60分钟各项运动消耗热量表
各种运动消耗卡路里Microsoft Word 文档
60分钟各项运动消耗热量表2007-04-20 12:35:43 网友评论 10 条进入论坛注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。
有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。
它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。
如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。
可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
这是一项健美运动，可改善人的姿态。
三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量三百卡。
可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。
但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量二百二十卡。
这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里)245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡成年人一天需要多少热量?一、热量的作用热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
60分钟各项运动消耗热量表
？五谷类的热量表热量（大卡）/ 食品名称可食部分（克）热量（大卡）/ 食品名称可食部分（克）油炸土豆片612/100 黑芝麻531/100 芝麻（白）517/100 油面筋490/100 方便面472/100白薯干612/100土豆粉337/100粉条337/100 地瓜粉336/100玉米（白）336/100油饼399/100 玉米（黄）335/100油条386/100 粉丝335/100莜麦面385/100 黑米333/100燕麦片367/100 煎饼333/100小米358/100 大麦307/100薏米357/100 荞麦粉304/100籼米（标一）351/100 烧饼（糖）302/100 高粱米351/100 富强粉切面285/100富强粉350/100 标准粉切面280/100通心粉350/100 烙饼255/100 大黄米（黍）349/100 馒头（蒸,标准粉）233/100江米348/100 麸皮220/100 粳米（标二）348/100 花卷217/100挂面（富强粉）347/100 馒头（蒸,富强粉）208/100机米347/100 水面筋140/100玉米糁347/100 烤麸121/100 米粉（干,细）346/100 米饭（蒸,粳米）117/100 香大米346/100 米饭（蒸, 籼米）114/100 籼米（标二）345/100 面条（煮,富强粉）109/100挂面（标准粉）344/100 鲜玉米106/46 标准粉344/100 白薯（白心）104/86血糯米343/100 白薯（红心）99/90粳米（标一）343/100 粉皮64/100 黄米342/100 小米粥46/100玉米面（白）340/100 米粥（粳米）46/100玉米面（黄）340/100蔬菜类的热量表食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）茄子（绿皮）25/90干姜273/95 苋菜（青）25/74 蕨菜（脱水）251/100雪里红24/94竹笋（黑笋,干）213/76 辣椒（红尖,干）212/88 黄花菜199/98 竹笋（白笋,干）196/64 紫皮大蒜136/89大蒜126/85毛豆123/53豌豆105/42蚕豆104/31慈姑94/89 番茄酱（罐头）81/100 芋头79/84土豆76/94甜菜75/90藕70/88苜蓿60/100荸荠59/78山药56/83香椿47/76枸杞菜44/49黄豆芽44/100 胡萝卜（黄）43/97玉兰片43/100鲜姜41/95洋葱39/90 胡萝卜（红）37/96 扁豆37/91蒜苗37/82羊角豆37/88榆钱36/100苦菜35/100刀豆35/92芥菜头33/83西兰花（绿菜花）33/8324/73菠菜24/89菜花24/82茴香24/86小叶芥菜24/88茭白23/74油菜23/87辣椒（青,尖）23/84南瓜22/85柿子椒22/82圆白菜22/86韭黄22/88油豆角22/99毛竹笋21/67心里美萝卜21/88蒜黄21/97茼蒿21/82番茄罐头（整）21/100茄子21/93丝瓜20/83空心菜20/76萝卜樱（小,红）20/93木耳菜20/76白萝卜20/95油菜苔20/93竹笋（春笋）20/66芹菜20/67芥蓝19/78小水萝卜19/66竹笋19/63西红柿19/97长茄子19/96苦瓜19/81菜瓜18/88辣椒（红小）32/80 18/73香菜31/81 芦笋18/90苋菜（紫）31/73 莴笋叶18/89芹菜叶31/100 绿豆芽18/100青萝卜31/95 西洋菜（豆瓣菜）17/73苤蓝30/78 黄瓜15/92大葱（鲜）30/82 小白菜15/81冬寒菜30/58 牛俐生菜15/81豆角30/96 大白菜（青白口）15/83白豆角30/97 大白菜（酸菜）14/100青蒜30/84 大白菜（小白口）14/85豇豆29/97 大叶芥菜（盖菜）14/71豇豆（长）29/98 旱芹14/66豌豆苗29/98 萝卜樱（白）14/100红菜苔29/52 莴笋14/62四季豆28/96 葫芦14/87荷兰豆27/88 水芹13/60蓟菜27/88 生菜13/94木瓜27/86 减肥笋瓜12/91韭菜26/90 冬瓜11/80变萝卜26/94 竹笋（鞭笋）11/45白菜苔25/84 面西胡瓜10/88茭笋25/77芸豆25/96GO TOP 水果类的热量表GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）松子仁698/100 雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猕猴桃56/83黄元帅苹果55/80松子（生）640/32 核桃（干）627/43 松子（炒）619/31 葵花子（炒）616/52 葵花子仁606/100 山核桃（干）601/24 葵花子（生）597/50 榛子（炒）594/21 花生（炒）589/71 花生仁（炒）581/100 南瓜子（炒）574/68 西瓜子（炒）573/43 南瓜子仁566/100 花生仁（生）563/100 西瓜子仁555/100 榛子（干）542/27杏仁514/100白果355/100 栗子（干）345/73 莲子（干）344/100 葡萄干341/100 苹果脯336/100杏脯329/100 核桃（鲜）327/43 金丝小枣322/81 果丹皮321/100 无核蜜枣320/100 桂圆肉313/100桃脯310/100 西瓜脯305/100 大枣（干）298/88 花生（生）298/53杏酱286/100 海棠脯286/10055/100 京白梨54/79国光苹果54/78桃（黄桃）54/93海棠罐头53/100倭锦苹果50/86鸭广梨50/76葡萄（巨峰）50/84葡萄（玫瑰香）50/86桑葚49/100 青香蕉苹果49/80红香蕉苹果49/87黄香蕉苹果49/88橄榄49/80莱阳梨49/80苹果梨48/94紫酥梨47/59冬果梨罐头47/100橙子47/74巴梨46/79祝光苹果46/86桃（旱久保）46/89樱桃46/80 红富士苹果45/85伏苹果45/86福橘45/67印度苹果44/90红玉苹果43/84酥梨43/72鸭梨43/82芦柑43/77 葡萄（紫）43/88桃（五月鲜）42/93蜜橘42/76苹果酱277/100 菠萝41/68桂圆干273/37 雪花梨41/86桃酱273/100 番石榴41/97草莓酱269/100 桃（久保）41/94干枣264/80 蜜桃41/88柿饼250/97 柚子（文旦）41/69椰子231/33 四川红橘40/78乌枣228/59 苹果罐头39/100黑枣228/98 枇杷39/62密云小枣214/92 小叶橘38/81莲子（糖水）201/100 冬果梨37/87 沙枣200/41 杏子罐头37/100栗子（鲜）185/80 杏36/91红果（干）152/100 李子36/91酒枣145/91 柠檬35/66鲜枣122/87 李子杏35/92芭蕉109/68 哈密瓜34/71红果95/76 西瓜（京欣一34/59号）香蕉91/59 糖水梨罐头33/100人参果80/88 芒果32/60海棠73/86 草莓30/97柿子71/87 红肖梨30/87桂圆（鲜）70/50 杨桃29/88荔枝（鲜）离枝70/73 杨梅28/82 甘蔗汁64/100 库尔勒梨28/91玛瑙石榴63/57 柠檬汁26/100青皮石榴61/55 香瓜26/78无花果59/100 西瓜（郑州三25/59号）红元帅苹果59/84 白兰瓜21/55桃罐头58/100红星苹果57/85GO TOP肉类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）猪肉（肥）816/100羊肉干（绵羊）588/100腊肠584/100 猪肉（血脖）576/90猪肉（肋条肉）568/96牛肉干550/100酱汁肉549/96鸭皮538/100香肠508/100母麻鸭461/75牛肉松445/100鸡肉松440/100北京烤鸭436/80广东香肠433/100北京填鸭424/75瓦罐鸡汤（汤）408/100 猪肉松396/100 猪肉（肥,瘦）395/100肉鸡389/74咸肉385/100公麻鸭360/63 猪肉（软五花）349/85猪肉（硬五花）339/79猪肉（前蹄膀）338/67宫爆肉丁（罐头）336/100 猪肉（后臀尖）331/97茶肠329/100 猪肉（后蹄膀）320/73食品名称热量（大卡）/可食部分牛舌196/100鸡翅194/69猪大肠191/100猪耳190/100猪肉（腿）190/100瓦罐鸡汤（肉）190/100卤猪杂186/100腊肉181/100鸡腿181/69羊蹄筋（生）177/100鸡心172/100 煨牛肉（罐头）166/100酱驴肉160/100猪蹄筋156/100猪肉（里脊）155/100牛蹄筋151/100鸭掌150/59牛蹄筋（熟）147/100沙鸡147/41鸭翅146/67鸭心143/100火鸡肝143/100猪肉（瘦）143/100羊脑142/100牛肝139/100乌鸦肉136/100羊肝134/100鸡胸脯肉133/100猪脑131/100金华火腿318/100猪肘棒（熟）314/72盐水鸭（熟）312/81蒜肠297/100小泥肠295/100 羊肉（冻,山羊）293/100猪肉香肠罐头290/100烧鹅289/73 羊肉（冻,绵羊）285/100 风干肠283/100小红肠280/100叉烧肉279/100肯德基炸鸡279/70蛋清肠278/100猪排骨278/72大肉肠272/100酱羊肉272/100大腊肠267/100酱鸭266/80猪蹄266/60猪大排264/68午餐肠261/100红果肠260/100猪蹄（熟）260/43 母鸡（一年内鸡）256/66鸡爪254/60 驴肉（熟）251/100酱鸭（罐头）248/93猪肘棒248/67腊羊肉246/100酱牛肉246/100鹅245/63鸭舌245/61烤鸡240/73猪肝129/99鹅肝129/100 喜鹊肉128/100鸭肝128/100土鸡124/58马肉122/100 鸡肝（肉鸡）121/100 鸡肝121/100猪心119/97 羊肉（瘦）118/90鸡胗118/100方腿117/100狗肉116/80 驴肉（瘦）116/100羊心113/100 羊肉（前腿）111/71 乌骨鸡111/48鹌鹑110/58猪肚110/96 羊肉（胸脯）109/81 羊肉（颈）109/74 牛肉（瘦）106/100 火鸡胸脯肉103/100 羊肉（后腿）102/77 兔肉102/100 牛肉（前腱）100/95 鹅肫100/100 牛肉（后腿）98/100 猪腰子96/93 牛肉（前腿）95/100 牛肺94/100 羊肉（脊背）94/100 牛肉（后腱）93/94 鸭肫92/93鸭240/68 火鸡肫91/100羊肉串（电烤）234/100 火鸡腿90/100 猪口条233/94 羊肾90/100 午餐肉229/100 鸭胸脯肉90/100小肚225/100 羊肚87/100羊舌225/100 野兔肉84/100 羊肉串（炸）217/100 猪肺84/97羊肉（熟）215/100 牛肚72/100扒鸡215/66 羊大肠70/100 火腿肠212/100 猪小肠65/100 卤煮鸡212/70 鸭血（白鸭）58/100猪肝（卤煮）203/100 羊血57/100 鸽201/42 猪血55/100猪肉（清蒸）198/100 鸡血49/100 羊肉（肥,瘦）198/90豆类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）素虾（炸）576/100豆沙243/100 腐竹皮489/100 红豆馅240/100 腐竹459/100 素火腿211/100 豆浆粉422/100 桂林腐乳204/100 黄豆粉418/100 豆腐丝201/100 豆腐皮409/100 素鸡192/100 油炸豆瓣405/100 素什锦173/100 油炸豆花400/100 素大肠153/100 黑豆381/100 薰干153/100 黄豆359/100 酱豆腐151/100蚕豆（干,去皮） 342/93香干 147/100 卤干 336/100 豆腐干 140/100 虎皮芸豆 334/100 上海南乳 138/100 绿豆面 330/100 菜干 136/100 绿豆 316/100 腐乳（白） 133/100 杂豆 316/100 臭豆腐 130/100 红芸豆 314/100 北豆腐 98/100 豌豆（干） 313/100 酸豆乳 67/100 红小豆309/100南豆腐 57/100 杂芸豆（带皮） 306/100 豆奶 30/100 蚕豆（干,带皮） 304/100豆浆 13/100 白芸豆 296/100 豆腐脑10/100油豆腐244/100GO TOPGO TOP雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/ 可食部分 （克）蛋黄粉 644/100 鸡蛋粉 545/100 鸭蛋黄 378/100 鸡蛋黄 328/100 鹅蛋黄 324/100 鹅蛋 196/87 咸鸭蛋 190/88 鸭蛋180/87 松花蛋（鸡）178/83食品名称热量（大卡）/可食部分松花蛋（鸭） 171/90鹌鹑蛋160/86鸡蛋（红皮） 156/88 鹌鹑蛋（五香罐 152/89头）138/87鸡蛋（白皮） 60/100 鸡蛋白 48/100 鹅蛋白47/100鸭蛋白蛋类的热量表 GO TOP水产类的热量表雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分食品名称热量（大卡）/可食部分（克）（克）金线鱼100/40鲮鱼（罐头）399/100 狗母鱼100/67 淡菜（干）355/100鲈鱼100/58蛏干340/100 鳙鱼（胖头鱼）100/61 鲍鱼（干）322/100小黄花鱼99/63 鱿鱼（干）313/98红鳟鱼99/57 鱼片干303/100 罗非鱼98/55墨鱼（干）287/82蛤蜊（毛蛤蜊）97/25干贝264/100 泥鳅96/60 海参262/93 大黄鱼96/66鱼子酱（大麻哈）252/100鲮鱼95/57海鲫鱼206/60 海蟹95/55 丁香鱼（干）196/100梭子蟹95/49 海米195/100 螯虾93/31 堤鱼191/64 对虾93/61 河鳗181/84 龙虾90/46 腭针鱼180/75 黄鳝（鳝鱼）89/67 香海螺163/59 沙丁鱼88/67 快鱼159/71 明太鱼88/45 鲐鱼155/66 石斑鱼85/57 虾皮153/100 明虾85/57 白姑鱼150/67 河虾84/86 胡子鲇146/50 乌贼84/97 大麻哈鱼143/72 麦穗鱼84/63 平鱼142/70 鲍鱼84/65 尖嘴白137/80 面包鱼83/52 鳊鱼（武昌鱼）135/59墨鱼82/69 八爪鱼135/78 琵琶虾81/32 口头鱼134/56 淡菜（鲜）80/49黄姑鱼133/63 海虾79/51带鱼127/76 鲜贝77/100黄鳍鱼124/52 非洲黑鲫鱼77/53 鲚鱼（小凤尾鱼）124/90 鱿鱼（水浸）75/98 边鱼124/70 海蛰头74/100沙梭鱼122/72 牡蛎73/100海鳗122/67 蚶子71/27鲅鱼122/80 海参（鲜）71/100银鱼119/100 蚌肉71/63红螺119/55 海蛎肉66/100桂鱼117/61 乌鱼蛋66/73青鱼116/63 蟹肉62/100 赤眼鳟（金目鱼）114/59 鲜赤贝61/34 梅童鱼113/63 黄鳝（鳝丝）61/88草鱼112/58 鲜扇贝60/35鲨鱼110/56 田螺60/26鲤鱼109/54 生蚝57/100鲫鱼108/54 蛤蜊（沙蛤）56/50比目鱼107/72 章鱼52/100鲷（加吉鱼）106/65 河蚬47/35 鲚鱼（大凤尾鱼）106/79 蛤蜊（花蛤）45/46 片口鱼105/68 蛏子40/57河蟹103/42 河蚌36/23鲇鱼102/65 海蛰皮33/100鲢鱼102/61 海参（水浸）24/100基围虾101/60奶类的热量表如考贝明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP热量（大热量（大卡）/卡）/食品名称可食部分食品名称可食部（克）（克）炼乳（罐头,甜）332/100黄油892/100 奶酪328/100奶油720/100 奶豆腐（鲜）305/100 黄油渣599/100 酸奶72/100 牛奶粉（母乳化奶510/100 果料酸奶67/100 粉）498/100 母乳65/100 羊奶粉（全脂）484/100 酸奶（中脂）64/100 牛奶粉（强化维生478/100 酸奶（高蛋白）62/100 素）472/100 羊奶（鲜）59/100牛奶粉（全脂）466/100 脱脂酸奶57/100 奶片460/100 牛奶54/100 牛奶粉（全脂速溶）443/100 牛奶（强化51/100 奶皮子426/100 VA,VD)48/100牛奶粉（婴儿奶粉）396/100酸奶（橘味脱脂）20/100奶疙瘩343/100 果味奶冰淇淋粉奶豆腐（脱脂）GO TOP 油脂类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）猪油（炼）897/100棕榈油900/100 鸭油（炼）897/100 菜籽油899/100 大麻油897/100 茶油899/100 羊油（炼）895/100 豆油899/100 玉米油895/100 花生油899/100 牛油835/100 葵花籽油899/100 猪油（未炼）827/100 棉籽油899/100 羊油824/100 牛油（炼）898/100辣椒油450/100 色拉油898/100 胡麻油450/100香油898/100GO TOP 糕点小吃的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）面包（法式牛角）375/100VC饼干572/100 藕粉372/100曲奇饼546/100 美味香酥卷368/100焦圈544/100 蜜麻花367/100 维夫饼干528/100 绿豆糕349/100麻花524/100 蛋糕347/100开口笑512/100 桂花藕粉344/100凤尾酥511/100 蛋糕（蛋清）339/100起酥499/100 茯苓夹饼332/100 京式黄酥490/100 碗糕332/100桃酥481/100 面包（黄油）329/100 核桃薄脆480/100 烧饼326/100福来酥465/100 面包（椰圈）320/100春卷463/100 蛋糕（蒸）320/100 硬皮糕点463/100 面包（多维）318/100鹅油卷461/100 面包312/100 混糖糕点453/100 栗羊羹301/100蛋麻脆452/100 面包（法式配餐）282/100 开花豆446/100 炸糕280/100 钙奶饼干444/100 面包（维生素）279/100 月饼（奶油果馅）441/100 面包（果料）278/100 江米条439/100 面包（咸）274/100 月饼（奶油松仁）438/100 面包（麦胚）246/100 鸡腿酥436/100 三鲜豆皮240/100 黑麻香酥436/100 烧麦238/100京八件435/100 汤包238/100状元饼435/100 驴打滚194/100奶油饼干429/100 白水羊头193/100饼干（奶油）429/100 艾窝窝190/100 月饼（百寿宴点）428/100 爱窝窝190/100 酥皮糕点426/100 年糕154/100月饼（枣泥）424/100 灌肠134/100黑洋酥417/100 豌豆黄133/100月饼（五仁）416/100 炒肝96/100苏打饼干408/100 油茶94/100香油炒面407/100 茶汤92/100月饼（豆沙）405/100 小豆粥61/100麻香糕401/100 凉粉（带调料）50/100 麻烘糕397/100 豆腐脑（带卤）47/100 菠萝豆392/100 凉粉37/100蛋黄酥386/100 豆汁（生）10/100蛋糕（奶油）378/100GO TOP 糖类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网食品名称热量（大卡）/ 可食部分（克）巧克力586/100巧克力（维夫）572/100 芝麻南糖538/100酥糖436/100奶糖407/100巧克力（酒芯）400/100 酸三色糖397/100冰糖397/100食品名称热量（大卡）/可食部分绵白糖396/100红糖389/100米花糖384/100泡泡糖360/68淀粉（团粉）346/100淀粉（玉米）345/100淀粉（土豆粉）337/100蜂蜜321/100GO TOPGO TOP 饮料类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分冰砖153/100麦乳精429/100 冰淇淋126/100 酸梅精394/100 橘子汁119/100山楂精386/100 红葡萄酒（16度）91/100二锅头（58 度）352/100红葡萄酒（12度）68/100可可粉320/100 白葡萄酒（11度）62/100 甲级龙井309/100 喜乐53/100铁观音304/100 冰棍47/100绿茶296/100 杏仁露46/100红茶294/100 汽水（特制）42/100花茶281/100 巧克力豆奶39/100 橘汁（浓缩蜜橘）235/100 柠檬汽水38/100 紫雪糕228/100 北京6度特制啤35/100砖茶206/100酒GO TOP茵藻类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）榛蘑157/77石花菜314/100 苔菜148/100 琼脂311/100 松蘑112/100 发菜246/100 海带（干）77/98 口蘑242/100 金针菇26/100普中红蘑214/100 草菇23/100 珍珠白蘑212/100 双孢蘑菇22/97 冬菇212/86 水发木耳21/100香菇（干）211/95金针菇（罐装）21/100杏丁蘑207/100 平菇20/93 紫菜207/100 鲜蘑20/99 黑木耳205/100 香菇（鲜）19/100 大红菇200/100 海带（鲜）17/100白木耳200/96 猴头菇（罐装）13/100黄蘑166/89GO TOP 其它类的热量表如考贝本站内容,请标明摘自雅蕾营养减肥网GO TOP食品名称热量（大卡）/可食部分（克）食品名称热量（大卡）/可食部分（克）八宝菜（酱）72/100芝麻酱618/100 酱油71/100 花生酱594/100 萝卜干60/100 芥末476/100 豆瓣辣酱59/100 胡椒粉357/100 大头菜（桂花）51/100 味精268/100 冬菜46/100 豆鼓（五香）244/100酱苤蓝丝39/100 辣油豆瓣酱184/100 芥菜头38/100 豆瓣酱178/100 辣萝卜条37/100 甜面酱136/100 大头菜（酱）36/100 辣酱（麻）135/100辣椒糊31/100 黄酱131/100 酱萝卜30/100 醋130/100 榨菜29/100 牛肉辣瓣酱127/100 腌雪里红25/100 糖蒜114/74 酱黄瓜24/100 甜辣黄瓜99/100 韭菜花（腌）15/100郫县辣酱89/100合锦菜75/100 酒：7.1 大卡/克710/100。
[小学教育]各种运动消耗热量表
![[小学教育]各种运动消耗热量表](https://img.taocdn.com/s3/m/92ff96d40d22590102020740be1e650e53eacf47.png)
各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服 114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤每小时上楼梯10.0 ~ 18.0下楼梯7.1骑脚踏车 (8.8 公里/小时) 3.0步行 (4 公里/小时) 3.1快步走 (6.0 公里/小时) 4.4划船 (4 公里/小时) 4.4游泳 (0.4 公里/小时) 4.4跳舞 (快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩 (35 公尺/小时)7.0骑脚踏车 (20.9 公里/小时)9.7划船比赛12.4跑步 (16 公里/小时)13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里） 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡舞池跳舞300卡健身操 300卡网球 425卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里) 415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228 跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡慢走(一小时4公里) 255卡快走（一小时8公里）555卡慢跑(一小时9公里)655卡快跑(一小时12公里）700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里)415卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动(中度)350卡体能训练300卡仰卧起坐432卡走步机(一小时6公里) 345卡爬楼梯480卡爬楼梯1500级（不计时）250卡爬梯机680卡游泳(一小时3公里)550卡网球425卡手球600卡桌球300卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡轮式溜冰350卡郊外滑雪(一小时8公里) 600卡活动项目消耗热量开车82 卡工作76 卡读书88 卡午睡48 卡看电视72 卡看电影66 卡跳舞300 卡健身操300 卡跳绳448 卡打拳450 卡泡澡168 卡逛街110 卡购物180 卡打扫228 卡洗衣服114 卡烫衣服120 卡洗碗136 卡插花114 卡锯木400 卡骑马350 卡溜狗130 卡郊游240 卡游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
(完整版)60分钟各项运动所耗热量表
各种运动消耗热量表选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。
一是性别。
一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。
因为男性的基础代谢率先女性高得多。
二是体重。
从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
三是运动项目。
不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。
下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量：散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡；疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡；慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡；跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡；健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡；跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡；游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡；打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡；爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量）（多爬楼梯减肥效果显著。
在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍），（一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量）遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡；擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡；运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。
各种运动消耗热量表
各种运动消耗热量表注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
活动60 分钟每千克体重所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
爬楼梯1500级（不计时）250千卡快走（一小时8公里）555千卡快跑(一小时12公里）700千卡单车(一小时9公里) 245千卡单车(一小时21公里)655千卡有氧运动(轻度)275千卡舞池跳舞300千卡健身操300千卡网球425千卡慢走(一小时4公里)255千卡慢跑(一小时9公里)655千卡游泳(一小时3公里)550千卡单车(一小时16公里)415千卡有氧运动(中度)350千卡体能训练300千卡走步机(一小时6公里)345千卡跳绳660千卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百千卡热量(另一种说法是七千二百千卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。