办公室必备的零食清单
办公室健康小零食有哪些
办公室健康小零食有哪些1、香蕉香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。
香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。
香蕉食用比较方便禁忌不多，不要空腹食用即可。
2、蓝莓蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富，矿物质和微量元素含量也相当可观，能有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效，能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力，减轻眼球疲劳。
在蓝莓季节，买一点放在公司当零食吃，好吃又有益。
3、黑巧克力巧克力有改善情绪的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。
它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。
纯度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用过量一般不会长胖。
也可加入到咖啡中饮用。
4、橙子、西柚等柑橘类水果柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质，可有效提高人的活力，能更好地应对工作中突如其来的变化。
生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的柠檬也可以用来泡水。
5、海苔海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心玻海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，还有不少维生素A和维生素E，以及少量的维生素C。
海苔中含有15%左右的矿物质，其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，有利于儿童的生长发育，对老年人延缓衰老也有帮助。
而且，这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！特别适合久坐办公室的办公族。
6、花生花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。
500种零食清单
500种零食清单
零食清单：
1、果脯/果干：芒果脯、菠萝脯、芒果干、葡萄干、金桔干、柚子脯、橙子脯、火龙果干、椰子脯、芹菜干、甜豆干、橄榄干、鲜橙干、桂
圆干、苹果干…
2、坚果类：腰果、开心果、核桃仁、板栗仁、栗子仁、夏威夷果、葡
萄干、榛子仁、碧根果、松子仁、杏仁、花生仁…
3、膨化食品：波波糖、芝麻球、薯片、芝士脆、Cheddar薯片、苏打芯、黄油饼干、腰果脆、蔗糖棒、香蕉片、番茄条、洋芋片…
4、糖果：软糖、果冻、太妃糖、硬糖、木糖醇、奶糖、棒棒糖、口香糖、抹茶棒、巧克力块、芋头糖、牛轧糖、芝士糖…
5、混合零食：开心脆棒、咖啡豆、水果燕麦卷、芝士鸡蛋仔、青豆饼、黑米棒、椰子八宝、芒果燕麦片、芝麻包、提子酥、米花…
6、其他零食：花生米、小鱼干、珍珠糖、薯片、麦巧、虾条、豆苗、
果仁酥、卤味、海苔片、鸡蛋卷、饼干、鸡肉脯、肉干、花生酱…
7、蜜饯类：芒果干、枣类、核桃仁、腰果、红枣、芋头干、杏仁、木
瓜干、葡萄干、梅干、碧根果、炼乳糖、山楂干、藕片、瓜子仁…
8、夹心食品：方便面、方便粥、拌面、米粉、月饼、锅巴、烧饼、牛
肉面、南瓜饼、素鸡排、咖喱饼、榴莲酥、芝士饼、包子…
9、巧克力类：太妃糖、色拉巧克力、白巧克力、排块、晶棒、大脆条、金莎豆、白香蕉、抹茶糖、栗子仁巧克力、夹心巧克力、朱古力豆…
10、熟食：饺子、泡面、煎饼、蛋卷、山椒鱼、酱牛肉、荷包蛋、水
煮肉片、烟肉、肉松、蔬菜汉堡、水饺、馄饨、拌饭、盖浇饭…。
办公室-OL必带十种健康零食
办公室-OL必带十种健康零食办公室OL必带十种健康零食办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。
现在，正是炎热的夏季，出门带上健康零食，会对你的身体有益健康哦！苹果——抗氧化高手办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。
现在，天天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。
所有的水果当中，苹果是“均匀分”最高的了。
西方营养学家以为苹果的营养丰富全面，中医则以为苹果是性情温顺的水果，合适所有体质的人食用。
营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是机体抗朽迈的好帮手。
“Oneapple a day，keep doctors away”是众所周知的西谚。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果。
提示：建议连皮一起吃，由于约1/3的营养成分存在于皮内。
胡萝卜——补充皮肤营养素β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。
β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是自然的“防晒霜”。
夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。
天天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满足机体对β-胡萝卜素的需要。
提示：大家通常以为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。
实在不然，熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的吸收率，但并不明显。
而加热会部分破坏胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。
假如感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——提升脑活力信息时代，所有的竞争终极都是脑力的竞争。
核桃是最著名的补脑食用品——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。
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3.核桃
不要因为核桃的壳很硬，就因此拒绝它哦， 它可是著名的益智果，我们白领最重要的， 可不就是脑子吗？
核桃富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪 酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别 是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。
此外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主 要成分，DHA，所以核桃是最适合强脑力 劳动者的健康零食。
红枣是非常天然的铁质来源。中医认为每 天五颗枣，青春永不老。
辛苦的职场女战士，下午三点可以选择用 红枣滋养自己。
祝各位工作顺利，身体健康！
牛肉干富含蛋白质，锌、硒和各种B族维生 素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补 益气血。
6.牛奶
牛奶是最美味、最有营养的饮品之一，早 上来到喝一杯牛奶，让一天充满精神。
牛奶几乎含有人体所需的各种营养素，且 营养均衡，其必需氨基酸组成非常接近人 体氨基酸模式。
同时富含维生素A、维生素B1、维生素B2、 维生素D，营养价值高且易于消化吸收。
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十大办公室零食
八个小时，坐在办公室里，虽然不晒不累， 但是也很乏。这时候，有一点零食嚼嚼， 就再好不过了。
那么，哪些零食即美味，又营养呢？给大 家介绍十种小零食吧！
1.新鲜果蔬
水果酸酸甜甜，谁能够拒绝呢？蔬菜营养 丰富，水果也不能及，虽然味道不是极佳， 但是也不要拒之千里哦！
水果和蔬菜人类必须的食品，其需求量远 远超过肉类等其他食物。
4.豆腐干
豆腐不仅是美味的菜肴，也可以作为零食。 上午十点、下午三点，这时候一定又累又 饿了，来一点豆腐干，恢复精神。
豆腐干营养均衡，富含蛋白质、脂肪和碳 水化合物。
每100克的豆腐干，含有336千卡的热量， 731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃 也不会发胖。
女性白领必吃的健康小零食
女性白领必吃的健康小零食办公室白领常常忙于工作，忽视自己的健康问题。
今天就教大家几种健康零食，还有女性白领一些饮食保健误区。
白领们办公室必备8种健康零食花生营养看点：习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：花生脂肪含量较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
食用原则：一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
话梅与橄榄营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。
黑巧克力营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。
因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：对于两餐间隔在5—6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
久坐办公室吃什么零食？白领必备6大健康零食
久坐办公室吃什么零食？白领必备6大健康零食不少的女性都有吃零食的习惯，尤其是久坐办公室的白领一族，基本上办公室里常备各种的零食。
但是许多人爱吃的零食养分不佳，多吃又简单导致肥胖、盐分糖分等摄取过多等问题，吃什么零食好呢？哈秀健康我给各位白领推举以下的健康零食，为了苗条的身材、健康的身体，这些才是你健康的选择。
1、苹果苹果是特别健康又有养分的一种水果，养分学专家认为其养分丰富而全面，一个苹果可以为人体供应4000~6000抗氧化剂，有效关心抗年轻。
每天上班的时候不妨多带一个苹果去上班，下午3点左右，洗洁净了啃一啃，快速的补充能量。
建议连皮一起食用，苹果中有大约1/3的养分都存在在皮内。
2、胡萝卜β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以地域自由基和紫外线的侵袭，负责爱护皮肤和粘膜的健康，β-胡萝卜素是“皮肤养分素”，每天吃一根中等大小的胡萝卜可以满意机体对β-胡萝卜素的需求。
将胡萝卜切成小块食用就特别便利了。
3、核桃核桃是特别闻名的补脑食物，富含多种的维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维，尤其是亚麻酸和维生素E对改善记忆力好处多多。
亚麻酸在体内转化成大脑的主要成分DHA，建议食用生的、带壳的核桃，由于核桃仁暴露在空气中的时间太长就会被氧化破坏。
4、杏仁杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等养分素，常常食用杏仁的人更加长寿。
讨论指出每天食用20颗左右的杏仁就可以显著的降低患上心脑血管疾病的风险。
5、黑巧克力黑巧克力中含有丰富的多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂，其中蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮都有优质的抗氧化作用。
需要留意的是，黑巧克力和一般的巧克力是不一样的，日经常见的巧克力一般都是常常加工的，只含有少量的可可粉，其余成分是糖分、油脂、添加剂等，多吃并不利于身体的健康，尽量选择黑巧克力哦。
6、红枣红枣的补铁补血作用是特别明显的，尤其是对于女性而言，每天坚持食用适量的红枣，健康又养颜。
十大健康零食办公室白领必备
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办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。现在，正是炎热的夏季，出门带上健康零食，会对你的身体有益健康哦！ 苹果——抗氧化高手 办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水，急需健康食用品的救援。现在，天天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一。所有的水果当中，苹果是“均匀分” 最高的了。西方营养学家以为苹果的营养丰富全面，中医则以为苹果是性情温顺的水果，合适所有体质的人食用。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂，是 机体抗朽迈的好帮手。“One apple a day， keep doctors away”是众所周知的西谚。下午三点，能量补充的首选当然是苹果。 提示：建议连皮一起吃，由于约1/3的营养成分存在于皮内。 胡萝卜——补充皮肤营养素 β-胡萝卜素主要分布在人体表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外线的侵袭，负责保卫皮肤和黏膜健康。β-胡萝卜素被营养学家们称为“皮肤营养素”，是自然的“防晒 霜”。夏季到来，办公室里的你即使是隔着落地玻璃窗，也要留心皮肤不被有害紫外线所伤。天天出门前带上一根中等大小的胡萝卜，在最疲惫的下午三点左右吃掉，可满 足机体对β-胡萝卜素的需要。 提示：大家通常以为胡萝卜必须熟吃，才能充分吸收其中的β-胡萝卜素。实在不然，熟吃胡萝卜可以进步β-胡萝卜素的吸收率，但并不明显。而加热会部分破坏胡萝卜中的B 族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增加。假如感觉在办公区域啃胡萝卜不雅，可以切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。 核桃——提升脑活力 信息时代，所有的竞争终极都是脑力的竞争。核桃是最著名的补脑食用品——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻 酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最合适强脑力劳动者的健康零食。 提示：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，由于核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工后的核桃食用品。由于加热超过70摄氏度， 核桃中的亚麻酸就会遭到破坏。 杏仁——让我们更长寿 坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里预备一小袋杏仁，方便随时补充有益赘肉酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、 矿物质、氨基酸、赘肉酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和赘肉酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群， 杏仁就是他们的日常零食。 提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用。研究表明，天天吃20～25颗甜杏仁可以明显降低 患心脑血管疾病的风险。甜杏仁应当连皮吃掉，由于杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质。 鸡蛋——自然低廉价的蛋白质来源 抗朽迈专家建议，在感到饿的时候，第一时间应该补充的能量是蛋白质，而非碳水化合物。鸡蛋是比饼干更健康的零食——既不制造太多热量，又能为身体提供营养。营养 学家发现，鸡蛋中氨基酸的比例与人体极为接近，被称之为氨基酸“黄金比例”。而一个中等大小的鸡蛋可以提供5克左右的蛋白质，非常合适作为一个Office break的健康 小食。 提示：DHA和卵磷脂都含于蛋黄中，所以吃鸡蛋不要丢掉蛋黄。一个误区以为吃鸡蛋会升高血液里的胆固醇含量。实在，对于青壮年人来说，天天吃1～2个鸡蛋还是健康必 须的。
夏日办公室消暑美食推荐
夏日办公室消暑美食推荐
一晃来到了夏天，坐在办公室的各位白领们，应该准备点小食物放在办公室，用来消暑吧！那么，应该准备什么样的美食呢，一起来看看吧！
消暑美食1:可丽卷
可丽卷的品种非常丰富，有夹香肠、培根、芝士的，还有奶油、水果、冰激凌的，一大份，用料足实，一口咬下去特别满足。
另外，饼里加的奶油绝对让人惊艳，一点不腻口，特别丝滑。
如果午餐过后当做饭后甜点来一份，绝对会开心一下午。
消暑美食2:玫瑰酸奶
玫瑰酸奶可以缓解便秘，对美容养颜也有很好的功效，外带一份，就算是坐在闷热的格子间也能感受一丝丝清凉。
消暑美食3：冬瓜茶
众所周知冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效，特别适合夏天食用，吃腻了炒冬瓜、冬瓜汤，不如来一杯冰镇冬瓜茶，消一消午餐的油腻和烦热。
消暑美食4:红糖冰粉DIY
冰粉籽是一种天然果实，比芝麻还小，用这种小籽装进用纱布做的小布袋中，密封，然后取一盆干净的凉开水，在水中搓揉布袋子一直搓到水变为红色，常温放置，水自然会变凝固状，浇上糖水就可以吃了。
夏季做上这么一份红糖冰粉，带到公司作为休息时的零食，一定会被同事争相抢吃的。
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办公室必备的零食清单
上班的时候对着电脑，不少上班族都想吃点小零食解解馋的。
下面，小买为你介绍几款解馋又养生的办公室零食。
榛子
榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常丰富，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。
别看榛子富含油脂，但都是对人体有益的，有助于降血压、降血脂、保护视力以及延缓衰老。
而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。
食用原则：存放时间较长后不宜食用;榛子含有丰富的油脂，胆功能严重不良者应慎食;每次食用20粒为宜。
枇杷润喉糖
空调屋内，养阴清肺也是关键。
枇杷又名“卢桔”、“金丸”，《本草纲目》中有记载称：枇杷“止渴下气，利肺气，止吐逆并渴痰”。
说明枇杷本身能润肺滋阴，消痰理气，止咳嗽，而枇杷润喉糖里更添加了紫苏、金银花等清火润肺的中药，滋润肺部的功效更好。
食用原则：枇杷含糖量高，糖尿病患者忌食枇杷。
蓝莓干
提到蓝莓，大家有口皆碑的是它明目的功效，那是因为蓝莓中含有一种叫紫檀芪的自然化合物，是很好的抗氧化剂。
其实，蓝莓不仅高锌、高钙、高铁、高铜还富含维生素，能很好地增强我们自身的机体功能。
食用原则：新鲜蓝莓有轻泻作用，腹泻时勿食。
即食海苔
海苔热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，是所有易发胖女性可以放心食用的美味零食。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。
此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助我们保持皮肤的润滑健康。
食用原则：海苔富含碘化钾和碘化钠，甲状腺病人不建议食用。
杏脯
杏具有护肤养颜的作用，这是因为它能帮助人体宣肺降气，让肺气能濡养我们的肌肤。
多吃杏肉还可以消除人体内的硝酸基，有较好的软化血管、防治动脉硬化的作用。
经常食用还可生津开胃，因此咳嗽、气喘、胸闷、痰多、肠燥便秘的女性应该多食用。
食用原则：糖尿病患者不宜吃杏或杏制品。
山楂片
“吃货”们遇到美食总会胃口大增，很容易产生积食、消化不良的症状。
山楂能开胃消食、化滞消积，因此手边常备山楂片可帮你健胃消食，消除囤积脂质。
食用原则：伤风感冒、消化不良、食欲不振、儿童软骨缺钙症、儿童缺铁性贫血者可多食山楂片。
阿胶枣
“日食三枣，青春不老”。
红枣有“青春果”和“活的维生素丸”之称，性味平和、甘甜，具有补血健脾、补中益气，令颜面红润，皮肤光洁有弹性之功效。
阿胶枣里特意添加了阿胶，营养丰富，口感甜润，好吃又滋补，是办公室里一款不错的休闲小吃。
食用原则：阿胶性粘滞，脾虚者应慎食。
低糖燕麦片麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热2～3分钟就可以享用。
有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。
从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。
食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
话梅与橄榄
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：每天2～3枚，在饭后。