你的心情变得豁然开朗，身体也得到最大、最好的放松。
瑜伽休息术引导词-范本模板
现在，让我们仰卧在垫子上,双脚分开约左右一肩宽,双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上,头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；闭上双眼放松全身,尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服;让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气.现在,我们来做瑜伽放松术从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位放松每一个部位,现在由上至下的放松放松双腿大脚趾，以及其余四指放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松.最后,心脏也跟着放松（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音,呼气结束,“松”字结束）感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉每一块骨头，每一根神经,甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了放得很松很松……释放我们内心的负担与杂念使身体与自然亲近,，感觉安宁、放松、清醒放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。
感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底随后感觉身体很轻很轻,轻得像一片羽毛，漂浮到空中身体似羽毛飘落到地上随后我尝试用心灵观看每一个场景；这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中（想象着）我躺在草地上温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤蓝蓝的天上飘着几朵白云……一群小鸟在蓝天飞翔一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。