健康素养66条2015版

1)异常肿块；乳腺、颈部、皮肤和舌等身体浅表部位出现经久不消或逐渐 增大的肿块。 2）疣痣增大；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或变浅，迅速增大，脱 毛、瘙痒、渗液、溃烂等。特别是在足底、足趾等经常摩擦部位。 3）异常感觉：吞咽食物时的哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异 物感； 4）溃疡不愈：皮肤或黏膜经久不愈的溃疡，有鳞屑、出血、结痂。 5）持续性的消化不良和食欲减退； 6）大便习惯改变； 7）持续性声音嘶哑，干咳，痰中带血； 8）耳鸣、听力减退，鼻出血，鼻咽分泌物带血和头痛； 9）月经期外或绝经后阴道不规则出血，特别是接触性出血； 10）无痛性血尿，排尿不畅； 11）不明原因的发热，乏力。进行性体重减轻；
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。吸烟没有安全剂
量，吸入的每一支烟都会损害健康。

7、保健食品不能代替药品。
保健食品是指具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目 的食品。适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗为目的， 并且对人体不产生任何急性、亚急性或者慢性危害的食品。保健食品 也不是人人都可随意食用。在选择时应注意1确认该产品的批准文号和 保健食品标志；2仔细阅读说明书查看其保健功能；3了解其使用方法 和用量。
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咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
我国人群中遭受被动吸烟的人数高达5.4亿，其中15岁以下儿童有1.8亿， 每年死于被动吸烟的人数超过10万。5月31日是“世界无烟日”。
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少饮酒，不酗酒
白酒基本上是纯能量食物，不含营养素。过量饮酒给身体带来多方面的损 害。1、长期过量饮酒史碳水化合物摄入减少，维生素和矿物质也不能满足 要求；2、过量饮酒可造成肠黏膜损伤及肝功能损害；3、急性酒精中毒可能 引起胰腺炎；4、长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝病 密切相关，肝硬化死亡中40%由酒精中毒引起；5、过量饮酒可造成消化道 癌和女性患乳腺癌的风险；




急救最基本的目的是挽救生命，减轻伤残。心脏复苏室最重要、最普及 的急救技能。 如果能在心跳、呼吸停止4分钟内，立即在现场给予有效、正确的抢救， 则患者的存活率可达到50%。10分钟之后再开始抢救，医生再高明抢救 也无效了。如果患者神志不清、面色灰白、口唇青紫摸不到脉搏，听不 到呼吸就要立即进行心肺复苏。步骤如下： 1）保持呼吸道畅通 患者平卧，一手放在患者额头下压，一手上台患者 的下颌骨，使其头部后仰，气道打开。 2）口对口吹气式人工呼吸 深吸一口气捏紧患者鼻孔向患者口中吹气， 可以纱布、手绢等垫在患者和救护者嘴之间，以免漏气。见患者胸部略 有隆起为度。每分钟吹12~15次。 3）胸外心脏按压术 患者平躺，救护者在患者一侧，双手重叠放在患者 胸骨中段，用自身体重力下压，使胸廓下陷3~5cm，停留半秒然后放松， 如此反复进行，每分钟按压90~100次。 如有两人施救，口对口吹气与心脏按压可以协调进行，一般每吹一次气， 按压心脏5次。如现场抢救只有一人，可以先吹2口气，后做15~30次心 脏按压。

适量献血时安全无害的。“国家提倡18岁至55周岁的健康 公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门 制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴”。两 次献血的间隔期不少于6个月。

小贴士
成年人的血量平均4000~5000毫升。 每次献血的量通常为200~400毫升。
小贴士
◦ 血压 正常人的理想血压低于120/80毫米汞柱。血压正常高值120~139/80~89毫 米汞柱 ◦ 体温 不同的性别和年龄体温略有不同，女性略高于男性，新生儿略高于男性， 通常腋下温度36.0~37.0°c口腔温度36.3~37.2°c直肠温度36.9~37.9°c； ◦ 呼吸 正常安静状态下，每分钟呼吸次数为16~20次，随年龄增加逐渐减慢，成 年人呼吸超过24次，称为呼吸过速，见于发热、疼痛、甲状腺功能亢进及心衰等。 每分钟少于12次，称为呼吸过缓。见于颅内高压、麻醉药过量等。成年人每分钟 16~20次；新生儿每分钟35~44次，1-5岁儿童每分钟25~30次，6-9岁儿童每分钟 20~25次，10-12岁儿童每分钟18~20次；
《健康素养66条》
梅艳芳 42岁
被癌症夺走生命的名人
罗 京 48岁
傅彪
42岁
王均瑶 38岁
☣阿拉伯谚语：有了健康就有希望，有了希望就有一切。

时下的国人有一句很响亮的话“中国梦”，中国梦的 核心是国家富强、民族振兴、人民幸福。健康的人力是国 家和民族生存和发展的最基本要素和最宝贵的资源，是经 济社会发展的主要动力之一。不得病、少生病，延年益寿 是我们老百姓的“健康梦”，用“健康梦”托起“中国梦” 也是我作为一名普通医务工作者从事健康教育的最大愿望。
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得了肺结核并不可怕，只要坚持正规治疗，绝大多数患者 是可以治愈的。一般经过正规治疗2~3周后，肺结核患者的传染 性就会大大降低。坚持医嘱服药，完成规定疗程是治愈结核病 的关键，否则会转化成难治的耐药结核病。 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日 常生活和工作接触不会传播。 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。蚊子传播疟疾、乙脑、 登革热等；苍蝇传播霍乱、痢疾等；老鼠传播鼠疫、流行性出 血热、钩端螺旋体病等；蟑螂传播痢疾、伤寒等疾病。防制综 合措施包括净化环境、消除四害孳生地及防范杀灭措施等。
22 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。 23 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机 会或减轻流感的症状。流感病毒分甲、乙、丙3型，以甲
型流感对人类威胁最大。流感冬春季节多发。传染期约一周， 开始发病的2-3天传染性最强。可通过咳嗽、喷嚏、说话时的 飞沫传播。
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妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 发生创伤性出血、尤其是大出血时，应立即包扎止 血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

肺结核是一种经呼吸道传播的慢性传染病，是由结核杆菌引起的。能 侵入全身各种器官，主要侵犯肺部。传染性最强的是痰中带菌、咳嗽 剧烈的患者。通常一年中能使周围密切接触的10-15人受到感染；在感 染者中，约有10%发病。
我国县级和县级以上的医疗机构都设有检查和治疗结核病的 专门机构。
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坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
生活离不开阳光、空气和水，阳光中的紫外线能帮助人体合成维生素D； 有很强的杀菌作用，可在短时间内杀死肺炎球菌、结核杆菌、甲肝病毒等多种 病原微生物。哪怕在寒冷的季节，也要每天开窗15~20分钟。时间以上午9： 00-10：00点，下午2:00-4:00点为佳。
34 、讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35、 经常开窗通风
10-15%
15-20%
20ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ25%
55-60%
健康四大基石
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合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管病、呼吸系统 疾病等多种疾病。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中许多
有毒有害物质可随烟雾到达肺泡深部，迅速被人体吸收并危害健康。现 已确定，烟草烟雾有60多种致癌物，可导致肺癌、口腔癌、食道癌、胃 癌、肾癌、宫颈癌等。研究显示，与不吸烟者比，吸烟者死于肺癌的风 险高6~13倍，死于膀胱癌风险高1倍，死于食道癌风险高3倍。死于冠心 病的风险高2倍，死于中风的风险2~4倍，吸烟患慢阻肺的风险是不吸烟 的12~13倍。

环境与人类的健康息息相关，在清新的空气、良好的水质阳光充足 的环境中活动能够增强体质，也有利于疾病的康复。人类许多疾病与环 境污染有很大关系，如1953年日本的水俣病事件，1984年印度博帕尔市 的农药泄漏事件等都是世界著名的环境污染引起的严重公害事件。2002 年联合国报告称我国每年因空气污染导致1500万人患支气管炎病，2.3万 人患支气管病，1.3万人死于心脏病。因此，营造清洁、舒适、安静、优 美的环境，遵守社会公德、节约资源是我们每个人应有的责任。
◦ 脉搏 指动脉血管每分钟的搏动次数。正常脉搏成年男性每分钟60~80 次，女性每分钟70~90次，新生儿每分钟90~120次，6-9岁儿童每分钟 80~100次




注射（打针或输液）的目的在于提高药物的吸收和利用率，提高临床 疗效，但并非所有的药物都需要注射。有些药物注射给药比口服效果 好，但有些反而不如口服吸收好。而且注射给药时出现毒副作用的频 率和严重程度都高于口服给药。某些药物注射引起的过敏反应还可能 导致迅速死亡。遵循原则：能吃药就不打针，能打针就不输液。 共用或重复使用注射器针头、针管、输液管都可能传播艾滋病病毒、 乙肝病毒和丙肝病毒。不使用未经消毒的注射器，不擅自到不正规的 诊所接受注射治疗。 12 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。《职业病防治法》 中明确规定了劳动者在职业病防治工作中应尽的义务和权利。如劳动 者有接受职业卫生教育、培训，获得职业健康检查，职业病诊疗、康 复等职业病防治服务的权利。职业性健康检查包括上岗前体检、在岗 期间定期体检、离岗健康检查和应急健康检查。 13 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。疫苗分两类， 一类是政府免费向公民提供，公民要依照政府规定受种；如卡介苗， 百白破联合疫苗，麻疹、甲肝疫苗，乙肝疫苗等；二类疫苗是由公民 自费自愿接受接种的其他疫苗。




肺结核主要通过吸入结核病患者或带细菌者 咳嗽。打喷嚏。或大声说话时 喷 出的飞沫儿传播结核菌进入人体 并不一定治病，只有当人体抵抗力下降或结 核感菌的毒性很强时才可能引发结核病。 早期诊断结核病.肺结核病可提高治愈率续两周以上咳嗽、咳痰通常是肺结核 的首要症状.如经过抗感冒治疗两周无效或者痰中带血就可能是得了肺结核.目 前我国已对肺结核可疑症状者 可以免费检查项目包括：胸部透视 、X胸片、痰 涂片检查，活动性肺结核患者免费提供药物，范围包括统一方案的抗结核药物。 预防结核病的主要措施：是早发现 早治疗 肺结核传染性最强的是痰中带菌咳 嗽剧烈的患者，通常一年之内 能使周围密切接触的10-15个人时受到感染,并 在感染者中约有人发病百分之十的风险。 得了肺结核并不可怕，一般经过正规治疗2-3周后肺结核患者的传染性就会大 大的降低，抗结核的药物服用需要坚持6-8个月 治疗期间 即使咳嗽症状消 失 也不能中断药物 一定要完成全程治疗 患者再治疗两个月 五个月 六个月 应 按时送痰到结核病防治中心复查 服药后 如果出现不良和反应 应及时找医生处 理 痰中未检查出结核感菌的肺结核患者, 可参加正常的社会活动。对结核病患 者 不应歧视 患者自己要树立信心 保持轻松和愉快的心情 ,有助于康复。