如何提高网球击球稳定性
打网球有哪些常见的注意事项
打网球有哪些常见的注意事项打网球是一项非常有趣的运动，它能够让我们身心得到锻炼，还能够培养我们的团队合作精神和技能。
下面是打网球时需要注意的一些事项。
1.正确的握拍方式握拍的方式对于打网球来说非常重要，因为它可以影响你的力量、精度和稳定性。
合适的握拍方式是在手指和手掌之间夹住球拍，这样可以让你更好的掌握球拍并使它更加稳定。
2.正确的站立姿势正确的站立姿势可以让你更好的掌握球拍并且更好的控制球，站立时应该保持身体的平衡，双脚分别站在球网的两侧，脚距离大约和肩膀宽度相同，身体略向前倾，这样可以更好地应对接下来的球。
3.注意手、眼、球的协调打网球需要我们的手、眼、球三者的协调，我们应该根据球的位置和速度，采用不同的击球方式来控制球。
我们需要经常锻炼我们的反应速度和准确性，这样才能够更好的控制球。
4.球的击打方式打网球时有四种基本的击球方式：正手击球、反手击球、截击和发球。
我们需要根据不同的情况和场景，选用不同的击球方式，以便更好地掌握场上的局面。
5.锻炼身体素质打网球时需要有很好的身体素质，比如灵活性、耐力和速度。
因此，平时我们需要多加锻炼，如跑步、体能训练等，以便更好地应对球场上的各种挑战。
6.注意服装和装备打网球需要穿着适合的服装和鞋子，这些服装应该是舒适和透气的，以便我们在场上更好地发挥。
我们需要选择一些优质的球拍、球、手套等装备，这些装备可以帮助我们更好地控制和击打球。
总之，打网球是一项非常有趣的运动，但是我们需要注意一些细节，这样才能够更好地发挥。
我们需要锻炼反应速度和准确性，掌握正确的击打方式和握拍方式，同时也需要注意我们的身体素质和装备选择。
通过不断练习和培训，我们相信每一个人都可以成为一名出色的网球手。
网球双正手三大秘诀：握拍、击球和随挥。
网球双正手三大秘诀：握拍、击球和随挥。
双正手：又稳定又有力又简单易学的正手打法20多年前大学时接触网球，单手正手单手反手。
10多年前打单反手打到手臂痛，为了预防网球肘，改打双反手。
看了两篇文章，一个下午打球时突然自己练成，稳定性比单手反手提高十倍，力量提高起码两倍1个多月前痛恨自己正手打了20多年怎么也打不出来，既没有稳定性又没有力量。
而且打的时间一长肘关节有些痛。
既打的不好，又伤肘，练了很多年也提高不了。
突然想到能不能像过去单反手改改成双反手一样，把单正手也打成双正手。
改成双正手仅仅打了4次后，我的正手击球稳定性提高6倍，力量增加3倍。
学了20多年单手正手也没练成，不到两个月双正手就超过20年单手正手的水平。
很多人单手正手打的很好，但我就是打不出来，相信也有很多网球爱好者和我有同样的苦恼。
不用苦恼了，只要改为双正手，马上见效。
双正手有非常成功的例子吗？一查，原来双正手也很厉害。
塞莱斯（ Monica Seles）双正手打到几年排名世界第一，巴托丽（Marion Bartoli）打入温网亚军，现在排名前20，彭帅双正手亚洲冠军世界前14，晏紫双正手拿到奥运双打冠军。
既然职业选手双正手可以打的很好，业余选手肯定可以打。
双手正拍不仅适合初学者，或是那些使用单手正拍有困难的人。
那些在巡回赛中使用双手正拍的顶尖球员证明，双手正拍同样可以拉出强有力的上旋或是平击。
双手握拍确实有很多好处：更少的腰腹转动，更加稳定的击球节奏，更可靠自如的挥拍轨迹，它对步法提出了更高的要求，防止球员脚下偷懒。
我个人总结出双正手三大秘诀，供有兴趣的朋友参考：双正手第一大秘诀：双手都是东方式握拍。
打双正手开始时，最不清楚的是如何握拍。
双正手的握拍方法最好两手都是东方式正手握拍：习惯用右手的人：右手在下，东方式正手，左手在上，东方式正手。
根据需要可适当调整为更加接近于半西方式握拍。
东方式正手如下图，蓝色为拍柄最上面。
其实东方式就是握手式，像和别人握手一样和你的拍子握手就对了，虎口正对方向与拍子边成一直线，与拍面平行。
网球的正确锻炼方法
网球的正确锻炼方法引言作为一项以手拿球拍击打球类活动，网球在世界范围内广受欢迎。
它不仅能锻炼身体，还可以培养分析问题、反应迅速的能力。
然而，要想在网球运动中取得好成绩，不仅仅需要掌握正确的击球技术，还需要正确的锻炼方法。
本文将介绍一些网球的正确锻炼方法，包括热身运动、力量训练、灵敏性训练和耐力训练。
热身运动热身运动是每次网球训练或比赛前的必要环节。
它能够提高肌肉温度，增加血液循环，减少受伤的风险。
热身运动包括以下几个步骤：1. 轻松跑步：开始时以慢步或快走的方式进行，逐渐转为慢跑，持续时间约5-10分钟。
2. 关节活动：旋转双肩、双臂、双腿等大关节，增加关节的灵活性和活动范围。
3. 动态拉伸：进行一些动态拉伸运动，如翘腿、手脚相对交叉向前伸展等，以准备好肌肉和关节。
力量训练力量是网球运动中不可或缺的一项能力。
通过力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和击球强度。
下面是一些常见的网球力量训练方法：1. 自重训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等常见的自重训练可以有效地锻炼上肢、核心和下肢肌肉。
2. 杠铃训练：杠铃深蹲、硬拉、卧推等可以增强全身肌肉力量和稳定性。
3. 弹力带训练：利用弹力带进行力量训练，可以针对特定肌肉群进行有针对性的锻炼。
灵敏性训练网球比赛中，灵活的身体协调性能够应对各种变化和突发状况。
灵敏性训练能够提高身体的敏捷性和协调性。
以下是一些提高灵敏性的常见训练方法：1. 基本足步训练：以抬腿、跳跃等动作进行基本足步训练，可以提高腿部肌肉的灵活性和爆发力。
2. 巡视练习：跑动时保持头部平稳地观察周围环境，这样可以增强身体的协调性和应变能力。
3. 伏地挺身：通过伏地挺身可以提高上肢的力量和反应速度。
耐力训练在长时间的比赛中，良好的耐力是成败的关键。
耐力训练可以增强心肺功能，提高持续进行网球比赛的能力。
以下是一些常见的耐力训练方法：1. 长跑：进行长跑训练可以提高心肺功能，增加身体的耐力和持久力。
2. 游泳：游泳是一项全身性的耐力训练，通过游泳可以提高心肺功能、增强全身肌肉力量。
网球技术的力学特性与击球稳定性分析
网球技术的力学特性与击球稳定性分析在网球比赛中，击球的力学特性和击球的稳定性是非常重要的因素。
通过分析网球技术的力学特性和击球稳定性，可以帮助球员更好地掌握击球技术和提高比赛水平。
本文将从力学的角度探讨网球技术的力学特性与击球稳定性，并分析如何提高击球的稳定性。
一、力学特性1. 球拍与球的碰撞在网球比赛中，球员使用球拍击球，球拍与球之间的碰撞是关键。
球员在击球过程中要保持良好的姿势，通过上臂的精确控制和手腕的灵活运动，与球发生接触，使球达到预期的方向和速度。
而球拍与球的碰撞过程中，球拍受到来自球的作用力，需要球员通过撑杆的力量和腕部的控制来掌握击球的力度和方向。
2. 球的旋转和弧线除了力度和方向，球员还可以通过球的旋转和弧线控制球的轨迹。
球的旋转是由球员给球以特定的旋转力所造成的，而球的旋转将会影响球的弧线和落点。
球员可以通过不同的角度和力度给球以旋转，使得球在飞行过程中产生曲线，从而使得对手难以准确回击。
二、击球稳定性分析1. 准确的击球点选择击球点的选择对于击球的稳定性有着重要的影响。
合适的击球点选择可以增加球与球拍的接触面积，从而提高球的稳定性。
通常情况下，击球点位于球拍的中心位置，这样可以使得球在击打过程中更加稳定，并降低出现偏差的可能性。
球员需要根据球的位置和轨迹来选择击球点，确保正确的击球点选择可以最大程度地提高击球的稳定性。
2. 稳定的击球动作稳定的击球动作是保证击球稳定性的基础。
在击球过程中，球员需要保持身体平衡，控制好身体的姿势和击球的力度。
腰背部的扭动和击球时上臂的伸展都能够增加球的力度和稳定性。
同时，球员需要保持良好的手腕灵活性，通过手腕的控制可以使球的旋转更加稳定和准确。
3. 持续练习和技术改进除了正确的击球点选择和稳定的击球动作，持续的练习和技术改进也是提高击球稳定性的关键。
通过反复练习和不断改进自己的技术，球员可以熟练掌握击球技巧，并逐渐提高自己的击球水平和稳定性。
此外，球员还可以观看和学习其他优秀球员的击球技术，汲取他们的经验和教训，进一步提高自己的击球稳定性。
网球底线击球技巧
网球底线击球技巧网球是一项广受欢迎的运动项目，它不仅能让身体得到锻炼，还能提升人的反应能力和协调性。
底线击球是网球比赛中最常见的击球方式之一，掌握好底线击球技巧对于提高自己的竞技水平非常重要。
本文将为大家介绍一些网球底线击球的技巧和注意事项。
一、正确的站位和握拍方式在进行底线击球时，正确的站位和握拍方式至关重要。
站在球场的左下方（对于右手选手而言），脚步稍微分开，重心向前倾斜。
握拍方式应该是半西式握法，即持拍手别拢手指，将拍柄放在手掌的基部，拇指压在拍柄的背面。
保持握拍松紧适度，既能够有力地击球，又能够保持手腕的柔韧性。
二、准确的目标定位底线击球的目标是将球打到对方场地的后半部分，以使对手难以反击并获得进攻的机会。
因此，选手在击球前应该准确地定位击球目标。
要根据比赛的实际情况和对手的位置来选择击球的力度和方向。
一般来说，对手靠近网前时，可以选择将球打向对方场地的角落，以制造远离对手的反击机会。
三、合理的身体动作和出球角度在进行网球底线击球时，合理的身体动作和正确的出球角度对于击球的效果至关重要。
选手应该将身体重心向前移动，并在击球时用整个身体的力量配合击球动作。
通过合理运用腰部和腿部的力量，击球时获得更大的力量和稳定性。
出球角度方面，底线击球一般采用平直击球的方式，力求将球以直线的形式穿越过网前，以减小对手的反击角度。
同时，也可以尝试斜线击球，以制造对手的角度的错觉，增加对手的失误几率。
四、灵活的移动和准确的观察在进行底线击球时，选手应该具备灵活的移动能力和准确的观察力。
通过快速侧移和前后移动，选手可以更好地调整站位和击球的位置，确保击球的准确性。
与此同时，选手需要时刻观察对手的站位和击球动作，以捕捉对手的弱点并用相应的战术来进行击球。
五、持续的训练和反思掌握网球底线击球技巧需要长期的训练和反思。
选手应该定期进行足够的击球练习，训练身体的灵活性和力量。
在比赛结束后，选手还应该进行反思，总结自己的不足之处，并制定相应的改进计划。
网球比赛中的发球和底线技术
网球比赛中的发球和底线技术发球是网球比赛中非常重要的技术之一，它直接影响着比赛的进展和结果。
底线技术则是保持比赛稳定并掌握主动的关键。
在本文中，将详细介绍网球比赛中的发球和底线技术，以帮助读者提高自己的球技水平。
一、发球技术发球是一个网球比赛的开始，决定了比赛的先攻方和得分权。
一个出色的发球能够帮助球员在比赛中占有主动，因此值得我们好好学习和训练。
1. 发球姿势良好的发球始于正确的姿势。
站立时，身体要面向球场，并将身体的重量均匀分配在两条腿上。
挥拍时，保持松散，手臂和手腕要放松，利用身体的旋转来产生力量。
2. 发球击球点的选择发球时要选择合适的发球击球点。
通常，发球点应该位于发球区的一侧，并靠近发球线。
此外，发球姿势要低，这样能够更好地控制力量和方向。
3. 发球的手法发球的手法有很多种，比如正手发球、反手发球、切球发球等。
对于初学者来说，正手发球是最常见的选择，因为它相对简单且易于掌握。
然而，随着技术的提高，我们应该尝试更多的发球手法，以应对不同的场合和对手。
二、底线技术底线技术在网球比赛中扮演着非常重要的角色。
掌握了底线技术，我们可以保持比赛的稳定性，打出稳定而有效的击球，同时也能更好地应对对手的进攻。
1. 正确的站位底线击球时，站位要合适，能够更好地应对对手的击球。
站立时，身体要保持平衡，双脚与肩同宽。
要随时准备好移动，以便更好地接球或改变击球方向。
2. 击球的正确技巧底线技术包括正手击球和反手击球。
对于正手击球，球拍要迎上球，并持续加速，然后以快速的直线击球。
对于反手击球，球拍要从身体的一侧挥出，并以相同的方式击球。
在击球时，要使自己的身体与球同步，提高控球能力。
3. 稳定而有效的底线技巧稳定而有效的底线技巧是通过不断的练习和积累经验来实现的。
我们应该努力提高自己的球速、球感与控制力，并在比赛中不断学习和总结对手的战术。
总结：发球和底线技术是网球比赛中的关键技术。
在发球时，要掌握正确的姿势、击球点的选择和合适的发球手法。
网球正手击球技巧
网球正手击球技巧网球运动中，正手击球是最为基础且重要的技术之一。
掌握好正手击球技巧，不仅能让你在比赛中更有优势，还能增强自信心，提升整体的网球水平。
接下来，让我们详细了解一下网球正手击球的关键技巧。
一、准备姿势在准备正手击球时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心略向前倾，保持平衡。
非持拍手握住球拍颈部，持拍手自然放松，球拍置于身体前方，拍头微微向上翘起。
眼睛注视着来球的方向，随时准备移动。
二、引拍动作当球接近时，开始引拍。
以转肩带动身体转动，持拍手的肩膀向后转动，同时手臂向后伸展，球拍从下往上划过一个弧线。
引拍的高度和幅度应根据来球的速度和高度进行调整。
如果来球速度较快，引拍的幅度可以适当减小；如果来球较高，引拍的高度则要相应增加。
三、击球点的选择准确的击球点是成功击球的关键。
一般来说，最佳的击球点是在身体的前侧方，大约在腰部与胸部之间的高度。
在击球瞬间，身体要保持稳定，重心转移到前脚上，通过蹬地发力，将力量传递到手臂和球拍上。
四、击球动作在击球时，手臂向前伸展，手腕固定，拍面与地面垂直。
击球的瞬间，握紧球拍，施加力量，使球与球拍充分接触。
注意控制击球的力量和方向，根据自己的战术意图，可以选择打出直线球、斜线球或者上旋球。
五、随挥动作击球后，手臂继续向前上方挥动，直到手臂伸直，球拍越过头部。
随挥动作不仅可以增加击球的力量和控制，还能帮助身体保持平衡。
随挥的幅度和方向也会影响球的飞行轨迹和落点。
六、上旋球的打法上旋球是网球正手击球中常见的一种技术。
打上旋球时，在击球瞬间，球拍从下往上刷球，使球产生强烈的上旋。
这样可以让球在落地后弹起较高，增加过网的安全性，并且给对手的回球增加难度。
七、步伐的配合良好的步伐是成功正手击球的重要保障。
在准备击球时，要通过小碎步调整位置，保持身体的灵活性。
当来球较远时，要迅速通过交叉步或并步移动到位。
在击球过程中，脚步要跟随身体的动作，保持重心的稳定。
八、练习方法1、无球挥拍练习：反复进行正手挥拍动作，熟悉动作要领和节奏。
网球训练计划
网球专项训练计划网球是一项优美、高雅的运动，打网球可以愉悦身心，增强自信，在运动中把最真最自然的一面释放.网球不仅可以强身健体，增强体魄，同时也能提高人们的综合素质。
现针对大多数同学都是初学者的这么一个情况，拟如下的这么一个训练计划。
1.球性练习.每次做好充分热身活动之后,首先进行球性练习.用正确的动作拿拍，手腕紧张，对着地面向下打球，或者用拍向上弹球、触球，尽量不让球落地，培养对球的掌控感。
2.原地挥拍练习.首先要进行徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习，以加强巩固正确动作，达到动作定型.从而防止打球过程中动作出现变形的情况。
练习原地正手挥拍及反手挥拍，然后在练习脚步动作,把并步和挥拍结合起来，练习身体的协调性和反应程度，对以后接对方来球打下基础。
在课后，也可以对着镜子进行挥拍动作，看着自己的击球姿势，在回想击球动作的概念，以纠正自己的不正确动作。
3.对墙练习使击球动作定型。
对墙练习是练习基本功的最好方法,墙是理想的陪打者，已达到“学而时习之”的目的。
注意的是,对墙击球不能太用力。
如果一猛力击球,球回来得太快，自己就不能很好的做好下次击球的预备姿势。
练习落地球时，站在离墙约9米的地方，手握拍充分后场，做完挥拍动作，以练习击球的稳定性。
而对墙做连续击球时，要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数，一旦节奏错乱，就停下来，重新开始.4.原地打球练习.两个同学一组，一个人站在端线原地练习，另一位同学站在旁边让球从高点竖直落下。
放球速度慢一些，让同伴有时间回想正确动作,找好球落地后的最佳击球点,做好每一次的挥拍动作,以保证练习质量。
两人反复轮流练习,正、反手挥拍击球都要练熟悉,使挥拍动作稳定、定型，这样跑动时才不会变形。
打好基础是关键。
5.跑动打多球练习.两人一组，一人站在练习者的前侧方,离练习者约两米，用手小抛球过去,抛球者尽量让球都落在一个点上且速度稍慢,以便让同伴用正确动作击球，结合并步，慢慢体验小跑动过程的击球。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
如何提高网球击球稳定性（特别是击球力量和控制）
第一步：学会感受拍头的位置
大部分人击球时，手臂太过于紧张，造成击球瞬间感觉到的是自己整个手臂的重量，而无法感觉出拍头的重量。
改善办法：握拍时，手与拍柄的接触（压力）点后移。
也就是更多的让掌根与球拍接触，而不是用拇指和食指去使劲掐球拍。
这样做除了更有利于你感受拍头位置，还有助于制造更快的拍头速度，产生更大的击球力量。
多啰嗦一句：对球拍控制的感觉，最好来源于掌根，而不是拇指和手指。
（掌根压拍，拇指与食指虚，只在击球瞬间拇指压紧中指。
）
第二步：掌握释放拍头的正确时机
一个优秀的网球选手可能没有出众的身体条件，没有大力发球，但绝对不可以缺少精准的击球时机。
达文波特、莎拉波娃就是很好的例子，她们移动一般，可都是绝对的完美击打者。
这里提到的释放拍头包含两个部分：一是身体预转引拍，二是拍头降到击球点以下向前准备挥出。
预转引拍对于中级选手已经不再是什么大问题，可问题是球拍该在什么时候向前挥出？
A．常规来球
这是训练中最熟悉的来球。
同伴的击出球的速度、深浅、旋转总是保持在一个较为稳定的范围内，这时你容易找准节奏，把握住击球时机。
一般来说，在球落地的同时，你完成预转（这时拍头向上），接着身体再进一步蓄力拍头下沉后，顺势向前挥出。
B.对付深球
一旦对方的回球很深，而不论此球速度快慢，牢记：拍头必须要被提前释放！道理很简单，深球比浅球留给你挥拍的时间更短。
对付深球你应该做的是，在球落地前就完成预转，拍头提前被向前释放。
总之，对付深球预转引拍早是一方面，更重要的是应尽早向前挥出。
否则“等待释放”将令你的击球点总是偏晚，在仓促和紧张的挥拍中，会牺牲掉准确性和力量。
迫使你不得不打得更快，更冒险。
从某种角度上说，现在，你的对手正在指挥你的反应，而你没有其他任何办法。
当然，在另一方面，来球速度越快，你向前挥拍的时机也应越早。
道理就在于，快球比慢球会更快的达到你身边。
所以，对付那种又深又快的球，你得打起十二分精神了，请尽早释放拍头!
C.对付浅球
如果遇到一个浅球，即便它还是一个速度很快的浅球，你也大可不必惊慌，因为从球落地弹起到你身边还有一段较长的距离。
假若这样的浅球速度慢的话，你就要学会“等待释放”拍头了。
球已经落地了，你还可以继续引拍，尽可能多地打开球拍，然后可以自由掌握出拍时机。
到这里，想必“拍头释放的时机并不总是一样的”这个道理大家应该读明白了。
第三步：强化准确击球时机的妙方
练习1：不同速度来球，相同速度回球
同伴不管喂给你什么球，你都必须用相同的速度击球。
然后喂球者变化喂球的速度和深度，这时，你要想达到“相同的速度回球”这条要求，唯一的办法就是根
据不同的来球，找准球拍释放的时机。
具体操作办法如下：假设我要求你每次击球保证在60公里/时。
第一个球，我送给你一个中速的落点超过发球线1米远的球，记住，你必须用60公里/时回击。
第二个球，我喂给你一个相同速度但是落点更深的球……如果你掌握了时机原则，就应该比第一个球更早的向前挥动球拍，以便能产生同样的击球速度。
相反，如果你想“等待释放”去击球，你可能不得不在击球前瞬间被迫加快挥拍速度。
其结果是，你的击球变得更快了，超过了60公里/时，这次击球也就失败了。
这个练习需要高度的专注，目的是教会学员运用不同的时机击球。
练习2：凌空击球
为了帮助队员掌握在更早的时间出手挥拍，以便对付快球，可以练习凌空直接在膝关节与腰部位置还击球伴送出的球。
队员往往最容易在正手位找到感觉，但对于一些双反总是迟缓的球员，你不妨尝试下用双反去执行这一挥拍练习。
拍头释放实则由两个部分组成：身体预转和球拍前挥。
水平越高的球员，这两部分转化越流畅。
练习3：上升期击球
打上升期时，拍头不需要降到太多，只要稍微在来球下面一点即可，所以击出去的球相对更平。
练习两种不同的球来找到这种感觉：第一种，又深又快的球；第二种，又短又飘的球。
第一种球迫使队员向前更早的球，且把预转与出拍融为一体。
第二种球帮助队员学会不等到球落点过低时就挥拍出手，这就能体会到慢引拍与快出手的节奏配合。
如此一段训练下来，队员不但找到了上升期击球的时间位置，还强化预转引拍与向前挥拍的时机配合。
总之，像体能可以通过训练提高一样，我发现，节奏和时机也都可以通过运动员有意识的专注拍头以及各种变化的练习，来提高击球时机的准确性，以此来提高击球质量。
按照平分区，底线中心和占先区三个区域来讲讲基本的重心转移法则: 首先，在平分区正手位击球时，一般来讲较为接近边线，这时有两种步法选择。
第一种，利用开放式步法，在步法到位挥拍前，把重心牢牢压在右侧腿上，而结束挥拍后，身体有个轻跳，落地时重心仍然落在右脚上，我把这种状态归结为“右右”-击球前重心在右，击球后还在右侧。
这样的好处，就是只需右脚先蹬地使身体重心向场内倾斜，左脚迅速向内做一个小垫步后推动身体向场地中央快速移动。
第二种步法，更多在接发球时为职业球员使用，就是在球离身体较远但已经来不及做步法上的调整时，利用右腿向场内蹬地同时大步斜向跨出左脚冲向来球并做出推挡来球的动作，击球结束后，顺势扭转身体，把右脚甩向外侧，接着利用右脚蹬地快速向场地中央回位。
关闭式正手也同样适用这种步法，不同的是左脚上步是正向面对来球，上步比较舒缓。
当你身处底线中心地带时，开放式步法的你要做的就是完整的挥拍动作，击打前把重心充分压在右侧腿上，利用右腿的蹬地送胯，让拍面完整的挥过击球区，并在结束挥拍时，把重心转移到左侧腿上，我把这归结为“右左”-击球前重心在右，击球后转移至左侧。
因为这会儿你在场地的中心，没有回位的需要，你要做的就是让动作更完美更舒展更到位。
最后要提到的是占先区，这和平分区的步法准则正好对应，相应的两种步法。
第一种，无论是单反还是双反，如果是开放式击球，开打之前重心在左，击
球后仍然在左，我把这称作“左左”，这点同样适用于打inside-out.这样的重心移动，方便你在击球结束后利用左脚蹬地使身体重心向右侧场内倾斜，并在右脚迅速向内做一个小垫步后推动身体快速向场内回位。
第二种，也是更多在接发球时为球员所用，利用左脚向场内蹬地，大步斜向跨出右脚冲向来球，同时接挡来球。
击球结束后，也是顺势扭转身体面向球网，把左脚甩向左侧，接着左脚蹬地快速向场中央移动。
关闭式单双反的步法与此类似，不同的是跨出右脚基本上是正向面对来球，是舒缓的上步，而不是冲出去的感觉。
不管你在场地的哪一侧，当你利用回位步法向场地中央移动时，记住保持你的双肩不要有任何移动，让身体平行球网直到对手击球之后，再相应转动肩膀去接近来球。