男女养生
有益两性养生的秘诀
有益两性养生的秘诀改善日常饮食改变性生活对男性来说，平时多吃一些海参、虾、以及韭菜、牡蛎、大蒜等，均能帮助改善性欲，还能提高精子质量。
女性则应多吃山药、薏米、红豆、黄鳝、羊肉、海带等健脾补肾的食物，有助于消除性冷淡，解决性生活干涩、润滑不够等常见问题。
有些食物会对性生活产生不良影响，如油炸食品、肥肉、动物内脏、喝酒等。
因此，饮食要做到荤素搭配、营养均衡，少吃不健康食物，才能提升性生活质量。
值得指出的是，不要刻意减肥或长期吃素，否则也会影响性功能。
专家还特别提醒，吃得太饱或是刚刚吃完大餐，最好不要马上性生活。
因为饭后血液多集中在消化系统，会影响男性勃起，双方的性快感敏感度也会降低。
所以，性生活最好选择饭后两小时后进行。
性生活后如果觉得疲惫，可以去淘宝买点源本酵素吃，还可以吃个煮鸡蛋，补充能量。
腰背要保暖内衣有情趣每天与性器官接触最亲密的，就是贴身衣物了。
临床上许多两性健康方面的问题，都是衣物选择不正确引发的。
例如，现代人偏爱的紧身内裤，其透气性差，会使女性容易感染生殖器炎;会让男性生殖系统受到压迫，影响精子的活力和质量。
因此，人们平时最好选择舒适、纯棉、透气的平角内裤。
年纪较大的男性，要注意腰背保暖，最好穿件背心或护腰带，防止冷气侵袭腰背部。
专家还指出，女性在性生活中要学会利用穿着增加吸引力。
偶尔穿次情趣内衣，沐浴后穿件白衬衣，都能带来视觉享受，激发他的性欲。
灯光可调暗床边摆镜子乱糟糟的房间怎能提起人的性欲?美国性健康心理专家凯斯·艾伯罗指出，夫妻93%的性活动是在卧室中进行的，因此，双方都要努力改善卧室环境，让它成为一个浪漫非凡的场所。
首先，卧室要保持良好的私密性和合适的温度，这样性生活时才有安全感。
其次，床单被罩要干净，亮色、深红色或粉色的床品能给人香艳的感觉。
其次，选用亮度可调的床头灯，将光线调得柔和一些，能让皮肤显得柔软、光润、性感十足。
最后，如果想让性生活更加刺激，卧室里最好有面可以移动调节的镜子，性生活时将它拉到床边，偶尔瞄到镜子中的你们，会让你觉得激情四起。
中药调理男女的原理
中药调理男女的原理中药调理男女的原理，是指通过中药的药理作用，调节男女身体的阴阳平衡，改善身体的功能状态，从而达到保健养生、延缓衰老、增强生殖能力等目的的一种中医养生方法。
中药调理男女的原理主要包括以下几个方面：一、调理阴阳平衡。
中医理论认为，人体的阴阳平衡是维持生命健康的关键。
阴阳失衡会导致各种疾病和不适。
男女身体的阴阳平衡有所不同，中药调理男女的原理就是根据不同性别的特点，调节阴阳平衡，使身体处于一个最佳的状态。
比如，对于男性来说，中药可以调理肾气，增强肾阳，提高性功能；对于女性来说，中药可以调理月经，调和气血，保护子宫，维护生殖系统的健康。
二、调理五脏功能。
中医认为，五脏是人体的重要器官，其功能状态对整个身体健康起着至关重要的作用。
中药调理男女的原理就是通过调理五脏功能，改善身体的整体状态。
比如，通过调理肝脏，可以缓解情绪问题，改善睡眠质量；通过调理脾胃，可以增强消化吸收功能，提高身体的营养水平。
三、调理气血循环。
气血是中医理论中的重要概念，它们对身体的健康起着至关重要的作用。
中药调理男女的原理就是通过调理气血循环，改善身体的血液循环，增强气血运行的顺畅性，从而达到调理身体的目的。
比如，通过调理气血，可以改善面色苍白、疲乏无力等问题，增强身体的抵抗力。
四、调理经络系统。
中医认为，经络是人体内部的重要通道，它们对气血的运行起着重要的调节作用。
中药调理男女的原理就是通过调理经络系统，改善身体的气血运行状态，从而达到调理身体的目的。
比如，通过调理经络，可以缓解经期不适、改善生殖系统问题。
总之，中药调理男女的原理是基于中医理论，通过调节阴阳平衡、调理五脏功能、调理气血循环、调理经络系统等多方面的方法，达到调理男女身体的目的。
这种方法具有独特的优势，是一种值得推广的中医养生方法。
希望大家能够重视中药调理男女的原理，合理使用中药，保持身体的健康和活力。
女人养生靠四宝，男人的四宝是什么？
女人养生靠四宝，男人的四宝是什么？生理结构、生活方式不同，男女养生的侧重点也各不相同，饮食调补当然也不同啦！女人“四宝”：红糖、红枣、枸杞、山楂1红糖：健脾暖胃从中医的角度来说，红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化淤的作用。
“女子不可百日无糖”，指的就是红糖。
红糖不能和什么一起吃1、红糖+牛肉：腹胀牛肉与红糖不能同食。
牛肉是一种大众化的肉食，补益作用较强，营养成分容易为人体所吸收，有一定的食疗价值，但与红糖同食会产生不良生化反应，引起腹胀。
2、红糖+生鸡蛋：引起中毒红糖与生鸡蛋相克，同食会引起中毒。
3、红糖+松花蛋：引起中毒松花蛋不宜与红糖同食。
皮蛋的有效成分容易和红糖产生化学反应。
产生变性沉淀物，并且有一定的毒性，因此，是不可以一起吃的。
4、红糖+牛奶：营养价值降低喝牛奶时不宜加红糖。
红糖中的草酸会使牛奶蛋白质发生变性，引起消化功能失调，甚至阻碍铁等微量元素的吸收，从而发生“牛奶性贫血”。
所以喝牛奶时不要加红糖，但可以适量加些白糖或冰糖调味。
2大枣：益气补血大枣性温、味甘，能补脾和胃、益气补血，可用于治疗胃虚食少、脾弱便溏、气血不足等症。
红枣加红糖煮水常用来辅助治疗各种贫血。
3枸杞：益精明目枸杞子归肝、肾经，平时适量吃点能补肾气、平补阳气，益精明目，养血，延缓衰老。
可直接食用，也可用开水泡饮，或入汤、羹、糕点食用。
女性吃枸杞子的副作用1、上火枸杞子含甜菜碱、氨基酸、胡萝卜素、维生素B1、B2、C、钙、磷、铁等成分。
对人体健康有益，但是要注意把握用量。
过量食用枸杞子会使人上火、流鼻血、甚至造成眼睛红胀不舒服等。
2、注意用量在夏季的时候，还有阴虚体质的女性应该注意枸杞的用量，因为枸杞性甘，温和，用量过度能造成上火，尤其是生吃时更应减少用量。
3、不适合服用枸杞的女性由于枸杞子温热身体的效果相当强，患有高血压、性情太过急躁的女性，或平日大量摄取肉类导致面泛红光、正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。
男女养生各不同--黑眼圈与健康
俗话说"男靠吃女靠睡"，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女人要想漂亮，则需睡好"美容觉"。
其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大"法宝"，不论男女同样重要。
当然，男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异。
饮食篇男性：生精、抗氧化双管齐下保阳气：男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。
具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗方法。
养肾精：男性饮食的一大重点应放在"养肾精"上。
因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。
枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。
补蛋白质：男性和女性的一大区别在于，男性身体肌肉比例较大。
从营养学角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。
同时蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。
男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补充。
抗氧化：男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所以"抗氧化"应该成为男性食疗的另一大重点。
男性可以吃适当的抗氧化营养品。
同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。
像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物质。
女性：经血丢失铁，补铁很重要对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大有裨益。
补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后补效果最好。
补血养阴：食材、药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。
补铁和维生素：这对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失；而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。
女性食谱：女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。
【两性养生】必知的两性常识
【两性养生】必知的两性常识
性爱是门大学问，深藏着许多科学奥秘。
近日，美国《大都会》杂志邀请性学科普作家，总结出了一些最新发现的性知识，成年男女有必要了解它们。
1.女性“性趣”盎然时，她的乳房可以膨胀
2.5%，对刺激变得超级敏感。
2.精液射出的平均时速为45公里。
3.女人阴蒂的神经延伸至耻骨处，也就是阴毛处，为双方亲密带来无限快感。
4.性爱时一定要抚摸男性大腿内侧，那个区域和生殖器相邻，会增强他的快感。
5.刺激乳头和刺激阴部会作用于大脑同一处神经，所以同时刺激这两个部位会让女性尽享性爱之乐。
6.当男人性冲动时，他身上的汗液会产生一种化学作用，带动起女人的热情。
7.男人与陌生女性发生性关系时，快感会减少，这证明一夜情并不美好。
8.女性阴蒂有大约8000个神经末梢，32岁时的阴蒂会比青春期时大4倍。
9.男性阴茎上的肌肉是用进废退，每周性生活能让性机能衰退减缓。
10.很多人在达到性高潮时，会不自觉地屏住呼吸。
其实增强呼吸能让人快感更强，呼入的氧气越多，性器官越敏锐。
11.性交开始2~3分钟时，双方最容易分心，所以这时要提醒自己：专心致志！
12.接吻之前，如果女性先抹一点薄荷唇膏，凉爽的感觉会把快感直接传递到男性下身。
13.男人从爱人那里获得的幸福与肌肤接触时间的长短密不可分，所以多拥抱，俩人都会幸福。
养生男女有别!男人靠吃女人靠睡
養生男女有別！男人靠吃女人靠睡養生方式有千百種，其中健康的飲食和優質的睡眠是養生最基礎的兩大“法寶”，但是由於男女生理結構不同，這兩大養生法寶也各有側重。
就是俗話說的“男人養生靠吃，女人養生靠睡”！男女有別體現在很多方面。
中國民間有句古話叫：男靠吃女靠睡，強調的就是男女養生各有側重點。
專家解釋，男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。
不過，專家同時指出，男靠吃女靠睡講的是一個側重點，實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。
對於男性來說，吃主要為了養腎精，因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力，因此可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。
女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。
晚上連續睡眠不要少於6小時，白天中午再休息半小時到一小時。
不過，睡眠還要把握最佳休息時間。
人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。
有些人從淩晨1點睡到早上9點，雖然時間是足夠了，但因為沒有把握好睡眠的最佳時間，睡眠品質也會較差。
此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。
需要強調的是，在男性養精、女性養血方面，不要過度依賴吃以上食物，還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。
睡覺方面也應注意過猶不及，睡眠時間過長反而不利於健康。
“蔬菜偉哥”韭菜韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早洩等有極好的治療效果，因此醫學古籍稱之為“壯陽草”，現代人還給了它“蔬菜偉哥”的桂冠。
韭菜含蛋白質、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿蔔素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質。
對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”，應該多吃。
需要注意的是，韭菜不易消化，一次不能吃太多。
男靠吃女靠睡 ,养生十要 十忌
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿
男靠吃女靠睡 ,养生十要 十忌 十伤 十多十少；保腿养生八十不老 (按此表作息可养生长寿）
男靠吃女靠睡
男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。
中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
保腿养生八十不老
干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
男女有别：贯穿一生的养生指南
男女有别：贯穿一生的养生指南男女生理结构不同，所以养生也有所不同。
男女在不同年龄段都需要进行不同的养生方式和方法。
接下来就为大家介绍一些男女贯穿一生的养生指南，希望可以帮助大家更好地进行健康养生。
一、青春期：男性和女性的青春期养生有何不同？青春期是人体发育最为迅速的时期，男女生理结构存在明显差异，所以在青春期的养生也有所不同。
1. 男性的青春期养生：（1）运动锻炼：男生在青春期需要进行适量的运动锻炼，促进骨骼发育和肌肉生长，可以选择篮球、足球、游泳等有氧运动。
（2）饮食调理：多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品等，有助于身体发育和健康成长。
（3）心理调节：青春期是思想波动较大的时期，男生要学会保持心态稳定，避免过度消极情绪对身体的不良影响。
二、成年期：男性和女性成年期的养生重点成年期是男女性成长发育的关键时期，也是身体健康的关键时刻。
在这个阶段，男女的养生需求也有所不同。
（1）科学作息：保持充足的睡眠时间，睡前适量的放松放松心情有助于调整身体的生物钟。
（3）定期体检：男性要定期进行体检，关注心脏健康、肾脏功能、前列腺健康等问题，及时发现和处理潜在的健康问题。
（1）调节内分泌：女性要重视内分泌的调节，保持情绪稳定，避免过度压力和焦虑。
（3）定期妇科检查：女性要定期进行妇科检查，关注妇科健康和乳腺健康，及时预防和治疗相关疾病。
中年期是男女生理结构逐渐发生变化的时期，需要更加重视养生保健，以延缓衰老，减轻身体的负担。
（1）适量运动：增加中、低强度的有氧运动，如慢跑、骑行、健身操等，有助于保持心血管功能和身体柔韧性。
（2）均衡饮食：增加富含膳食纤维和维生素的食物摄入，如杂粮、水果、蔬菜等，有助于缓解便秘和调节胃肠功能。
（1）适当运动：适当进行锻炼，如太极拳、气功、快走等，有助于改善身体机能和促进心血管循环。
（3）心理调节：老年男性要学会接受自己的生活状态，调整心态，保持开朗和乐观的情绪。
养生，男靠吃女靠睡
养生，
物都有补肾功效。
其
（黑枸杞）入肾，养肾坚持长期直接嚼服或泡水有较好效果。
芝
子补肾健脾，建议男
指导下选择合适的食疗
烟酗酒的习惯，“抗氧化”也
，平时要多吃点西红
大蒜等食物。
养阴补血，睡眠是非
云：“夜半为阴陇，夜半
气盛则眠，晚上11时之前入睡是最适宜的时段。
此时人体阴气最盛，阳气
睡得香。
过了此时，阴气渐衰
折扣了。
长期睡眠不思虑较多的女性，还会因月经、怀孕、哺乳及更年期等原因，更易出现睡眠障碍，致面色憔悴、气血缺失。
温建议，不论男女，若有睡眠障碍，睡前2小
应避免剧烈运动，可在睡前通过喝酸奶、自我按摩、脚等方式助眠，尽量实现“倒头即睡”的效果。
女性可根据生理特点，适当增加睡眠时间和调整睡眠节律。
，中医认为，午时（中午11时~下午1时）
阳交替之时，且午时心经当令，适当小憩可补充睡眠，还能养心养脑、养神养气。
睡眠不足的女性，可每
坚持午睡30分钟左右。
肤。
康。
中年男女养生“五食”“五不食”
中年男女养生“五食”“五不食”养生保健06-16 09:32中医认为，女子35岁，男子45岁以后，就会出现衰老的迹象。
从养生的角度看，要注意保养身体。
从这个阶段开始，男性与女性的差异也在逐渐扩大。
所以，男女的养生也要分别对待，不能一概而论。
女子养生五不食年过35岁的女性，已多为人妻，多为人母，要操持家务，更重要的是以前吃家里煮的饭，现在则要煮饭给家人吃。
所以，不论从自身角度还是从全家角度来看，她们在饮食上的观念对一家人的健康都是极为重要的。
剩饭不食这个年龄段的女性，要操持家务，经常会因怕浪费，将剩饭菜吃净。
其实这对女性来说是很不好的习惯。
另外，吃饭已吃十分饱后，“再多吃两口”这种想法可千万要不得，天长日久后，会使饮食积聚，给各个脏器都造成负担。
不当季不食（史记）中说：“夫春生下长，秋收冬藏，此天道之大经也。
弗顺则无为天下纲纪。
”意思是说万事万物都有个规律性，该生自然就生了，该熟自然就熟了，这就是天道，是自然变化的依据。
但我们现在的技术这么发达，任何季节都可以吃到四季的蔬果。
但吃这些非自然生成的东西，危害性太大了。
那些从生到熟就没有经过日光照射的食物，得用多少化学的东西把它们催大？我们吃的只是个样子，它们不但没有当季食物鲜美的味道，更没有营养价值。
孩子吃了容易早熟，大人吃了身体机能容易紊乱。
不净不食不净不食包括两个方面的内容。
首先是没清洁过的东西不能吃，其次是虽用洗涤用品清洗过，但是洗涤用品没有冲洗干净的也不能吃。
添加剂过多不食我们在去商场买食物的时候，尽量不要选那些含防腐剂、添加剂多的东西。
过量不食食不过量也包括两个方面，一是吃得不能太多，二是同一种味道的东西不能吃得太多。
男子养生五必食早饭必吃人体的阴阳消长是以昼夜轮的，白天阳气充盛，晚阳入内，阴气就充盈于人体。
所以当我们早上醒来的那一瞬间，就是阳气重新辐照身体的时候。
这时阳气虽开始增长，但并不旺盛，需要培植。
怎么培植？必须有水谷精微。
吃早饭就是帮它积攒力量，这样我们才能让各个脏腑都得到给养，在接下来的十几个小时中，它们才能正常的各司其职。
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男靠吃女靠睡；养生十要十忌十伤十多十少；保腿养生八十不老；按照工作表作息可养生长寿
男靠吃女靠睡
男女有别体现在很多方面。
中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。
中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。
女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。
不过，睡眠还要把握最佳休息时间。
人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。
有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，
睡眠质量也会较差。
此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。
睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。
养生十要十忌十伤十多十少十要：
头要常梳面要常擦目要常转耳要常揉
齿要常叩津要常咽腹要常摩腰要常动
足要常搓性要常动
十忌：
忌晨裸头忌湿地久坐忌汗出扇风忌冷着汗衣
忌憋尿便忌烫澡忌蹲便忌独脚穿裤
忌头部急转忌熬夜不眠
十伤：
久视伤眼久行伤筋久坐伤腰久卧伤气
忧极伤心多食伤胃久立伤骨遇悲伤肺
暴怒伤肝久听伤神
十多十少：
少肉多菜少说多做少盐多醋少糖多果
少衣多浴少酒多水少食多嚼少车多行
少虑多笑少药多练
保腿养生八十不老
干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。
用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。
这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力
向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。
此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。
此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。
此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。
这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。
中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。
血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。
高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。
吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。
此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。
心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。
不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。
易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。
最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。
阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。
此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。
记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
呼吸开始减慢，体温逐渐下降。
最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。