老年健脑手指操
手指操——动作分解培训课件
手指操——动作分解手指操动作要领预备：身体自然端坐，双手叠交（左手在下右手在上）动作要领： 1、 2头左倾，3、 4头右倾， 5、 6、左，7、 8、右，还原并连接下一节的1 （2个八拍，伴随节奏一拍一动）第一节：抓手指（十指同时屈伸抓握）第一个八拍：1、2、3、4 （曲臂上举，十指同时屈伸抓握，一拍一动）；5、6、7、8（伸臂前举，十指同时屈伸抓握。
）第二个八拍：2、2（伸臂转交叉---右上左下，抓握两次）；3、4（还原伸臂抓握两次）；5交叉抓一次，6还原抓一次。
7、8同5、6（一拍一动）；第三个八拍：3、2、3、4同第一个八拍的1、2、3、4；5、6、7、8（伸臂上举抓握，一拍一动）；第四个八拍：4、2（伸臂上举转伸臂交叉，左前右后抓握两次）；3、4（伸臂还原抓握两次）；5、6、7、8交叉、还原抓握各一次（一拍一动）；第二节：出手指（两手指按一至五指的顺序出指）第一个八拍：1、2（掌心相对各出食指）；3、4（出食、中指）；5、6（出食中无名指）；7、8（出食中无小指）两拍一动第二个八拍：2、2（收食指）；3、4（收中指）；5、6（收无名指）；7、8（收小指）两拍一动第三个八拍：3、2（两拳交叠向前转两圈）；3、4（左拳翘大拇指向左曲臂竖起，同时头向左倾一次；右拳不变）；5、6同3、2；7、8（右拳翘大拇指向右曲臂竖起，同时头向右倾一次；左拳不变）；第四个八拍同第三个八拍（两拍一动）第三节：勾手指（两手指由食指至小指互相勾指）第一个八拍：1、2（两食指互勾一次，左掌心向胸，右掌心向外）；3、4（勾中指）；5、6（勾无名指）；7、8（勾小指）两拍一动第二个八拍：2、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；2、（十指伸直分开，十指相对）；3、（十指并拢成弓成锥形；指尖相对）；4、（十指伸直分开，十指相对）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍同第一个八拍；第四个八拍同第二个八拍。
第四节：节节高（两手拳掌交替上升）第一个八拍：1（左竖掌，右掌尖贴左掌跟，迅速变拳，拳贴掌心）；2（右拳变掌与左掌贴合）；3（右掌变拳上升，左掌贴右拳）；4、（右拳变掌竖起）；5、（左掌变拳紧贴右掌心）；6（左拳变掌与右掌贴合）；7（左掌变拳上升，左拳贴右掌）；8（左拳变掌竖起）；第二、三、四个八拍同第一个八拍（拳掌交替上升）一拍一动；第五节：弹手指（大拇指依次与食指至小指顺序弹指，并伴口音节奏）第一个八拍：1、2（双手大拇指与食指捏弹一次，伴口音一声）；3、4（大拇指与中指）；5、6（大拇指与无名指）；7、8（大拇指与小指）两拍一动；第二个八拍：1（双手大拇指与食指捏弹一次，伴口音一声）；2、3、4、5、6、7、8（方法同第一个八拍，但一拍一动）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；第六节：一三指（一手出一指，一手出三指，随节奏交替）第一个八拍：1、2（左手出食指，右手出中无小指，同时出指，双掌心向外）；3、4（左收食指迅速出中无小指，右收三指迅速出食指）；5、6同1、2；7、8同3、4；（两拍一动）；第二个八拍：方法同第一个八拍但一拍一动；第三个八拍同第一个八拍；（两拍一动）；第四个八拍同第二个八拍；（一拍一动）；第七节：摸鼻耳（一手摸鼻，一手摸耳，随节奏交替）第一个八拍：1、2（双掌胸前击掌一次）；3、4（左掌摸鼻，右掌前绕摸左耳）；5、6同1、2；7、8（右掌摸鼻；左掌前绕摸右耳）；第二个八拍：2、2（双掌胸前击掌一次）；3、4（左掌摸鼻；右掌绕脑后摸左耳）；5、6同2、2；7、8（右掌摸鼻，左掌绕脑后摸右耳）；第三个八拍：同第一个八拍；第四个八拍：同第二个八拍；第八节：打手指（两手先出食指和中指，再出中指和无名指打击桌面）第一个八拍：1、2（食指和中指并拢打击桌面一次）；3、4（中指和无名指并拢打击桌面一次）；5、6同1、2；7、8同3、4；（两拍一动）第二个八拍：2（食指和中指并拢打击桌面一次）；2（中指和无名指并拢打击桌面一次）；3（食指和中指并拢打击桌面一次）；4（中指和无名指并拢打击桌面一次）；5、6、7、8同2、2、3、4（一拍一动）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；第九节：拳和掌（一手拳，一手掌同时交换）第一个八拍：1、2（右掌平移至心窝，掌心向上，同时左手握拳向左外摆）；3、4（左拳变掌移至心窝，同时右掌变拳向右外摆）两拍一动；第二个八拍：同第一个八拍但一拍一动（即1、3、5、7同1、2；2、4、6、8同3、4）；第三个八拍：同第一个八拍（两拍一动）；第四个八拍：同第二个八拍（一拍一动）；注意：该节动作，胸前一定是掌（掌心向上），左右侧一定是拳。
手指健身花样多健脑强心又美容
手指健身花样多健脑强心又美容【摘要】手指健身不仅有利于大脑健康，还能增强心脏功能，提升美容效果。
通过不同的花样锻炼手指，可以达到多种健身效果。
坚持手指健身，可以有效提高细胞活力和身体免疫力，减缓衰老进程。
多种手指健身动作不仅可以锻炼手指灵活性，还可以促进大脑血液循环，增加大脑活力。
手指健身还能刺激神经末梢，促进心脏血液循环，有助于预防心脏疾病。
手指健身还可以增强手部肌肉，改善手部皮肤质地，延缓手部皮肤老化。
手指健身不仅可以提升身体健康水平，还可以增加美容效果。
通过持之以恒的手指健身活动，可以全面提升身体和皮肤的健康状况，享受健康和美丽的双重效果。
【关键词】手指健身, 健脑, 强心, 美容, 大脑健康, 心脏健康, 花样, 益处,健身方法, 坚持, 健康效果.1. 引言1.1 手指健身花样多健脑强心又美容的重要性手指健身对大脑健康、心脏健康和美容的重要性不容忽视。
通过不同的手指健身动作，可以促进大脑的血液循环，增强大脑的供氧量，提高注意力和思维能力。
手指健身还可以刺激大脑神经元的活跃度，延缓大脑衰老的进程，预防认知功能下降和老年痴呆症的发生。
在心脏健康方面，手指健身可以促进手部的血液循环，降低手部的冷漠风险，减少手部疼痛和僵硬。
通过不同的手指健身动作，可以锻炼手部的肌肉和关节，提高手部的灵活性和协调性，预防手部关节炎和手部损伤的发生。
手指健身还可以促进手部的代谢和排毒，减少手部的水肿和浮肿，改善手部的皮肤质地，增强手部的弹性和光泽。
通过定期进行手指健身，可以使手部更加娇嫩、柔软和有光泽，延缓手部皱纹和色素沉积的产生，保持手部年轻和美丽。
手指健身不仅对大脑健康和心脏健康有益，还可以改善美容效果，是一项全面综合的健康养生方法。
通过坚持手指健身，可以同时享受多重健康益处，提高生活质量，延年益寿。
2. 正文2.1 手指健身对大脑健康的影响手指健身是一种简单而有效的健身方法，不仅可以锻炼手指灵活性和力量，还可以对大脑健康产生积极的影响。
开发你右脑——手指操练习
俗话说“心灵手巧”。
脑科学家认为，手指在大脑皮层的感觉和运动机能中，占的比重最大，经常活动手指来刺激大脑，可以延缓脑细胞的衰老，改善记忆力、思维能力。
手指操需要左右手共同完成，因此有益于左右脑协调。
高效率地活动手指，比效果差的用功学习和死记硬背更能增加大脑的活力。
一般在正式学习前、学习中、学习后，都可进行手指操的练习。
这对开发弱势脑、改善左右脑半球的交流、提高注意力、放松调动出大脑α波都有很大的作用。
日本东京大学医学系栗田昌裕医生经多年实践证明：“手指操可以提高人的智力。
经过20小时的'手指操’练习的人，阅读速度平均提高10倍左右，效果好的人达到28倍。
”栗田说，这种练习对小孩效果尤佳，他以中小学生为对象，进行6天共计18小时的讲座，取得了平均阅读速度提高50倍的好成绩。
1凯勒手指旋转法伸出双手，五指指尖相对，成空心圆球状，然后，对应手指逐一作逆向旋转，从大拇指到小指，各进行10次，速度能快尽量快。
尽量保持手的圆球状，手指不能相碰。
熟练后还可反向和闭目练习。
2对接手指：两手大拇指轮流对接另一只手其他手指，循环往复，越快越好。
3编手指左手四指并紧，右手拇指始终在左手拇指下，右手各指与左手编织制在一起。
先使右手的第三和第五指在上，二和四指在下，然后迅速换至二、四指在上，三、五指在下。
熟练后可换手。
4并手指各指并拢，先使第三和第四指分开；再并拢使二、三和四、五指分开。
A、B两图分别练习熟练后，再合成练习。
5转手臂伸出两臂，在胸前曲臂同时前后旋转，注意方向相反，比如右臂向外旋转，左臂向内旋转。
练习熟练后反方向增加难度。
6五指曲张五指伸展。
拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度。
熟练后可增加转手臂动作。
7出手指双手握拳，手心面向自己。
左手的大拇指与右手的小指一起伸出、收回，然后左手的小指与右手的大拇指一起伸出、收回。
伴着8拍节拍，使之有节奏感，越快越好。
8敲手指食指与中指放在桌面，然后迅速换成中指和无名指，采用8拍节奏，交替练习，可在协调左右脑的同时提高反应速度。
脑萎缩
一、锻炼手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。
经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。
手指操练习方法如下：第一组：(1)①吐气握拳。
②用力吸足气并放开手指。
可以使头脑轻松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。
可使心情愉快。
(3)①吸足气用力握拳。
②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。
左右手各做若干次。
注意：握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。
用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。
用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组：(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。
边吐气，边用力按。
对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
对高血压也有效。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。
动作熟练后加快速度。
再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
可以锻炼运动神经，防止头脑老化。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
(6)肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。
可强健肠胃。
第三组：多点刺激法。
可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
(3)两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。
老年人的健脑之道
老年人的健脑之道老了，脑袋可能也跟着变得有些慢了。
记得年轻时，走路带风，脑袋灵活得像转得飞快的风车。
现在呢？走路慢了，脑袋转得也慢了。
好像有些东西丢了，名字想不起来，回忆拉不回来，甚至有时候找个东西，找来找去就像“找针落在了大海里”。
别急，今天就来说说怎么保养咱们的“大脑宝贝”，让它像老酒一样，越陈越香。
一、动起来，脑袋也要“转”起来要知道，人的大脑就跟我们的肌肉一样，长时间不运动就会生锈。
大家都知道，身体健康得靠锻炼，那脑袋也不能放着不管。
你看那些天天走路、跑步的老人，虽然年纪大了，可人家脑袋照样清楚，不信你去看看那些打太极、跳舞、做瑜伽的老年朋友们。
身体一动，脑袋也活跃起来，思维就像被唤醒了一样。
做做手指操，活动活动关节，说不定灵感一闪，原本想不起来的名字就冒出来了。
而且啊，有些老年朋友喜欢天天窝在家里看电视，动不动就抱怨记性不好，别忘了，久坐不动，脑袋自然也懒得转。
不是说你得去跑马拉松那种，做个简单的散步、晨跑或者爬楼梯，都是给脑袋加油的好办法。
走一走，抬头看看天空，呼吸呼吸新鲜空气，顺便晒晒太阳。
大脑对氧气可非常挑剔的，血液里的氧气越充足，思维就越清晰，连眼睛都能变得亮堂了。
二、保持社交，别让脑袋只在家“发霉”说到“脑袋发霉”，那可不是开玩笑。
大家知道，长期的孤独感可是对大脑最坏的毒药之一。
很多老年朋友，尤其是退休后，常常是“清晨六点钟，独自守空房”。
这种孤单的日子长了，脑袋渐渐就容易变得迟钝。
就像电脑长时间不开机，系统也会变慢。
社交活动多了，和人聊聊天，打打麻将，和朋友们聚聚会，不仅可以让心情舒畅，脑袋的灵敏度也会随之提高。
记住哦，社交的关键是要“真心实意”，那种见面就开始“唠叨”的人，恐怕没啥好处，反而可能把自己搞得越发焦虑。
相反，真心去关心朋友，听他们说说心里话，分享点儿笑话，偶尔也可以谈谈人生。
和他人心心相印的过程中，你的大脑会悄悄地开动起来。
毕竟，脑袋和社交一样，都需要滋润。
三、玩脑筋，记忆也能“开花”大脑的保养，除了锻炼和社交，动动脑筋也很重要。
手部多运动,延年又益寿(之一)
龙源期刊网
手部多运动，延年又益寿（之一）
作者：刘雪纯
来源：《养生保健指南》2015年第02期
很多学太极拳的老人在练习太极拳之前，都会做做手指操。
手指操简单易学，老人平时可以多做做。
第一步：将双手放于身前，左手握住右手，右手手指不断旋转往外抽手想从左手里出来；左手坚决不让右手出来，更攥紧右手。
反复练习，直到右手出来，然后换手练习。
第二步：双手舒展，掌心微相对，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松；以肘、腕、手的中间为轴，先由慢到快，再由快到慢地摇动两手，反复练习多次。
第三步：右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼；换手，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼，反复练习。
练好手指操大脑抗衰老-锻炼大脑反应能力游戏
练好手指操大脑抗衰老:锻炼大脑反应能力游戏练好手指操大脑抗衰老:锻炼大脑反应能力游戏好不甘：年龄做加法大脑却在做减法我们常常听到身边的朋友抱怨：人老了，记性差了，反应慢了。
甚至，我们身边还有朋友被查出老年脑，出现老年痴呆的轻度症状。
确实，随着年龄的增加，大脑也在衰老。
据说，人过30，脑细胞每天会死亡几万到十几万，这就是到了老年感到思维能力和记忆力减退的原因。
如果我们能延缓大脑衰老，那么不仅能减少患老年痴呆的风险，更能提高生活质量，活出自信与快乐。
靠自己：多动手指大脑不老俗话说，大脑就像宝刀，越用越好。
怎么个用法?其实，功夫就在手上。
国外研究表明：要健脑，活动手指很重要。
而且，高效率活动手指，远比效果差的用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。
要知道，手掌与指尖分布着极敏感的神经末梢，相应的，手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛。
大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿运动区的10倍。
俗话说“心灵手巧”，其实说的就是手与大脑关系密切。
因此，手指动得多，大脑受到的刺激越多，越是能有效地延缓脑细胞的衰老过程。
手指操锻炼左右脑弹琴、打字、打游戏，或是用左手拿筷子吃饭、擦桌子做家务，这些都是有意识地通过运用手指，刺激大脑的方式。
不过，这些活动或需要钢琴，或依赖于键盘，但咱们今天要推荐的这项手指运动，不需依靠器材，也无需占地，想做就做，这就是手指操。
左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配；做手指操时，左右手指同时使用，于是左右脑都能得到锻炼。
跟我学做手指操交叉活动协调左右脑如果让你同时弯曲左右手的大拇指，你肯定会说小菜一碟。
但是，试试在弯曲左手大拇指的同时，弯曲右手小拇指，而其他手指伸直不动呢……怎么总有手指不听话呢?这就是交叉活动，让两只手同时执行两条不同的命令，手是觉得别扭了，但是左右脑却在努力执行各自的新任务中找到了协调。
试着按下列顺序活动双手：五指并拢，左手拇指与右手小指同时弯曲一次，其他指头不动→左手食指与右手无名指同时弯曲一下，其他指头保持直立→两手中指同时弯曲一次，其他指头保持直立→左手无名指与右手食指同时弯曲一次，其他指头保持直立→左手小指与右手拇指同时弯曲一下，其他指头保持直立。
手指段炼 长寿康健
手指段炼长寿康健一、手指操概要：“请把两手置于身前，左手握住右手，右手想办法从左手出来，如何出来，旋转手指往外抽手;左手坚决不让右手出来，攥紧右手。
右手出来怎么办？换手，右手握住左手……”“摇手。
两手舒展，手心微相对，手指向前，手、腕、小臂伸直，放松;然后，以肘、腕、手的中间为轴，由慢到快，由快到慢地摇动两手，反复多次地摇动……”“右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互换，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”二、手指与健康：手指锻炼为什么重要?因为，手上有乾坤，健康寓其中。
当人心情烦躁的时候，会自觉不自觉地揉搓两手——这是松弛心之紧张状态的表现;当人遭遇大的压力和大的恐惧时，手心会冒汗，手掌会发凉、发抖、发颤——这是内在气机紊乱、脑神经紧张的体现;当人的手指干瘪，指掌皱纹多，没有色泽，斑点多时——这是手指气血流通不畅，年老体衰，五脏不调和，某些内脏有疾病的征象。
当人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——这意味着身体弱，气血流通有阻隔。
由此可见，手指和人的身心健康息息相关。
每个人，都或多或少地经历过因手的变化而反射出心理、生理、内脏、大脑的波动及疾病的生发。
甚至，有的时候，医学大家们仅仅通过观察手，就能探知病人身心的健康状况。
三、手诊医生通过手部的望诊，能清晰地察知病人的身体状况;普通人则可通过对手指的揉、掐、捏、按、振、点等来治疗身心的疾病。
孙文，患上了高血压，收缩压为170毫米汞柱，舒张压为114-120毫米汞柱，整天头昏昏沉沉的，特别是早晨起来的时候，额头及太阳穴处就好象被胶水粘住了一样。
每天服用复方降压片和复方芦丁片，起初还有点效果，一两年之后，则什么效果都没有了。
后来，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分钟，坚持数个月，再去测血压，则收缩压为120-130毫米汞柱，舒张压降到了80-90毫米汞柱。
其实，根据中医手诊的机理，通过手指的揉捏，可以预防或治疗很多疾病，如揉捏右手拇指的两个关节可防治肝病;揉捏双手无名指的三个关节可预防耳鸣;揉捏左手拇指的各关节和左手小指三个关节的内侧，可预防糖尿病、心脏病;揉捏双手食指根部，可防治皮炎;揉捏右手中指三个关节可调整眼睛疲劳;揉捏双手食指三个关节，可预防或治疗痛经。
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第一节：双手五个手指依次对应敲击。
第二节：双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。
第三节：双手五个手指交叉抱拳。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。
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2018年10月26日 神经内科
《美国医学会杂志》曾刊文指出：人 的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新 陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退， 体力、记忆力、反应力下降，定位能力、 身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每 年15%的速度萎缩。
人脑的地位
• 人体的生命中枢• 支配一切行为的司令部
善待大脑 忠于健康
• 所谓十指连心，心灵手巧亦归根到底是说双手与 大脑的联系紧密。
• 专家指出，手指有很多神经连接大脑，手指操可 以充分刺激这些神经，有助于增强脑功能，预防 或抑制认知障碍症的发展
最近风靡网络的协和健脑神操就是一款手指操，
只有简单的4个动作，易于学习，锻炼强度小，对 场地要求低，特别适合零碎时间锻炼