【精选】2021年寒假小学田径队冬训计划范文
短跑冬训方案策划书3篇
短跑冬训方案策划书3篇篇一短跑冬训方案策划书一、前言短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑，400 米跑，4×100 米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。
二、训练目标1. 提高短跑速度：通过系统的训练，提高运动员的起跑速度、步幅和步频，从而提高短跑速度。
2. 增强肌肉力量：冬季是肌肉力量增长的最佳时期，通过力量训练，增强运动员的肌肉力量，提高爆发力和速度。
3. 改善技术动作：通过技术训练，规范运动员的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
4. 提高耐力水平：冬季气候寒冷，对运动员的耐力提出了更高的要求，通过耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐受力，为比赛做好准备。
三、训练时间[具体时间]四、训练地点[具体地点]五、训练内容1. 速度训练：通过短距离的冲刺跑、起跑练习等，提高运动员的反应速度和起跑速度。
2. 力量训练：进行深蹲、卧推等力量训练，提高运动员的腿部力量和爆发力。
3. 耐力训练：采用长跑、间歇跑等方式，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
4. 技术训练：规范短跑的起跑、加速、途中跑和冲刺等技术动作，提高短跑效率。
5. 柔韧性训练：进行拉伸、瑜伽等柔韧性训练，提高运动员的身体柔韧性。
六、训练安排1. 周一：速度训练30 米冲刺跑，4 组60 米冲刺跑，3 组100 米冲刺跑，2 组高抬腿跑，30 米4 组后蹬跑，30 米4 组2. 周二：力量训练深蹲，3 组，每组 10-15 次卧推，3 组，每组 8-10 次半蹲跳，3 组，每组 15-20 次负重提踵，3 组，每组 10-15 次3. 周三：耐力训练400 米匀速跑，3 组200 米间歇跑，4 组，每组 200 米休息 2 分钟100 米快速跑，4 组4. 周四：技术训练起跑技术练习，30 米6 组途中跑技术练习，60 米4 组冲刺跑技术练习，30 米4 组5. 周五：柔韧性训练腿部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组腰部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组肩部拉伸，每个动作持续 30 秒，共 4 组6. 周六和周天：休息和恢复七、注意事项1. 合理安排训练强度：根据运动员的身体状况和训练水平，合理安排训练强度，避免过度训练和受伤。
田径训练冬训计划
田径训练冬训计划
冬训是田径运动员每年非常重要的训练阶段之一。
良好的冬训计划,能为接下来的正式比赛打下坚实的基础。
下面是田径训练的冬训计划:
一、训练目标
1. 增强体能,提高耐力质量
2. 巩固各项基本技术
3. 提高爆发力和灵敏性
4. 增强心理素质,培养良好心理状态
二、训练内容
1. 一般体能训练:长距离慢跑,力量训练,柔韧性训练等
2. 专项体能训练:速度、爆发力、灵敏性等方面的训练
3. 基本技术训练:跑步、跳远、跳高等各项基本技术的训练
4. 辅助训练:心理训练,复习技术要点等
三、训练原则
1. 量大起来,逐步加大训练量
2. 辅助为主,主要进行一般体能和专项体能训练
3. 循序渐进,训练负荷要合理增加
4. 针对性强,根据不同项目进行针对性训练
四、训练安排
1. 一般体能训练:每周4-5次,每次1-2小时
2. 专项训练:每周2-3次,每次1-2小时
3. 技术训练:每周1-2次,每次1小时
4. 心理和复习训练:每周1次,每次1小时
五、注意事项
1. 训练要量力而行,避免过度疲劳
2. 注意休息和营养,防止感冒等疾病
3. 训练中要重视防护,防止运动损伤
4. 训练中出现不适,要及时处理和调整
六、训练考核
训练期结束进行体能和技术能力测试,检查训练效果。
xx小学冬训计划
xx小学冬训计划马上进入冬季,xx小学成立了体训队,现有队员五年级9人,四年级5人,六年级指导一名,冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。
只有坚持科学训练方法，才会取得优异的成绩。
冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。
只有坚持了才能微笑着迎来春天的阳光。
，冬训对于田径运动员来说是体能训练，储备能量的时期，也是最长成绩的时期，这个周期的强度和训练量要上去，持续时间大概要4个月 ,11，12，1,2月四个月份。
冬季主要是以力量训练为主。
一周至少要保证4次训练，请假的同学必须书面请假。
一、冬训期间训练的主要特点：① 负荷量要逐渐加大，负荷强度要相对降低。
主要表现在上力量时组数和重复的次数应该逐渐增多，重量会逐渐增大，跑和跳的距离会逐渐加长，重复的个数应该逐渐增多等等，达到量变引起质变的过程。
② 均衡全面发展。
首先要树立全面发展的思想，100米，800米，铅球，专项等齐推并进，全面提高。
要速度、力量、耐力、柔韧四个方面共同发展。
力量训练时要上肢、下肢、躯干（腰腹背胸）等各部位要均衡发展。
训练基本准备活动慢跑：操场8-10圈，以跑热为准。
2.行进间准备活动：正踢腿·侧踢腿·小步跑·车轮跑·高抬腿·单脚跳·后蹬跑·加速跑（行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米）短暂休息，开始训练部分训练部分有：速度训练速度耐力训练力量练习速度训练：1.50米跑，3次做2组2.让距离追赶跑80米，3次2组3．短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组4.短距离变速跑（30米快+20米慢+30米快+20米慢）3次2组5．反复跑80米3次2组耐力训练：1.长距离变速跑800米（200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢）2.150米快跑5次2组3.250米快跑3次2组4.500米快跑2次1组5牵引跑400米力量训练：下肢力量1.深蹲10个一组3组2.负重半蹲20个一组3组3.跳台阶40个一组3组腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组2.两头起30个一组3组3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组训练前期每周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三:以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练星期一，30，40，60米各6个，刚开始用85%跑，快速摆臂50个，3组。
小学冬季长跑方案书范文
作为小学教育的核心之一，体育课程在全面发展学生的身体素质、培养健康的生活习惯方面起到了举足轻重的作用。
而在寒冷的冬季，长跑训练作为体育课中的重要部分，对学生的体魄和心理素质都有着不小的帮助。
今天，我们将针对小学冬季长跑训练方案进行讲解。
一、冬季长跑训练的意义冬季是长跑训练的最好时期，因为气温较低，空气中含氧量较高，身体的呼吸和血液循环加快，能够增强人体的新陈代谢能力和免疫力。
同时，冬季长跑可以让学生逐步适应寒冷环境，培养他们的毅力、耐力和勇气。
而在长跑的过程中，学生们还能够感受到一种身心放松的感觉，焦虑和压力也会得到缓解。
二、冬季长跑训练的计划1、训练时间冬季长跑最好选在早晨或晚上，因为此时气温较低，能够达到锻炼身体、增强新陈代谢和免疫力的最佳效果。
每周训练3-4次，每次不少于30分钟，可根据学生个体情况调整训练强度和时间。
2、训练量根据小学生的身体素质和年龄特点，初步训练的距离控制在200-800米之间，逐步加大训练强度和距离。
初次训练，可根据学生情况安排不同的目标，毕竟每个学生的身体状况和训练需求都不尽相同。
3、训练方法（1）有氧耐力训练长跑是一项有氧运动，要从有氧耐力训练入手。
有氧耐力训练主要通过中低强度的运动、氧气的供应和心肺系统的适应来增强身体能力。
跑步训练可以通过逐渐增加距离和时间的方法来提升学生的有氧耐力。
（2）速度耐力训练速度耐力训练能够提高学生的心肺功能和神经系统的协调性，通过间歇性的高强度运动来提高速度耐力。
可采用短跑、起伏冲刺、分段跑等方法进行速度耐力训练。
（3）柔韧度训练柔韧度训练能够有效预防运动损伤，提高运动后的自我修复能力，同时也能提高学生的协调性和运动技巧。
平时可以进行一些瑜伽、拉筋、伸展等柔韧度训练。
三、注意事项1、身体检查在进行长跑训练前，一定要进行身体检查，确保学生的身体状况良好，特别是心血管系统、呼吸系统、神经系统等方面。
如果有心率过快、气短、头晕等症状，应暂停训练并及时就医治疗。
【计划】小学寒假田径训练计划
【关键字】计划小学寒假田径训练计划篇一：小学田径队训练计划涵江第二实验小学XX—XX年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析：我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。
训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——7：30；第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；篇二：小学部田径队训练计划方案小学部田径队训练计划方案——中长跑一、指导思想以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接XX年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
田径冬训计划3篇
田径冬训计划3篇（923字）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20╠╠30分钟慢跑、越野跑、1600╠╠3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30╠╠50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30╠╠50米。
2、接近最大强度的反复跑80╠╠150米。
3、最大强度的顺风跑下坡跑20╠╠60米。
4、接近最大强度的接力跑60╠╠90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2╠╠3组。
每组3次。
2、500╠╠600米段落跑，3╠╠4组每组1－2次。
3、800╠╠600╠╠400╠╠200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1╠╠2次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
田径队寒假集训方案
田径队寒假集训方案全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：田径项目是一项古老而又光荣的体育项目，在运动员们的脚下留下了无数的脚印。
为了提高队员们的竞技水平，弥补短板，让他们在比赛中取得更好的成绩，冬季寒假是一个非常好的集训时机。
为此，我们制定了以下关于田径队寒假集训方案。
一、集训时间安排寒假时间较长，我们计划开展为期一个月的集训计划，时间安排如下：周一至周五：每天早上8点到12点进行训练，下午2点到5点进行力量练习和技术训练。
周六：上午进行比赛模拟和综合训练，下午进行休息和恢复训练。
周日：全天休息。
二、训练内容安排1. 跑步训练包括短跑、中跑、长跑等项目的训练，针对不同项目的特点进行训练，提高速度和耐力。
2. 跳远、跳高和跳远练习通过系统的训练，提高运动员的起跳力和技术水平，达到更好的成绩。
3. 投掷项目的练习包括铅球、铁饼、标枪等项目的练习，通过技术训练和力量训练，提高投掷距离和准确度。
4. 技术练习针对每个项目的特点，通过细致的技术训练提高队员们的技术水平。
5. 力量练习通过各种力量训练项目，提高队员们的身体素质，增强力量和耐力。
6. 体能训练包括爆发力、速度、耐力等方面的训练，提高队员们的整体体能水平。
7. 休息和恢复训练每天训练结束后，为队员们安排合理的休息和恢复训练，保证他们能够在下一天的训练中达到最佳状态。
三、饮食调理在训练期间，我们将为队员们制定科学的饮食方案，保证他们获得足够的营养和能量，以便更好地参与训练和恢复。
四、心理辅导在寒假集训期间，我们将安排专业的心理辅导师对队员们进行心理辅导，帮助他们克服不安、焦虑等问题，保持良好的心态和状态。
五、比赛安排在集训期间，我们将安排一些小型比赛和训练赛，让队员们在实战中检验自己的训练成果，提高比赛经验和能力。
六、团队建设通过各种团队活动和训练营，增强队员们之间的团结和合作精神，营造良好的集体氛围。
七、安全保障在集训期间，我们将加强安全保障措施，确保队员们的生命安全和身体健康。
寒假小学田径队冬训计划
寒假小学田径队冬训计划第一周：基础准备阶段（四天）1. 第一天：全队集中，进行身体基础测试，包括身高、体重、肌肉力量等指标的测量，以及韧带和关节的灵活性测试。
根据测量结果，制定个人训练计划。
2. 第二天：进行有氧运动训练，主要包括长跑和跳绳。
对于跑步训练，小学生可以进行慢跑和快跑交替进行，以提高体能和耐力。
跳绳是一项简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。
3. 第三天：进行力量训练，主要侧重于核心肌群的训练。
例如仰卧起坐、平板支撑和深蹲等练习，可以增强腹部和腰背部的力量，提升跑步和跳远等项目的表现。
4. 第四天：进行灵活性训练，主要包括拉伸运动和瑜伽。
拉伸运动可以增加肌肉和韧带的灵活性，预防运动损伤。
瑜伽可以提高身体的平衡性和协调性，同时增强核心力量。
第二周：项目专项训练（五天）1. 第一天：短跑项目训练，主要包括起跑姿势的练习和爆发力的训练。
例如起跑时踩踏器的动作和起跑线上的冲刺练习，可以提高爆发力和加速度。
2. 第二天：跳远项目训练，主要包括起跳和着地技巧的练习。
例如起跳时的助跑动作和着地时的保护动作，可以提高跳远的水平。
3. 第三天：投掷项目训练，主要包括重球和铅球的练习。
学习正确的摆臂和发力动作，同时加强手臂和肩膀的力量，可以提高投掷技巧和力量。
4. 第四天：接力项目训练，主要包括接力棒的传递和接力配合的训练。
教练可以模拟真实比赛场景，进行接力练习，提高队员的配合默契度。
5. 第五天：综合项目训练，包括多个项目的组合训练。
例如进行多段跳和多跑道的混合训练，提高队员在比赛时的综合实力。
第三周：综合训练和比赛准备阶段（五天）1. 第一天：进行综合训练，集中训练队员的弱项和提高全面素质。
根据之前的训练成果，教练可以调整训练计划，重点训练队员的不足之处。
2. 第二天：进行技术细节强化训练，主要对各项目的技术细节进行强化。
例如跳远时的起跳动作、投掷时的摆臂动作等。
3. 第三天：进行模拟比赛训练，模拟真实比赛场景，进行项目的专项训练和实战演练。
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2021年寒假小学田径队冬训计划范文
队员们，以下是一个简单的周（六天）练习计划，希看你们能够按照教练要求认真根据计划练习，相信你们会做的很好！
：舜耕小学田径场
：年前xx.1.16——xx.2.7
年后xx.2.18——开学
周一至周六上午9：00——11：00，周日休息
李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然
一、周一为练习，可以根据实际情况进行适当调整。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑*3
4、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）
5、60米加速跑*3（体会起跑的预备阶段与加速阶段的技术动作）
6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）
以上每组间隔休息2分钟左右，开始三组休息时间稍短，后四组休息间隔时间稍长。
7、100米*2，间隔3分左右。
8、30米加速跑1-2趟。
9、放松练习不少于10分钟。
二、周二以为主，附加少量练习。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、30米加速跑2-3趟。
4、30米跑跳练习2-3趟。
5、踝关节小气力练习，可采取单脚浅跳、深跳练习。
6、60米加速跑2趟。
7、放送时间不少于十分钟。
三、周三以以及为主。
1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕
环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、起跑反应练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体竖立前倒30米*2
4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2
5、拉伸韧带练习。
6、放松不少于15分钟
四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹气力的练习，练习的基本原则是先给大肌肉群上气力后小肌肉群。
1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米
2、拉伸韧带4分钟。
3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*5
4、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个往返）
5、立卧撑12*3
6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3
7、背起练习20*2
8、放松不少于15分钟
五、周五以和为主。
1、150*8圈热身
2、正、外摆、里合踢腿*2
3、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）
4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*2
5、交叉步接加速*4
6、行进间脚拔地跳*2
7、30米*2加速跑
8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、交叉步各两组）
9、各个关节的拉伸练习约5分钟
10、放松练习不少于10分钟
六、周六以练习为主。
1、绕八字跳大绳20分钟热身
2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）
3、跳垫子接加速跑，12块垫子，10次*4
4、直道变速跑，弯道慢跑直道加速5圈*4
5、游戏放松
xx年。