教师工作压力及其积极应对PPT课件
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克服职业倦怠,提高教师职业幸福感ppt课件
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这就是教师职业的残酷。它的残酷就在于那里呢？ 就在于教师的职业是一项只能成功不能失败的职业！ 不允许失败。对每一个老师来讲，你的学生可能在 你的班级里是百分之一，但在每一个家庭来讲，这 个孩子就是百分之百！就是父母头顶上的一片天！
17
三、如何调整心态，找到并提升作 为教师的职业幸福感
一个教师即使退休了，或者结束了作为教师的职业生涯， 也丝毫不妨碍其学生对他永远的尊敬，更不影响他对所从 事过的这一事业的美好回忆。同时，一代代的伟人、一代 代的普通劳动者，都是在依靠教师的劳动的基础上而对世 界的进步作出贡献的。教师通过自己的劳动影响整个世界， 其人生价值无法估计，可以体会到无限的幸福。
自己的长处，而在追求职业幸福感之前最关键的是 有没有看到教师工作的优越性并为能当上教师而幸 福着。
15
我永远难以忘记我第一次登上讲台。我记得那是我第一 次站在讲台上，第一次翻开教案，第一次拿起粉笔书写板书 ，第一次面对教室里的学生，第一次听到学生喊我“老师！ ”我的心灵震憾了，我突然意识到我所从事的职业和任何一 项别的职业不同，那就是，别的事业是人对物质，比如这个 茶杯，这是一个物质的东西。在生产它的时候是人对物质而 言，它没有喜怒哀乐，也不能和人进行交流。假如出现了废 品，那是物质上的损耗，可以再造一个新的。但是，我们 所从事的职业是面对着活生生的人，任何一个人都不能出 废品！！
克服职业倦怠 提升教师职业幸福感
1
一、认识职业倦怠 二、教师的职业幸福感从何而来 三、如何调整心态，找到并提升 作为教师的职业幸福感
2
一、认识职业倦怠
新的学期开始了，上班的心情是：
哇，上班了！ 哈，可以上班了。 哎，又要上班了！
3
一、认识职业倦怠
1、什么是职业倦怠
这就是教师职业的残酷。它的残酷就在于那里呢？ 就在于教师的职业是一项只能成功不能失败的职业！ 不允许失败。对每一个老师来讲，你的学生可能在 你的班级里是百分之一，但在每一个家庭来讲，这 个孩子就是百分之百！就是父母头顶上的一片天！
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三、如何调整心态，找到并提升作 为教师的职业幸福感
一个教师即使退休了，或者结束了作为教师的职业生涯， 也丝毫不妨碍其学生对他永远的尊敬，更不影响他对所从 事过的这一事业的美好回忆。同时，一代代的伟人、一代 代的普通劳动者，都是在依靠教师的劳动的基础上而对世 界的进步作出贡献的。教师通过自己的劳动影响整个世界， 其人生价值无法估计，可以体会到无限的幸福。
自己的长处，而在追求职业幸福感之前最关键的是 有没有看到教师工作的优越性并为能当上教师而幸 福着。
15
我永远难以忘记我第一次登上讲台。我记得那是我第一 次站在讲台上，第一次翻开教案，第一次拿起粉笔书写板书 ，第一次面对教室里的学生，第一次听到学生喊我“老师！ ”我的心灵震憾了，我突然意识到我所从事的职业和任何一 项别的职业不同，那就是，别的事业是人对物质，比如这个 茶杯，这是一个物质的东西。在生产它的时候是人对物质而 言，它没有喜怒哀乐，也不能和人进行交流。假如出现了废 品，那是物质上的损耗，可以再造一个新的。但是，我们 所从事的职业是面对着活生生的人，任何一个人都不能出 废品！！
克服职业倦怠 提升教师职业幸福感
1
一、认识职业倦怠 二、教师的职业幸福感从何而来 三、如何调整心态，找到并提升 作为教师的职业幸福感
2
一、认识职业倦怠
新的学期开始了，上班的心情是：
哇，上班了！ 哈，可以上班了。 哎，又要上班了！
3
一、认识职业倦怠
1、什么是职业倦怠
《如何应对压力》课件
感谢您的观看
THANKS
压力可能导致过度饮食、吸烟、饮酒 等不良行为，对身体造成损害。
压力可能影响人的学习和工作效率， 使人难以集中精力完成任务。
压力可能影响人的创造力、想象力和 解决问题的能力，阻碍个人发展。
03 应对压力的方法
调整心态
积极面对压力
认识到压力是生活的一部分，积 极的心态有助于更好地应对压力
。
保持乐观
保持乐观的态度，相信自己能够 克服困难，减少压力对自己的负
社交圈子
社交圈子过于狭窄或过于 复杂，影响人际关系，产 生压力。
社交媒体
过度使用社交媒体，导致 虚拟社交过度，缺乏真实 的人际交往。
精神压力
情绪问题
焦虑、抑郁、情绪波动等，影响 心理健康，产生压力。
自我要求过高
对自己要求过高，追求完美，导致 心理压力过大。
价值观冲突
个人价值观与社会价值观冲突，导 致内心矛盾和压力。
02 压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力会影响免疫系统，降低身 体对疾病的抵抗力，使人更容
易受到感染。
压力可能导致睡眠问题，如失 眠或睡眠质量差，影响身体恢
复和休息。
压力与心血管疾病、高血压、 糖尿病等慢性疾病的发生和发
工作环境恶劣、噪音大、空气质量差 等，影响工作效率和健康。
生活压力
01
02
03
家庭问题
家庭矛盾、亲子关系、夫 妻关系等，给生活带来压 力。
经济问题
财务困境、债务负担等， 影响生活质量，产生压力 。
生活琐事
教师职业倦怠的成因及其对策PPT课件
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职业倦怠的定义分类：
成因观：因工作时间过长，工作量过大，工作强度过高， 并且无视自己的个人需要所引起的一种疲惫不堪的状态； 过程观：在长期的压力下，个人在工作中可能开始产生退 缩或不愿意投身于工作，最后发展导致了身体、情绪及态 度方面的耗竭，即开始倦怠。 症状观：以“ 人”为工作对象的工作者, 经常要面临一些 不确定感, 而且经常将情感投人在“ 当事人”身上, 因此 他们的情绪和精力极易变得枯竭, 产生精疲力竭、身心枯 竭等一系列症状。
红烛：燃烧自己照亮别人？ 春蚕：到死丝方尽 园丁：用心血汗水浇灌幼苗？
教师职业尊严与欢乐， 主要取决于社会公众的外在承认与给予，取决于过程的结果
而不是过程本身。
-
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➢要了解教师职业/生命周期标准的不同阶段
1．职前阶段：教师特定角色的准备期； 2．入职教段：教师工作的最初几年，实现教育系统的社会
化，学会做教学日常工作，努力得到认可，令人满意。 3．形成能力阶段：努力提高教学技能和能力，寻找新资料
从事助人职业的工作者无法应付外界超出个人能量和资源 的过度要求，而产生的生理、心智、情绪情感、行为等方 面的身心耗竭状态。
作为现代社会的一种职业疾病，普遍发生在各种助人的人 群中，教师是高发群体之一。
教师职业倦怠通常是指教师不能顺利应付工作的一种应激 反应，是教师在长期压力体验下所产生的情绪、态度和行 为的衰竭状态。其典型症状是工作满意度低、工作热情和 兴趣的丧失以及情感的疏离与冷漠师不容易 体验到倦怠；而期望过高、低自尊和外控型教师更易产生 倦怠无助的心理，倦怠也被描述为一个理想破灭的过程。
-
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——什么情况容易发生倦怠
作为环境因素：
倦怠虽然是一种个人体验, 但它发生在特定的工作环境之 中, 职业和组织本身的特性对教师心理健康所起的作用不 容忽视。
教师工作压力及其积极应对
教师工作压力及其积极应对教师工作压力及其积极应对随着社会的发展和教育事业的进步，教师工作的压力也越来越大。
教师工作压力的来源主要有以下几个方面：首先，教师的工作任务繁重。
教师不仅要备课、上课，还需要批改作业、参与学校的各种会议、管理学生等等。
特别是在期末考试和招生季节，教师需要花费大量的时间和精力来准备和管理工作。
其次，教师的责任重大。
教师是学生的引路人和培养者，他们需要为每一个学生的成长和发展负责。
面对来自学生和家长的期望压力，教师不仅需要传授知识，还要扮演着家长和朋友的角色，需要关注和照顾每个学生的情感需求。
再次，教师的工作环境艰苦。
尤其是一些农村地区和教育资源相对较为匮乏的地方，教师需要承受来自生活和工作方面的各种压力。
同时，不少教师的工资待遇也不高，这也增加了教师的经济压力。
最后，教师职业的社会认可度不高。
虽然教师是培养人才的重要角色，在社会上却并没有得到足够的尊重和认可。
这种对教师职业的低估和旁人对教师工作的不理解，也给教师增加了一定的心理压力。
教师工作压力大对个人和教育事业的发展都会产生负面影响，因此，积极应对教师工作压力至关重要。
以下是几种积极应对教师工作压力的方法：首先，提高自身的专业素养。
只有通过不断学习和提高自身的教育技能，教师才能更好地应对工作中的挑战和压力。
同时，合理规划教学内容和时间，提供高效的教学服务，也可以减轻一部分工作压力。
其次，建立良好的工作与生活平衡。
教师在工作之余应该注重自己的身心健康，保持适量的运动和休息。
同时，与家人朋友保持良好的沟通和关系，倾诉自己的困惑和焦虑，也能够减轻工作压力。
再次，帮助学生建立积极的心态。
教师可以通过鼓励和赞扬学生的进步来增强学生的自信心和积极性，从而减轻学生的焦虑压力。
同时，教师也可以与学生保持良好的师生关系，提供必要的支持和指导。
最后，加强学校和社会的支持。
学校和社会应该增加对教师的关心和帮助，提高教师的职业地位和待遇。
同时，学校可以为教师提供必要的培训和发展机会，以提高教师的教学水平和专业能力。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
教师工作压力及其积极应对
积极参加团队活动
教师可以通过参加团队活动，增强团队合作意识，提高人际沟通能 力。
寻求专业心理咨询
当教师感到压力过大时，可以寻求专业心理咨询，获得有效的心理 支持和帮助。
培养积极的生活态度和习惯
保持健康的生活方式
01
教师需要保持健康的生活方式，注意饮食、运动和休息，以保
持身体和心理的健康。
培养兴趣爱好
个人因素
教师的自我期望、职业规 划、个人能力等方面的压 力，以及家庭、健康等因 素的影响。
教师工作压力的影响
心理健康
教师长期处于工作压力下，容易 出现焦虑、抑郁等心理问题，影 响心理健康。
生活质量
工作压力可能影响教师的家庭生 活、社交活动等，降低生活质量 。
生理健康
工作压力可能导致教师出现头痛 、失眠、疲劳等症状，影响身体 健康。
案例三：寻求外部支持，共同应对工作压力
总结词
寻求帮助，共同应对
详细描述
高中教师王老师在面对工作压力时，主动寻求外部支持。她与同事、家人和朋友保持密 切联系，分享工作中的困惑和压力。通过与他人的交流，王老师获得了更多的建议和支 持，有助于缓解工作压力。此外，王老师还积极参加学校组织的教师交流活动，与其他
教师应对工作压力的成功案例 分享
案例一：积极应对工作压力，提高教学效率
总结词
调整心态，积极面对
详细描述
某中学教师张老师在面对工作压力时，积极调整自己的心态，始终保持乐观向上的态度。她通过制定 合理的教学计划，充分利用课堂时间，提高教学效率，从而减轻了工作压力。同时，张老师还注重与 同事的沟通与合作，共同探讨教学方法和技巧，进一步提升教学效果。
学生问题
总结词
学生问题也是教师工作压力的一个重要来源，包括学生的学习困难、行为问题 、心理问题等。
教师可以通过参加团队活动，增强团队合作意识，提高人际沟通能 力。
寻求专业心理咨询
当教师感到压力过大时，可以寻求专业心理咨询，获得有效的心理 支持和帮助。
培养积极的生活态度和习惯
保持健康的生活方式
01
教师需要保持健康的生活方式，注意饮食、运动和休息，以保
持身体和心理的健康。
培养兴趣爱好
个人因素
教师的自我期望、职业规 划、个人能力等方面的压 力，以及家庭、健康等因 素的影响。
教师工作压力的影响
心理健康
教师长期处于工作压力下，容易 出现焦虑、抑郁等心理问题，影 响心理健康。
生活质量
工作压力可能影响教师的家庭生 活、社交活动等，降低生活质量 。
生理健康
工作压力可能导致教师出现头痛 、失眠、疲劳等症状，影响身体 健康。
案例三：寻求外部支持，共同应对工作压力
总结词
寻求帮助，共同应对
详细描述
高中教师王老师在面对工作压力时，主动寻求外部支持。她与同事、家人和朋友保持密 切联系，分享工作中的困惑和压力。通过与他人的交流，王老师获得了更多的建议和支 持，有助于缓解工作压力。此外，王老师还积极参加学校组织的教师交流活动，与其他
教师应对工作压力的成功案例 分享
案例一：积极应对工作压力，提高教学效率
总结词
调整心态，积极面对
详细描述
某中学教师张老师在面对工作压力时，积极调整自己的心态，始终保持乐观向上的态度。她通过制定 合理的教学计划，充分利用课堂时间，提高教学效率，从而减轻了工作压力。同时，张老师还注重与 同事的沟通与合作，共同探讨教学方法和技巧，进一步提升教学效果。
学生问题
总结词
学生问题也是教师工作压力的一个重要来源，包括学生的学习困难、行为问题 、心理问题等。
教师心理减压 ppt课件
假如别的老师能受到学生的欢迎、爱戴和尊敬， 而我们却不能；
假如这些学生不会在别人的课堂闹事，却敢在我 们的课堂闹事；
• 那我们是不是应该从自身开始反思？
• 这时候，最最重要的问题是在于教师本身？还是 社会及其他？
教师幸福感来自哪里
——教书育人的职业幸福感 —班级管理的专业幸福感 —沟通协调的人际幸福感 —不断创新发展的幸福感 —促进生命成长的幸福感
7/24/2020
生理变化
▪ 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 ▪ 紧张性头痛、警觉性提高 ▪ 频尿、冒汗、口干舌燥、 ▪ 肠胃不适、消化系统紊乱 ▪ 皮肤问题 ▪ 肌肉紧张 、背痛 ▪ 血压(血糖)升高 ▪ 睡眠失调 ▪ 疲劳感、全身无力、倦怠
2020/7/24
17
行为变化
▪ 作息不正常
▪ 药物滥用
教师的现实境遇： • 人际圈小 • 学生难教 • 家长难处 • 成就难得
可能的结果： 自我是无能的——难以悦己自律 他人是无情的——难以怡人容人 社会是残酷的——难以乐观现实
投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵， 其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累， 鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪， 点头哈腰就差下跪；日不能思夜不能寐， 校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪， 劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪， 屁大点事反复开会；迎接检查让人崩溃， 工资不高自己交税，走亲访友还得破费， 抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味， 教师哪有社会地位，疯疯傻傻自我陶醉。
学会减压，成就幸福人生
教师心理健康讲座
当你心情好的时候，能 看到少女的脸；心情坏 的时候，能看到巫婆的 脸。
“蜡炬成灰”: 令人感叹的教师生活写照
生活状态—— 用一个字形容：累！ 用两个字形容：很累！ 要三个字形容：非常 累！ ——不仅人累，心更 累！
假如这些学生不会在别人的课堂闹事，却敢在我 们的课堂闹事；
• 那我们是不是应该从自身开始反思？
• 这时候，最最重要的问题是在于教师本身？还是 社会及其他？
教师幸福感来自哪里
——教书育人的职业幸福感 —班级管理的专业幸福感 —沟通协调的人际幸福感 —不断创新发展的幸福感 —促进生命成长的幸福感
7/24/2020
生理变化
▪ 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 ▪ 紧张性头痛、警觉性提高 ▪ 频尿、冒汗、口干舌燥、 ▪ 肠胃不适、消化系统紊乱 ▪ 皮肤问题 ▪ 肌肉紧张 、背痛 ▪ 血压(血糖)升高 ▪ 睡眠失调 ▪ 疲劳感、全身无力、倦怠
2020/7/24
17
行为变化
▪ 作息不正常
▪ 药物滥用
教师的现实境遇： • 人际圈小 • 学生难教 • 家长难处 • 成就难得
可能的结果： 自我是无能的——难以悦己自律 他人是无情的——难以怡人容人 社会是残酷的——难以乐观现实
投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵， 其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累， 鞍前马后终日疲惫，家长投诉照死赔罪， 点头哈腰就差下跪；日不能思夜不能寐， 校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪， 劳动法规通通作废，身心憔悴暗自流泪， 屁大点事反复开会；迎接检查让人崩溃， 工资不高自己交税，走亲访友还得破费， 抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味， 教师哪有社会地位，疯疯傻傻自我陶醉。
学会减压，成就幸福人生
教师心理健康讲座
当你心情好的时候，能 看到少女的脸；心情坏 的时候，能看到巫婆的 脸。
“蜡炬成灰”: 令人感叹的教师生活写照
生活状态—— 用一个字形容：累！ 用两个字形容：很累！ 要三个字形容：非常 累！ ——不仅人累，心更 累！
教师的职业倦怠ppt课件
Love ,not time,heals all wounds. 治愈一切创伤的并非时间,而是爱.
Life is tough,but I'm tougher. 生活是艰苦的,但我应更坚强.
二、教师的职业倦怠与神经 症性格
1 ．道德愉快体验过少 2 ．违禁性行为的罪感或耻感过强 3．不能享受无功利行为的快乐
1、我上次考试时英语单词没有记好。 、2、前天大会发言，我表现紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不来。
（六）精神健康比心理健康更重 要
情绪的创造性与情绪的精神化 精神健康的三个标准
１、有一个爱的工作 ２、有一个爱的人 ３、接受和勇于承受苦难
刘翔平心理健康教育资源
“给自己注入积极基因’,中国经济出版社 “感觉良好-认知改变心情”,中国经济出版社 “中学生心理素质训练教程” 战胜考试焦虑 学校心理学 注意力障碍的诊断与矫正 紧急援助学习障碍儿童 不会阅读的孩子
（四）指向自我的积极
无条件地接纳自我：我在故我好 区分行为与自我：自我是发出行为的主
体，负责任。行为是具体时空中的行动， 是有后果的。 不要试图评价自我 对于自我没有失败，只有反馈。
（五）反败为胜的语言模式
问题解决取代问题剖析
1、剖析式的语言
是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后
我办不成这件事情VS到目前为止，我还 没把事情办好，但这不意味着将来办不 成。我要分析原因，努力工作，争取将 来把事情办成。
将能力置于空间中
消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动 4、我动手能力差，所有动手的事情别来
Life is tough,but I'm tougher. 生活是艰苦的,但我应更坚强.
二、教师的职业倦怠与神经 症性格
1 ．道德愉快体验过少 2 ．违禁性行为的罪感或耻感过强 3．不能享受无功利行为的快乐
1、我上次考试时英语单词没有记好。 、2、前天大会发言，我表现紧张 3、我的羽毛球打得不好 4、我画画儿画不来。
（六）精神健康比心理健康更重 要
情绪的创造性与情绪的精神化 精神健康的三个标准
１、有一个爱的工作 ２、有一个爱的人 ３、接受和勇于承受苦难
刘翔平心理健康教育资源
“给自己注入积极基因’,中国经济出版社 “感觉良好-认知改变心情”,中国经济出版社 “中学生心理素质训练教程” 战胜考试焦虑 学校心理学 注意力障碍的诊断与矫正 紧急援助学习障碍儿童 不会阅读的孩子
（四）指向自我的积极
无条件地接纳自我：我在故我好 区分行为与自我：自我是发出行为的主
体，负责任。行为是具体时空中的行动， 是有后果的。 不要试图评价自我 对于自我没有失败，只有反馈。
（五）反败为胜的语言模式
问题解决取代问题剖析
1、剖析式的语言
是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后
我办不成这件事情VS到目前为止，我还 没把事情办好，但这不意味着将来办不 成。我要分析原因，努力工作，争取将 来把事情办成。
将能力置于空间中
消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长体育活动 4、我动手能力差，所有动手的事情别来
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迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
做个好老师：社会角色的要求
教师角色
正规角色
组织者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 ……
非正规角色
文化先知 道德圣人 家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊 ……
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
心理健康教育专题
教师心理问题及其对策
个人网站：世纪心理沙龙（） 邮箱：; 电话：
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
迟毓凯：教师心理健康
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：公益活动
•通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
转换 “他人对我挑剔，我仍然 结果 开心，因为……”
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
迟毓凯：教师心理健康
第三部分：
工作压力对教师的影响
压力的影响
工作压力与心理健康
迟毓凯：教师心理健康
压力的影响
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
迟毓凯：教师心理健康
第四部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念看压力
目前 “因为他人对我挑剔，所 困境 以我不开心。”
教师心理健康公式：
心理压力 心理健康＝K—————————
— 人格特质＋应付技能
迟毓凯：教师心理健康
主要内容：
1
现代人的生活困境
2
教师的工作压力源
3
压力对教师的影响
4
如何应对工作压力
5
如何过得快乐健康
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境 第一部分：
现代人的生活困境
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
I 兴趣（interests）
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
年 40 内 死 亡 率 30
9
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 “捧着一颗心来，不带半颗草去” 报酬
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
现代人的生活vs古代人的生活
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：缺营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：易得病
迟毓凯：教师心理健康
第二部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
“穷人”
“好人 ”
“强人 ”
“寡人”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
A型性格：你是这样的人吗？
1. 总是做每件事都很迅速吗？ 2. 经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？ 3. 总是想同时做两件以上的事情吗？ 4. 度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？ 5. 不会注意到有趣或者美丽的事物吗？ 6. 总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？ 7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？ 8. 总是用数字来评价你自己的价值吗？
专家 “每一个学生都能教好，每 说： 一个学生都能合格。”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
学校、家长和学生：教师的工作环境
学生 难教
态度差，动机弱，差别大
家长 要求高，心眼多，意见大 难处 学校 评比多，检查多，成就少 难呆
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
教师压力的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
作
视要求为挑战
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人
参加社 会团体
寻求心 理咨询
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松想象
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
放松（R）：放松音乐
放松 音乐
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：体育运动
•10分钟的散步能导致随 后2小时的精力充沛。 •运动产生的内啡肽，是 快乐的生化基础。
做个好老师：社会角色的要求
教师角色
正规角色
组织者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 ……
非正规角色
文化先知 道德圣人 家长密探 学生保姆 专业骗子 替罪羊 ……
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：专家学者的指导
专家 “没有教不好的学生，只 说： 有不会教的老师”
专家 说：
“没有差生，只有差异。”
心理健康教育专题
教师心理问题及其对策
个人网站：世纪心理沙龙（） 邮箱：; 电话：
引言
一条短信：中小学教师生活写照
起的比公鸡早， 睡的比小姐晚。 干的比驴还累， 混的比猪还惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。
迟毓凯：教师心理健康
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
活动（A）：公益活动
•通过某种善意的行为和 对他人的帮助可以降低 自己的压力。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
兴趣（I）：尽情娱乐
•用娱乐来转移注意力， 可以使你暂时忘记生活 中的压力事件。
转换 情境不变，结果改为相反词。 方法 “因为”置后，补充完整。
转换 “他人对我挑剔，我仍然 结果 开心，因为……”
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
自我训练：TRAIN
放松(relaxing)
R
倾诉（talking） T
自我训练 （train）
A 活动（action）
营养（nourishing） N
迟毓凯：教师心理健康
第三部分：
工作压力对教师的影响
压力的影响
工作压力与心理健康
迟毓凯：教师心理健康
压力的影响
工作倦怠：压力过大的结果
工作倦怠的表现
情绪 衰竭
玩世 不恭
成就 感低
迟毓凯：教师心理健康
第四部分：
如何应对工作压力
压力的应对
一个关键：有了问题主动想办法
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念：换个角度看问题
发生事件
自我观 人际观 世界观
心理行为反应
我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而 是源于我们对世界的看法！
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
转换观念看压力
目前 “因为他人对我挑剔，所 困境 以我不开心。”
教师心理健康公式：
心理压力 心理健康＝K—————————
— 人格特质＋应付技能
迟毓凯：教师心理健康
主要内容：
1
现代人的生活困境
2
教师的工作压力源
3
压力对教师的影响
4
如何应对工作压力
5
如何过得快乐健康
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境 第一部分：
现代人的生活困境
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
I 兴趣（interests）
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
倾诉（T）：倾诉的好处
•处理问题；表达情感； •与人沟通，减轻压力； •反省总结；享受陪伴。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
向谁倾诉：寻求社会支持
年 40 内 死 亡 率 30
9
20 60－69岁
10
50－59岁
30－49岁
低
中
高
与朋友、亲戚的关系
教师工作压力的来源
学校因素
B
社会环境 A
教师压力源
C 家长因素
自身因素 E
D 学生因素
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
做个好老师：社会形象的期待
满脑 “要给学生一滴水，自己 知识 要有一桶水”
不计 “捧着一颗心来，不带半颗草去” 报酬
无私 “燃烧了自己，照亮了别人” 奉献
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
•井然有序的日程安排可 以消除紧张情绪，也能 帮助你完成大量事物。 •一次只做一件事，顺次 完成所有事。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：偶尔也要学会认错
•承认错误也是解决问题 的一种办法。 •事上的事情不是只有好 坏之分。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：留一段时间给自己
•自己和他人都是重要的， 不要为他人而迷失自己。 •我们不可能满足他人的 所有要求。
现代人的生活vs古代人的生活
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：缺营养
“人类生活 变迁给我们增 添了许多方便 和快捷，但也 剥夺了我们许 多丰富心理感 受的机会！”
迟毓凯：教师心理健康
现代人的生活困境
现代人的生活：易得病
迟毓凯：教师心理健康
第二部分：
教师工作压力的来源
教师压力源
绩
效
动机增强
焦虑 疲劳
厌烦 低
工作压力
倦怠（Burnout）
高
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：教师应有的思考
• 教育的性质：
是脑力劳动，还是体力劳动？
• 专家的观点：
我们信自己，还是信专家？
• 自身的定位：
我们能做什么，不能做什么？
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：有序安排自己的生活
“穷人”
“好人 ”
“强人 ”
“寡人”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
A型性格：你是这样的人吗？
1. 总是做每件事都很迅速吗？ 2. 经常对完成任务的速度赶到很不耐烦吗？ 3. 总是想同时做两件以上的事情吗？ 4. 度假时或者想休息几个钟头会感到内疚吗？ 5. 不会注意到有趣或者美丽的事物吗？ 6. 总是计划更多的你根本不可能都参加的事情和活动吗？ 7. 当你强调重点时会有握紧拳头敲击桌子这样的紧张动作吗？ 8. 总是用数字来评价你自己的价值吗？
专家 “每一个学生都能教好，每 说： 一个学生都能合格。”
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
学校、家长和学生：教师的工作环境
学生 难教
态度差，动机弱，差别大
家长 要求高，心眼多，意见大 难处 学校 评比多，检查多，成就少 难呆
迟毓凯：教师心理健康
教师压力源
教师压力的个人因素
哪些人容易被工作压力击垮？
方法选择中的注意事项：
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练
直面问题
自我训练
压力应对
转换观念
迟毓凯：教师心理健康
压力的应对
直接面对：健康与不健康的压力
高 绩效高峰
工
作
视要求为挑战