新妈妈产后进补的4大关键字
2024产后饮食的健康宣教
2024产后饮食的健康宣教十月怀胎，一朝分娩。
随着新生命的诞生，各种问题也会随之而来，其中宝妈的产后饮食问题也困扰着奶奶和宝爸，受传统观念的影响，有相当一部分人只给宝妈吃小米稀饭、红糖鸡蛋，还有一部分不能科学的搭配月子食谱，导致宝妈营养失衡，造成乳汁分泌不足或乳汁营养成分受到影响。
那怎么才能吃得好又吃得对，让产妇能得到全面均衡的营养，还能顺利的产乳呢?一、指南怎么说?中国营养学会发布的哺乳期妇女膳食指南：在一般人群膳食指南的基础上增加以下五条关键推荐：1.增加富含优质蛋白质及维生素A 的动物性食物和海产品，选用碘盐。
2.产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
释义：① 产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。
②产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。
吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500 g。
③保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
3.愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
5.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
二、产后饮食怎样搭配更合理?产后饮食做到精、杂、稀、软1、精：量不宜过多。
2、杂：食物品种多样化，荤素搭配很重要。
3、稀：摄入水分宜多。
4、软：食物烧煮的方式，应以细软为主。
三、产后饮食分期1、产后第1周主要以“排”为主。
新妈妈由于体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血。
第一天饮食应首选易消化、营养丰富的半流质食物，如鸡蛋汤、无糖藕粉、小米粥、烂面条等等。
第二、三天应以米粥、烂面条等为主食。
可以吃点青菜，少量瘦肉，比如：丝瓜鸡蛋汤，瘦肉冬瓜汤、红糖、花生、赤小豆，《产书方》记载：“下乳汁，取赤小豆取汁饮”、黄花菜、茭白、豆腐、莴苣等等。
产后1周宜清淡饮食，蔬菜中含有大量的维生素及矿物质能够满足产后身体需要、提高乳汁的质量；另外在月子里产妇容易发生便秘和排便困难，蔬菜中含有大量的膳食纤维可促进肠蠕动，防止产后便秘。
坐月子吃什么东西最好有营养 产妇的饮食必须遵守以下几点原则
坐月子吃什么东西最好有营养产妇的饮食必须遵守以下几点原则坐月子吃什么东西最好有营养？产妇坐月子的时候要多补充富含蛋白质、矿物质、维生素的食物最补。
坐月子吃什么东西最好有营养？不论是顺产小产\还是剖腹产，产后修复营养PWRH【产美盾】可以让你达到无痕孕产的目的，改善产道松弛，修复子宫内膜，修复孕产过程当中的损伤，补充血红素，铁、锌、钙，补充孕产过程当中流失的能量。
不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇的饮食必须遵守以下几点原则：原则1. 清淡不油腻坐月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。
京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。
比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。
原则2. 多吃半流质食物坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。
原则3. 粗细搭配、营养均衡坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃肉、蛋、奶、动物肝脏等营养价值高的食物，也要多吃新鲜蔬菜和水果富含维生素的食物，还要适当的吃些粗粮以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。
法国【PWRH产美盾】，通过会阴部粘膜、毛细血管、会阴穴定向导入透皮吸收，直达生殖系统，促进排出恶露，促进子宫和阴道收缩，修复受损子宫及子宫消炎。
PWRH富含燕窝唾液酸，其含量仅次于母乳，这是最具价值的成分。
哺乳期食用，能大大提高哺乳妈妈的奶水质量，也有助于促进宝宝的大脑发育和体质增强。
“坐月子”这一段时间是新妈妈“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种疾病可能会严重威胁着新妈妈身心健康，这些疾病都可能在这段时间内发生，另外，产后新妈妈身体相对来说比较虚弱，容易受到风寒的侵袭，需要-段时间的调补，因此产后坐月子经过适当的休息、调养才能恢复身心健康。
产后饮食调理7个重点
产后饮食调理7个重点生产完身材受到了庞大的损耗，这个时候的饮食必然要合理妥帖，如：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可短缺的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。
产妇饮食调理七原则总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：一是补血新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制作血液中的红细胞。
瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。
二是补充营养新妈妈经过怀孕、生产，身材对比衰弱，这个时候加强营养是必须的。
但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
三是防便秘从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
四是助消化产妇产后两周内身材内脏尚未复原，为了不加重胃的累赘，该当适当吃些赞助消化的食物。
山楂酸甜可口，食后能增进食欲，赞助消化，而且能高兴子宫，可促使子宫压缩和加快恶露的排出。
五是补钙钙是助长骨骼、生长牙齿的首要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
六是优
化乳汁母乳豢养的宝宝，所需营养全都滥觞于妈妈的乳汁。
新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相干了。
七是补充维生素足够的B族维生素能使乳汁充分，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品德良好的红茶是 B族维生素和维生素 C的丰厚滥觞，新妈妈每日可酌量饮用。
孕产妇需求的四种营养素
孕产妇需求的四种营养素产后坐月子一直是我们中国的风俗，产后大补特补也一直是我国的传统习惯，但其实这样补能不能满足孕产妇需求的四种营养素，这是一个很值得各位妈妈们思考的问题哟。
为了让各位妈妈能有的放矢的进补，今天小编总结了有关孕产妇需求的四种营养素的知识，愿给大家带来帮助。
孕产妇需求的四种营养素之一、蛋白质蛋白质是孕产妇必需要的，因为足月胎儿自身含蛋白质400～800g，加上胎盘等需要，总共要向母体索取900g蛋白质。
孕产妇需求的四种营养素之二、钙钙对孕产妇来说，非常重要，一方面，胎儿孕后期每天从母亲身体抽取300mg钙，以达到孕后期钙含量20g多，另一方面，为了哺乳，孕妇本身也要储存30g 钙，孕后期孕妇自身每日需储备200mg，所以孕妇要比普通妇女每天多摄入500mg钙。
孕产妇需求的四种营养素三、铁铁是胎儿制造血液和肌肉都需要的元素，而且为了供出生后6个月内的消耗，胎儿必须在肝脏内储存一部分铁。
此外，孕妇还要额外储存一部分以应付生产时失血流失的铁。
孕产妇需求的四种营养素四、维生素B族维生素B族基本与代谢速率成正比，孕妇与胎儿的新陈代谢都很高，因此对B族的需求量分别增加不少。
除了以上孕产妇需求的四种营养素要得到补充，在孕产期时，妈妈们还要注意其它维生素的补充，比如维生素C，因为这些维生素和矿物质的需求量也均有不同程度的提升。
但要注意区别对待维生素A，怀孕期维生素A的摄入与平时同步即可，因为维生素A不足或者过量都会引起胎儿畸形，到生产后，维生素A的需求量却会大增，要超过平时的1.6倍以上，这时才增加补充量。
爸爸妈妈一定要有营养意识和并且要学会创造营养条件，注意孕产妇需求的四种营养素的补充和各不相同的补充幅度，以免到生产时，因为营养跟不上消耗，给孕妇和宝宝带来伤害。
此外，即使在生产后，也还要根据情况继续补充，以免让产妇营养储备消耗得所剩无几，而造成永久的伤害。
产后坐月子一直是我们中国的风俗，产后大补特补也一直是我国的传统习惯，但其实这样补能不能满足孕产妇需求的四种营养素，这是一个很值得各位妈妈们思考的问题哟。
产后修复心得
产后修复心得生育过程无疑是女性人生中最为神圣的时刻之一，然而，孕育、分娩和哺乳等过程都对女性身体带来了很多影响，如腰酸背痛、下腹部松弛等。
因此，产后修复就成了很多女性的必修课，那么，作为一名经历过产后修复的妈妈，我想与大家分享一些我的心得。
一、饮食保养产后恢复最重要的是从饮食入手。
需要特别注意补充营养，四大功效食品包括：海鲜、猪蹄、苔藓和木耳。
其中，海鲜可以为产妇补充孕期烦恼的维生素D和钙，猪蹄可以补充胶原蛋白，促进皮肤弹性恢复，木耳和苔藓则可以缓解产后腹泻等症状。
此外，也需要注意好的饮食习惯，多吃清淡、易消化的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。
此外，一天三餐最好吃饱但不要吃撑，做到适量就好。
二、运动保健产后的女性往往会有下腹部松弛的问题，因此，需要进行一些锻炼帮助收紧腹部。
可以先从简单的恢复性运动开始，比如缓步散步、瑜伽等，逐渐增加强度。
同时，也可以进行一些针对性的锻炼，如做仰卧起坐、做支撑、做平板支撑和蹬单车等运动，能够有效刺激腹肌，收紧下腹部。
三、睡眠养护睡眠对产后修复也有着至关重要的作用。
睡眠不足会导致抵抗力下降，影响身体的恢复。
尤其是在哺乳期，可以合理安排时间，尽可能多地休息。
同时，需要注意睡眠环境，调整好房间的温度和湿度，尽量保持安静，以便更好地入睡。
四、保持良好心态产后修复的过程不仅仅是身体上的，更是心理上的。
因此，保持良好的心态也是非常关键的。
可以通过阅读一些书籍、听音乐、聊天等方式舒缓自己的心情，让自己有更好的精神状态去面对日常生活。
最后，想要提醒大家的是，产后修复需要一定时间和耐心，没有什么捷径。
只要保持良好的饮食、锻炼和睡眠习惯，以及积极面对生活即可渐渐变得更加健康和美丽。
科学坐月子的小常识
科学坐月子的小常识随着现代科技的进步和医学水平的提升，越来越多的人开始重视坐月子的科学做法。
作为一个新妈妈，在月子期间，我们应该怎样做才能更好地恢复体力、保护自己的健康和育儿呢？下面我为大家介绍一些科学坐月子的小常识。
第一步：合理饮食坐月子期间，合理的饮食是非常重要的。
新妈妈要注意合理配餐，保证均衡营养，不要吃太多油腻的食物，避免过度热气。
建议多食用蛋白质、维生素和矿物质含量高的食物，并限制盐和糖的摄入量。
此外，每天一定要喝足量的水，保持排泄通畅，避免引发乳腺炎等问题。
第二步：适度休息新妈妈经历了分娩的疲惫和精神压力，身体需要充足的休息时间来恢复。
在坐月子期间，要尽量避免熬夜、劳累和过度运动，保持良好的精神状态和充足的睡眠时间。
可以利用宝宝睡觉的时间来休息，即便是短暂的休息也能帮助身体恢复。
第三步：注意卫生坐月子期间，新妈妈的免疫力相对较弱，容易受到病毒和细菌的侵入。
因此，保持室内通风和干燥，注意手部卫生，经常清洗换洗衣物，避免受凉和潮湿环境等都是非常重要的。
第四步：科学哺乳母乳喂养对宝宝的健康非常重要，也对新妈妈的身体恢复起到了积极作用。
但是，母乳喂养也需要注意一些科学做法。
比如说，正确的喂奶姿势、适度的喂奶次数和时长、吃适量的富含营养物质的食物等。
如果出现乳房疼痛、肿胀等情况，及时就医治疗。
第五步：积极心态坐月子期间，新妈妈的心态也非常重要。
积极、乐观、坚定的心态能够促进身体恢复，也对宝宝成长产生了积极影响。
可以和亲人朋友多交流，不要孤单一人，及时寻求帮助和支持。
总的来说，科学坐月子的小常识涉及饮食、休息、卫生、哺乳和心态等多个方面。
如果我们能够合理地安排时间、注意个人卫生、避免受凉、养成良好的饮食习惯和哺乳姿势，保持积极乐观的心态，就能够更好地恢复体力、保护自己的健康、育儿和成长。
产后的注意事项顺口溜
产后的注意事项顺口溜嘿，宝子们！今天咱们就来唠唠产后的注意事项，我给整成个顺口溜，大家可都得好好听着呀！产后妈妈不容易，注意事项要牢记。
一要休息别太累，身体恢复是第一呢！哎呀呀，刚生完娃身体虚，就像那花朵刚经历风雨。
这时候可得好好休息，别逞强去干活呀！家里人也得多担待，让产妇能有个安静舒适的地儿休息哇。
这休息好了，身体才能快快复原呀，不然落下病根可咋整呢？二是饮食要注意，营养均衡别挑剔。
汤汤水水不能少，奶水充足娃欢喜呢！哇，产后的饮食可大有讲究！各种营养都得跟上，蛋白质、维生素、矿物质，一个都不能缺呀。
猪蹄汤、鲫鱼汤，喝了奶水就像那小泉水，汩汩往外冒呢！但是也不能吃太油腻，不然肠胃受不了哇！蔬菜水果也要吃，可别只盯着肉哇！三是卫生要搞好，清洁干爽没烦恼。
伤口护理别忘掉，防止感染要记牢呀！嘿，产后的卫生问题可不能马虎呢！特别是有侧切或者剖宫产伤口的妈妈们，那伤口可得小心护理呀。
每天按照医生的嘱咐清洗、消毒，要是发现有红肿、疼痛或者化脓的情况，可一定要赶紧去医院呀！身体的其他部位也得保持清洁，勤换衣服、勤洗澡，不过要注意保暖，可别着凉喽！四是心情要舒畅，产后抑郁要预防。
家人陪伴很重要，快乐妈妈幸福长呢！哎呀，产后妈妈的心情就像那多变的天气呢。
激素水平的变化可能会让妈妈们变得敏感、脆弱。
这时候家人的陪伴和理解就超级重要啦！要多和产妇聊聊天，分担分担照顾宝宝的压力。
产妇自己也要学会调整心态，做点自己喜欢的事情呀。
可不能让产后抑郁这个小恶魔找上门来呀！五是适当来运动，身体恢复更轻松。
循序渐进别着急，健康活力又年轻呢！哇哦，产后可不是一直躺着就好呢。
等身体稍微恢复一些，就可以适当运动运动啦。
从简单的散步开始，慢慢地再增加一些产后瑜伽之类的运动。
不过要注意哦，一定要循序渐进呢！不能一下子就做太剧烈的运动，不然身体会吃不消的呀！宝子们，产后的这些注意事项都记住了吗？希望每个产后的妈妈都能健健康康、快快乐乐的呀！。
新妈妈莫滥补 忌口讲究要科学
新妈妈莫滥补忌口讲究要科学作者：匡圣彩来源：《学习与科普》2019年第24期对于刚刚生完孩子的女生来说，身体非常的虚弱，需要补充大量的营养物质，尽快的恢复自己的身体情况和保障给宝宝的日常喂奶。
但是，在新妈妈恢复身体的时候，也不要太着急，不要什么东西都吃，要一步一步的来，知道自己可以吃什么，不可以吃什么，有什么忌口的食物等。
作为新妈妈的陪护人员也要知道新妈妈可以吃什么，不可以吃什么，保障新妈妈做一个健康的月子。
下面我们就来说一说，对于刚刚成为新妈妈的女性来说饮食应该注意什么？一、女性在月子期间应该注意哪些？女性刚刚生完孩子，如果经常吃一些生冷的食物，就会严重损伤自己的脾胃，让自己的胃不好受，影响新妈妈自己的消化。
在月子期间吃一些油腻食物，会让新妈妈出现肚子疼，拉肚子的现象。
在宝宝吃了妈妈的奶以后，也会出现拉肚子的现象，影响了宝宝的成长。
在月子期间如果妈妈吃了一些忌口的东西，可能会出现断奶的现象，不能宝宝正常喂奶，影响了宝宝的成长。
例如：在乌鲁木齐有一个孕妇在月子期间，不敢吹风一直待在36度的房间里，因为中暑而死亡。
二、月子期间的新妈妈应该注意的饮食禁忌？1.不要喝过多的白开水。
女性在怀孕的时候，常常会出现水肿的现象，让孕期的妈妈看起来非常的臃肿。
而孕后正是妈妈们排出身体里水分的时候，也正是她们恢复自己苗条身体最好的时间，这个时间就可以让妈妈体所有的水分都排出，但是如果这个时候，新妈妈又喝很多的水，就不利于自己身体里的说排出，也就不可能很快的恢复自己的身体，所以，在新妈妈坐月子的时候，尽量不要喝太多的白开水。
2.不要吃一些麦制品。
新妈妈在产后需要对宝宝进行母乳喂养的，为保障宝宝的成长。
新妈妈尽量不要吃像大麦芽和麦芽糖之类的食物，因为这些有一定的回乳功效，新媽妈没有奶就没有办法喂养刚出生的宝宝，就会让宝宝处于一个饿的状态，就不利于宝宝的成长，因此，新妈妈在坐月子的时候就不要吃一些带有麦制品的食物。
3.不要吃一些辛辣的食物。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
新妈妈产后进补的4大关键字
2011-09-27 00:06出处：pcbaby作者：佚名责任编辑：高悦颖
导读：月子在中国人的传统中有神圣不可侵犯的地位,妈妈一定要在月子里把身体补好,可是该怎么补,吃些什么才最合适,这里面学问可不少! 如果坐月子不当,身体为了自保就只能降低新陈代谢率,这也正是产后肥胖的最大元凶。
在调养体质之余搭配正确的饮食观念,坐月子才能既营养又健康。
关键词：坐月子母乳喂养产褥期产后恶露产后恢复产后吃什么
产后第1周
食补关键句:高热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。
打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。
进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
1、红糖水：新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。
红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。
不过红糖水不能喝得太多。
一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2、鸡蛋：新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。
鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。
每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。
白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
4、猪肝：第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。
不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。
5、米酒+老姜+麻油：自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。
老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。
至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。
不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。
而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。
产后第2周
食补关键词:催乳食品
究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。
其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。
而其中最重要的就是妈妈的营养状况。
食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。
不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1、水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。
最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。
但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。
鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。
传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。
其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。
3、药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。
药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。
4、黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。
这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。
5、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。
当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。
产后第3周
食补关键词：高蛋白
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。
每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需2400~2600卡的热量。
营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。
只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1、牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。
故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。
对增强身体免疫力很有帮助。
对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。
产后第4周
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。
另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!
1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。
2、莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。
新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。
3、食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。
多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!。