运动能量消耗
运动损耗能量表
运动消耗热量表走路走路,在平地上速度小于2公里/小时消耗热量：67千卡每60分钟走路上班或上学消耗热量：201千卡每60分钟散步消耗热量：167千卡每60分钟上楼梯,爬梯子消耗热量：469千卡每60分钟走路,速度5公里/小时消耗热量：469千卡每60分钟走路,在硬地上速度4公里/小时消耗热量：268千卡每60分钟下楼消耗热量：134千卡每60分钟走路,中等步伐,速度3公里/小时消耗热量：154千卡每60分钟走路,在硬地上,速度公里/小时消耗热量：134千卡每60分钟从家走到车旁,或从车站走到工作场所消耗热量：千卡每60分钟慢慢走,速度2公里/小时消耗热量：千卡每60分钟走路,在家里走来走去消耗热量：67千卡每60分钟走路,在硬地上,速度公里/小时消耗热量：千卡每60分钟爬山消耗热量：469千卡每60分钟提东西上楼消耗热量：536千卡每60分钟走路,在硬地上,轻快的,速度公里/小时消耗热量：千卡每60分钟背着背包步行消耗热量：402千卡每60分钟散步,工作间隙走路消耗热量：千卡每60分钟遛狗消耗热量：134千卡每60分钟走路上山,速度公里/小时消耗热量：335千卡每60分钟路下山,速度公里/小时消耗热量：千卡每60分钟抱婴儿或提15磅的东西,平地走消耗热量：千卡每60分钟急行军消耗热量：千卡每60分钟竞走消耗热量：千卡每60分钟推婴儿车,跟孩子一起散步消耗热量：千卡每60分钟提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡每60分钟提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡每60分钟远足,越野消耗热量：335千卡每60分钟观赏鸟类消耗热量：千卡每60分钟推轮椅空着,没有人坐消耗热量：201千卡每60分钟骑自行车骑自行车,普通路况消耗热量：469千卡每60分钟骑自行车,速度在公里/小时,放松骑,中等强度消耗热量：469千卡每60分钟骑自行车,速度小于10公里/小时,轻松的消耗热量：201千卡每60分钟骑自行车,速度公里/小时,慢速,低强度消耗热量：335千卡每60分钟骑自行车,速度在公里/小时,赛车,高等强度消耗热量：603千卡每60分钟骑自行车,速度大于20公里/小时,赛车,不是慢慢骑消耗热量：1005千卡每60分钟骑自行车,速度在16-19公里/小时,赛车消耗热量：737千卡每60分钟骑自行车,越野或山地消耗热量：千卡每60分钟骑独轮车消耗热量：268千卡每60分钟水上运动蛙泳消耗热量：603千卡每60分钟游泳,放松的消耗热量：335千卡每60分钟慢速游泳,自由式,中低强度消耗热量：804千卡每120分钟水中慢跑消耗热量：469千卡每60分钟游泳,慢速狗刨50码/分钟,中低强度消耗热量：469千卡每60分钟游泳,踩水,中等强度消耗热量：201千卡每60分钟快速游泳,自由式,高强度消耗热量：603千卡每60分钟仰泳消耗热量：402千卡每60分钟游泳,在湖、河或海里消耗热量：335千卡每60分钟游泳,快速踩水,高强度消耗热量：603千卡每60分钟水上有氧操,水上健美操消耗热量：201千卡每60分钟划独木舟,划船消耗热量：千卡每60分钟蝶泳消耗热量：670千卡每60分钟冲浪消耗热量：134千卡每60分钟潜水,跳台跳水,跳板跳水消耗热量：134千卡每60分钟快速狗刨,75码/分钟,高强度消耗热量：670千卡每60分钟水上排球消耗热量：134千卡每60分钟划皮船消耗热量：268千卡每60分钟划船消耗热量：千卡每60分钟中速潜游消耗热量：千卡每60分钟快速潜游消耗热量：1005千卡每60分钟日常活动站着消耗热量：67千卡每60分钟淋浴站消耗热量：67千卡每60分钟吃东西坐消耗热量：千卡每60分钟学习,看书,写字坐消耗热量：千卡每120分钟睡觉消耗热量：千卡每60分钟梳妆打扮站或坐消耗热量：67千卡每60分钟说话,打电话坐消耗热量：千卡每60分钟穿衣服,脱衣服站或坐消耗热量：134千卡每120分钟消耗热量：0千卡每60分钟说话,打电话站着消耗热量：千卡每60分钟洗澡坐消耗热量：千卡每60分钟乘公共汽车消耗热量：0千卡每60分钟写作,文字工作,打字坐消耗热量：千卡每60分钟读书看报坐消耗热量：千卡每60分钟开汽车消耗热量：67千卡每60分钟谈话、吃东西站消耗热量：67千卡每60分钟站着,安静的消耗热量：千卡每60分钟驾驶摩托车消耗热量：千卡每60分钟阅读站着消耗热量：千卡每60分钟玩牌,打麻将消耗热量：千卡每60分钟做手工艺品轻度劳动消耗热量：千卡每60分钟看电视躺消耗热量：0千卡每60分钟铺床站消耗热量：67千卡每60分钟消耗热量：0千卡每60分钟聚餐,家庭聚会,坐着吃东西消耗热量：千卡每60分钟思考消耗热量：0千卡每60分钟画画,写字,赌博站消耗热量：千卡每60分钟做头发消耗热量：千卡每60分钟坐汽车或卡车消耗热量：0千卡每60分钟做家务清洁工作,中等强度消耗热量：千卡每60分钟拖地,中等强度消耗热量：千卡每60分钟拂尘轻度劳动消耗热量：千卡每60分钟裁缝,手工缝制衣服消耗热量：67千卡每60分钟教体育课活跃状态消耗热量：千卡每60分钟清理水池和厕所轻度劳动消耗热量：千卡每60分钟体育运动快速跳绳消耗热量：737千卡每60分钟慢速跳绳消耗热量：469千卡每60分钟羽毛球,单打,双打消耗热量：千卡每60分钟健美操消耗热量：201千卡每60分钟乒乓球消耗热量：201千卡每60分钟篮球,投篮消耗热量：千卡每60分钟篮球非比赛消耗热量：335千卡每60分钟柔道,跆拳道消耗热量：603千卡每60分钟滑冰,溜冰消耗热量：402千卡每60分钟打台球消耗热量：千卡每60分钟羽毛球比赛消耗热量：402千卡每60分钟拳击消耗热量：536千卡每60分钟网球消耗热量：402千卡每60分钟太极消耗热量：201千卡每60分钟打网球消耗热量：469千卡每60分钟篮球比赛消耗热量：469千卡每60分钟排球,非比赛,6-9人打消耗热量：134千卡每60分钟排球消耗热量：201千卡每60分钟壁球消耗热量：737千卡每60分钟足球消耗热量：469千卡每60分钟踢沙包消耗热量：201千卡每60分钟田径跳远,投标枪,撑竿跳消耗热量：335千卡每60分钟蹦床消耗热量：千卡每60分钟滑冰在队列中消耗热量：737千卡每60分钟滑板消耗热量：268千卡每60分钟排球比赛在体育馆中消耗热量：469千卡每60分钟做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量：201千卡每60分钟滑雪消耗热量：402千卡每60分钟跑步慢跑消耗热量：402千卡每60分钟走跑结合跑步时间少于10分钟消耗热量：335千卡每60分钟跑步,6公里/小时消耗热量：603千卡每60分钟跑步,5公里/小时消耗热量：469千卡每60分钟跑步,7公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,8公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：千卡每60分钟跑步,9公里/小时消耗热量：938千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：871千卡每60分钟跑步,10公里/小时消耗热量：1005千卡每60分钟跑步,上楼梯消耗热量：938千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：536千卡每60分钟跑步,公里/小时消耗热量：1139千卡每60分钟跑步,训练,推轮椅消耗热量：469千卡每60分钟跑步,在小路上,小组跑消耗热量：603千卡每60分钟跑步,越野跑消耗热量：536千卡每60分钟。
运动与消耗能量
保持长期运动习惯以促进能量消耗和健康管理
定期运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑车或游泳 多样化运动：结合有氧运动和力量训练，全面提升身体素质 适度运动：根据个人能力和需求，逐渐增加运动强度和时间，避免过度疲劳
坚持运动：长期坚持运动，有利于形成健康的生活方式，促进能量消耗和健康管理
运动类型与能 量消耗
有氧运动与能量消耗
有氧运动是指通过连续不断的运动，使人体吸入足够的氧气并产生能量的运动方式， 如慢跑、游泳、骑自行车等。
有氧运动能够有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力，同时也有助于燃烧脂 肪、减少体脂，达到减肥的效果。
在进行有氧运动时，人体通过持续的氧气和营养物质供应，能够产生足够的能量供肌 肉收缩和维持体温等生理活动。
增强肌肉力量：运动 可以增强肌肉的力量 和耐力，有助于预防 骨质疏松和关节炎等 疾病。
缓解压力：运动可以 释放身体的压力，有 助于缓解焦虑和抑郁 等心理问题。
运动对心理健康的影响
降低焦虑和抑郁风险 提高自尊和自信心 缓解压力，增强心理韧性 促进社交互动和人际关系
运动对免疫系统的影响
增强免疫细胞活性 提高抵抗力 降低患病风险 缓解压力
运动前饮食：避 免空腹运动，选 择低糖、高蛋白 质、易消化的食 物，如香蕉、燕 麦片、全麦面包 等。
运动后饮食：及 时补充能量，促 进肌肉恢复，如 蛋白质、碳水化 合物、维生素等。
饮食搭配原则： 适量摄入脂肪、 控制糖分摄入， 避免高热量食物， 保持营养均衡。
避免过度饮食： 合理控制饮食Βιβλιοθήκη ， 避免因过度饮食 而增加身体负担。
越多
体重越重，脂 肪含量越高， 能量消耗越多
体重越轻，肌 肉含量越少， 能量消耗越少
[Word]各种运动能量消耗表
![[Word]各种运动能量消耗表](https://img.taocdn.com/s3/m/e8455f7e1fd9ad51f01dc281e53a580216fc50da.png)
00<活动60 分钟所耗的热量>逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡0000开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡0000看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡000郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡0000打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡000工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡000看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡000骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡0000插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡0000各类活动消耗热量000选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔!0000提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。
0000以下是一般活动消耗热量一览表：0000活动项目大卡每公斤每小时0000上楼梯10.0 ~ 18.00000下楼梯7.10000骑脚踏车(8.8 公里/小时) 3.00000步行(4 公里/小时) 3.10000快步走(6.0 公里/小时) 4.4000划船(4 公里/小时) 4.40000游泳(0.4 公里/小时) 4.40000跳舞(快) 5.10000羽毛球 5.10000排球 5.1000乒乓球 5.3000网球 6.2000攀岩(35 公尺/小时)7.00000骑脚踏车(20.9 公里/小时)9.7000划船比赛12.40000跑步(16 公里/小时)13.20000以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，000其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
0000爬楼梯1500级(不计时)250卡000快走(一小时8公里)555卡0000快跑(一小时12公里)700卡0000单车(一小时9公里) 245卡0000单车(一小时21公里)655卡0000有氧运动(轻度)275卡0000舞池跳舞300卡0000健身操300卡0000网球425卡0000桌球300卡0000慢走(一小时4公里)255卡0000慢跑(一小时9公里)655卡0000游泳(一小时3公里)550卡0000单车(一小时16公里)415卡0000有氧运动(中度)350卡0000体能训练300卡0000走步机(一小时6公里)345卡0000跳绳660卡000015项运动热量消耗统计000注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700K热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。
运动消耗卡路里表。超全!
爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑(一小时12公里) 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时16公里) 415卡单车(一小时21公里)655卡舞池跳舞300卡健身操300卡骑马350卡网球 425卡爬梯机 680卡手球600卡桌球300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡有氧运动(轻度)275卡有氧运动（中度）350卡高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡走步机(一小时6公里)345卡轮式溜冰350卡跳绳660卡郊外滑雪(一小时8公里)600卡练武术 790卡活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5重度活动(足球等) 7.5以上活动能量消耗量(千卡/小时)午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg上楼梯（15阶）0.036kcal/kg不同活动消耗90千卡所需时间（minute）睡眠80步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50体操、购物、上下楼25电动打字45熨衣、打高尔夫球25弹钢琴、剪裁、打台球40骑自行车15～25办公室工作35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10每分钟消耗的卡路里睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4 听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量。
每种运动的能量消耗
能量消耗表活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟)睡眠或休息 1.0安静坐着 1.4步行(每小时5公里，不负重) 3.7步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0办公室工作 1.8实验室工作 2.3烹调 2.1轻度清洁工作 3.1中度清洁工作(擦窗等) 4.3轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上不同活动消耗90千卡所需时间活动项目时间（分钟）睡眠 80步行、跳舞、游泳 18～30坐、写字、手工缝纫 50体操、购物、上下楼 25电动打字 45熨衣、打高尔夫球 25弹钢琴、剪裁、打台球 40骑自行车 15～25办公室工作 35打乒乓球、排球 20铺床、扫地 30打羽毛球、网球 15烹饪、机器缝纫 30长跑、爬山、打篮球、踢足球 10运动消耗午睡 48看电影 66看电视 72office工作 76开车 82念书 88逛街 110插花 114洗衣服 114烫衣服 120遛狗 130洗碗 136泡澡 168购物 180骑脚踏车 184打高尔夫球 186打扫 228郊游 240跳有氧运动 252慢走 255健身操 300体能训练 300跳舞 300打网球 352滑雪 354仰卧起坐 432跳绳 448打拳 450爬楼梯 480快走 555慢跑 655快跑 700游泳 1036活动 kcal/kg/h静卧 1.1编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6穿衣、脱衣、织毛衣 1.7弹钢琴、大声唱歌 1.8裁衣、开汽车 1.9洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2洗地 2.2玩低音大提琴、洗衣服 2.3扫地、骑马走路 2.4弹乐器、油漆家俱 2.5扫地毯 2.6走路（每小时4Km）、弹琴 3木工（重工作） 3.3骑马（跳跃） 7.7赛跑 8击剑 8.3赛车（自由车） 8.6游泳（每小时3.2Km） 8.9兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4划船比赛 17下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kgkj/min睡眠 2.7午睡 3.2看电影视 3.4听课 3.4自习 3.5坐着休息 3.6看书 3.6站着休息 4开会 4.3洗脸刷牙 4.5坐着说话 4.6写字 4.7站着说话 5吃饭 5散步 6.2穿脱衣 7整理书信 7.5擦窗 8.3整理床 8.9站立洗衣 8.9整理家务 8.9唱歌 9.3走路 11.3扫地 11.4广播体操 11.6拖地板 11.7健身操 12.3自行车 12.6跳舞 13排球 13.7乒乓球 14.2慢跑 15.7上下楼梯 18.6篮球 19剧烈跑步 23.6种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡慢走(一小时四公里)255卡快走(一小时八公里)555卡慢跑(一小时九公里)655卡快跑(一小时十二公里)700卡游泳(一小时三公里)550卡桌球300卡单车(一小时九公里)245卡(一小时十六公里)415卡(一小时二十一公里)655卡有氧运动(轻度)275卡(中度)350卡舞池跳舞300卡健身操300卡走步机(一小时六公里)345卡轮式溜冰350卡网球425卡跳绳660卡爬梯机680卡郊外滑雪(一小时八公里)600卡每消耗３０００千卡减一斤肉！。
专题复习·人体运动时的能量供应与能量消耗
专题复习·人体运动时的能量供应与能量消耗人体运动时，能量消耗明显增加，增加的情况决定于运动强度和持续的时间。
人体活动的直接能源来源于三磷酸腺苷（ATP ）的分解，如神经传导兴奋时的离子转运、腺体的分泌活动、消化道的消化吸收、肾小管的重吸收、肌肉收缩等。
而最终的能量来源于糖、脂肪和蛋白质的氧化分解，氧化分解释放的能量供ATP 的重新合成。
一、知识归纳人体内的供能系统分为三个：①高能磷酸化物系统（ATP-CP ）；ATP-CP 供能系统单独供能的话，大概能维持秒的时间，不需要氧气，也不产生乳酸，时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的；②乳酸系统（无氧酵解系统）；乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中，再合成生成ATP 的能量系统。
如果单独供能的话，大概能持续33秒的时间。
其最终产物是乳酸，所以称乳酸能系统。
1 mol 的葡萄糖或糖原无氧酵解产生乳酸，可净生成2－3molATP 。
其过程也是不需要氧的，生成的乳酸可导致疲劳。
该系统是1 min 以内要求高功率输出的运动的物质基础。
如200 m 跑、100 m 游泳等。
③有氧系统：有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中，再合成ATP 的能量系统。
其产物当然就是二氧化碳、水和ATP 了。
根据肌体的供氧情况，糖的氧化分解有两种方式：①当氧供应充足时，来自糖（或脂肪）的有氧氧化。
②当氧供应不足时，即来自糖的酵解，生成乳酸。
乳酸在最后供氧充足时，一部分继续氧化，释放的能量使其余部分再合成肝糖元。
所以肌肉收缩的最终能量来自物质（糖、脂肪）的有氧氧化。
运动时，人体以何种方式供能，取决于需氧量和摄氧量的相互关系，当摄氧量能满足需要时，肌体即以有氧代谢供能，当摄氧量不能满足需氧量时，其不足部分即依靠无氧氧化供能，这样将造成体内的氧亏负，称为氧债。
运动时的需氧量取决于运动强度，强度越大，需氧量越大，无氧代谢供能的比例也越大。
静息和运动时的能耗
静息和运动时的能耗
一、 概念
1.基础代谢：机体在基础状态下的能量代谢称为基础 代谢。 基础状态的条件如下：
①清晨空腹，即禁食12～14h，前一天应清淡、不 要太饱的饮食，以排除食物特殊动力效应的影响。
②平卧，全身肌肉放松，尽力排除肌肉活动的影响。 ③清醒且情绪安闲，以排除精神紧张的影响。 ④室温18-25℃，排除环境温度的影响。 2.基础代谢率(BMR)：单位时间内的基础代谢。
重（3～8RMR） 很重（大于9RMR）
（二）用代谢当量MET来分类 用梅脱（MET）作为运动强度单位。 １梅脱是指在进行某种活动时，每分钟，每公
斤体重消耗的氧气量为３．５毫升。 每项活动的强度都能用梅脱来衡量。
日常活动的代谢当量梅脱值水平
活动项目
梅脱值
躺（醒）
1～2梅脱
进食
1～2梅脱
步行（速度为1.6公里/小时）
减肥等式
摄入的热能-消耗的热能=(变化的)体重 减少1kg脂肪约相当于消耗7700kcal热量
＋ 减少热量的摄取
体育运动消耗能量表
运动型式
卡/公斤（体重）/小时 4.000 3.700 12.400 3.400 7.200 4.400 5.900 5.100 7.000 5.100 13.200 5.300 9.700 3.000 5.100 5.100 0.036 4.400 6.200 0.012 4.400 5.100 3.100
运动消耗能量表——பைடு நூலகம்育运动
运动名称 游泳 快跑 慢跑 快走 爬楼梯 打拳 跳绳 仰卧起坐 滑雪 体能训练 健身操 骑马 慢走 跳有氧运动 打高尔夫球 骑自行车 能量消耗 （大卡/60千克.小时） 1036 700 655 555 480 450 448 432 354 300 300 276 255 252 186 184
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二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。
其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。
首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消耗1公升的氧气会产生1公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient，简称RQ，体内局部组织的二氧化碳产生量除以氧气摄取量）等于1；以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7；以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。
不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio，简称RER，肺部气体交换时的二氧化碳增加量除以氧气消耗量）的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象；运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。
一般来说，人体安静休息时的RER约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER约等于1。
也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER 也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。
当RER等于0.85时，葡萄糖与脂肪各提供一半的身体能量需求。
除此之外，随着RER的上升，人体每消耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量；当RER等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal的能量。
尽管最低与最高能量产生的差异不及1﹪，但是，随着运动强度增加，逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向，却也是不争的事实。
以下的实例，可以让您更清楚运动时的能量消耗评量。
「如果您昨天花了三十分钟骑脚踏车逛街，运动时的强度是5METs（即5×3.5ml/kg/min的摄氧量强度）运动过程中的呼吸交换率平均为0.9，请问在骑车的三十分钟内，您共消耗多少克的葡萄糖与脂肪？」。
首先，必须先确定您的体重是多少公斤。
如果您的体重正好是70公斤，那么三十分钟内的总氧气消耗量为5 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×30min＝36750ml的氧气，共消耗4.924kcal/每公升氧气×36.75 公升氧气＝180.96kcal的能量（运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内）。
在不考虑运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，三十分钟的中等强度骑脚踏车运动期间，能量消耗约180kcal左右。
如果运动的过程中，蛋白质没有提供身体能量来源（只有葡萄糖与脂肪提供能量），那么0.9的RER代表着，脂肪占身体能量来源的三分之一、葡萄糖占三分之二（0.7 ×1/3 ＋1 ×2/3＝0.9）。
也就是说，180kcal的能量消耗中，有三分之一（60kcal）由脂肪提供能量、三分之二（120kcal）由葡萄糖提供能量。
由于人体内每克脂肪约可提供9kcal 的能量，每克葡萄糖可以提供约4kcal的能量。
因此，三十分钟的骑车运动过程中，大约可以消耗6.7克（60/9）的脂肪，以及30
克（120/4）的葡萄糖。
如果，运动参与者以较低的强度进行运动时（例如以4METs的强度），使得运动时间可以轻松的增加（例如运动时间增加到37.5分钟）；再加上运动强度降低，使得运动时的平均RER下降（假设下降到0.85）；此时，37.5分钟的运动时间内，能量消耗量仍然为180kcal左右（4 ×3.5ml/kg/min ×70kg ×37.5min＝36750ml 。
由于0.85的RER代表着，脂肪与葡萄糖提供的能量各占身体能量来
源的一半（0.7 ×1/2 ＋ 1 ×1/2 ＝0.85）。
因此，37.5分钟的运动过程中，大约可以消耗10克（90/9）的脂肪，以及22.5克（90/4）的葡萄糖（虽然RER=0.85时，每公升氧气产生的能量约4.862kcal，然而36.75公升的耗氧量，仍可以消耗约180kcal的能量）。
尽管，运动时的能量消耗可以透过简单的计算来评估，但是一般人在实际进行运动时的能量消耗评量时，仍然需要了解到，氧气的消耗与二氧化碳的产生，皆需要特殊的仪器进行测量，才能够建构正确的能量消耗计算基础。
如果以增加
运动时能量消耗与燃烧脂肪的观点来看，似乎以强度稍低、时间延长的运动参与方式较佳。