太极健身球双球操
健身运动中球操运动的动作指导
健身运动中球操运动的动作指导球操运动作为艺术体操的一个分支，对于改善练习者心肺功能、矫正不良身姿、增强其身体协调能力与协调性方面有着很好的功效，同时已逐步走入老年人的健身生活之中，帮助他们强身健体、提升对疾病的抵御能力，健身球操具有多变、柔美等多种特性，球操练习者在练习前要对健身球有着一定的了解，这是练好球操的必要因素之一。
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。
而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。
一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。
伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。
定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。
值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。
每小时耗6千卡路里热量。
球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60～70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。
这种健身球能承受高达300公斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。
球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。
对于初学者来说，球操有一定难度。
但一边玩球，一边健身，可以让你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。
当然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好练习才行。
本章从不同人群出发，教给大家不一样的健身球操，接下来一起走进球操，去感受健身球操带给健身爱好者们的健身新体验吧！（一）关于球操的小常识不同的运动要选择合适的时间、正确的运动强度，再搭配合适的器材与场地，只有做到这些才能最大地发挥出健身运动的健身效果，例如：比较剧烈的运动自然不适合在空腹或者疲劳的时候进行，瑜伽等运动也自然不时候在篮球场地进行。
太极柔力球-飞龙系列套路
第一节起势绕环（8*2）第二节跨步绕环（8*4）第三节左右绕环（8*4）第四节四方绕环（8*4）第五节绕环抛接（8*8）第六节水平绕环（8*8）第七节侧旋绕环（8*8）第八节腋下身后（8*4）第九节绕环组合（8*8）第十节绕环收势（8*4）第一节左右摆动（8*4）第二节四方摆动（8*4）第三节八字绕环（8*4）第四节正面绕环（8*4）第五节水平旋转（8*4）第六节立旋转体（8*4）第七节左右抛接（8*4）第八节正反抛接（8*4）第九节垫步绕环（8*4）第十节腿下抛接（8*4）第十一节绕环收势（8*4）第一节左右绕环（8*2）第二节垫步转体（8*2）第三节绕环左转（8*2）第四节绕环右转（8*2）第五节双圆绕环（8*2）第六节盘旋背抛（8*2）第七节侧旋抛球（8*2）第八节交叉转体（8*1）第九节收势（8*2）第一节八字绕翻 (2*8) 第二节云手绕翻 (2*8) 第三节绕穿盘转 (2*8) 第四节振脚背翻 (3*8) 第五节绕转抛接(2*8+4) 第六节盘旋绕转 (2*8) 第七节盘绕振脚 (3*8) 第八节抛接绕转 (3*8)第一节摆动绕翻 2×8+6拍第二节平旋转体 2×6拍第三节绕环转体 4×8+2拍第四节插步力旋 4×8+2拍第五节提膝绕翻 2×8拍第六节缠头转体 2×8拍第七节平旋转体 4×8+2拍第八节抛接绕翻 4×8+2拍第九节前抛后接 4×8+2拍第十节绕翻背翻 4×8+2拍第十一节八字绕环 3×8拍第十二节身后抛球 1×8拍第十三节提膝盘绕 2×8拍第十四节歇步立旋 4×8+2拍第十五节左右平旋 2×8拍第十六节绕翻对抛 4×8+2拍第十七节弓步缠头 1×8拍第十八节转体换手 2×8+4拍第十九节绕翻收势 2×8拍第一节起势2×8＋4拍第二节绕翻绕环4×8＋6拍第三节插步绕翻7×8＋4拍第四节盘旋转体2×8＋2拍第五节左右小抛 4×8拍第六节摆翻转体 4×8拍第七节平横平旋 2×8拍第八节插步翻身3×8＋4拍第九节体侧绕环 4×8拍第十节背翻抛接 4×8拍第十一节缠头转体5×8＋6拍第十二节平旋收势2×8＋4拍第一节绕环波浪 4×8拍第二节摆髋绕环 4×8拍第三节工字跳旋10×8拍第四节上下绕环4×10拍第五节平旋波浪 4×8拍第六节交叉盘旋 4×8拍第七节绕旋腿下 4×8拍第八节绕环波浪 4×8拍。
太极柔力球第二套规定套路
太极柔力球第二套规定套路太极柔力球第二套规定套路是太极拳运动中的一种特殊形式，以柔力球作为辅助器械，通过操控力球的方式来练习太极拳的基本功和动作。
该套路共包括十个动作，每个动作都具有独特的技巧和要求。
第一动作是单手平推。
身体放松自然，将力球放在一只手掌中央，以手腕为轴，向前推至肩膀高度，然后再收回到身体前方。
推动力球时，要保持身体的平衡和稳定，力量均匀流畅，注重呼吸配合。
第二动作是单手反转。
将力球放在两手掌中央，右手在力球正面，左手在力球背面。
以手腕为轴，右手向上推至肩膀高度，同时左手向下推至腰部。
然后再恢复到初始位置。
动作要求身体协调运动，手心对心的力量均匀放开。
第三动作是双手平推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手向前推至肩膀高度，再收回到身体前方。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重腰部和身体的转动。
第四动作是双手分开。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第五动作是双手交叉推。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向前交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力量均匀用力，身体稳定，注意保持呼吸自然。
第六动作是双手分开交叉推。
将力球放在两手掌中央，并将两手掌分开，同时向两侧交叉推出，然后再收回到初始位置。
动作要求手部力度和身体协调一致，注意保持身体的平衡和稳定。
第七动作是单手单足。
将力球放在一只手掌中央，将另一只脚抬起，同时将手臂向前推出，然后再收回到身体前方。
动作要求身体的平衡和稳定，手部力量和腿部力量配合一致。
第八动作是单手单足交替。
将力球放在一只手掌中央，并将另一只脚抬起，然后交替将手臂向前推出，再收回到初始位置。
动作要求手部力量和腿部力量配合协调，保持身体的平衡和稳定。
第九动作是双手动作。
将力球放在两手掌中央，以手腕为轴，双手同时向两侧推出，然后再收回到初始位置。
动作要求双手协调一致，力量均匀流畅，同时注重身体的转动和呼吸。
第十五套健身球操第二节分解教学
第十五套健身球操第二节分解教学一、概述第十五套健身球操是一套结合我国传统武术和现代健身理念的健身操，通过运用健身球进行锻炼，既能增强身体柔韧性和协调性，又能提高肌肉力量和耐力。
其中第二节健身球操是这套操中的重要组成部分，本文将对其进行深入的分解教学。
二、肩部运动1. 起势站立姿势时，双脚自然分开，膝盖微微弯曲，上身挺直。
双手持球，放在胸前稍微抬起，保持肩部放松。
2. 向上举球双手持球，双手臂缓慢向上举起球，伴随深呼吸，感受肩部肌肉的伸展和力量。
3. 弯曲运动屈肩将球缓慢下移，同时保持躯干挺直，肩部肌肉维持紧张状态。
4. 徐徐放下缓慢将球放回原位，保持呼吸顺畅，不要让肩部肌肉一下子松弛。
三、臂部运动1. 交替伸展双手持球，交替将手臂向前伸展，伴随深呼吸，感受臂部肌肉的伸展和拉伸。
2. 头部转向交替转动头部，配合手臂的运动，增强臂部肌肉的协调性和灵活性。
3. 左右摆动左右交替摆动臂部，注意保持身体的平衡，加强臂部肌肉的力量和稳定性。
四、腰部运动1. 分解转体上身将球向左转动，保持身体的平衡，感受腰部肌肉的拉伸和力量。
2. 腰部收紧收紧腹部肌肉，配合转体运动，加强腰部肌肉的稳定性和力量。
3. 螺旋转体将球向右转动，伴随深呼吸，感受腰部肌肉的扭转和放松。
五、结语通过以上的分解教学，我们可以更清晰地理解第十五套健身球操第二节的动作要领。
这套操在训练肩部、臂部和腰部的也能培养身体的协调性和柔韧性。
在日常生活中，我们也可以适当运用这些动作来放松身心，提高身体的灵活性和活力。
写手个人观点：健身球操作为一种新型的健身方式，结合了我国传统武术的呼吸法和现代健身理念的动作，既注重身体的锻炼，又强调心理的放松，具有较高的综合性和可操作性。
尤其是第十五套健身球操第二节，其肩部、臂部和腰部的运动，对提高身体的柔韧性和力量有着明显的效果。
建议在日常生活中，多加运用这些动作，以促进身心健康和全面发展。
以上便是本次健身球操第二节分解教学的全面阐述，希望对您有所帮助。
太极柔力球第三套第二节分解教学
太极柔力球第三套第二节分解教学
“太极柔力球”是一种可以锻炼双手力量和协调性的运动，是当今中国传统文化的一
部分。
本套教学中，我们要学习第三套柔力球的第二节动作，它又称“金鸡点头”。
第一，持球手第一掌向下放松、张开，另一掌圆形放在胸前握球。
第二，调整双脚站
立姿势，双膝活动几次，调整身体的重心，空心意在腰部,头部继续保持挺直、正直。
第三，头朝左边，双眼看向左边，双臂前提，上身向左拉，回到中位，双眼往右边看，左手
向上，右手向外，右掌的心手拉回中位，体变以为右拳攻击，双腿法从上至下放松着力。
第四，右拳拳头攻击，肘轻抬，双脚深沉除做出“蹬腿”动作，用力拳尖攻击前方，
同时移动头部向左偏，双手掌朝下，同时腿膝打开，缓缓向下，腕关节微微摆动，保持肩
膀放松，头部微微向前低，腰部保持轻松。
第五，腰腿结合，静坐状态下，双腿收缩，掌心由外向内折回，回到中位，上身转动时，双眼看向左边，双腿微微向右打开。
第六，头朝后，上身微微向下，腿尽量向右展开，腰部收拢，双臂平行位置，头部慢慢回到中位，双腿仿佛在绽开，保持腰部深沉，双臂平
行向前伸展。
完成这套动作时，要练习连续步法和重心改变, 掌心以下发力和起落等动作，以调节
身体的重心和动作的紧凑性。
要注意均衡双腿对称, 注意腰背腿膝的运动，将柔力球的节
奏融入，练习较少，犯错大胆纠正，尽量保持动作礼貌，注意保护双手和关节, 努力达到
运动的意义和力量提高。
第十五套健身球操第二节分解教学
第十五套健身球操第二节分解教学第十五套健身球操第二节分解教学一、引言健身球操是一种结合了舞蹈、瑜伽和健身运动的综合性锻炼方式，通过利用健身球的弹性和稳定性，可以有效地锻炼身体各个部位的肌肉，增强核心力量，提高身体的平衡性和灵活性。
第十五套健身球操是健身球操中的经典之作，被广泛应用于健身教学和训练中。
在本文中，我们将深入分解第十五套健身球操的第二节动作，探讨其技术要点、训练方法和注意事项，帮助读者更好地掌握和运用这一动作。
二、第十五套健身球操第二节动作分解1. 初始姿势第十五套健身球操第二节动作的初始姿势为站立姿势，双脚与肩同宽，双手持球在身体两侧。
2. 动作分解（1）起始动作双手将球从身体两侧提起至头顶，同时双腿稍微弯曲，准备迎接下一动作。
（2）伸展动作将球沿着身体的正中线向上推至高处，并尽量伸展身体，呼吸要均匀，注意身体的平衡和稳定。
（3）下蹲动作身体向下蹲，同时将球由高处缓慢下落，注意保持平衡和重心，同时呼吸要自然。
（4）收球动作双手接住球，身体直立，完成整个动作。
三、技术要点和训练方法1. 技术要点（1）动作流畅：在进行整个动作过程中，要保持动作的连贯流畅，不能出现断裂或僵硬的感觉。
（2）呼吸配合：呼吸要均匀自然，与动作配合，不要屏住呼吸或呼吸过快。
2. 训练方法（1）反复练习：通过不断地反复练习，逐渐掌握动作的技巧和要领，提高动作的稳定性和流畅度。
（2）结合其他动作：可以将第十五套健身球操的第二节动作与其他动作结合起来进行训练，提高全身的协调性和平衡性。
四、注意事项1. 安全第一：在进行健身球操训练时，一定要确保场地的安全和使用健身球的正确性。
2. 注意用力控制：在进行动作时，一定要注意用力的控制，避免过度用力导致受伤。
五、个人观点和理解第十五套健身球操第二节动作是一项需要良好身体协调性和平衡性的动作，通过反复练习和注意技术要点，可以逐渐掌握动作的要领，收获身体的灵活和健康。
六、总结通过对第十五套健身球操第二节动作的分解教学，我们可以更深入地理解这一动作的技术要点和训练方法，帮助读者更好地掌握和运用这一经典的健身动作。
健身球操解说词
健身球操解说词嘿，朋友们！今天咱来聊聊健身球操这个超有趣的玩意儿！你想想看啊，那个大大的健身球，圆滚滚的，就像个随时准备和你一起玩耍的大伙伴。
跳健身球操的时候，你就感觉自己像是在和这个大伙伴一起跳舞，一起摇摆，多有意思呀！当你把自己的身体靠在健身球上，哇，那感觉，就好像躺在一个软软的大抱枕上，但又不一样，它还带着点弹性呢！随着音乐的节奏，你开始动起来，一会儿把球滚过来滚过去，一会儿又在球上蹦跶几下，嘿，那感觉，真的是太爽啦！跳健身球操可不仅仅是好玩哦，它对身体的好处那也是多得很呢！它能让你的身体协调性变得更好，就像你在走钢丝一样，得时刻保持平衡，这可不是件容易的事儿，但多练练，你就能掌握啦！而且呀，它还能锻炼你的肌肉力量呢，别小看那些简单的动作，做起来也是很费劲的哟！这就好比你要去搬动一块大石头，得用点力气才行。
很多人一开始可能会有点担心，哎呀，这个球会不会突然跑掉呀，我会不会摔倒呀。
嘿，别担心！就像你学走路的时候，不也会摔倒嘛，但后来不也走得稳稳当当的啦！只要你慢慢尝试，熟悉了健身球的脾气，你就能和它愉快地玩耍啦！你看那些经常跳健身球操的人，一个个精神饱满得很呢！他们就像充满了电的小马达，活力四射呀！难道你不想也变得这样有活力吗？健身球操也很适合大家一起玩哦！想象一下，一群人围着健身球，嘻嘻哈哈地跳着，那场面，多欢乐呀！这可比一个人闷着头锻炼有意思多啦！大家还可以互相比赛，看看谁的动作更标准，谁更厉害，多带劲呀！咱可别小瞧了这健身球操，它虽然看起来简单，但是要真正跳好，那也得下点功夫呢！就像你学骑自行车，一开始歪歪扭扭的，但只要坚持练习，你就能骑得飞快啦！所以呀，别害怕开始，大胆地去尝试吧！反正我觉得健身球操真的是个很棒的运动，既能锻炼身体，又能带来快乐。
你还在等什么呢？赶紧找个健身球，加入到健身球操的大家庭中来吧！让我们一起在健身球上舞动人生，享受健康和快乐！。
太极健身球双球操
太极健身球双球操《百花争艳》创编刘承鸾2003年2月前奏：春色满园（收球式）共8个动作第1节：彩蝶飞舞（6×8拍）（肩、背）第2节：百凤朝阳（3×8拍）（肩、背）第3节：舞球翻花（8×8拍）（背）第4节：摇浪摆柳（7×8＋4拍）（腰）第5节：比翼齐飞（3×8拍）（肩、背）第6节：莺歌燕舞（9×8+4拍）（肩、背、腰、臀）第7节：花海掀波（3×8拍）（肩、腰、足三里）第8节：万里飘香（6×8拍）（小腿）第9节：翻花升腾（4×8拍）（大腿外侧）第10节：花球飞舞（3×8－1拍）（肩、背、腰）第11节：百花争艳（2×8＋4拍）（腰、背）结束：太极健身球双球操《江南好》创编刘承鸾2003年2月前奏：江南春早（收球式）1 －：双脚提踵，原地小碎步，两臂向侧慢慢举至上举部位，抖花。
2 －：左脚向侧一步，右脚向左后叉步，两臂从两侧落下→体前交叉→水平向外打开至侧平举，抖花。
（图1）3 －：动作同2，方向相反。
4 －：左脚向左一步直立，上体稍向左转，右脚在后点地，双手向左上方举起，抖花。
（图2）5 －：动作同4，方向相反。
6 －：向左垫步转体360°，左手在体前水平屈肘，右手在右侧平举。
7 －：动作同6，方向相反（右臂向右平打开至双臂侧平举）。
8 －：1－2 左脚向左一步，右脚在左脚内侧前掌点地，双手持球在体前屈肘交叉击肩。
（图3）3－4 脚的动作同1—2，方向相反，双手持球向外屈肘击肩。
5－8 重复1－41 2 3第1节：彩蝶飞舞（6×8拍）（肩、背）1×8：1－2 左脚向左侧一步，双手持球向左→向上顺时针绕立圆。
（图4）3－4 右脚落在左脚内侧脚尖点地，双球绕至左腋下击左肩背。
（图5）5－8 动作同1－4，方向相反。
2×8：重复1×8动作。
3×8：1－4 垫步左转180°，双手持球向左平摆，至左腋下击左肩背。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极健身球双球操《百花争艳》创编刘承鸾2003年2月前奏: 春色满园 ,收球式,共8个动作第1节: 彩蝶飞舞,6×8拍, ,肩、背, 第2节: 百凤朝阳,3×8拍, ,肩、背, 第3节: 舞球翻花,8×8拍, ,背, 第4节: 摇浪摆柳,7×8，4拍, ,腰, 第5节: 比翼齐飞,3×8拍, ,肩、背, 第6节: 莺歌燕舞,9×8+4拍, ,肩、背、腰、臀, 第7节: 花海掀波,3×8拍, ,肩、腰、足三里, 第8节: 万里飘香,6×8拍, ,小腿, 第9节: 翻花升腾,4×8拍, ,大腿外侧, 第10节: 花球飞舞,3×8,1拍, ,肩、背、腰, 第11节: 百花争艳,2×8，4拍, ,腰、背, 结束:1太极健身球双球操《江南好》创编刘承鸾2003年2月前奏: 江南春早 ,收球式,1 ,: 双脚提踵～原地小碎步～两臂向侧慢慢举至上举部位～抖花。
2 ,: 左脚向侧一步～右脚向左后叉步～两臂从两侧落下?体前交叉?水平向外打开至侧平举～抖花。
,图1,3 ,: 动作同2～方向相反。
4 ,: 左脚向左一步直立～上体稍向左转～右脚在后点地～双手向左上方举起～抖花。
,图2,5 ,: 动作同4～方向相反。
6 ,: 向左垫步转体360?～左手在体前水平屈肘～右手在右侧平举。
7 ,: 动作同6～方向相反,右臂向右平打开至双臂侧平举,。
8 ,: 1,2 左脚向左一步～右脚在左脚内侧前掌点地～双手持球在体前屈肘交叉击肩。
,图3,3,4 脚的动作同1—2～方向相反～双手持球向外屈肘击肩。
5,8 重复1,41 2 32第1节: 彩蝶飞舞,6×8拍, ,肩、背, 1×8: 1,2 左脚向左侧一步～双手持球向左?向上顺时针绕立圆。
,图4,3,4 右脚落在左脚内侧脚尖点地～双球绕至左腋下击左肩背。
,图5,5,8 动作同1,4～方向相反。
2×8: 重复1×8动作。
3×8: 1,4 垫步左转180?～双手持球向左平摆～至左腋下击左肩背。
5,8 动作同1,4～方向相反。
4×8: 1×85×8: 重复2×86×8: 3×84 5第2节: 百凤朝阳,3×8拍, ,肩、背,1×8: 1,2 左脚向左侧一步～同时向左转90?～右腿屈膝后举～同时双手持球相靠向上?向后～经头上向后击背。
,图6,,4 右脚落下～左腿屈膝前举～双球由后向前?向下?分别绕至左右 3腋下击肩。
,图7,5,6 向前垫步～双手持球分别在身体左右侧向后绕立圆。
7,8 右腿屈膝后举～同时双手持球相靠向上?向后～经头顶向后击背。
2×8: 右转90?～面向前方～做滚动步4次～双手在分别在体侧向前绕立圆4次。
3×8: 动作同1×8～方向相反。
36 7第3节: 舞球翻花,8×8拍, ,背,1×8: 1,2 向左后叉步～同时双手持球体前交叉向上?向外绕立圆?3,4 双手体前交叉向后击背。
,图8,5,8 向右后叉步～双手向内交叉绕立圆分别在两腋下击背。
,图9, 2×8: 重复1×8动作。
3×8: 1,2 左脚向左前45?迈出成左弓步～同时双手持球体前交叉向后击背。
3,4 重心后移～左脚蹬直～右腿稍屈膝～同时双手持球向外绕～至分别在两腋下击背。
5,8 动作同1,4～但第7拍时左脚收回并立～面向正前。
4×8: 动作同3×8～方向相反。
5×8: 1×86×8: 重复2×83×8 7×8:8×8: 4×88 94第4节: 摇浪摆柳,7×8，4拍, ,腰,1×8: 1,2 左脚向右前迈出～同时两手向下水平内绕一圈?3,4 右腿屈膝后举～两手绕第二圈时在体前交叉击腰。
,图10,5,6 右脚向左前迈出～同时两手向下水平外绕一圈?7,8 左腿屈膝后举～两手绕第二圈时分别向后击腰。
2×8: 重复1×83×8: 1,2 左脚小跳落下～稍屈膝～并向左转90?～右脚在侧伸直点地～两手持球～水平向左摆击腰。
,图11,3,4 继续左转90?～动作与1,2相同～方向相反。
5,8 重复1,44×8: 动作同3×8～方向相反。
5×8: 重复1×86×8: 重复2×87×8: 重复3×8，4: 面向前～左右各击腰一次～脚的动作同3×8。
10 11第5节: 比翼齐飞,3×8拍, ,肩、背,1×8: 1,2 左脚向左一步～同时身体向左转90?～右脚在后伸直点地～双手持球同时向上绕?从左肩上向后击肩背。
,图12,3,4 重心后移至右脚～左脚伸直点地～双手同时回绕至右腋下击肩背。
5,8 向左做跳垫步～同时双手在右侧顺时针绕立圆至左侧方水平位。
2×8: 1,2 身体右转90?～面向前～右脚向左脚靠点地～同时双手绕球向右腋下击肩背。
53,4 动作同1,2～方向相反。
5,8 重复1,43×8: 动作同1×8～方向相反。
第6节: 莺歌燕舞,9×8+4拍, ,肩、背、腰、臀, 1×8: 1,2 滚动步～左脚跟先提起～左手持球从左肩上击肩～右手持球从左腋下击背。
3,4 动作同1,2～方向相反。
5,6 双脚提踵并立～双手上举至头上～水平向左绕圆?7,8 右脚落地～左脚跟提起～双手将球绕至左下击腰。
2×8: 动作同1×8～方向相反。
3×8: 1,2 吸左腿～右脚跳～同时双手向下击左臀。
,图13,3,4 动作同1,2～方向相反。
5,8 重复1,44×8: 1—2 左脚向左一步～重心在左脚～两臂在左侧绕立圆。
3—4 动作同1—2～方向相反。
5—8 右脚向左脚前交叉转体360?～至左脚在右脚内侧点地～两臂持球在头上向左水平绕圆至左下击腰。
5×8: 动作同4×8～方向相反。
6×8: 重复3×87×8: 1×88×8: 重复2×89×8: 3×8 ,，4拍收球,12 136第7节: 花海掀波,3×8拍, ,肩、腰、足三里, 1×8: 1 右脚小跳落地稍屈膝～左脚直膝向右前伸出～两手胸前交叉击肩。
2 脚的动作同1方向相反～双手分别左右击腰。
3 上体前屈～左脚跟提起～膝内扣～双手持球拍击左腿足三里,图14,。
4 动作同3～方向相反。
5,8 重复1,42×8: 1,4 身体直立～左脚向左一步～重心左移～两臂向左,向上,向右下,,体前绕横8字,。
5,8 动作同1,4～方向相反。
3×8: 重复1×8的3、4动作～但左右共拍击4次。
第8节: 万里飘香,6×8拍, ,小腿, 1×8: 1,2 左脚开始向左小跑两步～双手在体前顺时针绕立圆?3,4 左脚原地小跳～右脚向左前下踢出～右手同时绕第二圈时～击右小腿后外侧。
,图15,5,8 动作同1,4～方向相反。
2×8: 重复1×83×8: 1,2 左脚原地小跳～右脚向左前下踢出～双手持球在体前顺时针绕立圆击右小腿外侧。
3,4 动作同1,2～方向相反。
5,8 重复1,44×8: 1×85×8: 重复2×86×8: 3×814 157第9节: 翻花升腾,4×8拍, ,背、大腿外侧, 1×8: 1,2 左脚小跳～右腿屈膝抬起～左手持球向上从左肩上击背～右手持球从左?向上?向右?向下绕立圆～屈肘翻腕击右大腿外侧。
,图16,3,4 右脚落地小跳～左腿屈膝抬起～左手持球从右腋下击背～右手持球从右侧向上?向右?向下绕立圆击左大腿外侧。
,图17,5,8 重复1,42×8: 1,2 左脚小跳～右腿屈膝抬起～同时向左转90?～双手持球体前交叉击臀外侧。
3,4 继续左转90?～双手持球水平外绕击臀外侧。
5,8 重复1,4～转回开始方向。
3×8: 重复1×84×8: 重复2×8～方向相反。
16 17第10节: 花球飞舞,3×8,1拍, ,肩、背、腰, 1×8: 1,2 原地小跑步～双手持球向上?向后分别击两肩。
,图18,3,4 原地小跑步～双手持球向下体前交叉向后击背。
,图19,5,8 原地小跑步～双手持球向上～在头上水平交叉外绕至向下分别从腋下击腰。
,图20,2×8: 重复1×83×8,1: 重复1×8,最后抢一拍,818 19 20第11节: 百花争艳,2×8，4拍, ,腰、背,1×8: 1,2 左脚前伸～重心在右腿～稍屈膝～双手持球同时在左侧由前?向下?向后?向上绕立圆。
,图21,3,4 动作同1,2～方向相反。
5,6 双脚并立双手持球～同时在头上?向左?向后平绕?7,8 右脚落下～左脚前掌在右脚内侧点地～双手持球绕至左腋下击腰背。
2×8: 动作同1×8～方向相反。
，4: 并立～收球上举结束:双手从两侧落下～绕至体前交叉?水平打开～右脚向左后叉步,参见图1,。
21910。