腰椎间盘突出的锻炼方法
腰椎间盘突出自我锻炼方法
腰椎间盘突出自我锻炼方法一、俯卧位，两手置于体侧，全身放松，头轻轻抬起，到眼睛能够平视前方的位置，这个动作保持四到十秒;二、第一节的基础上同样采用俯卧位，将腹部以下垫高，爬在一个被子上，胸部和头部空出，同样做抬头的动作，这个动作保持4到10秒钟;三、俯卧位，做向后直腿抬高的动作，这个动作保持4到10秒钟;第四节仰卧位，两手置于体侧，下肢放松，将头轻轻抬起，并维持4到10秒钟;四、仰卧位，两手置于体侧，两腿并拢，轻轻抬起到20度或30度，并保持4到10秒。
同时，腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不劳累、不久站、不穿高跟鞋、不弯腰、不低头、不着凉、不久坐、不抱小孩、不坐矮板凳、不负重。
患了腰间盘突出也可以治愈，不要有心里负担先谈治疗：在现今的跌打损伤等方面，最为常见的应是脊柱方面的损伤，以脊柱的椎间盘突出最为多见。
人体脊柱分为颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，共24节。
再向下就是组成骨盆的骶骨、髂骨、坐骨及尾骨。
椎间盘标准解释为：连接在上下两个椎体之间，由纤维环和髓核组成，每上下两节椎节之间有一个椎间盘。
椎间盘在人体活动中起缓冲和增加躯干灵活度的作用，纤维环围绕髓核周围可防止髓核突出。
椎间盘突出，是由于人体机能退变或外力所致纤维环破裂，导致髓核突出或膨出。
突出物压迫神经根或压迫周围组织，随之而产生的一些症状。
例如：椎间盘突出压迫坐骨神经根，就会出现腿疼的症状。
因在门诊来治疗咨询的人特别多，老百姓又没有太多的医疗知识。
我都跟他们做一些通俗的解释：椎间盘在人体的两个椎体之间好像一个橡胶垫片，椎间盘突出是因为橡胶垫片周围破裂而把橡胶垫片的中间挤压出来了。
椎间盘突出的治疗的原则，当然是从基本上使突出物恢复到原来的位置，以解除病症。
现在最有效的办法是手术，手术过程是摘除突出物或通过其他途径祛除突出物对神经根的压迫。
但手术受费用高、受条件制约大、及术后并发症和术中风险，使许多人望而却步。
还有很多治疗方法，后边逐一再做陈述。
腰椎间盘突出的锻炼方式专业ppt课件
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腰椎间盘突出的有效锻炼方法
• 飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂 向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松 落下，一次锻炼反复做10次。
• 拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托 起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前， 以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻 炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
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腰椎间盘突出的治疗方法
• 物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理 治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。
• 牵引治疗： 对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神 经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。
• 下床。从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向 床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
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手术治疗。
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腰椎间盘突出恢复期锻炼方法
• 仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复 做20次。该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
• 抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部 弓起离开床面。
• 侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放 下，反复数十次。
• 俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法1. 换位伸展：坐在椅子上，双腿弯曲后置于地面上。
将身体稍微向前倾，双手放在大腿上，然后慢慢地向前伸展身体，直到感到腰部被拉伸。
保持这个姿势几秒钟，然后慢慢恢复原状。
重复进行几次。
2. 腹部平板支撑：趴在地板上，将手臂伸直向前放置，与肩膀平行。
身体用手臂和脚尖支撑起来，使身体呈直线状。
保持该姿势几秒钟，然后放松，重复进行几次。
3. 桥式运动：平躺在地板上，双腿弯曲，脚掌平放在地上。
双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部力量将臀部抬离地面，保持几秒钟，然后慢慢放下。
重复进行几次。
4. 下犬式：手掌和膝盖放在地板上，双手与肩膀对齐，双腿与臀部对齐。
然后将臀部抬起，让身体呈倒V形状，同时将头部和胸部伸直，尽量将脚跟贴近地面。
保持几秒钟后慢慢放松，重复进行几次。
5. 猫牛式：手掌和膝盖放在地板上，手臂和大腿与地面垂直对齐。
首先将背部向上凸起，让头部朝向脊柱方向，形成猫的弓背姿势。
然后将背部向下凹陷，头部向上仰望天花板，形成牛的弓背姿势。
反复进行几次。
6. 跪立旋转：跪在地板上，将双手放在膝盖上。
然后慢慢将上半身向右旋转，尽量向后看。
保持几秒钟后慢慢恢复原状，然后向左旋转。
重复进行几次。
7. 靠墙深蹲：背靠在墙上，双脚稍微分开，与肩膀同宽。
然后慢慢下蹲，使大腿与地面平行。
保持几秒钟后慢慢站起来，重复进行几次。
8. 足尖走路：站立时，将重心转移到脚尖上，然后慢慢走动。
保持脚尖着地的姿势，保持平衡。
可以在室内或室外进行这种锻炼，重复进行几次。
腰间盘突出8种锻炼方法
腰间盘突出8种锻炼方法腰间盘突出是一种常见的慢性疼痛症状，通常由于腰椎间盘退化、受损或突出引起。
这种疾病会导致腰部疼痛、坐骨神经痛、肌肉无力等不适症状，严重影响患者的生活质量。
针对腰间盘突出，适当的锻炼可以帮助缓解症状，增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。
以下是8种适合腰间盘突出患者的锻炼方法：1. 伸展运动伸展运动是缓解腰间盘突出症状的重要方法。
可以进行前屈、侧弯、后仰等伸展动作，帮助舒缓腰部紧张的肌肉和韧带，缓解疼痛感。
2. 腹部肌肉锻炼腹部肌肉的强化可以帮助支撑腰椎，减轻对腰椎的压力。
可以进行仰卧起坐、卷腹等腹部肌肉锻炼动作。
3. 背部肌肉锻炼背部肌肉的强化同样对缓解腰间盘突出症状有益。
可以进行俯卧撑、引体向上等背部肌肉锻炼动作。
4. 游泳游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的运动方式，水的浮力可以减轻腰部的压力，游泳动作可以帮助锻炼腰部肌肉，缓解疼痛感。
5. 瑜伽瑜伽的伸展动作和呼吸练习可以帮助缓解腰间盘突出症状，增强腰部的柔韧性和稳定性。
6. 踏步运动踏步运动可以增强下半身肌肉，提高腰椎的稳定性，可以选择踏步机或户外爬山等方式进行踏步运动。
7. 拉伸运动通过拉伸腰部和臀部的肌肉，可以有效减轻腰间盘突出的症状，可以选择瑜伽、普拉提等方式进行拉伸运动。
8. 气功气功的呼吸练习和舒缓的动作可以帮助缓解腰部的紧张感，对腰间盘突出患者有很好的辅助作用。
需要注意的是，在进行上述锻炼时，患者应根据自身的症状和身体状况选择适合自己的运动方式和强度，避免剧烈运动和过度用力，以免加重症状。
此外，在进行锻炼前最好咨询医生或理疗师的意见，以便制定合适的锻炼计划。
希望以上锻炼方法能够帮助腰间盘突出患者缓解症状，提高生活质量。
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
对于腰椎间盘突出症患者来说，适当的自我锻炼可以缓解症状，加速康复过程。
以下是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法：
1. 伸展运动：平躺在硬板上，抬起腿部直至与地面垂直，保持数秒钟后放下。
重复10次，每天进行2-3次。
2. 卧位腿上举：平躺在硬板上，屈膝将脚掌平放在地面上，然后用腹肌控制，将一条腿尽量抬起，再放回原位。
重复10次，再进行相同次数的另一条腿。
每天进行2-3次。
3. 背肌力量训练：俯卧位，使用下腰部处于放松状态时感受不到明显背痛的一侧腰肌进行练习。
先将下肢屈曲，上肢放平，保持这个姿势，尽量使上肢抬离地面，保持数秒钟后放下，重复10次，每天进行2-3次。
4. 疏松腰部运动：双脚分立距离与肩同宽，上半身保持笔直。
慢慢向左侧倾斜腰部，轻轻感受拉伸，保持10秒钟后回到初
始位置，再向右侧倾斜重复动作。
每侧进行1-2次，每天进行
2-3次。
5. 温水游泳：在温水中游泳有助于减轻腰椎盘的压力，加强腰部肌肉。
但是需要避免做头部倒仰动作，以免增加脊椎的压力。
在进行上述锻炼方法时，请患者注意以下事项：
1. 避免猛烈运动或激烈活动，避免剧烈震动对脊椎的冲击。
2. 注意保持正确的姿势，在进行锻炼时不要弯腰或者扭曲背部。
3. 动作要轻柔，逐渐增加运动幅度和重复次数，不要勉强或者使用过大的力量。
4. 如感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生建议。
以上是一些适合腰椎间盘突出症患者的自我锻炼方法，请在医生的指导下进行适当的锻炼。
腰间盘膨出8种锻炼方法
腰间盘膨出8种锻炼方法
1. 深蹲：双脚分开与肩同宽，上身稍微向前倾，双手在胸前交叉或放在头后，慢慢下蹲，膝盖弯曲呈90度角，停留片刻后慢慢起立。
2. 俯卧撑：躺在地上，手臂支撑身体，双手紧握地面，慢慢下压身体，使胸部和臀部紧贴地面，然后再缓慢起身。
3. 腰部旋转：双脚并拢站立，双手放在腰间，缓慢转动腰部，向左转动时右脚跟离开地面，向右转动时左脚跟离开地面，每次转动30次。
4. 抬腿运动：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，然后向上抬起，使膝盖与地面垂直，慢慢放下，重复多次。
5. 桥式运动：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，将臀部抬起，形成桥形，停留数秒后慢慢放下。
6. 瑜伽姿势：瑜伽姿势有很多种，例如猫式、蛇式、骆驼式等。
这些姿势可以帮助改善腰部挤压和腰间盘突出的症状。
7. 徒手重量练习：使用轻质哑铃、杠铃等重量，练习引体向上、硬拉等运动，这些运动可以增强腰背肌肉，帮助支撑脊椎。
8. 游泳运动：游泳是一种全身性运动，可以增强肌肉弹性和柔韧性，帮助改善腰部问题。
同时，在水中运动也可以减轻身体的重量负担，对腰部更加友好。
腰椎间盘突出症锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法
如下是腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1. 腰部保护：对于腰椎间盘突出症患者，腰部保护非常重要。
建议在进行任何锻炼前，先进行简单的腰部暖身。
如坐着或站着扭动腰部，或在床上躺下，将双腿弯曲，双手放在腰部，轻轻地向左右移动身体至舒适的范围内。
2. 水中锻炼：推荐在水中进行锻炼，因为水的浮力可以减轻腰部的压力。
可以游泳、水中漫步或进行简单的水中训练。
3. 伸展运动：进行腰部、臀部和后腿的伸展运动。
可以选择像下犬式、瑜伽战士式、桥式等伸展类的瑜伽姿势。
4. 腹部训练：腹部肌肉的强度可以支持并稳定腰部区域。
建议进行一些简单的腹部训练，如抬腿、仰卧起坐和平板支撑等。
5. 有氧运动：建议进行轻度有氧运动，如快步走、骑自行车、跑步等。
这些运动可以提高心肺功能，消耗脂肪，减轻腰部的压力。
需要注意的是，患者在进行锻炼时应根据自己的病情和身体状况选择适宜的训练强度和方式。
如果感到不适或疼痛加剧，应立即停止锻炼。
另外，锻炼前也需要
进行适当热身，以免加重腰椎间盘突出症症状。
腰椎间盘突出症锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，主要是由于腰椎间盘退变或受损，致使椎间盘突出，压迫并刺激神经根或髓髓背神经，引起腰痛、下肢放射痛和运动功能障碍等症状。
适当的锻炼可以帮助改善腰椎间盘突出症的症状，预防病情进一步恶化。
以下是一些腰椎间盘突出症锻炼方法的介绍：1. 温水泡浴：用40-45摄氏度的温水泡浴对缓解腰部疼痛和放松肌肉非常有效。
泡浴时间每次15-20分钟，每天可进行1-2次。
2. 慢走：以正常速度慢慢步行，可以有效减轻腰椎间盘突出症的症状。
每天步行30分钟，不仅可以增强腰肌、臀肌和腿肌的力量，还可以改善腰部的稳定性。
3. 游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动方式，因为水的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳可以锻炼全身的肌肉群，提高身体的柔韧性和协调性。
4. 腹部平板支撑：俗称“平板”，这个动作主要锻炼核心肌群，特别是腹肌和背肌。
腹肌的增强可以提供更好的腰背支撑，预防腰椎间盘突出症进一步加重。
开始时，可以选择跪着支撑，然后慢慢过渡到膝盖弯曲支撑，最后到全身伸展支撑。
每次持续时间为30秒，每天进行2-3次。
5. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助缓解腰椎间盘突出症的症状。
推荐以下几种拉伸动作：- 腿伸展：平躺时，将一条腿伸直后抬起，尽量靠近胸部，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
- 臀部伸展：坐在椅子上，一条腿交叠放在另一条腿的大腿上，保持背部挺直，然后慢慢向前屈身，感受到臀部后侧的伸展，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
- 背部伸展：俯卧位，双手交叉抱起头部，然后慢慢向上抬起上半身，将胸部尽量往上举起，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
6. 轻度有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能和促进新陈代谢，有助于减轻体重和改善腰椎间盘突出症的症状。
推荐散步、慢跑、太极等轻度有氧运动，每天进行30分钟。
总之，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括温水泡浴、慢走、游泳、腹部平板支撑、拉伸运动和轻度有氧运动。
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腰椎间盘突出的有效锻炼方法有哪些
得了腰椎间盘突出，很多患者朋友不敢再运动了，害怕会影响到患处的恢复和痊愈。
如果不是急性发作期，还是要进行适当的运动和锻炼，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有：
腰椎间盘突出的锻炼方法
一、飞燕式锻炼：首先患者俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。
二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。
逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。
一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。
四、深膝蹲锻炼：两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。
同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
五、避免腰椎屈曲训练：中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。
六、坐位腰背伸展训练：中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。
取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。
七、深呼吸训练：该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。
患者坐位，挺腰，双
手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。
八、俯卧位腰背伸展训练：患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。
九、改善腰伸肌和臀大肌的训练：患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。
十、等长牵伸腹肌训练：患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉放于腹部，头向上抬起。
腰椎间盘突出的治疗方法
1、物理疗法：按摩推拿、针灸、电疗、拔罐、激光、超声波、石蜡疗法等均属于物理治疗，此类疗法主要以消炎止痛、活血化淤为主，起到缓解疼痛的作用。
2、牵引治疗：对腰椎施加牵引力，拉宽椎间隙从而达到减轻椎间盘压力，解除对神经根等组织的刺激和压迫，解除肌痉挛，改善局部血液循环。
3、中医中药治疗：中医中药-腰椎骨方医贴-治疗腰间盘突出，针对病因对症下药，从而达到标本兼治的目的，桃宝有。
4、药物治疗：西药治疗腰椎间盘突出有消炎止痛、活血化瘀的功效，在病发早期或者急性期，有明显的效果。
一般只能缓解症状，不宜长期服用，只能起到辅助作用。
5、手术治疗：患者如果在保守治疗无效，而且症状严重影响日常生活，患者可以选择手术治疗。
腰椎间盘突出恢复期锻炼方法
1、仰卧抬起骨盆：仰卧在床上，使双膝屈曲，让两脚和背部作支点，抬起骨盆，再轻轻落下，重复做20次。
该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
2、抱膝触胸：保持仰卧姿势，使双膝屈曲，双手抱膝使其最大限度的靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
3、侧卧位抬腿：先做好侧卧的姿势，使上侧腿伸直，下侧腿膝盖微屈，上侧腿慢慢抬起，再慢慢放下，反复数十次。
4、爬行与膝触肘：用两个膝盖和胳膊撑起俯卧，腰部放松，慢慢贴近床面，重复10次以后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节，重复15次。
5、直腿抬高：仰卧时将两只手压在臀部下面，抬起两腿，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
6、压腿：坐在床面上，使一个膝盖微屈，另一条腿伸直，上身慢慢前倾压向伸直的腿，然后换另一条腿，重复进行。
这个动作也可以站着进行，让腿放在前面的椅背上。
腰椎间盘突出日常锻炼方法
一：起座。
从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
二：卧位。
腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
三：坐位。
坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。
椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。
坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
四：下床。
从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。